2008年08月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 15 | 72 | 458/425 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ1周 ふともも 花火 | 48/61.7
9.9% |
| 2土 | 15 | 75 | 502/311/500 | 中 × | | 家〜運動公園 1000m3'11 最悪time | 48/60.3
8.2% |
| 3日 | 13 | 62 | 306 | 強 普通 | | 石川県体 1500m50台1位4'39.06 反省 | 50/60.9*
8.0% |
| 4月 | 6.5w | 81 | 1209/1239 | 弱 | | walk | 54/60.9
9.3 |
| 5火 | 15 | 69 | 458/427 | 弱 普通 | | 家〜運動公園 サブ 体感speed | 53/60.1
8.2 |
| 6水 | 19 | 90 | 500/75/446 | 強 ○ | | 家〜運動公園 サブ400m×10 75,76,75,75,75,
76,75,74,74,70平均74.6 76目標 | 57/60.1
8.1 |
| 7木 | 15 | 72 | 512/436 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 疲れ | 48/60.1
8.0 |
| 8金 | 7w | 90w | 1118/1147 | 弱 | | walk 飲み | 51/62.7*
8.5 |
| 9土 | 17 | 83 | 509/306/456 | 中 × | | 家〜運動公園 1000m3'06 遅い | 54/59.7
7.6 |
| 10日 | 24 | 109 | 505/347/504 | 強 普通 | | 運動公園 サブ10000m 37'52 走りこみ パンク修理 | 49/59.1
7.3 |
| 11月 | 16 | 79 | 513/444 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ3周 疲れ | 54/59.6
7.8% |
| 12火 | 6.4w | 80w | 1144/1316 | 弱 | | walk | 49/60.8
5.7% |
| 13水 | 19 | 94 | 507/75/516 | 強 普通 | | 家〜運動公園 サブ400m×10 75,75,75,74,75,
75,76,77,75,73平均75.1 ばてた ヤ | 48/58.9
6.5% |
| 14木 | 13 | 61 | 452/439 | 弱 × | | 家〜物見山 ヤ | 45/60.2 |
| 15金 | 13 | 67 | 325 | 中 × | | 盆駅伝
6区1.64km5'36(3'25)pace 反省 | 45/60.0 |
| 16土 | 10 | 52 | 513/516 | 弱 × | | 徳山〜物見山〜灯台笹 満腹 屋根瓦 | 54/60.6 |
| 17日 | 23 | 106 | 501/359/500 | 中 × | × | 運動公園 サブ10000m 39'49 不調 | 50/60.3
8.7% |
| 18月 | 6.5w | 78w | 1132/1216 | 弱 | | walk | 50/61.3
7.2% |
| 19火 | 13 | 65 | 515/434 | 弱 × | | 運動公園 サブ 南風 | 54/59.9
8.3% |
| 20水 | 19+3w | 90+38w | 500/76/443/1223 | 強 × | | 家〜運動公園 サブ400m×10 77,79,77,76,77,
77,76,74,75,70平均75.8 動かない 飲み+walk | 50/60.1
8.0% |
| 21木 | 3.3w | 40w | 1158 | 弱 | | walk
olimpic | 57/61.8
8.0% |
| 22金 | 15 | 68 | 455/426 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 晴れ | 47/61.0
9.3 |
| 23土 | 9 | 38 | 442/353 | 弱 ○ | | ゴルフ100 家〜運動公園途中 昼練習 | 49/60.4
7.4% |
| 24日 | 23 | 109 | 506/352/454 | 強 × | | 運動公園 サブ10000m 38'36 かかと上げ | 47/59.9
8.0% |
| 25月 | 14 | 64 | 458/429 | 弱 × | | 運動公園 サブ 筋力 PM福井飲み | 50/60.8
8.5% |
| 26火 | 6.5w | 81w | 1141/1300 | 弱 | | walk | 50/61.9
7.4% |
| 27水 | 20+0.4w+2.5 | 95+5w+16 | 515/75/458/1156/616 | 強 ○ | | 家〜運動公園 サブ400m×10 75,76,76,76,75,
76,75,75,75,72平均75.0 イーブンpace、足親指、腰 飲み+walk&jog | 46/60.2
8.1% |
| 28木 | 3.3w | 40w | 1154 | 弱 | | walk | 50/62.2
7.2% |
| 29金 | 15 | 72 | 505/445 | 弱 × | △ | 家〜運動公園 サブ 山 | 50/60.9
8.4% |
| 30土 | 15 | 77 | 508/310/505 | 中 × | | 家〜運動公園 サブ1000m
3'09.8 ジャンプ | 50/60.4
8.4% |
| 31日 | 23 | 104 | 507/342/455 | 強 普通 | | 運動公園 サブ10000m 37'01 まとも | 49/59.3
7.6% |
| 合計 | 396+43w
=438 | 1889+533w
=2422 | | | | 休み0 | |
08.01(金)2210-500 練習545-705晴れ25℃
起きて体重測るといつもより1kg重い。飲むとどうしても重くなる。食べ過ぎるのだろうか。そんなに食べて気はしない。食べすぎに注意したのに？
体全体の疲れは感じないが、太ももが重く感じる。ジョグで運動公園へ。汗かいてすっきりしたい。5kmくらい走ったところでトイレに行きたくなる。何とか我慢して競技場のトイレですっきり。軽くなったかな？
帰りもジョグ。いつもよりpaceは速い。ラストは飛ばすがしっくりこない。151/572m/131pace。
ガソリンが10円上がった。174→184
755-1800
娘1,2は友人と、娘3は父母と二手に分かれて花火へ。自転車で異動。花火を見ながら食べようとしたら食べ物がない。一旦背負ったバックを家に忘れてきた。また取りに戻る。ありゃ。
08.02(土)2200-530 練習630-745晴れ29℃南風
寝坊した。風があって気持ちいい朝。
外に出ると、空が青い。夏。
腹が重い。昨日、そんなに食べた気はしないけど......
今日は調整。軽く刺激を入れたい。walkかjog+speed。明日は昼だし、汗かきたい気もするし、競技場まで行こう。1000mを3分狙うのでなく、74+74+36くらいで余裕で行こう。
いつもの土曜の1000mを気楽に行くつもりで出かける。ふくらはぎにやや張りを感じる。南風が強い。途中で少し上げてみるが、向い風が強くて上がらない。流しもろくに出来ない。
競技場では二人のおじさん(自分を入れたら3人)がいた。少し気合を入れて上半身裸になる。
走ると38近くかかる。ありゃ、37で行かないぞ。次は38以上かかる。少し上げるが、意識だけ。体が動かない。ついに39かかってしまう。ラスト200mは本気で走らないと3'10かかるぞ、と本気。でも........
0'38 1'16 1'54 2'33 3'11
37.9 38.1 37.9 39.4 38.0
1000mのワースト記録？こりゃ大変だ。明日はどうなるだろう。悪いものが今日出尽くしたと思っておこう。
帰りは追風。ゆっくり走る。
体重は戻った。
お葬式の後、物見山に寄る。突然南さんが現れてびっくり。
日中は無茶苦茶暑い。
夜、一人暮らしの母親連れて川北の花火を見に行く。手取川一周駅伝のコースを逆走して堤防に出ると、道路の両側に車がびっしり。真ん中一台しか通れない。開いているところを探すのに一苦労。火釜のあたりで空いていた。ちょうど始まる頃についた。花火の光と音の差は4.9秒。4.9*350m=1715m。昨日よりかなり遠い。昨日は2.9秒。2.9*350=1015m。これくらいだとかなり迫力ある。川北花火は迫力あるところに近づくのが大変。走るか自転車で行けばたやすいのだが、老人連れて簡単なわけには行かない。
昨日は3000発。今日は18000発。これはかなり違う。FM聞いていたら2000発の連続打ち上げとか....昨日だったらあっという間に終わってしまう。
帰りも手取川一周駅伝コース。渋滞を尻目にスイスイ。
08.03(日)2300-600 1500m50以上1位4'39.06
暑い。11:00の3000mで36℃のアナウンス。3000mの本佐は暑さでまいっていた。
upは暑さを避けて雨天走路。重い。昨日と同じ感じ。軽くならないか。少し速めのup。汗を十分かいて外で300mをして見る。重い。200mしか持たない。昨日よりひどい。今日はどうなるのだろう。timeを見ようとしたら時計が止まっていた。外を諦めて、雨天走路で流し。ここは100mしか出来ない。この100mで少し軽く感じた。よし。
汗の出方が尋常ではない。追い込み練習が終わったのよう、と人は言う。スタートの前の流し、これもまあまあの感じ。4'40は切りたい。
スタートすると小松の選手が飛び出す。堂前が追う。その後ろにつく。速い。すっとあいてしまう。追う気がしないスピード。
400mは堂前の次、73と聞いた。速いじゃないか。先頭はもっと速い。自分にはこれがちょうどいい感じ。ここで、堂前を抜く。先頭を追う。少しずつ縮まる。
800m過ぎて先頭に追いつく。900mで前へ。コーナーで出るのはいやだが、出てしまった。前に出るが振り切れない。このまま着かれたらやばい。無理に引き離すか、様子をみようか、悩む。ラストの鐘の前であいたみたい。(皆はここで堂谷がスパートしたと思っているらしい)。あいたならもう相手はいない。自分との戦い。全力。ラストの100mで足が止まった。電光計時はついていない。ゴールタイマーを読めない。50m切って4'30が見えた。何とか4'40を切りたい。動かない足を無理に動かしゴールを目指す。4'40直前にゴール。速報は4'39.05で止まった。何とか切った。後ろは少し開いたみたい。
差 400毎
0.2 0'36.8 36.8
0.4 1'13.9 37.1 73.9 3番手
0.8 2'29.6 75.7 75.7 2番手
1 3'07.2 37.6
1.2 3'43.6 36.4 74.0 先頭に出る
1.5 4'38.6 55.1 73.4 ﾗｽﾄ
公認 4'39.06
上手く走れた。先頭を追いかけることもなく、overpaceにならず、3番手でちょうどいいpace。2周目はやや自嘲気味になったが一人で走っても中だるみでこうなるだろう。3周目は先頭を抜いて全力。ラスト100mは失速気味だが、上手く全力を出せた気がする。ただ、レース展開がいい割に、能美市体で北川に引っ張ってもらって、ラスト500mだけ飛ばした記録より悪いのが不満。まだまだだな。
08.04(月)0:00....1:00-5:00....6:20 walk725-805 1805-1845
寝つきが悪い。そして浅い眠り。
08.05(火)2230-500 練習545-655曇り25℃
寝た。
曇り空。疲れはあまり感じない。そんなにだるくもない。筋肉痛もなし。体調は普通かな。
速めのjog。気温の予想を25℃と見たらピッタシだった。
帰りは気持ち上げる。ラストは快調に感じた。3分paceくらいに感じた。でも予想より10秒位悪い。151/572m/314paceありゃ、体感speedが狂ってる。体感気温はピッタシだったのに.......800-1820
08.06(水)2130-450 練習520-655晴れ24→25℃無風
起きる直前にぐっと寝てしまった。
昨晩一人で夕食。子供達が遅いので子供達の分がある。目の前にあるとついいくつかつまみ食い。そんなに沢山つまんだ気はしないが腹が重い。体重は0.5kgほど多め。
走ると太ももに重さを感じる。しゃきっとしない。ずるずると走ってしまう。途中から刺激を入れるつもりでpaceを上げるが途中で落ちてしまう。流しもしっくり来ない。
今日はだめだな、直感的に感じる。でも、最初から行こう。
だっと行く。38は超えてると思ったが37前半。割といいぞ。後半も37台。一本目で76切ったのは今年初めて。行けるところまで行こう。
2本目は前半少し落ちた。後半頑張り何とか76を切る。
3本目は更に落ちた。後半挽回したら早すぎた。
4本目は前半速かったので後半落としたら落としすぎた。全部38を切る夢は消えた。どうもpaceが安定しない。速すぎたり遅すぎたり。キツクが聞いてるのは確か。マイケルジョンソンのピッチを意識して走る。これでも後半落ちてしまう。
5,6本目。後半ばてた。でもrestですぐに回復。
7本目から気合を入れる。残り4本しかない。後半頑張ろう。と思ったら前半から行き過ぎた。後半頑張るが落ちた。
8本目は後半更に意識。上がった。restも回復。
9本目はもっと上げる。ラストでかなりへばった。
10本目は最初からキックとストライド。何とか最後まで持った。ラストも35秒台。
200 400 400
1 37.2 37.9 75.1
2 37.8 37.9 75.7
3 37.9 37.1 75.0
4 37.0 38.1 75.2
5 37.1 38.3 75.4 75.3
6 37.0 38.6 75.6
7 36.8 37.9 74.6
8 37.4 37.0 74.4
9 37.3 36.8 74.1
10 35.4 35.3 70.7 73.9
平均 37.1 37.5 74.6
帰りはjog。まだ元気。ラストを飛ばしてみたがこれはだめ。気合が入らない。208/592m/336pace
競技場まで行くときはたいしたことなかったが、帰ってみたら、靴下、シューズが汗で濡れていた。かなり汗かいた。
全部76を切る目標を達成。次は全部38だな。今日は3回over。
今日は体が動かずダメかと思っていた。走ってみると意外と動く。upだけでは体調は分からない。走ってみないと分からない。だから面白い。
800-1920
08.07(木)2130-500 練習540-655晴れ24℃
眠い。やっと起きる。
走ると、だるい。昨日の疲れ。いつもこんなに感じたことない。自然体で走るとspeed遅い。
帰りは少し上げる。キックを意識。ラスト206/572m/340pace。動かない。
かなり汗かいた。800-1935
08.08(金)2140-530 walk720-800 2040-2120
マウスパッドの左クリックが利かなくなった。左クリックが使えないと非常に困る。昨晩までは動いていたのに？ どうしてこうなった？
猛暑でもないのに電気がよく売れる。景気が悪くなったと言ってるのに？会社は損しているのではなかろうか？逆ザヤ？
飲んで帰る。飲んで酔い、飲みすぎてひどくならない、適度に飲んだつもり。8が三つ並んだ。
08.09(土)2230-550 練習635-810晴れ26→27℃晴れ
昨日、飲んだとき、PCのプロに左クリックのトラブルを聞いた。マウスパッドをたたいたら左クリックと同じ機能になると聞いた。コントロールパネルで左利きの設定してみるか、....確かにマウスパッドをたたくと左クリックと同じことができる。
今朝、パソコンいじっていたら、突然左クリックが利くようになった。しかし、昨晩飲んだ勢いでパソコンの設定していたらキーキー音がするようになった。どうしたら元に戻る？
競技場に行く。久しぶりにレースのない週末。いつもの1000mをしてみよう。もう一度3分きちんと切ってみたい。
走ると動かない。動かなくても、水曜日みたいにインターバルはうまくいくかもしれない。信じて向かう。途中でpaceをあげる。流しをする。どれも重い。
トラックで1000m開始。36で行きたい。
最初は36秒後半。遅い。あげようとするが動かない。37かかる。落ちた気はしないが、あげてもあがらない。400m,600m,800mと進む。ラストも上げたつもりだが、これも37秒台。左腕の腕振り意識したがspeedは出なかった。
0'37 1'14 1'51 2'29 3'06.3
37.0 37.1 37.3 37.6 37.3
結果的にイーブンで走れたが、どこも1秒遅い。不満。流し不足なのだろうか。昨日飲んだせいだろうか。
汗だけはしっかり出た。体重は59kg台に下がった。
ゴルフの練習に行ったら腰が痛い。下手なのに無理に腰を回そうとした。
谷が負けた。なんとなくショック。一番金に近いと思っていた、何とかしてくれる、救世主みたいな存在だった。本来の技でなく、組むこともなく負けてしまった。やるせない感じ。
負けたのを見て、子供達の付き合いで近所の納涼祭に出かける。
08.10(日)2130-500 550-745晴れ25℃
腰が痛くてあまり眠れなかった。
今日は少し動く。久しぶりに走りこみをしよう。競技場につくと選手が一人。芝生の水撒きの人が一人。トラックが水びだしで走りにくいが走ろう。
前回は4分切るのがやっとだった。今日もタイムはあまり気にせず、とにかく走りこもう。
最初は4分丁度のpace。こんなものか。途中で少し上げる。350近くまでは上がるがそれ以上あがらない。今日はこれで行こう。下手すると失速して4分超えるかもしれない。
水びだしのところを過ぎると、シューズのそこの穴から水が入ってくるのがわかる。通気性がよすぎる。シューズの底まで穴をあけなくていいのにと思ってしまう。でも、乾いたところではこの穴が有効なのだろうか。濡れた用のシューズと乾いた用のシューズと分ければいいのだろうか。いや、今日みたいに晴れているのに濡れているとシューズを二つ持ってこなくてはいけない。非現実的だ。
350位のpaceに持って行こうと途中から頑張る。ラスト2000mからは340に上げる。ピッチとキックを意識。腕振りも意識。
ラスト1000mからは330くらいまで上げようと思った。思った以上に上がる。320ちょっと。ここでストライドも動員。40秒を切る。いや、35まで上げたい。もがく。36までしか上がらなかった。
0.4 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.8 10
0.4 0.4 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.2 0.2
1'38 3'12 3'59 7'52 11'43 15'36 19'27 23'17 27'09 30'57 34'35 36'38 37'16 37'52
97.6 94.1 47.6 3'53 3'51 3'54 3'51 3'50 3'52 3'47 3'38 2'03 38.2 36.5
3'58 3'17
19'27 18'25
前回7/6より1分早かった。夏にしてはよしとしよう。
ラストで上がりすぎるのは、途中でサボってる証拠。途中上がらないのは単に気合が入っていないだけなのだろうか。イーブンで走るのは難しい。
体重は59.1kgまで下がった。脱水になりそう。シューズは汗でビショビショ。
腰は痛いが、走りに影響はない。走り終えた後はしゃがむのが大変。かなり痛い。
右足付け根も少し違和感。全力で走ろうとすると少し足引っ張る。
マウスパッドの左クリックはなんとなく直った。何だったのだろう？
先週の花火のときに、妻の自転車の空気がすぐに抜けた。虫がだめになっていたので直したがまだだめ。パンクしているようだ。
午前中、自転車のパンク修理。午前中に2箇所パッチを当てたが、それでも水に入れたら泡がぶくぶく。まだ穴が開いている。パンク修理のとき、すでに2箇所修理してある。今日で+2箇所。花火のときは、空気がないと言いながら自転車に乗り続けた。チューブのあちこちに穴が開いてる可能性がある。
ここらでチューブ交換だ、と午後チューブを買いに行く。この自転車はドラムブレーキで後ろタイヤをはずし難いしにくい。はずしたことがない。はずせるだろうか。3時間かけて後ろタイヤをはずしてチューブ交換。ついでにチューブパンクしにくいタイプを買ってきた。これだけ時間をかけると、時間給と天秤にかけると、安い自転車を買ってきたほうがメリットありかもしれない。いや、使える自転車を捨てるのは環境に悪い。やはり直すべきだと慰める。また汗をかいた。体重計に乗ると59.8kg
5.8%体死亡率はどこまで減るのだろう？
夕方、子供の工作の手伝い。
今日はビールをたくさん飲んだ。朝、練習の後に2本。パンク修理の後に柔道見ながら2本、夕食で柔道見ながら2本。いつもは飲まないけどたまには.......。柔道は気合が入った。
08.11(月)2130-500 練習550-710曇り25℃
腰の痛みは続く。寝てるとき痛みはないが寝返り、体を起こすとズキッとくる。
だるい。昨日の疲れ。
競技場は昨日と同じようにスプリンクラーが回っている。そして、選手が一人。見ると100mのダッシュをしている。K川さん？確かめて見たくて芝生を一周する。予想通り。予定外に2周一緒させていただいた。国体のこと、足の太さ、話は弾む。
元気をもらった。不思議な人だ。帰りは元気だが、体が追いつかない。ラストとばすが225/592m/405pace。動かない。
また気合が入る。予選で2位と少し不安にさせて決勝では世界記録付の金。憎いくらいすごい。800-1840
08.12(火)2200-540 walk720-800 1755-1835
腰の痛みは続くが少しはよくなってきた。
昨日より暑いが、電気は少し減った。世の中、少し盆休みに入ったみたい。
08.13(水)2140-510 練習550-725晴れ29→30℃風
走るとだるい。中二日では回復しないのだろうか。とすると週2回の追い込みはできない。これも年なのだろうか。だめでもいい、とにかくやろう。
気持ちだけは前向きだが体が言うこと利かない。5kmから4分paceに上げて少し追い込むつもりだが、ほんの少ししか持たない。4'50もかかる。その後、流しをする。300mするつもりだが、50mしかもたない。これじゃ今日はだめだな。少しあきらめ。
競技場はこのところずっとスプリンクラーで芝生の水撒き。今日もトラックは少し濡れている。ホースが横切っていて踏まないように気をつける。ここは気合が入る。
最初は力強く行く。なんとか38を切る。2本目も3本目もうまく切る。
4本目疲れてきた。残り4ならいいが、4しただけ。残り6もあるできるだろうか。
5本目、ﾗｽﾄはくたびれた。38overした。全部37台でしたかったが夢は破れた。
6本目。気合を入れていく。ﾗｽﾄはくだびれたが何とか37台。
7本目。後半ばてた。38かかる。ああ。
8本目。最初からくだびれた。前半から38かかる。後半もがく。40かかった気がしたがなんとか38台。
9本目。気合を入れる。食いしばる。ばてたが気力で行く。
ラスト。前半、少し余裕はあるが、出せない。体が抑えている。後半、もがいてやっと。73か。なんだかんだ言いながらラストはそれなりに出る。でも、それまでのpace+2秒では切れがないなあ。35位は出したいなあ。
200 400 400
1 37.1 37.5 74.6
2 37.5 37.7 75.2
3 36.9 37.9 74.9
4 37.2 37.2 74.5
5 37.2 38.2 75.4 74.9
6 37.6 37.9 75.5
7 37.4 38.6 76.0
8 38.2 38.6 76.7
9 37.0 38.5 75.5
10 36.7 36.5 73.2 75.4
平均 37.3 37.9 75.1
久しぶりに後半くたばった。最後の直線でばてた。今年はいつもそれなりに余裕があった。久しぶりにばてる感じを味わった。ばてながらも、paceを維持できればいいのだが......
くたばったので、帰り道もとぼとぼジョグになった。体重は58kg台まで下がる。まあ瞬間的。水分取れば元に戻るが追い込んだ気がする。
今日はくたばった。upのときまったくだめだったが、前半は思った以上に走れた。これが収穫。
いいわけだが、暑かった。朝から30℃もあった。これが後半のスタミナ切れになったのかもしれない。
結果を見ると平均75.1.先週は74台だったが、それまでのbestは75.0だからそんなに悪くはない。前半は今季最高。これで押し通したかった。
昨夜の柔道は胸のすく一本だった。これぞ、柔道だっと言いたげな結末。
野口が欠場、残念としか言いようがない。4年に一度の人生最大のイベント、狙っていた大会だけに残念だろう。故障と調子は紙一重。失敗か.......
am pm四季のPC録音の区切り
夕方、家族みんなで「崖の上のポニョ」を見に行った。
その後、バイキング。買い物して、高速に20:00までに乗るつもりだったが、3分間に合わなかった。もったいない。
みんなで灯台笹へ。
08.14(木)2230-510 練習535-655曇り時々小雨
バイキングは食べ過ぎになりやすい。腹が重い。体重も朝62.2kgもある。
割と体は動く。昨日へばった割りに元気。
物見山までジョグ。いつもはこんなにスピード出ない。下りのせいだろうか。
物見山に近づくころ、腹がおかしくなる。競技場までがまんしてトイレですっきりする。
帰り道、行きと同じスピード。上りだが、体が慣れてきた。途中から、500mずつ飛ばしてみる。350paceがやっと。
かなり汗かいた。2kg汗かいた。
午前中墓参りして北島の応援。盛り上がった。
沖縄の工程を決める。bestの便は満席。小松からにする。
日曜は沖縄で少し観光しようとするが、いいバスがない。帰りの便につながらない。nipponレンタカーは満車。トヨタレンタカーをやっと見つけた。サイクリングにしようかと思ったか、宅急便が8000円もする。レンタカーの5250円より高い。レンタサイクルが2000円。これだ。
泊まりは北の方だが、観光は南にしよう。旅行会社のパンフレットを取ってきて調べる。いいのが出ていない。
ゴルフの工程もある。これも、宅急便だと5500円もかかる。クラブが3本かけていて無理に持っていく必要もない。これもレンタルのほうが安い。
08.15(金)2200-530 6区1.6km5'36
よく寝た。灯台笹では何故かよく眠れる。今日は地元との交流がメイン。去年並みのタイムで走れるか。
朝から開会式が二つ。灯台笹から大口までupで行って、中継までupで行って。移動だけでupになる。サイエンスパークの中をぐるぐる回る。三谷産業の○○センターがある。見て廻る。
さて、先頭が来た。うちのチーム。それなりの差。中継が東部体育館前の折り返し。宮竹農協前で曲がると次の大口が見えた。1分差くらいか。後との差を確かめる。
その後は一人旅。overpaceにならないように注意。丁度いい感じで地元灯台笹で先頭で中継。去年より、8秒遅くなった。中間走が悪い。毎年少しずつ遅くなるのだろうか.....
中継の位置が毎年少しずつ変わる。今年はタイムで確認したら去年と同じ。位置は同じみたい。
距離 差 time slpit pace
0.08 0.08 0'16 0'16 3'18 道路
0.13 0.05 0'24 0'08 2'46 農協
0.673 0.543 2'17 1'53 3'28 先端大道
0.714 0.041 2'24 0'07 3'02 先端大道
1.184 0.47 4'01 1'37 3'27 灯台笹やまんど
1.22 0.036 4'10 0'08 3'46 灯台笹やまんど
1.479 0.259 5'02 0'52 3'21 灯台笹入り口
1.641 0.162 5'36 0'35 3'33 中継
反省会1.5時間、妹夫婦1時間、徳山1.5時間。飲んだ。食べるのは自制したが食べ過ぎた。
08.16(土)2200-540練習620-720曇り
エアコンなしの部屋で汗かいて寝た。夜中に雷。外が明るくなったりであまり眠れない。
食べ過ぎで腹が重い。軽くしたい。
物見山へ。だるい。疲れ。ジョグで疲労回復。
物見山を2周。
桜並木を灯台笹へ。5分pace切れない。おとといより明らかに調子悪い。
汗かいてすっきり。腹が楽になった。
隣人からかわらが割れている、と言われて一緒に交換することになった。朝日ソーラーの土台の瓦。お湯を抜いて軽くしてから持ち上げる。隣の人と二人で何とか交換。灯台笹でないとこんな隣付き合いはできない。大汗かいた。
本読んだり、オリンピック見たりして過ごす。卓球があんなに粘るとは......
お母さんは明日ビーチの試合。夕方同窓会の送り迎えして、夜家族みんなで富山に移動。何度か土砂降りに合う。運転しにくい。
100m。これを見ないと眠れない。見たら、50mからぐんぐん加速して、80mから流してWR。なんだ、これは。異次元の走り。こんなの見たら眠れない。
08.17(日)0:00-500....520 練習610-755曇り時々雨22℃風
蒸し暑くてドライで寝たら寒かった。震えた。
今日は走り込みをしよう。大会がある。早めに行かないとサブと言えども人ごみになる。急ごう。
何人か人がいると思ったが誰もいない。大会会場はここではないのか？ 走っているうちに数人来た。やはり、ここ。
せめて3730くらいでしたいと思うが動かない。4分paceがやっと。
5km過ぎて意識的に上げる。345くらいになった。でも、2周するうちにまた落ちてきた。気合が足りない。そのうち、小雨が強くなってきた。しとしとてびしょ濡れになる。
8km直前で、心臓に違和感。ありゃ、久しぶりに来たかな。無理せず、少し止まる。で、また走り出す。脈は収まったが、気合が入らない。ラスト2kmは上げたいところだが、まったく上がらない。4分paceのまま。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 8.4 9 9.6 9.8 10
0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1 1 1 1 1 1 0.4 0.6 0.6 0.2 0.2
0'48 1'37 2'25 3'13 4'01 8'03 12'01 16'02 20'03 23'52 27'47 31'44 33'18 35'48 38'14 39'01 39'49
47.6 49.3 48.2 48.3 48.0 4'01 3'59 4'01 4'01 3'49 3'55 3'57 1'34 2'30 2'26 47.1 47.7
4'01 4'04 4'00
20'03 19'46
帰り、速めのジョグのつもり。ラストは飛ばすが、足が重い。太ももに疲れを感じる。足が動かない。219/592m/356pace。とばして4分paceか。今日はだめだな。
来週のゴルフに備えてマラソン聞きながら練習に行く。腰がこれ以上痛くならないように留意。来週はするだけだな。
その後競技場に行って富山カップの観戦。800m予選二つ見て帰る。K川68,2'22誰もついてこない。佐々木麗奈がいると面白いのに......
午後は少し仕事して昼寝。芝刈り後、自転車で五福の競技場へサッカーの観戦。その後再び運動公園へ。今日3回目。走って、車で、自転車で。
5000mは自衛隊の選手が頑張った。
1529徳和
1531明円
魚津の仲間もたくさん出ていた。練習の感じでは15分前半で行きそうと見ていたが今日は15'49と16'18.夏は調子悪いのだろうか？
その後800m。決勝だというのに、K川出てこないどうなっている？？？見ていたら、決勝B 決勝Aと続いている。予選があるのに、決勝はタイムレース？ 知合いに聞くと、1-8決定戦と9-16決定戦みたい。
K川、68,2'15.33 一周目は高校生を引っ張って、500m過ぎて誰もついてこなくなってから爆発、みたいなレースだった。
08.18(月)2130-2345 0:30-600 walk720-800 1815-1855晴れ
夜中に起きて10000mを見る。13'48の通過。松宮、竹沢もここまでならつけるはずなのに。世界はここからpaceup2'40paceになる。lastで上がって27分丁度で入ると見てたらそのとおりになった。後半13'13は日本記録と同じ。last1000m2'27,400m53.いつもと同じだが、いつ見てもベケレのspeedに驚く。ゲブレシラシエもおいて行かれた。800mのlastとあまり変わらない。日本選手と800m走っても勝つのではなかろうか。以前、5000m世界記録保持者のサイドアウィータが世界選手権だったかオリンピツクで800mを走ったことがある(見た記憶がある。)勝たなかったけど結構いいところを走っていた。800mをまともに走らないと10000mも勝負にならない。800のspeedに10000mのスタミナが必要なのだろう。9600mまでup。last400m勝負といった風に見えた。女子も同じ。last400mを60秒で走ると、日本の800m、いや、世界の800mと比べても見劣りしない。いいものを見た。女子10000mを見落としたので男子は見たかった。1500m予選も見たかったが睡眠の関係であきらめた。でも、興奮でしばらく眠れなかった。
08.19(火)2030....2200 2300-500 練習600-705曇り一時大雨。30℃南風強い。
早めに寝てオリンピツク見る。でも、こんなに早いと電話が来たりであまり眠れない。
眠れないので21:00頃にちょっと200m2次予選見てしまう。200mも流しているがそんなにすごいタイムではない。
でまた寝ようとして、あまり眠れない。うとうとしたころ目覚ましで起きる。
3000m障害と800m。ケニア勢が強い。800mは最初からぶっちぎり。26,29,29,30。力の差を見せた。一日前の富山カップの男子800mと同じような展開で同じようなタイム。
TV見ながら牛乳3杯飲んだら腹がもたれて、あまり眠れなかった。
起きると、薄暗い。日が短くなってきた。
風が強い。窓を少し開けただけで部屋の中がビュ〜。閉めて走りに出る。
南風、向かい風が強くて進まない。体の重さもある。
30℃もある。でも、汗があまり出ない。何故だろう。ゆっくりで体に負荷をかけていないせいだろうか。風ですぐに汗が乾く？
帰りは追い風。少し速くなる。ラストは飛ばすが204/592m/330pace。乗らない。800-1840
ビデオに録画すればいいと思うが、CATVのチャンネルを固定してしまうと家族が文句を言うだろう。それにLIVEのほうが迫力ある。
you tubeにないか探すと過去のolympicがあった。ゲブレセラシエも速いと思ったが、ラストは56.ラスト100m勝負をしている。ベケレのほうがはるかに速い。そのベケレも去年の大阪で5000mはラガトに負けている。
昨日と同じように早めに寝る。5000mまでは起きているつもりだったが、寝てしまった。電話で起きてみると5000mをしていた。小林のsppedは世界と勝負できるか。69までは耐えていたが、ラスト500mくらいで遅れ始めた。ディババはラスト60.11秒、2'46秒で一人そ知らぬ顔をしている。小林は2'51.立派な記録だが、6位に届かず。小林はいいレースをした。
6914
6011
2組目は福士が引っ張る。ラスト勝負では負けるとあきらめたのだろうか。赤羽が2000mで先頭になる。これも不可解。増田明美が勇気ある行為と褒めているが本当か？ 予想通り、赤羽は3000m過ぎて遅れる。福士も3700mで遅れる。結局2組目のpaceを早くしただけで終わった。遅ければ、小林が決勝に行ったのに........
2'58.70 福士
6'01.92 3'03.22 赤羽
9'06.99 3'05.07
12'08.58 3'01.59
14'56.32 2'47.74
1'09.33
1'02.34
200mはボルトが100mから流した。余裕の程度がスバ抜けている。このまま400m走ってしまうのではないか。決勝でも残り50mからバンザイして走るのではなかろうか。19.50くらいで。
1500mはラガトがいなかった。準決勝で落ちたようだ。ラストは53秒。1500mも10000mも同じか。
08.20(水)2020-2040 2130-2230 2240-2330 0:00-430 練習520-655雨のち曇り24℃ walk2020-2050
浅い眠り。オリンピックのせい？
涼しい。走るとすぐに雨が降ってきた。小雨から濡れそうに強くなってきて、競技場につくころには止んだ。雨に当たると寒いくらい。気温は24℃。もっと低いかと思った。体感気温が低い。
UPはうまくいかない。昨日ほど重くないが軽いとも思わない。流しも軽くできない。
このところインターバルはそれなりにできている。今日もできるか。
最初の200で38越えてしまう。ありゃ、もう目標超過してしまった。次はなんと39もかかる。ううん。2本目はもっと悪くなる。3本目も後半落ちる。ううん。4本目でやっと76で走れる。でも、5,6本目でまた落ちた。ここで気づく。restの回復が早い。そんなに追い込んでいない。体が動かないだけで、余裕はある。7本目で上げると、上がった。8,9本目も上がる。か、後半落ちてしまう。気合が足りない。last35で行きたい。ストライド、ばねを活かして走る。speedを感じる。残り200mでもう一段up。やった、34秒台。
200 400 400
1 38.1 39.3 77.5
2 39.6 39.2 78.8
3 38.1 39.2 77.3
4 38.1 37.9 76.0
5 38.7 38.0 76.7 77.3
6 38.3 38.7 77.0
7 37.7 38.2 75.9
8 37.0 37.4 74.4
9 37.0 37.6 74.5
10 35.2 34.5 69.7 74.3
平均 37.8 37.9 75.8
lastで上がりすぎ。途中で気抜けしている。体は動かない。何かがブレーキかけている。先週みたいに、くたばるほど走れればいいのだが.........
飲んでwalkで帰る。。
5000mで松宮のシューズが脱げた。走れないと思った。全盛期の頃、はだしでタータンを走ったことがある。2000mを6'10だった。足が痛いのでみたら指の先に豆ができてつぶれていた。残り2000m指が持たないと思った。途中から失速。指はどうだったのだろう。指のせいにはしていなかった。
2'45.60
5'31.00 2'45.40
8'19.28 2'48.28 松宮ｽﾊﾟｲｸ脱げる
11'08.43 2'49.15
13'37.36 2'28.93
6588
6115
5522
ここで一眠り。
竹沢はラストまでもつれる。でもおいていかれた。9秒開いた。先頭はラスト2'24 竹沢は2'33 これくらいが限界なのだろうか？
2'44.41
5'31.41 2'47.00
8'24.09 2'52.68
11'15.19 2'51.10
13'39.70 2'24.51 ラガト、ベケレ
13'48.00 0'08.30 竹沢last600で離れる
5728
5505 ラカドは53秒位か
ここで一眠り。
200m。最後まで抜かなかった。バンザイでfinishするとの自分の予想は外れた。19.30などというとんでもない記録。すごい。
08.21(木)2140-2200 2230-2317 0:00-600 walk725-805
今日はW1500予選
1'07.96 1'07.96
2'13.98 1'06.02
3'18.80 1'04.82
4'05.15 0'46.35 1'01.80
1'01.71 last400m
1'11.41 1'11.41
2'24.93 1'13.52
3'30.41 1'05.48
4'13.60 0'43.19 0'57.59
0'57.71 last400m
1'02.71 1'02.71
2'11.44 1'08.73
3'17.40 1'05.96
4'03.03 0'45.63 1'00.84
1'01.98 last400m
last400mを57で走るのか......
とM800準決勝
0'54.32 0'54.32
1'46.23 0'51.91
0'51.02 0'51.02
1'18.40 0'27.38
1'44.73 0'26.33 0'53.71
0'52.24 0'52.24
1'19.43 0'27.19
1'45.63 0'26.20 0'53.39
優勝候補が3人も落ちた。
W200m決勝
ジャマイカが強い。
4*400
アメリカがバトンミス。おかげで日本は2位で予選通過。
08.22(金)2140-500 練習545-655晴れ21℃
昨日設定した目覚ましが2200に鳴ってしまう。すぐに寝る。
涼しい朝。久しぶりに天気がいい。気持ちいい朝。
今日はjog。自然体で走る。いつもより少し速い。206/572m/341pace。伸びないなあ。
腰の痛みは続いているが少しはよくなっているような気がする。800-1840
w5000m
完全なる勝負争い。90paceで進む。上がったり落ちたり。ラストがすごい。2'36か。1500mで4分切らないと勝負にならない。ラストは59か。
3'38.00
6'45.00 3'07.00
9'58.13 3'13.13
13'04.77 3'06.64
15'41.40 2'36.63
.
600 1'29.66
.
2200 1'08.00
.
2600 1'17.40
3000 1'21.06
3400 1'19.32
3800 1'13.26
4200 1'06.73
4600 1'04.42
5000 0'59.54ディババ
リレーで銅。やった。朝原にメダルをの夢がかなったようだ。予選からよくぞ0.4も縮めたものだ。予選のタイムだったら4位だった。すごい。
バトンミスを期待してはいけないが金もあるかと思った。いけない期待。
ジャマイカがまた世界新か。
3710シ゜ャマイカ
3806トリニダードトバコ
3815Japan
3824ブラジル
3858ドイツ
女子もジャマイカと期待したがバトンミスか.......
08.23(土)2020...2039 2050....21:07 2220.....2250 0:00-5:00....530 ゴルフ800-1230 練習1720-1800晴れ 南風 強風
風が強い。小雨の予報。いやだなあ。
ゴルフに行ってきた。2年ぶり。2年前は121.せめて120以下にしたい。できれば108以下にしたい。
出だしは+3。こりゃ120paceと心配したが、前半は51.これなら108は何とか行きそう。後半最後の一つ前までは+7.かなりいいスコアが出そうと思った後、最後のホールのスタートで崖の下に落ちる。出すのに+2.出して打ったら木の前。打ったら木に当たった。次はOB。次は3パット。とこのホールだけでいろんなことをした。+7.それまでの+7が2倍になった。それでも後半49で51+49=100.2年ぶりにしては上出来。
芝生の手入れをして軽く走りに出かける。
道路の横断を簡単にできない。早朝なら、めったに車が通らないのでいつでも横断できるが、日中は車の切れ目を探すのが大変。そして、タイムに驚く。いつもより1割速い。いつもは10分かかるところを今日は9分で通過。今日は自然体のspeed。体が起きているせいだろうか。向かい風なのに。(いつもは5'15
今日は4'45pace)
そのまま20分走る。村田(製)の前で折り返し。帰りは南風、追い風となる。speedに乗る感じ。lastを飛ばしてみる。そんなに、あがらないが、ばねを感じる。141/572m/256pace追い風。そんなに飛ばせなかったが、追い風に助けられた。少し汗かいた。
たまに昼に練習してみるのもいいもんだ。出だしは30秒も違う。後半もよく動く。
今日はolimpicの集大成。
800m
53.35 53.35
1'19.17 25.82
1'44.65 25.48 51.30
最初から先頭突っ走って優勝。強い!
準決勝2組とあまり変わらないタイム。みんな準決勝から本気だったみたい。
さすがのベケレも51では走れないだろう。
w1500m
65.90 65.90
2'13.70 67.80
3'16.41 62.71 先頭通過の?はゴール手前50mで失速
4'00.24 43.83 ラガト・ケニア
58.26 last400
5000m
2'45.00 2'45.00
5'22.00 2'37.00 ベケレ
8'00.85 2'38.85 ベケレ
10'32.52 2'31.67 ベケレ
12'57.82 2'25.30 ベケレ
1400 63.53
1800 62.02
2200 63.35
2600 63.30
3000 64?
3400 59.96
3800 61.36
4200 60.84
4600 60.94
5000 53.87
ベケレは強い。2000mから引っ張ってこのラスト。余裕。ううん。ラガトはロングスパートには耐えられない。全盛期のゲブレセラシエも負けるだろう。
女子もラガトは強いのか。夫婦？ いや、国が違う。
女子のマイルはロシアが4,5,6位。タイムだけで見るとロシア有利に見えたが、レースは違う。アメリカ400m3位が逆転
08.24(日)2210:450 練習550-740曇り時々小雨23℃ 無風
昨日は調子よかった。今日は? いつもの朝よりいいが、昨日より遅い。ううん、朝は動かない。
そのまま競技場へ。
10000mのpace走開始。どうも動かない。345paceで行きたいが、4'00がやっと。6000m過ぎて意図的に上げる。ベケレの足の上がり方はすごい。かかとがお尻につくくらい上がっている。speed上げれば自然とあの走りになる。全盛期の頃、大川さんや点田さんに言われたことがある。かかとを上げる走りをしないとだめだ。ベケレの走りそのもの。少し位speed上げてもだめ。7000過ぎてやっと350を切る。8000過ぎて345を切る。そしてラスト。かかとを上げようにも足が動かない。足を上げようと意識するとpaceは上がるが相当スタミナも必要。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 3.2 4 5 6 7 8 9 9.2 9.4 9.6 9.8 10
0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1 0.2 0.8 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 10
0'46 1'37 2'25 3'12 4'00 7'57 11'57 12'46 15'55 19'52 23'50 27'44 31'33 35'16 35'58 36'40 37'21 37'58 38'36 38'36
46.1 50.4 48.7 46.9 47.6 3'57 4'00 0'49 3'09 3'57 3'58 3'54 3'49 3'43 0'42 42.2 40.8 37.4 37.6 38'36
4'00 3'58 last3 last2 3'20 3'52
19'52 10'52 7'03 18'44
帰り、lastでもう一度全力で走ってみる。205/592m/330pace。全力出し切れなかった。
08.25(月)2240-500 練習550-700曇り時々小雨21℃無風
疲れはある。競技場までジョグ。途中から強い小雨が降ってきた。競技場に着く頃には上がった。
サブの100mスタート付近に赤白の三角。何か工事しているのか？ どうもスタート練習で減ったタータンの修理をするみたい。工事はまだ。
帰りもジョグ。途中流しを入れてみる。かかとを引き上げるとつらい。筋力が要る。ラスト151/592m/307pace。これも辛かった。800-2230
08.26(火)2300-600 walk725-805 1800-1840
かなり勢いよく飲んだみたい。夜中にトイレに4回も行った。
右足親指が痛い。爪からばい菌が入った？ 豆みたいなのができている。単に、豆が化膿した？ 昨日より少しよくなった。
08.27(水)2130-430 練習510-655晴れ26→27南風
起きたら暗い。日が短くなった。
山がきれい。後光が差している。立山の上に見える雲が赤く染まっている。立山が蒼く浮かび上がっている。
走っているうちに朝焼けが薄くなり明るくなった。5:38。輝く太陽が上がってきた。
南風が強い。向かい風。体はそんなに重くないが、時計を見ると遅い。いかん、体感speedが遅い。気持ちは速いのに、実際は遅い。今日のspeed練習どうなるだろう？
途中で軽く刺激を入れて追い込んで流しを入れるつもりだったが体が動かない。流しを2本入れただけで競技場についてしまった。
最初から気合を入れよう。
だっと行く。38切った。後半も落とさないように、頑張る。速すぎた。そうか追い風だ。
2本目、追い風のところを軽く行ったら38かかってしまった。ありゃ、後半上げるが、76超過。ありゃ。
3本目、気合を入れる。ラストでくだびれて来た。10本持つかなあ。不安になる。かかとの引きを意識するが、辛い、きつい。10本持たないような気がする。省エネ走法でないと10本できない。かかとの引きは意識しないで行こう。
4本目。2本目と同じようになった。
5本目頑張る。ラストは追い風なのに、きつくなってきた。
6本目、前半の200mは38かからないように、意識。よし。後半の向かい風が厳しい。余裕がなくなってきた。38かかってしまう。
7本目。後半は追い風なのに、きつい。足が動かなくなってきた。残り3本は気合で行こう。
8本目。気合。後半の向かい風、全力に近い。
9本目、最初から気合で行く。気持ちは全力。少し落ちた。
ラスト、speed維持できればいい。後半持つか？ 前半は少し余裕を残していく。時計は見ない。37かかった感じ。ラスト、もがく。かかとは意識しないでも、spped上げれば自然と引きが強くなるような気がする。時計見たら71台だった。あれっ、もっとかかったような気がした。9本目でばてて、残りのスタミナないような気がした。ラストは上がるもんだ。
200 400 400
1 37.9 36.7 74.6
2 38.6 37.7 76.3
3 38.2 37.4 75.6
4 38.6 37.6 76.2
5 37.6 37.5 75.1 75.6
6 37.7 38.1 75.7
7 37.1 38.0 75.1
8 37.2 37.6 74.8
9 37.4 37.8 75.2
10 35.6 36.2 71.8 74.5
平均 37.6 37.5 75.0
後半の余裕なしで、割とイーブンでできた。後半ばてたが、なんとかpacedownせずpaceを維持できた。
でも余裕がない。余裕を持ってしたいのだが.........
余裕を持つと後半上がりすぎるかも。
イーブンでできたので、平均タイムはいいと思ったが、8/6より悪い。一応、今年2番目のタイム。
行きの体調の感じでは先週並みになるのではないかと思ったが、予想以上のタイムでできた。
風と暑さを考慮すればよしとしよう。いや、なんとなく、この程度の暑さなら体が丁度動くような気がする。
右足親指の爪は少し痛む。押さえると痛い。化膿しているようだ。走るには影響はない。豆は見えなくなった。
腰の痛みも続く。かなりよくなった。
飲んで帰る。walk。途中でちび達の塾見つけた。丁度終わる時刻。しばらく見ていたら出てきた。同じ学校の友達が8人位いる。自転車で帰るのを後ろから見ていた。walkでは追いつかない。jogにしたら、信号でうまく追いつく。そのまま家へ。汗かいた。
08.28(木)2200-600 walk725-805
寝た。
725-1930
08.29(金)2220-500 練習545-655曇り22℃無風
曇っているが山がきれいに見える。そんなにだるくはないが、遅い。speed確認したらだるくなった。走り始めてなんとなく心臓に違和感。信号過ぎて一呼吸。脈が速い。すぐに元に戻る。以降異常なし。
帰りもどうも気合が入らない。今日はゆっくりジョグでいいや。ラストだけ飛ばそうと流しを入れる。右足付け根に痛みを感じる。飛ばすと痛い。その後156/572m/322pace。ばてた。動かない。800-1905
今日は焼肉の日らしい。家族で焼肉屋に行く。internetで駅近くの焼肉調べて行った。3000-3900円。手ごろだと思っていったが、いつものえびすの2倍に言われるまで気づかなかった。餃子の王将なら5人で3500円。今日は一人3500円。おっ。5人を忘れていた。いつもの2倍の味がした。
08.30(土)2200-230....300 400-555 練習650-815曇り23℃
夜中に目が覚めて少し起きた。
競技場に行く。重い。着いて1000mしてみる。できれば3分切りたいがこの重さは気になる。
スタートすると37台。今日は無理かな。400m過ぎて38に落ちる。上げたつもりだが落ちる。ラストは飛ばしたが上がらない。3'10を切るのがやっとになった。
0'37 1'15 1'53 2'31 3'09.8
37.2 37.3 38.3 38.1 38.9
speedつけたくて400mのインターバルをしているが効果が出ない。7月に3分切ったときは手ごたえを感じたがその後はさっぱり。up不足なのだろうか。流しが足りないのだろうか。急に10秒も落ちることはないと思うのだが.......
月曜日に見たサブのstart地点の補修は水曜日にできていた。今日もまだ囲ってある。使えないようだ。
100mの流しを逆走でしてみる。16.6。少しは回復したが、遅い。
その後ジャンプに行ってみる。今日は7:40頃で遅かったのでできた。1年ぶり？高く上がろうとすると怖い。飛んでいるうちに足に筋肉痛感じる。安定性がなくて余計な筋肉使っているようだ。
ほとんど一日パソコン修理。家のデスクトップPC NEC2001製。何とか復旧
08.31(日)2130...2200-400...500 練習550-740晴れ22→23無風
朝日が眩しい。丁度上がってきた。いい天気。
走りは重い。ずっとこの感じ。軽くならないかなあ。これじゃ、pace走しても下がる一方？ 暗くなる。たまにはいいん感じで走りたい。
競技場には誰もいない。100mstart地点の養生はまだ続いている。修理した所を囲ってある。それを横目に10000m開始。
4分切りたい。最初は何とか切る。このまま行きたい。
1000mまでは維持。
2000mで少し上がる。自然体。今日は先週よりいいぞ。
3000mで345paceになる。4000mまで自然体で上がる。
でも、ここから、気を抜くと落ちる。6000m。346に落ちる。
気合を入れよう。残り4000mなら気合で行ける。でも、去年までのようにまだ10000mあると思うと持たない。10000と16000mは違う。
ここは少し上げる。7000過ぎるとラスト3kと思う。上げる。ばねを意識。340まで上がる。
残り2km。345paceで行けそう。このまなら3730.ラストでどこまで上がるか。いつもなら340,320.今日は3007.37分切りたい。6'53で行く必要がある。333+320か。頑張ろう。
だが、次は335かかる。ラスト1000m318で行けるか。
時計は40秒台。何とか行くが次は41秒台。ここで抜くとラストにしわ寄せが来る。上げる。39秒台に上がる。残り400m。全力。38秒台。ラスト200m。少し余裕がある。昨日の1000mのラストより動く感じ。でも、38秒台。ううん。少しoverした。無念。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.2 9.4 9.6 9.8 10
0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2
0'46 1'32 2'19 3'05 3'52 7'41 11'26 15'12 18'56 22'42 26'26 30'07 33'42 34'23 35'04 35'44 36'22 37'00.6
45.6 46.5 46.7 46.4 46.8 3'49 3'45 3'45 3'45 3'46 3'44 3'40 3'35 40.9 41.3 39.8 38.7 38.2
3'52 18'56 last3 last2 3'18.9
10'34 6'54 18'04
久しぶりまともに走れた。できるなら3630くらいで行きたいがこのところ、39分近くかかっていたりしていたのでこれで好しとしておこう。
右足親指の爪は痛みはほとんど消えたが、爪の下が浮いている。パカンと剥けそう。
腰の痛みは続く。ぶら下がりしたらよさそうな感じがして、階段のラーメン構造のアルミにぶら下がってみる。40秒で苦しくなって止め。握力が鍛えられる。が、走りにいいとは思えない。
昼、駅伝練習のちび2を迎えに車で行く。陸上部のトレーニングと一緒にしているようだ。朝、練習に行ったサブ。1500m6'10.これで学校3番目。これじゃ、駅伝ビリに近いのではないか。心配。
帰って、昼食後、TV見たら北海道マラソン。あまり見ない選手が独走している。見ていて快感を覚える。いい感じで走っていた。YGRC竹田がどんとTVに写っていた。増田明美の解説に名前が紹介されるくらい。ラビットかと思うくらいに見えた、が見えなくなった。失速か。
その後、中学水泳で小堀・辰口中が中学記録で400mに出場。失速するのではないかと心配して見ていたが、最初の勢いのまま、中学新で優勝。日本記録まで後10秒。どこまで伸びるか。