| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1日 | [15.9=526kcal] | [46] | [20] | 弱 | 260 | エアロバイク小雪 | 49/61.2 14.9% | |
| 2月 | [10.3=330kcal] | [30] | [20] | 弱 | 161 | エアロバイク | 60/62.0 15.9% | |
| 3火 | 5.5km | [38] | 721/639 | 弱 × | 224+199 | 41.6 42.6 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run | /61.6 15.5% |
| 4水 | 5.5km | [37] | 701/628 | 弱 × | 220 | 42.3 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run | 67 /61.5 15.3% |
| 5木 | 練習 休み | 74/62.2 16.2% | ||||||
| 6金 | 5.8km | [36] | 557 | 弱 × | 401 | 44.1 | 公園周回道路 | 64/61.5 15.3% |
| 7土 | [12.5=410kcal] | [37] | [20] | 弱 | 226 | エアロバイク | 56/62.1 15.9% | |
| 8日 | [10.8=347kcal] | [31] | [20] | 弱 | 193 | エアロバイク | 57/61.6 15.5% | |
| 9月 | [8.8=280kcal] | [26] | [20] | 弱 | エアロバイク | 53/62.0 15.6% | ||
| 10火 | 練習 休み | 62.7 | ||||||
| 11水 | [14.1=468kcal] | [42] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 50/61.9 15.8% | ||
| 12木 | 5.5km | [39] | 708/642 | 弱 × | 42.5 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run トイレ水 | /63.1 16.4% | |
| 13金 | 5.5km | 33 | 548/603 | 弱 × | - | - | 灯台笹〜三口 県道 | /62.6 16.6% |
| 14土 | 6.9km | [42] | 553 | 弱 × | 498 | 43.8 | 公園周回道路 | 51/62.0 15.8% |
| 15日 | [12.3=402kcal] | [36] | [20] | 弱 | エアロバイク | 65 /62.4 | ||
| 16月 | 6.4km | [39] | 553 | 弱 × | 464 | 43.5 | 公園芝生 | 60/62.6 16.0% |
| 17火 | 練習休み 東京 | 60//63.2/16.6% | ||||||
| 18水 | 6.4km | [37] | 542 | 弱 × | 444 | 43.9 | 公園芝生 | 53/62.6 16.0% |
| 19木 | [10.0=329kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク 飲会 | 52/62.4 16.1% | ||
| 20金 | 練習 休み | 64/63.7 17.4%朝 | ||||||
| 21土 | 6.4km | [37] | 547 | 弱 × | 385 | 44.2 | 公園芝生 飲会 | 48/62.5 16.2% |
| 22日 | [9.8=327kcal] | [30] | [20] | 弱 | 232 | エアロバイク | 84/62.3 15.9% | |
| 23月 | [12.2=407kcal] | [37] | [20] | 弱 | - | エアロバイク | 52/62.4 15.9% | |
| 24火 | 練習 休み | /63.3 16.9%朝 | ||||||
| 25水 | 5.5km | [38] | 658/645 | 弱 × | 215 | 41.6 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run | /62.5 15.8% |
| 26木 | 4.7km | 28 | 626/532 | 弱 × | 321 | 44.4 | 灯台笹〜鶴来駅 | 55/62.0 16.1% |
| 27金 | 練習 休み | /63.4 17.9%朝 | ||||||
| 28土 | [14.5=489kcal] | [43] | [20] | 弱 | - | エアロバイク ６大学OB 飲会 | 87/62.4 15.8 | |
| 合計 |
1.16 2.32 3.48 4.64 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'56 13'48 20'48 27'35 TIME 6'56 6'53 7'00 6'48 split 5'58 5'56 6'02 5'51 1kmpace 5km毎 last5km 5'57 全体pace
在宅勤務。いくつかAIの手法を手に入れた。 試してみる。
02.07(土)0:10-620エアロバイク715-753室温20.5℃ 雪 新雪7cm
雪でエアロバイクで汗かいた。ビデオは別府大分マラソンの30-42km。先導との差が縮まりそうで縮まらない。
今日はAIを試す。様々なことができる。
02.08(日)2340-630エアロバイク703-736室温20℃ 雪 新雪30cm
夜中から除雪車の音がする。起きたら家の前の道路を除雪車が除雪していた。ありがたい。
で、エアロバイク。TVはオリンピック。CATVを見ようとしたら映らない。何がおかしい。？？ 調査は後。
お昼に選挙に行く。富山TVが出口調査をしていた。
「どの程度調査しているのか」聞くと、
「8000箇所のうち150で調査している。」とのことだった。アルバイトかと思ったが、ここまで回答できるか。でもTV局員が150人もいるのか。。。。。ホッカイロを頂いた。
今日もAIを試す。いい答えは出るが、事実にない答えだったり、こちらの要望が伝わらなかったり、クレジットを消費して、ドンドン課金が増えたりで、紛糾している。
02.09(月)2340-620エアロバイク714-740室温19.5℃ 雪。新雪10cm
昨日はCATVが映らなかった。set boxかコネクタか、ケーブルか。 調べるとケーブルの断線。時々繋がる。 GPS時計のクレードルと同じ。ケーブルを別の機器から代用して映るようになった。 買わなくては。
今日も雪、でエアロバイク。松山がtopにいた。勝ってもらいたい
pm金沢で会合、かがやき、はくたかは1時間遅れていたが、ツルギは定刻に発車。無事に終了した。
02.10(火)2340-610練習休み
在宅勤務。夕刻、某企業訪問。
02.11(水)0:00-610エアロバイク710-752室温22℃ 雨。
雨でエアロバイク。ビデオは全日本実業団half。途中から雪。雪に気を取られて、順位、記録の意識が飛ぶ。
my auに入るとき、新スマホ× 旧スマホ○ 旧スマホでないと入れない？
夕刻新幹線電車、自転車で灯台笹へ移動。ラスト500mで雨。
02.12(木)0：50-640通勤run
朝起きたら、トイレの水が流れたまま。ねじで閉めたら止まった。パッキン？ 何がおかしい？
通勤run JIASTの上りは雪解け水が凝って道路を横断している。道路の一部は凍っていて滑る。怖い。恐る恐る走ったら20分かかった。汗かかない。
帰り、滑る恐れはない。630pace。汗かかない。
トイレの水がついに止まらなくなった。ねじを回してもダメ。
ネットで調べて、取水栓のねじを意識して、外側が回らないようモンキレンチで固定してねじを回したら、止まった。
で、「分解して、ゴミをとると復活する。」とネットに記載があったが、ゴミはない。単純に、再度組み立てたら、治った。(^_-)-☆ 、ふう。
02.13(金)2300-620練習616-648晴2℃
県道を走る。行きは下り。540pace。
三口で折り返し。上りはきつい。600paceになる。息が上がる。少し汗かいた。
自転車出勤。上り重い。3'47/1kmかかる。遅くなった。
帰り、自転車でビュッと帰る。新幹線で富山へ。
02.14(土)2310-620練習710-743晴れ３℃。
放射冷却で道路の水溜まりは凍っている。
公園は雪で走れない。積雪20cm位。
周回道路を走る。
最初は6分かかる。1km過ぎて550になるがきつくなった。上がらない。そのままのpaceを維持。気を抜くと落ちる。ラストは番場って535まで上げる。ふう。
2 2 2 2 2 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 7'05 13'57 20'45 27'38 34'08 TIME 7'05 6'51 6'48 6'53 6'29 split 6'07 5'55 5'52 5'56 5'36 1kmpace
1 2 3 4 5 距離 6'05 12'09 17'58 23'43 29'25 TIME 6'05 6'03 5'49 5'44 5'42 split 6'05 6'03 5'49 5'44 5'42 1kmpace 29'25 5km毎 29'25 5'53 5'53 全体pace
在宅勤務。
02.17(火)1:00-7:00 練習休み 晴れ
寝るのが遅くなった。練習はお休み。
新幹線で東京往復。
02.18(水)2330-550練習646-725晴れ−１℃
夜中に、左足の甲が何回か攣った、
公園に走りに行く。放射冷却で冷えている。車の硝子は真っ白。公園の芝生も冷えて固い。でも霜柱はない。
出だし５５０で入る。バネを意識。５４０に上げるがきつい。ラストは５２５ これがやっと。
1 2 3 4 5 距離 5'57 11'46 17'26 23'03 28'31 TIME 5'57 5'50 5'40 5'38 5'28 split 5'57 5'50 5'40 5'38 5'28 1kmpace 28'31 5km毎 28'31 5'42 5'42 全体pace
バネを意識。ストライドが１００cmになった。いつもは９７ｃｍだった。
在宅勤務
02.19(木)2240-530エアロバイク658-728室温19.5℃ 曇り
起きたらベランダの手すりに１ｃｍの雪。
無理して走らない。
室内でオリンピックのビデオを見ながらエアロバイクで汗を流す。
在宅勤務。amTV会議。夕刻、飲み会、市電で駅前に行く。
02.20(金)2250-500
練習休み。
am 某社訪問。
家に戻る時間がなかったので、富山駅のパン屋さんでＴＶ会議。
ｐｍ ｗｅｂの講演会。
02.21(土)2245-620練習708-745。晴れ3℃
公園へ。雪は雪捨て場で盛り上がっているところだけある。出だしは５'５０ ５'４５まで上がるがきつくなる。ラストはほとんど全力。頑張って5'35pace。ラストで時計を見たら、真っ白。電池が切れた。((+_+))。10分しか充電しなかったが５ｋｍ持たなかった。
1 2 3 4 4.807 距離 1 1 1 1 0.807 距離 5'55 11'49 17'36 23'18 27'49 TIME 5'55 5'55 5'47 5'43 4'31 split 5'55 5'55 5'47 5'43 5'35 1kmpace 27'49 5km毎 5'47 5'47
am golf練習。先週より当たるようになった。
pm 新ＰＣは昨日、「ＢＤ」のキーを打てなかった。excelファイルの暗証番号に含まれていて、開くのに苦労した。
chatGPTに聞いたら「キーボードの接触不良でメーカー修理が必要。」と出た。いずれ新ＰＣは仕事に使う予定で、今の仕事ＰＣは3月に返す予定。3月までに修理しないと仕事に影響が出る。
でメーカに電話。２０分待って繋がる。いろいろやり取りして キーボードのドライバーの更新をした。 「２３ｗｄｂ」の5つのキ−を打てないことが判明。
で工場に送ることになった。24日に取りに来ることになった。1時間はかかったかな。
夕刻、走り仲間、且仕事関係者と富山駅周辺で飲み会。走っていく。汗滲んだ。瀧さん飲んだ。帰りは市電で帰る。
02.22(日)2300-530エアロバイク室温２３℃
朝方、脈を感じる。早い。９０はありそう。
起きて測ると、８４だった
天気はいいが、外に行かずエアロバイクにする。汗かいた、、
今日はお仕事。昼食後大阪マラソンをビデオの早送りで見た。半分居眠り。吉田響は美味いレースをすれば強い。今後に期待か。
02.23(月)2300-610エアロバイク710-745室温２６℃ 雨
起きて外を見たら雨。((+_+))
部屋の温度は26℃もある。蓄熱暖房を50％に減らす。
室内でエアロバイク。汗かく。
am GPS時計の発注。先日注文したらラップを取れないＧＰＳ時計が来たので、しっかり調べて注文。
POLAR(ポラール) M430 GPS ランニングウォッチブラック 90066337
【日本正規品】11,980円。大丈夫だろうか。
その後、何処にもいかず、おとなしくお仕事をする。
夕刻、車で灯台笹へ移動。
富山の体重計がスマホとbluetooth接続しにくい。灯台笹の体重計は数秒で接続する。ともにone
by oneの製品。 富山の体重計を灯台笹に持って行って試す。やはり接続に時間がかかる。この体重計はよくない。当初はよかったが、最近接続に数分かかるようになった。((+_+))