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2026年06月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1月7.4km[45]550　弱×　公園芝生疲れ　東京飲み 70/62.7 16.1%
2火11.4km[71]603中　×　公園芝生 53/63.7 16.3%
3水11.6km[69]609/522中　○　物見山芝生＆トラック 49/63.0 16.0%
4木11.4km[67]543中　×　公園芝生 46/62.8 15.9%
5金練習休み46/64.4 17.6%朝
6土golf 52+48=100 神社61/64.2 16.8%
7日11.4km[70]600中　×　公園芝生 47/62.8 15.9%
8月7.4km[43]538　弱 ×　公園芝生 60/63.1 16.2%
9火[10.1=344kcal][31][20]弱-　エアロバイク　7045/63.2 16.0%
10水7.4km[43]535　弱 ×　公園芝生 75/63.1 16.2%
11木練習休み56/64.2 17.2%朝
12金[12.9=439kcal][40][20]弱-　エアロバイク　52/62.8 16.0%
13土9.4km[56]54　弱 ×　公園芝生 腎臓検査54/62.6 15.8%
14日11.4km[66]539中　×　公園芝生 能美市陸上審判 50/61.8 15.2%
15月練習休み55/63.3 16.9%朝
16火7.4km[43]538　弱 ×　公園芝生　流し5本 55/61.9 15.3%
17水7.4km[43]540　弱 ×　公園芝生　流し5本 67/61.4 15.0%
18木練習休み48/63.4 16.7%朝
19金6.4km[37]539　弱 ×　公園芝生　流し5本 49/61.9 15.6%
20土11.4km[67]545中　×　公園芝生　流し5本 55/61.4 15.1%
21日[12.7=466kcal][42][20]弱-　エアロバイク　神社、孫42/61.3 14.9%
22月練習休み 引っ越し　/63.1 16.3%朝
23火11.4km[67]550中　×　公園芝生　重い　/61.4 15.0%
24水9.4km[56]547弱　×　公園芝生　48/61.3 14.6%
25木市民病院　肝臓検査52/62.3 16.3%朝
26金[9.9=353kcal][32][20]弱-　エアロバイク　雨　52/61.0 14.6%
27土[12.6=446kcal][40][20]弱-　エアロバイク　雨　孫54/60.7 16.2%
28日golf 54+50=10449/61.7 15.4%
29月7.4km[43]540　弱 ×　公園芝生　流し5本 56/61.0 15.0%
30火11.4km[66]539中　普通　公園芝生　流し5本 61/60.5 16.3%
合計　　　　　　　
06.01(月)231-600練習647-730晴れ25℃
　公園へ走りに行く。ｇｏｌｆの疲れで重い。トボトボ走り。６分で入る。頑張るが上がらない。５５０まで上げる。ラストは気合を入れて５３０。
1	2	3	4	5	6	距離	
6'00	11'57	17'53	23'43	29'33	35'00	TIME	
6'00	5'57	5'56	5'50	5'50	5'27	split	
6'00					29'00	5km毎	35'00
1'12					5'48	5'50	全体pace


　am在宅、でいくつかのTV会議。PMかがやきで東京へ移動。夕刻は某社の社長と役員の会食に同伴。
　東京のホテルが高いので、大宮のダイワロイヤルネットに宿泊、23:00着。1万円以下で立派なホテルだった。

06.02(火)2300-650練習1715-1830晴れ２４℃
 よく寝た。
 ホテルでTV会議を一つして、大宮駅へ。かがやきで富山へ。新幹線の中でファイルを見ようとしたが、トンネルの中ではクラウドからダウンロード出来ない。仕方なしに寝る。必要なファイルは事前にだうんロードしておかないといけない。
　1229富山着。午後は在宅で仕事。
　夕刻公園へ走りに行く。出だしは630かかる。3kmまで落ちる。飲んだせいか、golf疲れか???
　3km過ぎて615まで上がる。
　5km過ぎて6分切れるようになった。ホッ。ラストは530切る。後半はまともになった。、 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'25	12'58	19'35	25'51	32'01	37'54	43'42	49'31	55'12	60'35	TIME	
6'25	6'33	6'37	6'16	6'10	5'53	5'48	5'49	5'41	5'23	split	
				32'01					28'34	5km毎	60'35
				6'24					5'43	6'03	全体pace

06.03(水)2310-620練習1725-1835曇り22℃
 　am在宅。pm能美市の企業を訪問。母の様子を見て物見山へ。
　前半5kmは芝生、6分越える。後半5kmはトラック。トラックを走ると気合が入る。5’30を切る。ラストは全力。丁度5分pacになる。500-600で左足ふくらはぎに違和感。pacedown。５分切れないpaceに落ちる。700mで足が復活。ラスト200mは追い上げ。何とか5分切った。 
6'29	6'14	6'11	6'01	6'03			5'28	5'29	5'27	5'27	4'59

06.04(木)2330-720練習1806-1915曇り22℃
　am能美市の某社訪問、社長の講演を聴講。
　お昼はクリエイトラボに出勤して食べる。最後の出勤。
　一旦家に戻り、小松市を表敬訪問。そのまま富山に戻る。
　その後、公園でジョグ。昨日の疲れで動かないことを予想したが、最初から6分切る。歩幅も100cmを越えている。545paceで進む。ラストは515まで上がった。まあまあだ。beerが美味い。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'52	11'42	17'32	23'17	29'00	34'43	40'26	46'09	51'50	57'06	TIME	
5'52	5'50	5'50	5'45	5'43	5'43	5'43	5'43	5'41	5'16	1kmpace	
				29'00					28'06	5km毎	57'06
				5'48					5'37	5'43	全体pace
06.05(金)0:05-705練習休み
　在宅勤務。
06.06(土)23:05-450
　golfに出かける。am少し雨がふったが濡れるほどではない。前半乱れた。後半も出だしは乱れた。その後持ち直した。52+48=100。100切れなかった。pat練習して帰る。3mは確率半分で入るが、ラウンド中は入らない。((+_+))
　18:00から神社の会合。6/30に大祓いがあるが会議があって行けない。
　帰って、賽銭の整理、6/30の領収書の事前発行。23:00までかかった。
06.07(日)2320-640練習759-908晴れ22℃
　公園へ走りに行く。重い。出だしは6'07。その後落ちる。
　5km過ぎて少し上がる。ラストは530切れた。ふう。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'07	12'16	18'29	24'37	30'41	36'50	42'49	48'46	54'34	60'00	TIME	
6'07	6'09	6'13	6'08	6'04	6'09	5'59	5'57	5'48	5'26	split	
				30'41					29'19	5km毎	60'00
				6'08					5'52	6'00	全体pace

am golf練習。iが当たらない。困った。
　pm父の誕生祝いを持って、娘2,3がやって来た。

06.08(月)2300-540練習649-732曇20→21℃
　公園の芝生を走る。昨日10km走った疲れはさほどないようだ。golfの方が疲れるのか？？
　550で入る。その後ビルドアップ気味に上がる。ラストは上げて515。まずまず。 
1	2	3	4	5	6	距離	
5'51	11'40	17'23	23'00	28'30	33'46	TIME	
5'51	5'49	5'43	5'37	5'30	5'16	split	
5'51					27'55	5km毎	33'46
					5'35	5'38	全体pace

在宅勤務。

06.09(火)23:10-550エアロバイク655-726室温25℃雨
　70歳になった。外見は元気だが、がたが来ている。
　雨でエアロバイク。ビデオはいっちゃんリレーマラソン。

 　ｐｍ自転車で某社訪問。
06.10(水)2240-530練習645-728晴18→20℃
　公園の芝生を走る。疲れは取れて来た。
　出だしは6分、1km過ぎて5'40に上がる。３ｋｍ過ぎてあげるが５'３０を切るのがやっと。ラストも5'10を切れない。 
1	2	3	4	5	6	距離	
6'08	11'48	17'25	22'51	28'17	33'30	TIME	
6'08	5'40	5'37	5'26	5'26	5'13	split	
6'08					27'22	5km毎	33'30
					5'28	5'35	全体pace

在宅勤務。

06.11(木)2240-515
　クリエイトラボに出勤。車で行く。旧Necの交差点は右折に信号3回待ち。GSでガソリンを入れたら定時に遅れた。
　am皆で課題の整理とTv会議。お昼にささやかな誕生祝いでケーキを頂いた。
　夕刻、実家に寄り庭を確認。先週撒いたどくだみの除草剤が効いていた。9割りは茶色くなっていた。1割に更に撒く。これで3個使った。((+_+))
　20:00富山着。
06.12(金)23:10-540エアロバイク645-725室温26℃。
　今朝方雨が降った。道路は濡れている、公園の芝生な水溜まり、の気がして、エアロバイクにする。汗かいた。
　　
　在宅勤務。本日採択が二つ決定。想定内。
06.13(土)2320-530練習630-727晴れ
　公園へ行く。重い。6分かかる。一旦555で落ち付く。後半540まで上がる。ラストは100m全力で514。ふう。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
6'01	11'56	17'50	23'37	29'20	35'04	40'39	45'54	TIME	
6'01	5'55	5'54	5'47	5'43	5'44	5'35	5'15	split	
		17'50					28'04	5km毎	
		5'57					5'37	5'44	全体pace

am腎臓の関係で定期通院。
903家出る
909長谷川病院着。
912受付
918検尿
929血圧131 80
　採血測定をして、待ち
1038診断　肝臓の数値が悪いΓGTPが430、精密検査を受けよう、市民病院に紹介状を書く」
　腎臓の数値も悪い　次回は3か月後
　になった。
　（酒は月曜日から飲んでいない。何だろう。肝機能の数値が軒並み悪い。）
1108市民病院予約
1125紹介状
1127会計して出る。

golf練習に行く。先週より当たるが1wが飛ばない。腰に痛みを感じた。
帰って芝刈り。

06.14(日)2230-500曇り２４℃
 能美市陸上競技大会の審判に行く。
　603出発。711物見山到着。審判不足で運営が厳しい状況。高校生の補助員が期待できないことも影響している。
　一日、電気計時の審判。試し打ちの後、2回、「スタンバイ」のつもりで「ゴール」ボタンを押してしまった。
　14:30終了。15:00物見山を出る。帰りは混んでいて1:20かかるの予想。不動寺で眠くなり15分仮眠。95kmで走ると燃費は丁度30km/l 
 帰って公園に走りに行く。バネを利かすと出だしから545で入る。その後540を維持。それ以上上がらない。ラスト1kmで上げようとしたら、左足脹脛に違和感。肉離れが来そうでpacedown。((+_+)) 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'44	11'22	17'02	22'43	28'21	33'59	39'34	45'08	50'40	56'26	TIME	
5'44	5'38	5'40	5'41	5'38	5'38	5'35	5'34	5'32	5'46	split	
				28'21					28'05	5km毎	56'26
				5'40					5'37	5'39	全体pace

06.15(月)23:40-620練習休み
　在宅勤務。
06.16(火)2250-545練習646-729晴れ２２℃
　公園に走りに行く。重い。6分切って入るが540から上がらない。そのまま5kmまで行く。ラストは久しぶりに流しを入れる。27秒かかる。よくて25秒。((+_+))。
1	2	3	4	5	6	距離	
5'53	11'35	17'13	22'53	28'31	33'48	TIME	
5'53	5'42	5'38	5'40	5'38	5'17	split	
5'53				→流し	27'55	5km毎	33'48
					5'35	5'38	全体pace

在宅勤務。

06.17(水)2310-610練習648-731晴れ
 寝付悪い。
　公園で走る。今日も重い感じ。
　6分切って走る。540で安定。ラストは流し。26〜28秒/100mかかる。 
1	2	3	4	5	6	距離	
5'53	11'38	17'18	23'02	28'39	34'00	TIME	
5'53	5'45	5'40	5'44	5'37	5'21	split	
5'53				→流し	28'07	5km毎	34'00
					5'37	5'40	全体pace

pm某社訪問。夜、会食。

06.18(木)2250-535練習休み
　クリエイトラボに出勤。車で行く。658出発。
　コンビニで昼食を買って灯台笹の家に寄る。郵便物を取る。雑草を確認。835クリエイトラボ。
　ｐｍ某社の見学会に参加。
　その後、母の施設に寄り、富山に帰る。高岡で10分仮眠。18:13富山着。
06.19(金)2240-540練習658-736晴れ２４℃
　公園に行く。出だしはバネを感じる。５５０で入る。が５４０までしか上がらない。ラストは流し。27〜29秒／１００ｍかかる。ふう

 在宅勤務。am私用で車検の車を届に外に出る。pmTV会議が二つ。
06.20(土)2330-610練習713-820曇24℃
　公園で走る。重い。6分少し切る程度で前半走る。
　後半は545。ラストの流しは27秒/100m。昨日よりまし。8kmで左足脹脛に違和感。肉離れの黄色信号か。

　am golf練習。まずまず。追風で割ととんだ。旧クラブも飛んだ。交換の効果は何処まであるのだろうか。
　神社の仕事をしてその後お仕事。
06.21(日)2330-540エアロバイク648-730室温27.5℃曇時々雨
　起きてしばらくしたら土砂降りの雨。
　室内でエアロバイク。TVはgolf。松山が映らない。マラソンと一緒で先頭集団にいないと無視される。汗かいた。

　am　神社の大祓いの準備。
　お昼、娘2の子供が1才になった。お祝いの会。
　夕刻、facebookのアカウントがまたロックになり異議申し立て。これで3回目。４月に乗っ取られてから異常事態が続く。どうなっているのだろう。
06.22(月)2330-540
　職場の引っ越し。JAIST横のクリエイトラボから小松龍助町に転居。
　先行して朝一で小松の職場へ行きプリンターの設定。レーザープリンターは重い。50kｇはあるという。部屋にはプリンターしかなく、立つか座るしかない。１０：００になると引っ越し屋がクリエイトラボから机椅子を運んで来た。やっと座れるようになった。っ午前中に引っ越しはほぼ終了。
　ｐｍ面談、ＴＶ会議。県庁へ行く。
　帰って明日の準備。自宅のepsonで袋とじ印刷がうまく行かず一旦あきらめてＡ４両面にする。その後袋とじにしたらなぜがうまくいった。０：３０までかかる。
06.23(火)0:30-535練習1810-1918晴21℃
　金沢のホテルで株主総会。
　ｐｍ能美市の某社訪問。小松から新幹線で帰る。
　帰って、ヴァンガードを取りに行く。車検、フロントガラス交換で40万円かかった。((+_+))
　公園へ走りに行く。出だしは軽いと思ったがその後上がらない。５５０がやっと。ラストは530まであげる。ふう。
　 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'52	11'44	17'40	23'31	29'23	35'16	41'09	47'02	52'50	58'21	TIME	
5'52	5'52	5'56	5'51	5'52	5'53	5'53	5'53	5'48	5'31		
				29'23					28'58	5km毎	58'21
				5'53					5'48	5'50	全体pace
06.24(水)010-640練習1805-1902曇り22℃
　在宅勤務。
　夕刻走りに行く。
　公園の真ん中に犬のグループがいる。10匹。しばらくすると5匹になった。サッカーのドリフトする中年の人、割と長続きしている。
　paceは550を少し切る程度。明日は肝臓の検査がある。無理しない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離
5'55	11'43	17'31	23'20	29'07	34'56	40'46	46'18	TIME
5'55	5'48	5'48	5'49	5'47	5'49	5'50	5'32	1kmpace
		17'31					28'47	5km毎
		5'50					5'45	5'47
06.25(木)2250-615練習休み
 肝臓の検査に病院に行く。
832 家出る
ふれあい
855 内科　調査票br> 903 血圧160自己新((+_+))
先生の問診
酒はそんなに飲んでいないので酒ではないだろう。 肝炎が隠れているかもしれない エコー検査を来週するので来てほしい
932採血室
946 ピンク116番号札
958 採血　9本
1000 会計待ち
1020帰宅。
在宅勤務。
06.26(金)2250-545エアロバイク657-730室温27.5℃　雨
起きて　血圧を測る
160 127
152 101
148 94 51
左
145 108 80
166 101 76
147 112 52
148 101 53
やはり高い。
外は大雨でエアロバイク　昨日のnews見ながら汗かく。
夜
140 85 47
139 77 47
150 85 47
　在宅勤務。
06.27(土)2240-540エアロバイク700-740室温26.5℃雨
149 102 79朝
164 104 81
176 104 52
132 96 49 10分、時間をおいたら下がった、(^_-)-☆
129 92 52
 外は雨でエアロバイク。40分汗かく。
　    am娘2の子供（孫）が射水神社の泣き笑い相撲に出るというので見に行く。高岡古城公園の真中。知り合いが一人いた。名前が出てこない。30分かけてようやく出て来た。
　高校生くらいの相撲取りに抱きかかえられて元気よく泣く。笑う赤ん坊は殆んどいない。親、祖父が喜んでいる感じ。
　午後、golf練習、当たらない。
　夕飯はスシローに行ったが85分待ち、で諦め。大阪屋で寿司を買って帰る。
06.28(日)2210-420練習休み
　朝157 98 60
　　159 101 59高血圧
golfに行く、今日もダメ。当たらない。チョロ多数。ダフリもいくつか。3連続頭たたきで50ヤードずつ前に出たり。たまにしか当たらない。これで54+50=104。よく収まったものだ。
　帰ってbeer飲んでウトウト
　133 81 49
　128 85 48 普通になった。

歯にはざまったものを取っていたら差し歯が抜けた。以前転んで前歯が折れ差し歯にしていた。5年？持った？
06.29(月)2150-540練習646-729曇23℃
　夜中に何度か、足の指が攣った。
　公園に行く。昨日の疲れはさほどない。6分で入って、545になる。ラストの流しは30秒/100mかかる。((+_+)) 
1	2	3	4	5	6	距離	
6'01	11'48	17'34	23'16	28'56	34'30	TIME	
6'01	5'47	5'46	5'42	5'40	5'34	split	
6'01					28'29	5km毎	34'30
					5'42	5'45	全体pace

在宅勤務。ｐｍ補助員の面接に近所のお店に出かける。

06.30(火)2220-530練習620-726晴　23℃
　夜中に大歓声。2階ではない。隣だ。時刻は2:29。点が入ったか。この家に住んで20年になるがお隣さんの音で、夜中に目が覚めたのは初めて。残念ながらもう一度の歓声は聞こえなかった。
　起きてTVを付けると「開始29分先制ゴール。」の見出し。残念ながら負けた。
　公園に走りに行く。出だしはカルク感じた。550で入る。次は540まで上がる。後半は530まで上がらないか、と期待するが、540の維持が精いっぱい。
　後半は気を抜くと540を超える。精神的な余裕がない。
　ラストの流しは27秒/100m ラスト1本は24秒まで上がった。これで4分丁度か。((+_+))
　汗かいた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
5'50	11'35	17'13	22'54	28'33	34'13	39'54	45'34	51'11	56'32	TIME		
5'50	5'45	5'38	5'41	5'39	5'40	5'41	5'40	5'37	5'21	1kmpace		
				28'33					27'59	5km毎	56'32	last10km
				5'43					5'36	5'39	全体pace

朝、神社の大祓いで少しお手伝い。参加できないので、会計の引継ぎをして戻る。
　pm金沢で北陸RDXの総会。飲んで帰る。