| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1土 | golf51+47=98 | 48/61.7 15.0% | ||||||
| 2日 | golf44+56=100 | 59/59.8 15.4% | ||||||
| 3月 | 7.4km | [44] | 542 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 56/59.7 15.5% | ||
| 4火 | 8.4km | [50] | 550 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 53/59.8 15.6% | ||
| 5水 | 8.4km | [50] | 551 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 49/59.6 15.3% | ||
| 6木 | 練習休み | 60/61.8 15.7%朝 | ||||||
| 7金 | 8.4km | [50] | 551 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 55/60.1 15.6% | ||
| 8土 | 9.4km | [57] | 557 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 57/60.4 16.0% | ||
| 9日 | 7.4km | [45] | 552 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 85/60.2 16.2% | ||
| 10月 | 9.4km | [55] | 540 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 49/59.8 15.7% | ||
| 11火 | 7.4km | [44] | 542 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 56/60.5 16.2% | ||
| 12水 | golf51+47=98 休暇 | 49/61.4 14.9% | ||||||
| 13木 | 8.4km | [50] | 551 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 48/60.3 16.0% | ||
| 14金 | 6.4km | [39] | 553 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 48/60.8 16.2% | ||
| 15土 | 9.5km | [62] | 420 | 弱 × | 盆駅伝 2.km8'54(4'20) | 48/60.3 15.5% | ||
| 16日 | 7.4km | [46] | 600 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 疲れ | 44/61.5 15.1% | ||
| 17月 | 7.4km | [45] | 559 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 疲れ | 46/61.4 14.9% | ||
| 18火 | 8.4km | [51] | 556 | 弱 × | 公園芝生 疲れ | 45/61.2 14.4% | ||
| 19水 | 7.4km | [44] | 546 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 53/61.2 14.4% | ||
| 20木 | 練習休み | 49/62.8 15.9%朝 | ||||||
| 21金 | 8.4km | [51] | 557 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 48/60.7 15.9% | ||
| 22土 | 8.4km | [47] | 544 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 80/60.1 15.6% | ||
| 23日 | 6.9km | [45] | 633/621 | 弱 × | 家〜高速 jog | 45/60.4 16.0% | ||
| 24月 | 練習休み 健康診断 | 61/61.0 14.8%朝 | ||||||
| 25火 | 7.4km | [45] | 555 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 50/59.8 15.4% | ||
| 26水 | 7.4km | [44] | 545 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 62/60.4 15.9% | ||
| 27木 | 練習休み | 79/62.1 15.7%朝 | ||||||
| 28金 | [11.5=427kcal] | [38] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 56/60.5 16.0% | |
| 29土 | golf47+60=107 | 56/60.8 16.4% | ||||||
| 30日 | [12.0=443kcal] | [40] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 45/59.7 15.6% | |
| 31月 | 7.4km | [44] | 546 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 58/59.1 15.3% | ||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 距離 5'58 11'46 17'25 23'00 28'33 34'15 TIME 5'58 5'48 5'39 5'35 5'33 5'42 split 5'58 28'17 5km毎 34'15 5'39 5'42 全体pace
在宅勤務。
08.04(火)2220-530練習616-710曇。27℃
公園の芝生を走る。全体的に体が重く感じる。自然に走ると5分50秒/km前後のペースで、ここ数日の疲れが出てきたようだ。
ラストの流しは28,27,27,27,25秒/100m
1 2 3 4 5 6 7 距離 6'00 11'53 17'43 23'33 29'21 35'08 40'47 TIME 6'00 5'53 5'50 5'50 5'48 5'47 5'39 split 11'53 流し→ 28'54 5km毎 40'47 5'57 5'47 5'50 全体pace
am在宅、pm金沢で会合。飲んで帰る。
08.05(水)2240-520練習616-707曇
公園に走りに行く。今日も重い。550が自然体。
ラストも重い。28,28 ? 29,27
1 2 3 4 5 6 7 距離 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'52 11'42 17'36 23'32 29'21 35'09 40'56 TIME 5'52 5'50 5'54 5'56 5'49 5'48 5'47 split 5'52 5'50 5'54 5'56 5'49 5'48 5'47 1kmpace 11'42 流し→ 29'14 5km毎 40'56 5'51 5'51 5'51 全体pace
東京出張。懇親会に参加して帰る。新幹線のwifi環境は安定しない。行きはTV会議に入ったが、トンネルの中は切れる。
帰り、AIで調べものをするが、止まってしまう。諦めてダウンロードした国宝を見る。
08.06(木)2330-520練習休み
小松に出勤。国宝を見終えた。
08.07(金)2330-540練習616-707晴れ28→30℃
公園に走りに行く。ラジオ体操に26参加者がいた。
出だしは550切る。少しずつ上がるが、540を切れない。4km過ぎてpaceは落ちる。ラストの流しは、29,28,28,28,26秒/100m。�汗かいた。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'50 11'34 17'16 22'57 28'41 34'24 40'08 TIME 5'50 5'44 5'42 5'41 5'44 5'43 5'44 split 11'34 流し→ 28'34 5km毎 5'47 5'43 5'44
在宅勤務。pmオンライセミナー
08.08(土)2240-600練習650-747曇27℃
よく寝た
公園の芝生を走る。
出だしは550を切る。
次は自然と545になる。余裕はあるが、このpaceを維持。
3km過ぎて維持できなくなる。
4kmから6分越える。
6kmから少し上がる
ラストの流し29,32,30,29,28秒/100m失速した。((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'48 11'33 17'16 23'08 29'16 35'24 41'25 47'33 TIME 5'48 5'45 5'43 5'52 6'08 6'08 6'01 6'08 split 17'16 流し→ 30'17 5km毎 5'45 6'03 5'57 全体pace
10:30帯状発疹の予防注射に行く。30待ち。と30分待機で次の歯医者がぎりぎりになる。
12:00抜けた歯の治療。これで治った。残りは、虫歯と上の歯垢歯石取り。
その後golf練習。
帰って、芝刈り。
1 2 3 4 5 6 距離 5'50 11'36 17'29 23'37 29'34 35'12 TIME 5'50 5'46 5'53 6'08 5'57 5'38 split 5'50 流し→ 29'22 5km毎 35'12 5'52 5'52 全体pace
外に出ない。
am中尾氏のラジオ番組を聴く。創業時のエピソード等経営者の心得を聞いた。
08.10(月)2230-520練習622-716曇25℃
朝の脈は49。通常になった。
公園の芝生を走る。夜明け頃に雨が降ったせいかラジオ体操に誰も来ない。
出だしは545次は540。余裕はあるが、4km過ぎてきつくなる。何とか維持。ラストは流し。27,28,27,28,25秒/100m。土日より良くなった。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'44 11'25 17'04 22'43 28'23 34'03 39'41 45'20 TIME 5'44 5'41 5'39 5'39 5'40 5'40 5'38 5'39 split 17'04 流し→ 28'16 5km毎 45'20 5'41 5'39 5'40 全体pace
在宅勤務。
08.11(火)2220-520練習615-758曇23℃
涼しく感じた。
公園で走る。昨日頑張った疲れが残っていて足が重い。
出だしは 5'45/km。
足は重いが、少しずつペースが上がり 5'40/km
まで上がる。
ラストは流し。頑張りすぎない範囲で走る。 28, 28, ?,
28, 27秒。このペースだとレストが速くなる。
1 2 3 4 5 6 距離 1 1 1 1 1 1 距離 5'55 11'41 17'25 23'05 28'44 34'15 TIME 5'55 5'46 5'44 5'40 5'39 5'31 split 5'55 5'46 5'44 5'40 5'39 5'31 1kmpace 5'55 流し→ 28'20 5km毎 34'15 5'40 5'42 全体pace
am golf練習 当たったり当たらなかったり。明日はどうなる？
08.12(水)2250-530晴れ28→31℃
北電OBとgolf
台風が心配だったが全く影響はなかった。
が、出だしで乱れた。途中から普通の調子に戻る。51+47=98。こんなものか。
上がったときに空が真っ暗になり怪しい雰囲気になった。風呂からあがると、外は土砂降り。雨は、しばらく続いた。雨の中帰る。
疲労感を強く感じた。
08.13(木)2300-530練習615-707晴れ25℃
足が重い。昨日は半分ほどｶｰﾄに乗った。でも疲れが残る。6分paceで出て540まで上がる。流しは28.28,27,27,26秒/100m
在宅勤務。
08.14(金)2300-610練習705-745晴れ。28℃
芝生でジョグ。550で走る。今日は無理しない。流しは28,28,28,28,27秒/100m
1 2 3 4 5 距離 5'53 11'43 17'31 23'23 29'23 TIME 5'53 5'50 5'48 5'52 6'00 split 流し→ 29'23 5km毎 5'53 5'53在宅勤務。
2026 pace ゆうゆう 2024 ゆうゆう 2023 0.296 0.296 1'12 1'12 4'03 角 下り 0.295 0.295 1'11 1'11 4'01 角 下り 0.26 0.26 1'00 1'00 3'51 角 1.396 1.100 5'48 4'36 4'11 角 下り 1.373 1.078 5'21 4'10 3'52 角 下り 1.334 1.074 5'00 4'00 3'43 角 2.051 0.655 8'54 3'06 4'44 長滝 平坦 2.029 0.656 8'06 2'44 4'10 長滝 平坦 1.985 0.651 7'43 2'43 4'11 長滝 4'20 3'59 3'53
2年前までは4分切って走っていたが４’２０になった。((+_+))
灯台笹のpaceは4'32、自分のpaceは4'27 下りを入れると平均より遅い。いよいよ足を引っ張る年齢になった。((+_+))
1100-1135公民館で反省会。
1140-1200墓参り。山下家を入れて灯台笹の家でしばし歓談。
裏庭を草刈して除草剤を撒く。
裏野さんの家に寄ってココファンに母を送る。
1500徳山の墓参りして家に寄る。姪3人が居た。
1620帰る。1742富山着。
本日の展開を整理しようとしたが眠くなって断念。
1 2 3 4 5 6 距離 6'06 12'07 18'06 24'07 30'03 35'57 TIME 6'06 6'01 5'59 6'00 5'56 5'54 split 6'06 流し→ 29'51 5km毎 35'57 5'58 6'00 全体pace
お昼にgolf練習。当たった。(^_-)-☆。
08.17(月)2150-535練習616-707曇２６℃
公園へ行く。昨日より重い。一昨日の疲れが出て来た。
出だしは610かかる。次は605。3kmでようやく6分になる。
ラストの流しは２９，３０，２９，３０，２８秒/100m 回復が遅い。
polarの時計のデータをdownloadするのに3〜5分程度かかっていた。
ｃｈaｔGPTに効率的な方法を聞いているうちに、画面に出ているデータをAIで読み込ませる方法が速いことがわかった。
表示、スクリーンショット、AIに張り付け、変換せよ、で30秒でできる。
1 2 3 4 5 6 距離 6'11 12'19 18'20 24'19 30'16 35'55 TIME 6'11 6'08 6'01 5'59 5'57 5'39 split 6'11 流し→ 29'44 5km毎 35'55 5'57 5'59 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 距離 6'10 12'09 18'08 24'06 30'06 36'00 41'31 TIME 6'10 5'59 5'59 5'58 6'00 5'54 5'31 split 12'09 29'22 5km毎 41'31 6'05 5'52 5'56 全体pace
08.19(水)2220-600練習648-731晴れ
公園の芝生を走る。回復してきた。
出だしは6分切る。次は5'50切る。が、5'40まではいかない。４ｋｍ過ぎて上げてやっと540。ラストの流しは28,28,28,28,26秒/100m まだ疲労が残る。
1 2 3 4 5 6 距離 5'58 11'48 17'32 23'17 28'58 34'39 TIME 5'58 5'50 5'44 5'45 5'40 5'41 split 5'58 流し→28'41 5km毎 34'39 5'44 5'46 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 距離 6'02 12'02 18'01 24'02 29'58 35'54 41'40 TIME 6'02 6'00 5'59 6'01 5'56 5'56 5'46 split 12'02 29'38 5km毎 41'40 6'01 5'56 5'57 全体pace
在宅勤務。
08.22(土)2310-520練習635-728晴れ27℃
公園の芝生を走る。ようやく盆前のpaceで走れるようになった、がきつい。頑張らないとpaceを維持できない。ラストは流し。28,28,28,28,?(電池切れで計測不可）
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'57 11'45 17'27 23'09 28'49 34'27 40'11 TIME 5'57 5'48 5'43 5'41 5'41 5'38 5'44 split 11'45 流し→ 28'26 5km毎 40'11 5'52 5'41 5'44 全体pace
お昼にgolf練習。暑かった。短パンが汗でびっしょり。当りが悪い。
PCのCドライブが残り10Gしかない。余計な画像を消すが空きは増えない。原因は保存済みの職場の画像等が残っていた。消して増やす。
健康診断に備えて、血圧を測ると160はある。弱った。最近のデータを入れてAI解析をすると申告だ。走るな、飲むな。走ったり飲んだりすると心房粗動で出来た血栓が脳に行って脳梗塞を起こすという、確率の問題だ。じっとしていていれば、運動不足の副作用もある。どっちを取るか。
1 2 3 4 5 6 距離 5'59 11'57 17'51 23'45 29'38 35'29 TIME 5'59 5'58 5'54 5'54 5'53 5'51 split 5'59 流し→ 29'30 5km毎 35'29 5'54 5'55 全体pace
NHKの朝ドラをみていたら見覚えのある名前が出ていた。灯台笹の本田吉秀、医師役で出ていた。びっくり。
在宅勤務。
夕刻娘1が孫を連れて東京からやって来た。2.7か月の孫はよく動く。
08.26(水)2310-540練習627-711曇27℃
公園へ。6分で入り、540に上げる。脈は110-120。ラストは流し。29,29,29,29,27秒/100ｍ。脈は120のまま。
1 2 3 4 5 6 距離 1 1 1 1 1 1 距離 6'01 11'51 17'36 23'14 28'49 34'32 TIME 6'01 5'50 5'45 5'38 5'36 5'43 split 6'01 5'50 5'45 5'38 5'36 5'43 1kmpace 6'01 流し→ 28'32 5km毎 34'32 5'42 5'45 全体pace
在宅勤務。夕刻、近所で某氏と会食。
08.27(木)2030-450練習休み。
夜中に雷が凄かった。
歯茎が痛い。何？
能美市の企業訪問のため新幹線で小松に行く。小松は土砂降りで、危険な雨だった。訪問企業に電話すると駐車場が冠水して入れないという。でオンラインに変更。土砂降りの中、300mの事務所までタクシーで行く。
昼過ぎに雨は止んだ。雨の降っていないうちに早めに富山に戻る。夜は富山で会食。
歯茎の痛みで熱があるような気がする。
08.28(金)2140-450 エアロバイク615-650室温27℃ 雨。
久し振りの雨。エアロバイクは2か月降。この間、朝、雨は降っていなかった。室温27℃、結構汗かいた。
am 富山の企業訪問。
歯茎の痛みは少し和らいだ。娘は頬が腫れているという。午後歯医者に行くべきだったか。
08.29(土)2220-430
熱は36.1℃。熱は普通。
天気予報を見ると午前中は4mの雨が降り続く。いやだな、できるのだろうか。とにかく行ってみよう。出来なかったら歯医者に行こう。
大雨の中、golfに行く。駐車場は空いている。練習場は一人。まずまずの当りで飛距離はいつもと変わらない。半分ほどがキャンセルみたいで。二人のラウンドとなる。
前半は47で最近としてはいいスコア。後半乱れた。安定して大たたき。池に二つ入れて60。((+_+))
最後は寒かった。風呂で冷えた体を温める。汗がでず、petbottleは1本も飲まなかった。
その後床屋に行く。居眠りした。
帰って、娘達家族が集まって飲み会。孫二人が動いて賑やかになった。
08.30(日)2100-430エアロバイク558-638室温26,5℃ 曇り。
すぐに寝た。
雨は降っていないが天気予報は雨。レーダーも雨で室内
でエアロバイク。で汗かく。 エアロバイクが終わった頃、雨が降って来た。
福井で豪雨。加賀地方も危ない。娘１，３が墓参りに行く。出発時間を1時間遅らせて行った。天気はよかったようだ。
08.31(月)2210-520練習632-715晴れ25℃
公園へ走りに行く。豪雨の名残で、ゴミが波状に溜まっている。
出だしは調子が良い。550で入り540になる。しかし、3kmで上がらなくなる。4kmで一杯になる。pace
down((+_+)) ラストの流しは31,31,3131,29秒/100m。
1 2 3 4 5 6 距離 5'52 11'31 17'10 22'50 28'38 34'36 TIME 5'52 5'39 5'39 5'40 5'47 5'59 split 5'52 流し→ 28'45 5km毎 34'36 5'45 5'46 全体pace
在宅勤務。
夕刻歯医者を予約して診て頂く。プラークが原因で炎症を起こしているという。プラークをを取り、抗生物質を塗って貰う。