| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1月 | 7.4km | [45] | 550 | 弱× | 公園芝生疲れ 東京飲み | 70/62.7 16.1% | ||
| 2火 | 11.4km | [71] | 603 | 中 × | 公園芝生 | 53/63.7 16.3% | ||
| 3水 | 11.6km | [69] | 609/522 | 中 ○ | 物見山芝生＆トラック | 49/63.0 16.0% | ||
| 4木 | 11.4km | [67] | 543 | 中 × | 公園芝生 | 46/62.8 15.9% | ||
| 5金 | 練習休み | 46/64.4 17.6%朝 | ||||||
| 6土 | golf 神社 | 61/64.2 16.8% | ||||||
| 7日 | 11.4km | [70] | 600 | 中 × | 公園芝生 | 47/62.8 15.9% | ||
| 8月 | 7.4km | [43] | 538 | 弱 × | 公園芝生 | 60/63.1 16.2% | ||
| 9火 | [10.1=344kcal] | [31] | [20] | 弱 | - | エアロバイク 70 | 45/63.2 16.0% | |
| 10水 | 7.4km | [43] | 535 | 弱 × | 公園芝生 | 75/63.1 16.2% | ||
| 11木 | 練習休み | 56/64.2 17.2%朝 | ||||||
| 12金 | [12.9=439kcal] | [40] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 52/62.8 16.0% | |
| 13土 | 9.4km | [56] | 54 | 弱 × | 公園芝生 | 54/62.6 15.8% | ||
| 14日 | 11.4km | [66] | 539 | 中 × | 公園芝生 能美市陸上審判 | 50/61.8 15.2% | ||
| 15月 | 練習休み | 55/63.3 16.9%朝 | ||||||
| 16火 | 7.4km | [43] | 538 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 55/61.9 15.3% | ||
| 17水 | 7.4km | [43] | 540 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 67/61.4 15.0% | ||
| 18木 | 練習休み | 48/63.4 16.7%朝 | ||||||
| 19金 | 6.4km | [37] | 539 | 弱 × | 公園芝生 流し5本 | 49/61.9 15.6% | ||
| 20土 | 11.4km | [67] | 545 | 中 × | 公園芝生 流し5本 | 55/61.4 15.1% | ||
| 21日 | [12.7=466kcal] | [42] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 42/61.3 14.9% | |
| 22月 | 練習休み 引っ越し | /63.1 16.3%朝 | ||||||
| 23火 | 11.4km | [67] | 550 | 中 × | 公園芝生 重い | /61.4 15.0% | ||
| 24水 | 9.4km | [56] | 547 | 弱 × | 公園芝生 | 48/61.3 14.6% | ||
| 25木 | ||||||||
| 26金 | ||||||||
| 27土 | ||||||||
| 28日 | ||||||||
| 29月 | ||||||||
| 30火 | ||||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 距離 6'00 11'57 17'53 23'43 29'33 35'00 TIME 6'00 5'57 5'56 5'50 5'50 5'27 split 6'00 29'00 5km毎 35'00 1'12 5'48 5'50 全体pace
am在宅、でいくつかのTV会議。PMかがやきで東京へ移動。夕刻は某社の社長と役員の会食に同伴。
東京のホテルが高いので、大宮のダイワロイヤルネットに宿泊、23:00着。1万円以下で立派なホテルだった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'25 12'58 19'35 25'51 32'01 37'54 43'42 49'31 55'12 60'35 TIME 6'25 6'33 6'37 6'16 6'10 5'53 5'48 5'49 5'41 5'23 split 32'01 28'34 5km毎 60'35 6'24 5'43 6'03 全体pace
06.03(水)2310-620練習1725-1835曇り22℃
am在宅。pm能美市の企業を訪問。母の様子を見て物見山へ。
前半5kmは芝生、6分越える。後半5kmはトラック。トラックを走ると気合が入る。5’30を切る。ラストは全力。丁度5分pacになる。500-600で左足ふくらはぎに違和感。pacedown。５分切れないpaceに落ちる。700mで足が復活。ラスト200mは追い上げ。何とか5分切った。
6'29 6'14 6'11 6'01 6'03 5'28 5'29 5'27 5'27 4'59
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'52 11'42 17'32 23'17 29'00 34'43 40'26 46'09 51'50 57'06 TIME 5'52 5'50 5'50 5'45 5'43 5'43 5'43 5'43 5'41 5'16 1kmpace 29'00 28'06 5km毎 57'06 5'48 5'37 5'43 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'07 12'16 18'29 24'37 30'41 36'50 42'49 48'46 54'34 60'00 TIME 6'07 6'09 6'13 6'08 6'04 6'09 5'59 5'57 5'48 5'26 split 30'41 29'19 5km毎 60'00 6'08 5'52 6'00 全体pace
am golf練習。iが当たらない。困った。
pm父の誕生祝いを持って、娘2,3がやって来た。
06.08(月)2300-540練習649-732曇20→21℃
公園の芝生を走る。昨日10km走った疲れはさほどないようだ。golfの方が疲れるのか？？
550で入る。その後ビルドアップ気味に上がる。ラストは上げて515。まずまず。
1 2 3 4 5 6 距離 5'51 11'40 17'23 23'00 28'30 33'46 TIME 5'51 5'49 5'43 5'37 5'30 5'16 split 5'51 27'55 5km毎 33'46 5'35 5'38 全体pace
在宅勤務。
06.09(火)23:10-550エアロバイク655-726室温25℃雨
70歳になった。外見は元気だが、がたが来ている。
雨でエアロバイク。ビデオはいっちゃんリレーマラソン。
ｐｍ自転車で某社訪問。
06.10(水)2240-530練習645-728晴18→20℃
公園の芝生を走る。疲れは取れて来た。
出だしは6分、1km過ぎて5'40に上がる。３ｋｍ過ぎてあげるが５'３０を切るのがやっと。ラストも5'10を切れない。
1 2 3 4 5 6 距離 6'08 11'48 17'25 22'51 28'17 33'30 TIME 6'08 5'40 5'37 5'26 5'26 5'13 split 6'08 27'22 5km毎 33'30 5'28 5'35 全体pace
在宅勤務。
06.11(木)2240-515
クリエイトラボに出勤。車で行く。旧Necの交差点は右折に信号3回待ち。GSでガソリンを入れたら定時に遅れた。
am皆で課題の整理とTv会議。お昼にささやかな誕生祝いでケーキを頂いた。
夕刻、実家に寄り庭を確認。先週撒いたどくだみの除草剤が効いていた。9割りは茶色くなっていた。1割に更に撒く。これで3個使った。((+_+))
20:00富山着。
06.12(金)23:10-540エアロバイク645-725室温26℃。
今朝方雨が降った。道路は濡れている、公園の芝生な水溜まり、の気がして、エアロバイクにする。汗かいた。
在宅勤務。本日採択が二つ決定。想定内。
06.13(土)2320-530練習630-727晴れ
公園へ行く。重い。6分かかる。一旦555で落ち付く。後半540まで上がる。ラストは100m全力で514。ふう。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 6'01 11'56 17'50 23'37 29'20 35'04 40'39 45'54 TIME 6'01 5'55 5'54 5'47 5'43 5'44 5'35 5'15 split 17'50 28'04 5km毎 5'57 5'37 5'44 全体pace
am腎臓の関係で定期通院。
903家出る
909長谷川病院着。
912受付
918検尿
929血圧131 80
採血測定をして、待ち
1038診断 肝臓の数値が悪いΓGTPが430、精密検査を受けよう、市民病院に紹介状を書く」
腎臓の数値も悪い 次回は3か月後
になった。
（酒は月曜日から飲んでいない。何だろう。肝機能の数値が軒並み悪い。）
1108市民病院予約
1125紹介状
1127会計して出る。
golf練習に行く。先週より当たるが1wが飛ばない。腰に痛みを感じた。
帰って芝刈り。
06.14(日)2230-500曇り２４℃
能美市陸上競技大会の審判に行く。
603出発。711物見山到着。審判不足で運営が厳しい状況。高校生の補助員が期待できないことも影響している。
一日、電気計時の審判。試し打ちの後、2回、「スタンバイ」のつもりで「ゴール」ボタンを押してしまった。
14:30終了。15:00物見山を出る。帰りは混んでいて1:20かかるの予想。不動寺で眠くなり15分仮眠。95kmで走ると燃費は丁度30km/l
帰って公園に走りに行く。バネを利かすと出だしから545で入る。その後540を維持。それ以上上がらない。ラスト1kmで上げようとしたら、左足脹脛に違和感。肉離れが来そうでpacedown。((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'44 11'22 17'02 22'43 28'21 33'59 39'34 45'08 50'40 56'26 TIME 5'44 5'38 5'40 5'41 5'38 5'38 5'35 5'34 5'32 5'46 split 28'21 28'05 5km毎 56'26 5'40 5'37 5'39 全体pace
06.15(月)23:40-620練習休み
在宅勤務。
06.16(火)2250-545練習646-729晴れ２２℃
公園に走りに行く。重い。6分切って入るが540から上がらない。そのまま5kmまで行く。ラストは久しぶりに流しを入れる。27秒かかる。よくて25秒。((+_+))。
1 2 3 4 5 6 距離 5'53 11'35 17'13 22'53 28'31 33'48 TIME 5'53 5'42 5'38 5'40 5'38 5'17 split 5'53 →流し 27'55 5km毎 33'48 5'35 5'38 全体pace
在宅勤務。
06.17(水)2310-610練習648-731晴れ
寝付悪い。
公園で走る。今日も重い感じ。
6分切って走る。540で安定。ラストは流し。26〜28秒/100mかかる。
1 2 3 4 5 6 距離 5'53 11'38 17'18 23'02 28'39 34'00 TIME 5'53 5'45 5'40 5'44 5'37 5'21 split 5'53 →流し 28'07 5km毎 34'00 5'37 5'40 全体pace
pm某社訪問。夜、会食。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'52 11'44 17'40 23'31 29'23 35'16 41'09 47'02 52'50 58'21 TIME 5'52 5'52 5'56 5'51 5'52 5'53 5'53 5'53 5'48 5'31 29'23 28'58 5km毎 58'21 5'53 5'48 5'50 全体pace
06.24(水)010-640練習1805-1902曇り22℃
在宅勤務。
夕刻走りに行く。
公園の真ん中に犬のグループがいる。10匹。しばらくすると5匹になった。サッカーのドリフトする中年の人、割と長続きしている。
paceは550を少し切る程度。明日は肝臓の検査がある。無理しない。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'55 11'43 17'31 23'20 29'07 34'56 40'46 46'18 TIME 5'55 5'48 5'48 5'49 5'47 5'49 5'50 5'32 1kmpace 17'31 28'47 5km毎 5'50 5'45 5'47