| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1月 | [10.6=326kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク | 55/61.9 15.3% | ||
| 2火 | 5.1km | 28 | 531/519 | 弱 普通 | 342 | 44.4 | 灯台笹〜宮竹 桜道 痛み無し | /62.0 15.7% |
| 3水 | 5.6km | 36 | 630/635 | 弱 × | 172+170 | 44.2-41.4 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run | 64/6１.9 14.9% |
| 4木 | 6.7km | 37 | 528/520 | 弱 普通 | 356 | 47.1 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 56/61.1 15.1% |
| 5金 | [16.4=570kcal] | [50] | [20] | 弱 | - | - | エアロバイク | 56/60.7 16.5% |
| 6土 | golf 50+49=99 | 61.2 15.1% | ||||||
| 7日 | 11.4km | 67 | 547 | 中 × | 753 | 45.7 | 公園芝生10km57'54(5'47/km) | /60.8 16.6% |
| 8月 | [10.9= 350kcal] | [32] | [20] | 弱 | エアロバイク | 57/61.6 15.1% | ||
| 9火 | ８.4km | 46 | 519 | 弱 ○ | 563 | 46.7 | 公園芝生7km37'16(5'19/km) | 64/61.3 15.4% |
| 10水 | 5.5km | 35 | 631/605 | 弱 普通 | 206+148 | 45.0 45.5 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run | 55/62.3 15.2% |
| 11木 | 4.7km | 27 | 554/534 | 弱 × | 339 | 灯台笹〜鶴来駅 大雨 | 64/62.2 15.8% | |
| 12金 | ８.4km | 50 | 550 | 弱 × | 624 | - | 公園芝生7km40'50(5'50/km) | 53/61.8 15.3% |
| 13土 | 能美市ナイタ＾3000m13:43.54 | /62.9 16.0% | ||||||
| 14日 | [14.1=484kcal] | [42] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 57/61.5 15.3% | ||
| 15月 | [18.5=651kcal] | [57] | [20] | 弱 | エアロバイク 大雨 | 58/61.3 14.9% | ||
| 16火 | 5.8 | 36 | 611/602 | 弱 | 家から駅 | 52/61.8 15.3% | ||
| 17水 | 5.5km | 37 | 645/631 | 弱 × | 202+174 | 42.9 42.7 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run | 55/62.8 16.0% |
| 18木 | 5.7km | 33 | 601/536 | 弱 × | 332 | 45.6 | 灯台笹〜鶴来駅 | 58/61.8 15.6% |
| 19金 | ６.4km | 38 | 531 | 弱 × | 343 | 45.2 | 公園芝生5km27'37(5'31/km) | 55/62.5 16.1% |
| 20土 | golf 48+49=97 | /62.8 16.1% | ||||||
| 21日 | 11.4km | 65 | 537 | 中 × | 745 | 47.2 | 公園芝生10km56'08(5'37/km) | 53/61.5 16.4% |
| 22月 | [11.8=391kcal] | [35] | [20] | 弱 | 274 | - | エアロバイク | 53/62.0 15.4% |
| 23火 | 11.4km | 64 | 535 | 中 普通 | 644 | 45.6 | 公園芝生10km55'45(5'35/km) | 56/61.9 15.5% |
| 24水 | 6.1km | 35 | 553/548 | 弱 × | 355 | 45.8 | 灯台笹〜三口 桜道 | 55/62.0 15.6% |
| 25木 | 5.1km | 29 | 548/528 | 弱 × | 254 | 46.2 | 灯台笹〜宮竹 桜道 | 65/62.7 16.2% |
| 26金 | [16.3=569kcal] | [50] | [20] | 弱 | 365 | - | エアロバイク | 56/60.7 16.5% |
| 27土 | 11.4km | 65 | 535 | 中 普通 | 805 | - | 公i園芝生10km55'45(5'35/km) | 55/61.0 15.0% |
| 28日 | golf51+55=106 | 54/61.8 15.6% | ||||||
| 29月 | [13.5=455kcal] | [41] | [20] | 弱 | 365 | - | エアロバイク | 56/61.2 15.1% |
| 30火 | 9.4km | 52 | 522 | 中 ○ | 612 | 47.5 | 公園芝生8km42'53(5'22/km) | 59/61.6 15.5% |
| 31水 | ||||||||
| OCT | ||||||||
| 13月 | 葵葉 | |||||||
| 25土 | 葵葉 | |||||||
| 26日 | 金沢マラソン審判 | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'57 11'54 17'49 23'47 29'39 35'32 41'15 46'57 52'33 57'54 TIME 5'57 5'56 5'55 5'57 5'52 5'52 5'43 5'42 5'35 5'21 split 29'39 28'15 5km毎 57'54 last10km 5'56 5'39 5'47 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'36 11'04 16'34 21'55 27'14 32'17 37'16 TIME 5'36 5'29 5'30 5'22 5'19 5'04 4'59 split 11'04 26'12 5km毎 37'16 5'32 5'14 5'19 全体pace
am富山某所訪問。泉丘の卒業生に会った。
その後、クリエイトラボに出勤。夕刻訪問者対応。
09.10(水)12310-600通勤run 756-814 1732-1749曇り
通勤run 割と動く。上り7分切ってる。汗かいた。
帰り、雨の止みまを狙って走る。下リは足に来そうで飛ばせない。汗かいた。
09.11(木)23:30-550練習625-654雨24℃
大雨の中、鶴来まで走りに行く。自転車は無事、空気もある。
帰り、少し小雨になった。重い。昨日は通勤ジョグで追い込んではいないのに。
帰りも重い。雨で汗かいたか、分からない。
クリエイトラボに出勤。夕刻車で移動。
09.12(金)2340-510練習635-725晴れ25℃。
公園で走る。昨日と同じで重い。出だしは6分越える。2km過ぎてようやく6分切る。550で安定。ラストは流し。飛ばして26秒/100m。((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 距離 6'06 12'10 18'07 24'01 29'57 35'24 40'50 TIME 6'06 6'03 5'57 5'54 5'56 5'26 5'26 1kmpace 12'10 28'40 5km毎 6'05 5'44 5'50
在宅勤務。何処にも行かない。
09.13(土)2320-600 race&up&down1810-1940 曇り30℃
am 少し、お仕事 秋の灯台笹同期会の宿をとる。能登の復興を、と和倉を探したが、高いのしかなかった。合意得られそうにないので加賀温泉郷から選ぶ。
5人1部屋で検索すると、山中の大江戸温泉物語premiamuよしのや依緑園が11520円であった。10人2部屋にすると、20000円になった。何故?
で5人一部屋を選択し、次にもう一部屋追加すると単価は11520円のまま二部屋予約出来た。楽天トラベルの技。
１３：１０出発。眠くなり、不動寺で１０分仮眠。すっきりした。
16時競技開始。18時まで審判。
up開始。汗滲む。5組あって1組目を走る。
遅れないよう出るが、100mで一人旅になる。
200mは５０。速い。自然体で走る。
1000m 425 iいい感じ。 430paceになる。中間点過ぎて445paceに落ちる。
2000m 9'00 430paceの貯金を食いつぶす。
2000過ぎて153/400m 445paceか、と思う。 ラストは上がらず、1243でfinish。
故障あがりだから、しようがないか。
2025 1000毎 2024 1000毎 0.2 0'47.8 47.8 0.4 1'38.8 51.0 0.6 2'29.4 50.6 0.8 3'19.9 50.5 0.2 0'50.5 50.5 1 4'10.7 50.8 4'10.7 0.4 1'44.0 53.5 1.2 5'01.3 50.6 0.6 2'37.5 53.5 1.4 5'51.8 50.5 0.8 3'31.0 53.5 1.6 6'42.6 50.8 1 4'25.5 54.5 4'25.5 1.8 7'33.5 50.9 1.2 5'19.0 53.5 2 8'24.5 51.0 4'13.8 1.6 7'07.5 108.5 2.2 9'15.3 50.8 2 9'00.0 112.5 4'34.5 2.4 10'06.4 51.1 2.4 10'53.5 113.5 2.6 10'57.3 50.9 2.8 12'47.0 113.5 2.8 11'48.3 51.0 3 13'42.5 55.5 4'42.5 3 12'35.7 47.4 4'11.2 公認 公認 13:43.54
ホームストレートで観客が8コースの外で応援していた。近く感じた。応援の力を頂いた気がした。旭化成のレースで見た記憶がある。
1 2 3 4 5 距離 5'58 11'48 17'27 22'37 27'37 TIME 5'58 5'49 5'39 5'10 4'59 split 27'37 5km毎 5'31 5'31
在宅勤務。
09.20(土)2320-620
職場のTOP、連携先の方とgolf。二人とも飛ぶので置いて行かれる。割と当たったが、patが乱れた。1m。１５ｍを全部外した。48+49=97で何とか200切った。
夕方がら土砂降り。6時間ずれていてよかった。
世界陸上はほぼ終了。女子競歩の銅は驚いた。男子は残念。
09.21(日)2250-600練習656-803晴れ22℃
公園に行く。昨晩の雨で芝生は湿っている。 6分paceで出る。540まで上がる。後半530に上げる。ラストは流し。26秒/100。平均で5分切れなかった。((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'57 11'49 17'38 23'27 29'07 34'47 40'19 45'51 51'02 56'08 TIME 5'57 5'53 5'49 5'50 5'40 5'41 5'32 5'32 5'12 5'06 split 29'07 27'01 5km毎 5'49 5'24 5'37
涼しくなった。汗かいた。
pm golf練習。ビデオを撮ってみる。前傾が足りない。真似ると当たらない。((+_+))
帰って芝刈り。
夕刻からお仕事。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'00 11'53 17'38 23'24 29'04 34'38 40'09 45'37 50'48 55'45 TIME 6'00 5'52 5'45 5'45 5'40 5'33 5'31 5'28 5'10 4'57 split 29'04 26'41 5km毎 5'49 5'20 5'35
am golf練習。前傾がproと違う。まねるが上手くいかない。当たらない。.....
夕刻、新幹線で灯台笹へ移動。富山駅で自転車を探すと移動されていた。9/22の札。9/15の札を取ったつもりだが、車輪に着いていた。札を取って移動。毎週月曜日に検査しているのだろうか。いや、9/8は置いてあったが札は無かった。
すべての自転車に札を付けているわけではなさそう。同じところに置いてある自転車だけ札が付いている。写真で判断しているのだろうか。
駅で井波にあった。
鶴来から自転車。ﾏﾙｴｰで買い物。Tシャツ、半ズボンは寒かった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'54 11'44 17'29 23'15 28'55 34'34 40'08 45'35 50'47 55'45 TIME 5'54 5'49 5'45 5'45 5'40 5'38 5'34 5'27 5'11 4'58 split 28'55 26'50 5km毎 5'47 5'22 5'35
am golf練習。ビデオに撮ってみる。プロの動きと違う。真似できない。頭の動き、後ろの人がプロの動きに似ている。
pmお仕事。一度深い居眠り。
09.28(日)2210-420
寝付悪い。((+_+))。
golfに行く、前半は2/3がダボ、後半はもっと乱れた。51+55=106((+_+))
昨年まで何度も同伴した方に会うと、「golfを止める,退会届を出しに来た」と言われた。会うのはこれが最後か。寂しさを感じた。
職場のzoomの開場を撮影するビデオをamazonで買った。中国製。失敗だった。((+_+))
09.29(月)2330-540エアロバイク652-732室温27℃雨。
朝方から雨の音がする。大雨。
でエアロバイク。世界陸上の男子マラソンを早送りしながらビデオを見る。
在宅勤務。pm某社訪問。
09.30(火)2345-540練習638-731晴れ18→20℃
外へ。涼しい。公園で走る。芝生はわずかに夜露を浴びている。出だしは550。いつもより10秒速い。調子がいいのか最初が速いだけなのか。少し頑張る。息が上がる。paceはいつもより速いまま。
ラストは流し。24秒/100m。そんなに頑張った気はしないが1秒速い。
pm金沢で会合。PP写していたら意図せず文字が出る。消したいが消せない。見ていると文字起こしの精度がよい。zoomよりよい。
帰り、金沢駅で18:20の電車がいた。慌てて飛び乗る。不安を感じて西金沢に止まるか、と聞くと快速で次は松任という。慌てて下りた。扉が閉まらなくてよかった。
鶴来で夕飯買って帰る。1405-1940
09.31(水)