| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1水 | 6.8km | 37 | 531/524 | 弱 普通 | 456 | 44.6 | 灯台笹〜産業道路 桜道 | 60/61.5 15.4% |
| 2木 | 6.8km | 37 | 529/516 | 弱 普通 | 354 | 46.0 | 灯台笹〜産業道路 桜道 | 60/61.8 15.7% |
| 3金 | 8.4km | 46 | 520 | 中 ○ | 558 | 45.7 | 公園芝生7km37'22(5'20/km) | 57/61.2 15.2% |
| 4土 | golf47+49=96 | 61/61.7 15.4% | ||||||
| 5日 | [23.8=850kcal] | [74] | [20] | 中 | - | - | エアロバイク | 57/60.8 16.3% |
| 6月 | [13.4=446kcal] | [40] | [20] | 弱 | - | - | エアロバイク | 60/61.6 15.3% |
| 7火 | 9.4km | 52 | 527 | 中 普通 | 562 | 45.8 | 公園芝生8km43'39(5'27/km) | 65/61.7 15.5% |
| 8水 | 8.4km | 46 | 522 | 中 ○ | 505 | 45.7 | 公園芝生7km37'37(5'22/km) PC没 | 55/61.5 15.3% |
| 9木 | 5.5km | 37 | 625/628 | 弱 × | 178+184 | 44.1 45.5 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run PC復帰 | /62.3 15.3% |
| 10金 | 6.8km | 37 | 529/520 | 弱 普通 | 387 | 45.8 | 灯台笹〜産業道路 桜道 寒い | 53/62.0 15.7% |
| 11土 | 7.4km | 43 | 541 | 弱 × | 462 | 45.5 | 公園芝生6km34'08(5'41/km) 調整 | 54/62.2 15.9% |
| 12日 | 11.4km | 63 | 424 | 強 普通 | 404+202+164 | 45.5 48.8 44.7 | 3000m スポレクマスターズ13'11.36(4'24/km) | 53/62.4 15.8% |
| 13月 | [16.8=590kcal] | [52] | [20] | 中 | 454 | - | エアロバイク | 53/60.5 19.5% |
| 14火 | 7.4km | 42 | 533 | 弱 × | 471 | 46.1 | 公園芝生6km33'15(5'33/km) 重い | 53/61.7 15.6% |
| 15水 | 5.1km | 28 | 540/518 | 弱 普通 | 316 | 45.7 | 灯台笹〜宮竹 桜道 | 53/61.3 15.5% |
| 16木 | 9.1km | 51 | 541/530 | 中 × | 625 | 45.9 | 灯台笹〜火釜 桜道 | /61.１ 15.2% |
| 17金 | 10.4km | 59 | 531 | 中 普通 | 650 | 45.7 | 公園芝生9km49'43(5'31/km) | 59/61.0 15.1% |
| 18土 | 11.4km | 63 | 527 | 中 普通 | 765 | 46.3 | 公園芝生10km54'29(5'27/km) | 57/61.2 15.2% |
| 19日 | golf48+52=100 | 56/62.6 16.1% | ||||||
| 20月 | 6.1km | 33 | 534/525 | 弱 × | 391 | 46.1 | 灯台笹〜三口 桜道 | 55/61.5 15.6% |
| 21火 | 6.1km | 34 | 534/529 | 弱 × | 416 | - | 灯台笹〜三口 桜道 | /61.6 15.4% |
| 22水 | 11.5km | 67 | 546/552 | 中 × | 746 | 45.7 | 灯台笹〜物見山 桜道 | /60.8 16.8% |
| 23木 | 11.4km | 65 | 541 | 中 × | 737 | 46.1 | 公園芝生10km56'50(5'41/km) | 54/60.9 16.7% |
| 24金 | 11.4km | 65 | 536 | 中 × | 713 | 45.7 | 公園芝生10km56'03(5'36/km) | 46/61.0 15.0% |
| 25土 | 11.4km | 65 | 534 | 中 × | 46.0 | 公園芝生10km55'44(5'34/km) | 52/60.8 16.4% | |
| 26日 | 金沢マラソン審判 | |||||||
| 27月 | 5.5km | 36 | 637/627 | 弱 × | 214+197 | - | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run ビデオ壊れた | /61.7 15.1% |
| 28火 | 5.1km | 28 | 535/521 | 弱 × | 299 | 45.8 | 灯台笹〜宮竹 桜道 | 65/61.3 15.2% |
| 29水 | 7.1km | 40 | 542/529 | 弱 × | 489 | - | 灯台笹〜,岩内 桜道 | /6１.1 15.4% |
| 30木 | 9.4km | 54 | 538 | 弱 × | 578 | 45.5 | 公園芝生8km45'01(5'38/km) | 50/61.4 15.6% |
| 31金 | 9.4km | 55 | 541 | 弱 × | 651 | - | 公園芝生8km45'32(5'41/km) | 49/61.1 15.2% |
| NOV | ||||||||
| 8土 | 法事 | |||||||
| 16日 | 手取川一周駅伝、温泉 | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'45 11'24 16'52 22'11 27'30 32'30 37'22 TIME 5'45 5'38 5'28 5'19 5'18 5'00 4'51 split 11'24 25'58 5km毎 37'22 5'42 5'12 5'20 全体pace
在宅勤務
10.04(土)2240-445
涼しくなった。少し雨が降ったが濡れない程度の雨。絶好のコンディションのなかgolf出だしはボギーpaceだったが中盤乱れた。47+49＝96。やっと100切った。
ふとTVを見ると世界陸上の選手がクイズ番組に出ていた。卓球の選手のサーブを返せない。
5kmで赤崎が走っていあた。上りの走りは5000mのラストの力強さを見せていた。
10.05(日)2300-540エアロバイク712-824室温27℃雨
雨で、エアロバイク。ビデオは世界陸上3か目。400mHからおさらい。ここで昨日のクイズ番組を思い出す。三浦は走らなかったんだろうか。ビデオを見ると、観戦していた。
午後からPCをwin11にupdate。上手くいった。その後お仕事。
10.06(月)2220-540エアロバイク650-730室温26.5℃曇り一時土砂降り
起きたら地面は濡れている。そして空は暗い。天気予報は曇りだがレーダーに一部雨雲がある。大雨が来ると見た。
でエアロバイク。10分したら土砂降り。当たった。
ビデオはnews番組の国体。清水が取り上げられていた。10.19か。インターハイ以降驚く記録は出ていない。
汗かいた。
在宅勤務。お昼に娘が赤ん坊を連れて来た。もうすぐ４か月。大きくなった。
10.07(火)2020-520練習639-731晴れ18℃
公園へ行く。先週より重い。paceは上がらない。後半、やっと5'30切る。流しは26秒/100m。頑張って25秒/100m。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'50 11'36 17'09 22'39 28'07 33'29 38'38 43'39 TIME 5'50 5'45 5'33 5'29 5'28 5'21 5'09 5'01 split 17'09 26'30 5km毎 43'39 5'43 5'18 5'27 全体pace
pm企業訪問。夜は会食。
10.08(水)2330-520練習614-658曇り２２℃
公園へ行く。昨日より走れる。5'45で入る。3kmで息が上がる。530切る。ラストは流し。26秒/100mかかる。ラスト1本は全力で25秒。まだ脹脛の肉離れが怖くてピッチの走り。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'43 11'20 16'51 22'15 27'34 32'39 37'37 TIME 5'43 5'36 5'31 5'23 5'19 5'04 4'58 split 11'20 26'17 5km毎 37'37 5'40 5'15 5'22 全体pace
am,pm能美市の企業訪問、美川IC手前で渋滞。到着に余裕がなくなった。午後も企業訪問。
帰りにココファンで母の顔を見てくる。
帰って、
米を車に積む。冷蔵庫に2表入れる。
半年ぶりに部屋の掃除。1時間かかった。
この日誌を書こうとしたら、PCがBIOSの起動で止まった。何回繰り返してもダメ。20分して諦め。
別のPCで調べて見るが、拉致が開かない。BIOSだからさわりようがない。
月のPCのゲストに入れるよう試すがダメ。灯台笹でPCを使えなくなった。
そのあとお仕事。
10.09(木)0：40-620 通勤run752-810 1820-1840
通勤run上りは汗かく。ポタポタ汗が出る。
新聞見て帰る。
Pcは相変わらず、BIOSの設定画面が出る。F1とF2を交互に適当に押したら、起動した。で、この練習日誌を書けるようになった。が、再現性はあるのだろうか。
10.10(金)2230-515練習609-647晴れ14→15℃
日曜のraceに備えて調整に入る。が昨日は追い込んでいないので、今日は軽く頑張ろう。
桜道を走る。寒くなった。手が冷たい。走るには丁度良い。行きは530から520まで上げる。
帰り少し頑張る。520を維持が精一杯。宮竹で足に張りを感じる。いかん、肉離れの前兆、無理出来ない。すり足で流し。
少し、汗かいた。
夕刻、車で富山に移動。
10.11(土)2230-545練習705-745曇り18℃
起きたらベランダが濡れている。天気図を見ると雨雲がある。よく見ると、少し南側を通過している。降らないだろう、判断して走りに出る。
芝生を走る。540pace。調整のジョグ。流しで汗かいて帰る。
1 2 3 4 5 6 距離 5'57 11'40 17'20 22'58 28'37 34'08 TIME 5'57 5'44 5'40 5'38 5'40 5'31 split 5'57 28'11 5km毎 34'08 5'38 5'41 全体pace
お昼にgolf練習。人が多い。涼しくなって増えた。100打って当たるようになった。
夕刻からお仕事。
2025 2024 2023 2021 2018 2017 2016 2015 time 差 1000毎 pace time 差 1000毎 pace time 差 1000毎 pace time 差 1000毎 pace time 差 1000毎 pace time 差 1000毎 pace time 差 1000毎 time 差 1000毎 0.2 0'51.4 51.4 4'17 3人付 0.2 0'51.2 51.2 4'16 3人付 0.2 0'48.8 48.8 4'04 48'00.0 0'47.5 0'47.52 0.00275 0'47.3 0'47.25 3'56.2 0'45.1 0'45.07 3'45.4 0'41.62 00'41.62 0'43.47 00'43.47 0.4 1'43.8 52.4 4'22 0.4 1'42.5 51.4 4'17 0.4 1'39.7 50.9 4'14 36'00.0 1'36.5 0'49.00 4'05.0 1'34.1 0'46.85 3'54.2 1'30.7 0'45.64 3'48.2 90.7 1'23.79 00'42.17 1'27.77 00'44.30 0.6 2'35.2 51.4 4'17 0.6 2'35.8 53.3 4'26 0.6 2'30.6 50.9 4'14 24'00.0 2'25.7 0'49.13 4'05.65 2'22.9 0'48.83 4'04.1 2'17.2 0'46.49 3'52.4 2'06.37 00'42.58 2'11.24 00'43.47 0.8 3'27.6 52.4 4'22 0.8 3'30.3 54.5 4'33 0.8 3'21.3 50.8 4'14 12'00.0 3'14.8 0'49.18 4'05.90 3'11.1 0'48.20 4'01.0 3'03.6 0'46.39 3'52.0 92.9 2'48.44 00'42.07 2'54.67 00'43.43 1 4'20.1 52.4 4'20.1 4'22 1 4'21.5 51.1 4'21.5 4'16 前に 1 4'12.6 51.2 4'12.6 4'16 0'00.0 4'03.6 0'48.8 4'04 4'03.75 3'59.5 0'48.3 3'59 4'01.6 3'48.8 0'45.2 3'49 3'45.9 3'31.3 00'42.85 3'31 3'37.6 00'42.97 3'38 1.2 5'12.5 52.4 4'22 1.2 5'12.3 50.9 4'14 引張 1.2 5'04.4 51.8 4'19 48'00.0 4'52.6 0'49.00 4'05.00 4'47.2 0'47.76 3'58.8 4'34.5 0'45.74 3'48.7 90.9 4'14.62 00'43.33 4'20.49 00'42.85 1.4 6'05.9 53.4 4'27 1.4 6'03.8 51.5 4'18 1.4 5'55.7 51.2 4'16 36'00.0 5'41.2 0'48.63 4'03.15 5'35.0 0'47.82 3'59.1 5'20.4 0'45.87 3'49.4 4'57.35 00'42.73 5'03.53 00'43.04 5'43.6 0'23.26 3'52.6 5'40.03 00'42.68 5'46.91 00'43.38 1.6 6'59.3 53.4 4'27 1.6 6'54.8 50.9 4'15 1.6 6'46.7 51.1 4'15 24'00.0 6'29.8 0'48.56 4'02.80 6'23.2 0'48.18 6'06.6 0'22.95 92.1 1.8 7'52.7 53.4 4'27 1.8 7'46.2 51.4 4'17 1.8 7'38.1 51.4 4'17 12'00.0 7'17.4 0'47.63 3'58.15 7'11.2 0'48.01 4'00.1 6'52.4 0'45.79 3'49.0 6'23.38 00'43.35 6'30.42 00'43.51 2 8'46.1 53.4 4'26.1 4'27 2 8'36.8 50.7 4'15.4 4'13 2 8'29.3 51.2 4'16.7 4'16 0'00.0 8'05.4 0'48.0 4'02 4'00.00 7'58.7 0'47.5 3'59 3'57.6 7'37.8 0'45.5 3'49 3'47.3 91.3 7'06.7 00'43.32 3'35 7'14.8 00'44.34 3'37 2.2 9'39.5 53.4 4'27 2.2 9'27.3 50.5 4'12 2.2 9'20.7 51.4 4'17 48'00.0 8'52.6 0'47.18 3'55.90 8'46.4 0'47.71 3'58.6 8'23.7 0'45.82 3'49.1 7'49.66 00'42.96 7'58.24 00'43.48 2.4 10'31.9 52.4 4'22 2.4 10'17.8 50.5 4'13 2.4 10'11.3 50.6 4'13 36'00.0 9'38.8 0'46.25 3'51.25 9'34.2 0'47.70 3'58.5 9'09.5 0'45.83 3'49.1 91.7 8'33.14 00'43.48 8'42.75 00'44.51 2.6 11'26.4 54.4 4'32 2.6 11'07.9 50.1 4'10 2.6 11'01.6 50.3 4'11 24'00.0 10'27.8 0'49.00 4'05.00 追付 10'21.6 0'47.49 3'57.4 9'56.0 0'46.54 3'52.7 9'15.66 00'42.52 9'26.05 00'43.30 2.8 12'18.8 52.4 4'22 2.8 11'56.4 48.5 4'03 2.8 11'51.1 49.5 4'08 12'00.0 11'11.2 0'43.38 3'36.90 ｽﾊﾟｰﾄ 11'08.1 0'46.48 3'52.4 10'41.3 0'45.26 3'46.3 91.8 9'58.55 00'42.89 10'09.78 00'43.73 3 13'10.2 51.4 4'24.1 4'17 3 12'40.1 43.7 4'03.3 3'39 3 12'40.1 49.0 4'10.8 4'05 0'00.0 11'54.2 0'43.0 3'49 3'35.20 11'52.9 0'44.8 3'54 3'43.9 11'26.4 0'45.1 3'49 3'45.5 10'40.5 00'41.93 3'34 10'51.8 00'42.05 3'37 公認 13'11.36 01.2 4'24 公認 12'41.68 01.5 4'14 公認 12'40.63 00.5 4'14 公認 11'55.11 3'58.37 11'54.04 3'58.0 11'27.55 3'49.2 10'41.57 00'01.09 10'52.33 00'00.50 69 68 66 64 故障明け 0'00.00 風邪気味 00.00 59 58
その後写真判定の審判。
60ｍで某選手がゴール直前に前から倒れて胴体はゴールラインを超えた。記録は取れたが、10秒ほど動かない。びっくりした。うつぶせに倒れて動きにくかっただけで、大事には至らなかった。頬に擦り傷を負い血が出たよう。
16時、帰る。眠くて小矢部SAで15分仮眠。元気になった。
1 2 3 4 5 6 距離 6'01 11'50 17'27 23'00 28'14 33'15 TIME 6'01 5'48 5'37 5'32 5'14 5'01 split 6'01 27'14 5km毎 5'27 5'33
在宅勤務。夕刻雨の中灯台笹へ移動。自転車、新幹線、電車、電車、自転車
富山、合羽の防水が弱い。ズボンが濡れた。鶴来、合羽の防水が割と効く。さほど濡れない。
富山駅の駐輪場、放置自転車の置き場が増えている。盗難車だろうか。.....
灯台笹のPCが普通に立ち上がった。電池残量が5％、スタンバイが効いたのか。先週は苦労した。復活したか。win１０なので買い替えか。
10.15(水)2250-530練習616-645晴れ18℃
起きてモタモタしていたら走る時間が少なくなった。
18℃。ランパンTシャツで走る。
桜道を走る。宮竹で右ハムストリングスに違和感。力を入れないようにして走る。
帰り、流しは止めて、ピッチで上げる。5'15が精一杯。
自転車通勤。JAIST上り、よろめく。speed出ない。3'20/kmかかった。((+_+))
10.16(木)2300-520練習555-647曇り１９℃
桜道を走る。足の具合は普通。キックしないようピッチで走る。行きは下り530pace
火釜で返し。帰り、伸びない。540。三口から頑張る。ラストは流し。
自転車通勤。JAIST上り、最初はいい感じだったが、持たない。足が動かなくなった。3'13/kmかかった。((+_+))
帰り、大雨の中、自転車、電車、電車、新幹線、電車で帰る。
合羽を着るが雨がしみ込んでくる。びしょ濡れでないが少し濡れた。
最初の自転車、合羽を着たり脱いだりで時間がかかった。余裕を待ったつもりだったが、鶴来駅舎に張ったのは３０秒前。危なった。815-1930
10.17(金)2300-520練習629-728晴れ19→２０℃
公園の芝生を走る。昨夜の雨で芝生は濡れているが、普通に走れる。
出だしは6分。545､540になるが、ここから上がらない。腰の回転を使う。530まで上がる。
ラストは流し。27秒/100mかかる。重い。((+_+))
在宅勤務。
10.18(土)2200-515練習631-735晴れ
2123℃南風５〜8ｍ
南風が強い。公園の芝生を走る。出だしは６分。重い。なかなか上がらない。3kmから530まで上がるが、4kmから535に落ちる。6kmから頑張る。520まで上がる。ラストの流し、追い風に乗って25秒/100mくたびれた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'00 11'46 17'26 22'57 28'34 34'03 39'20 44'34 49'35 54'29 TIME 6'00 5'45 5'40 5'30 5'37 5'28 5'17 5'14 5'00 4'54 split 28'34 25'55 5km毎 54'29 5'43 5'11 5'27 全体pace
お昼にgolf練習に行く。風が;強かった。人が少なかった。当りが悪い。20割しかいい音しない。明日は100越えそう。
10.19(日)2250-515 golf曇り一時雨
曇りの予報だったが、前半は傘が必要な雨。そして当たらない。池にも入る。当たらない割りにスコアは酷くない。
後半、前半と比較して当たりはよくなったが、スコアは落ちる。半袖は寒かった。
一旦家に戻り、夕刻、電車で灯台笹へ移動。
灯台笹は寒い。暖房を入れた。
golfのデータを整理していたら眠くて意識朦朧として来た。寝る。寝始めは寒かった。
10.20(月)2240-510練習614-648曇り17℃
桜道を走る。530pace。宮竹から520まで上がる。が、530に落ちる
涼しくなった。
自転車通勤。JAIST上り、最初はいい感じだったが、失速、足が動かなくなった。3'25/kmかかった。((+_+))
金沢マラソンの当日予定案内がないので問い合わせたら、送付済とのこと。帰って玄関を見たら隅に置いてあった。連絡はなかったので気付かなかった。
ま、届いて何より。昨年と同じ場所なので、安心。
寝る前にお仕事、excel見ていたら、意識朦朧となり、寝る
10.21(火)2250-520練習616-651晴れ13℃
寒くなった。気温13℃。ジャージ上下で走りに行く。行きは快調。530-520。
三口で折返し。帰りは向風。頑張るが伸びない。ラストは流し。これも伸びない。
自転車通勤。JAIST上り、最初はいい感じだったが、失速、足が動かなくなった。3'28/kmかかった。だんだん遅くなる。やばい。((+_+))
帰り、暗くなる前に山から下りる。815-1730
寒いので、暖房を入れて寝た。
10.22(水)2230-540練習621-729曇り13℃
桜道を走る。物見山まで行こう。行きは540pace。散歩の人数人に会う。物見山は誰もいない。
帰りは向風。6分に落ちる。頑張るが550までしか上がらない。ラストも伸びない。
PM金沢で講演会。無事終了。新幹線で富山に帰る。
10.23(木)2200-455練習625-730晴れ９→11℃
公園に行く。ジャージ上下で外に出るが寒い。wind brakerを着ないと寒い。
公園の芝生を走る。重い。6分paceで出る。540まで上げるのがやっと。ラスト流し29秒かかる。昨日10km走ったら疲れが残ったようだ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'58 11'57 17'47 23'34 29'15 34'57 40'38 46'15 51'36 56'50 TIME 5'58 5'58 5'50 5'46 5'41 5'41 5'41 5'37 5'21 5'14 split 29'15 27'35 5km毎 56'50 last10km 5'51 5'31 5'41 全体pace時計のリカバリー時間をみたら3日と出た。3日休め、と言うことか。((+_+)) (^。^)y-.。o○
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'01 11'58 17'47 23'32 29'19 35'00 40'30 45'52 51'03 56'03 TIME 6'01 5'56 5'49 5'44 5'47 5'40 5'30 5'22 5'10 5'00 split 29'19 26'44 5km毎 56'03 5'52 5'21 5'36 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'01 11'52 17'37 23'20 29'00 34'41 40'11 45'33 50'44 55'44 TIME 6'01 5'50 5'45 5'42 5'40 5'40 5'30 5'22 5'10 5'00 split 29'00 26'44 5km毎 55'44 5'48 5'21 5'34 全体pace ↑5kmで電池切れ。計測なし。後半は昨日と同じとした。
11:00葵葉の食い初めを葵日(あふひ)に行って食事会。少し気を遣う。
お宮参り、食い初めと一連の儀式は終了。ホッ。
winn11のPCを探す。今のは10万円切ったが、高くなった。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 6'01 11'42 17'19 22'51 28'30 34'09 39'35 45'01 TIME 6'01 5'41 5'37 5'32 5'38 5'40 5'25 5'26 split 17'19 27'42 5km毎 45'01 5'46 5'32 5'38 全体pace
ｐｍ福井で会議。新幹線で１：００。飲んで帰る。1302-2130
10.31(金)2300-530練習633-728曇り１２℃
公園の芝生を走る。体調は昨日と同じ感覚。540を維持するのがきつい。上がらない。
ラストの流し、29秒かかる。昨日より遅い(*_*)
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'56 11'46 17'28 23'07 28'50 34'33 40'00 45'32 TIME 5'56 5'49 5'42 5'39 5'42 5'43 5'27 5'31 split 17'28 28'04 5km毎 5'49 5'37 5'41
在宅勤務。