2025年7月
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1火 | 5.6km | 37 | 650/636 | 弱 × | 190+170 | 44.4
42.5 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤RUN | 53/62.1
15.2% |
| 2水 | 5.6km | 36 | 642/621 | 弱 × | 173+187 | 44.0
43.9 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤RUN 風呂鏡、靴下 | 58/62.2
15.4% |
| 3木 | 7.1km | 45 | 617/637 | 弱 × | 484 | 44.9 | 灯台笹〜岩内 桜道 ハムストリング | /61.3
15.2% |
| 4金 | [20.2=701kcal] | [62] | [20] | 中 | 535 | | エアロバイク | /61.5
15.1% |
| 5土 | | | | | | | golf
51+48=99 | 56/61.9 15.5% |
| 6日 | [22.8=795kcal] | [69] | [20] | 中 | | | エアロバイク | 58/61.1
14.9% |
| 7月 | [17.3=566kcal] | [50] | [20] | 中 | | | エアロバイク | 56/61.4
15.1% |
| 8火 | [20.6=701kcal] | [61] | [20] | 中 | 551 | | エアロバイク | 58/60.7
16.2% |
| 9水 | 7.1km | 42 | 555/602 | 弱 × | 406 | 45.6 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 56/61.1
15.1% |
| 10木 | 6.1km | 35 | 547/536 | 弱 × | 365 | 45.7 | 灯台笹〜三口 桜道 | 61/61.1
15.1% |
| 11金 | [15.2=505kcal] | [45] | [20] | 弱 | | | エアロバイク | 58/61.5
15.1% |
| 12土 | 9.4km | 54 | 535 | 弱 普通 | | | 公園芝生8km45'00(5'37/km) | 58/61.7
15.4% |
| 13日 | | | | | | | golf
48+53=101 | 58/61.5 |
| 14月 | 9.4km | 53 | 534 | 弱 普通 | | | 公園芝生8km44'33(5'34/km) | 56/61.7
15.5% |
| 15火 | [16.6=565kcal] | [50] | [20] | 弱 | | | エアロバイク | 60/62.1
15.4% |
| 16水 | ６.7km | 37 | 535/518 | 弱 普通 | 406 | 45.1 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 59/62.4
15.9% |
| 17木 | ６.7km | 38 | 5'36/5'28 | 弱 × | 344 | 46.1 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 60/62.4
15.9% |
| 18金 | 8.4km | 49 | 5'48 | 弱 × | 593 | 43.9 | 公園芝生7km40'35(5'48/km) | 60/61.6
15.5% |
| 19土 | 11.4km | 64 | 526 | 中 普通 | 753 | 45.7 | 公園芝生10km54'21(5'26/km) 脹脛 | 62/61.6
15.4% |
| 20日 | | | | | | | golf
58+49=107 | |
| 21月 | [19.0=701kcal] | [61] | [20] | 中 | | | エアロバイク | 55/61.6
15.1% |
| 22火 | 4.7km | 31 | 6'39/6'27 | 弱 × | 285 | 44.5 | 灯台笹〜鶴来 脹脛 | 53/62.4
15.8% |
| 23水 | 5.6km | 37 | 659/633 | 弱 × | 166+171 | 43.8
46.6 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤RUN | 53/62.5
15.4% |
| 24木 | 6.1km | 34 | 537/530 | 弱 × | 423 | - | 灯台笹〜三口 桜道 | 53/61.6
15.3% |
| 25金 | [16.4=576kcal] | [51] | [20] | 中 | | | エアロバイク | 54/62.3
15.7% |
| 26土 | 6.6km | 39 | 551 | 弱 × | | | 公園芝生6.6km38'37(5'51/km) 脹脛 | 50/62.0
15.6% |
| 27日 | [20.4=701kcal] | [61] | [20] | 中 | | | エアロバイク | 58/62.4
15.8% |
| 28月 | ９.4km | 60 | 619 | 弱 × | 695 | - | 公園芝生8km50'32(6'19/km) 脹脛 | 62/61.6
15.4% |
| 29火 | [16.7=567kcal] | [50] | [20] | 中 | | | エアロバイク | 64/62.5
15.9% |
| 30水 | | | | | | | 練習 休み | |
| 31木 | 5.4km | 35 | 548/656 | 弱 × | 268 | 46.4 | 灯台笹〜三口 桜道
脹脛 | 55/61.5 15.1% |
| July | | | | | | | | |
| 合計 | | | | | | | | |
07.01(火)2310-540 通勤run 754-816 1757-1818晴れ28,29℃
よく寝た。
通勤run。jaistの上り走る。ハムストリングの痛みが来そうで怖い。
帰りもジョグ。痛みはなかった。
帰ると、壮年団から盆駅伝の依頼が来た。事情を伝える。
07.02(水)2330-540通勤run通勤run 754-815 1823-1852晴れ27,29℃
よく寝た。
風呂の鏡がかすんでいて全く映らない。鏡を替えるにも、固定されていて替えにくい。ネットで見ると専用の洗浄剤があるようだ。風呂場にあった風呂洗浄剤で鏡をこすると綺麗になった。4年間映らない状況が改善された。
通勤RUN 。走りだしてすぐ、灯台笹家の前に見覚えのある靴下が玄関に見えた。
よく似た靴下がある。いや、昨日走りだして600ｍ。灯台笹の出口当りで、デイバッグから着替えが落ちた。落ちて足に当たったから気付いた。チャックが開いていたのか、振動で開いたのかは分からないが、バッグの中から衣服が落ちた。衣服の前に靴下が走りだして直ぐに落ちたようだ。黙って持ち去るわけにも行かずそのままにして走る。
上りで汗かいた。
帰り、少し頑張る。ハムストリングの痛みが来ないよう注意。靴下はまだあった。住人に聞くと家の前のどうろに靴下が二つ間をおいて落ちていたようだ。捨てるわけにもいかず1週間程玄関の前に置くつもりだったそう。粋なはからいだ。御礼を言って去る。
帰りに着替えを落としたことがある。家に着いて着替えのないことに気付き来た道を引き返したらあった。2度目。チャックには気を付けよう。
07.03(木)2210-510練習557-643晴れ
外で走る。家をでて直ぐに、右足ハムストリングスの内側に違和感。肉離れの前兆。無理出来ない。痛みが来ないよう走る。桜道に500m毎に距離行事がある。3'05,10,15と遅れて行く。岩内で折返し。
3'30まで落ちる。昨日のバッグを担いだ通勤runより遅い。が無理出来ない。その後心持上がる。
まだ肉離れは完治していない。足と相談しながら走ろう。
朝の自転車上り。3'21伸びない。汗かく。
pm金沢駅前で講演会。懇談会付き。新幹線で帰る。
07.04(金)2305-510エアロバイク614-715室温29℃晴れ
エアロバイクで汗かく。
在宅勤務。
07.05(土)2330-455晴れ31℃
呉羽でgolf。練習場で何故か飛ぶ。9で120-130, 6で150に届く。いつもより10以上飛ぶ。暑いのか、追い風なのか。(風は斜め向かいだった)
コースに出ても115-135が8で4回全部乗った。でも60が乗らない。池に入れたり誤球もあって51+48=99。やっと100切った。
帰ってbeerが美味かった。
07.06(日)2205-505エアロバイク615-725室温29.5℃
よく寝た。
足の養生のため、エアロバイク。ビデオはハナミズキ。新垣が初初しい。
amデータ整理。昼にgolf練習に行く。飛ぶ感じはしない。
pmお仕事。日誌の整理。
07.07(月)2310-510エアロバイク640-730室温28℃。晴れ
寝付悪い。夜中に何度も起きた。
エアロバイクで汗かく。ビデオは日本選手権。
在宅勤務。
07.08(火)２２１０−４２０エアロバイク529-630室温29℃曇り
寝付悪い。
エアロバイクで汗かく。ビデオはハナミスキの後半。感動シーンを予測できる。
企業周り。一旦クリエイトラボに行き、夕刻企業回り
07.09(水)2320-520練習612-655曇り24℃
朝方、雨が降った。大雨。走る頃、雨は上がった。
桜道を走る。脹脛の違和感は僅かにある。無理しないよう走る。行き、下りは5'40pace。岩内で折返し。
帰りは6分超える。足に無理が来ないように走る。
ｐｍ金沢で会合。電車バスで行く。
15:00のつもりで10分前に行ったら怪しい雰囲気。14:30の会議に来ないし音信不通なので堂谷は倒れていると騒がれていたよう。自分の単なる思い込みによる集合時刻間違い。ひた謝り(*_*)
飲み会を終えて武蔵が辻のバス停で金大の先生に会った。同じパスで野町に向かう。
バスの中で、昨日お会いした某社の支店長に会う。昨日のお礼を伝える。
野町駅で電車を待っていると、鶴来から降りた乗客に声をかけられる。jaistの先生だった。
電車乗って発車を待っていると一緒に飲んだ人が乗って来た。
4人も会ってビックリ
07.10(木)2310-530練習612-647晴れ26℃
桜道を走る。脹脛の違和感は若干ある。540paceで三口まで行く。
帰り、少し頑張る。5'30-35pace。汗かいた。
お昼に電話があった。昨日バスで会った人が違っていたことに気づく。ドジ。((+_+))
帰り、GS入れて、母を見に行く。カードを社員の家に届けて帰る。2040帰宅
07.11(金)2320-530エアロバイク647-732室温28.5℃。晴れ。
ハムストリングの痛みはない。念のため足は休養
室内でエアロバイク。
在宅勤務。
07.12(土)2330-555練習640-735曇り
外にでたら道路が濡れていた。朝方雨が降ったようだ。
行き、割と速い。公園に着くと時計の表示が消えていた。電池切れ((+_+))
ラジオで時刻を確認しながら走る。周回は指折りしないといい加減になる。30分で６．４周*200m。535pace。
am歯医者。左上の奥歯が重症、しっかり磨くこと、の指導を受ける。
golf練習。当りが悪い。進歩がない(*_*)
芝刈り。
午後家でゆっくり。夕刻からお仕事。
07.13(日)2230-530。晴れ29→31℃
寝た。高校同級生と片山津でgolf。710出発、820到着
先週は飛んだが今日は戻った。当りも悪い。後半はダボpaceになった。高校同級生と楽しく回れた。
1845家に到着。鍵が見当たらない。かみさんはﾋﾞｰﾁバールバレーの反省会でいない。電話しても出ない。娘に電話しても出ない。4回目で娘が出て鍵を取りに行く。ついでに孫の顔を見るが寝ていた。往復20分。
トラブルはあったがbeerは美味かった。
07.14(月)2330-530練習631-725晴れ29→30℃
公園へ走りに行く。足に無理が来ないようそっと走る。出だしは5'50pace。悪くはない。golfの疲れはないようだ。545まで上がる。
4km過ぎて530まで上がる。2日前と同じ感じ。6kmから520まで上げる。ラストは頑張る。5分切った。全力は怖くて出せない。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離
5'48 11'41 17'26 23'11 28'43 34'15 39'36 44'33 TIME
5'48 5'52 5'45 5'44 5'32 5'32 5'20 4'57 split
17'26 27'07 5km毎
5'49 5'25 5'34 全体pace
ｐｍ富山駅前で会合。その後は懇親会。久し振りに2次会に行く。1415-2130
07.15(火)2210-450エアロバイク638-7２８室温29℃ 曇り
夜中に雨。朝方も雨。でエアロバイク
am大学訪問、pm県の施設訪問、金沢港まで行く。
07.16(水)2330-520練習608-646曇り29℃
桜道を走る。行きは535pace。
産業道路で折返し。帰り頑張る。宮竹から5分切る。
朝の通勤自転車上り。3'13/km。伸びない
07.17(木)2240-510練習611-649曇り。28℃
桜道を走る。行きは5'30。産業道路で折返し。
帰り、頑張るが伸びない。5'30。上げる。ラスト全力。5'10。昨日の疲れが残ったようだ。
夕刻、車で移動
07.18(金)2240-530練習639-729曇り30℃南風6m
公園へ。南風が強い。暑い。出だしは6分かかる。疲れが溜まっている感じ。
4km走ってようやく6分切る。ラストは4'49まで上がった。汗はすぐに乾く。
1 2 3 4 5 6 7 距離
6'12 12'18 18'23 24'26 30'12 35'46 40'35 TIME
6'12 6'07 6'05 6'03 5'47 5'34 4'50 split
12'18 28'17 5km毎
6'09 5'39 5'48 全体pace
在宅勤務。
07.19(土)2310-620練習715-820晴れ29→31℃南風
公園へ行く。
今日も暑い。南風が強い。
出だし6分切る。次は535. 割と動く。前半は530少し。5km過ぎて530を切る。湿度が低いのか汗は乾く。
9kmで515まで上がる。ラスト5分paceに上がる。残り3周600は全力。55秒/200m。445まで上がる。ラスト20mで左足脹脛に違和感。肉離れ直前。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離
5'53 11'29 17'01 22'33 28'04 33'33 38'56 44'19 49'35 54'21 TIME
5'53 5'35 5'32 5'31 5'31 5'28 5'23 5'23 5'15 4'46 split
28'04 26'17 5km毎 54'21
5'37 5'15 5'26 全体pace
練習後beerで喉を潤す。美味い。
pm golf練習で汗かく。beerが美味い。夕刻からお仕事
07.20(日)2310-500晴れ32℃
今日はgolf。練習場、今日も飛ぶ。9で120-130。後ろの人は1wで250飛んでいいる。何者？ どうも昨日出場のプロのようだ。
出だし、Pが飛びすぎて奥に行ってダボ。1wが乱れる、砂から出ない。で前半は58後半少し持ち直した。39位/39人でビリだった。
選挙に行く。一人目を入れようとしたとき、投票用紙ではなく、選挙の入場券を入れそうになった。大きさはほぼ同じ。変だ、と思った瞬間、立会人数名から「あっ」と声が上がる。入れなくてよかった。目が会って、すみませんと謝る。
07.21(月)2230-540エアロバイク室温30.5℃
疲労感がある。golfで疲れるようになったのか。......
左足の脹脛にはまだ違和感がある。大事を取ってエアロバイク。室温が30℃を超えている。エアロバイクで汗かく。
07.22(火)2230-530練習613-646晴れ27℃
走ってみる。左足脹脛に違和感がある。無理すると肉離れになりそうな予感。キックは使わずすり足でジョグ。
鶴来駅まで行く。自転車はあった。空気もある。乗れる。ことを確認して再び走る。帰りもすり足で無理しない。
クリエイトラボに出勤。新人の皆さんが二人来る。ｐｍ会議と企業訪問。
帰り、ココファンにより母と面談。
07.23(水)2320-700通勤run751-810 1909-1929晴れ29℃
通勤run 荷物が落ちないよう、チャックをしっかり止めて走る。重い、脹脛を大事にして走る。上り、汗かいた。
帰り、19:00に走る。まだ20℃はある。汗かいた。
07.24(木)2240-515練習612-646晴れ27℃
桜道を走る。脹脛の違和感は僅かにある。すり足で走る。6分paceで走るつもりだったが530pace.キックなしでこの程度なら走れる。
三口で折返し。540に落ちる。いかん。ピッチを上げる。530に戻る。もっと上げると520になった。ここらが限界。
あちこちでラジオ体操をしている。夏休みだ。
クリエイトラボに出勤。今日も新人の閔さんが出勤して賑やか。夕刻車で富山に移動。
07.25(金)2320-520練習640-730室温30℃晴れ。
娘3夫妻が万博に行くとのことで車を置きに来た。朝一の新幹線で行くようだ。パビリオンの予約は取れなったと聞く。予約も混んできたのか。
脹脛の痛みはないが違和感があるのでエアロバイク。ビデオはmission
impossible
在宅勤務。
07.26(土)2320-550練習650-735晴れ３１℃
公園の芝生を走る。重い。paceは上がらない。足の筋肉の張りを感じる。無理できないな。6km過ぎて、
左足の脹脛に鈍い痛みを感じる。やばい。今日はここで止め。
1 2 3 4 5 6 6.6 距離
1 1 1 1 1 1 0.6 距離
5'56 11'54 17'42 23'39 29'28 35'09 38'37 TIME
5'56 5'57 5'48 5'56 5'49 5'41 3'27 split
5'56 5'57 5'48 5'56 5'49 5'41 5'46 1kmpace
11'54 26'43 5km毎
5'57 5'48 5'51 全体pace
無理しなくてよかった。痛みはたいしたことはない。
暑いと思った。7時で31℃
スマホのストレージが満杯になって不要なアプリを消そうとepson
viewを消そうとした。開いて見ると、データを表示している。
データをスマホで見ることが出来て視認性は格段によくなった。
ただ、地図は見えない。
クラウドは閉鎖されているのでデータはスマホにあるはず。epsonのフォルダはあるが空っぽ。捜すが見当たらない。((+_+))
pm golf練習。飛ばない。((+_+))。
その後お仕事。万博に行った娘3夫妻が帰って来た。それなりのところへ行ったみたい。6月より空いていた感じ。beerで慰労会。
07.27(日)2300-550エアロバイク702-803室温29℃
起きたら室温31℃。暑い。エアコンかけて29℃に落とす。
googeleのtopに高校総体100ｍタイムレースと出ていたのでみた。清水がいない。とよく見たら1組目。10"05速い。2組目は10"20かかっていた。3組目に清水が登場。速報ｈ1000、正式も1000。昨日のTV番組をみるが高校総体の放送をしていない。nwes番組の録画を探すといくつかしていた。朝から感動。
昨日、脹脛に違和感を感じたので大事を取ってエアロバイク。
1日お仕事
07.28(月)2230-530練習610-710晴れ28→30℃
公園で走る。左足脹脛に違和感があって走ると怖い。
6分paceでは痛みを感じて640まで落とす。急歩になる。痛みがないので620まで上げる。途中で痛みを感じてpaceを維持。そのまま続ける。ラストは足と相談しながら6分まで上げた。
脹脛の肉離れはまだ完治していないようだ。盆駅伝に間に合うか。際どい所だ。
pm東京で会合。懇親会付き。新幹線で日帰り。軽井沢で止まる。異音がして確認。10分の遅れで済んだ。動物にでもぶつかったのかな
07.29(火)2315-540エアロバイク632-722室温30℃晴れ
起きて窓を開ける。やや涼しい感じがする。室温30℃。30℃で涼しく感じる。
足に若干の違和感がある。エアロバイクで汗かく。ビデオはミッションインポッシブル。
お昼に企業訪問。終了後クリエイトラボに出勤。だが、部屋のキーカードがない。キーを入れた財布は昨日帰りの新幹線で確認した。バッグに入れた。ありそうなところにない。((+_+))
07.30(水)0:00-6:40練習休み
灯台笹で在宅勤務。
07.31(木)2230-530練習615-650晴れ
桜道を走る。左足脹脛の違和感はある。負担がかからないようキックを使わず走る。行きは540pace。三口で折返し。
550に落ちる。宮竹過ぎて残り１．５ｋｍ。痛みが来た。走れない。walkになる。盆駅伝は赤信号になった。
財布は半分諦めて、キーを再発行。
日中、会談を降りるとき、脹脛が痛い。
夕刻、富山へ移動。仕事部屋をみたら財布はあった。ホッ。