| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1日 | 6.4km | [38] | 545 | 弱 × | 436 | 43.7 | 公園芝生 | 48/62.3 15.9% |
| 2月 | [11.7=382kcal] | [35] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 57/62.1 15.7% | |
| 3火 | 5.8km | [42] | 734/650 | 弱 × | 268+222 | 41.5/41.8 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run | 50/62.4 16.2% |
| 4水 | 5.1km | 31 | 605/558 | 弱 × | 353 | - | 灯台笹〜宮竹 桜道 | /61.9 16.3% |
| 5木 | 6.4km | [38] | 544 | 弱 × | 436 | 43.7 | 公園芝生 | 58/61.9 15.8% |
| 6金 | 練習休み 出勤 | /62.9 16.8% | ||||||
| 7土 | 6.4km | [39] | 552 | 弱 × | 451 | - | 公園芝生 | 58/61.9 15.8% |
| 8日 | 6.4km | [38] | 538 | 弱 × | 456 | 43.6 | 公園芝生 | 48/61.9 15.4% |
| 9月 | 6.4km | [38] | 537 | 弱 × | 公園芝生 | 58/61.7 15.2% | ||
| 10火 | 練習休み | 62.3 17.0% | ||||||
| 11水 | 6.4km | [40] | 602 | 弱 × | 公園芝生 | 59/62.6 16.4% | ||
| 12木 | 練習休み | 63.4 16.5% | ||||||
| 13金 | [13.3=450kcal] | [40] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 50/62.6 16.4% | |
| 14土 | 6.4km | [39] | 552 | 弱 × | 公園芝生 | 48/62.5 16.2% | ||
| 15日 | 練習休み 全日本競歩i根上審判 | 63.2 17.1% | ||||||
| 16月 | 6.4km | [39] | 551 | 弱 × | 公園芝生 | 49/62.4 16.3% | ||
| 17火 | 6.4km | [38] | 541 | 弱 × | 公園芝生 | 50/62.0 15.8% | ||
| 18水 | 6.4km | [38] | 543 | 弱 × | 公園芝生 金沢 | 53/62.2 16.0% | ||
| 19木 | [15.7=536kcal] | [47] | [20] | 弱 | - | エアロバイク 雨 金沢飲み会 | 63/62.2 15.9% | |
| 20金 | 6.4km | [39] | 600 | 弱 × | 公園芝生 | 69/62.8 16.3% | ||
| 21土 | 6.4km | [38] | 551 | 弱 × | 公園芝生 | 64/62.8 16.3% | ||
| 22日 | 11.6km | [69] | 549 | 中 × | 公園芝生 | /62.1 15.8% | ||
| 23月 | 6.4km | [38] | 554 | 弱 × | 公園芝生 | 53/62.2 16.3% | ||
| 24火 | 6.4km | [38] | 552 | 弱 × | 公園芝生 | 52/62.5 16.2% | ||
| 25水 | 8.4km | [50] | 548 | 弱 × | 公園芝生 | 47/62.1 16.2% | ||
| 26木 | 練習 休み 出勤 | 56/63.3 16.9%朝 | ||||||
| 27金 | 7.4km | [44] | 546 | 弱 × | 公園芝生 | 50/62.2 16.1% | ||
| 28土 | golf52+49=101 | 60/62.0 15.8% | ||||||
| 29日 | 7.4km | [47] | 611 | 弱 × | 公園芝生 | 52/62.3 16.1% | ||
| 30月 | 7.4km | [44] | 550 | 弱 × | 公園芝生 | 50/62.4 16.0% | ||
| 31火 | [12.2=415kcal] | [37] | [20] | 弱 | - | エアロバイク 雨 | 47/62.6 16.0% | |
| 合計 |
1.1 0.91 1 0.99 1 1.1 2.01 3.01 4 5 距離 1.1 0.91 1 0.99 1 距離 6'30 11'53 17'37 23'15 28'47 TIME 6'30 5'22 5'44 5'38 5'32 split 5'55 5'54 5'44 5'42 5'32 1kmpace 28'47 5km毎 28'47 5'45 5'45 全体pace
時計を3つ試す。
polarの時計は、やはり押しにくい。素手なら押せる。 一日で充電が必要になる。使い古した中古なのだろうか。また当りが外れた？
epson これは押しやすい。押せば音が出るので、押し損ねがわかる。runner向けに出来ている。
smart watch 押しボタンがない、途中計測機能がない。 スマホなは、6.43km
41'09 6'23/km ストライド99cm リアルタイムpace 5'51
使い方が不明。1km毎のpaceが出てこないのか。
一日お仕事。お昼に東京マラソンのビデオを半分見た。橋本は何処まで持つか。
03.02(月)2250-540エアロバイク704-740室温20.5℃
天気はいいが、エアロバイクで汗かく。ビデオは東京マラソン。
在宅勤務。夕刻新幹線で灯台笹へ移動。新高岡で眠気。金沢までの10分、ウトウト。
03.03(火)2250-530通勤run757-820 1745-1803
雨の中、通勤run。濡れないように、ゴミ袋でバッグを覆い出かけるが、スタートして直ぐに外れた。((+_+))。
ごみ袋を手に持ち、バッグを濡らしながら走る。JAISTの上りはきつい。20分かかった。
帰り、慎重にゴミ袋をクリップで止めるが、担ぐと力がかかって外れる。クリップの位置が重要だ。おかげさまで、ゴミ袋は外れず、家まで持った。
03.04(水)2300-530練習620-652曇り7℃
桜道を走る。久しぶり。出だし遅い。宮竹で6分paceになる。
宮竹で折返し。550pace。きついが汗はさほど出ない。これ以上上がらない。ラストで落ちた。((+_+))
朝の通勤自転車、JAISTのヒルクライム。失速気味で事務所に着く。キーカードがない。((+_+))。
昨日、ウィンドブレーカのポケットに入れた。 借りようか、取りに行こうか。9時から会議がある。間に合うと見て取りに行く。
下りは飛ばす。県道の上り頑張る。 キーはポケットにあった。
もう一度、出勤。県道の下りは向い風できつい。JAISTの上りは追風。1本目(331)よりいいい感じ。3’27/km 汗滲んだ。
帰り、電車と新幹線で富山に移動。
帰ると、PCが修理から帰って来た。治っていた。
03.05(木)2310-530練習645-725曇り。
公園で走る。雪は、積んであった雪がほんの少し残っている。
出だしは6分pace。歩幅は100歩/100m 2km過ぎて頑張る。545になる。９８歩/100になる(歩幅102cm) ラストは頑張る。64,64,64,64,62 最後は60切る積もりだったが切れなかった。全力で5分/kmか.....
1 2 3 4 5 距離 5'58 11'56 17'41 23'20 28'39 TIME 5'58 5'57 5'45 5'39 5'18 split 5'58 5'57 5'45 5'39 5'18 1kmpace 28'39 5km毎 5'44 5'44
在宅勤務。pm某所訪問。
03.06(金)0:20-650練習休み
金沢の某所訪問。
03.07(土)130-730練習1750-1830
今日もお仕事。
夕刻走りん行く。体が起きているので最初から速いつもりだった。
が、paceは朝と同じ。いや、木曜日より遅い。ラストは息が上がる。540がやっと。ふう。
1 2 3 4 5 距離 6'10 12'09 18'00 23'40 29'22 TIME 6'10 6'00 5'51 5'41 5'42 split 29'22 5km毎 5'52 5'52
脹脛が筋肉痛。ついに5kmで筋肉通になった。((+_+))
風呂桶の栓の調子が悪い。絞まらなくなった。お湯を張っても抜ける。
栓をいじくっていたら、外れた。元に戻らなくなった。が、栓の機能は維持できる。
03.08(日)2140-500練習1830-1908晴れ
朝は雪。ベランダに数cmの雪。
朝練習はなし。
今日もお仕事。
合間にミサワに行って栓の修理を依頼。3万円かかるとのこと。20年経てばコンなものか。
ｐｍ名古屋マラソンをビデオで見ながら確定申告
3時間かかって完成。ふう。
polarのGPS時計はまだ使えない。時刻が5時間程度違っていたのを修正。GPS時計で内のだろうか。
PCと連携出来ていない。 スマホともGPS連携出来ていない。
ここで走りに行く。
1 1 1 1.03 0.97 1 2 3 4.03 5 距離 1 1 1 1.03 0.97 距離 5'54 11'42 17'23 23'09 28'12 TIME 5'54 5'47 5'41 5'46 5'02 split 5'54 5'47 5'41 5'36 5'12 1kmpace 28'12 5km毎 28'12 5'38 5'38 全体pace
割と動いた。昨日より速い。何故？ 心臓の調子がいい？
03.09(月)2250-530練習1900-1940
夕刻、突発的な仕事。2時間かけて処理。19:00走りに行く。公園の芝生は真っ暗。
時計を二つ付けて走る。昨日と同じ感覚で走る。ラストは息切れ。足が止まる。((+_+))
1 2 3 4 5 距離 5'57 11'35 17'13 22'45 28'06 TIME 5'57 5'38 5'38 5'32 5'21 split 28'06 5km毎 5'37 5'37
polarン時計は同期してPCに取り込めるようになった。が、lap timeをダウンロードできない。((+_+)) PCの画面を見て、手打ち((+_+))
1 2 3 4 5 距離 6'18 12'28 18'34 24'32 30'11 TIME 6'18 6'10 6'06 5'58 5'39 split 30'11 5km毎 30'11 6'02 6'02 全体pace
在宅勤務。
03.12(木)2220-445 練習休み
富山からクリエイトラボに車出勤。大した渋滞もなく行けた。1'20途中GSでGSを補給。
帰り、6km走ったところで、PCのACアダプターを持ち帰ったことがないことに気づく。カバンの中にはない。取りに戻ろうか、スマホのACアダプターを利用しようか.....次に行くのは2週間後。10分かけて戻ることにした。
アクアの燃費を測ってみる。(標準より小さいスタッドレスを履いているので1割りは大目に出る。speedmeter110km/hのときスマホのspeed表示は100km)
33km/l 一般道
32km/l 高速70km/hで
30km/l 高速90km/hで
27km/l 高速100km/hで
高速では明らかに燃費は落ちる。80kmを越えるとおちる感じ。
小矢部で眠くなって10分程仮眠.眠 (=_=)
03.13(金)2320-540エアロバイク651-^731室温20℃ 雨
雨でエアロバイク。ビデオは名古屋女子マラソン。鈴木が早々に脱落。((+_+))前田も((+_+))
在宅勤務。
03.14(土)2310-520練習645-732晴れ5℃
起きたら晴れ。天気予報は雨。西の空は明るい。で外へ走りに行く。
出だしは615。重い。次から6分になる。ラストは頑張る。瞬間的に5分になった。維持できればいいが....
1 2 3 4 5 距離 6'12 12'17 18'10 24'00 29'18 TIME 6'12 6'05 5'53 5'50 5'18 split 29'18 5km毎 29'18 5'52 5'52 全体pace
am 床屋、golf練習、1台タイヤ交換、空気入れ、16時までかかる。その後お仕事
03.15(日)2330-430 練習休み。
根上の競歩の審判に行く。535出発。ナビは641到着予想。100強で走る。5分は早く着くと思ったが641で付いた。ナビは100km強で予想するのか。速すぎる。
10km毎に、燃費を測ってみる。今回はノーマルタイヤ 速度、燃費はほぼ正確。
25km/l
高速90km/hで
21km/l
高速100km強/hで
開会式の注意事項、挨拶が面白かった。「youtubeで配信されているのでふざけると全部配信されるので注意」「能美市陸上会長が大学の後輩でよかった、先輩だったら....」前に座っていた審判がくすくす笑っていた。
今回も担当はシャペロン、ドーピング検査の不正防止。秘密保持があるのでこれ以上は書けない。
競歩は今年から、距離がフルマラソンとあハーフに統一された。50km→35km→42.195kmと最近目まぐるしく変わる。日本の得意種目が狙われている気がする。
マラソン競歩は先頭が2:58でfinish。世界記録まで2分。惜しかった。3時間切っている。右足から血が出てシューズが赤く染まった選手、finish後吐く選手、過酷な協議だ。
マラソン、10km、ハーフがシリーズに会って、終了が1700位。去年より、遅くなっていてびっくり。18:00から富山で町内会がある。事情を言って、後半のハーフは要員が減ったこともあり、マラソンを終えてハーフを免除して頂いた。
1340出発。 帰りも燃費を測ってみる。１０ｋｍ毎に。かなりばらつきがある。
36km/l
高速78km/hで バスの後ろに着く 白山SAあたり
26km/l
高速76km/hで バスの後ろに着く 県境上り？
33km/l
高速80km/hで バスの後ろに着く 県境下り？
30km/l
高速80km/hで バスの後ろに着く
35km/l
高速79km/hで バスの後ろに着く 高岡SA前
80km/hだと燃費は30kmを超える。経済速度か＞＞＞＞
18-20町内会で宮会計が当たって引継ぎの会議に出る。全体の引継ぎは３０分で終わったが、会計の引継ぎに1時間以上かかる。現金があったのにびっくり。こんなの持ちたくないとインターネットバンッキングを提案するが振込手終了がかかると、否決される。性善説ならいいが、現金は不正の温床である。ごまかしがきく。会社で現金を扱うのは聞いたことがない。 手数料か、安全か、,,,,,当面は現金か....
03.16(月)2250-610練習700-739晴れ4℃
公園に走りに行く。出だしは重い。615かかる。その後6分を切り540まで上がる。ラスト。530が限界。上がらない。ふう。
1 2 3 4.4 5 距離 1 1 1 1.4 0.6 距離 6'14 12'15 18'05 25'56 29'16 TIME 6'14 6'01 5'50 7'51 3'20 split 6'14 6'01 5'50 5'36 5'33 1kmpace 29'16 5km毎 29'16 5'51 5'51 全体pace
お風呂で眩暈？ 何かにつかまっていないと倒れそうな感じだった。数秒でもとに戻る。最近座っていたときたまにある。何だろう。、、
在宅勤務。
03.17(火)2320-530練習659-738晴れ３℃
芝生は霜で白い。
出だしは6分少し。1kmから5分台になる。昨日より速い。3kmから5'35になる。ラスト5分切れないか。残り400ｍで失速((+_+))
1 2 3 4 5 距離 6'01 11'48 17'33 23'05 28'24 TIME 6'01 5'47 5'45 5'32 5'19 split 28'24 5km毎 28'24 5'41 5'41 全体pace在宅勤務。
1 2 3 4 5 距離 6'09 11'57 17'44 23'24 28'34 TIME 6'09 5'48 5'47 5'40 5'10 split 28'34 5km毎 5'43 5'43
pm金沢で会合と会食。新幹線で往復。行きのはくたかはすかすか。帰りのつるぎは座席が半分以上埋まっていた。
03.19(木)2240-520エアロバイク640-727室温21℃ 雨
雨でエアロバイクで汗かく。
在宅勤務。夕刻、金沢で慰労会。また飲んだ。行きも帰りも新幹線のつるぎは混んでいた。乗車率60％ 帰りの市電23:20 座れなかった。小泉町で降りるときまで同じ。
03.20(金)2340-610練習730-810晴5℃
公園へ走りに行く。ジョグ。アルコールを汗とともに出してすっきり。
1 2 4 5 距離 1 1 2 1 距離 6'14 12'16 24'20 30'00 TIME 6'14 6'02 12'04 5'40 split 6'14 6'02 6'02 5'40 1kmpace 30'00 5km毎 6'00 6'00
最後にあげたら、6分paceぴったしだった。
am golf練習、少し当たるようになった。100切れるか。
03.21(土)2330-540練習656-734晴れ3℃
公園の芝生を走る。
出だしｈ6分越える。1kmから6分切る。ラストは530。息が上がる。
1 2.2 3 4 5 距離 1 1.2 0.8 1 1 距離 6'11 13'16 17'57 23'42 29'16 TIME 6'11 7'05 4'41 5'45 5'34 split 6'11 5'54 5'51 5'45 5'34 1kmpace 29'16 5km毎 29'16 5'51 5'51 全体pace
今日は何処にも行かない。家の玄関、壁、屋根が西日で下手ってきた。ミサワに来てもらう。５００万円。。。。。。。風呂も変えてエコキュートに200万円.......
1 2 3 4 5 6 7 8.2 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1.2 0.8 1 距離 6'08 12'01 17'57 23'46 29'36 35'28 41'20 48'13 52'43 58'12 TIME 6'08 5'53 5'56 5'49 5'50 5'52 5'52 6'53 4'30 5'29 split 6'08 5'53 5'56 5'49 5'50 5'52 5'52 5'44 5'38 5'29 1kmpace 29'36 28'36 5km毎 58'12 5'55 5'43 5'49 全体pace
am バンガードのタイヤ交換。アクアの2倍かかる。タイヤが重い、5穴、ジャッキの下に板を置かないと上がらず、ジャッキのセットに時間がかかる。そして今日はナットを一つダメにした。
タイヤの空気を入れに給油もする。割引のキーを発行してもらおうとしたら、免許証の番号が必要になるという。マイナカードに入れてしまったので、分からない。後日調べてくることにした。今時運転免許証を求めるとは........
yellowattにナットを買いに行くが、トヨタ純正のナットは販売していない、取り寄せになる。
その後golf練習。何とか当たるようになって来た。
03.23(月)23210-520練習652-732曇り6→9℃
公園の芝生を走る。昨日の疲れで重い。足に体に、ずっしり感じる。
6’15で2kmまで。2kmから550になる。後半はピッチとキックを意識。息が上がる。汗かいた。
1 2 3 4 5 距離 6'12 12'18 18'08 23'53 29'32 TIME 6'12 6'06 5'50 5'45 5'39 split 29'32 5km毎 5'54 5'54
在宅勤務。pmTV会議
03.24(火)2230-545練習642-720晴れ８℃
公園を走る。まだ重い。出だしは610かかる。その後6分切るがさほど上がらない。息が上がる。ラストは上げて540。
1 2 3 4 5 距離 6'08 12'05 17'54 23'40 29'18 TIME 6'08 5'57 5'49 5'46 5'38 split 29'18 5km毎 5'52 5'52
am魚津へ。pmTV会議と在宅。
03.25(水)2330-550練習636-726晴れ6℃
公園を走る。疲れは少し取れてきた。
出だしは6分少し。次は550。ここをキープ。７ｋｍまで行く。ラストは530。汗かいた。
1 2 3 4 5 6 7 距離 6'06 11'58 17'49 23'37 29'24 35'07 40'35 TIME 6'06 5'52 5'51 5'48 5'47 5'43 5'28 split 11'58 28'37 5km毎 40'35 5'59 5'43 5'48 全体pace
1 2 3 4 5 6 距離 6'06 12'00 18'54 23'25 29'08 34'39 TIME 6'06 5'54 6'54 4'31 5'43 5'31 split 6'06 28'33 5km毎 5'43 5'46
在宅勤務。
03.28(土)2330-430
昨年11月以来のgolf 52+49=101 100切れなかった。昨年10月から100切れていない。((+_+))
帰ってbeer飲む。美味かった。9か月になった孫がいた。
夕刻、娘２家族と肉匠坂井へ。食べ放題のみのメニュー。行った記憶はあるが、メニューの記憶がない。割と混んでいた。
眠くて早めに寝た。
03.29(日)2110-510練習613-657晴れ8→10℃
公園の芝生を走る。重い。出だしは、625かかる。10km行けないかと思うが断念。ラストは何とか6分切る。汗かいた。
1 2 3 4 5 6 距離 6'26 12'43 18'55 25'09 31'16 37'09 TIME 6'26 6'17 6'12 6'14 6'07 5'53 split 6'26 30'43 5km毎 6'09 6'11
am golf練習。当たったり、当たらなかったりで不安定。
pm 眠かった。
1 2 3 4 5 6 距離 6'01 11'54 17'40 23'31 29'18 35'00 TIME 6'01 5'53 5'46 5'51 5'47 5'42 split 6'01 28'59 5km毎 5'48 5'50
在宅勤務。２回web会議。変更があり連絡で忙しい。
03.31(火)2240-540エアロバイク635-715室温24.5℃雨。
雨、でエアロバイクで汗かく。
在宅勤務。TV会議3回。