2026年01月
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1木 | [13.1=439kcal] | [40] | [20] | 弱 | 160 | | エアロバイク スマホ交換 | 61/59.8 16.0% |
| 2金 | [13.8=464kcal] | [42] | [20] | 弱 | 344 | | エアロバイク | 63/59.6 15.6% |
| 3土 | [20.4=716kcal] | [62] | [20] | 中 | 480 | | エアロバイク | 59/60.1 16.1% |
| 4日 | [15.4=522kcal] | [46] | [20] | 弱 | | | エアロバイク | 49/60.3 16.1% |
| 5月 | [12.1=394kcal] | [36] | [20] | 弱 | | | エアロバイク | 60/60.4 16.2% |
| 6火 | 5.5km | 40 | 717/723 | 弱 × | 241+210 | 41.7 - | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run | 59/61.2 15.1% |
| 7水 | 5.5km | 38 | 717/630 | 弱 × | 206+189 | - - | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run | 56/61.7 15.5% |
| 8木 | [13.4=449kcal] | [40] | [20] | 弱 | 302 | | エアロバイク | 60/59.9 15.8% |
| 9金 | [13.1=445kcal] | [40] | [20] | 弱 | 296 | | エアロバイク | 49/61.4 15.2% |
| 10土 | 6.4km | 40 | 610 | 弱 × | 450 | 45.4 | 公園芝生5km30'52(6'10/km) | 42/60.0 15.9% |
| 11日 | [13.4=449kcal] | [40] | [20] | 弱 | 302 | | エアロバイク 雨 | 60/59.9 15.8% |
| 12月 | [12.0=394kcal] | [35] | [20] | 弱 | 294 | | エアロバイク 雪 | 59/60.9 15.5% |
| 13火 | [12.4=410kcal] | [36] | [20] | 弱 | 294 | | エアロバイク | 46/61.0 15.1% |
| 14水 | | | | | | | 練習休み | 56/62.2 16.3% |
| 15木 | 4.7km | 29 | 622/600 | 弱 × | - | | 灯台笹〜鶴来駅 | 49/61.5 15.8% |
| 16金 | | | | | | | 練習休み | 45 62.4 16.8% |
| 17土 | 6.4km | 39 | 602 | 弱 × | 446 | 44.4 | 公園芝生5km30'09(6'02/km) | /61.3 15.2% |
| 18日 | [20.6=709kcal] | [62] | [20] | 中 | 542 | | エアロバイク | 54/60.9
16.3% |
| 19月 | 5.5km | 41 | 721/733 | 弱 × | 234+236 | 41.3
41.4 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run | 60/61.9 15.5% |
| 20火 | 5.1km | 30 | 551/601 | 弱 × | 350 | 43.1 | 灯台笹〜宮竹 桜道 | 49/61.8
16.0% |
| 21水 | [10.3=330kcal] | [30] | [20] | 弱 | 127 | | エアロバイク
小雪 | 48/61.9 15.5% |
| 22木 | | | | | | | 練習休み | |
| 23金 | | | | | | | 練習休み | |
| 24土 | [16.0=518kcal] | [46] | [20] | 弱 | 233 | | エアロバイク
小雪 | /61.9 15.5% |
| 25日 | | | | | | | | |
| 26月 | | | | | | | | |
| 27火 | | | | | | | | |
| 28水 | | | | | | | | |
| 29木 | | | | | | | | |
| 30金 | | | | | | | | |
| 31土 | | | | | | | | |
| 合計 | | | | | | | | |
01.01(木)2220-550エアロバイク705-745室温21.5℃。
起きたら星が見えた。天気がいい。
筋トレと腰痛防止のストレッチをしているうちにＴＶはダイヤモンド富士を撮る番組が3つ。平行してみていると６：５６になった。雨が降っている。星から雨に変わった。
でエアロバイクにする。ビデオは富士山駅伝。城西が強い。立命館は二人も区間賞。とエースは違う学校が順繰りに現れる。１０kmでワンジルが1位とまた変わる。１０ｋｍ過ぎて今日のエアロバイクは終わり。
朝食後、ＧＰＳ時計の調子がおかしい。充電の表示が出ない。充電のクレードルの断線かと思ったが、時計のボタンを押しても反応しない。そして9：14を表示したまま動かなくなった。(^。^)y-.。o○。
10:00に予約したａｕショップに自転車で行く。 7年経っていて、修理対象外。
・電話しているとこちらの声が聞こえなくなる。 .→...ふんふん
・勝手に再起動する。 .→...経年が経ったスマホではよくある。
・反応が遅い。 →....古いからね。
で機種交換することにした。 残念ながら機種は調べてこなかった。
聞くと
23万円 カメラ機能が凄い。
8-9万円 並み
3万円 現行のxperia並み。
で並みの機種、xperiaにすることにした。９３０００円（4年払いで２２００円／月）。 通信プランはシニアプラン2700円で決まり。速くて、データ量も多くて今より安い。これはいい。
11：20までかけて設定終了。データ移行料金が5000円かかるので自分ですることにした。
帰って、意外と手戻る。ネットで調べても街灯の項目が出ない。
昼、娘達家族がやってきた。食べながら騒ぐ。
スマホ設定の続き。
何もしなくても、電話帳が戻っている。電話履歴はない。
設定を続けると、電話履歴は回復。
ｃｍａｉｌ履歴。ない。。 諦め。 ロック指紋設定成功。
寝る前までアプリの設定を続ける。８０％移行完了
快適、動作はサクサク。
ＧＰＳ時計は、電池を使い果たし、充電したら復活した。９：１４から動き２１：２０を表示した。(^。^)y-.。o○
01.02(金)2305-550エアロバイク655-740室温21℃→２４℃
雪でエアロバイク。ビデオは富士山大学女子駅伝。ラストの先頭争いが見ごたえあり。
汗かいた。
娘２，３家族と一緒に、ココファンへ母を見に行く。その前に徳山に夜。餅つき大会で大賑わい。つきたての餅は美味い！ 3時間滞在してココファンへ。
夕飯は娘２，３家族と一緒に食べる。今日から飲酒解禁、
01.03(土)2310-520エアロバイク650-752室温20度雪
積雪１５cm 走るのは止めてエアロバイク。ビデオは全日本実業団駅伝。１−５区まで見る。見ているうちに時間が経つ。久し振りに1時間汗かいた。
スマホのメール履歴がなかったので、データお預かりサービスで回復。c-mailがうまくいかない。後回しにする。ｇｏｏｇｌｅのバックアップが１５Ｇに達してこれ以上バックアップできないのメッセージが出た。動画を消す。３Ｇ空いた。
新ＰＣを仕事に使えるよう、職場のユーザーアカウントを追加。これが結構面倒。マイクロソフトアカウントが使えない。ネットで調べて無事完了。箱根を横目に半日かかった。回復ＵＳＢを作成に4時間かかる。
01.04(日)2320-600エアロバイク710-752室温２０．５℃ 曇り
積雪１０ｃｍ程度。エアロバイクで汗かく。ビデオは全日本実業団駅伝後半。
am客人がやってきた、しばし懇談、
pm家計の整理。13年使ったiPADの新品を発注。54000円。
夕刻。お仕事。
01.05(月)2310-600エアロバイク655-733室温22℃
雨でエアロバイク。ビデオは箱根1日目のダイジェスト。汗かいた。
在宅勤務。
昼過ぎにiPADが来た。かみさんが設定するがどうも上手く行かない。旧iPADの設定を上手く利用出来るはず。
夕刻、車で灯台笹へ移動。
01.06(火)2230-525 通勤run 758-818雪１℃ 1758-1818晴れ2℃
走りに行こうと外に出たら路面凍結。積雪3cm。自転車通勤は厳しい。通勤RUNにしようとすぐに戻る。
朝食を食べて、通勤run 重い。トボトボ走りになる。
帰り、滑った所があった。道路は黒光りしている。どこでも滑りそうでこわごわ走る。下りは怖いので忍者走りになる。10月は真っ暗だったが、街灯が点いていた。明るいのは幸い。 寒くて汗かかない。
01.07(水)2250-640通勤run757-816晴れ3℃ 1744-1803雨6℃
5：20に起きるが眠いので寝た。今日は通勤runにする。
あさ、県道の歩道は一部凍っている、滑りそうで怖い。歩幅を小さくしてそっと走る。JIASTの上りは凍結なし。ここは頑張って走る。
帰りは雨。凍結の心配がない。寒いので汗かかない。
01.08(木)2250-620練習休み
クリエイトラボに出勤。
夕刻車で富山に移動。
01.09(金)2210-540エアロバイク650-730室温19.5℃ 曇り 気温-0.5℃。
雪は降っていないが、積雪3cmで道路は真っ白。凍結で滑る気がして、外に行くのは止める。
室内でエアロバイク。寒くて10分漕いでも汗は出ない。その後汗かく。ビデオは箱根の特集。
エアロバイク
01.10(土)2220-540練習650-730晴れ５℃ 南風4m
晴れ、道路に雪はない。公園へ行く。行きから遅い。公園の積雪は一部で数p。風が強い。
出だしは6'20。上がらない。ラストは6分切って息が上がる。汗がにじむ。脈は185。正確なのか。誤差か。
9::00-10:10 歯医者で歯垢歯石を取って頂く。
1030-1200床屋で頭をすっきり。
1240-1420 golf練習。風が強くw禁止。iの技を磨く。まずまずの当り。餅つきを意識。
1,500 年賀状の整理。
1900^-2000町内会長の役員選出。あみだくじで当たる。20世帯しかない町内会で20年間、くじから外れ続けて来たが、ついに当たった。宮会計、何をするのだろう。
帰って根上駅伝チップ計測のプログラムを新PCにダウンロード。成功。
01.11(日)2330-550エアロバイク708-748室温22.5℃ 雨
外は大雨。でエアロバイク。ビデオは箱根の裏特集、面白い。で汗かく、
根上駅伝に備えて、必要なソフトを新PCにインストール。ところが、失敗して、修復のメッセージが出て起動しなくなった。
最悪、新品状態にして新規インストールになるのか.....。
修復ポイントを探すがない。
回復keyを要求されるが一致しない。
OSのバックアップを2回取ってあったので30分あれば復活する。
が、もっと綺麗な回復方法があるいはず、
と何回か試す打ちに、回復keyの番号が一致した。
で、起動成功。
team viewerをもう一度インストールして、race resultのソフトもインストール成功。ふう。午後までかかった。
女子駅伝、石川teamはビリ、か....
01.12(月)2330-600エアロバイク710-746室温20℃ 積雪10cm
起きて外を見たら積雪10cm。50cmを予想したが大したことはなかった。高速も8号線も止まっていたが通行止めは解除になったようだ。
エアロバイクで汗かく。ビデオは箱根特集。これで見終えた。
今日はお仕事
01.13(火)2245-545エアロバイク657-733室温20℃
強風。雨雲が近づいている。で室内でエアロバイク。ビデオは女子駅伝。田中は２５５で走る実力はあると思うのだが3分かかっている。
在宅勤務。夕刻、車で灯台笹へ移動。
01.14(水)2340-640練習休み。
クリエイトラボに出勤。
pm介護半休。母の往診医が変わるので、診察を受けに行く。ココファンから100m。歩いても行けるが、雨なので車で行く。母が検査を受けている間、手続きの書類を書く。80分で終了。ココファンに送って帰る。
01.15(木)2240-520練習620-651曇り。
鶴来駅まで往復。1が月、自転車を置いてあるので見に行く。空気はある。
行きは向かい風できつかった。７分かかったと思ってしまう。帰り追風で下り。少し上げる。
時計を見た後て、保存しようとしたら、EPSONの表示が出た。履歴に残っていない。記録が消えた。((+_+))。
行きは14分台だった。帰って見たときは29分台だった。距離で推測すると、行きは６分２０程度、帰りは6分程度。
クリエイトラボに出勤。
帰りは車で移動。
呉羽CからHDC18→19のお知らせ。１２月からgolf場に行っていない。練習もさほどしていない。ここらで留めたいが.更に落ちそう。
01.16(金)2330-650
5:20にﾄｲﾚに行く。眠くてもう一度寝る。
練習休み。
amポリーブの検査結果を聞きに病院に行く。
855家出る。走って行く
900到着
902受付
待つ
1000宮本医師から検査結果の報告を受ける。
悪性ではない
定期的に便検査をすること
3年に1回は大腸検査をした方がよい
1010会計で待つ。
1027会計
走って帰る。
その後在宅勤務。
01.17(土)2330-600練習705-745晴れ６℃
公園の芝生を走る。疲れはない。最初はwarm up。6分少しかかる。2ｋｍで6分切るが息が上がる。
3km pace down
4kmからラストで上げる。6分切るのがきつくなった。
汗かいたのでbeer。
お昼に娘3が先週名古屋に行った時のお土産を持ってきた。
朝快晴だったが、お昼には雨。
男子駅伝の番組表がない。来週か、と考えた。ら、今日は土曜日だった((+_+))
おとなしくお仕事。
01.18(日)2330-550エアロバイク710-810室温22.5℃雨。
天気予報は曇り。レーダーを見ると雨雲はない。外で走ろうと外を見たら道路は濡れている。今にも雨がふりそう。
でエアロバイクにする。ビデオは女子駅伝。大阪が逆転。石川は五島が締めくくった。
エアロバイクは、家庭用で負荷は最大の20で60分。まだ余裕でできる。走ることに比べたら負荷は低いのだろうか。.....汗は十分かいた。
01.19(月)2250-550通勤run755-819曇り4℃ 1724-1745曇り11℃
通勤run重い。行きは7分かかる。2週間前より遅い。((+_+))
帰り、荷物が多く重い。paceが落ちる。下りだが745pace((+_+))
01.20(火)2330-600練習646-717雪1℃
積雪1cm 雪が降って来た。滑る心配はほんの少し。行きはなぜか速い。540pace。
宮竹で折り返し。上り向かい風となった。少し頑張る。550に落ちる。行きの足跡が雪道に残っている。行きよりストライドが伸びる。が、3/4走った所で、ストライドの維持がきつくなった。向かい風も影響する。
10時に積雪が5cmになった。自転車で鶴来まで行けるか、外に出て県道まで行ってみと、普通に乗れた。
11:50 自転車で鶴来まで行く。天狗橋で両側から融雪の水が噴き出している。道路の真ん中を走る。七か用水も両側から水。ここは道幅が狭く、真ん中も水が当たる。歩道を走る。鶴来駅前の橋も両側から水。ここも避けて通る。融雪の水は自転車に厳しい。
13:20ホテル着。17:00まで会合。その後、懇親会。新幹線に乗ろうと駅に行く。新幹線が遅れているようで、時計と同じ発車時刻の19:54の案内が出ている。スマホで予約しているうちに発車してしまった。((+_+))。スマホは便利だが、認証したりの時間がかかる。2020の新幹線で帰る。新幹線、市電でひと眠り。
帰って、録画のフォルダを整理。一つ見つからなかった。
01.21(水)2300-540エアロバイク703-733室温18.5℃小雪
外は寒い。積雪がある。室内も18.5℃で寒い。
エアロバイクで汗を流す、ビデオは男子駅伝。石川は前半いい位置だった、(^_-)-☆
在宅勤務。日中は天気がいい。夜になって雪が降った。
01.22(木)0:10-640練習休み
積雪20cm。今日は練習休み
日中、役所と企業訪問。
帰って議事録ツールを使って議事録作成。ＩＣレコーダとAI議事録作成は便利だが、何故か半分しか記憶にない。記憶力低下？？
01.23(金)2350-620練習休み
朝の積雪は昨日と変わらない。雪は小康状態。
在宅勤務。一日打ち合わせがあり、議事録作成で一日が過ぎる。今日の議事録はAIが上手く作成してくれた。
01.24(土)2250-550エアロバイク650-736室温18.5℃ 雪
積雪10cm 室内でエアロバイク。ビデオは男子駅伝後半。福島が追いつきそうで追いつかなかった。面白かった。
01.25(日)
01.26(月)
01.27(火)
01.28(水)
01.29(木)
01.30(金)
01.31(土)