| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1月 | 練習 休み | 46/62.0 16.% | ||||||
| 2火 | 7.1km | 41 | 541/551 | 弱 × | 490 | - | 灯台笹〜,岩内 桜道 | 60/61.7 15.6% |
| 3水 | 練習 休み | 59/62.1 15.8% | ||||||
| 4木 | 6.1km | 37 | 607/551 | 弱 × | 428 | 40.4 | 灯台笹〜三口 桜道 | 56/61.7 15.6% |
| 5金 | 練習 休み | 62.4 16.2% | ||||||
| 6土 | 6.4km | 39 | 558 | 弱 × | 458 | 44.6 | 公園芝生5km29'49(5'58/km) 発熱 | 56/61.5 15.1% |
| 7日 | 練習 休み | 62.1 15.8% | ||||||
| 8月 | 6.4km | 39 | 555 | 弱 × | 450 | 43.0 | 公園芝生5km29'34(5'55/km) | 56/61.8 15.3% |
| 9火 | 練習 休み | 63.3 17% | ||||||
| 10水 | [16.3=563kcal] | [50] | [20] | 中 | 324 | - | エアロバイク 雨 | 60/61.6 15.2% |
| 11木 | 練習 休み | 53/63.3 16.9% | ||||||
| 12金 | 9.4km | 58 | 602 | 弱 × | 665 | - | 公園芝生8km48'13(6'02/km) | 48/62.4 16.0% |
| 13土 | 11.4km | 68 | 552 | 中 × | 776 | - | 公園芝生10km58'44(5'52/km) | 48/62.4 16.0% |
| 14日 | [19.2=689kcal] | [60] | [20] | 中 | 735 | - | エアロバイク 雨 | 60/61.6 15.2% |
| 15月 | 健康診断 練習休み。 | 45/62.6 16.2%朝 | ||||||
| 16火 | 5.1km | 30 | 600/555 | 弱 × | 344 | 44.2 | 灯台笹〜宮竹 桜道 | 61/61.5 15.8% |
| 17水 | ||||||||
| 18木 | ||||||||
| 19金 | ||||||||
| 20土 | ||||||||
| 21日 | ||||||||
| 22月 | ||||||||
| 23火 | ||||||||
| 24水 | ||||||||
| 25木 | ||||||||
| 26金 | ||||||||
| 27土 | ||||||||
| 28日 | ||||||||
| 29月 | ||||||||
| 30火 | ||||||||
| 31水 | ||||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 距離 6'04 12'03 18'06 24'03 29'49 TIME 6'04 6'00 6'03 5'58 5'46 split 29'49 5km毎 5'58 5'58
歯茎、顎、ﾘﾝﾊﾟの痛みがひどくなった。お昼に、３７．３℃になった。ヤバイ。お昼、食欲がない。
今日はｇｏｌｆの予定だったが、積雪でクローズ。よかった。快晴でｇｏｌｆ日和だったが、家でゆっくりできる。
午後、居眠りして寝汗かいたらすこし楽になった。頭はすっきりしているのでお仕事。先週の議事録を整理。残り一つ。ＡＩで文字起こし、ＡＩで要約。だが、まだ修正が多い。
12.07(日)2320-700練習休み。
よく寝た。35.6℃、熱は下がった。まだ歯茎、顎の痛み、ﾘﾝﾊﾟのグリグリはある。大事を取って練習休み。
もう一度測って36.3℃。(^_-)-☆
amお仕事。ＰＭ福岡国際マラソン片目に年賀状の作成。８割り出来た。
夕刻、娘3夫婦がやってきて夕飯を食べる。ついでに新ＰＣのｏｕｔｌｏｏｋが起動しないことのサポートを受ける。で、起動した。
outkookにnew,clasicがありclasicで起動した。
がまだ受信できない。データベースが壊れている。．．．．
新、旧ＰＣを比較し、新ＰＣに受信フォルダが表示されていないことを発見。受信フォルダを新たに設定したら受信できた。ｏｕｔｌｏｏｋの新と旧ではフォーマットが違うのだろうか。
これでほぼ解決。今後いくつかプログラムをインストールする必要がある。
12.08(月)2330-550練習623−732曇り１０℃ 南南西の風７ｍ
体温３６．２℃
公園へ走りに行く。風が強い。
出だしは６０７。次から５５５．ここできつくなる。５４０まで上げる。流しをすると息が上がる。２９秒／１００ｍ．．ジョグが遅くなる。(+_+)
1 2 3 4 5 距離 6'09 12'04 17'56 23'38 29'34 TIME 6'09 5'54 5'52 5'41 5'56 split 29'34 5km毎 5'55 5'55
在宅勤務。ＴＶ会議を数回。
12.09(火)2340-620練習休み
am 金沢の企業訪問、ｐｍ駅前のホテルで講演会840-1920
12.10(水)2230-520エアロバイク639-729室温21.5℃雨
雨でエアロバイク。福岡国際を見ながら汗かく。福田、開上を見つけた。
ｐｍ企業訪問、
12.11(木)0:00-6:40練習休み
新ＰＣにlineを設定。同じ方法で旧ＰＣを試したら成功。旧ＰＣでｌｉｎｅを使えなかったが、使えるようになった。(^_-)-☆
在宅勤務。
12.12(金)22:40-520練習626-728曇り
公園に走りに行く。6分paceがきつい。維持できない。ラストで流し。28から30秒かかる。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 6'12 12'12 18'13 24'10 30'11 36'17 42'21 48'13 TIME 6'12 5'59 6'01 5'56 6'01 6'06 6'03 5'52 split 18'13 流し→ 30'00 5km毎 48'13 6'04 6'00 6'02 全体pace
am企業訪問、ｐｍ在宅
12.13(土)2330-530晴れ7℃
朝からお仕事。
半年に一度腎臓の検査をしに長谷川病院に行く。
840自転車に空気を入れたいが入りにくい、アタッチメントが下手っているのか
900出る
905病院受付908
920血圧測定。:148 95 85高血圧？
935採血
1040-1045診察。γＧＴＰが高い１８０もある。
専門の病院に行った方が良い
結石等が予想
病気の前兆が予想される
酒や薬で出る → 飲んでいない
記録が落ちているのが気になる。
一週間前に顎に痛み熱が出た３７．３℃ 翌日に熱は下がった。
→ 明後日健康診断があるのでその結果を見て行く
腎臓の数値は良くなっている
1057会計
明日は大荒れの予報。することもあるし、ｇｏｌｆは止めた。ｇｏｌｆ熱も下げ気味。
ｐｍお仕事。
１６３０走りに行く。公園には犬の散歩の人が多数。10人はいる。
暗くなった。
6分少し切るｐａｃｅがやっと。このところ調子が悪い。6分がきつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'57 11'57 17'54 23'55 29'48 35'44 41'37 47'24 53'05 58'44 TIME 5'57 5'59 5'57 6'00 5'53 5'55 5'53 5'47 5'40 5'39 split 29'48 流し→ 28'56 5km毎 58'44 5'58 5'47 5'52 全体pace