2003年07月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | [55] | 66 | 225W | 弱 × | エアロバイク 重い
| 42/62.0 |
| 2水 | 20 | 94 | 441/302/434 | 強 普通 | ロード 家〜運動公園 &
トラック 1000m3'01.6 400*7 72-78平均76.3 反省 | 46/61.6 |
| 3木 | 7 | 40 | 530? | 弱 | 福光スキー場でジョグ 福光で飲み | 46 |
| 4金 | 16 | 80 | 507/504 | 弱 × | ロード 家〜立山ユニー 重い | 50/63.4 |
| 5土 | 14 | 75 | 525/504 | 弱 | 物見山&物見山〜灯台笹 ジョグ | |
| 6日 | 21 | 100 | 327 | 強 普通 | 石川マスターズ(西部緑地) 5000m45以上1位17'13.39 反省、バイキング | |
| 7月 | 16 | 68 | 437/357 | 中 普通 | ロード 家〜立山ユニー 飛ばす 東京 | 45/61.6 |
| 8火 | 21 | 101 | 457/442 | 中 × | ロード 家〜立山ユニーより遠く 疲労困憊 金沢
| 46/61.4 |
| 9水 | | | | | 飲み | 45/64.6* |
| 10木 | [8]+6? | 41+? | [20] | 弱 | 朝:家のエアロバイク 通勤ジョグ 飲み | 51/63.4 |
| 11金 | 11 | 54 | 511/443 | 弱 × | ロード 家〜常願寺川 ジョグ 東京 | /62.8 |
| 12土 | 24 | 110 | 525/504 | 強 × | ロード 家〜運動公園 &
400*7 74-77平均75.9 限界 | 45/62.2 |
| 13日 | [14] | 70 | [20] | 弱 | 家のエアロバイク 液体窒素 | |
| 14月 | 16 | 68 | 441/350 | 強 ○ | ロード 家〜立山ユニー 軽い クラブ | 46/62.2 |
| 15火 | 16 | 79 | 505/500 | 弱 × | ロード 家〜立山ユニー 重い 石川県庁
| 46/61.8 |
| 16水 | 23 | 104 | 445/300/456 | 強 普通 | ロード 家〜運動公園 &
トラック 1000m3'00.1 400*12 72-77平均75.7 反省 | 46/61.2 |
| 17木 | | | | | 休み 東京
泊まり | 47 |
| 18金 | 16 | 80 | [20] | 弱 | 家のエアロバイク 東京 | /62.2 |
| 19土 | 15 | 70 | 3'20 | 強 ○ | 能美郡ナイター 5000m15位16'41.97 反省 | |
| 20日 | 15 | 70 | 3'10? | 中 × | 能美郡壮年団駅伝 1.7km5'16 反省 | 49/61.8 |
| 21月 | 15 | 78 | 513/509 | 弱 × | ロード 家〜運動公園 疲れ | 49/61.4 |
| 22火 | 16 | 72 | 454/409 | 中 普通 | ロード 家〜立山ユニー 軽い | 47/61.8 |
| 23水 | [53] | 61 | 230W | 弱 × | エアロバイク
| 50/62.2 |
| 24木 | 21 | 95 | 445/320/500 | 強 普通 | ロード 家〜運動公園 &
トラック 1000×5 3'21,20,21,19,18 平均19.8 反省 | 49/60.8 |
| 25金 | 6 | 40 | | 弱 | 通勤ジョグ 飲み | 44/64.0* |
| 26土 | 16 | 80 | 513/458 | 弱 × | ロード 家〜運動公園 元気広場 (キャンプは中止) | 51/62.2 |
| 27日 | 18 | 79 | 430？ | 中 普通 | ロード 滑川〜常願寺川添い〜社宅 宮崎海岸 | 48/61.6 |
| 28月 | 16 | 74 | 447/318/443 | 弱 × | ロード 家〜運動公園 &
トラック 1000×1 3'18 足が痛い | 43/61.4 |
| 29火 | 16 | 67 | 353 | 強 普通 | 体育館 ペース走 14km
3'42ペース つらい | 47/61.2 |
| 30水 | 16 | 78 | 510/446 | 弱 × | ロード 家〜立山ユニー 重い | 45/61.4 |
| 31木 | 16 | 80 | 506/501 | 弱 × | ロード 家〜立山ユニー 重い | 45/61.8 |
| 合計 | 464 | 2204 | | | 走り413+エアロバイク51相当 休み2日 | |
7.01(火) 練習 19:30-20:30 エアロバイク
昨日は夜1:00過ぎに寝た。あまり眠れない。3:00に気分転換にトイレに起きる。4:00になると、下痢になる。トイレに行ってスッキリするが、10分するとまた、腹がごろごろ。しばらく我慢するが我慢しきれなくなってまたトイレへ。4:00,4:30,5:00,5:30,6:30,7:30と30分から60分毎にトイレに行く始末。あまり寝られない。今日は会社に行ってどうなるのだろう。トイレにばかり行く?。そんな心配をしたが、会社に行くと下痢は治まった。
昨日、何を食べたのだろう。単なる牛乳の飲みすぎのような気がする。二日前から、プルーンを食べ始めたのが原因かもしれない。
ほとんど寝た気がしないので、仕事にならないのではないかと心配したが、以外と元気だった。
寝た気がしなくても、目をつむって横になっているだけで疲れは取れるようだ。
今日は雨。今日はエアロバイク。明日は競技場で1000TTにしよう。エアロバイクで力いっぱい汗をかいてスッキリしたい。225Wがやっと。
7.02(水) 練習 20:30-22:20 ロード&1000
3'01.6 400*7 78-72
予定通り、競技場で1000をする。明日は飲み。朝走ろうか、今日二日分のトレーニングをしようか。先週金曜日の朝トレはただ走っただけだった。家のエアロバイクで汗を流した方がまし、と感じた。
今日は1000のあと、インターバルをしよう。
その1000,以前400を何本かして、タイムを測ってもらったらベストが出た。流しの代わりに、400を数本するのもいい。しかし、最近、400を5本すると限界に達してしまう。400×3本でも多すぎるのではないか。200×5にしようか。
競技場までの間に2本ほどロードでしてしまう。競技場のトラックで余裕を持って400を2本してみよう。
1本目は78もかかってしまう。いくら余裕を持ってもかかりすぎ?
2本目は上がって77.こんなものかなあ。同じスピードのつもりだが、1本目で体が慣れて2本目は楽だった。
さあ、1000をしよう。しかし、時計がなかなか鳴らない。また、鳴らなくなった。あちこち、ボタンを押しているうちに鳴り出して、スタート。
最初は36ペースで余裕を感じるが、400過ぎて余裕なし。意図的に上げる。600からはスピードダウンを感じる。最後の200はピッチ、腕振り、何でも繰り出してもがく。
3'00ちょっとオーバーしたかな、ラストを上げて2分台に入ったかな、とわくわくして、明るいところで時計を見ると3分01秒を超えていた。がっくり。今日はまあまあ走れたような気がするが、走れて3分を超えるとは。
36.06
36.31
36.12
36.71
36.37
3'01.57 過去の記録
なかなか回復しないので3分ほどジョグして400×5をしようと思う。スタートしようとすると、また、時計が鳴らなくなった。鳴るまであちこちボタンを押してなったらスタート。
200までは走れるが200過ぎると足が動かなくなる。ラストは動かない足を無理に動かし、もがいてやっとゴール。78もかかる。
なかなか回復しないので、ジョグは200だが、時間を37*3秒にする。(いつもは37*2秒)
2本目も一本目と同様の感じ。1本目より走れる感じ。
3本目で少し回復を感じる。普通、インターバルでは数をこなすと限界に近くなるが、今日は、1000mを全力でしてからの400×5なので、しかもジョグの時間を多めにとっているので数をこなすと少しずつ回復する。
4本目では37の設定タイムどおり400まで持つ。
5本目は最初から行く。36ペースで回って72
少しずつよくなった。面白いインターバルだった。
1 1'18.22
2 1'17.06
1000 3'01.57
1 1'18.16
2 1'17.00
3 1'16.32
4 1'14.91
5 1'12.17
平均 1'16.26 過去の400×10
帰りはそれなりに飛ばして帰る。途中スタミナ切れを心配したが、それも無かった。
今日は、それなりに出来た。もう一度3分切ることをトライしたいが、
明日は宴会。がくっと落ちそう。せっかく体重も絞ったのに、また多くなりそう。
来週は
月曜が、東京、水、木と飲み。これでは、タイムトライアルどころか、体力が落ちる。競技選手としはあまりいい環境ではないな。
7.03(木) 練習 16:30-17:10 スキー場ジョグ
福光で会議。今日は練習する予定はなかったが、会議が早めに終わって、懇親会までに時間がある。
小雨、しかも、運動服を持ってきていなかったが、散歩代わりに軽く汗を流してこよう。スキー場の中の道路を時間に許す限りあがってみよう。かさをさして、スーツのズボンのまま走る。Ｙシャツ、下着は換えがあるから濡れてもいいが、スーツのズボンは雨、汗でびしょびしょにするわけにはいかない。黒の靴はシューズだから走ることは出来るが濡らしたくない。いろいろと制約はあるが、かさをさしてスキー場を駆け上がる。途中で雨が強くなったり、弱くなったり。20分走って、スキー場の1/3ぐらい上がったところで引き返す。のぼりなのでそれなりのトレーニングになる。
それからゆっくり下り道を走りスキー場内の保健館に戻る。
汗で下着はびっしょり。ズボンはかなり湿った。靴下もびっしょり。一晩の間に、ズボンと靴は乾いてほしい。
7.04(金) 練習 19:30-20:30 エアロバイク
強は重い。昨日、坂を下ったせいか、飲んだせいか、どっちだろう。坂を下ると言っても、雨の中、かさをさして走ったので、スピードなんか出ている筈がない。筋肉痛になるはずがない。それでも足は重い。
とぼとぼとユニーまで走る。距離を踏めばそのうち直る?
7.05(土) 練習 17:30-19:00 物見山芝生&桜道路ジョグ
いつ練習しようか。午前中軽くジョグしようか。それとも、灯台笹に帰るのだから物見山で練習しようか。
・明日はレースだから、今日の疲れは残したくない。これなら午前中だ。それとも、
・物見山のみんなに会いたい。汗を流した後、風呂、夕食とつながりがスムーズ。午後の方が練習する気になる。
ということで、夕方に決めた。毎週土曜日に開いているジュニア教室にうちのちびたちも参加できないかな、と思って15:00ぐらいに社宅を出るつもりでいたが、もたもたしていて1時間も遅れた。おまけに渋滞、ガソリン補充、などあって、ますます遅れる。
ガソリンはインターに入る前に赤ランプがついた。あと10l。ちょうど灯台笹ぐらいまでもつ。車が表示する平均燃費は6.2km/lでタコは395km。このままだと、75lタンクなので、75*6.2km=465km。あと70kmは走る計算になる。高速を降りてすぐだな。高速では10k/lぐらいは走るから、灯台笹くらいまでもつだろう。よし、ガソリンは松任までがんばろう。あそこにはハイオク97円/lのGSがある。富山は103円/l。金沢は安い。
少し冷や冷やしながら、100km前後に抑えて走る。
松任のセルフで満タンにしたら72.5l入った。まだ、2.5lの余裕があった。
充電式電池を100満Vで買いたかったが、時間がないのと、ガス欠の恐れがあるので今日はやめた。
ガソリン補充を入れて、物見山まで1:30もかかった。渋滞していた。
物見山ではちょうど陸上教室最後の長距離種目をしていた。長田が一緒に走っていた。
練習開始とともに陸上教室は終り。荒木、阿部、村西、米沢、長田、村本、中博俊、いっぱい練習に来ていた。
2kmほどジョグして、帰るつもりだったが、話し込んだら45分もジョグしてしまった。
さくら並木もゆっくりジョグで帰る。疲れが残らないように。
明日はレース。17分台になりそう。良くて前半、悪ければ後半。走ってみないと分からない。
最近、この練習日誌が弱気になっていると聞く。タイムが良くないと、どうしても悩む。一度いい記録が出れば吹っ飛ぶのだがなあ。
7.06(日) 石川マスターズ 5000m45以上1位17'13.39
朝から小雨。夜中から結構降ったみたい。
朝の寝起きが悪い。いつまでたっても眠い。体が起きていない。
アップもあまり汗をかかない。だるい感じ。調子の良くないときの感じ。何とか、振り払わなくては。
金沢では雨が降っていない。
宮崎がいない。武岡はエントリーしてあるが来ていない。高田がさびしそうな顔をしている。せめて自分が競り合えればいいが。
この数年間魚津の川原田が来ていたようだが今日はいない。変わりに氷見の宮本がいる。北電の練習会の時時々一緒に走ったことがある。1500はまあまあの記録を持っていたはず。1000mも速かったような記憶がある。今日は負けるかもしれない。競り合えばいい。高岡の横田さんはどんな調子なのだろう。とにかく、1分遅くなると、一緒に走る人が一杯増える。
アップしていると、清水さんと一緒の女性が挨拶をする。うっ。あまり記憶にない。かなり若そう。美人。30少しか。誰だろう。スタート前に高田が、「かなりのレベルだそうだ」と教えてくれる。
流しを十分して、汗をたくさんかく。ようやく、体が慣れた。
スターターは須賀先生。初めてで、素人だという。
スタート前のトラブル。腰ゼッケンが谷と、水上さんが同じ。水上さんが間違えたのだが、スタート前の点呼を通ってしまった。一人腰ゼッケンをはずしてスタート。
気合が入る。高田のすぐ後ろにつく。と、そこで「止まれ」の大声。何?
電気計時が動かなかったようだ。スタートのやり直し。これは、選手、審判を通して初めての経験。電気計時審判が、スタート後、正常に動いていて、OKの返事を出すのだが、NGの返事を出したのだ。
結局、ピストルのつなぐ位置が違っていたようだ。つなぎ変えて再スタート。同じように高田の後ろにつく。300ぐらいで離れる。すぐ後ろには宮本。
1000は3'18ぐらい。タータンがすべる。1コースにはところどころ水溜り。1コースの外側は乾いていて走りやすい。でも大回りになる。スパイクにすればよかったか。まともなタイムが出そうにないので、ロードのシューズで十分と思っていたが甘かった。
とかいいながら、まあまあのペース。余裕もある。うまく行けば17'00を切れるかも。
2000は6'40を少し超える。16'40は難しそうだが、少しのペースダウンで抑えれば17'00を切れる可能性はまだ高い。
2000ぐらいで宮本が前に出る。しばらく引っ張ってもらおう。2周ほど引っ張ってもらい、少しペースが落ちたところで交替。のつもりだったが、離れてしまった。そこから一人旅。一人旅になると急に疲れが出る。ペースも落ちる。3'30ペースになった。
このペースだと、すべる感じはしない。最初すべる中で無理したから、体力を消耗した。
このままでは、17'00を超える行けない。しかし、もう体は動かない。
高田は最初76-77のペースで行ってたが80を超えるペースに落ちている。ゴールは16'14
こちらは横田さんをもう少しで一周抜けるところまで来たが、あと10mぐらいで抜けなかった。
400毎 1000毎 pace
0.4 1'17.86 1'17.86 3'15
0.8 2'37.82 1'19.96 3'20
1 3'18.24 3'18.24 3'22
1.2 3'59.22 1'21.40 3'25
1.6 5'20.92 1'21.70 3'24
2 6'43.23 1'22.31 3'24.99 3'26
2.4 8'06.04 1'22.81 3'27
2.8 9'29.23 1'23.19 3'28
3 10'11.39 3'28.16 3'31
3.2 10'54.03 1'24.80 3'33
3.6 12'19.64 1'25.61 3'34
4 13'45.63 1'25.99 3'34.24 3'35
4.4 15'11.18 1'25.55 3'34
4.8 16'34.13 1'22.95 3'27
5 17'12.97 3'27.34 3'14 3'27
公認 17'13.39
ダウンはきちんとしよう。今日は走りこもう。ダウンで10kmくらい走る。体を絞れた。
このあと車の中でHP(練習日誌と大会記録)を書いていたら1時間半かかった。
ここでものすごい空腹を感じた。今走ったら、空腹で倒れそう。世の中白くなりそう。こんな空腹感久しぶりだな。
車の中にあるカロリーメイトで、家に帰るまでしのごう。しかし、今日に限ってない。アミノバイタルが車、袋、バッグのどこかに転がっていないか。これもない。
100満Vに電池を買いに行くが、100%ジュースを飲んでしのぐ。少し元気になった。
家には、そうめんを食べる。昨日から、今晩バイキングに行こうと行ってたので、お昼は少々にする。
金沢にも、富山にもあるスタミナ太郎に行く。
焼肉で腹八分目。お寿司、餃子で100%。その他で120%。腹が出てきた。これで1780円
7.07(月) 練習 21:55-23:05 ロード
東京出張。帰りが遅くなるかもしれない。朝、エアロバイクをしようか。しかし、眠かった。こんな状況でトレーニングしても効果が疑問。朝練習はやめ。
昨日、バイキングでためていたので、朝になっても満腹感。牛乳だけ飲んで出社。お昼も、サンドイッチ二つで軽く済ます。今日は雨だが蒸し暑い。すぐに汗がじっとり出る。
予定より早く会議が終わり、ひとつ早い列車で帰る。
走ってみると意外と走れる。昨日はレースでその後、ダウンで走りこんだ。疲れがあるかと思っていたが、今日は走れる。行から、飛ばす。帰りも飛ばす。しかし、途中で息切れする。ラストはまた飛ばす。今日は中だるみがあった。
最近、ペース走をしていない。ビルドアップもしていない。このあたりに、スタミナ不足の原因があるのかも。
今日は、飛ばして汗をかいたら、体重は戻った。と言っても、昨日の分が戻っただけで、ベストの体重にはまだまだ。もっと絞らなくては。
7.08(火) 練習 21:15-22:55 ロード
明日は飲み。朝はやめて今日2倍走ろう。しかし、疲れが来ている。2倍は無理だから20km+α走ろう。
始めは重い。昨日の疲れ。途中で、疲れが麻痺してくる。慣れてくる。だんだん、足に疲労を感じる。左の尻に張りを感じる。突っ張った痛さを感じる。右足太もも裏にもツッパリを感じる。無理するとぷつんかと切れそうな感じ。
足に負担をかけないような走りをしよう。13km過ぎると、足が重くなる。15kmを過ぎると極端に足が重くなる。心肺能力はあるのだが、足が動かないという感じ。筋力が落ちているのだろうか。とにかく足を動かして家まで戻る。
20km走っただけでこんなに疲れが残る。昨日、頑張ったから無理ないか。今日は疲労困憊になった。
3月に故障して、エアロバイクばかりしていたが、家庭用のエアロバイクで軽い負荷ばかりのトレーニングではだめみたいだ。休養代わりにするならいい。何もしないより、エアロバイクをした方がいい。しかし、エアロバイクだけではだめみたい。
7.09(水) 練習 休み
7.10(木) 練習 6:00-6:45家のエアロバイク
昨日は21:30ごろに帰ってすぐ寝た。4:30眼があくが、まだ早い、眠い、と言うことでうとうとしていたら5:45.起きよう。
昨日は反省した。帰りは火力の親分と少し話した。
「この時間に変えるのは、飲むときだけ」
「なに、飲んで自転車で帰るのか。わしゃ、やめた。なんかあったら、何こそ言われるかわからん」
「........」
そうか、交通事故の後は反省して、飲んだ後に自転車に乗るのはやめた。今は忘れてる。今日は多分力一杯飲んでしまうだろう。危険は出来限り避けよう。
というわけで、練習も兼ねて、朝は走って行く。会社について、なかなか汗が引かない。冷房が効くのは8:10から。8:00着では汗は出っ放し。着替えは持ってきたが、Yシャツは持ってこなかった。8:10から動いた送風機で乾かしながら始業を待つ。
飲んで一汗かいて帰る。
7.11(金) 練習 23:25-0:15 ロード
東京は暑かった。暑い中、経団連ビルへ行ったら、一人誰留守番している。あれ、皆さんは?「会議はここでは無いですよ」うわっ、また間違えた。今回は歩いて7分のところだったので、ぎりぎり遅刻せずにセーフ。会社をでるとき、日時は気にしたが、場所はあまり気にしなかった。まさか違う場所とは。もっと確認するんだった。
帰った時は雨。エアロバイクかな。会社に寄っている間に雨は上がった。
走りに行こう。今日は不調。昨日飲んだせいで重い。帰りも重い。飛ばす気にならない。まあ、こんな日はジョグでいい。
7.12(土) 練習 15:05-17:05 ロード&トラック:400×7
今日は夕方、子供達の発表会がある。物見山の1000mTTがあるが行けない。ならば、こちらで一人でしよう。
昨日走っていて感じた。心臓に負担がかかっていない。体が重い→スローペース→心臓が鍛えられない。
今日も競技場まで走っていて感じた。途中ペースを上げてみたりする。まあ、今日、全力で走れば鍛えられるだろう。
今日も朝から腹が重い。腹が減らない。いつも満腹感。走れる気がしないがとにかく追い込もう。
前回と同じように、競技場で400×3をしてその後1000をしよう。
競技場はサブトラックに人が多い。いつもと違う。何? そして、二人が、かなりのスピードで走っている。近づくと宮前だった。生徒と一緒に走って指導をしている。そして、あと、10人ぐらいの選手がいる。
その中で400の流しをする。76で出来たが、あまり余裕かない。宮前が後ろから近づいて、「400ですか。15本のうち4本したとこです。76でしているんですが、一緒にしませんか、中学生と一緒ですが...」「それなら一緒にしましょうか」
ということで、急遽400のインターバルに変更。中学2年生と3人ですることになった。してみると、ジョグが早い。こりゃ付いていけないぞ。まあ、いけるとこまで行こう。宮前は、体調不良らしく、途中で2本抜く。二人で走る。76,77,36-38,36-39。最初はいいが、後半落ちてる。次に宮前と一緒に走って、今度は自分がリタイヤ。あと、5本は持たない。一本タイムとり。35-42。ありゃ、かなり落ちた。宮前に離され気味。あまりひどいので、あと2本と言うことになった。次は77。ここで中学生が足に違和感を感じて、スピード練習ストップ。
今日は、追い込んでしまった。最後は物足りなかったが、考えてみれば、まだ、走って家に帰らなければならない。ここまで走ってきたことを忘れていた。
帰りはは頭が白くなるかもしれない、と思ったが、まあまあの余裕だった。
宮前に聞くと、今日は中学選手権。9'06が出て、全国大会の標準記録突破とのこと。富山は強化が実って高校駅伝も強いね、と言ったら、今年限りとか。今年は14'38の選手がいるが、15分を切りそうな2年生はいない。来年は駒不足とか。
76.05
75.44
77.44
74.39
75.57
75.25
(77.61中学生のタイム、ここは休み)
77.12
7.13(日) 練習 17:15-18:25 家のエアロバイク
昨日は、子供達の発表会が終わったあと、知り合いの家族と食事に行く。ジョッキを急いで3倍飲んで帰る。23:00ごろに寝たかなあ。
今朝は8:30に起きてもまだ眠かった。10:00ごろ本を読み始めたら眠くなって朝寝。夢の中で、まだ10:00と思っていて目が覚めたら11:30だった。さすがにここで起きる。
子供達を連れてワンダーラボへ。3Dで恐竜が迫ってくる映画を見て、極低音の実験へ。どんな低音か、体を震わせる実験でもするのか、と思ってみていたら、液体窒素にボールを入れる実験をしていた。
極低温か。ボールを引き上げて、かなづちでたたくと、粉々に割れた。
次に、風船を膨らまして液体窒素に入れとるどうなるか。「やりたい人」という中で手を上げた咲希があたった。
入れる前に、どうなるかの質問。
1.しぼむ。
2.破裂する。
3.そのままカチカチになる。
ううん、どれか。空気は縮むが、風船がカチカチになるような気もする。カチカチになって、空気圧に耐えられなくなって割れるかも。
咲希が風船を液体窒素の中に入れると、縮んだ。しぼんだ。そして、空中に戻すとまた膨らんだ。
なるほど。
最後に、液体窒素の中に手を入れて帰ってきた。えっ、大丈夫?
ちょんとつけてすぐ引っ込めると、液体窒素は手の熱で瞬間的に沸騰し、何事も無かったようになる。参加者のみんな、大人も子供も手を入れてなんとも無いことを確認してびっくりしていた。
ノーベル賞のカミオカンデの電球が展示してある。田中さんの研究も紹介してある。新聞は、回りのびっくり状況ややすらぎばかり報道しているが、何が対象となって、どんな貢献をしているのか、ここでやっとわかった。
それなりの時間を過ごして帰るといつの間にか雨。困難だったら近くの体育館で走ってくるのだった。
家のエアロバイクで汗を流す。
7.14(月) 練習 21:25-22:30 ロード
涼しい。秋風が吹いているよう。
行くは、前に自転車。なかなか追いつかないが、やっと追いつく。少しスピードが上がる。
帰りは橋で、それなりに飛ばす。橋を過ぎて、スピードを意識する。飛ばしているのにあまり疲れない感じ。軽い。ラストは疲れた。
でも、3'30ぐらいのつもりで走っているのに、測ってみると10秒は遅い。ううん。まだ、満足できるものではない。
涼しいが、飛ばしたので十分汗をかいた。帰って、体操代わりに、ゴルフのクラブを振ってみる。汗で滑ってびゅんと飛ばしたことが2度ある。たまたま、飛ばした先に何も無かったので、誰にも迷惑をかけなかった。しかし、ものすごく危険。万一飛んで行っても、いいように、社宅の壁に向かって振る。何回か、繰り返したところで、予想したとおり、びゅんと、壁に向かって、飛んでいった。汗で滑ってすっぽ抜けた。どん、からん、と音がして高く舞い上がる。落ちたところに拾いに行くと、クラブの柄だけがあった。真っ二つに折れて半分だけになっていた。どん、と音がした、ところに探しに行くと、フェースの部分があった。折れてしまった。以前同じように素振りをしていて、4Iを行方不明にした。今回は8Iを折ってしまった。2本抜けた。だんだんクラブの数が減って行く。道具にこだわりは無い。あれば十分だし、1年に一度しか行かないゴルフなので2本無くてもあまり困らない。しばらくこのままだな。半分ぐらいになったら買おうかな。
7.15(火) 練習 21:40-23:00 ロード
石川県庁へ行ってきた。双眼鏡を持って行くんだった。忘れた。
13:10ごろに付くと、団体のバスが乗りつけたところ。展望台行きのエレベータに長だの列。
こちらは集合時間に10分の余裕があったので、「展望台へ行ってこようか」とか、とも思ったが、この列を待ってる間に10分経ってしまう、ということで中止。
代わりに1回のロビーをぐるぐる回ってみた。一回りしたら、仁地さん(さすらいの母君)とばったり。「さっきから、似てる人がいると思ってたけど、ジャージ姿しか見たこと無かったし、ホンとかなとそばの人に声かけたら、やっぱり」ということでぐるぐる回っているところを一部始終を見られたみたい。
さて、打ち合わせを終えて、本格的に19階の展望台に行くと。19階すべてが展望のためオープンになっている。部屋が一つも無い。360°のパノラマ。
戻って仕事を終えて走りに行く。昨日の疲れで今日は走れない。ジョグで割り切る。
7.16(水) 練習 21:30-23:20 ロード&1000 3'00.8 400*12
77-72
今日は早く帰ろうと思っていたが、あさっての出張の準備をしていたら21:00を過ぎてしまった。今日は二日分練習したいのに、これでは終了がかなり遅れる。とにかく競技場へ行こう。
2週間前と同じように、競技場で400を3本してから1000をしよう。その後400を10本しよう。二週間前は、ジョグを取りすぎたら、本数をこなすほど回復するという変なインターバルになった。今日はrestをもう少し短くしよう。でも短くしすぎると、先週の土曜日みたいにグロッキーになる。
競技場はもうナイター照明が消えている。ところが22:10ごろ、一段と暗くなった。何かが消えた。さっきまで付いていた外灯が消えた。付いているのはトイレの照明のみ。
そして、トラックにはだれか、二人が歩いている。こんな夜中に。
予定通り400×3をする。軽く76で行くつもりだったが、77かかる。それでも、本数をこなすと、体が慣れてきて76になる。これぐらいで1000を出来るだろうか。インターバルの後、3分ほど歩いて、回復させるが、スピード慣れしていないような気がした。100の流しも入れよう。
さあ、1000。今日は、時計の音が予定通り鳴る。スタート。
最初は36ペース。前傾をやめて、まっすぐ立つイメージで走る。腕振りも大きく。
500まで余裕。
600で余裕なし。
スピードが落ちた気はしないが、800で時計の音が少し早めに鳴る。
ラストは腕振り、ピッチ、総動員で走る。3分を切りたい。フィニッシュではちょうど3分ぐらいで音が鳴る。超えた? 薄暗闇で見ると、3'00.08。悔しい。切れなかった。
でも、少しずつ、確実に縮まっている。
35.49
35.95
36.00
36.31
36.33
3'00.08 過去の記録
それから、3分ほどジョグして400を開始。最初はつらいので2分のジョグ。途中で時計の音が鳴らなくなり、もう一度2分のジョグとなった。
6本目と思ったところで、スタートを考えたら、5か7のはずと気付いた。どこかで1本間違えた。意識が朦朧としてきたかな。このつらさだったから7本目のような気がする。
つらいけど、インターバルでいつも感じる7本目と違う。一番つらくて失速しそうで気力で持って行く本数なのに、余裕がある。それでもラスト100できつくなってきた。いや、ばてばてではない、余裕がある。
8本目もつらいが、9本目のラストは上がる。ラスト、10本目はまた上がる。72.二週間前と同じような展開。二週間前はジョグを37×3秒とっていたが，今日は、余裕持ちすぎにならないよう、37*2秒とした。そのかわり、ジョグは200でなく、170ぐらいとした。
400のインターバルもまあまあ出来た。
1 1'16.78
2 1'15.60
3 1'15.72
(3分休み+流し)
1000 3'00.08
(3分休み)
1 1'17.35
2 1'16.67 rest2分
3 1'15.41
4 1'14.90
5 1'16.80
6 1'15.79 本数数え間違い,rest2分
7 1'15.99
8 1'15.10
9 1'12.50
平均 1'15.72 過去の400×10
帰り、本数を考えていたら、インターバルのスタートは200スタートの位置ではなく、400スタートの位置だった。そうだ、6本目は合っていたんだ。1本少なくなった。ああ。
7.17(木) 休み
夕刻東京へ出発。その気になれば練習も可能だが、仲間と一緒に東京へ行ってほったらかしにするわけにも行かない。飯田橋の焼き鳥屋でジョッキ3杯飲んで寝る。
7.18(金) 練習 22:40-0:00 家のエアロバイク
経済産業省は省エネで暑いかと思ったが涼しかった。それ程、今年の夏は涼しい。
帰ったら、富山は雨。今日は調整でいい。室内でエアロバイクとする。
7.19(土) 能美郡ナイター5000m16'41.97
家族で移動となると大騒ぎ。午後からナイター陸上。お手伝いにはなかなか行けない。
朝、週間予報を見たら、まだ1週間は最高気温26℃が続くとか。梅雨明けはまだだ。関東も同じ。今日、明日は雨か。アップはいやだが、走りやすい。記録を出すにはいい。17分を切りたい。しかし、今日は風がつよい。夕方までに収まってほしい。
富山から、高速で辰口に向かう。倶利伽羅あたりで、車の気温計が30℃を示している。今日は蒸し暑いんだな。高速を降りて松任まできたら、なんと35℃。こりゃフェーン現象だ。何で大会のある日に急に暑くなるんだ。こんなんじゃ長距離走れない。
競技場に着くと1500のゴールが見えた。バックストレートで北川がきょろきょろしながら走っている。長田がフィニッシュ。北川、谷がフィニッシュ。4'35ぐらい。続いて、中村4'45ぐらい。ここまで、今年の自分のベストを上回っている。
さて、レースは30-40分ぐらい遅れている。30分遅れのつもりでアップ開始。なんとなく重い。それでも、最後の流しをしていると軽く感じた。今日はいいかもしれない。
スタート後勢いよく飛び出すと先頭集団の直後。飛ばしすぎたかと思ったが、遅すぎただけ。すぐにペースが上がるとどんどん抜かれる。
3'15ぐらいで通過すると、どうもビリを走っているような気がする。後ろは振り向かないが、気配を感じない。高校生のすぐ後ろを離れないように二人で走る。城山の三浦がかなり前にいる。調子いいみたい。
引っ張る高校生は落ちてきた選手を拾いながら前へ。2000過ぎてたまらず離れる。でも、また追いつき抜く。ここからつらかった。一人旅。ペースは81秒台。3000は9'55だが、今年はここから3'30かかって失速している。なんとかスピードを維持したいが、一人旅。つらい。
そのまま、なんとか81秒台で行って4000は13'00で通過。ラストを上げれば16'40を切れる。ラスト一周で残り76秒。行けると思ったが、ラストは伸びなかった。16'40を2秒程度オーバーした。無念。
しかし、最近の調子から見れば上出来。6月から一レースごとに30秒ずつ縮まった。17'51.82→17'13.39→16'41.97。レベルは低いが、こんな進歩も楽しいものだ。
400毎 1000毎 pace 昨年 03/2/23日 2002県選 2001県選
0.4 1'16.62 1'16.62 3'12
0.8 2'36.10 1'19.48 3'19
1 3'16.06 3'16.06 3'20 3'13.42 03'16.35 3'11.50 3'08.40
1.2 3'55.06 1'18.96 3'15
1.6 5'12.87 1'17.81 3'15
2 6'32.13 1'19.26 3'16.07 3'18 3'19.65 03'21.02 3'15.85 3'11.83
2.4 7'53.12 1'20.99 3'22
2.8 9'14.99 1'21.87 3'25
3 9'55.23 3'23.10 3'21 3'21.50 03'22.46 3'19.09 3'14.88
3.2 10'36.30 1'21.31 3'25
3.6 11'58.14 1'21.84 3'25
4 13'21.00 1'22.86 3'25.77 3'27 3'23.01 03'24.39 3'19.69 3'18.42
4.4 14'42.66 1'21.66 3'24
4.6 15'23.89 3'26
4.8 16'02.87 1'20.21 3'15
5 16'41.63 0'38.76 3'20.63 3'14 3'19.74 03'15.56 3'17.51 3'08.49
公認 16'41.97 0'00 16'38.06 16'40.00 16'24.05 16'07.91
練習していれば、そのうちいい結果が出ると信じて練習していたが、やっと一つ光が見えた。
秋の全日本マスターズまでには16分前半まで持って行きたい。
写真
今年から、ゴール付近に照明がついた。これで、ﾅｲﾀｰの時も気兼ねなく写真判定が出来る。昨年までは、車を乗り入れてヘッドライトで明かりを確保するとか、作業用の投光器を持ってくるとかしていた。
しかし、やはり昼から見れば光の量は少ない。
そんなことより、いつも感じるあごの上がったフォーム。何とかならないものか。六反田に言わせれば、強かった頃のフォームとなんも変わらん。
写真判定用のスリット写真だが、普通に取ったものとあまり変わらない写り栄え。
デジカメでとると、蛍光灯か、CRTの操作線の影が流れていて撮りにくい。
7.20(日) 能美郡壮年団駅団 辰口Bチーム2区1.7km5'16
昨日はあまり眠れなかった。もう、興奮する年ではないが、眠れない。
昨日の予報では、雨だが、朝から晴れている。おまけに暑い。雨、26℃の天気予報はどこへ行ったのだろう。30℃は軽く超えていそうな感じ。アップすると汗が滴り落ちる。
さて、2区の状況は、瀬戸一巳、長田、荒木、中村、米沢等、中距離の一流選手と、45才クラスの一流ランナーがそろう。
さて、駅伝がスタートし、先頭は僅差で谷が先頭で来る。
長村が去年死んだ反省から今年は押さえ気味でくる。
1区
谷 0
1
2
渡辺? 8
19
根上C 32
寺井B 38
長村 58
一つ前は寺井中村。追いかけるが20秒差はそのまま。
手取川の橋を渡る前で20秒差
手取川の橋を渡ったところで20秒差
県道を右折するところで20秒差
たすきを渡すところで16秒差
最後に縮まったのは、もう一つ走るところがあってセーブしたせいとか。
1.7km 5'16
瀬戸4'38ぐらい
荒木5'一桁?
堂谷5'16
中村5'18?
米沢5'20ぐらいとか。
結局、びりのままたすきを渡す。新田、大島と渡ってようやくここで根上Cに並んだよう。
今日は、橋の上でアップアップしてしまった。二日間調子は続かない。一日目で使い果たしてしまう。ううん。1.5km走って、昨日の5000mの通過とあまり代わらないのではないか。
レースの後、ダウンを兼ねて、フィニッシュの根上まで走って行く。暑くてまいった。
走った後は、『ﾜｸﾜｸﾌｧｰﾑ川北で合同ﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰ。ここでは3年目。この2年間は午後から仕事とかでちょっとだけ顔を出していたが、今日は本格に飲んだ。2年前は、○○、△△、□□の面々が大騒ぎしたとか。去年から、時間制限で大騒ぎする前に解散となった。
飲んで汗をかいたので、もう一度風呂に入ってスッキリする。飲む前は61.8kg。飲んだ後は63kg。ビールと焼肉で1.2kg増えた。
富山へ帰る車の中ではぐっすり。
7.21(月) 練習 16:50-18:05 ロード
昨日からグロッキー。昨日は短時間に、飲みすぎた。
帰って、壮年団駅伝の記録をやっと整理して20:00。すぐ寝る。12時間ねてもまだ寝たり無い。
朝から雨。エアロバイクにしようかと思ったが、西の空が明るい。午後は晴れだな。
午後、会社から持ってきた資料を読み出したらすぐに眠くなる。半分寝ながら午後を過ごす。
夕刻、総合運動公園へ。土曜日は富山県選手権。自衛隊のみんなが出ているとか。「えっ。富山の大会に石川県から出られるの?」と昨日言ってたら、閉鎖的なのは石川県だけだとか。あまり違和感なかった。オープンな方が違和感がある。本当はオープンであるべきか。
運動公園のサブグラウンドには2人が走っている。17:30.今日は大会がなかったのかな。閑散としている。
走っても、自分の体は、グロッキーそのもの。ゆっくりジョグ。昨日は駅伝だったから、緊張感で持ったが、今日は何もなし。緊張が緩む。疲れもドッと出る。疲れを取るジョグだな。
運動公園からの帰りに国道41号線の温度計を見たら26℃。一昨日の35℃。昨日も30℃を越えていたはず。今日は梅雨に戻ったような感じ。
7.22(火) 練習 21:15-22:30 ロード
今日は重い。それでも、フォームを意識する。昨年、山地先生から言われた「直立のフォームが一番ロスが少ない」が頭に残る。能美郡ﾅｲﾀｰでみた、フィニッシュライン通過のフォームが頭に残る。理想とは程遠い。スリット写真だが、わかってしまう。
直立、あごを引いて、いろいろと考えてしまう。それでも、第三者が見るとあごが上がって、前傾で、腕振りの悪いフォームなんだろうな。
帰りは、急に軽くなった。自然と飛ばせる。そんなにスピードは出ていないが、軽い感じ。
一方で、左足の付け根が、だるくなるような痛み。ピリッと来そうでこない。レースでもなんとも無いが、しびれるような感じがする。たいしたこと無いと思うが。この数ヶ月間ずっと同じ。
7.23(水) エアロバイク
今日は雨。エアロバイクだ。部屋が暖かいのかよく汗が出る。最近250Wで出来なくなった。機械が違うのか、体力が落ちたのか?
終わってもなかなか汗が引かない。使用時間の21:00をすでに過ぎている。警備員の見回りが来て、部屋を出るが、すぐには汗が引かない。ビルの谷間、ビル風が吹くところを探して風に当たる。やっと少し汗が引く。そして、脈の乱れを感じた。いつもはすぐに元に戻るが、今日は2分ほどかかった。なんだろう。
7.24(木) 練習 20:30-22:10 ロード&1000×5
3'21,20,21,19,18 平均19.8
帰ると、子供達が風呂に入っている。ちょっと様子がおかしい。
小１の下のちびが泣いている。お母さんが、少しお出かけで子供達だけで留守番をしていたのだが、「お母さんがいない」、と泣いている。まだ、子供だな。
そのうち小4の上まで泣き出す。下のちびが言うこと聞かないと泣き出す。
風呂から上がらせても下のちびは泣き続ける。そのうち泣き止むだろう、泣き止めば寝る、と読んで、「走ってくるね、おりこうにしてね。もうすぐお母さん、帰ってくるからね」と練習に出かける。
明日は飲み。今日は追い込もう。二日分走ろう。9月の全日本ﾏｽﾀｰｽﾞに向けて5000mモードに突入だ。1000×5をしよう。体育館か、競技場にしよう。今日は晴れか。外だな。
競技場に向かって走り出すと、重い。こりゃ、先が思いやられる。競技場の近くまで来たとき、左足太ももの下に、ぴりっと感じる。やばい。春に感じた肉離れと同じだ。幸い、傷みはない。違和感があるが痛みは無い。
外灯のうすら明かりの中で、時計の音を頼りにインターバル開始。5日前は16'41だった。3'20では出来るはず。しかし、今日の体調ではその3'20もやばいかも知れない。とにかくして見なくてはわからない。
一本目。最初の200は40.やはり3'20がやっとか。しかし、400までで41かかる。600までも41かかる。こりゃだめだ。後半無理に上げる。
2本目は、体が乗った。ラストでばてる。スタート直後に左足ふとともも裏に違和感。ストレッチ不足だ。
3本目の間にストレッチをする。普通はrest80秒としているがここだけrest120秒。
restを増やしたが、1周目からつらい。ラストはばてて3'20を少し超える。ううん4,5本目がつらい。3'25ぐらいかかるかもしれない。とにかくしよう。
4本目。100mを何歩でいけるか数えていたら、1周目は77.意識しなくても上がった。オーバーペースか。後半持つか。いや、このまま行こう。一番つらいところだが、歩数を数えたら速くなった。
5本目は4本目と同じように歩数を数えよう。1周目は速くなった感じ。2周目はがむしゃらに飛ばす。ラスト200は足が止まった。よれよれになってフィニッシュ。
たいしたタイムは出なかったが、アップの感じ、1本目、3本目からは予想できないタイムで練習できた。走ってみないとわからない。
1 2 3 4 5 平均
400 80.90 79.72 78.85 77.72 77.62
800 80.50 79.90 80.88 80.75 80.25
1000 39.63 40.33 40.87 40.63 40.21
1000 3'21.03 3'19.95 3'20.60 3'19.10 3'18.08 3'19.75
過去の1000×5
今日はこれ以上の練習はもう出来ない。追い込んでしまった。帰りは、なるべく速めに帰ろう。
帰った後は心地よい筋肉痛が足を襲う。ふくらはぎは痛い。ハムストリングもぴくぴくしている。少し気を抜くと、故障者の仲間入りとなりそう。
中村さんと、米沢さんが、おいでおいでしてるようないやな足の感じ。彼らと話したり、練習したりするのは好きだが、故障者仲間にはなりたくない。5月は故障者仲間だったが、やっと脱退したところ。戻りたくない。
7.25(金) 通勤ジョグ 飲み
通勤ジョグだけにした。ハムストリングにまだ違和感。少し切れたのだろうか。走るにはほとんど都合が悪くない。
7.26(土) 練習 16:45-18:10 ロード
昨日はよく寝た。帰ったらちびたちがまだ起きている。魔女の宅急便を見ていた。
酔っ払って、クレヨン新ちゃんみたいに、「お父さんの靴下、くさいぞう」と靴下を放り出したら、小4のちびが半べそをかいている。やりすぎたかな?
と反省したら、どうも違うみたい。お母さんがいなくてさびしいみたい。今日もビーチバレーの練習。毎日誰かが「お母さんがいない」と泣きべそ。まだ子供。そして一緒に寝た。9時間は寝た。ぐっすり。
諸般の事情でキャンプは中止。今日一日、ずっと家にいた。子供達と一緒に過ごす。夕方、子供達がラボに出かけるというのでその間に練習に行く。
今日は疲れが残る。走っていてもまったく調子よくない。昨日は休養みたいなはず。飲んだらだめなのかな。そんなに無茶のみしなかったのに。
今日はジョグだけだな。
運動公園に、新しく、元気広場（子供広場みたいなもの）ができるはずだが、どうなっているのだろう。と見に行く。トイレは出来ている。自動販売機も動いている。遊具は設置してあるが、包装したままになっている。そこへ係員がやってきて「まだ工事中なので、立ち入り禁止になっているんです。8月2日にオープンです。」とのこと。来週末から子供達が遊べる。
7.27(日) 練習 17:10-18:30 ロード
昨日もよく寝た。23：50-8：30
今日は子供達が、家族みんなで出かけよう。遊園地、プール、と朝から元気にせがむ。昨日のキャンプは中止だし、どこかへ連れて行こう。ついでに社会勉強できればいい。地図の勉強でも出来ないかな。山へ行こうか、海へ行こうか。富山県の東の端っこの宮崎海岸(ヒスイ海岸)へ連れて行き、ヒスイを探そう（見つかるわけない）ということにした。
魚津から海岸沿いを走る。魚津しんきろうロードレース、魚津入善駅伝、ＹＫＫ周囲の北陸実業団駅伝など、思い出の地を走る。途中、ニュースで北陸地方の梅雨明けを知る。天気はいいが、気温が低い。26℃しかない。1時間半ほど走ってやっと付く。
海辺は海水浴場となっていてかなりの人。駐車場はどこも1回500円。その500円駐車場地帯の端っこに無料の地を見つけた。回りがおよいでいると、うちのちびたちも海に入らざるを得ない。どこかで水遊びをするかもしれないと水着を持ってきたが、本格的に海水浴をする気構えは出来ていなかった。影がほしい。車の中に、傘とカメラの三脚を見つけ、縄跳びの縄で縛って、即席のパラソルとした。海で２時間。子供達は十分遊んだ。
帰りに、自宅まで残り直線１３km地点から走り出す。トイレに行きたくなった頃に休憩所があった。ラッキー。途中、常願寺川の堤防沿いを５ｋｍ程上流に向けて上がる。初めて見る風景だ。今日は割りと軽かった。ばねを感じる。今日なら、まあまあの記録も出そう。明日はインターバルにしよう。
7.28(月) 練習 18:50-20:10 ロード＆トラック1000*5のつもり→1ホンで終わり
昨日もよく寝た。22：00〜6：40
今日はお母さんが朝からお出かけ。夕方帰ってくると、まだテレビを見てる。「カレーライスを食べなさい。そして風呂に入りなさい」食べるのを見て走りに行く。
まあまあ軽い。よし、今日は追い込むぞ。しかし、競技場に付く頃に疲れた。
始めると、先週より1本目は走れるが、疲れを感じる。５本も出来るかな。
そして2本目。ハムストリングに違和感が強くなる。疲れも出る。ペースが落ちる。２周目で気力喪失。今日はここでやめよう。
やっと直ったと思ったのに。スピード練習はしばらく控えよう。走りこみ程度ならハムストリングの痛みはない。そっと練習しよう。
練習から帰ってきたら、ちび達はまだ風呂に行っていない。「早く入りなさい」とＴＶを消して風呂へ向かわせる。
7.29(火) 練習 20:05-21:20 体育館ペース走
睡眠時間。23：55〜7：05
今日は夕方の降水確率50%。しかし、なかなか雨は降らない。雨を待っていてもしようが無い。体育館へ行ってペース走をしよう。
昨日は1000を1本しかしていない。疲れは無いはず。
体育館には、幼稚園で知り合った選手がいた。
ペース走は久しぶりだ。3月に足を痛めてからペース走をした記憶がない。3'45ペースぐらいではしたいな。できるかな。
最初はゆっくり入る。体に任せて走る。1.5km過ぎたところから4'00ペースを切ることが出来た。そして自然とペースは上がる。予定の3'45も難なくクリア。しかし、30分走ったところで、苦しくなった。やむを得ずペースダウン。3'45ペースで走れない。
残り3kmで気分転換。フォームを意識する。余裕は無いが、ガラスに映る姿を見る。体を立てる。あごを引く。ストライドがのびる。タイムは自然とよくなる。自然とスピードは上がる。つらさも比例して上がる。単にペースを上げたのと同じつらさなのだろうが、意識して上げていないので、精神的なつらさはない。
残り1.5kmストライドを伸ばしてみる。またペースは上がる。残り600からは余裕はまったくなし。足だけで持っていった。
30分走って、限界に達したときはどうなることかと思ったが、ラスト3kmは何とかなった。ペース配分がめちゃくちゃだ。記録を上げるにはペース走も必要だな。
03/7/29火 1周1500*1.04換算
km ｽﾌﾟﾘｯﾄ 差 pace pace
1.5 06'30 6'30 4'20 4'10 up
3 12'23 5'53 3'55 3'46
4.5 18'15 5'52 3'55 3'46 給水
6 24'04 5'49 3'53 3'44
7.5 29'46 5'42 3'48 3'39 自然とペースアップ
9 35'32 5'46 3'51 3'42 ひどくなる
10.5 41'24 5'52 3'55 3'46 途中給水
12 47'17 5'53 3'55 3'46 グロッキー
13.5 52'59 5'42 3'48 3'39 フォーム意識
15 58'22 5'23 3'35 3'27 飛ばす
16.5 66'31 8'09 5'26 5'13 ダウン
平均 4'02 3'53
14.04 51'52 3'42 3'42 36'57 (飛ばしてるとこ10km換算)
過去の体育館
今日は、太ももの裏、ハムストリングの痛みはまったく感じなかった。追い込みのレベルは同じか、強いくらいだが、足の筋肉に与える影響が違うみたい。3'40〜30で走っても痛みはない。3'20で走ると痛い。このスピードの差が分かれ目だ。
7.30(水) 練習 20:40-21:55 ロード
昨日は体育館で足に豆が出来なかった。体育館でペース走をするといつも豆が出来ていた。コーナーでは足に無理がかからないよう注意した。柱の内側を抜けてコーナーの角度を和らげて見たり。後半スピードダウンしたときは、コーナーで足のすべりを感じなくなった。ペースが遅いと足の裏への負担も少なくなる。
今日は最初から重い。昨日のペース走のせいだな。ずっと重い。残り2kmぐらいからようやく走れるようになった。
7.31(木) 練習 21:10-22:30 ロード
今日も重い。一昨日のペース走の疲れがどんと座ったまま。なかなか回復しない。明日は回復だな。