| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1火 | 7.4km | [44] | 541 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 54/58.6 14.9% | ||
| 2水 | 7.4km | [45] | 553 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 疲れ | 49/58.8 14.9% | ||
| 3木 | 練習休み | 48/60.8 16.7%朝 | ||||||
| 4金 | [15.2=566kcal] | [50] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 55/59.4 15.0% | |
| 5土 | 練習休み golf46+49=95 | 45/60.2 15.6% | ||||||
| 6日 | 8.4km | [50] | 552 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 49/59.4 15.5% | ||
| 7月 | [9.7=326kcal] | [30] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 53/59.9 15.6% | |
| 8火 | [11.2=385kcal] | [35] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 54/59.5 15.1% | |
| 9水 | [11.0=384kcal] | [35] | [20] | 弱 | - | エアロバイク 大雨 | 72/60.1 15.5% | |
| 10木 | 練習休み | 51/61.6 15.1%朝 | ||||||
| 11金 | 練習休み | /61.5 15.1%朝 | ||||||
| 12土 | 6.4km | [38] | 546 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 53/60.4 15.9% | ||
| 13日 | 練習休み golf54+56=110 | 51/60.3 15.8% | ||||||
| 14月 | 7.4km | [45] | 600 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 疲れ | 49/59.9 15.7% | ||
| 15火 | ||||||||
| 16水 | ||||||||
| 17木 | ||||||||
| 18金 | ||||||||
| 19土 | ||||||||
| 20日 | ||||||||
| 21月 | ||||||||
| 22火 | ||||||||
| 23水 | ||||||||
| 24木 | ||||||||
| 25金 | ||||||||
| 26土 | ||||||||
| 27日 | ||||||||
| 28月 | ||||||||
| 29火 | ||||||||
| 30水 | ||||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 距離 5'48 11'26 17'01 22'37 28'12 34'04 TIME 5'48 5'38 5'35 5'35 5'36 5'52 split 5'48 流し→ 28'16 5km毎 34'04 5'39 5'41 全体pace
体重が58kgになった。28℃になって汗かいたせいだろう。
在宅勤務
娘１と孫は東京に帰って行った。
09.02(水)23:10-550練習633-720晴れ２７℃
公園に走りに行く。
今日は最初から動かない。555で入り。そのまま。550がきつい。
ラストの流しは30,?,29,28,25秒/100m
1 2 3 4 5 6 距離 5'53 11'47 17'41 23'33 29'23 35'17 TIME 5'53 5'54 5'54 5'52 5'50 5'54 split 5'53 流し→ 29'24 5km毎 35'17 5'53 5'53 全体pace
在宅勤務。
09.03(木)2250-530
富山と金沢の某企業を訪問。amはかなりの雨が降った。
帰りは金沢から新幹線で帰る。タイミングが悪く金沢駅で約1時間待ち。((+_+))
09.04(金)2320-530エアロバイク655-745室温27℃ 曇
道路は濡れている。今にも雨が降りそう。
で、エアロバイクで汗かく。
在宅勤務。TVが三つ
09.05(土)2240-500 練習休み。
寝違えたのか、夜中から首が回らない。痛い。
golfに行く。天気がよく、割と涼しい。前半は＋１paceでいい感じ。後半乱れたが、踏ん張って49。46+49=95。
その後、歯医者で歯茎の様子を診てもらい順調。虫歯を治療していただく。もともと歯垢歯石を取る予約をしていたが、差し歯が2回抜け、歯茎が痛んで臨時で歯医者に行くことになった。本日で終了。
夕刻は神社の会議。
09.06(日)2250-620練習712-803曇。２２→２３℃
公園に走りに行く。重い。6分切るのかやっと。3km過ぎて、545まで上げる。ラストの流し、30,?,29,28,26秒/100m。涼しくなって、汗はさほどかかない。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'58 11'55 17'49 23'35 29'20 35'04 41'02 TIME 5'58 5'56 5'54 5'46 5'45 5'45 5'58 split 11'55 流し→ 29'08 5km毎 41'02 5'57 5'50 5'52 全体pace
am golf練習。最初は当たらない。後半当たるようになった。
1 2 3 4 5 距離 1 1 1 1 1 距離 5'47 11'34 17'15 22'57 28'50 TIME 5'47 5'48 5'41 5'42 5'52 split 5'47 5'48 5'41 5'42 5'52 1kmpace 流し→ 28'50 5km毎 5'46 5'46
am定期通院している腎臓の検査に行く。
915受付
920検尿、血圧141.100.脈100採血待ち
930採血
1035診断
精密検査の報告、肝臓に異常はない、数値がおかしいのは腎臓と心臓のせいで血流が悪いから、
今回の検査では、肝臓（γGPT）、腎臓の数値は良くなっている、薬は不要、様子を見よう
次回は3ヶ月後
電力時代の知り合いがいて少し雑談。
1059会計
その後お仕事。審判に行けんかった。
09.13(日)2230-500練習休み
golfに行く。起きたら大雨。天気予報は曇り。予報に期待しよう。
で大雨は上がった。
練習場では何故か飛ぶ。
コースに出たら飛んだり飛ばなかったり。池に二つ、OBに一つ、3個ボールをなくした。54+56=110今季ワースト((+_+))
09.14(月)2250-550練習645-731曇
公園に走りに行く。重い。6分来るのがやっと。golfの疲れだな。
1 2 3 4 5 6 距離 6'00 11'59 17'59 23'54 29'54 35'58 TIME 6'00 5'58 6'00 5'55 6'00 6'04 split 6'00 流し→ 29'57 5km毎 3'00 5'59 6'00
09.15(火)
09.16(水)
09.17(木)
09.18(金)
09.19(土)
09.20(日)
09.21(月)
09.22(火)
09.23(水)
09.24(木)
09.25(金)
09.26(土)
09.27(日)
09.28(月)
09.29(火)
09.30(水)