物見山練習日誌 2013年12月

2013年12月

今月のベスト

順位	選手	練習量	日平均	２０km以上	備考
1	堂谷	417km	13km	4日
2	村西	1680分	62分	2	距離換算315km
3	長田	203	7	0
4	新保	83	3	0
5	米沢	47	2	0
平均		213km			11月263 km 10月241km

　スピード練習の部

　 TT long TT short interval long
米沢弟　　　　　まあ～まあ～復調出来た年であった。

村西　　　　　　

長田 3.3 11'46 1 3'25
1 3'28
1 3'23 5 18'13 　　　

宮越　　 10000　4'00～3'30
+200*3　32.0 48.5
　r200　32.8 48.7
　　　　　32.3
10000 4'20～3'55 　　　

新保　　　　　　

堂谷 3.3km11'45
　 6km27'35(4'36)
6km27'55(4'39)
6.3km28'21(4'32/km)
7km32'56(4'42)
7km32'42(4'40)
8km34'51(4'21)
9km44'39(4'58)
9km41'14(4'35)
9km43'33(4'50)
9km41'46(4'38)
10km46'32(4'39)
10km45'26(4'33)
10km48'35(4'52)
10.3km44'40(420)
11km49'28(4'30)
12km61'31(5'08)
25km148'18(4'20/km)
30km126'58(4'14)
30km148'16(4'57) 　　　

もっと細かいところを見たい人は次をクリック（物見山陸上競技場の原紙）
1日～15日画像
16日～31日画像

		TT	long TT	short interval	long
米沢弟						まあ～まあ～復調出来た年であった。
村西
長田	3.3 11'46	1 3'25 1 3'28 1 3'23	5 18'13
宮越			10000　4'00～3'30 +200*3　32.0 48.5 　r200　32.8 48.7 　　　　　32.3 10000 4'20～3'55
新保
堂谷	3.3km11'45		6km27'35(4'36) 6km27'55(4'39) 6.3km28'21(4'32/km) 7km32'56(4'42) 7km32'42(4'40) 8km34'51(4'21) 9km44'39(4'58) 9km41'14(4'35) 9km43'33(4'50) 9km41'46(4'38) 10km46'32(4'39) 10km45'26(4'33) 10km48'35(4'52) 10.3km44'40(420) 11km49'28(4'30) 12km61'31(5'08) 25km148'18(4'20/km) 30km126'58(4'14) 30km148'16(4'57)