| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1水 | [15.2=520kcal] | [46] | [20] | 弱 | - | エアロバイク 雨 | 50/62.8 16.0% | |
| 2木 | 練習 休み | 49/64.0 17.3% | ||||||
| 3金 | 6.4km | [40] | 604 | 弱 × | 公園芝生 | 82/62.8 16.3% | ||
| 4土 | golf50+53=103 | 68/64.0 17.8% | ||||||
| 5日 | 7.7km | [47] | 601 | 弱 × | 公園芝生 | 60/61.7 15.7% | ||
| 6月 | 6.4km | [39] | 550 | 弱 × | 公園芝生 | 51/62.0 16.3% | ||
| 7火 | [13.9=495kcal] | [44] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 48/62.5 15.9% | |
| 8水 | 7.4km | [43] | 541 | 弱 普通 | 公園芝生 | 50/62.8 16.2% | ||
| 9木 | 練習 休み | 57/64.6 17.7% | ||||||
| 10金 | [9.7=327kcal] | [30] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 67/63.4 16.5% | |
| 11土 | [16.8=594kcal] | [52] | [20] | 中 | - | エアロバイク | 6２/63.1 16.1% | |
| 12日 | golf 48+48=96 | 86/63.0 | ||||||
| 13月 | 6.4km | [38] | 553 | 弱 × | 公園芝生 心臓 | 49/62.2 15.9% | ||
| 14火 | 7.4km | [44] | 551 | 弱× | 公園芝生 facebook乗っ取り | 55/62.3 15.7% | ||
| 15水 | 7.4km | [44] | 546 | 弱× | 公園芝生 | 91/62.4 15.9% | ||
| 16木 | 練習 休み pmから風邪 | 57/63.8 17.1% | ||||||
| 17金 | 練習 休み 風邪 | 40/64.5 17.9% | ||||||
| 18土 | 6.4km | [41] | 618 | 弱 × | 公園芝生 | 92/62.2 15.9% | ||
| 19日 | [15.6=539kcal] | [48] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | /62.1 15.7% | |
| 20月 | 6.4km | [38] | 544 | 弱× | 公園芝生 | 63/61.9 15.9% | ||
| 21火 | [11.2=392kcal] | [36] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 45/62.1 15.5% | |
| 22水 | 6.4km | [41] | 600 | 弱× | 公園芝生 | 50/62.6 16.0% | ||
| 23木 | 練習 休み | 56/64.6 17.7% | ||||||
| 24金 | 6.4km | [38] | 547 | 弱× | 公園芝生 facebook一時停止 | 56/63.3 16.5% | ||
| 25土 | 8.4km | [50] | 548 | 弱× | 公園芝生 | 82/62.8 16.0% | ||
| 26日 | golf53+52=105 | 45/62.6 16.0% | ||||||
| 27月 | [9.6=330kcal] | [30] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 51/62.7 16.1% | |
| 28火 | 8.4km | [51] | 556 | 弱× | 公園芝生 | 50/62.4 15.9% | ||
| 29金 | 11.4km | [70] | 600 | 中 × | 公園芝生 | 60/61.8 15.6% | ||
| 30木 | 8.4km | [50] | 549 | 弱× | 公園芝生 | 71/62.2 15.9% | ||
| 合計 |
1.4 2 3 4 5 距離 1.4 0.6 1 1 1 距離 8'29 12'05 18'11 24'20 30'22 TIME 8'29 3'36 6'06 6'09 6'02 split 6'04 6'00 6'06 6'09 6'02 1kmpace 30'22 5km毎 30'22 6'04 6'04 全体pace
在宅勤務。
04.04(土)2250-430
golfに行く。50+53=103 やはり100超える,。60が届かない。((+_+))
夕刻、神社の宮会計に当たり総会に参加。懇親会も出る。
04.05(日)2130-430練習606-646曇り13℃
公園に走りに行く。
前日の疲れはどうか。
意外と走れる。1km過ぎて6分切る。が、3kmから6分越える。疲れが来た。ラストは上げて6分切る。汗かいた。
1 2 3 4 5 6 距離 6'06 12'04 18'01 24'03 30'10 36'04 TIME 6'06 5'58 5'57 6'02 6'07 5'54 split 6'06 29'58 5km毎 36'04 6'00 6'01 全体pace
am golf練習、まあまあ当たる。60は届く。100は切れそうな気がするが.........
pm 神社の会計。残高が一致してホッとする。
そしてお仕事。
04.06(月)2310-530練習550-730晴れ11→13℃
公園へ走りに行く。重いが6分切る。少し頑張った。550。。ラストは538。汗かいた。
1.2 2.2 3 4 5 距離 1.2 1 0.8 1 1 距離 7'08 13'01 17'40 23'34 29'12 TIME 7'08 5'53 4'39 5'54 5'38 split 5'57 5'53 5'49 5'54 5'38 1kmpace 29'12 5km毎 29'12 5'50 5'50 全体pace
1 2 3 4 5 距離 5'59 11'57 17'56 23'43 29'24 TIME 5'59 5'58 5'59 5'47 5'41 split 29'24 5km毎 5'53 5'53
在宅勤務。日中町内会の関係で12010円の振込に銀行に行く。原資はは賽銭。硬貨50枚以上は手数料がかかると知り、再考。硬貨49枚に調整して無事終了。
まだ硬貨が３００枚はある。ATMで銀行口座に入れるのだが、一度に100枚しか入らない。
結局1時間以上かかった。賽銭処理は手間がかかる。
心臓に痛み？を若干感じた。
1 2 3 4 5 6 距離 6'03 11'54 17'41 23'25 29'17 35'08 TIME 6'03 5'51 5'47 5'44 5'52 5'51 split 6'03 29'05 5km毎 5'49 5'51
100:00頃高校の同級生から電話。同窓会関連かと思ったらアンバサダーの怪しいメールが堂谷から出でいるとの連絡。ピンと来た。日曜日に疑問に思いながら投票に参加した。その後、facebookから2回ログインのお知らせ。これは怪しいと構えた。facebookを見る改ざんはない。様子を見たいたところ、この電話ですべてを把握した。その後、電話、メール等で多数から連絡を受けた。ネットで調べて、直ちにPW変更。お詫びのメール。2時間を費やした。((+_+))。 instagaramもやられた。pw変更できずに、いたらアカウントが凍結された。使っていなかったので、これでよし。
1 2 3 4 5 6 距離 6'03 11'47 17'33 23'16 28'59 34'35 TIME 6'03 5'44 5'46 5'43 5'43 5'36 split 6'03 28'32 5km毎 34'35 5'42 5'46 全体pace
在宅勤務。
04.16(木)2250-535
出勤。6:59出発7:17到着。
am 某社訪問。
pm ＴＶ会議
午後から咳が出た。熱っぽい。
帰って早々に寝る。夜中に風邪薬を飲む。
04.17(金)2200-600
薬が聞いたのか、少し楽になった。
facebookがまだ不安定。場所を見ると羽咋からログイン。スマホも羽咋からログインになっている。ログオフさせると、PC、スマホがログオフになる。単なる場所の誤差か。灯台笹の家の背戸に除草剤を撒く。練習は休み。
pm加賀市の企業を訪問。
熱を測ると36.8℃。微熱だ。
04.18(土)2300-630練習740-820曇り１８℃ 風強い南南西６ｍ
夜中に咳が出て葛根湯を飲んだら咳は治まった。(^_-)-☆ 熱は36.3℃
公園に走りに行く。重い630から出る。615まで上げる。ラストは頑張って6分切った。((+_+))
1 2 3 4 5 距離 6'30 12'53 19'18 25'31 31'30 TIME 6'30 6'23 6'25 6'13 5'59 split 31'30 5km毎 6'18 6'18
amウトウト。咳が出る。
pmお仕事。
04.19(日)2200-120 200-540エアロバイク650-740
夜中に咳が出てしばらく起きる。葛根湯を飲む。ついでに少しお酒。その後咳は治まった。
何気なくCATVのチャンネルをサーチしていたら大八木監督物語りをしていた。選手時代の活躍、鈴木芽吹きの10000m日本新等凝縮されていた。
晴れているが、エアロバイク。大八木監督物語は終わっていた。次、何気なくサーチしていたらビーチボーイズ。面白かった。
am娘３夫婦が米を取りに来た。pm golf練習。当たらない。
04.20(月)2310-600練習651-729曇り１３℃
風邪薬なしで寝た。咳は少し出るがかなり良くなった。
公園に行く。割と動く。出だしから6分切る。2kmまでは上がるが、その後ストライドが短くなる。paceも落ちる。ラスト1周200mは頑張った。
2 3 4 5 距離 2 1 1 1 距離 11'31 17'17 23'02 28'40 TIME 11'31 5'46 5'45 5'38 split 5'46 5'46 5'45 5'38 1kmpace 28'40 5km毎 28'40 5'44 5'44 全体pace
暖かくなって、汗かくようになった。
在宅勤務。web会議3回。
04.21(火)2300-600エアロバイク655-730室温25℃
起きたら雨。でエアロバイク。ビデオは富士山噴火。
在宅勤務。
04.22(水)11:00-550練習650-728晴れ１３→１５℃
このところいつも風が強い。今日も。
今日は最初から遅い。動かない。
芝生のトラック、 出だしは617 次から6分切るが４ｋｍでまた6分超える。ラスト2周は頑張った。
1 2.2 3 4 5 距離 1 1.2 0.8 1 1 距離 6'17 13'27 18'12 24'15 29'59 TIME 6'17 7'10 4'45 6'03 5'44 split 6'17 5'58 5'56 6'03 5'44 1kmpace 29'59 5km毎 6'00 6'00
am在宅。pm金沢で打合せ。ぞの後、懇談会。
04.23(木)2130-500
練習休み。
クリエイトラボに出勤。灯台笹に寄る。郵便物はなかった。648-1905
今日は鼻声。風邪はまだ完全に治っていないようだ。
04.24(金)2300-550練習654-732晴れ14℃
朝、起きた時はfacebookを見た。
その後、「堂谷 芳範さん、180日以内にご対応ください。
堂谷 芳範さん
アカウントまたはアカウント上のアクティビティが、アカウントの信頼性に関するコミュニティ規定に違反していると判断されたため、あなたのFacebookアカウントは一時停止されました。
アカウントが誤って停止されたと思われる場合は、180日以内に異議を申し立てることができます。この期限を過ぎるとアカウントは永久に停止されます。」
と出て、ログインできなくなった。 また、乗っ取られた？ ちなみに、朝見ただけ。 スマホからもログインできない。困った。
ネットで調べると、これは本物のようで、意義を申し立てた。 何が「コミュニティ規定に違反」したのだろうか。先日のアンバサダーだろうか。
公園へ走りに行く。ストらドは102cm いつもは98cm位で今日は伸びている。6分切っている。
楽だったのは3kmまで。3kmからきつくなった。545paceを維持するのがきつい。
ラストはぐっと上げてやっと543。ふう。
在宅勤務。
日中、娘2が孫を連れてやってきた。facebookが見えるか聞くと、探しても見つからないという。堂谷で探すと20位ヒットしていた。堂谷性は割とあるようだ。
寝る前にfacebookが見えるようになった。異議申し立てが通過したようだ。
04.25(土)2300-600練習656-745晴れ９→１１℃
公園の芝生を走る。行きは重く感じた。昨日はそれなりに頑張ったのでその疲れがと感じた。
歩幅を測って走る。49歩/100m＝１０２ｃｍ 図るとpaceが上がる。出だしから550を切る。ぞのままバネを感じながら走る。4kmできつくなった。5kmから550を維持できなくなった。ラストは頑張って、545まで上げる。ふう
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'47 11'30 17'18 23'05 28'56 34'51 40'37 TIME 5'47 5'43 5'48 5'47 5'51 5'55 5'46 split 11'30 29'07 5km毎 40'37 5'45 5'49 5'48 全体pace
04.26(日)2310-455
golf pat練習はよく入ったが、ラウンドでは入らない。
当りはよかったが1wで160
寄せが乗らない。でいつものスコア。((+_+))。
帰りpat練習30分。
しんきろうロードレースの日だがドクターストップがかかっているのでエントリーなし。
04.27(月)2250-515エアロバイク703-733室温24.5℃ 雨。
雨でエアロバイク。newsとgolf番組を見た。
在宅勤務。
04.28(火)2200-530練習624-719晴れ１４℃
公園の芝生を走る。まだ重い。6分paceが自然体。これだとさほどきつくない。歩幅は丁度100cm 後半５'５５pace。ラスト1周を上げて545，まだｇｏｌｆの疲れが残っているようだ。
1 2 3 4 5 6 7 距離 6'00 12'00 17'58 23'55 29'52 35'46 41'33 TIME 6'00 6'00 5'58 5'57 5'57 5'54 5'47 split 12'00 29'33 5km毎 41'33 6'00 5'55 5'56 全体pace
在宅勤務。ＴＶが４回。
04.29(水)2240-530練習630-738曇り15℃
公園へ走りに行く。昨日7kmで頑張ったら疲れが残ったようだ。
出だしは6'15その後6分切れない。5km過ぎてようやく6分切り。それもぎりぎり。。ラスト1周は頑張って5分pace。5'37/１ｋｍ
汗かいた。
1.2 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1.2 0.8 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 7'25 12'19 18'30 24'32 30'37 36'36 42'35 48'31 54'24 60'00 TIME 7'25 4'54 6'11 6'02 6'05 5'59 5'59 5'56 5'53 5'36 split 6'11 6'07 6'11 6'02 6'05 5'59 5'59 5'56 5'53 5'36 1kmpace 30'37 29'23 5km毎 60'00 last10km 6'00 6'07 5'53 6'00 全体pace
pm 近所のGSでtipを作ってもらう。
その後golf練習。少し当たるようになった。
04.30(木)2300-540練習629-729曇り12℃
公園の芝生を走る。昨日の10kmの疲れを感じる。615paceで出る。自然と速くなる。550まで上がる。ラスト1周は55秒。は524まで上がった。
1 2 3 4 5 6 7 距離 6'08 12'04 17'53 23'45 29'32 35'19 40'43 TIME 6'08 5'56 5'49 5'52 5'47 5'47 5'24 split 12'04 28'39 5km毎 40'43 6'02 5'44 5'49 全体pace
在宅勤務 TV会議が二つ。