2月の巻　栄養士さんのコメント付きです！

　１月に入り早速、特別メニューでダイエットに励んでいます。 　まず、１月の練習の初日に、私の心拍数を計り、体力も考えて、平野先生がダイエット練習メニュ−を考えてくれました。私は特に思わなかったけど、水泳をやっている人に言うと、「２００ｍやるの？　２００ｍが一番イヤだよね。」と言われてしまいます。 なんでかなぁ？私は、練習というものをしたことが無いので、何ｍが苦しいのかとか、自分の適性が何ｍなのかということが分からないので？？？という感じです。でも実際に、数えながら泳いでいて何ｍ泳いだか分からなくなてしまうのが、今の所の一番の悩みかしら？ 　体重・体脂肪を計るのは、朝起きてすぐ、と決めました。家にあるヘルスメーターは、体重が０．２ｋｇきざみ、体脂肪が０．５％きざみになっています。

　　実際の数値を発表するかどうかを悩みました。悩んだ末に１年たって堂々と、成果を発表できる時にしよう、と決めました。なので、基準日を決めてそこからプラスかマイナスかという表にします。 　表を見てみると、体重はまったくメチャクチャな動きをしているけど、体脂肪は運動をした後には落ちる、ということが分かりました。体脂肪が減れば、体重も減るはず！！そう信じて来月もガンバっていきます。

栄養士　荒井弘子氏のコメント 　昼食についてはカロリーのみの報告でメニューがわからないので、諸橋さんが実際に採った蛋白質と脂肪はもっと多いことになります。フライやサラダなどにはソース、ドレッシング、マヨネーズなどを使っていると思いますが、それも計算に入っていません。 八幡巻は、調理法によりカロリーや脂肪分が違ってきますが、ここでは仮に煮物としました。 　朝食をないがしろにしがちな若いひとたちに比べると、しっかり朝ご飯を食べており、たいへんによろしい。栄養のバランスもとれています。牛乳やヨーグルトなどの乳製品もとるともっといいですよ。 　１日２３００から２５００キロカロリーの摂取はおとなの女性にとって多すぎるものではありません。まして週に数回水泳をしているのですから、あえてカロリーを減らす必要もないと思います。が、「ダイエット」という視点で考えるなら、１日のカロリー摂取量２０００ぐらいを目安に、脂肪を２０から３０グラムにおさえるようにするといいでしょう。

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