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2013年11月


今月のベスト
順位選手練習量日平均２０km以上備考
1堂谷442km15km7日　
2宮越309101　　
3村西1620分54分2距離換算270km
5長田15750
4米沢13550　　
平均263km　　  10月241km  9月322 km 

　 スピード練習の部
　TTlong TTshort intervallong
米沢弟　　　　　 計135km
まあ〜まあ〜復調
村西　　　　　　
長田 　 　 3 10'39
2km6'42
3 10'32 		　 1*2　　　3'12
　　　　　　 27
2          7'55
 +1200  4'45
  +300   57
  +2      7'20 		　
宮越 8.1km 26'14
3.7km 11'42
8km 25'14 		1 2'51.5 2 6'03.5
　(3'04.9+2'58.5)
1万　4'10〜3'40 		200*3  30.4 51.6
  r200  31.7 48.6
          31.7 
400+200)*3 r200
　　　68.2 46.0
　　　　32.9 47.4
　　　70.2 47.8
　　　　33.5 48.3
　　　70.0 47.5
　　　　33.0
200*2　34.1 51.2
  r200  35.3
400*2　68.5 52.8
　r200　71.5 55.4
400*2
200*2
1*3　　3'02.6 54.1
 r200　3'06.2 55'8
          3'04.5
  +200*2 33.0 33.4
1*4　　2'58.3 52.8
　r200　3'02.8 1'43.1
　r400　3'02.3 1'43.2
　　　　3'00.1
  +200*2 32.3 31.2

1　　　　　2'56.2
　+200*3 31.0 49.8
　r200 　30.4 50.5
　　　　　30.5

1*7　　3'00.3 57.7
　r400 3'03.8 1'47.3
　　　　3'04.6 1'45.1
　　　　3'03.2 1'44.6
　　　　3'06.7 1'49.5
　　　　3'08.2 1'47.3
　　　　3'05.1 
　
新保 松任ﾛｰﾄﾞ10km 　 　 　　
堂谷 2.8km10'10(3'38/km)
6区22'29区間8位 		　 2km8'42(4'21)
5km23'35(4'43)
10km45'43(4'34)
10km48'31(4'51)
10km45'23(4'32)
10km47'55(4'47)
10km48'36(4'52)
10km46'00(4'36)
11km50'00(4'33)
12km56'37(4'43)
20km89'23(4'28)
20km88'25(4'25)
20km89'42(4'29)
24.8km111'17(4'29)
25km116'51(4'40)
30km144'15(4'48) 		　 　　
もっと細かいところを見たい人は次をクリック（物見山陸上競技場の原紙）
1日〜15日 画像
16日〜30日 画像