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前月　翌月

2026年07月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1水7.4km[44]537　弱 ×　公園芝生　流し5本 49/61.0 14.9%
2木練習休み、肝臓検査57/62.6 16.2%朝
3金7.5km[44]542　弱 ×　公園芝生　流し5本 飲み48/61.7 15.0%
4土golf45+48=9356/62.4 15.7%
5日11.4[67]546　中 ×　公園芝生　48/61.3 15.0%
6月[10.1=329kcal][30][20]弱-　エアロバイク　雨　飲み52/62.1 15.5%
7火6.4km[38]542　弱 ×　公園芝生　流し5本 48/62.0 15.4%
8水8.4km[48]555　弱 ×　公園芝生　流し5本 57/61.4 15.1%
9木練習休み　小松出勤53/62.9 16.4%朝
10金7.4km[43]542　弱 ×　公園芝生　流し5本 東京54/61.2 14.9%
11土7.7km[46]540　弱 ×　公園芝生　流し5本52/61.0 14.8%
12日golf52+50=102 暑い32℃51/61.5 15.3%
13月5.4km[32]541　弱 ×　公園芝生　流し5本　/60.9 16.5%
14火7.4km[43]541　弱 ×　公園芝生　流し5本63/60.5 16.1%
15水7.4km[44]545　弱 ×　公園芝生　流し5本55/61.1 14.9%
16木練習休み　小松出勤69/63.1 16.5%朝
17金8.4km[51]553　弱 ×　公園芝生　流し5本52/60.7 16.2%
18土11.4km[68]549　中 ×　公園芝生　56/60.5 15.9%
19日7.4km[44]551　弱 ×　公園芝生　流し5本52/60.5 16.2%
20月golf51+51=102 暑い34℃59/59.8 15.8%
21火7.4km[44]545　弱 ×　公園芝生　流し5本49/59.6 15.6%
22水7.4km[44]542　弱 ×　公園芝生　流し5本57/59.6 15.5%
　練習休み　小松　　61.5 15.5%朝
24金7.4km[43]534　弱 ×　公園芝生　流し5本55/59.6 15.4%
25土8.4km[50]547　弱 ×　公園芝生　52/59.8 15.7%
26日11.4km[66]539　中 ×　公園芝生　流し5本　50/59.9 16.0%
27月6.4km[37]541　弱 ×　公園芝生　流し5本 49/60.3 16.1%
28火練習休み。小松、金沢、福井60/62.3 16.1%朝
29水8.4km[50]547　弱 ×　公園芝生　流し5本　48/60.1 15.9%
30木7.4km[45]556　弱 ×　公園芝生　流し2本54/61.2 15.1%
31金7.4km[43]542　弱 ×　公園芝生　流し5本51/61.3 14.9%
合計　　　　　　　
07.01(水)2310-540練習645-729晴
　昨日は富山の神社で大祓い式。茅輪が飾ってあったが夜には綺麗に撤去してあった。隣に神社も綺麗になっていた。
　神社めぐりをして公園に行く。540がきつい。 
1	2	3	4	距離
5'50	11'31	17'07	22'29	TIME
5'50	5'41	5'36	5'22	split
			22'29	5km毎
			5'37	5'37

在宅勤務。

07.02(木)2210-500練習休み。
　肝臓のエコー検査のため朝食抜きで病院に行く。

955家出る　雨の中合羽着て自転車で行く
1002受付内科へ
1012検査待ち　1030の予約
1026検査室7待ち　トイレ後
1030 1040エコー検査
1042 内科受付待ち
1129診断　エコーの結果、肝臓は異常なし。数値が悪いのは他の原因。腎臓心臓から来ており血流か悪いためである。
　腎臓は行きつけの病院の指示に従えばよい。
　酒は飲まない方が良い。困った。((+_+))
1144会計
　pm在宅。
07.03(金)2340-600練習646-730晴れ21℃    
　公園に行く。軽くない。540まで上がるがきつくなる。ラストの流しは28秒/100m。余裕がない。((+_+))
　 
1	2	3	4	5	6	距離		
5'55	11'40	17'19	23'03	28'43	34'11	TIME		
5'55	5'45	5'39	5'44	5'40	5'28	split		
5'55					28'16	5km毎	34'11	last10km
					5'39	5'42	全体pace

在宅勤務。
　お昼に歯医者。抜けた差し歯を持って行く。土台をしっかりさせるとのことで今日は型取り。
　夕刻、明日のgolf組と会食。

07.04(土)2150-430練習休み
　golfに行く。ようやくまともなスコアになった。チョロが少なかった。でも60cmを２回外した。同伴の方が79で回ったのが刺激になった。
　pat練習して、床屋に行く。すっきり。半分寝ていた。
　帰ってスコアの整理と神社の会計整理。金額が一致した。ホッ。
07.05(日)2230-530練習650-726晴れ２４℃
　公園に行って走る。昨日の疲れはさほど感じない。自然体で545で走る。ラストは少し上げて530 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
5'57	11'49	17'38	23'25	29'11	34'54	40'39	46'26	52'13	57'44	TIME		
5'57	5'52	5'49	5'47	5'46	5'43	5'45	5'47	5'47	5'31	split		
				29'11					28'33	5km毎	57'44	last10km
				5'50					5'43	5'46	全体pace

am　gplf練習。1wが当たらない((+_+))
　帰って芝刈り。お仕事。

07.06(月)2230-610エアロバイク659-729室温27.5℃
　雨でエアロバイク。汗かいた。

　朝食にお握りを食べていたら石ころみたいな食感。ヤバイ、見たら前歯の差し歯だった。７年前に転んで前歯が折れて差し歯にしたのが抜けた。
　先週も抜けた。またか。歯医者に電話して明日治療してもらうことになった。
　材瀧勤務。夕刻某大学と会食。新幹線で金沢へ。jwestのポイントを利用して予約。富山駅で発見しようとしたら出で来ない。係員に聞くと、電話番号を市外局番含めて全部入力するように。... よく見たら書いてあった。
　会食の場所はあかめ寿司。ご主人と少し会話。顔に記憶があると言われた。
　２１３５の新幹線で帰る。帰りはスムーズに発券出来た。
07.07(火)2230-600練習650-729晴れ
　公園に行く。出だしはいいが、3kmでばてた。paceが落ちる。ラストの流し28-29秒/100mかかる。((+_+)) 
1	2	3	4	5	距離	
5'52	11'33	17'09	22'52	28'31	TIME	
5'52	5'41	5'36	5'43	5'39	1kmpace	
				28'31	5km毎	28'31
				5'42	5'42	全体pace

在宅勤務。お昼に歯医者に行って昨日抜けた前歯を入れて頂く。

07.08(水)2200-540練習637-729曇　暑い
　今日も暑い。だるい。6分切るのがやっと。
　ラストは27,28,27,27,25秒/100m。

 在宅勤務。pmJAISTの会合に参加。自転車、新幹線で金沢へ。汗かいた。 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
6'03	12'05	18'02	24'00	29'58	35'54	41'26	TIME	
6'03	6'02	5'57	5'58	5'58	5'56	5'32	split	
	12'05					29'21	5km毎	41'26
	6'02					5'52	5'55	全体pace

07.09(木)2315-600練習休み
 小松へ出勤。自転車と新幹線で移動。富山駅まで自転車を漕ぐと汗をかく。下着の下に手ぬぐいを入れて汗対策。
　前回引越のときへやのセキュリティーが効かなかった。原因はビル側が別の部屋のキーを配布したこと、お粗末。((+_+))
　703-1830帰りも汗かいた。シャワーですっきり。
07.10(金)2330-540練習643-726晴れ29℃
　今日も暑い。朝から29℃。
　出だしは550次は540まずまずの出だし。だがここから落ちる。540をキープできない。ラストの流し、伸びない。28,30,27,27,26秒/100m 
1	2	3	4	5	6	距離
5'49	11'29	17'12	22'53	28'37	34'15	TIME
5'49	5'40	5'43	5'41	5'44	5'38	split
5'49					28'26	5km毎
					5'41	5'42

東京で会議。富山駅まで自転車。汗かく。汗は下着の下に入れた手ぬぐいで吸収。行きのかがやきはほぼ満車だった。
　東京の熱さを覚悟して行ったらさほど暑くなかった。富山の方が暑い。
　帰りは会議が長引いて予定のはくたかに乗れなかった。1時間後のはくたか自由席で帰る。自由席は割とすいていた。

07.11(土)2310-550練習648-734晴れ27→29℃
　公園に走りに行く。出だし、550切る。まずまず。次は540切る。ここまではよい。
　2km過ぎてきつくなる。535。3kmで維持がきつい。4kmでやや落ちる。ラスト1000mは流し。28,28,28,28,27秒/100m、きつい。����
1	2	3	4	5	6	距離	
5'46	11'23	16'59	22'37	28'15	33'58	TIME	
5'46	5'37	5'36	5'38	5'38	5'43	split	
5'46					28'12	5km毎	33'58
					5'38	5'40	全体pace

9：00から歯医者。下の掃除と抜けた歯の土台を設置。
　その後、golf練習。熱くなったら飛ぶようになった。9で140　1wで200位転がる。安定すればよいのだが.......
 pm家でウトウト。娘2が野菜を持って来た。

07.12(日)2230-505練習休み。golf28→32℃
　golfに行く。暑くなって飛ぶようになった。が、崖に落としたりチョロが多かったりで100切れない。((+_+))
　半ズボンが汗で半分濡れた。暑くなった。
07.13(月)2240-600練習655-728晴れ28℃
 公園に走りに行く。出遅れて4km走る。golf疲れは少し感じる。ラストは27,27,27,27,25/100m秒。しっかり走ってこのtime。 
1	2	3	4	距離
5'56	11'39	17'20	22'44	TIME
5'56	5'43	5'41	5'24	split
			22'44	5km毎
			5'41	5'41

在宅勤務。
　

07.14(火)2130-550練習648-731晴れ27→29℃
　公園に走りに行く。
　出だしは550。540まで上げるときつくなる。頑張ってpaceを維持。
　ラストは流し、27,?,27,27,25秒/100mジョグが遅い。 
1	2	3	4	5	6	距離
5'47	11'31	17'12	22'50	28'26	34'06	TIME
5'47	5'44	5'41	5'38	5'36	5'40	split
5'47	5'44	5'41	5'38	5'36	5'40	1kmpace
5'47					28'19	5km毎
					5'40	5'41

在宅勤務。pm某企業を訪問。自転車で行く。汗かいて、服を着替えて訪問。


07.15(水)2240-550練習644-728晴れ　暑い
　公園に走りに行く。出だしはいつもと同じ。だが、540まで上がらない。545で止まる。
　ラストの流し、27秒/100mで頑張るが、ジョグが長くなる。回復が遅い。汗かいた。 
1	2	3	4	5	6	距離
5'53	11'40	17'27	23'10	28'52	34'31	TIME
5'53	5'47	5'47	5'43	5'42	5'39	split
5'53					28'38	5km毎
					5'44	5'45
在宅勤務。
07.16(木)2230-520練習休み  
小松へ出勤。自転車と新幹線で移動。富山駅まで自転車を漕ぐと汗をかく。下着の下に手ぬぐいを入れて汗対策。
　703-1830帰りも汗かいた。シャワーですっきり。
07.17(金)練習635-725曇27℃
　公園へ走りに行く。重い。555でる。550切れない。ラストの流し、28,29,28,29,26秒/100m　レストが遅い。回復が遅い。    
　昨日は練習を休んだので、疲れは取れているはずだが、ダメ。暑くて夏バテか。 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
5'54	11'43	17'35	23'28	29'23	35'13	41'09	TIME	
5'54	5'49	5'52	5'53	5'55	5'50	5'56	split	
	11'43					29'26	5km毎	41'09
	5'51					5'53	5'53	全体pace

在宅勤務。

07.18(土)2240-600 練習700-806晴れ２８℃
　公園の芝生を走る。出だしは６分かかる。中盤545になる。キックを意識。7kmで、給水。少し元気になるが8kmからpacedown。ラストは少し上がるが、流しをする余裕がない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9.2	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1.2	0.8	距離	
6'00	11'57	17'48	23'35	29'19	35'05	40'51	46'35	53'36	58'15	TIME	
6'00	5'57	5'51	5'47	5'44	5'46	5'46	5'44	7'01	4'39	split	
6'00	5'57	5'51	5'47	5'44	5'46	5'46	5'44	5'51	5'49	1kmpace	
				29'19			給水		28'56	5km毎	58'15
				5'52					5'47	5'49	全体pace

お昼に歯医者。歯垢歯石取りと抜けた歯の治療。
　その後、golf練習。当たらない。たまに当たると飛ぶ。
　電話料金を見ていたら１年前から少し高い。このHPのasahinetが基準の要領100Mbを超えている。古い画像を消して89Mにした。これで当面大丈夫だろう。

07.19(日)2250-530練習635-725晴れ30℃
 公園に走りに行く。550が自然体。昨日の10kmの疲れが残あようだ。ラストの流しは28,28,29秒。朝から30℃、 
1	2	3	4	5	6	距離
5'58	11'54	17'44	23'35	29'23	35'05	TIME
5'58	5'56	5'50	5'51	5'48	5'42	split
5'58				流し→	29'07	5km毎
					5'49	5'51

pmお昼にgolf練習。熱風を感じた。２Fは一時期誰もいなかった。
　昨日より当たった。帰って体重を測ると60.3kg　走った後より少ない。

07.20(月)2220-430練習休み
 　golfに行く。最小は早朝もあり暑さは感じなかったが、後半暑くなった。
　5wがよく当たったが、90Y以内が乗らない。ダボオンか、乗っても遠くて3patで100超え。１００超えが安定してきた。((+_+))
　体重が60kg切った。

　土曜日に入れた仮歯が取れた((+_+))。
07.21(火)2200-520練習634-718晴れ２９℃
 公園へ走りに行く。芝生を走る。出だしは552。５４０まで上がるがきつい。6kmだから持つが10kmは行けそうにない。
 ラストの流し28,28,28,28,25秒/100m 汗かいた。 
1	2	3	4	5	6	距離		
5'53	11'39	17'24	23'04	28'44	34'27	TIME		
5'53	5'46	5'45	5'40	5'40	5'43	split		
5'53				流し→	28'34	5km毎	34'27	last10km
					5'43	5'44	全体pace


　体重が60kg切った。
　在宅勤務

07.22(水)2250-550練習648-732晴れ29℃
　公園で走る。昨日より動く。出だしは550切る。次は540になる。3km過ぎて530に行かないかと期待したがさほど上がらない。4km過ぎてpace down。ラストの流し28,29,28,28,26秒/100m　ジョグが遅い。余裕がないな。
1	2	3	4	5	6	距離	
5'46	11'25	17'03	22'41	28'21	34'10	TIME	
5'46	5'39	5'38	5'38	5'40	5'49	split	
5'46	5'39	5'38	5'38	5'40	5'49	1kmpace	
5'46				流し→	28'24	5km毎	34'10
					5'41	5'42	全体pace


在宅勤務

07.23(木)2240-520練習休み。
 小松に出勤。コーヒーサーバーを持って行くので車で行く。
　655出発。718駐車場到着。途中ｺﾝﾋﾞﾆで昼食を購入。美川大橋の渋滞で5〜10分遅れる。
　帰りは灯台笹に寄り郵便物を回収。風呂の温水器が停電？のせいでコントローラーが異常で停止。時刻設定をして復活。米をもって帰る。裏庭は少し雑草、どくだみが生えていいた。お盆に除草剤が必要だ。
　ココファンに寄り母の様子を見に行く。事務所に、資格照明と介護保険割合を届ける。
　スマホの曲を車で聞く。設定が楽ではないが何とか設定出来た。10年ぶり？に太田裕美を聞く。ベスト1は切ない曲が連続していた。2037家到着。
07.24(金)2340-545練習643-727晴れ
　公園へ行く。出だしは550切る。先日より動く。次は540、3km過ぎて530切る。がそれ以上上がらない。ラストの流しは28,28,28,28,26秒/１００ｍ。平均5'27で行けた。
　 
1	2	3	4	5	6	距離	
5'49	11'26	17'02	22'31	27'58	33'26	TIME	
5'49	5'37	5'36	5'29	5'27	5'28	split	
5'49				流し→	27'37	5km毎	33'26
					5'31	5'34	全体pace

在宅勤務

07.25(土)2330-645練習715-805晴れ29→31℃
　よく寝た。すぐに走りに行かないと暑くなる。公園に走りに行く。出だしは550。545で落ち付く。5km過ぎて落ちる。6kmから550超える。スタミナ切れ。7kmで止めにする。ラストを上げて544で仕上げ。ふう。３１℃になった。 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
5'49	11'36	17'23	23'09	28'54	34'42	40'26	TIME	
5'49	5'47	5'47	5'46	5'45	5'48	5'44	split	
	11'36					28'50	5km毎	40'26
	5'48					5'46	5'47	全体pace

お昼にGOLF練習。まずまず当たる。がどこまで飛んだか見えない。

07.26(日)22:30-545練習627-735曇26→27℃
　走りに行く。涼しさを感じた。
 ５５０で入って、540に落ち着く。余裕はあるが、持つか不安なのでそのまま走る。6ｋｍで540を超える。ここでひと踏ん張り、また上げる。
　7kmで給水しようとしたら運転手らしき人がタンクに水を入れている。すぐには終わらない。
　７．７ｋｍで給水。ここから急にpaceupとなる。給水が効いたのか、止まって休んだのが効いたのか。。。。５２５まで上がる。
　ラストの流しは、27,27,27,26,24秒/100m 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離
5'52	11'35	17'17	22'57	28'35	34'16	39'55	45'33	50'58	56'29	TIME
5'52	5'43	5'42	5'40	5'38	5'41	5'39	5'38	5'25	5'31	split
				28'35			給水	流し→	27'54	5km毎
				5'43					5'35	5'39


 汗かいた。
 am大雨の中golf練習に行く。当たるようになってきた。まだ6が当たらない。

07.27(月)2230-600練習655-732晴れ
 起きたら道路が濡れていた。夜中に雨が降ったようだ。
　走りに行く。昨日の疲れはあるが、距離が短いので気合で行ける。
　550で入る。540を切るが、3km過ぎて落ちた。スタミナ切れ。ラストは流し、28,28,27,27,25秒/100m 
1	2	3	4	5	距離	
5'54	11'35	17'11	22'47	28'26	TIME	
5'54	5'41	5'36	5'36	5'39	split	
			流し→	28'26	5km毎	28'26
				5'41	5'41	全体pace

在宅勤務。

07.28(火)2220-540練習休み
　小松へ出勤。
　pm金沢、福井の某所訪問。
　小松に戻り新幹線で帰る。駅に着いたら発車4分前。スマホより券売機の方が速いと判断し券売機で買う。発車時刻丁度にホームに上がる。新幹線は２分遅れで入って来た。何とか乗れた。
07.29(水)2320-535練習622-710曇一時雨。２４℃
 眠れなかった。夜中の半分はゴロゴロしていた。((+_+))
　公園へ行って走る。
　今朝、雨が降ったようだ。道路は濡れている。
　芝生は濡れていなかった。
　出だしは555。少し雨が降ったが、締める程度で上がった。
　少しずつ上がる。520まで上がった。
　ラストの流しは27,27,27,26,24秒/100m。さほど上がらない。((+_+)) 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
5'53	11'34	17'11	22'41	28'05	33'24	38'50	TIME	
5'53	5'41	5'37	5'30	5'24	5'19	5'26	split	
5'53	5'41	5'37	5'30	5'24	5'19	5'26	1kmpace	
	11'34					27'16	5km毎	38'50
	5'47					5'27	5'33	全体pace

am高岡の某所訪問。
　pm小松で打ち合わせ。懇談会。新幹線で帰る。

07.30(木)2310-520練習601-646晴れ。２５→２８℃
　公園の芝生を走る。昨日の疲れを感じる。6分切る程度が手ごろなpace。ラストは流し２本。
　ラジオ体操をしていた。３０人いた。 
1	2	3	4	5	6	距離
6'07	12'05	17'59	23'54	29'52	35'39	TIME
6'07	5'58	5'54	5'55	5'58	5'47	split
6'07					29'32	5km毎
					5'54	5'56

　am富山某所訪問、その後在宅勤務。

07.31(金)2240-545練習643-727晴れ
 公園の芝生を走る。まだ疲れを感じる。555で入り540まで上がる。ラストに余裕を感じが流しは27,27,27,28,25速くない。((+_+)) 
1	2	3	4	5	6	距離	
5'55	11'38	17'19	22'59	28'34	34'10	TIME	
5'55	5'43	5'41	5'40	5'35	5'36	split	
5'55					28'15	5km毎	34'10
					5'39	5'42	全体pace

在宅勤務。

2220-445