| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1水 | 7.4km | [44] | 537 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 49/61.0 14.9% | ||
| 2木 | 練習休み、肝臓検査 | 57/62.6 16.2%朝 | ||||||
| 3金 | 7.5km | [44] | 542 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 飲み | 48/61.7 15.0% | ||
| 4土 | golf45+48=93 | 56/62.4 15.7% | ||||||
| 5日 | 11.4 | [67] | 546 | 中 × | 公園芝生 | 48/61.3 15.0% | ||
| 6月 | [10.1=329kcal] | [30] | [20] | 弱 | - | エアロバイク 雨 飲み | 52/62.1 15.5% | |
| 7火 | 6.4km | [38] | 542 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 48/62.0 15.4% | ||
| 8水 | 8.4km | [48] | 555 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 57/61.4 15.1% | ||
| 9木 | 練習休み 小松出勤 | 53/62.9 16.4%朝 | ||||||
| 10金 | 7.4km | [43] | 542 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 東京 | 54/61.2 14.9% | ||
| 11土 | 7.7km | [46] | 540 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 52/61.0 14.8% | ||
| 12日 | golf52+50=102 暑い32℃ | 51/61.5 15.3% | ||||||
| 13月 | 5.4km | [32] | 541 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | /60.9 16.5% | ||
| 14火 | 7.4km | [43] | 541 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 63/60.5 16.1% | ||
| 15水 | 7.4km | [44] | 545 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 55/61.1 14.9% | ||
| 16木 | 練習休み 小松出勤 | 69/63.1 16.5%朝 | ||||||
| 17金 | 8.4km | [51] | 553 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 52/60.7 16.2% | ||
| 18土 | ||||||||
| 19日 | ||||||||
| 20月 | ||||||||
| 21火 | ||||||||
| 22水 | ||||||||
| 23木 | ||||||||
| 24金 | ||||||||
| 25土 | ||||||||
| 26日 | ||||||||
| 27月 | ||||||||
| 28火 | ||||||||
| 29水 | ||||||||
| 30木 | ||||||||
| 31金 | ||||||||
| 合計 |
1 2 3 4 距離 5'50 11'31 17'07 22'29 TIME 5'50 5'41 5'36 5'22 split 22'29 5km毎 5'37 5'37
在宅勤務。
07.02(木)2210-500練習休み。
肝臓のエコー検査のため朝食抜きで病院に行く。
955家出る 雨の中合羽着て自転車で行く
1002受付内科へ
1012検査待ち 1030の予約
1026検査室7待ち トイレ後
1030 1040エコー検査
1042 内科受付待ち
1129診断 エコーの結果、肝臓は異常なし。数値が悪いのは他の原因。腎臓心臓から来ており血流か悪いためである。
腎臓は行きつけの病院の指示に従えばよい。
酒は飲まない方が良い。困った。((+_+))
1144会計
pm在宅。
07.03(金)2340-600練習646-730晴れ21℃
公園に行く。軽くない。540まで上がるがきつくなる。ラストの流しは28秒/100m。余裕がない。((+_+))
1 2 3 4 5 6 距離 5'55 11'40 17'19 23'03 28'43 34'11 TIME 5'55 5'45 5'39 5'44 5'40 5'28 split 5'55 28'16 5km毎 34'11 last10km 5'39 5'42 全体pace
在宅勤務。
お昼に歯医者。抜けた差し歯を持って行く。土台をしっかりさせるとのことで今日は型取り。
夕刻、明日のgolf組と会食。
07.04(土)2150-430練習休み
golfに行く。ようやくまともなスコアになった。チョロが少なかった。でも60cmを２回外した。砂で同伴の方が79で回ったのが刺激になった。
pat練習して、床屋に行く。すっきり。半分寝ていた。
帰ってスコアの整理と神社の会計整理。金額が一致した。ホッ。
07.05(日)2230-530練習650-726晴れ２４℃
公園に行って走る。昨日の疲れはさほど感じない。自然体で545で走る。ラストは少し上げて530
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'57 11'49 17'38 23'25 29'11 34'54 40'39 46'26 52'13 57'44 TIME 5'57 5'52 5'49 5'47 5'46 5'43 5'45 5'47 5'47 5'31 split 29'11 28'33 5km毎 57'44 last10km 5'50 5'43 5'46 全体pace
am gplf練習。1wが当たらない((+_+))
帰って芝刈り。お仕事。
07.06(月)2230-610エアロバイク659-729室温27.5℃
雨でエアロバイク。汗かいた。
朝食にお握りを食べていたら石ころみたいな食感。ヤバイ、見たら前歯の差し歯だった。７年前に転んで前歯が折れて差し歯にしたのが抜けた。
先週も抜けた。またか。歯医者に電話して明日治療してもらうことになった。
材瀧勤務。夕刻某大学と会食。新幹線で金沢へ。jwestのポイントを利用して予約。富山駅で発見しようとしたら出で来ない。係員に聞くと、電話番号を市外局番含めて全部入力するように。...
よく見たら書いてあった。
会食の場所はあかめ寿司。ご主人と少し会話。顔に記憶があると言われた。
２１３５の新幹線で帰る。帰りはスムーズに発券出来た。
07.07(火)2230-600練習650-729晴れ
公園に行く。出だしはいいが、3kmでばてた。paceが落ちる。ラストの流し28-29秒/100mかかる。((+_+))
1 2 3 4 5 距離 5'52 11'33 17'09 22'52 28'31 TIME 5'52 5'41 5'36 5'43 5'39 1kmpace 28'31 5km毎 28'31 5'42 5'42 全体pace
在宅勤務。お昼に歯医者に行って昨日抜けた前歯を入れて頂く。
07.08(水)2200-540練習637-729曇 暑い
今日も暑い。だるい。6分切るのがやっと。
ラストは27,28,27,27,25秒/100m。
在宅勤務。pmJAISTの会合に参加。自転車、新幹線で金沢へ。汗かいた。
1 2 3 4 5 6 7 距離 6'03 12'05 18'02 24'00 29'58 35'54 41'26 TIME 6'03 6'02 5'57 5'58 5'58 5'56 5'32 split 12'05 29'21 5km毎 41'26 6'02 5'52 5'55 全体pace
07.09(木)2315-600練習休み
小松へ出勤。自転車と新幹線で移動。富山駅まで自転車を漕ぐと汗をかく。下着の下に手ぬぐいを入れて汗対策。
前回引越のときへやのセキュリティーが効かなかった。原因はビル側が別の部屋のキーを配布したこと、お粗末。((+_+))
703-1830帰りも汗かいた。シャワーですっきり。
07.10(金)2330-540練習643-726晴れ29℃
今日も暑い。朝から29℃。
出だしは550次は540まずまずの出だし。だがここから落ちる。540をキープできない。ラストの流し、伸びない。28,30,27,27,26秒/100m
1 2 3 4 5 6 距離 5'49 11'29 17'12 22'53 28'37 34'15 TIME 5'49 5'40 5'43 5'41 5'44 5'38 split 5'49 28'26 5km毎 5'41 5'42
東京で会議。富山駅まで自転車。汗かく。汗は下着の下に入れた手ぬぐいで吸収。行きのかがやきはほぼ満車だった。
東京の熱さを覚悟して行ったらさほど暑くなかった。富山の方が暑い。
帰りは会議が長引いて予定のはくたかに乗れなかった。1時間後のはくたか自由席で帰る。自由席は割とすいていた。
07.11(土)2310-550練習648-734晴れ27→29℃
公園に走りに行く。出だし、550切る。まずまず。次は540切る。ここまではよい。
2km過ぎてきつくなる。535。3kmで維持がきつい。4kmでやや落ちる。ラスト1000mは流し。28,28,28,28,27秒/100m、きつい。����
1 2 3 4 5 6 距離 5'46 11'23 16'59 22'37 28'15 33'58 TIME 5'46 5'37 5'36 5'38 5'38 5'43 split 5'46 28'12 5km毎 33'58 5'38 5'40 全体pace
9：00から歯医者。下の掃除と抜けた歯の土台を設置。
その後、golf練習。熱くなったら飛ぶようになった。9で140 1wで200位転がる。安定すればよいのだが.......
pm家でウトウト。娘2が野菜を持って来た。
07.12(日)2230-505練習休み。golf28→32℃
golfに行く。暑くなって飛ぶようになった。が、崖に落としたりチョロが多かったりで100切れない。((+_+))
半ズボンが汗で半分濡れた。暑くなった。
07.13(月)2240-600練習655-728晴れ28℃
公園に走りに行く。出遅れて4km走る。golf疲れは少し感じる。ラストは27,27,27,27,25/100m秒。しっかり走ってこのtime。
1 2 3 4 距離 5'56 11'39 17'20 22'44 TIME 5'56 5'43 5'41 5'24 split 22'44 5km毎 5'41 5'41
在宅勤務。
07.14(火)2130-550練習648-731晴れ27→29℃
公園に走りに行く。
出だしは550。540まで上げるときつくなる。頑張ってpaceを維持。
ラストは流し、27,?,27,27,25秒/100mジョグが遅い。
1 2 3 4 5 6 距離 5'47 11'31 17'12 22'50 28'26 34'06 TIME 5'47 5'44 5'41 5'38 5'36 5'40 split 5'47 5'44 5'41 5'38 5'36 5'40 1kmpace 5'47 28'19 5km毎 5'40 5'41
在宅勤務。pm某企業を訪問。自転車で行く。汗かいて、服を着替えて訪問。
07.15(水)2240-550練習644-728晴れ 暑い
公園に走りに行く。出だしはいつもと同じ。だが、540まで上がらない。545で止まる。
ラストの流し、27秒/100mで頑張るが、ジョグが長くなる。回復が遅い。汗かいた。
1 2 3 4 5 6 距離 5'53 11'40 17'27 23'10 28'52 34'31 TIME 5'53 5'47 5'47 5'43 5'42 5'39 split 5'53 28'38 5km毎 5'44 5'45在宅勤務。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'54 11'43 17'35 23'28 29'23 35'13 41'09 TIME 5'54 5'49 5'52 5'53 5'55 5'50 5'56 split 11'43 29'26 5km毎 41'09 5'51 5'53 5'53 全体pace