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2026年08月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1土golf51+47=9848/61.7 15.0%
2日golf44+56=10059/59.8 15.4%
3月7.4km[44]542　弱 ×　公園芝生　流し5本56/59.7 15.5%
4火8.4km[50]550　弱 ×　公園芝生　流し5本53/59.8 15.6%
5水8.4km[50]551　弱 ×　公園芝生　流し5本49/59.6 15.3%
6木練習休み60/61.8 15.7%朝
7金8.4km[50]551　弱 ×　公園芝生　流し5本55/60.1 15.6%
8土9.4km[57]557　弱 ×　公園芝生　流し5本57/60.4 16.0%
9日7.4km[45]552　弱 ×　公園芝生　流し5本85/60.2 16.2%
10月9.4km[55]540　弱 ×　公園芝生　流し5本49/59.8 15.7%
11火7.4km[44]542　弱 ×　公園芝生　流し5本56/60.5 16.2%
12水golf51+47=98 休暇49/61.4 14.9%
13木8.4km[50]551　弱 ×　公園芝生　流し5本48/60.3 16.0%
14金6.4km[39]553　弱 ×　公園芝生　流し5本48/60.8 16.2%
15土9.5km[62]420　弱 ×盆駅伝 2.km8'54(4'20)48/60.3 15.5%
16日7.4km[46]600　弱 ×　公園芝生　流し5本　疲れ44/61.5 15.1%
17月7.4km[45]559　弱 ×　公園芝生　流し5本　疲れ46/61.4 14.9%
18火8.4km[51]556　弱 ×　公園芝生　疲れ45/61.2 14.4%
19水7.4km[44]546　弱 ×　公園芝生　流し5本53/61.2 14.4%
20木　　　　　　練習休み49/62.8 15.9%朝
21金8.4km[51]557弱 ×　公園芝生　流し5本48/60.7 15.9%
22土6.9km[45]633/621弱 ×　家〜高速　jog45/60.4 16.0%
23日
24月
25火
26水
27木
28金
29土
30日
31月
合計　　　　　　　
08.01(土) 2220-445練習休み
電力業界関係者とのゴルフに出かける。前半はショットが乱れたが、後半は少し安定した。スコアは51・47の合計98で、何とか100を切ることができた。 
 同伴者が飛ぶ方だった。キャリーで250の池に入れた。初めて見た。
帰る前にパット練習をしてから帰宅。
ちょうど同じ頃、娘が孫を連れてやって来た。
 中尾さんがラジオに出演するというので、radikoで聴く。
 夜は花火大会。写真撮影に挑戦した。昨年の撮影データを参考にすればよかったのだが、今回はぶっつけ本番。ようやくコツが分かってきた頃には、花火大会は終わってしまった。
08.02(日)2245-500練習休み
久しぶりに2日連続でゴルフに出かけた。前日の疲れが気になったが、プレーしてみると体感的にはほとんど影響はなかった。 
前半はボギーペースで44とまずまずだったが、後半は2ホールで大たたきし、56。合計100で、惜しくも100切りはならなかった。 
パット練習をしてから帰宅。 帰宅時にインターハイの陸上競技をしていた。家に着くと100mの準決勝。家に入ると見逃すので車のなかで見る。見ているうちに居眠り。気が付くと高跳びをしていた。
体重は再び60kgを切った。
08.03(月)2249-540練習645-728晴れ２７→２８℃
公園へ走りに行く。
走り始めはペースが遅かったが、徐々にスピードを上げることができた。
昨日の疲れは、思ったほど残っていないようだ。 
ラストの流しは27秒、27秒、27秒、26秒、25秒と少しずつ上げられた。レストでは回復が遅く、疲労が残っていることを感じた。
1	2	3	4	5	6	距離	
5'58	11'46	17'25	23'00	28'33	34'15	TIME	
5'58	5'48	5'39	5'35	5'33	5'42	split	
5'58					28'17	5km毎	34'15
					5'39	5'42	全体pace

在宅勤務。

08.04(火)2220-530練習616-710曇。27℃
公園の芝生を走る。全体的に体が重く感じる。自然に走ると5分50秒/km前後のペースで、ここ数日の疲れが出てきたようだ。 
ラストの流しは28,27,27,27,25秒/100m 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
6'00	11'53	17'43	23'33	29'21	35'08	40'47	TIME	
6'00	5'53	5'50	5'50	5'48	5'47	5'39	split	
	11'53				流し→	28'54	5km毎	40'47
	5'57					5'47	5'50	全体pace

am在宅、pm金沢で会合。飲んで帰る。
　

08.05(水)2240-520練習616-707曇
　公園に走りに行く。今日も重い。550が自然体。
　ラストも重い。28,28 ? 29,27 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
1	1	1	1	1	1	1	距離	
5'52	11'42	17'36	23'32	29'21	35'09	40'56	TIME	
5'52	5'50	5'54	5'56	5'49	5'48	5'47	split	
5'52	5'50	5'54	5'56	5'49	5'48	5'47	1kmpace	
	11'42				流し→	29'14	5km毎	40'56
	5'51					5'51	5'51	全体pace

東京出張。懇親会に参加して帰る。新幹線のwifi環境は安定しない。行きはTV会議に入ったが、トンネルの中は切れる。
　帰り、AIで調べものをするが、止まってしまう。諦めてダウンロードした国宝を見る。

08.06(木)2330-520練習休み
 小松に出勤。国宝を見終えた。
08.07(金)2330-540練習616-707晴れ28→30℃
 公園に走りに行く。ラジオ体操に26参加者がいた。
　出だしは550切る。少しずつ上がるが、540を切れない。4km過ぎてpaceは落ちる。ラストの流しは、29,28,28,28,26秒/100m。�汗かいた。 
1	2	3	4	5	6	7	距離
5'50	11'34	17'16	22'57	28'41	34'24	40'08	TIME
5'50	5'44	5'42	5'41	5'44	5'43	5'44	split
	11'34				流し→	28'34	5km毎
	5'47					5'43	5'44

在宅勤務。pmオンライセミナー

08.08(土)2240-600練習650-747曇27℃
よく寝た
　公園の芝生を走る。
　出だしは550を切る。
　次は自然と545になる。余裕はあるが、このpaceを維持。
　3km過ぎて維持できなくなる。
　4kmから6分越える。
　6kmから少し上がる
　ラストの流し29,32,30,29,28秒/100m失速した。((+_+)) 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'48	11'33	17'16	23'08	29'16	35'24	41'25	47'33	TIME	
5'48	5'45	5'43	5'52	6'08	6'08	6'01	6'08	split	
		17'16				流し→	30'17	5km毎	
		5'45					6'03	5'57	全体pace

    10:30帯状発疹の予防注射に行く。30待ち。と30分待機で次の歯医者がぎりぎりになる。
　12:00抜けた歯の治療。これで治った。残りは、虫歯と上の歯垢歯石取り。
　その後golf練習。
　帰って、芝刈り。
　

08.09(日)2140-510練習602-640曇。25℃
　起きて脈を測ると80ある。体調に異常はない。
　公園に走りに行く。550,547と上がる。が、
　2kmで失速。550超える。
　次は6分pace維持できない。
　4km過ぎて再び6分切る。
　流しは、28.27.27.27.26秒/100m。
　盆駅伝で2km走れるだろうか？？ 
1	2	3	4	5	6	距離	
5'50	11'36	17'29	23'37	29'34	35'12	TIME	
5'50	5'46	5'53	6'08	5'57	5'38	split	
5'50				流し→	29'22	5km毎	35'12
					5'52	5'52	全体pace

外に出ない。
　am中尾氏のラジオ番組を聴く。創業時のエピソード等経営者の心得を聞いた。

08.10(月)2230-520練習622-716曇25℃
　朝の脈は49。通常になった。
　公園の芝生を走る。夜明け頃に雨が降ったせいかラジオ体操に誰も来ない。
　出だしは545次は540。余裕はあるが、4km過ぎてきつくなる。何とか維持。ラストは流し。27,28,27,28,25秒/100m。土日より良くなった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'44	11'25	17'04	22'43	28'23	34'03	39'41	45'20	TIME	
5'44	5'41	5'39	5'39	5'40	5'40	5'38	5'39	split	
		17'04				流し→	28'16	5km毎	45'20
		5'41					5'39	5'40	全体pace

在宅勤務。

08.11(火)2220-520練習615-758曇23℃
 涼しく感じた。 
 公園で走る。昨日頑張った疲れが残っていて足が重い。 
 出だしは 5'45/km。 
 足は重いが、少しずつペースが上がり 5'40/km まで上がる。 
 ラストは流し。頑張りすぎない範囲で走る。 28, 28, ?, 28, 27秒。このペースだとレストが速くなる。 
1	2	3	4	5	6	距離	
1	1	1	1	1	1	距離	
5'55	11'41	17'25	23'05	28'44	34'15	TIME	
5'55	5'46	5'44	5'40	5'39	5'31	split	
5'55	5'46	5'44	5'40	5'39	5'31	1kmpace	
5'55				流し→	28'20	5km毎	34'15
					5'40	5'42	全体pace

am golf練習　当たったり当たらなかったり。明日はどうなる？

08.12(水)2250-530晴れ28→31℃
 北電OBとgolf　
　台風が心配だったが全く影響はなかった。
　が、出だしで乱れた。途中から普通の調子に戻る。51+47=98。こんなものか。
　上がったときに空が真っ暗になり怪しい雰囲気になった。風呂からあがると、外は土砂降り。雨は、しばらく続いた。雨の中帰る。
　疲労感を強く感じた。
08.13(木)2300-530練習615-707晴れ25℃
　足が重い。昨日は半分ほどｶｰﾄに乗った。でも疲れが残る。6分paceで出て540まで上がる。流しは28.28,27,27,26秒/100m
 　在宅勤務。
08.14(金)2300-610練習705-745晴れ。28℃
　芝生でジョグ。550で走る。今日は無理しない。流しは28,28,28,28,27秒/100m 
1	2	3	4	5	距離
5'53	11'43	17'31	23'23	29'23	TIME
5'53	5'50	5'48	5'52	6'00	split
			流し→	29'23	5km毎
				5'53	5'53
在宅勤務。
08.15(土)2200-430
　盆駅伝に行く
　　540出発648灯台笹着
　　705公民館、 選手集合は720のよう
　　730激励会
　　　その後、宮竹まで中口晃太朗とジョグ、金沢マラソンは3時間で走ったという。
　　800開会式
　　　その後、ゆうゆうまで走る、汗かく
　　　交流センターは空いていた、トイレして、水のむ
　　　アップは汗かく程度にとどめる。ふくらはぎが張っている、無理すると肉離れが来るかもしれない 
　　　先頭は三ツ口(矢田一徳)。凄いスピードで来た、次は3分程あく
　　　なんと灯台笹が来た。下りは快調に飛ばす、
　　　下りが終わると180度曲がる。後ろを確認するとまだ空いている。200mはある。逃げたと思う。
　　　長滝への道で先頭とすれ違う。時計は656。2分差かなと思う。
　　　長滝で曲がると中継が見えた、タスキを取ると後ろに選手の気配、宮竹西（高森稀隆）に20m手前て抜かれた。宮竹西はそのまま選手交代せず通過。差は広がる。
　　　中継後、前を見ながらジョグで帰る。
　　　長滝入口で選手通過を見たあと、宮竹へ。finish地点で、丁度灯台笹が競り合ってゴール。５位だった。
　　　三ツ口が、逃げ切った。宮竹西が30秒まで詰めた。岩本が３位。面白いレースだった。
　　帰り、ジョグで灯台笹へ。シャワーですっきり。　簡単にスマホに本日のレース展開を整理。
2026				pace	ゆうゆう		2024					ゆうゆう		2023					
0.296	0.296	1'12	1'12	4'03	角	下り	0.295	0.295	1'11	1'11	4'01	角	下り	0.26	0.26	1'00	1'00	3'51	角
1.396	1.100	5'48	4'36	4'11	角	下り	1.373	1.078	5'21	4'10	3'52	角	下り	1.334	1.074	5'00	4'00	3'43	角
2.051	0.655	8'54	3'06	4'44	長滝	平坦	2.029	0.656	8'06	2'44	4'10	長滝	平坦	1.985	0.651	7'43	2'43	4'11	長滝
				4'20							3'59							3'53


　　2年前までは4分切って走っていたが４’２０になった。((+_+))　
　　灯台笹のpaceは4'32、自分のpaceは4'27　下りを入れると平均より遅い。いよいよ足を引っ張る年齢になった。((+_+))

　1100-1135公民館で反省会。　
　1140-1200墓参り。山下家を入れて灯台笹の家でしばし歓談。
　裏庭を草刈して除草剤を撒く。
　裏野さんの家に寄ってココファンに母を送る。
　1500徳山の墓参りして家に寄る。姪3人が居た。
　1620帰る。1742富山着。
　本日の展開を整理しようとしたが眠くなって断念。
　　　

08.16(日)2140-520練習647-735曇27℃
　公園で走る。公園へ行く道路で足に疲労を感じる。重い。paceも遅い。
　芝生の出だしは605.重い割りにまずまず。次は600。でこのまま。ラストの流し、29,28, ?　？　27
　 
1	2	3	4	5	6	距離	
6'06	12'07	18'06	24'07	30'03	35'57	TIME	
6'06	6'01	5'59	6'00	5'56	5'54	split	
6'06				流し→	29'51	5km毎	35'57
					5'58	6'00	全体pace

お昼にgolf練習。当たった。(^_-)-☆。

08.17(月)2150-535練習616-707曇２６℃
　公園へ行く。昨日より重い。一昨日の疲れが出て来た。
　出だしは610かかる。次は605。3kmでようやく6分になる。
　ラストの流しは２９，３０，２９，３０，２８秒/100m　回復が遅い。
　polarの時計のデータをdownloadするのに3〜5分程度かかっていた。
 ｃｈaｔGPTに効率的な方法を聞いているうちに、画面に出ているデータをAIで読み込ませる方法が速いことがわかった。
　表示、スクリーンショット、AIに張り付け、変換せよ、で30秒でできる。 
1	2	3	4	5	6	距離	
6'11	12'19	18'20	24'19	30'16	35'55	TIME	
6'11	6'08	6'01	5'59	5'57	5'39	split	
6'11				流し→	29'44	5km毎	35'55
					5'57	5'59	全体pace

在宅勤務。

08.18(火)２２３０−５３０練習616-708晴れ28℃
　公園に走りに行く。まだ重い。回復していない。
　出だしは610。次は6分切れたがそれ以上、上がらない。4kmで脹脛に張りを感じる。無理すると肉離れの恐れ。流しは止める。ラストは少し上げる。
　 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
6'10	12'09	18'08	24'06	30'06	36'00	41'31	TIME	
6'10	5'59	5'59	5'58	6'00	5'54	5'31	split	
	12'09					29'22	5km毎	41'31
	6'05					5'52	5'56	全体pace

在宅勤務。

08.19(水)2220-600練習648-731晴れ
　公園の芝生を走る。回復してきた。
　出だしは6分切る。次は5'50切る。が、5'40まではいかない。４ｋｍ過ぎて上げてやっと540。ラストの流しは28,28,28,28,26秒/100m　まだ疲労が残る。 
1	2	3	4	5	6	距離	
5'58	11'48	17'32	23'17	28'58	34'39	TIME	
5'58	5'50	5'44	5'45	5'40	5'41	split	
5'58					流し→28'41	5km毎	34'39
					5'44	5'46	全体pace

在宅勤務。

08.20(木)2210-500練習休み
　8:15の新幹線に乗る。白山市の某社訪問。
　pmは小松の事務所に出勤。昼の歩き移動は暑い。17:25の新幹線で帰る。
08.21(金)2210-500練習616-707曇27℃
　公園の芝生を走る。
　まだ重い。6分paceがやっと。上がらない。ラストは流し。29,29,29,29,27秒/100m。 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
6'02	12'02	18'01	24'02	29'58	35'54	41'40	TIME	
6'02	6'00	5'59	6'01	5'56	5'56	5'46	split	
	12'02					29'38	5km毎	41'40
	6'01					5'56	5'57	全体pace

在宅勤務。

08.22(土)2310-520練習635-728晴れ27℃
　公園の芝生を走る。ようやく盆前のpaceで走れるようになった、がきつい。頑張らないとpaceを維持できない。ラストは流し。28,28,28,28,?(電池切れで計測不可） 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
5'57	11'45	17'27	23'09	28'49	34'27	40'11	TIME	
5'57	5'48	5'43	5'41	5'41	5'38	5'44	split	
	11'45				流し→	28'26	5km毎	40'11
	5'52					5'41	5'44	全体pace

お昼にgolf練習。暑かった。短パンが汗でびっしょり。当りが悪い。
PCのCドライブが残り10Gしかない。余計な画像を消すが空きは増えない。原因は保存済みの職場の画像等が残っていた。消して増やす。
　健康診断に備えて、血圧を測ると160はある。弱った。最近のデータを入れてAI解析をすると申告だ。走るな、飲むな。走ったり飲んだりすると心房粗動で出来た血栓が脳に行って脳梗塞を起こすという、確率の問題だ。じっとしていていれば、運動不足の副作用もある。どっちを取るか。

08.23(日)2250-530練習625-710曇26℃
　明日は健康診断。1日の便採取。
　富山市の清掃活動がある。公園は避けて道路を走る。高速まで行って折り返し。ゆっくりジョグ。
08.24(月)
08.25(火)
08.26(水)
08.27(木)
08.28(金)
08.29(土)
08.30(日)
08.31(火)