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2025年12月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1月練習　休み46/62.0 16.%
2火7.1km41541/551弱　×490-灯台笹〜,岩内　桜道60/61.7 15.6%
3水練習　休み59/62.1 15.8%
4木6.1km37607/551弱　×42840.4灯台笹〜三口　桜道56/61.7 15.6%
5金練習　休み　 　62.4 16.2%
6土6.4km39558弱　×45844.6公園芝生5km29'49(5'58/km)　発熱56/61.5 15.1%
7日練習　休み　　62.1 15.8%
8月6.4km39555弱　×45043.0公園芝生5km29'34(5'55/km)　56/61.8 15.3%
9火練習　休み　　63.3 17%
10水[16.3=563kcal][50][20]中　324-エアロバイク 雨60/61.6 15.2%
11木練習　休み53/63.3 16.9%
12金9.4km58602弱　×665-公園芝生8km48'13(6'02/km)48/62.4 16.0%
13土11.4km68552中　×776-公園芝生10km58'44(5'52/km)　肝臓48/62.4 16.0%
14日[19.2=689kcal][60][20]中735-エアロバイク 雨60/61.6 15.2%
15月健康診断　精密検査　練習休み。45/62.6 16.2%朝
16火5.1km30600/555弱　×34444.2灯台笹〜宮竹　桜道61/61.5 15.8%
17水練習休み66/62.0 15.7%
18木5.1km29546/529弱　×33044.3灯台笹〜宮竹　桜道54/61.3 15.3%
19金7.4km　548弱　×--公園芝生6km34'16(5'48/km)57/61.2 15.3%
20土7.4km46613弱　×52844.7公園芝生6km37'20(6'13/km)56/61.2 15.0%
21日6.4km40605弱　×45344.1公園芝生5km30'25(6'05/km)60/60.6 16.2%
22月[10.4=353kcal][32][20]弱236　エアロバイク 雨49/61.2 14.9%
23火練習休み56/61.3 15.4&
24水5.1km30559/548弱　×33844.2灯台笹〜宮竹　桜道60/60.4 16.6%
25木[10.1=339kcal][31][20]弱　　エアロバイク 雨60/60.7 16.5%
26金[13.4=445kcal][40][20]弱　　エアロバイク 雪　大腸検査　ポリーブ52/60.4 16.3%
27土4.4km4710'36弱　×204-公園芝生walk　4km32'49(10'56/km)53/60.1 15.6%
28日練習休み60/60.7 17.0%
29月[10.6=356kcal][33][20]弱160　エアロバイク 54/59.9 15.8%
30火[14.9=505kcal][45][20]弱160　エアロバイク 50/59.6 15.4%
31水6.4km39558弱　×46944.5公園芝生5km29'48(5'58/km)42/60.0 15.9%
合計　　　　　　　
12.01(月)0:15-640
 am在宅。ｐｍ企業訪問。夜、近所の親戚でお話。
12.02(火)2240-530練習620-702曇り
 桜道を走る。最初はバネを感じた。530paceでまずまず。岩内で折返し。
　帰り、paceは上がらない。落ちる。ラストの流し、重い。
　歯茎に痛みを感じる。風邪かな。

am企業訪問。pm打合せ。830-1710
 夜、mailの確認。
12.03(水)030-700練習休み。
　am打合せと企業訪問。ｐｍ企業訪問。ココファンに寄って帰る。
　議事録書いているうちに眠くなって寝る。
12.04(木)2200-400練習611-647雪。3→4℃
　夜中に吹雪の音。雪がちらついている中走りに行く。出だしは向風の吹雪き。足が止まる。6分paceを超える。桜道に入ったら吹雪きは止んだ。6分切れた。三口で折り返し。
　帰りがきつい。流しで足が止まる。((+_+))

 クリエイトラボに出勤。断続的に打ち合わせが入る。
　夕刻、車で富山に移動。
12.05(金)0:30-700練習休み。
　在宅勤務。
　歯茎、顎に痛み。首のリンパがグリグリ。熱だるさはない。何だろう。
12.06(土)2340-620練習718-758晴れ２→３℃
　体温36.5℃。
　公園の芝生を走る。６分ｐａｃｅで無理しない。少し汗かいて帰る。
　 
1	2	3	4	5	距離
6'04	12'03	18'06	24'03	29'49	TIME
6'04	6'00	6'03	5'58	5'46	split
				29'49	5km毎
				5'58	5'58

歯茎、顎、ﾘﾝﾊﾟの痛みがひどくなった。お昼に、３７．３℃になった。ヤバイ。お昼、食欲がない。
　今日はｇｏｌｆの予定だったが、積雪でクローズ。よかった。快晴でｇｏｌｆ日和だったが、家でゆっくりできる。
　午後、居眠りして寝汗かいたらすこし楽になった。頭はすっきりしているのでお仕事。先週の議事録を整理。残り一つ。ＡＩで文字起こし、ＡＩで要約。だが、まだ修正が多い。

12.07(日)2320-700練習休み。
　よく寝た。35.6℃、熱は下がった。まだ歯茎、顎の痛み、ﾘﾝﾊﾟのグリグリはある。大事を取って練習休み。
　もう一度測って36.3℃。(^_-)-☆

amお仕事。ＰＭ福岡国際マラソン片目に年賀状の作成。８割り出来た。
　夕刻、娘3夫婦がやってきて夕飯を食べる。ついでに新ＰＣのｏｕｔｌｏｏｋが起動しないことのサポートを受ける。で、起動した。
　outkookにnew,clasicがありclasicで起動した。
　がまだ受信できない。データベースが壊れている。．．．．
　新、旧ＰＣを比較し、新ＰＣに受信フォルダが表示されていないことを発見。受信フォルダを新たに設定したら受信できた。ｏｕｔｌｏｏｋの新と旧ではフォーマットが違うのだろうか。
　これでほぼ解決。今後いくつかプログラムをインストールする必要がある。
12.08(月)2330-550練習623−732曇り１０℃　南南西の風７ｍ
 体温３６．２℃
　公園へ走りに行く。風が強い。
　出だしは６０７。次から５５５．ここできつくなる。５４０まで上げる。流しをすると息が上がる。２９秒／１００ｍ．．ジョグが遅くなる。(+_+) 
1	2	3	4	5	距離
6'09	12'04	17'56	23'38	29'34	TIME
6'09	5'54	5'52	5'41	5'56	split
				29'34	5km毎
				5'55	5'55

在宅勤務。ＴＶ会議を数回。

12.09(火)2340-620練習休み
　am 金沢の企業訪問、ｐｍ駅前のホテルで講演会840-1920
12.10(水)2230-520エアロバイク639-729室温21.5℃雨
　雨でエアロバイク。福岡国際を見ながら汗かく。福田、開上を見つけた。

 ｐｍ企業訪問、
12.11(木)0:00-6:40練習休み
 新ＰＣにlineを設定。同じ方法で旧ＰＣを試したら成功。旧ＰＣでｌｉｎｅを使えなかったが、使えるようになった。(^_-)-☆
　在宅勤務。
12.12(金)22:40-520練習626-728曇り
　公園に走りに行く。6分paceがきつい。維持できない。ラストで流し。28から30秒かかる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
6'12	12'12	18'13	24'10	30'11	36'17	42'21	48'13	TIME	
6'12	5'59	6'01	5'56	6'01	6'06	6'03	5'52	split	
		18'13				流し→	30'00	5km毎	48'13
		6'04					6'00	6'02	全体pace

am企業訪問、ｐｍ在宅

12.13(土)2330-530晴れ7℃
 朝からお仕事。
　半年に一度腎臓の検査をしに長谷川病院に行く。
840自転車に空気を入れたいが入りにくい、アタッチメントが下手っているのか
900出る
905病院受付908
920血圧測定。:148 95 85高血圧？
935採血
1040-1045診察。γＧＴＰが高い１８０もある。　 専門の病院に行った方が良い
　　結石等が予想
　　病気の前兆が予想される
　　酒や薬で出る　→　 飲んでいない
　　　　　　　　　　記録が落ちているのが気になる。
　　　　　　　　　一週間前に顎に痛み熱が出た３７．３℃　翌日に熱は下がった。
　→ 明後日健康診断があるのでその結果を見て行く
腎臓の数値は良くなっている
1057会計
 明日は大荒れの予報。することもあるし、ｇｏｌｆは止めた。ｇｏｌｆ熱も下げ気味。

　ｐｍお仕事。
　１６３０走りに行く。公園には犬の散歩の人が多数。10人はいる。
　暗くなった。
　6分少し切るｐａｃｅがやっと。このところ調子が悪い。6分がきつい。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'57	11'57	17'54	23'55	29'48	35'44	41'37	47'24	53'05	58'44	TIME	
5'57	5'59	5'57	6'00	5'53	5'55	5'53	5'47	5'40	5'39	split	
				29'48				流し→	28'56	5km毎	58'44
				5'58					5'47	5'52	全体pace

疲れを感じた。

12.14(日)2320-630　エアロバイク748-848室温２２．５℃　雨
　よく寝た。
　朝からしとしと雨。エアロバイクで汗かく。
 
 amazonから、空気入れのアタッチメントが届いた。試そうと監察したら空気の漏れる位置が違う。ホースにひびが入りホースから空気が漏れている。ビニルテープを撒いてふさぐと空気は入った。が長持ちしないだろう。ホースは空気入れと一体構造で、空気入れ毎交換の必要がある。弱った。　電池式電動ポンプも魅力。
 年賀状を新ＰＣで試し印刷。ＰＭお仕事。
12.15(月)2300-600
健康診断で練習休み。
815出発14分
831受付
てきぱきと進む。
856心電図待つ900
913 7胸部x線 待つ人が7人いる 15分待ち
929 9胃検査1分待つ
944 948スマホで心電図の写真を撮る。見慣れないものが一杯出ている
950 診察待つ
-1009:診察 
　心電図異常 脈が安定していない。心房細動か、
　すぐに市民病院へ行け。紹介状を書く
　走るのはドクターストップ。朝走るのは良くない、夜の方がよい。朝走って　何人も死んでいる。
　便に潜血があるのでこれも検査が必要。大腸癌検査で陽性。ポリーブ、痔かもしれない。
　肝機能。　軽度の異常で経過観察レベル
　腎機能　やや問題がある。
で、市民病院に直行。

1038市民病院受付 待ち
1053内科受付
1100問診表記入
1117身体数値確認 健康診断のデータを入力
1155診察室待ち
1206-20?診察　
　診断は、心房粗動。以前から心臓肥大があったが、今回は違う。心臓の神経が上手く伝わらず、心房の電気信号がぐるぐる回って、4倍程度信号が出て小刻みに伸縮している。心房に血のよどみが出来て血栓がある可能性が大きい。血栓が脳に行くと脳梗塞になる。長嶋茂雄の例がある。　
　対策として
　　電気ショック　で荒れた心房の電気信号を正常にする。　血栓があると、血栓が脳に行って脳梗塞に至るので出来ない。血栓の有無を検査する。
　　血栓が出来ないよう、サラサラの薬を飲む。　これを飲むと、大腸の悪性物質を取れない。（血が止まらない）
　で検査することになった。
　
1244採血
1246レントゲン
1250心電図待ち
1307 エコー検査待ち
1330内科受付
1405内科横で待つ
1417 1440高嶋先生の診断
脳梗塞対応　血液さらさらの薬で脳梗塞の確率は2→1％に減るが、脳出血の確率が上がる で何もかもしないことにした。
電気ショック 心房の不整脈は90％正常になるが、数日で元通りになる。今の脈そのものは平均的で心臓の負担は大きくない。突然死の確率は大きくない コレもしない
で心電図異常対策はしない
便潜血　大腸がんの恐れがある。検査して必用に応じ切除する。12/26に予約した。この時に心電図も図る
γGPT 肝臓異常で数値は上がる。4年前に精密検査をしておりその時と数値は変わらない。で対策なし
腎臓 異常値だが数値に変化はない。長谷川病院に見てもらって いるので指示に従うことに。
　土曜日にγGPTが高いと言われたが、小さな出来事になった。
　今年の健康診断は驚く結果になった。
1540帰宅。
1700電車で灯台笹へ移動。
　灯台笹にある自転車4台に空気を入れる。
12.16(火)2240-530練習617-647晴れ2℃
　走りに行く。追い込むのは止めて自然体で走ろう。
　行きは6分paceか少し切る程度。宮竹で折返し。
　帰り、５５０pace.きつくなる。息が上がる。流しは止め。５ｋｍ6分でもきついのは心臓の影響だろうか。

　久々に朝の通勤自転車、JIAST上り。足の動きが鈍い。330/km 足に疲労が溜まっている感じ。
　812-1900
12.17(水)020-650練習休み
　JAIST上り331/km。昨日より頑張ったが変わらない。((+_+))
　帰りは雨の中自転車で帰る。
12.18(木)2310-535練習619-648晴れ5℃
走りに行く。割と動く。少しバネを効かす。530pace。宮竹で折返し。
　帰りも、530pace残り1kmで息が上がる。流しは止め。

　ＪＡＩＳＴ上り、頑張る。が、３２９思ったほどのｐａｃｅではなかった。
　帰り、電車で富山へ。移動。
12.19(金)2250-545練習648-731晴れ１℃。
 眠くなって、寝た。
　公園へ。普通に上げて５４０。頑張っても５３０まで上がらない。家に着いて、時計の終了ボタンを押したら、ＥＰＳＯＮの文字が出た。保存できなかった。
　記憶で６０２，５５０，５４５，５３５，５３２，５３２　少し汗かいた。息がが上がった

 かみさんが近所の郵便局に年賀状（インクジェット写真）を買いに行ったら６枚しかなかった。少し離れた南郵便局に電話したら６８枚あった。今年は発行を抑制したと聞く。この時期だからしょうがないか。
12.20(土)2320-540練習705-755晴れ気温14℃　南風６〜７m
　公園で走る。南風が強い。暖かい。
　６１５かかる。昨日は少し頑張った。少しの頑張りで翌日に疲労が残る。回復が遅くなった。
1	2	3	4	5	6	距離
6'22	12'34	18'50	25'07	31'14	37'20	TIME
6'22	6'11	6'16	6'16	6'07	6'05	split
6'22					30'57	5km毎


　お昼に年賀状の印刷。何故か、プリンタが無線で繋がらない。仕方なく有線で繋いで印刷。
　夕飯は早めにスシローに行く。注文がタブレット。慣れない。終わる頃ストレスがなくなった。
 日中、暑かった。

12.21(日)2230-540練習６５９−７４２　気温17℃南風６〜７m
　今朝も暑い。２６．６℃。蓄熱暖房を切る。外気温１７℃。
　外を走る。今日も6分pace。昨日より動く。暑くて汗かいた。
　南風。５kmで止め。いつもはビルドアップになるが、上がらない。やはり、何かおかしい。 
1	2	3	4	5	距離
6'14	12'19	18'18	24'22	30'25	TIME
6'14	6'04	5'59	6'03	6'03	split
				30'25	5km毎
				6'05	6'05


　汗かいたのでbeer。これはいつもと同じで美味い(^。^)y-.。o○

　今日もお仕事。

12.22(月)2300-550エアロバイク７０３−７３３室温２２度　雨
　雨でエアロバイク。ビデオは高校駅伝女子。長野の圧勝か。

 在宅勤務。夕刻アクアで灯台笹へ移動。
12.23(火)2250-600　晴れ1℃　　5℃
　よく寝た。練習休み。
　ＪＡＩＳＴ上り、あしの動きが悪い。３４１。思った通り遅い。老化？。
　帰り、暗闇の中自転車で帰る。813-1920
12.24(水)2220-540練習624-654雲り10℃
　夜中に雨。雨の中を走るのは嫌だな、と外に出たらあめは上がっていた。
　出だし6分超える。宮竹で545になる。折返し。
　心持上げる。540まで上がる。脈は180。苦しくはないが、こんなに上げてもよいものだろうか。

　amクリエイトラボに出勤。ｐｍ企業訪問
12.25(木)2330-600エアロバイク657-728室温２３℃　雨。
 雨でエアロバイク。エアロバイクはさほどしんどくない。走るときの脚力が落ちているのか。いや、ＪＡＩＳＴの上りはきつい。何かが落ちている。　ビデオは高校駅伝女子の残り。
 在宅勤務。ｐｍ魚津の某社訪問。
　
12.26(金)2230-510エアロバイク６４０−７２０室温２１．５℃。
　エアロバイクで汗かく。ビデオは高校駅伝男子。１-３区まで見た。

 大腸の内視鏡検査で市民病院へ行く。
823家出る。
833病院受付をして内科窓口
 血圧測定
　最高　最低　脈　
　138　83　85　１回目高いのでもう一度測る
　126　83　85　２軽目
846心電図受付　心電図を測る。測定結果をちらりと見ると前回と同じ。小刻みに信号が出ている。
905大腸検査の説明を受ける。7名いた。隣の一人と話す。
　「おいしくないですね。初めてですか。大腸がんでなければいいですね。」
　モビプレップを飲む.9回トイレに行って
11:20綺麗になったの判定
　しばらく待つ。しばし居眠り
12:05もう一度トイレ 尻が痛い
12:26検査着に着替え
　大腸の内視鏡検査。お尻から管を入れる。若干の腹痛がある。カメラの画像が見える。
　奥まで行って戻る。もどりながら丁寧に見る。「何回潜血がありましたか。」「２回ともです」会話しながら検査は進む。ポリーブが見つからない。「潜血があったので　ポリーブはあると思うのですが、無い場合もあるのですか。」「こすって潜血が出る場合もあります。」
　で、25cm入ったところにポリーブ発見。「取りますよ」「了解」ポリープ10mm取る、痛みは全くなし。大腸がんは見つからなかった、
　もう一度トイレに行く。何も出ない。
　ポリーブを取った後の説明を聞く。
　　　今日から１週間は飲酒禁止。（正月は飲めないのか。１２／３０に約束があったが、キャンセルか。残念。）
　　　３日間激しい運動禁止、（ジョギング、ゴルフ、テニス禁止、腹圧が掛かったり、汗かくのはダメみたい。）
　　　今晩は生もの禁止（腹いたの原因になるようなものは、食べてはいけない）。
　血圧測定　150と高かった。
13:08内科受付待ち
13:22血圧138　また血圧を測る。今日４回目。
1347宮本先生から大腸検査の説明を聞く。　 注意事項を聞いて、取ったポリーブの分析結果を伝える予約を取る。、
14:03高嶋先生 から心電図の説明を聞く。
　　前回12/15と変わらない。
　　今は処置不要だが、1年後に検査を受けた方が良い。健康診断で引っかかるのでその時でもよい。
　　７５才以上とか当てはまると薬を飲んだ方がい
　　走るのは健康目的にする方がよい。
14:16会計待ち
14:35会計終わり 出る。
14:5３自宅に戻る。
　在宅勤務。
12.27(土)2240-620ｗａｌｋ1650-1742晴れ　５℃
 今日は汗かくのは止める。大腸の傷の治りに影響するかもしれない。
 健康診断の過去を調べると、最低必要な法定検査では便の潜血検査はない。昨年は、受けた保健センターが、生活習慣病検査の指定がら外れて普通の法定検査なので、便の検査はなかった。今年は、受信場所を変えて生活習慣病の検査をしてもらえる保険センタにして見つかった。いいタイミングだった。２年前は便に潜血がなかったので、この２年でポリーブが大きくなったものと推測する。
　少しお仕事。

　夕刻、公園でｗａｌｋ。少し急ぎ足。１１分／ｋｍ。１０分／ｋｍで歩くのは無理。３ｋｍ歩いて帰る。
　娘１が東京から帰省。2.1才の孫は喋ってきた。面白い。
12.28(日)2230-620練習休み。
 眠くなって寝た。よく寝た。今日は動かない。
　バンガードの→後ろに凹み。傷後には錆びがある。ぶつけた記憶がない。当て逃げか？　青い筋がついていた。イェローハットに行って白のペイントを買って来て錆びを落とし塗る。４回塗っても錆が見える。
　今日もお仕事。
12.29(月)2220-600 エアロバイク657-729室温２０．５℃晴れ。
 寝付悪い。２時間はゴロゴロしていた気がする。６時に目覚め。
　エアロバイクで汗かく。

 スモﾎの不具合が連続する。
　話していると、途中でこちらの声が聞こえなくなる。切って再度話すと復活する。ｘｐｅｒｉａになって発生した。途中で同じ機種に交換したがダメだった。xperiaとapiriの相性が悪いと思われる。５年は続く。
　この半年、勝手に再起動する。5回／日程度。　かつ重い。重いと思ったら再起動することがある。
で、機種交換の前に、データを保存すべき、apuriを確認。　
お昼にスマホの不具合を相談に行こうとauショップに電話したら「機種がない。予約で一杯、1/1から空いている。」で１／１　１０：００に予約した。
　今日もお仕事。少し目途が付いた。
12.30(火)2250-530エアロバイク７０３−７４８室温22℃　雨
 雨でエアロバイク。ビデオは男子高校駅伝３−７区。学法石川の圧勝か。特に前半が強かった。

　am久し振りにgolf練習に行く。最初飛ばない。当りも悪い。後半飛び、当りは８割り型戻った。100切れそうにないな。
　今日もお仕事。
12.31(水)2315-545練習645-724晴れ4℃
　公園で走る。出だしは6分超える。２ｋｍで6分になる。その後は５５０。行きが上がる。脈を見ると１７０、まだ8分目のｓｐｅｅｄなのに脈は上がり。エアロバイクだと１３０位。脈は正確だろうか。疑問を感じる。 
1	2	3	4	5	距離	
6'14	12'15	18'09	23'59	29'48	TIME	
6'14	6'02	5'54	5'51	5'49	split	
				29'48	5km毎	29'48
				5'58	5'58	全体pace

　今日は、エアコンの掃除。
　ｆａｎにゴミが溜まっている。以前、ファンに埃が詰まってｆａｎが効かなくなったことがある。まだそこまでは溜まっていないが、黒いすすみたな埃の塊が落ちてくる。　ｆａｎを外せば掃除しやすいが、簡単ではなさそうだ。
　1時間かけて綺麗にする。上ばかり見ていて疲れた。
　他にも、フィルターの掃除等で半日かけて綺麗にした。ふう。
　ＰＣに、もう一つアカウントを作ろうとしたが上手くいかない。？？