2003年12月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1月1154501/450弱　×ロード　家〜常願寺川　パニック 44/60.4
2火210　　通勤ジョグ　パンク 48/61.2
3水1676　458/441弱　×ロード　家〜立山ユニー　東京やめた 　/60.8
4木6+332+15　弱通勤ジョグ　飲み 　
5金1153456/447弱　×ロード　家〜常願寺川　福井、パニック 48/61.0
6土[16]80[20]弱家のエアロバイク　出勤 47/60.4
7日練習休み　出勤　第1回市町村ふるさと駅伝　中継所役員に行けなくなった。今日も仕事
8月1155504/504弱　×ロード　家〜常願寺川　田中 　/61.4
9火1971340強　普通体育館　ペース走15km57'05　あわや 　60.8
10水1155504/504弱　×ロード　家〜常願寺川　東京　雪 41/62.0
11木[14]70[20]弱家のエアロバイク　画像 45/61.2
12金1157519/506弱　×ロード　家〜常願寺川　気合が? 　/61.4
131254440弱ロード　灯台笹〜天狗橋〜国道157〜川北大橋〜灯台笹　半ドン 　
14日1880322中第17回辰口クラブ駅伝大会　3.3k11'11　反省46/61.4*
15月[14]70[20]弱家のエアロバイク　雨 　/61.4
16火1152457/431弱　×ロード　家〜常願寺川　プリンタ異常 　/61.4
17水[14]70[20]弱家のエアロバイク　東京 　/61.6
18木1677　500/445弱　×ロード　家〜立山ユニー　久しぶり 　/61.0
19金1773343強　普通体育館　ペース走14km52'07　雪 　60.8
20土[16]80[20]弱家のエアロバイク　雪 51/59.8
21日1365507弱　普通徳山〜物見山〜灯台笹　物見山は半分雪51/60.5
22月1256447/425弱　普通ロード　家〜常願寺川　軽い 55/60.8
23火26122422/318/510強　×体育館　1040*5　3'21,25,33,32,22平均3'26.5(3'18.6)　＆　ジョグ　反省50/60.2
24水944500?弱朝　通勤ジョグ　飲み 　/
25木[2+12]6+6035k+[20]弱家のエアロバイク　東京 　/61.2
26金7+238+10500?弱朝夜　通勤ジョグ　飲み 　/62.6*
27土25122500/311/500強　普通体育館　1030*5　3'14,21,19,17,13平均3'16.8(3'12.9)jog500 3分　＆　ジョグ　筋肉痛?　/60.8
28日1566420弱　×飛行場横の公園ジョグ　15.26km 66分　疲れた47/60.6
29月[15]75[20]弱家のエアロバイク　雨 53/60.6
30水1467456弱　普通徳山〜物見山〜灯台笹　こけた51/61.0
31水1044423弱緑ヶ丘〜東レ横〜灯台笹　刺激 　
合計4111959

12.1(月)　練習　ロード　22:20-23:10
　今日も葬式。会社の仲間、一番近いところに座っている仲間のお父さんが亡くなった。昨日のお通夜はパスして、今日は午前中、葬儀に出かける。葬儀を終えて、会社に着く前から、電話が鳴る。自分は二日の休みで仕事を棚上げしている。そして、一人×一週間は戦力ダウン。締め切りは変わらない。パニックになりそう。昼から一日中打ち合わせしていた。
　のどに痛みを感じる。風邪かな。会社の仲間も何人か風邪をひいているようだ。仕事をしていて、少し寒さを感じた。これは、寒気?
　なんかとなく、気合が入らない。練習やめようか。いや、少しだけでも走ろう。
　足は筋肉痛。ふくらはぎが痛い。尻の痛みはかなり和らいだ。違和感は残るが走れる。ただ、無理するとぶり返しそうな予感がして思いっきり走れない。遅くなったので、少な目のジョグ。
12.2(火)　練習なしのつもり→自転車パンクで押して走って帰る　23:05-23:15
　今日は寒い。どうも寒いのは自分ひとり。風邪気味だ。
　遅くなる。この時間では練習がつらい。風邪気味だし、練習は休もう。
　帰り、自転車で帰ろうとすると、空気があまり無い。空気入れが見つからない。帰ってから空気を入れよう。そっと走ろう。走っていると、タイヤがきらきら光る。何かとみると、押しピンが刺さっている。パンクだ。抜くと、一気に空気が抜けそうだったし、パンクの位置がわからなくなるので、押しピンが刺さったまま走る。空気が走れるぎりぎりで、段差を乗り越えると、別の箇所がパンクしそう。今日は練習するつもりが無いし、自転車はパンクすると、そうだ、自転車を押して走って帰ろう。
　帰ってパンク直し。一ヶ月前に直しているので今日は手際よかった。
12.3(水)　練習　ロード　21:20-23:10
　仕事はパニック。ほっとくわけには行かないので、出張をキャンセル。先週の金曜日に次いで、二回連続キャンセル。
　今日は雨の予報だったが、なんとか持ちこたえた。ふくらはぎの筋肉痛は続く。これは数日で直るだろう。尻の痛みは少しずつ和らぐがまだ痛い。 　少しずつ回復を感じる。今日もジョグ。そろそろ、追い込んで見たいな。
　辰口クラブ駅伝の参加者を掲載した。今年は増えそう。もっと、来て!
12.4(木)　練習　通勤ジョグ
　今日は飲みなので通勤ジョグ。昨日、ちょっと寝遅れたので今朝はつらい。7:30出発したいが7:45スタートになる。
　朝は、いつもの神通川堤防コース。途中で小雨になる。そりなりに汗をかいた。
　帰りは、軽く飲んでそのまま、ジョグで帰る。
　明日は朝早くから福井へ。最近プレス発表の度に何故か福井があたる。なんか福井担当になったみたい。石川担当でもいいのに。
12.5(金)　練習　23:55-0:50　ロード
　福井へ行ってきた。最初は新聞記者がいなかった。せっかく福井まで行ったのに、誰もいなくて、何もせずに帰ることになってはむなしい。誰か来て!と心の中で思う。5分遅れて、二人の記者が来た。ほっ。
　パニック状況は継続する。明日も出勤。練習は日をまたいでしまう。昨日はろくに練習していないので、せめて少しだけでも走っておきたい。
　しりの痛みはだんだんなくなってきた。よし。　
12.6(土)　練習　22:00-23:20　家のエアロバイク
　休日出勤。
　会社で新聞を見ると、津幡が本命、折戸、室塚、大久村 健一、宇ノ気も、宮崎親子、末吉眞規子が侮れない。
　と書いてある。ベテラン勢の前評判が多い。まだまだ頑張っている。よし、自分も。と刺激を受ける。
　今日一日中打ち合わせをしていて、明日も出勤となる。明日のふるさと駅伝大会の審判に行けなくなった。
　帰りは雨。家のエアロバイクで汗を流す。
12.7(日)　練習　休み
　今日も休日出勤。帰りが23:00を越えた。これから練習では睡眠不足になる。今日は思い切って練習休み。
　このところ、まともに練習をしていない。ううん。
　ふるさと駅伝はどうだったのだろう。辰口は5位か。
　福岡国際はどうだったのだろう。
12.8(月)　　練習　22:50-23:40　ロード
　会社で新聞を見たら、小松が優勝と大きく書いてある。写真を見たら、田中ではないか。新聞の一面トップにどアップなんて一生に一度も無いだろう。いいチャンスをものにした。
　今日もまともな練習時間を取れない。雨の中をジョグ。尻の痛みはまだ少し残る。でも、痛みを気にするような走りをしていない。たまには追い込みたいのだが時間が。
12.9(火)　　練習　20:00-21:20　体育館ペース走
　今日は何とか時間をとって、体育館で追い込む。こういうときに限って晴れている。
　体育館では一杯練習している。最初はゆっくり出る。今日はどれくらい走れるだろうか。あまり無理せず、走ろう。
　少しペースを上げると仕入れに行きたくなった。体育館ならすぐ対処できる。我慢する必要がない。無理せずに行こうと思ったが自然とペースは上がる。しりの痛みは気になるが、それなりのスピード走れる。余裕を持って走る。30分走っても余裕。また少しペースアップ。そして、45分走ったとこで、急に足に来る。棒になってきた。しりの痛みはあるが、何とかなりそう。無理すると、またトイレに行きたくなった。走る前にも行ってるので今日は3回目。また、元気になる。ﾗｽﾄはびゅっと上げる。日と渋りに追い込んだ。まあまあ走れた。
03/12/09火	　　	  　	   	1周1500*1.04換算	
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	06'38	6'38	4'25	4'15	up 給水
3	12'36	5'58	3'59	3'49	ﾄｲﾚ3分
4.5	18'23	5'47	3'51	3'42	
6	24'07	5'44	3'49	3'41	
7.5	29'54	5'47	3'51	3'42	
9	35'35	5'41	3'47	3'39	
10.5	41'11	5'36	3'44	3'35	
12	46'54	5'43	3'49	3'40	
13.5	52'37	5'43	3'49	3'40	ﾄｲﾚ3分
15	58'16	5'39	3'46	3'37	
16.5	63'43	5'27	3'38	3'30	ﾗｽﾄ
18	71'10	7'27	4'58	4'47	down
15.6	57'05	  	  	3'40	平均
10.92	40'01	3'40	3'40	36'39	(飛ばしてるとこ10km換算)
過去の体育館

　帰り道、繁華街、西町を自転車で通過。目の前、車道から歩道にタクシーが入ってきた。タクシーは歩道を5m程走り、タクシー会社の横で止った。横を抜けようとしたら、突然助手席のドアが開いた。かろうじて避けた。止って、降りようとした人を見たら、タクシーの運転手だった。客じゃないのか。運転手なら、後方確認して降りてほしいな、と思ったとき、足が痙攣。今日の練習が効いた。立てなくなって転ぶ。タクシーの会社の横だったので、「大丈夫ですか」と一杯声をかけてくる。足が痙攣しただけなので、「大丈夫です」とひとこと言って、去る。こけたときは恥ずかしかった。しかし、びっくりした。
　ちょうど4年前、自転車で事故を起こしたときとまったく同じ。あの時も、助手席のドアが目の前で開いた。行き場を失い、どん、とドアに直撃し、転んだとこが車止めの棒。二週間の入院となった。あの時はスピードが出ていた。30kmぐらいは出ていた。
　今日は目の前をタクシーがうろうろしていたのでスピードは10kmぐらい。やはり事故になるかならないかは、スピードが物語る。
　「スピードは控えめに」
12.10(水)　　練習　22:50-23:40　ロード
　昨日は、最初はゆっくり、体に任せてペースをあげていった。最初の2〜3kmはアップのつもり。
中村さんの練習を見ると、pace走のときのタイム・距離と練習の距離が一致している。warm up,downはしないのだろうか。常に疑問を持っていた。upなしとも誰かに聞いた。いきなりhi-paceでよく走れるな。
何回か試したことはあるが、ほとんど後が続かなかった。やはりupは必要と思っていた。
器用な人だな。おとといの練習日誌を見たら、さすがに最初は遅かった。それでも400ペース。なかなかまねはできない。
飛ばしているところも負けている。(3639>3627)昨日はかなり飛ばしたのに負けた。ううん。何とかしなくては。
　今朝、電車に乗るのに急ごうとして、走ったら、尻の痛みがひどかった。1か前と同じ。練習で無理するとその日はいいが翌日に出てしまう。これって防ぎようがない?。あまり無理するなということか。でも無理しないと強くなれない。矛盾。無理に程度が課題だな。今朝だけで終わってほしい。
ふくらはぎの筋肉痛もひどい。昨日は気にならなかったが、一晩寝たらひどくなった。昨日はあまりケアしなかった。反省。
　東京へ。北陸線はほとんど寝ていた。越後湯沢の手前で目が覚めたら一面真っ白。雪だ。越後湯沢で待ち時間は17分。かなり長い。ホームで待っていたが寒かった。東京は晴れ。暖かかった。
　親戚の通夜に出かけて妻が今晩不在なので、子供たちが心配。会議をもう一人に任せ、18:00に抜けて帰る。
　
　帰ると、子供達は寝ていた。ほっ。安心して練習に出かける。晴れていて、月夜。寒い。ふくらはぎの筋肉痛がある。尻の痛みは朝、やばいと思ったが、夜は走れた。走れたけど、途中からトイレに行きたくなる。我慢できると思ったが、折り返し付近でやばくなる。そうだ、ゲームセンターがあった。
　スッキリして、帰りはそれなりに走る。
12.11(木)　　練習　22:55-0:05　家のエアロバイク
　一日中、会議。めまぐるしく変わる。22:00過ぎてやっと帰る。
　帰りは雨が強く振っていた。室内だな。パソコンの画像をirfanViewで眺めながら汗を流した。
谷より、松任ジュニア選手の辰口クラブ駅伝参加依頼があった。
　昨日、ひょっとしてアップなしで走っているのではないかと疑問に思って書いたが、疑問のとおりだった??ダウンも要らないなんて。器用な人だ。便利な体だ。うらやましい???
12.12(金)　　練習　23:20-0:10　ロード
　今日も遅くなる。明日も出勤だが、午前中で何とかなりそう。昨日今日と上に決裁のクリックをしてもらった。電子決裁でマウスをクリックしてもらう。
　帰りはところどころくもがかかるがいい夜空だ。星がよく見える。
　これだけ遅くなると、走っていても気合が入らない。とにかく走ろうということになる。まあ、今週は火曜日に追い込んだ。週に二回はきちっとした練習をしたいが、なかなか思い通りに行かない。
12.13(土)　　練習　19:40-20:30　ロード
　昨日、寝たのは3:00前。今朝は9:00前に起きた。6時間寝るとよく寝た気がする。
今週の睡眠時間は5〜6時間だった。昼も昼食を取りながら打ち合わせと言うのがあった。昼休みの昼寝がすごく回復に利く、がこれもできない日があった。
　今日は午前中会社に行く。会社に行く途中、いつもの癖でおにぎりを買おうとコンビニへ入ろうとした。今日は、午後灯台笹に帰るのだった。仕事は午前中に片付けなければいけない。おにぎりはやめた。昼の食べ物をなくして背水の陣で仕事に望もう。
　思いより、少し遅れて、13:00頃に一応のめどを立てて、(後は任せて)帰る。帰りは大雨。自転車で突っ走る。雨が強く降ったり、晴れたり。ころころ変わる。
　それから辰口へ向かう。病院へ寄って灯台笹へ戻る。
　夕方、床屋へ行って、顔そりのときぐっと寝た。目が覚めたら終わっていた。家の車のタイヤを変えているうちに雨が上がった。
　走りに出かける。晴れて来た。まばらに星が見える。どうも体が重い。天狗橋を渡って、国道157号を下ると軽くなる。下りだ。川北大橋を渡り、灯台笹に近づいたところで、雨がまた降ってきた。
12.14(日)　物見山駅伝　3.3km11'12公式記録11'11
　昨晩は、今日の記録をプリントしようと四苦八苦した。実家にあるepson790PTのドライバーをVIAOに接続しようとすると、インターネットからドライバーをダウンロードと出る。つなぐと、ダウンロードの予想時間が60分と出る。どうしようかと思いながらそのまま接続し、ダウンロードしようとする。実家は普通のダイアルアップ。56k?のスピードだ。ドライバーは6M。1Mダウンロードして10分したところで「ダウンロードに失敗」とメッセージが出る。
 多分2000のドライバーでも動くだろう。添付のCD-ROMからインストールしようとしても、VAIOのCD-ROMドライブまで持ってこなかった。よし、実家のパソコンで、CD-ROMからスマートメディアにコピーして、スマートメディアからVAIOにインストールしよう。成功。ここで0:00寝よう。
　今日は晴れ。記録の準備をして駅伝開始。20人集まった。
　アップは重い。準備不足の幹事のままスタート。最初からつらい。長田、北川、進藤に置いていかれる。1.1km=2周目に入ってやっと進藤を捕まえ、北川にも追いつく。長田も2週目はスローダウンしたが、3周目で離された。
　このタイムでは、元旦駅伝が心配だ。
距離		差	pace		昨年	差
1.1	3'41	3'41	3'21		3'38	3'38
2.2	7'27	3'46	3'25		7'21	3'43
3.3	11'12	3'45	3'25		11'01	3'40

レース後、米沢、中村と40以上のコンビでとことん飲む。渡辺も加わった。
12月に入って飲むのは初めてかな?禁酒してるわけでもないが、飲む気にもならなかった。
今日は発散した。やるぞ

12.15(月)　練習　21:30-22:40　家のエアロバイク
　昨日はかなり強く飲んだ。寝る前がひどかった。飲んでるときは飲み足りない感じだったが、飲まないでよかった。21:00には寝たのでスッキリ。
　昨晩から、筆王で葉書の印刷をすると、赤、青の横線が入ったり、ローラーの後が黒く出たりと、葉書を10枚ほど無駄にした。出たり出なかったり。ソフトの設定がおかしいのだろうか。なんとなく、これか、と思う原因があるのだが、まだきちんと印刷できない。去年やっとあて先を入力したのに。
　朝から、ふくらはぎが筋肉痛。たった3kmしか走っていないが、全力を出しただけで筋肉痛になる。
　帰る途中から大雨になる。帽子を忘れていたので、頭からびしょびしょになって帰る。
　家の中の暖かいところで汗をかく。
12.16(火)　練習　22:10-23:00　ロード
　仕事の一つが片付く。まだ懸案は一杯ある。明日は早いので早く帰ろうと思ったが無理だった。
　帰って、プリンタのテスト。プリンタがおかしい。昨晩から試すと、筆王以外にもPaintShopPro　　EpsonPhotoQuicker何でも青、赤の筋が入る。カートリッジなのだろうか。EpsonPhotoQuickerでの筋は、ヘッドクリーニングでほぼ納まった。写真を何枚か印刷しているうちにほとんど筋は出なくなった。筆王、PaintShopPro　でも筋は出なくなった。何だコリャ。????
物見山駅伝の写真を載せた。
12.17(水)　練習　22:30-23:40　家のエアロバイク
　朝5:15に起きて6:43のJRで東京へ。睡眠は4時間を切ってる。東京へのJRはほとんど寝ていた。JRで睡眠を確保。
　毎回予定より遅れて終わるが、今日は始めて予定時刻で終わった。予想もせず、予定のJRに乗って帰れた。これなら練習時間を取れる。雨だったので家でエアロバイク。汗をかいた。
12.18(木)　練習　21:30-22:50　ロード
　今日も朝から晩までせわしない。それでもまともに走れる時間に帰った。
　立山ユニーまで走るのは二週間ぶり。この間まともな練習時間を取れなかった。疲れは無いはずなのに重い走りになる。
　とにかく練習しよう。そのうちいいことがあるはず。
12.19(金)　練習　20:05-21:20　体育館
　週に一度は追い込みたい。いそいそと仕事を切り上げて体育館へ。外は雪。外ではまともな練習にならない。体育館でペース走をしよう。
　井波がいた。ちょうど練習を終えたとこみたい。
　最初は、なかなかペースが上がらない。不調だなと感じる。ジョギングの人がたくさんいる。その一人が、ゆっくりぽーんぽーんと飛びながら走っていた。まねてばねを効かしてみよう。特にペースを上げた意識は無いが、73→68at310m(3'54→3'38at1000m)に上がった。ばねの効いた走りはスピードが出る。しかし、スタミナが切れやすい。ふくらはぎの耐久力は?　いつもは45分くらいで足に来ていたが、今日は最初ペースが遅かった分、足に来る距離は遅かった。12kmぐらいで、足に余裕はなくなったが、ちょうどラストの踏ん張りをするところ。疲れとラストがごちゃごちゃになった。ラストは上がらなかった。やはり足に来てる。ばねを最後まで意識したので、ふくらはぎはパンパン。
　帰りは雪。雪の中を自転車で帰る。積雪は4cm。自転車に乗れるぎりぎりの雪。途中繁華街を抜けるので2/3は融雪が効いている。自転車車はいいが、歩く人、走る人は困る。融雪の水がところどころ噴水になっていてびやっと濡れる。
　フロでふくらはぎをモンでマッサージするが、痛みは続く。気休めにアミノバイタルも飲んで筋肉の回復を図る。
03/12/19金	　　	  　	   	1周1500*1.04換算	
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	06'33	6'33	4'22	4'12	up
1.5	12'10	5'37	  	  	ﾄｲﾚ
3	18'23	6'13	4'09	3'59	
4.5	24'27	6'04	4'03	3'53	
6	30'32	6'05	4'03	3'54	
7.5	36'14	5'42	3'48	3'39	
9	41'54	5'40	3'47	3'38	
10.5	47'29	5'35	3'43	3'35	
12	53'04	5'35	3'43	3'35	
13.5	58'41	5'37	3'45	3'36	
15	64'17	5'36	3'44	3'35	ﾗｽﾄ
16.5	72'52	8'35	5'43	5'30	down
14.04	52'07	  	  	3'43	平均
10.92	39'50	3'39	3'39	36'29	(飛ばしてるとこ10km換算)
過去の体育館
12.20(土)　練習　12:00-13:20　家のエアロバイク
　朝9時に起きてそれからタイヤ交換。大きいタイヤは時間がかかる。先週は165の70?　今日は215の70　大きさが倍ほどあるような気がする。夏タイヤを見ると、かなり減ってる。この調子だと後1年でスリップサインが出そう。4年で交換か。RVRの時は7年持った。厳しい運転はしていない。この車はタイヤが減りやすいのか?　タイヤ交換の途中で雪が降ってきた。1時間もかかった。
　それから、家の中で汗をかく。外は雪。ストーブと一緒にトレーニングするとやたらに汗をかく。体重が60kgを割ってしまった。
　ふくらはぎは痛い。筋肉痛だ。
12.21(日)　練習　13:30-14:420　ロード&物見山雪
　今朝は9:00に起きる。昨日は寝たのが0:00前だから9時間も寝た。いつもこれだけ寝る時間があればもっと練習できるかもしれない。時間がほしいなあ。
　高校駅伝をチラッと見る。北信越の長野県・佐久長聖・上野に期待。留学生を追いかけて2'44で入る。早すぎる。5kは14'25ぐらい。入りがオーバーペース気味なので、後半落ちることを考えると28分台は難しいかな。7kmあたりでペースが3'02とアナウンサーが言ってた。やはり難しいと思ったが、中継で28'55ぐらい。本人もガッツポーズをしていた。満足の走りだったのだろう。尾山台・室塚も途中、先頭の集団に見え隠れしていた。10位ぐらいの集団だった。3004ぐらいの中継だった。これもいいタイム。過去、吉岡が最後まで先頭争いをして30分調度くらいで中継した記憶がある。あれに匹敵するタイム。しかし、本人は中学のとき全国1位になってる。まだ物足りないかもしれない。いかに満足するレースをするかだ。
　十分刺激を受けて自分も走りに行く。ふくらはぎの筋肉痛が少し痛む。物見山には誰もいない。芝生は雪で真っ白。トラックは半分ほど地肌を出しているが残り半分は雪で覆われている。タイムトライアルはできない。除雪が必要だ。金沢ACのみんなは、元旦目指して、今日記録会をすると言ってた。できたかな。選手がたくさんいれば、除雪してできるだろう。どんなタイムが出たかな。
　さて、物見山で積雪5-10cmぐらいの中を走る。やはり雪の中は走りにくい。外の1.1kmコースを走ってみる。クラブ駅伝のコース。個々は雪がなくて走りやすい。
　物見山からの帰り、桜並木を走る。役場の皆さんが除雪してくれたおかげで雪なしの状態で走れる。ありがとう。感謝の気持ちを忘れてはならない。宮竹で、除雪していないところが一部あった。工事中だから仕方がない。刺激を受けたが、5分ペースでしか走れない。まあ、今日は雪の中だし、仕方がないな。ジョグでいいや。
12.22(月)　練習　23:30-0:25　ロード
　今日は割と軽い。昨日からしりの痛みをあまり感じなくなっていた。0ではないがだんだん気にならなくなってきた。ばねを感じる。そろそろまともに練習できそう。
12.23(火)　練習　16:00-18:00　体育館インターバル　＆　ロード
　昨日は軽かった。今日もアップで流しをするとスピードを感じた。なんかいけそうな予感。
1本目。最初からだっと行く。ばねを効かす。跳ねるのではなく、すっと足が出るイメージで走る。フォームを意識する。
今日は呼吸に限界を感じた。心肺能力に限界。最近は足に来ていた。20kmのペース走では、足のグリコーゲンが枯渇するのだろう。インターバルでスピード練習すると心肺能力が先に限界となる。700mで一杯になるが、残り300m頑張る。
2本目。何とか持たないかと期待するが、後半落ちる。なんとかスピードの意識を持つ。
3本目。後半失速。体が動かない。スピードの意識はもうない。こんなスピード。もうやめようかとも思ったが、やめ癖がつくのがイヤなので後2本頑張る。
4本目。最初は押さえ気味で行く。後半少し上げる。3本目は後半ばてばてになったが、4本目は後半維持できた。
5本目。ラストでとにかくもがこう。気合だけで走る。ラストはそれなりに出た。
最近波が多い。落ちたときのペースがひどい。10月依頼スピード練習していなかった。スピードなれしていなかった。今季最悪タイム......。今年中にもう一度してトライしよう。次はきっとうまく行くだろう。
    	      1	      2	      3	      4	      5	   平均		
300	1'00.07	1'00.29	1'01.72	1'04.23	1'02.14			
600	0'59.83	1'02.07	1'04.55	1'04.90	1'01.52			
900	1'01.13	1'01.97	1'04.62	1'02.43	0'59.46			
1000	0'20.03	0'20.30	0'21.62	0'20.59	0'19.06			
1000	3'21.06	3'24.63	3'32.51	3'32.15	3'22.18	3'26.51		
pace	3'13.33	3'16.76	3'24.34	3'23.99	3'14.40	3'18.56	1.04	と仮定
過去の1040×5
　帰り、プリンタのインクを買いに100満Vへ行く。つく頃に世の中が白くなってきた。うわっスタミナ切れだ。アミノバイタルを飲んでごまかす。EPSON標準は高い。どこかのメーカーの安いインクを買ってみる。実は、プリンタの調子がまだおかしい。青や赤の横筋が入る。純正インクのときだ。クリーニングをすると少しよくなる。写真を一枚印刷すると、なんとなく出にくくなる。まだ原因はわからない。
Canon EosKiss一眼レフのデジカメがほしいな。望遠レンズが使える。レリーズタイム遅れがあまり無いとのウワサ。でも今のデジカメ、まだ十分写る。
　CATVから30Mにアップ6000円/月の案内が来た。LANカードが10M対応だし、8Mで十分と感じているので、当面このままかな。8Mのままなら4500→3500円の値下げか。
12.24(水)　練習　7:30-8:15　ロード
　朝、会社に行くついでに、遠回りして走る。いつもの神通川堤防沿い。出掛けに雨が降ってきた。途中から雨は上がる。
　寒いので汗はさほどかかない。Tシャツが濡れる程度。ズボンが雨でじっとり。川沿いで、東京行きの飛行機、東京からの飛行機が真上、数100mを通る。上を見ながらジョグ。
　帰りはJ-powerさんと懇親会。
12.25(木)　練習5:50-5:56　23:00-0:00　自転車+家のエアロバイク
　昨日は、飲んで帰って、21:30頃、子供たちと一緒に寝てしまった。夜中にふと目が覚めた。朝、5時に起きなければいけない。真っ暗。目覚ましがないと無理だろう。不安になって、子供の部屋を抜け出し、目覚ましをセットしてまた寝る。朝方、咳が出て目が覚める。4時だった。そのまま起きる。昨日も夜中に咳が出てあまり眠れなかった。軽い風邪をひいているようだ。
　5:50。会社に向かう。この時間帯だと、道路に車は少ない。いつもは、歩道を自転車で行くのだが、車が少ないので、車道を飛ばす。赤信号も左右をよく見て通過する。(^^♪。3km少しを35km/hぐらいのスピード。市街地ど真ん中では、早朝でないとできない。汗が出るほど飛ばせた。少しはトレーニングになった。今朝は暖かかった。
　
　帰って、エアロバイク。最近よく雨が降るなあ。何日もきれいな星空を見たことが無い。
12.26(金)　練習　7:35-8:15　ロード
　朝、少し出遅れた。一昨日は東京行きの飛行機を見たが今日は見遅れた。富山向きの飛行機はいつものとおり真上を通過する。大きいな。
　帰りは飲んで走って帰る。2kmぐらいかな。
12.27(土)　練習　10:40-12:30　体育館インターバル　＆　ロード
　昨日は飲んで帰って、なんと20:30。いつもの仕事を終える時間より早い!!!
　酔っ払っていたので、チビたちに絡んだような。悪いことしたな。チビたちの年賀使用を作らなくてはいけないのに、眠くなって寝てしまった。今朝起きたのは9:00.よく寝た。12時間も寝た。昨日はかなり飲んだような気がするが、これだけ寝ると、スッキリ。でも、食いすぎたようだ。腹が重い。今日はどうしようかな。腹がこなれて、夕方、体育館に走りに行こうか。会社で資料の整理をしに行こうか、どうしようか。
　メールを見たら、氷見の宮本さんから、「今日、11:00から体育館で1000のインターバル(ジョグ600m)をする。出来れば一緒に、」とある。時計は10:00.よし、行こう。「行きます。途中で合流しましょう」と携帯にメールを返して、急いで、朝飯に、パン一枚食べて、体育館まで走って行く。
　石川マスターズで一緒に走って以来だ。20分アップしてスタート。
　1本目は彼が引っ張る。速い!付いて行くのがやっと。56で回っている。いつもより4秒も速い。
　いつもは、コーナーの柱の外側を走る。今日は内側。2m程内側を走れる。コーナーは1周のうち2箇所。1箇所あたり、1/4周分だから、2πr/4で3m短い。1040で3.2周。コーナーは7箇所。1040-3*7=1020。しかし、走る軌跡を見ると、きちんと2m内側を走れるはずが無い。1mぐらいかな。これなら、1030くらいかな。今半少し失速して、3'14.つらかった。
　2本目は自分が引っ張る。ちょっと遅すぎた。いつものペースになってしまった。こともたちが一杯いて走りづらい。
　3本目は宮本が引っ張る。相変わらずいいペース。4日前はここで失速した。今日はついて行けばいい。
　4本目は自分が引っ張る。気合を入れる。つらいがきちんと走れる。相棒がいるおかげだ。
　5本目はまた宮本が引っ張る。2周目の入りで、子供達に行く手をふさがれて、一旦失速。すぐにはペースが上がらない。疲れているようだ。じわっとペースが戻る。3周目で自分が前へ。全力で走る。宮本さんは少し離れる。2秒位遅れた。
　今日は誘いに乗ったらいい練習になった。宮本さんも同じこと言ってた。相乗効果だ。明日は、飛行場の体育館で11:00から練習とか。出来れば行きたい。
　富山市体育館は明日から休み。市営の設備は明日からみたい。県営の設備(飛行場の体育館)は明日まで営業のよう。 
    	      1	      2	      3	      4	      5	   平均		
300	0'56.46	1'01.42	0'58.30	0'58.93	0'57.68			
600	0'57.66	0'59.75	1'00.80	0'59.63	0'59.26			
900	0'59.84	1'00.18	1'00.42	0'59.09	0'57.13			
1000	0'20.14	0'19.44	0'19.58	0'19.27	0'18.93			
1000	3'14.10	3'20.79	3'19.10	3'16.92	3'13.00	3'16.78		
pace	3'10.29	3'16.85	3'15.20	3'13.06	3'09.22	3'12.92	1.02	と仮定
ｼﾞｮｸﾞ	3'16.12	2'49.21	3'??.??	2'52.92	40'00		500mジョグ
過去の1040×5
　左足の尻の痛みは、まったく気にならなくなった。完治したようだ。
　23日、27日とインターバルをしたが、筋肉痛にならない。今日なんかはかなり追い込んだつもりだ。二人で走っているので、一人で走る以上に追い込んでしまう。なのに、夜の時点で、筋肉痛はない。
　15km以上のペース走をすると確実に筋肉通になる???。筋肉痛どころか故障までしてしまう。インターバルの追い込み方が足りないのだろうか。ペース走の方が追い込んでしまうのだろうか。

12.28(日)　練習　10:40-12:00　飛行場横の公園830mコース65分ジョグ
　一昨日は、二日分寝たら、昨晩はあまり眠れなかった。夜中にしょっちゅう目が覚めた。それでも布団の中に8時間はいた。朝8:00頃に起きて行動開始。
　物見山では、長田が強化練習。場所は違うがこちらでも練習しよう。
　体育館でペース走をしようと思って行ったら、卓球の大会?練習?で走路の練習禁止。この体育館はよく練習禁止になる。
　仕方が無いので、外で走る。だらだらジョグはしたくないので、きちんと距離のあるところを走りたい。トラックにしようかと思ったがテニスコートの横に830mのコースがあった。そこを走る。途中で、ウィンドプレースを脱ぐと10秒くらいペースが上がる。しかし、30分で疲れてきた。昨日のインターバルが効いている。尻の痛みも少し出てきた。昨日は完治したと思ったが、まだみたい。
　HPの容量が35Mを越えている。25Mまでは基本料金の800円/月。5M毎に180円/月。このまま、課金されると+540円/月か。明日、写真を消すぞ。
12.29(月)　練習　11:00-12:15　家のエアロバイク
　今朝は9時間寝た。休み中は休養に限る。
　今日は灯台笹へ帰る予定。物見山で練習しようかと思ったが、天気予報は午後雨。
　運動公園まで走りに行こうと思った。昨日の宮本さん情報では、飛行場横は芝生に雪はあるが、トラックは雪なし。総合運動公園は一面雪野原。トラックも、クロカンコースも走れてモンじゃないとか。わずか2km山の方に行くだけで大違い。
　しかし、午前中、走りに行こうと外へ出たら、雨がポツリポツリ。しばらく様子を見たがやみそうに無い。家の中でエアロバイクにしよう。会社から持ち込んできた雑誌を眺めながら30分ほどこいで外を見たら雨が上がっている。何だ11:00ごろだけ降っていたのか。そのまま、こぎ続けた。
12.30(火)　練習　11:00-12:15　家のエアロバイク
　昨日は早めに寝る22:30。今朝は6時におきて朝仕事をしよう。4:30にいったん目が覚める。昨日はよく寝た。一日おきに眠りが浅くなる。とにかく6:00までは布団の中にいよう。5:30ごろまで無理にふとんの中にいたが、それからぐっと寝た。7:00よく寝た。

　11:00頃、ちびたちを徳山まで送っていく途中、灯台笹を出てすぐ、堤防沿いの道で練習してる選手を見た。上戸だった。寺井からここまで、かなり走りこみだな。
　昼に、少し餅を食べて、練習開始。今日は天気がいい。物見山まで走って行く。
　産業道路の歩道をぼけっと走っていたら、躓いて転んだ。躓いたところにはなんにもない。足の上がりが悪く、ちょっとした凹凸に躓いたようだ。手は付いたが、幸いたいしたことはなかった。軍手をしていたし、ウィンドブレーカに身を包んでいたのでクッションがよかった。回転レシーブみたいに転がればかっこいいし、怪我も少ないのだがなあ。一時期、転んだら回転しようと芝生で転ぶ練習をしたことがある。しかし、本番ではなかなかできない.........。転んだ直後にバスが通過。運転手に転んでこけたところを見られてる。恥ずかしい。
　物見山に着いて、そのまま第一コーナーあたりから競技場内に入る。バックストレートを走っていると、ホームストレートに一人選手を見つけた。誰かが、軽い、速いスピードで走っている。このスピードだとすぐに追いつかれそう。スピードを上げようか。こんな走りは瀬戸か。さらに半周走ったところで反対側を見ると、横走り、他いろいろと変化をつけながら走っている。瀬戸はこんなことしたっけ。米沢さんが時々してたぞ。そして、追いつくと、やはり米沢さんだった。ちょうど練習が終わったところだった。
　這うような走り、それにけりを入れる。そんな意識を持つ。4'40ぐらいのペースがやっと。競技場の芝生で30分走り、それから桜並木を灯台笹まで上り道を走る。
12.31(水)　練習　12:00-12:45　ロード
　午前中練習しよう。雨が降る前にと思っていたが、少し遅れた。おかげで、雨にしっかり降られた。
　堤防沿いの道、広くて、車があまり通らない道を走る。物見山の出口から川北大橋方向に向かって1kmほど全力で走ってみる。以前瀬戸隆男と1kmのインターバルをしたことがある。3'30ぐらいのつもりだが、1kmの目印を忘れた。後で地図上で距離を図って換算すると、あれ? 4分近くかかっているぞ。飛ばしたつもりなのに。まあ、刺激にはなった。