| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1土 | golf51+50=101 | /62.1 15.9% | ||||||
| 2日 | 11.4km | 68 | 554 | 中 × | 796 | - | 公園芝生10km58'57(5'54/km) | 44/60.9 16.7% |
| 3月 | [20.1=712kcal] | [62] | [20] | 中 | 397 | - | エアロバイク | 46/60.9 16.4% |
| 4火 | 10.4km | 59 | 535 | 中 × | 728 | 45.5 | 公園芝生9km50'16(5'35/km) | 45/61.4 15.2% |
| 5水 | 9.4km | 55 | 548 | 弱 × | 633 | 45.2 | 公園芝生8km46'26(5'48/km) | 45/61.6 15.3% |
| 6木 | 練習 休み | 70/62.6 1.2%朝 | ||||||
| 7金 | 8.4km | 47 | 524 | 弱 普通 | 579 | - | 公園芝生7km37'50(5'24/km) | 61/61.6 15.3% |
| 8土 | 10.4km | 59 | 536 | 中 × | 670 | 45.8 | 公園芝生9km50'22(5'36/km) | 54/61.1 15.0% |
| 9日 | golf57+54=111 | 51/63.1 16.5% | ||||||
| 10月 | [21.2=757kcal] | [66] | [20] | 中 | 574 | - | エアロバイク 雨 | 60/62.3 15.6% |
| 11火 | 6.4km | 38 | 548 | 弱 × | 446 | - | 公園芝生5km29'01(5'48/km) | 45/62.2 15.4% |
| 12水 | 7.1km | 42 | 554/556 | 弱 × | 445 | 44.8 | 灯台笹〜,岩内 桜道 | /62.7 |
| 13木 | 練習休み | 60 63.3 16.6%朝 | ||||||
| 14金 | 10.1km | 63 | 607/607 | 中 × | 679 | 45.3 | 灯台笹〜来丸 桜道 | 53/62.4 15.8 |
| 15土 | 6.4km | 40 | 606 | 弱 × | 428 | 44.7 | 公園芝生5km30'20(6'06/km) | 45/62.2 15.4% |
| 16日 | 8.4km | 57 | 640 | 中 × | 595 | 48.1 | 手取川一2ｋｍ 1.86km 8'36（4'39/km）、温泉 | 60/62.8 15.9% |
| 17月 | 練習休み | 62.7 朝 | ||||||
| 18火 | 6.1km | 38 | 607/617 | 弱 × | 425 | - | 灯台笹〜三口 桜道 | 45/62.6 16.1% |
| 19水 | 練習休み | 62.9 16.7%朝 | ||||||
| 20木 | 6.1km | 36 | 557/552 | 弱 × | 422 | - | 灯台笹〜三口 桜道 | 52/63.2 16.5% |
| 21金 | [13.3=454kcal] | [41] | [20] | 弱 | - | エアロバイク 雨 | 64/63.3 16.3% | |
| 22土 | golf52+51=103 | 50/63.7 | ||||||
| 23日 | 6.4km | 41 | 624 | 弱 × | 449 | 44.4 | 公園芝生5km31'58(6'24/km) | 52/63.9 16.9% |
| 24月 | 8.4km | 51 | 602 | 弱 × | 557 | 45.0 | 公園芝生7km42'12(6'02/km) | 67/63.2 16.3% |
| 25火 | 10.4km | 63 | 555 | 中 × | 681 | 45.2 | 公園芝生9km53'12(5'55/km) | 48/62.1 15.7% |
| 26水 | [16.3=562kcal] | [50] | [20] | 中 × | - | エアロバイク 雨上がり | 63/61.8 15.3% | |
| 27木 | 11.4km | 66 | 544 | 中 × | 816 | - | 公園芝生10km57'19(5'44/km) | 48/62.0 15.9% |
| 28金 | 練習休み | 64/62.8 16.8%朝 | ||||||
| 29土 | 11.4km | 68 | 554 | 中 × | 782 | 45.5 | 公園芝生10km59'01(5'54/km) | 48/61.8 15.6% |
| 30日 | golf52+56=108 | 46/61.0 14.8% | ||||||
| DEC | ||||||||
| 8土 | ||||||||
| 16日 | ||||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'58 11'53 17'46 23'41 29'36 35'34 41'30 47'26 53'22 58'57 TIME 5'58 5'54 5'53 5'54 5'55 5'57 5'56 5'56 5'55 5'35 split 29'36 29'21 5km毎 58'57 5'55 5'52 5'54 全体pace
am PCを発注。18万円は850g 20万円出すと680g。会社で買ったPCと同じ種類にした。
ついでにUSBメモリ1T9280円も発注する。
pmお仕事。
夕飯のとき、大学駅伝をビデオの早送りで見る。距離によって大学の得意、不得意があるようだ。
11.03(月)2310-510エアロバイク650-752室温21.5℃。
外は雨。室温21.5℃。涼しくなった。
室内で汗かく。ビデオは富山マラソン。ビンセントが強かった。佐藤選手は昨年の記憶をよみがえらせたが、前半無理したみたいで失速か。昨年先頭争いした富山大の選手は今年は目立たなかった。
今日もお仕事。
娘3が米を取りにやってきた。ついでに娘２も赤ん坊を連れて来た。しばらく賑やか。
11.04(火)2240-510練習632-729晴れ7℃
公園に走りに行く。一昨日よりましだが、530がきつい。維持するのが大変。気を抜くとpaceは落ちる。
ラストの流しは28秒/100m。ラスト2本は全力で28秒。ふう。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 距離 5'58 11'52 17'28 22'59 28'31 34'02 39'31 44'55 50'16 TIME 5'58 5'53 5'36 5'30 5'32 5'30 5'29 5'23 5'21 split 22'59 流し 27'17 5km毎 50'16 5'45 5'27 5'35 全体pace
在宅勤務。
発注したPCが来た。夕飯後セットアップ。2時間かかった。excelを開くと「別のPCで利用」。outlookを開くと、「該当のアドレスがない」、でstop。困った。
11.05(水)2230-505練習635-732晴れ１０℃。
公園の芝生を走る。重い。で、6分切る程度のジョグにする。ラストは流し.。29秒/100m。ラスト5本は余裕を感じて飛ばす、26秒/100m。ふう。
在宅勤務。ｐｍ富山の某社訪問。
お昼にPCインストールの件で電話してみる。まず、登録が必要だが、過去のFMVの登録が引き出せず、新規に登録する。
状況を説明すると、excelはpremiumとなっており、旧pcのexcelが引き継がれた。インストール時に、新規PCではなく、旧でしたため。一旦工場出荷時に戻し、再度セットアップすればよい。セットアップ時にサポートする。とのこと。
納得感はあったが、調べると新PCのexcelのバージョンはexcel2010ではなかった。
確かに、カタログ記載のexcel2024ではなく、home and business
premiumである。 サポートの指導に疑問を感じた。
11.06(木)0:00-6:10
練習は休み。
am能美市の企業を訪問。美川ICは手前500ｍから渋滞。5分かかる見込み。だが、走行車線は空いている。合流点は丁度IC出口。渋滞せずに美川ICを降りることが出来た。おかげさまで早く到着出来た。
pmクリエイトラボに出勤。お昼に新PCのexcel設定をしたら解決した。excelのバージョンが2024とpremium（2017/4）の二つあって2024にしたら解決した。が、premiumはなんだろう、こころ当りがない。 outlookはまだダメ。720-2005
11.07(金)2310-540練習646-733晴れ
公園の芝生を走る。昨日は走らなかったので疲れはとれた。いつものpaceで走れた。が満足できる走りではない。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'49 11'23 16'50 22'12 27'34 32'48 37'50 TIME 5'49 5'33 5'27 5'22 5'21 5'14 5'01 split 11'23 26'27 5km毎 37'50 3'48 5'17 5'24 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 距離 5'57 11'43 17'20 22'54 28'26 34'02 39'34 44'57 50'22 TIME 5'57 5'45 5'37 5'33 5'32 5'35 5'32 5'22 5'25 split 22'54 27'28 5km毎 50'22 5'43 5'30 5'36 全体pace
かみさんの母の一周忌で辰口へ。沢山集まった。御坊さんのお話「科学を否定するような宗教は危ない。近づくな。」は、新鮮だった。
体が浮くような思想は危ない。なるほど。科学を知っている知識人が洗脳されるのだから誰でも汚染される可能性はある。
川北の喜水苑。でお食事。過去に行った記憶はあるがどの場面か思い出せない。
夕刻からお仕事。
1 2 3 4 5 距離 6'06 12'02 17'51 23'26 29'01 TIME 6'06 5'55 5'49 5'34 5'35 split 29'01 5km毎 29'01 5'48 5'48 全体pace
在宅勤務。
夕刻、新幹線と電車で灯台笹へ移動。鶴来のレッツで買い物しようと行ったら、臨時休業日だった。買えず。((+_+))
灯台笹に付いてご飯を炊こうとしたら台所にナメクジが二匹。((+_+))。外に出した。この5年間見たことなかったが、先月からよく見る。
10日ぶりにビデオの電源を入れたら復活した。( ^)o(^
) でも、早送り、停止、戻しが一切効かない。((+_+))
11.12(水)練習607-649晴れ6℃
灯台笹のPCのexcelのバージョンを見たらpremiumだった。そうか、2017/4に買ったPCだ。アカウントを見ると、デバイスの登録が新PCと2017のPCの二つ出てくる。疑問が解決した。が、何故二つ出る。PCセットアップに時困る。
走りに行く。相変わらず重い。550pce。岩内で折返し。気を抜くと6分になる。流し。これも重い。
通勤自転車でJAISTの上り。3'23/km。疲れが自転車にも来ている。
帰り、寒かった。813-1745
眠くなって頭が回らない。早めに寝た。
11.13(木)2210-425
練習休み。
通勤自転車でJAISTの上り。3'32/km。今朝走っていない。疲れがないのに遅い。((+_+))。
813-1725
眠くなって頭が回らない。早めに寝た。
11.14(金)2210-420練習530-633晴れ
外を走る。出がけの頃は真っ暗。オリオン座が綺麗に見える。
日曜日は2kmのraceで今日は調整。ゆっくり走る。
桜道も真っ暗。paceは6'10/km。自然体では6分超える。
来丸で折返し。6:03。道路が見えるようになった。帰りも自然体。6分pace。このpaceでも息が上がる。ラストはそのまま。
金沢で展示会があるので出かける。鶴来でJAISTの先生二人に会う。会場までお話。一人は金沢マラソンに出たという。3:50. いいタイムだ。
展示会の会場で、「アッこの前の金沢マラソンで」、審判んしていた時選手から声をかけられた方だった。ビックリ。
この他、走る仲間二人と会った。
殆んど立ちっぱなしでくたびれた。
飲み会に参加。755-1950
11.15(土)２３００−５35練習648-725晴れ8℃
起きて時計を見たらリカバリー時間は20時間。回復していないが、汗をかきに走りに行く。
出だしは620。610まで上がる。流しをまともにすると疲れが残るので5本に留める。27,29,30,28,28。伸びない。疲れを残したか。((+_+))
1 2 3 4 5 距離 6'19 12'28 18'38 24'41 30'30 TIME 6'19 6'08 6'10 6'03 5'48 split 30'30 5km毎 6'06 6'06
一日お仕事。午前中に仕上げるつもりだったが夕刻までかかる。((+_+))
11.16(日)2310-510 手取川2km
6：29出発。7:30物見山到着。
暫し、今後の駅伝動向を議論。元旦、根上、物見山ハーフ、美川。
9:00の開会式で開会宣言。
でアップ。疲れが残る。6分paceで5kmほど走って汗かく。
スタート。びりから2番目を走る。一人抜く。市役所の横は快調さを感じる。4'25/1km。4分少しのつもりだったが、遅かった。物見山の周回の上りで足が止まる。前の中学生との差が詰まらない。競技場に入って、中学生が大回りしているスキに前に出る。でfinish。8'35。後半が短い。(GPSは、990m。856mだった)
その後は、駅伝。割と速い。
12:30解散。
灯台笹に一旦寄り、加賀温泉駅へ。ナビは、海側のJR加賀温泉に導いた。かみさんは山側にいる。 大回りしてやっとかみさんを車に乗せる。
加賀温泉駅隣接のアルプラザで買い出し。缶ビールとおつまみ。
大江戸温泉物語Ｐｒｅｍｉｕｍ よしのや依緑園に行く。ここも、ナビは違うところに導いた。((+_+))
飲んだ。飲んだ後、来年の行く先を議論。しているうちに、風呂へ行ったり寝たりで、缶ビールの消費はゼロ。飲まなくなった。
サウナで温まる。ミスとはダメ。温まらない。
11.17(月)2300-640
朝ぶろで温まる。
ココファンで母の顔を見てくる。
PM出勤。
11.18(火)2330-535練習628-705曇り時々雨8℃
夜中にあられの音。積もっているのではないか。
外へ。雨は降っていないが時々降る。
それにしても重い。6分paceでしか走れない。三口で折返し。帰り、くたびれてpacedown。流しの区間で6分超える。((+_+))
一日企業訪問。
11.19(水)2340-540練習休み。
am加賀市の企業訪問。pm金沢で会合。と懇親会。ノンアルコールで参加。818-2132
11.20(木)2240-520練習619-655晴れ3〜4℃
桜道を走る。もう疲れは取れた。がpaceは6分切る程度。
三口で折返し。速くならない、流しで息が切れる。
企業訪問。天気がいい。富山への移動中、立山が綺麗だった。828-1530
11.21(金)2320-600エアロバイク655-735室温21℃雨
起きたら雨。((+_+))
エアロバイク。室温21℃で汗は滲む程度。
在宅勤務。途中1時間、新型コロナ、インフルエンザの予防接種を受けに行く。自転車で行ったら、帰りは雨。合羽着て帰る。
夕刻から肩が痛み出した。
11.22(土)2330-600
方が痛い。注射を打った箇所を下にすると痛い。左向きに寝返りできない。((+_+))
728出発。水島829着。出た時は8:35到着予想だった。途中で8:38到着予想になる。金沢で8:35分。美川ICで1km渋滞。右車線で行ける所まで行くとIC手前１００ｍから渋滞していた。殆んど渋滞無しで美川ICを降りる。8:28到着予想になった。(^_-)-☆
加賀CCでgolf。先週山中に行ったとき横を通った。
調子は相変わらず。3ﾊﾟｯﾄが多い。８０がショートする。...５２＋５１＝１０３。100切れなくなった。
焼肉屋で盛り上がる。
某氏の息子さんの相談に乗って、帰る。途中から眠くて困った。
11.23(日)2310-620練習720-803晴れ８℃
公園の芝生を走る。出だしから重い。6'20かかる。上がらない。太ももに重さを感じる。5kmで止め。
1 2 3 4 5 距離 6'22 12'41 19'02 25'28 31'58 TIME 6'22 6'18 6'21 6'26 6'29 split 31'58 5km毎 6'24 6'24 全体pace
am 娘達の顔合わせのときの写真を整理。golfのスコア整理。平均スコアが100を超えている。
最近、スマホが１日に3回くらい、勝手に再起動する。重い、固まったと思って様子を見ると再起動。ナビをしていると再起動．．．．．．
pmお仕事。進まない。((+_+)) 眠くなって寝る。
1 2 3 4 5 6 7 距離 6'16 12'21 18'19 24'19 30'17 36'17 42'12 TIME 6'16 6'04 5'58 5'59 5'58 5'59 5'55 split 12'21 29'51 5km毎 6'10 5'58 6'02 全体pace
今日はお仕事。寝る前に新ＰＣの設定の続き。１１／５以来。Outlookを起動するとマイクロソフトがないのメッセージが出る。困った。
11.25(火)2230-510練習623-728曇り10℃
公園の芝生を走る。6分を切るのがやっと。息が上がる。流しは28〜29秒/100m。ラストの5本は26秒。どうも調子が悪い。((+_+))。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 距離 6'17 12'15 18'15 24'10 30'09 36'03 42'02 47'41 53'12 TIME 6'17 5'57 6'00 5'54 5'59 5'54 5'58 5'39 5'31 split 24'10 29'03 5km毎 53'12 6'02 5'49 5'55 全体pace
在宅勤務。今日のスマホ、5回は再起動した。だんだんひどくなる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'55 11'49 17'36 23'16 28'57 34'44 40'33 46'16 51'49 57'19 TIME 5'55 5'53 5'47 5'40 5'40 5'47 5'49 5'42 5'33 5'29 split 28'57 流し 28'22 5km毎 57'19 5'47 5'40 5'44 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'09 12'15 18'11 24'07 30'04 35'59 41'50 47'38 53'29 59'01 TIME 6'09 6'05 5'56 5'56 5'56 5'55 5'50 5'48 5'51 5'31 split 30'04 流し→ 28'57 5km毎 59'01 6'01 5'47 5'54 全体pace
11/8はくたばるほど頑張ったら、翌日のgolhは111だった。今日は余裕を持たせる。明日のスコアはどうなるか。
お昼にｇｏｌｆ練習に行く。１か月振りになる。後半当たるようになるが飛ばない。９で１００．１ｗで１６０までと説かない。
夕刻、娘2人を入れて、肉の日で贅へステーキを食べに行く。
新ＰＣにデータ以降サービスを利用して、ｏｕｔｌｏｏｋデータを移行する。1時間かかる。が、ｏｕｔｌｌｏｏｋは起動しない。(+_+)