2013年01月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 14.3 | 75 | 338 | 中 普通 | | 元旦駅伝 反省
3.3km1203(338) | /61.4灯 |
| 2水 | 22.2 | 122 | 5'30 | 中 × | | 徳山〜物見山〜水記念公園〜粟生大橋〜辰口橋〜天狗橋〜灯台笹 くたびれた | 58/62.2 |
| 3木 | 31 | 141 | 432 | 強 × | | 秋ケ島体育館30km2:16'06(4'32) 腹 雪 | 45/62.1
8.5% |
| 4金 | 6.5 | 40 | 601/610 | 弱 | | 通勤run | 51/62.7
7.9% |
| 5土 | 12.4 | 56 | 451+429 | 弱 | | 極楽スキー & 県総周回 10.3km46'08(429) | 52/61.7
8.1% |
| 6日 | 25.5 | 111 | 414 | 強 × | | 体育館22.5km1:35'25(4'14) 太もも
| 54/61.3 7.7% |
| 7月 | 3.3+3.2w | 19+38w | 547+1207w | 弱 | | 通勤run 飲み 歯 風邪? | 51/62.9
9.7%朝 |
| 8火 | 6.4 | 37 | 541/541 | 弱 | | 通勤run リンパ | 54/62.4
7.3% |
| 9水 | 7.6+24 | 43+101 | 535/409/538 | 強 普通 | | 通勤run 体育館21km1:27'01(4'09) リンパ | 49/60.5
8.2% |
| 10木 | 6.4 | 39 | 601/604 | 弱 | | 通勤run | 49/62.5
10.5%朝 |
| 11金 | 7.9+30.6 | 44+133 | 531/419/538 | 強 普通 | | 通勤run 体育館30km2:09'18(4'19) 市電 | 52/60.8
7.6% |
| 12土 | 10.8 | 50 | 439 | 弱 | | am
スキー クロカンコース5周10.8km50.13(4'39) | 53/60.7
7.5% |
| 13日 | 13.0 | 67 | 511 | 弱 | | クロカンコース6周12.96km67.12(5'11) | 52/61.4
10.2% |
| 14月 | 24 | 101 | 406 | 強 普通 | | 体育館21km1:26'02(4'06)
| 50/61.2 6.6* |
| 15火 | 3.3+3.1w | 22+37w | 627+1151w | 弱 | | 通勤run&walk 風邪 飲み | 71/61.3
7.8%朝 |
| 16水 | 0 | | | | | 風邪 お休み 携帯故障 | 64/60.9朝 |
| 17木 | 5.8+0.8w | 43+12w | 727+1151w | 弱 | | 通勤run 飲み | 62/61.1
8.8%朝 |
| 18金 | 7.8+12.3 | 48+53 | 610+410+609 | 中 × | | 通勤run 体育館 10.8km45'03(4'10) | 60/61.9
10.1% |
| 19土 | [25.1k=794kcal] | 70 | [20] | 弱 | | エアロバイク 雪 PC故障 | 58/60.0
9.6% |
| 20日 | 18.9 | 88 | 336+341 | 強 普通 | | 美川駅伝 1区12'54(336) 4区1314(341)
反省 | 51/61.6 10.9% |
| 21月 | 6.4 | 37 | 539/550 | 弱 | | 通勤run | 46/62.5
10.0%朝 |
| 22火 | 24.3 | 103 | 408 | 強 普通 | | 体育館21km1:26'40(4'08)
| 51/60.6 7.3% |
| 23水 | 6.5 | 36 | 536/536 | 弱 | | 通勤run newPC | 47/62.2
10.1%朝 |
| 24木 | 11.8 | 55 | 434 | 弱 × | | 太郎丸公園 | 52/61.3
10.1% |
| 25金 | 8.0+30.6 | 47+132 | 540/417/633 | 強 普通 | | 通勤run 体育館30km2:08'21(4'17) 雪 | 54/60.3
7.0% |
| 26土 | [28.0k=867kcal] | 74 | [20] | 弱 | | 志賀高原エアロバイク 雪 | 48/59.9
6.4% |
| 27日 | 16.5 | 67 | 400 | 強 ○ | | 戸隠 体育館15km59'58(4'00) | 48/59.7
6.5% |
| 28月 | 6.4 | 40 | 604/614 | 弱 | | 通勤run 雪 | 55/61.1
9.3%朝 |
| 29火 | 7.7+23.4 | 45+99 | 555/409/543 | 強 普通 | | 通勤run 体育館21km1:27'06(4'09) | 52/59.8
7.1% |
| 30水 | 3.3 | 20 | 550 | 弱 | | 通勤run飲み | 48/61.1
9.4%朝 |
| 31木 | 7.6+17.4 | 45+73 | 604/406/547 | 中 普通 | | 通勤run 体育館15km1:01'35(4'06) | 54/60.5
7.0% |
| 合計 | 464
+28cycle+7w
=499 | 2232
+144cyc+87w
=2463 | | | | 休み 1日 | |
1.01(火)2200-430
部屋寒い。エアコンかけて4→10℃ 布団敷いて寝るが寒い。もぐり込んでなんとか寝る。
朝62.8kgまだ重い。
5:42出発
行きは猛吹雪。物見山までの間、車が田んぼに落ちていた。まっすぐな道路なのに.....
6:05堂谷、村本車で物見山出発。
6:40?駐車場
去年から「しいのき迎賓」で受付控室。2年前の集合場所の建物はもうなかった。
歩道には雪。走りにくい。一周20分もかかる。
中央公園でupし直し。少し温まる。
召集ないのかと思っていたら、あった。やばかった。
スタート、あまり飛ばさない。あっという間に先頭とかなり開く。前には選手が一杯。抜くにもじゃまになる。橋場町過ぎると簡単には抜けなくなる。二人、いいpaceで走ってると目標にしたが、差が開く。
ｽｶｲビル回って星稜の女子を抜く。遊学館女子も抜く。尾山神社の交差点で星稜に抜かれた。この女子、ラスト強い。ラストはばてた。
びしょ雪はあったが滑らなかった。コンディションはそんなに悪くなかったが、12分かかった。ううん。最悪タイムか。
2012 time aplit pace 2012 time aplit 2011 time aplit 2010 time aplit 2009 time aplit 2008 time aplit
広坂北 0.248 0'55 0'55 3'42 0.248 0'50 0'50 広坂北 0.264 0'56 00'56 広坂北 0.324 1'05 01'05 広坂北 0.324 1'04 01'04 広坂北 広坂北
旧1k 0.417 1'31 0'36 3'33 0.417 旧1k 0.433 旧1k 0.493 旧1k 0.493 1'41 00'36 旧1k 0.43 1'25 01'25 旧1兼六園への道
兼六園下 0.747 0.747 2'34 1'44 兼六園下
1km 1.087 1.087 1km
旧2k 1.393 4'56 3'25 3'30 1.393 4'45 2'11 橋場町 1.409 4'56 04'00 橋場町 1.469 5'02 03'58 橋場町 1.469 4'55 03'15 橋場町 1.43 4'30 03'05 旧2k橋場町
2km 2.089 2.089 7'12 2km
ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.104 2.104 7'15 2'30 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 7'19 02'24 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 6'58 02'28 ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km
旧3 2.372 8'30 3'34 3'39 2.372 8'12 0'57 旧3 2.399 旧3 2.459 旧3 2.459 8'17 00'58 旧3 旧3 北國銀行交差点
尾山交差 2.896 10'26 1'56 3'41 2.896 10'07 1'55 尾山 2.916 10'23 05'27 尾山 2.976 10'35 05'33 尾山 2.976 10'07 01'50 尾山 尾山 交差点
合同庁舎 3.125 3.125 10'57 0'50 合同庁舎前
中継 3.324 12'03 1'37 3'47 3.324 11'43 1'36 中継 3.335 11'56 01'34 中継 3.333 12'00 01'25 中継 3.333 11'26 01'19 中継 3.33 11'16 04'19 中継
平均 12'03 3'38 平均 11'44 3'31 11'56 3'35 雪 3'36
写真撮る。寒くて指が凍える。シャッターの感触がない。
ダウン。スカイビルからの直線は強風向風。
4,6位で10:40閉会式に出る。久しぶり。
11:00駐車場出る
11:33物見山着
練習日誌、駅伝のデータ整理
15:30白山さんへ行く。157号は鶴来水戸町から渋滞。駐車場まで3km以上あるぞ。諦めて、例年通りletに車を置いて歩いて行くことにする。
新町の交差点(堀吉)に皆を下して、ﾏﾙｴｰまで戻り車を置く。走ってみんなを追いかける。新町から一の宮1.07km マルエー〜一の宮1.38km 300m往復するとなかなか追いつかない。一の宮まで300m地点でようやく追いつく。
みかんをだっこして歩くとみんな振り向く。参道は雪で滑る。
夜、徳山で盛り上がる。フィンランドから、東京から、いろんな人が集まった。
1.02(水)2300-640 練習700-910 雨のち曇り
出るときは雨。すぐに濡れる。
重い。昨日飲み食いしすぎた。
物見山へ。雪は5cmくらい。走れるが、水溜まりのところがある。2周して外へ。
堤防道路は、なぜか雪がない。吹きさらしで雪が積もらないのだろうか。粟生まで行って、川北側を上る。
南風が強い。手取川駅伝の距離でtime測ると、5分半/kmもかかる。飛ばしても5'20までしか上がらない。
今日はこんなもんだ。寒かった。
am箱根見ながら、昨日の写真の整理。
pm富山へ。
二日間家を空けるので、温水器は2日停止、蓄熱暖房は50%の節電モードにしていた。
→室温は14℃。蓄熱暖房とエアコンで2時間後20℃。苦情はない。 以前蓄熱切って空き家にしていたら、帰った時あまりの寒さ、エアコンだけでは暖かくならず、苦情が出た。ファンヒーター出した。
温水器も温度艇ががあまりないので、夜のお風呂も普通に湯切れなし。
ついでに、無人で、どれくらい電力使うのだろうか調べてみた。
●昼330W 冷蔵庫と蛍光灯13W 他はビデオTVの待機電力 以前調査したときは80W程度だった。何かが増えている。勝手に動いている?
●夜間2.55kW 温水器は切った。蓄熱暖房は50%にした。在宅時は夜間8kWくらいだから1/3になったがかなり食う。
●以前待機電力の調査したことがある。ここの最後に載せた。社宅住まいの時は少なかった。
| |
昼(8-22) |
夜(22-8) エルフナイト10 |
備考 |
12/31 15:20-1/2 15:35
下段 平均 |
9.3kWh
0.33kW/h |
50.9kWh
2.55kW/h |
夜は電灯+蓄熱暖房50% 温水器切 |
| 昨年9月末の一週間 3人住まい |
0.60kW/h |
1.99kW/h |
夜は電灯+温水器 |
社宅住まいの頃 無人で
|
0.084kW/h |
0.071kW/h 電灯
+0.76kW/h 温水器 |
エルフナイト (夜8時間)
温水器専用メータあり |
ついに娘2の手にiphone5が.....
地図出してみたら、ひどい。家の前に道路がない。ついものにならないと噂に聞いていたがほんとだった。
近い勝ってはいいようだが、7万円+5000円/月の価値があるものか......
1.03(木)2330-605 体育館 1440-1705雪
大雪。ベランダ手すりの上に23cmの雪。これじゃ外でまともな練習はできない。体育館にしよう。娘2がpm戸田に行くので練習はその後にしよう。
am homeサーバーの構築。PCに録画した番組を部屋中に配信したいのだが、どうもうまくいかない。設定がまずいのか......
みかんと一緒に除雪。
年末からカーナビのモニターがつかない。テスターで測ると、9Vはモニターまで来ている。どうもモニターが壊れたようだ。
TV付きでハリアと一緒に買った。12年使った。
ナビは前の車から20年使った。こんなに経つと直すより価値がない。買う方が安い。まあ、ナビは二つ要らないな。当面様子を見よう。
13:35娘2を駅に送りに行く。
一旦戻り、娘1をMACに送る。
秋ケ島体育館へ。4'10は無理かな、4'20位で行こう。
アリナでは新体操の練習。
練習開始。上長袖Tシャツ。下ジャージ。秋ケ島体育館は寒い。小松ドーム並み。
なかなか温まらない。paceにも乗らない。
4kmで腹がおかしくなり、トイレ。少し楽になる。ここでジャージ下を脱ぎランパンになる。
ランパンになってもpaceは上がらない。4'40切れるようになっただけ。まあこれでいいや。
17kmでまた腹がおかしくなる。正月に食いすぎたものが溜まっている。
寒いのかpace遅いのか、汗は出ない。
18km過ぎて少しpace up。それでも4'20はかかる。
ラスト2kmから上げる。ラスト1kmはかなり上げたが、3'50かかった。
5k 10k
1 4'53 4'53 内 ｼﾞｬｰｼﾞ下
2 9'35 4'42
3 14'23 4'48
4 19'08 4'45 4kﾄｲﾚｼﾞｬｰｼﾞ下脱ぐ
5 23'44 4'36 23'44
6 28'14 4'30 外
7 32'48 4'34
8 37'21 4'33
9 41'55 4'34
10 46'29 4'34 22'45 46'29
11 51'05 4'36
12 55'41 4'36
13 60'23 4'42
14 65'01 4'38
15 69'41 4'40 23'12
16 74'20 4'39
17 79'02 4'42 17kﾄｲﾚ
18 83'39 4'37
19 88'03 4'24
20 92'26 4'23 22'45 45'57
21 96'51 4'25
22 101'17 4'26
23 105'48 4'31
24 110'14 4'26
25 114'43 4'29 22'17
26 119'06 4'23
27 123'31 4'25
28 127'55 4'24
29 132'13 4'18
30 136'06 3'53 21'23 43'40
31 141'25 5'19 down
.
31 141'25 4'34 平均
30 136'06 4'32 平均down除き
このpaceなら40kmは行けそう。でも、マラソン3:10はかかるな。
体育館の中でも寒かった。汗は出なかった。
これに強風が吹くと、体温下がるのか。箱根では冷たい強風で体温奪われ二人が棄権した。over
paceもあったのだろうか。
和倉の1,2回目は寒くて震えた。でも3時間切って完走したぞ。
娘2はボート部の合宿に行った。一人減った。
夜は皆でallways3をビテオで見る。
1.04(金)2200-600 通勤run745−810小雪-2℃ 1730-1755曇り
昨日走り込みしたが、まだ重い。
今朝も大雪。新雪20cmか。
気象台情報では-2.6℃。積雪40cm。雪に埋もれそう。
走って会社へ。一部雪が会って走りにくい。
帰り、歩道は除雪されて走りやすかった。でもpace downした。
1.05(土)2300-620 練習1442-1452 1458-1544
起きたら、予想通り天気がいい。計画実行。
極楽に行く。
最初のスキー出発は時間がかかる。サングラスがどこにあるか。探すのに手間取った。
8:07出発 途中、アルペン村コンビニで昼食のお握りを調達。駐車場は水を撒いているが、半分以上は凍結。恐る恐る歩いたが、つるっと来た。危ない。転倒免れる。転んだら、水でびしょ濡れだ。(5分)
8:56駐車場到着
9:10リフト券購入4時間券13:30までだった。
天気が良くて最高のスキー日和。
2回目あたりから慣れる。でも、急斜面、コブは克服できない。1341上がる。
1359駐車場出発。道路走れそうなところを探す。上滝から月岡の道路は何とか走れそう。県総の周りも走れると石倉が言ってた。本命は県総。
県総に行くと、周回道路は乾いている。ここなら車も少なく。走れそう。
41号から直進の駐車場、除雪してないが、ハリアなら行けるだろう。40cmの雪をモノともせず動く。
駐車場に止めて、クロカンコースの様子を見る。除雪してあるが、2cm程度の雪がある。融けかかっていて、シューズが濡れる。走れないことはないが、周回道路の方が走りやすい。クロカン1周して周回道路へ。
周回走っている人数人。
そのうちの一人は女子高校生かと思った。抜くときちらっと見たら、O嬢だった。後ろ姿は、半分の年に見えた。
後半少し飛ばす。
GPSで測ると、2.55+5.13,?,10.3....4周で10.30kmだった。1周目は南西側の駐車場の道路、2,3,4周は最外周。
GPS 2.54+ 2.58+2.56+2.56=10.24
地図 2.55 + 2.58*3 =10.29
time 差 距離 pace 平均
12'24 12'24 2.55 04'52
24'27 12'03 2.58 04'40
35'28 11'01 2.58 04'16
46'08 10'40 2.58 04'08 04'29
天気がよく、立山が綺麗だった。
家から、スキー場は見えた。写真も撮れた。
でも、スキー場から家は見えない。見えてるはずなのだが、どこにあるか分からない。写真撮ってもさっぱり分からない。ゴルフ練習場のネットぐらいはわかるのだが..新湊の火力、大橋はスキー場から見えた。
1.06(日)2300-640 体育館13:18-15:09 15℃
元旦駅伝の記録が載っていた。
なぜか、excelファイルを開くと「ファイルが破損しているため開くことが出来ません」と出る。win7のexcel2010。 excel2000では開ける。これで開いてexcel2010で開くと開ける。他のPCのwin7のexcel2010では開ける。何か設定すればいいのだろうが分からない。(8:00)
なぜか開けるようになった。(9:30)。何も設定していないのに。???
pm娘2を駅まで送りに行くついでに体育館へ。
入るとき、s氏とすれ違う。4'10で70周。 いいね。 これくらいでしたいが、昨日の疲れはどうか。
午後はすいていると推定したが、外れた。大変混んでいる。アリーナで競技中の中学生の団体が隊列ジョグ。たまににふざけてジクザクに動くのもいる。これは読めない。ぶつかったりもする。インターバル練習になる。
昨日のスキーのせいで、太ももが重い。paceに乗らない。4'30着るのがやっと。
12km過ぎてようやく4'10くらいになる。ラストは4分切る。
1.5 1.5 7'03 7'03 4'42
3 1.5 13'47 6'44 4'29
4.5 1.5 20'22 6'35 4'23 18'10 4km
6 1.5 27'01 6'39 4'26
7.5 1.5 33'41 6'40 4'27
9 1.5 40'22 6'41 4'27 40'22 22'12 9km
10.5 1.5 47'04 6'42 4'28
12 1.5 53'32 6'28 4'19
13.5 1.5 59'52 6'20 4'13 61'56 21'34 14km 43'46
15 1.5 66'05 6'13 4'09
16.5 1.5 72'20 6'15 4'10
18 1.5 78'36 6'16 4'11
19.5 1.5 84'50 6'14 4'09 82'45 20'49 19km
21 1.5 90'59 6'09 4'06
22.5 1.5 96'57 5'58 3'59
24 1.5 102'28 5'31 3'41 102'28 19'43 24km 40'32
25.5 1.5 110'40 8'12 5'28 down
distance time sprit pace split 5km毎
25.5 110'40 4'20
24 102'28 4'16 downカット
22.5 95'25 4'14 前後カット平均
10 40'32 4'03 飛ばしてるとこ10km
最初のpaceが遅いのか、スタミナ切れにならない。くたばらない。足にも来ない。
1.07(月)2210-455 通勤run751-810晴れ 通勤wak1930-2010晴れ
走って会社へ。
今日は天気がよかった。山がきれいに見えた。
朝、自己啓発の勧めを言う。ドラッカーはセミナーより自己啓発と言う。
夕刻、飲んだ。その席で自己啓発を宣言するもの多数。いいぞ。& 利き酒timeで当たり。一升瓶ゲット。
帰り、walk帰宅。走る元気はなかった。市電の乗ろうかと思ったが、walkの元気はあった。
市電にいくつ抜かれるか数えたら、なんと6台。市電通り、歩いて26分2.3kmの間に6台。しかも、順方向。電車の移動時間を5分とすると6台/21分。待ち時間が平均3.5分。間隔は短いとき100mくらいしかなかった。山手線並み?
朝から歯が痛い。昼食噛み辛かった。風邪でも引いたか。
1.08(火)2230-620 通勤run745-810曇り 1830-1850曇り
ちょっと喉に痛み。大事にしよう。35.6℃、大したことないな。(朝)
左顎のリンパが腫れている。風邪なのか、虫歯なのか。
昨日の昼から、。食べるのが辛い。歯茎が痛くて噛めない。
先月歯医者に行ったばかり。風邪かな。でも熱がない。
通勤runだけにする。745-1850
1.09(水)2330-610 通勤run740-805 2005-2030 体育館1813-1954小雨
リンパはまだグリグリする。
夕方、リンパはグリクリするが快方に向かった感じがする。
体育館へ。まだ太ももが筋肉痛。重い。
少しずつpace up
自然体では410がやっと。かなり速い感じがする。
ラスト、全力ではないが、上げてしまう。
1.5 1.5 6'57 6'57 4'38
3 1.5 13'32 6'35 4'23 11'20 2.5km
4.5 1.5 20'06 6'34 4'23
6 1.5 26'36 6'30 4'20
7.5 1.5 33'05 6'29 4'19 33'05 21'45 7.5km
9 1.5 39'26 6'21 4'14
10.5 1.5 45'44 6'18 4'12
12 1.5 52'03 6'19 4'13 54'08 21'03 12.5km 42'47
13.5 1.5 58'17 6'14 4'09
15 1.5 64'27 6'10 4'07
16.5 1.5 70'34 6'07 4'05
18 1.5 76'34 6'00 4'00 74'34 20'26 17.5km
19.5 1.5 82'30 5'56 3'57
21 1.5 88'21 5'51 3'54
22.5 1.5 93'58 5'37 3'45 93'58 19'24 22.5km 39'50
24 1.5 101'09 7'11 4'47
distance time sprit pace split 5km毎
24 101'09 4'13
22.5 93'58 4'11 downカット
21 87'01 4'09 前後カット平均
10 39'50 3'59 飛ばしてるとこ10km
帰り、走って帰る。少し余裕があった。白くならなかった。
家に着いて、内臓に来てる感じ。食欲減退気味。追い込んだつもりはないが、内臓は正直。今晩眠れるだろうか。
1.10(木)2330-630 通勤run745-810 1900-1925
眠れた。内臓もたいしたことなかった。気にする必要はない。
今朝は新雪10cm。
雪の中、通勤run
帰り、歩道に少し雪。6分/kmかかるのか....
リンパはまだ少し痛い。口内の上が痛い。ヒリヒリの感じ
1.11(金)2240-620 通勤run745-810 2015-2040 体育館1755-2005晴れ
朝、少し雪が積もった。
走って会社へ。
帰り、体育館へ。
30kmしよう。30kmとなると構える。前半は4'20超えるpace。
15km付近で前の選手がpace上げたので自然とpace up 一旦4'10位になる。
しかし、前の選手は突然辞めてしまった。一人になる。まだ半分ある。
18kmで少し足に来た。自然とpaceは落ちる。4'20に戻る。21kmとか24kmなら残り3km6kmでラストと思い上げたが、まだ12kmもあると思うと余力との相談になる。
くたびれたまま27kmまで行く。ここで時計を見る。このままpaceだと、2'10を超える。4'20paceを超える。2:10を切りたい。4'10paceまで上げれば行ける。と計算する。そして計算以上のpaceではしる。ラストは余裕を残す。家まで帰る余力が必要。4分ちょうどのpace。ふう。
1.5 1.5 7'01 7'01 4'41
3 1.5 13'28 6'27 4'18
4.5 1.5 20'01 6'33 4'22 22'12 22'12 5km
6 1.5 26'33 6'32 4'21
7.5 1.5 33'04 6'31 4'21
9 1.5 39'36 6'32 4'21 43'55 21'44 10km 43'55
10.5 1.5 46'05 6'29 4'19
12 1.5 52'40 6'35 4'23
13.5 1.5 59'06 6'26 4'17
15 1.5 65'24 6'18 4'12 65'24 21'29 15km
16.5 1.5 71'47 6'23 4'15
18 1.5 78'15 6'28 4'19
19.5 1.5 84'45 6'30 4'20 86'55 21'31 20km 42'59
21 1.5 91'14 6'29 4'19
22.5 1.5 97'41 6'27 4'18
24 1.5 104'08 6'27 4'18 108'27 21'32 25km
25.5 1.5 110'36 6'28 4'19
27 1.5 117'05 6'29 4'19
28.5 1.5 123'17 6'12 4'08
30 1.5 129'18 6'01 4'01 129'18 20'51 30km 42'23
30.6 0.6 132'30 3'12 5'20
distance time sprit pace split 5km毎
30.6 132'30 4'20
30 129'18 4'19 downカット
28.5 122'17 4'17 前後カット平均
10 42'23 4'14 飛ばしてるとこ10km
帰り、くたびれた。郵便局前から、市電と並んで走ることになった。西町まで一緒。ここから置いていかれる。西中野で2台目の市電に抜かれた。一つ前の市電は二つ位前の停車場にいる。逆方向の市電と4つすれ違った。この時間帯は5分毎に通るようだ。
西中野でウィンドブレーカのﾗﾝﾅｰに抜かれた。speedが違う。全く追いかける気がしなかった。4分pace切ってただろう。
こちらは5'30pace。荷物担いで30km走った後はこれが限界。745-2005
1.12(土)2240-600
寝つき悪い。眠り浅い。
amスキーへ
曇り後雨 予報だが、amなら天気は持つだろう。
7:09出発7:50到着 駐車場は割と近いところ、3列目の真ん中。もう一台早かったら、2列目の奥になるとこだった。ラッキー 12:30までの4時間券買う。
8:10リフトが動き始める。少し前から動くものと思っていたら、遅れて動くのか。 急斜面も全面整地してある。こぶはない。急斜面すぎて厳しい。
12:33スキー上がる
12:49駐車場出発 陸上競技場へ。
13:26競技場到着。周囲道路走っている女性がいる。が、車の邪魔になりそう。やはり競技場内がいい。
クロカンコース走る。一部雪があるが、選んで走れば問題ない。
が、国道41号反対側が工事中進入禁止。迂回路。クロカンコースからゲート(100mスタートのとこ)への進入路を工事している。迂回路は競技場内の道路を走る。競技場正面を通過。100mくらい長くなる。
5分少し切るpace 昨日の筋肉痛とスキー疲れできつい。
3周目で後ろに足音。だんだん近づく。少しpace upする。4'40くらいになる。まだ近づく。疲れは残るがまだpace
upの余地はある。
少しづつpace上げてるうちに4'20位になる。足音は遠ざかった。YGRCの誰かだったらあっと言う間に抜かれてだろうが、さほどのpaceではないみたい。
5分paceのジョグのつもりだったが、pace upしてしまった。
合計 pace 積算
2.16
10'43 4'58 10'43
10'20 4'47 21'03
10'21 4'47 31'24
9'30 4'24 40'54
9'19 4'19 50'13
10'03 4'39 平均
http://toyamapark.de-blog.jp/blog/ 競技場内を除雪する状況がブログにある(1/5,1/4)。ご苦労様。
PCの電源がおかしい。調べたらACアダプター。どこかが接触不良。本体でなくてよかった。前のPCはDC電源が入らなくて修理したことがある。
ACアダプター、電源が来たり来なかったり。しばらく様子を見よう。まだ1.5年しか経っていない。
1.13(日)2240-650 練習925-1035晴れ
クロカンコースへ。
ポカポカ日曜日。暖かい。ウィンドブレーカ着こんでゆっくりジョグ。太ももが重い。30kmの疲れかスキーの筋肉痛か。休みが足りないのか。今日は休養のジョグ。
クロカンコースは歩いている人、ジョグしている人多数。4周目で誰かが50m前からスタート。あっと言う間に差が開く。誰だろう。
6周で終わり。
周 13/1/13日 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算
距離 1 1.077 0.083 2.16
1 2.16 5'18 5'37 0'25 11'20 5'15 11'20
2 4.32 5'11 5'34 0'27 11'12 5'11 22'32
3 6.48 5'10 5'39 0'26 11'15 5'12 33'47
4 8.64 5'12 5'32 0'26 11'10 5'10 44'57
5 10.8 5'10 5'33 0'26 11'09 5'10 56'06
6 12.96 5'11 5'30 0'25 11'06 5'08 67'12
平均 5'12 5'34 0'26 5'11
1.077は昨日、本日、paceから逆算
0.083も過去のrunでpaceから逆算
golf練習に行く。最初2発は大きく右。これじゃOBだ。晴れていて玉がよく見えた。
駅伝見ながら練習日誌の整理。
徳山からもらった自転車に初めて乗ってみる。
かなりの前傾。長距離乗れるだろうか。
前傾用に肘を乗せるのバーがある。慣れないと直進できない。ブレーキから手が離れるので市街地では怖い。
その自転車で図書館へ。情報収集に努める。雑誌の内容をデジカメで撮っていいか、と確認したら、届出の上、著作権の関係で、販売中の最新版は1pageの半分の制限があるという。最新版でないものは制限なし。面倒なのでメモに留める。16:50に蛍の光が鳴った。
1.14(月)2230-300 400-620 体育館915-1055雨
寝室が暖かい。暑いくらい。聞いたら、エアコンのフィルターを掃除したそうだ。こんなに違うものか。
夜中に目が覚めて起きる。オーディオ聞いて2度寝。
雨が降っているので体育館練習。
娘3が新人戦の観戦に来ていたが、友達が沢山いて知らん顔。
混んでいるのは覚悟したがさほどでなかった。
無理せず走ると4'20位になる。今日は22.5km走。90分走。(30km走と比べると、気分的に楽。)
kさんがいた。一流ランナーに見られると思うととフォームとか意識する。
30分後に4'10まで上げる。10km過ぎてkさんに抜かれる。少し離れてpace測ると4分くらいのpace。4'10→4'00のpace
upはきつい。まだ10km以上ある。kさんは2kmくらい経過して中断。そのままpaceで行く。が、少し落ちる。
足首キックを意識。20kmなら持つだろう。
15km過ぎてきつくなる。が残り7.5km気分的に楽。(30kmだとまだ半分あると思ってしまう。)
kさんは途中にspeed入れてる。長めのintervalも入れてる。息が荒い。追い込んでいる。
ラスト1.5km。上げてしまう。(30kmだとそんなに上がらない。)
1.5 1.5 6'59 6'59 4'39
3 1.5 13'35 6'36 4'24 11'23 2.5km
4.5 1.5 20'01 6'26 4'17
6 1.5 26'24 6'23 4'15
7.5 1.5 32'40 6'16 4'11 32'40 21'17 7.5km
9 1.5 38'53 6'13 4'09
10.5 1.5 45'02 6'09 4'06 k
12 1.5 51'05 6'03 4'02 53'07 20'27 12.5km 41'44
13.5 1.5 57'11 6'06 4'04
15 1.5 63'16 6'05 4'03
16.5 1.5 69'20 6'04 4'03
18 1.5 75'27 6'07 4'05 73'25 20'18 17.5km
19.5 1.5 81'26 5'59 3'59 k
21 1.5 87'19 5'53 3'55
22.5 1.5 93'01 5'42 3'48 93'01 19'36 22.5km 39'54
24 1.5 101'27 8'26 5'37 down
distance time sprit pace split 5km毎
24 101'27 4'14
22.5 93'01 4'08 downカット
21 86'02 4'06 前後カット平均
10 39'54 3'59 飛ばしてるとこ10km
その後、昨日と同じく図書館へ。寒かった。
図書館での情報をもとにTVでskypeできる
LOGICOOL
TVカム HD CTV1000" ￥ 15,817
を発注。これでばあちゃんがPCなしでskypeできる.....はず.....
喉が痛い。熱っぽい。風邪ひいたような....36.4℃
図書館で寒いのが効いた。昨日は自転車でスキーウェア着ていたので暖かかった。今日は不用意だった。 ('_')
1.15(火)2200-620通勤run733-800 通勤walk1750-1830小雪
マスクして布団に潜り込んで寝た。汗かいた。36.5℃ 咳が少し、喉が痛い。脈が高い。 (/_;)
会社の診療所は休み。じっとしている。
夕刻、賀詞交歓会。今年は最初の挨拶が40分で終わった。それでも40分立ちっぱなしはきつい。懇親会入れてtotal90分。walk帰宅
体温38.3℃。頭はすっきりしているのだが......体温計みたらやばくなった。寝よう
1.16(水)2130-630
昨日と同じように、マスクして布団に潜り込んで寝た。
夜中に寝汗一杯かいた。
喉が痛い。咳が出る。脈は昨日より正常。体温36.7℃、昨晩より下がった。(7:00)
朝、ひと眠りして、近所のお医者さんに行こうととしたら、携帯がバイブ。電話でもあったか、と見たら画面が真っ暗。電池切れ? 電源入れると、途中で真っ暗。電源が入らなくなった。古い携帯に再再登板。
お医者さんの診断は風邪。症状からみるとインフルではない。ほっ。昨晩38℃超えた時はやばいと思った。
auへ行って修理依頼。edyの移行に手間取った。電源が入らないと書類申請になる。昨年6月の時はたまたまedyが空だったので、手続きは楽だった。今後、お財布携帯はやめようかな。edyのカードが一番原始的でいい。suicaも携帯よりカードの方が楽。
ついでに、子供のi-phoneのスマートバリュー契約してきた。子供本人がいなくてもできた。これで懸案解決。
寝よう。(12:00)
pm
寝ようとしても眠れないので、ソファに寝そべってビテオ見ながらじっとしていた。映画3本見た。体温36.1-36.9℃。ちょっと下がったかな。
寝汗かいているのか、あまり食べないのか、体重がどんどん減っていく。
62kg いつも帰宅後
61.7 1/15 19:42飲んで帰宅後
60.9 1/16朝
60.6 1/16夕
TVでskypeが来たのでセットしてみる。大画面の迫力、見えすぎる。会社のTV会議より凄い。
1.17(木)2200-620 通勤run733-800 2030-2100
まだ、喉の痛み、咳、鼻水あり。体温36.3〜36.4℃
出社。pm某所訪問の後飲み会。体重を少し戻そう。飲み食いする。
2次会は体調不良につき遠慮。
帰り、市電に乗ろうと思ったが、目の前で二つ逃す。結局帰宅runとなった。
帰宅後36.6℃。ほっ。風呂前
風呂後37.5℃。風呂前後でこんなに変わるものか。
ipadが来た。子供が喜んでいる。
PCのACアダプター、不調。アダプターの本体をグルッと半回転すると、電源が生きる。ACアダプターの内部がおかしい。
1.18(金)2240-625 通勤run735-805 2000-2030 体育館1850-1950
起きたら、シャツもパンツも汗でぐっしょり。体温36.4℃。まだ喉が痛い。
朝から子供がi-padでtwitter。もう取られた。
通勤runで会社へ。道路はガチガチに凍っている。
恐る恐る走る。
夕刻、少し回復の感じがしたので、体育館に行ってみる。
とりあえず10km走ってみよう。無理せず軽く行こう。
早めに4'20paceを切る。
4'10位で行こう。
途中で4分paceの選手に抜かれた。少し離れてついていく。ちょうどいい。
後半4分少し切るpaceで仕上げ。
downは速めジョグ
2'16 2'16 0.5km
1.5 1.5 6'47 6'47 4'31
3 1.5 13'07 6'20 4'13
4.5 1.5 19'31 6'24 4'16
6 1.5 25'45 6'14 4'09 23'40 21'25 5.5km
7.5 1.5 31'56 6'11 4'07
9 1.5 37'52 5'56 3'57
10.5 1.5 43'50 5'58 3'59 43'50 20'10 10.5km
10.8 0.3 45'03 1'13 4'03
12 1.2 51'11 6'08 5'07 down
12.3 0.3 52'33 1'22 4'33
distance time sprit pace split 5km毎
12.3 52'33 4'16
10.8 45'03 4'10 downカット
9.3 38'16 4'07 前後カット平均
帰り、雪の中ジョグで帰る。10cm位積もった。
体温37.1℃ 風呂上り。
昨日分かった。風呂上りは体温1℃上がる。喉は痛いが、寒気はない。気にしない。
でも1時間以上経っても37.1℃。むむむ。
1.19(土)2250-735 エアロバイク915-1025
よく寝た。体温35.7℃。ようやく平熱になった。のどの痛み少々。脈かまだ高め。
昨晩i-padのosバージョンupし始めたのでPCつけたまま、寝た。起きたら、電池切れでPC画面は暗くなっていた。ACアダプターの接触不良だ。ひっくり返すと充電状態になる。充電しながらしばらく使っていると、また電池切れで自動停止状態になる。繰り返しているうちに、起動しなくなった。電源は入るが、画面はくらいまま。携帯と同じ状態。何度繰り返しても同じ。
諦めてトレーニング開始。エアロバイクて汗をかく。今日はパイレーツオブ...の二番目? を見る。あれ、70分してもあまり辛くないぞ。風邪で休養して疲れが取れた?
再び、PC復活できないか、挑戦。
一旦電池を抜いて、起動してもだめ。
諦めて、データを取り出そうとHDDを外しHDDケースに入れようとしたら、コネクタが合わない。今までIDE仕様だったが、これはS-ATA仕様。
100満Vに行ってSATAのHDDケースを買い、接続。データは取り出せた。(バツクアップはしているが、一週間ほど抜けている。)
灯台笹でTV SKYPEを試す。これならばあちゃんでも何とかなりそう。
1.20(日)2250-630 美川駅伝
6:30起床
7:30出発。
物見山によって美川へ。ちょっと急いだら駐車場の問題はなかった。昨日から走者不足を聞いていた。1区と4区を走ることになった。
UPそれなりに汗かく。2周した。
スタート、ダッと出て、Mypaceに戻す。宮本はどんどん前へ。最初のコーナーで先頭と30秒差。3分と3分30ならこんなものか。1km表示はなかった。700mあたりで抜かれたランナーが気になった。このあたり、最初だけ速くて失速する選手が多い中、堅実な走りをしている。後ろから追いかけるがじわじわと空く。その選手以外、一人一人抜いていく。
美川大橋の手前の登り坂、やはり苦手、一人の選手と差が空く。
ここから少し下り、中継まで直線に近い。ここからまた頑張る。
美川の駅前で11分近くかかる。ここから2分かかるぞ、13分切りたい。ラスト頑張って一人の選手を抜く。ふう。
ゼッケン付け替えて、4区走る。中継で二人の選手とほぼ同時にスタート。泉丘の選手もいる。この二人、速い。すぐに置いてきぼりにされる。
コーナー回って、1km付近で足音。99の選手(百万石のとき30秒負けた選手だった)。顔見られて、ゆっくり抜かれる。100m程つくが、これは1区の注目選手より速い。つくのは無理。3人も抜かれた。他選手は抜いたかもしれないが、わからない。
地図計測 2013 2012 2011 2010
距離 距離差 time split pace time split pace time split pace time split pace 2009
ｺｰﾅｰ 0.142 0.142 00'32 00'32 03'45 交差点 00'29 00'29 03'24 交差点 交差点 00'29 00'29 03'27 交差点 00'27 00'27 03'07
ｺｰﾅｰ 0.914 0.772 03'14 02'42 03'30 交差点 03'06 02'37 03'23 交差点 03'33 03'33 03'53 交差点 交差点 02'54 02'28 03'12
1 1k 1k 1k 03'16 02'47 03'16 1k 03'10 00'16 03'15
交差点 1.561 0.647 05'36 02'22 03'39 交差点 05'24 02'18 03'33 交差点 交差点 05'20 02'03 03'37 交差点 05'02 01'52 03'18
2 2k 2k 2k 2k
ｺｰﾅｰ 2.436 0.875 08'49 03'13 03'41 交差点 08'36 03'12 03'39 交差点 09'09 05'36 03'41 交差点 08'22 03'02 03'30 交差点 08'01 02'59 03'25
3 3k 3k 3k 10'07 01'45 03'30 3k 09'45 01'44 03'28
駅前 2.999 0.563 10'52 02'03 03'38 交差点 10'38 02'02 03'37 交差点 11'06 01'57 03'30 交差点 10'21 00'14 03'58 交差点 09'58 00'12 03'30
中継 3.588 0.588 12'54 02'02 03'27 3.588 12'43 02'05 03'33 3.633 13'08 02'02 03'27 3.633 12'23 02'02 03'27 3.633 11'52 01'55 03'15
03'36 00'34 03'37
2010 2009
距離 距離差 time split pace 1k 03'16 03'16 03'16 1k 03'10 03'10 03'10
ｺｰﾅｰ 0.142 0.142 00'33 00'33 03'52 3k 10'07 06'51 03'25 3k 09'45 06'35 03'18
ｺｰﾅｰ 0.914 0.772 03'17 02'44 03'32 中継 12'23 02'16 03'35 中継 11'52 02'07 03'20
1 03'25 03'16
交差点 1.561 0.647 05'40 02'23 03'41
2
ｺｰﾅｰ 2.436 0.875 09'03 03'23 03'52
3
駅前 2.999 0.563 11'09 02'06 03'44
中継 3.588 0.588 13'14 02'05 03'33
03'41
downで逆回り1周。
おにぎりの残り沢山頂いた。鮭汁も。これで腹膨れた。
帰って、来週末志賀スキーの準備。点検とスキーキャリアつける。
PC壊れたので、子供が使っている、デスクトップPCを使う。
と、いろいろトラブル。excelで数式コピーできない。値になってしまう。なんだこりゃ。1時間ほど悩んでinternetで調べると、skypeのclick...をアンインストールすればいい、と書いてある。指示に従うと、解決。しかし、skypeがexcelの悪さするとは、......
web作成のfrontpageもインストールしていない。インストールしてようやく、これ書くことができた。
以前マザーボー゛ト壊れたときは33000円だった。これ+ACアダプターか。....
新製品85000円くらいのを見つけた。昨年春に子供用と同じ型のwin8版。あの時は114800円だった。3万円も変わるものか。
1.21(月)2320-630 通勤run740-805 1810-1835
通勤run雪なく走りやすい。ゆっくりジョグ。
PC悩んで、新品を発注。84400円。
1.22(火)2230-600 体育館1810-1950雨
5時に起きたら雨。もう一度寝る。
雪がない。自転車通勤。
帰り、体育館へ。
風邪で足は休養状態。筋肉痛はない。
最初、乗らない。4'20paceがやっと。このpaceにはまったか。
そのうち、少しずつ上がる。体育館で走ると何人かに抜かれる。そのうちいいpaceの人に抜かれるとそのpaceにはまる。いつのまにか4'10まで上がる。
410で走っていると、そのpaceが楽になる。少し上げる。前の選手に追いつく。4'00まで上がる。まだ半分ある。持つだろうか。余裕はある。追いつくと急に楽になる。いや、pace
downした。このまま、走ろう。前の選手のプレッシャーにならないよう、間は空ける。そのまま、19.5km。残り3km。ここでpace
up。もう一つ前に選手を追いかける。350まで上げるが、つまらない。同じpace
ラスト1.5km。全力。やっと前に選手に追いつき抜く。
今日は病み上がりだし、無理せず行こうと思っていたが、ラスト全力出してしまった。
1.5 1.5 7'06 7'06 4'44
3 1.5 13'44 6'38 4'25 11'31 2.5km
4.5 1.5 20'12 6'28 4'19
6 1.5 26'43 6'31 4'21
7.5 1.5 33'03 6'20 4'13 33'03 21'32 7.5km
9 1.5 39'18 6'15 4'10
10.5 1.5 45'29 6'11 4'07
12 1.5 51'33 6'04 4'03 53'33 20'30 12.5km 42'01
13.5 1.5 57'32 5'59 3'59
15 1.5 63'45 6'13 4'09
16.5 1.5 69'55 6'10 4'07
18 1.5 76'06 6'11 4'07 74'02 20'30 17.5km
19.5 1.5 82'20 6'14 4'09
21 1.5 88'12 5'52 3'55
22.5 1.5 93'46 5'34 3'43 93'46 19'44 22.5km 40'13
24 1.5 100'59 7'13 4'49 down
24.3 0.3 102'37 1'38 5'27 down
distance time sprit pace split 5km毎
24.3 102'37 4'13
22.5 93'46 4'10 downカット
21 86'40 4'08 前後カット平均
10 40'13 4'01 飛ばしてるとこ10km
そのまま、体育館でdown。ふくらはぎが攣りそうになる。無理したなあ。
800-2030
1.23(水)2330-615 通勤run732-755 1750-1810
雪はない。走りやすい。
注文したPCが来た。リカバリーディスク作成したら、2時間経って半分しか進まない。ここで寝る。
1.24(木)2115-115 200-500 練習602-700曇り
トイレに起きて目が覚めてPCの設定作業継続。
昨春、子供達に勝ったPCの後継機種なので設定慣れてるだろうと見たが、win8になって様変わり。なぜ、電話番号の入力が必要なのだろうか。ここで寝る。
ghost15が進まない。win8にシステムバックアップが見当たらない。win8の使い方、慣れない。朝はここまで。練習に行く。
公園に雪はない。土の一部が滑る。芝生の一部がぐちゃぐちゃ言う。芝生はまともに走れる。が、pace上がらない。ううん。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離
1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離
5'01 10'03 14'56 19'46 24'31 29'14 33'53 38'32 43'04 47'28 TIME
5'01 5'02 4'53 4'50 4'45 4'43 4'39 4'39 4'32 4'24 split 1.04km毎
4'49 4'50 4'42 4'39 4'34 4'32 4'28 4'28 4'22 4'14 1kmpace
23'34 22'04 5km毎 45'38 last10km
4'43 4'25 4'34 全体pace
805-1835
internetで調べるとghost15はwin8に未対応で困っている人多数。CD起動でバックアップリストアできたとの情報もある。
ところが、CD起動できない。勝ってにHDDから起動する。高速起動を外すとできると書いてあるが、だめ。電源押して、F2,F8,F10,F12,Deleteと押してみるがだめ。
取説見ると、VAIOの場合、ASSISTで起動せよ、と書いてある。が、だめ。リカバリdiskは起動するが、その他のdiskは起動しない。system
no operatinとか出る。このPCで作成してdiskしか起動しない設定になっているのだろうか。
ghost15は30日限定だが、とりあえずこれでバックアップしてみる。CD起動できないが、最悪、HDDを取り出し、win7PCに繋げばリストアできる。
internetで調べるとwin8でもシステムバックアップできるようだ。これでも試してみる。
環境が変わるとうまくいかないことが多い。時間ばかりかかる。
次、一つしかないパーティションを分けようと、ボリュームの縮小しようとしたら半分にしかならない。経験上、3勝3敗。デフラグ試したら時間がかかったので寝た。
1.25(金)2330-330 430-645 通勤run750-810雪 体育館1835-2050雪室温15℃ 通勤run2055-2120雪
再びトイレ後起きる。
デフラグ後も小さくならない。internetで調べると6勝4敗の報告もあった。システムファイルが真ん中あたりにあって移行できないようだ。手段はいろいろとあるみたい。悩んで寝る。
トイレ後、一旦起きる方が、その後夜眠れるような気がする。
朝、小雪の中走って会社へ。
仕事の後、体育館へ。
今日は速い人が多い。一杯抜かれた。
6〜7周で抜かれるU選手。5'30位(3'40/km)で走っている。一旦休んで12-14kmあたりでついて来た。
15周20分位で抜かれる人。4分paceか。
ついてくる人もいた。
15kmあたりまで楽だった。4'10位で後半行こうとも思った。
が、辛くなってきた。20kmできつく感じた。4'20/kmかかりそうになる。
ラストも上げる気にならない。
ばてばてではない。40kmまで行こうと思えば行けるかもしれない。
余裕たっぷりでもない。能登のコースはこのpaceが限界。3時間切れるかぎりぎりだ。
1.5 1.5 6'50 6'50 4'33
3 1.5 13'22 6'32 4'21
4.5 1.5 19'50 6'28 4'19 22'00 22'00 5km
6 1.5 26'19 6'29 4'19
7.5 1.5 32'44 6'25 4'17
9 1.5 39'14 6'30 4'20 43'29 21'30 10km 43'29
10.5 1.5 45'37 6'23 4'15
12 1.5 51'56 6'19 4'13
13.5 1.5 58'19 6'23 4'15
15 1.5 64'40 6'21 4'14 64'40 21'11 15km
16.5 1.5 71'04 6'24 4'16
18 1.5 77'28 6'24 4'16
19.5 1.5 83'55 6'27 4'18 86'03 21'23 20km 42'34
21 1.5 90'19 6'24 4'16
22.5 1.5 96'47 6'28 4'19
24 1.5 103'14 6'27 4'18 107'31 21'28 25km
25.5 1.5 109'40 6'26 4'17
27 1.5 115'59 6'19 4'13
28.5 1.5 122'13 6'14 4'09
30 1.5 128'21 6'08 4'05 128'21 20'50 30km 42'18
30.6 0.6 131'41 3'20 5'33
distance time sprit pace split 5km毎
30.6 131'41 4'18
30 128'21 4'17 downカット
28.5 121'31 4'16 前後カット平均
10 42'18 4'14 飛ばしてるとこ10km
帰り、5cm位雪が積もった。融雪の水でシューズはびしょ濡れになる。この程度の雪だったら融雪しない方が走りやすいのに。
道路は圧雪でてかてか。
家の前の生活道路に除雪車が入っていた。10cmないのに。
明日の志賀高原スキーは中止になった。50cmの大雪予報、だれかが東京出張で帰れるか不明.......
帰ってPCの設定作業。
bios設定したらghostCD起動できるようになった。
問題：Win7インストール用のDVDや外付けHDDからのブートなどが使えない
対処：BiosでSecure bootを切れば、DVDやHDDを読み込めるそうです
の情報に基づき
secure boot Enable→Disabled
boot mode UEFI→legacy
起動priority 1 opt
の変更したらCD起動可能となった。
これでghost15のCD起動でwin8 osのシステム丸ごとバックアップできた。
1.26(土)0:10-7:30
夜中に30cm位降った。冷えていてサラサラ雪。車のフロントガラスはガチガチに凍っている。
win8調べているうちにいろいろとわかってきた。
ファイルシステムが変わった。BIOSからUEFIへ。ブライマリーパーティションが4→128まで作れる。
実際10個まで作れて、あれっと思った。EFIパーティションやら見たことないパーティションがある。これで起動が14秒と速くなった。
Cドライブの縮小、古いファイルソフトは不安だったので、
-----
ＯＳが、起動中にシステムが使用しているファイルは、移動できない、仕組みになっています。
その解決策は、
ページング
ファイルは、使用しない設定にするか、他のドライブへ一時的に移動させる。
ハイバネーション ファイルは、休止をしない設定にする。
シャドウ
コピーの記憶域は、システムの復元機能を無効に設定する。
デフラグを実行。
以上の設定をして、もう一度、縮小をしてみてください
---
の指示に従って実行すると縮小できた。デフラグ実行しなくても縮小できた。これで、ほぼ解決。
高速道路が上越JCT、敦賀で通行止め。事故でもあったのだろうか。起きてすぐ調べたときは通行止めなかった。スキー行けば行けたような気もするが.....
pmPC設定
ソフト入れてとプリンタ設定
旧PCの設定を引越し。動いていないので、設定が近いデスクトップPCから引越しを試す。
LAN接続.....うまくいかない。
HDDに設定データを保存して移行
起動が遅くなった。パスワードの入力を要求するようになった。ウィンキー押すと、ピッピッと鳴る。3回でまともな動作。1,2回は引っかかっているみたいな音。前のPCでそうだった。引越ししなければよかったか。
OUTLOOKにデータ移行できない。アドレスもダメ。
1.27(日)010-600 体育館1510-1620晴れ
PCの設定続く。outlookのアカウントが移行されない。途中であきらめ。何度か途中までリストアしてみるが、エラーが出る。何だろう。
大阪マラソン見て体育館へ。
会社の陸上部員と会って、「今から?」と聞くと、「使えるのは3時からだから」と答え。えっ、知らなかった。強運。
市総は滅多に使用禁止はない。出がけに、使用可能状況をinternetで調べようかと思ったが、「ほとんどない」と判断して来てしまった。
一昨日の疲れがある。軽く15kmで行こう。
最初はいつものとおり、ゆっくり出る。いつもより、早く4'10paceになる。
5km位から4'00になる。15kmは気分的に楽だ。
今日は、速い人いない。3時から、というので混むのかと思ったがさほどではない。しかし、30分経つと混み始めた。
10kmからは3'50位まで上がる。だんだんきつくなるがまだ余裕。
ラスト3kmからはきつかった。混んだ中、足踏みしたり、インターバルかけないとまともに走れない。
60分切れるか、無理と思ったが、2秒切った。
1.5 1.5 6'44 6'44 4'29
3 1.5 13'00 6'16 4'11
4.5 1.5 19'09 6'09 4'06 21'10 21'10 5km
6 1.5 25'11 6'02 4'01
7.5 1.5 31'12 6'01 4'01
9 1.5 37'12 6'00 4'00 41'07 19'57 10km 41'07
10.5 1.5 43'04 5'52 3'55
12 1.5 48'47 5'43 3'49
13.5 1.5 54'32 5'45 3'50
15 1.5 59'58 5'26 3'37 59'58 18'51 15km 38'48
16.5 1.5 67'05 7'07 4'45 downカット
distance time sprit pace split 5km毎
16.5 67'05 4'04
15 59'58 4'00 downカット
13.5 53'14 3'57 前後カット平均
10 38'48 3'53 飛ばしてるとこ10km
疲れが残っている割に走れた。
かえって、みかんと散歩。
PC設定ほぼ終了。
未サポートのghost15でリストアしたときのエラーが気になる。outlookの起動時にも一時的にスクリプトエラーが出た。
バックアップして寝る。
1.28(月)2300-350 450-640 通勤run750-815雪 1820-1845曇り
新雪10cmの中走っていく。道路はつるつる。裏道は雪少々。
帰り、雪はあまりない。6分paceかあ。汗にじむ。
newPCで書けるようになった。
ビデオの映画見てたら寝るのが遅くなった。
1.29(火)2330-630通勤run745-810晴れ 体育館1845-2030 通勤run2040-2105雨
朝、新雪数cm。裏道に少しの雪。走りやすい。
夕刻体育館へ。22.5km走ろう。敢えてラストは上げない。
10kmあたりから、paceに乗る。4'10位で安定。余裕。15kmでも余裕。4'10を切るpaceになる。そのまま22.5kmへ。ラストはちょっと上げた。4分ちょうど。1秒早すぎた。
足に少し来た。少し重い感じ。
でも30kmの通過の時はもっと辛かった。4'15位で行って20kmからきつかった。
今日は楽だった。21kmの通過timeは2分も早いのに。精神的なものだろうか?
1.5 1.5 7'08 7'08 4'45
3 1.5 13'44 6'36 4'24 11'32 2.5km
4.5 1.5 20'03 6'19 4'13
6 1.5 26'16 6'13 4'09
7.5 1.5 32'34 6'18 4'12 32'34 21'02 7.5km
9 1.5 38'49 6'15 4'10
10.5 1.5 45'02 6'13 4'09
12 1.5 51'14 6'12 4'08 53'18 20'44 12.5km 41'46
13.5 1.5 57'26 6'12 4'08
15 1.5 63'34 6'08 4'05
16.5 1.5 69'43 6'09 4'06
18 1.5 75'54 6'11 4'07 73'50 20'32 17.5km
19.5 1.5 82'04 6'10 4'07
21 1.5 88'15 6'11 4'07
22.5 1.5 94'14 5'59 3'59 94'14 20'24 22.5km 40'56
23.4 0.9 98'49 4'35 5'06 down
distance time sprit pace split 5km毎
23.4 98'49 4'13
22.5 94'14 4'11 downカット
21 87'06 4'09 前後カット平均
10 40'56 4'06 飛ばしてるとこ10km
帰りは予想外の雨。小雨の中走って帰る。745-2105
内臓に来ている。食欲減
1.30(水)2320-630 通勤run雨735-755
寝つき悪い。眠り浅い。
pm神通川の発電所を見て飲み。
新入社員の時いたところであり、知ってる顔も多い。
かなり飲んだ。
1.31(木)2115-150 240-600 通勤run740-805 1935-2000
体育館1810-1920晴れ室温17℃
天気がいい。山がよく見えた。道には雪もなく、走りやすい。
夕刻体育館へ。
自然体で走ると少しずつ上がる。4'10位までいく。
ラストはちょっと頑張って4分切るとこまで上げる。
15kmでやめようかと思ったが、少し落としてどこまで落ちるか見たらちょうど4分pace。まあまあかな。
1.5 1.5 6'53 6'53 4'35 6'53 6'53 1.5km
3 1.5 13'21 6'28 4'19
4.5 1.5 19'43 6'22 4'15
6 1.5 25'58 6'15 4'10 28'02 21'09 6.5km 28'02
7.5 1.5 32'09 6'11 4'07
9 1.5 38'21 6'12 4'08
10.5 1.5 44'27 6'06 4'04
12 1.5 50'33 6'06 4'04 48'31 20'29 11.5km
13.5 1.5 56'33 6'00 4'00
15 1.5 62'27 5'54 3'56
16.5 1.5 68'28 6'01 4'01 68'28 19'57 16.5km 40'26
17.4 0.9 73'01 4'33 5'03 down
distance time sprit pace split 5km毎
17.4 73'01 4'12
16.5 68'28 4'09 downカット
15 61'35 4'06 前後カット平均
10 40'26 4'03 飛ばしてるとこ10km
帰り、
ジョグで帰る。