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2025年6月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1日10.4km60421強　×能美市陸上競技大会3000m 13'03.21反省55/61.8 15.4%
2月4.2km33607/922弱　×30542.9灯台笹〜宮竹　桜道 run→walkハムストリング肉離れ58/62.3 15.9%
3火5.6km55942/958弱　×116+114-灯台笹〜クリエイトラボ　walk ハムストリングス55/62.6 15.5%
4水5.0km45850/900弱　×-灯台笹〜宮竹　walk ハムストリングス56/62.0 15.5%
5木7.5walk弱万博　/63.8 16.5%
6金[20.4=700kcal][6１][20]中399エアロバイク 56/61.9 15.3%
7土[21.0=700kcal][6１][20]中471エアロバイク 葬儀60/61.8 15.3%
8日　　　　　　golf50+46=96　/62.1 15.6%
9月[14.2=462kcal][42][20]弱　エアロバイク 59/62.0 15.4%
10火[10.5=328kcal][30][20]弱　エアロバイク 　/61.5 15.2%
11水4.7km316'44/6'32弱　×32444.4灯台笹〜鶴来　走った56/61.3 15.1%
12木6.1km365'55/5'57弱　×425　灯台笹〜三口　走った51/61.1 14.9%
13金[15.4=505kcal][45][20]弱333エアロバイク 52/62.2 15.6%
14土11.4km68556中　×70045.5公園芝生10km59'22(5'56/km) 61/62.1 15.7%
15日golf51+53=10453/62.8 16.1%
16月11.4km67549中　×803-公園芝生10km58'06(5'49/km) 53/61.5 15.2%
17火[19.7=703kcal][6１][20]中435エアロバイク 　孫53/61.4 15.1%
18水5.0km38537/852弱　×34844.5灯台笹〜宮竹　　桜道 run→walkハムストリング52/61.6 15.3%
19木5.6km51912/916弱　×214+123-灯台笹〜クリエイトラボ　walk ハムストリングス52/61.6 14.8%
20金6.1km38620/602弱　×243-灯台笹〜三口　　桜道 　忍者走り57/61.3 15.0%
21土[20.4=715kcal][62][20]中535エアロバイク 　孫56/61.6 15.5%
22日[20.1=700kcal][63][20]中521エアロバイク 　61/61.3 15.1%
23月[21.1=761kcal][66][20]中512エアロバイク 　58/61.3 15.1%
24火5.4km346'29/6'07弱　×392-灯台笹〜鶴来　走った　MAMOROOM61/62.8 16.3%
25水4.1km35557/952弱　×26844.8灯台笹〜宮竹　　桜道 run→walkハムストリング61/62.9 15.3%
26木4.1km36855/842弱　×240-灯台笹〜宮竹　　桜道 walk58/62.2 15.7%
27金[20.6=731kcal][64][20]中536エアロバイク 　59/61.8 15.5%
28土[20.1=700kcal][61][20]中92 ?エアロバイク 　53/61.8 15.3%
29日golf45+46=91　/62.6 16.0%
30[14.7=506kcal][45][20]弱339エアロバイク 53/61.8 15.4%
July
合計　　　　　　　
06.01(日)2200-450
　7:00家出る。雨。7:10市役所の駐車場に車を止める。
　最初は3000mに出場。この半年、1度1000*5をした後ハムストリングを痛めてジョグしかしていない。どれくらいで走れるだろうか。
　よくて13'00だろうか。13'30,かかるかもしれない。
　と考えながらup。upの頃、雨は上がった。トラックのジョグは5'30pace。流しで刺激を入れる。
　昨年、厚底シューズを買ったが、トラックでは使用禁止なので旧のうす底で走る。
　出だしは48、4分pace。びり。2周目で女子を一人抜く。52に落ちる。最初の貯金が効いて1000ｍ4'15で通過。
　1500mは6'27。13分切れるか。
　トラックは濡れている。すべりは感じないがシューズが濡れるのは嫌。53に落ちる。ここで踏ん張る
　2000mは8'40。落ちた。ラストを上げないと13分切れない。頑張るが53のまま。
　ラスト1周は11'20。50,50で行けば13分か。だが上がらない。13'03。
　目標には届かなかったが、今の練習を考えると、まずまずのtimeか。
　昨年ベストは12'20。能美市陸上は12'29で走っている。ベスト＋落ちを入れて12'30と行きたいところだが、この半年故障で走れていないので練習不足で30秒は落ちたか。
　 
2025	68	差	1000毎	pace　　　　		2024	68	差	1000毎	pace　　　　		2023	67	差	1000毎	pace　　　　		2022	66	差	1000毎	pace　　　　		2018	62	差	1000毎	pace　　　　		2017	61	差	1000毎	pace　　　　		2015	59	差	1000毎	pace　　　　		2014	58	差	1000毎	pace　　　　		2013	57	差	1000毎	pace　　　　		2012	56	差	1000毎	pace　　　　		2011	55	差	1000毎	pace	
0.2	0'48.4	48.4		　　　　　　		0.2	0'49.1	48.1		　　　　　　		0.2	0'48.1	48.1		　　　　　　		0.2	0'47.6	47.6		　　　　　　		0.2	0'45.9	45.9		　　　　　　		0.2	0'42.9	42.9		　　　　　　		0.2	0'43.0	43.0		　　　　　　		0.2	0'42.0	42.0		　　　　　　		0.2	0'40.8	40.8		集団に遅れる		0.2	0'41.6	41.6		集団に遅れる		0.2	0'40.3	40.3			
0.4	1'39.9	51.4		　　　　　　		0.4	1'39.4	51.2		　　　　　　		0.4	1'39.3	51.2		　　　　　　		0.4	1'35.6	47.9		　　　　　　		0.4	1'32.5	46.6		　　　　　　		0.4	1'27.5	44.6		　　　　　　		0.4	1'26.4	43.4		　　　　　　		0.4	1'26.2	44.1		　　　　　　		0.4	1'22.5	41.7		長田を引張る		0.4	1'24.2	42.6		　　　　　　		0.4	1'22.4	42.1		引っ張る	
0.6	2'32.3	52.4		　　　　　　		0.6	2'30.9	51.2		　　　　　　		0.6	2'30.5	51.2		　　　　　　		0.6	2'23.4	47.9		　　　　　　		0.6				　　　　　　		0.6	2'12.2	44.7		　　　　　　		0.6	2'10.0	43.5		　　　　　　		0.6	2'10.5	44.3		　　　　　　		0.6	2'04.5	42.0		　　　　　　		0.6	2'06.0	41.8		　　　　　　		0.6	2'03.1	40.7		長田前へ	
0.8	3'23.7	51.4		　　　　　　		0.8	3'22.3	50.6		　　　　　　		0.8	3'21.1	50.6		　　　　　　		0.8	3'11.8	48.3		　　　　　　		0.8	3'08.4	95.9		　　　　　　		0.8	2'56.0	43.8		　　　　　　		0.8	2'54.0	44.0		　　　　　　		0.8	2'54.9	44.5		　　　　　　		0.8	2'47.3	42.8		　　　　　　		0.8	2'47.0	41.0		　　　　　　		0.8	2'42.9	39.8			
1	4'16.2	52.4	4'16.2	　　　　　　		1	4'13.6	50.5	4'13.6	　　　　　　		1	4'11.7	50.5	4'11.7	　　　　　　		1	4'00.6	48.8	4'00.6	　　　　　　		1	3'55.2	46.8	3'55.2	　　　　　　		1	3'40.4	44.5	3'40.4	長田前へ　　		1	3'37.3	43.3	3'37.3	　　　　　　		1	3'39.2	44.3	3'39.2	　　　　　　		1	3'29.8	42.5	3'29.8	　　　　　　		1	3'28.1	41.1	3'28.1	一人　　　　		1	3'22.9	40.0	3'22.9		
1.2	5'08.6	52.4		　　　　　　		1.2	5'04.6	49.9		　　　　　　		1.2	5'01.6	49.9		　　　　　　		1.2	4'49.3	48.8		　　　　　　		1.2	4'42.0	46.8		　　　　　　		1.2	4'24.7	44.3		点けない　　		1.2	4'19.9	42.6		　　　　　　		1.2	4'22.4	43.2		　　　　　　		1.2	4'12.4	42.5		　　　　　　		1.2	4'09.9	41.8		　　　　　　		1.2	4'02.9	39.9			
1.4	6'01.1	52.4		　　　　　　		1.4	5'55.2	49.8		　　　　　　		1.4	5'51.4	49.8		　　　　　　		1.4	5'37.8	48.5		　　　　　　		1.4				　　　　　　		1.4	5'09.1	44.3		　　　　　　		1.4	5'02.8	42.9		　　　　　　		1.4	5'06.0	43.6		　　　　　　		1.4				　　　　　　		1.4	4'51.5	41.5		　　　　　　		1.4	4'43.2	40.3			
1.6	6'54.5	53.4		　　　　　　		1.6	6'45.8	50.1		　　　　　　		1.6	6'41.5	50.1		　　　　　　		1.6	6'26.4	48.6		　　　　　　		1.6	6'15.7	93.7		　　　　　　		1.6	5'53.4	44.3		　　　　　　		1.6	5'45.2	42.4		　　　　　　		1.6	5'48.9	42.9		　　　　　　		1.6	5'37.7	85.3		　　　　　　		1.6	5'32.8	41.3		　　　　　　		1.6	5'24.6	41.4			
1.8	7'47.9	53.4		　　　　　　		1.8	7'36.6	49.9		　　　　　　		1.8	7'31.3	49.9		　　　　　　		1.8	7'15.4	49.1		　　　　　　		1.8				　　　　　　		1.8	6'38.1	44.7		　　　　　　		1.8	6'28.3	43.1		3人に迫る　		1.8	6'32.8	44.0		　　　　　　		1.8				　　　　　　		1.8	6'14.2	41.4		　　　　　　		1.8	6'06.0	41.4			
2	8'41.4	53.4	4'25.2	　　　　　　		2	8'27.6	50.6	4'13.9	　　　　　　		2	8'22.0	50.6	4'10.3	　　　　　　		2	8'04.5	49.1	4'03.9	　　　　　　		2	7'50.5	94.8	3'55.3	　　　　　　		2	7'23.3	45.2	3'42.8	　　　　　　		2	7'10.8	42.5	3'33.6	　　　　　　		2	7'15.4	42.6	3'36.2	　　　　　　		2	7'05.4	87.7	3'35.5	　　　　　　		2	6'56.3	42.1	3'28.2	　　　　　　		2	6'47.4	41.4	3'24.5		
2.2	9'34.8	53.4		　　　　　　		2.2	9'17.8	50.0		　　　　　　		2.2	9'12.0	50.0		　　　　　　		2.2	8'54.1	49.6		　　　　　　		2.2				　　　　　　		2.2	7'23.3	00.0		北川の前へ　　		2.2	7'53.5	42.6		　　　　　　		2.2	7'59.6	44.1		　　　　　　		2.2				長田に抜れる		2.2	7'39.0	42.7		長田に追いつく		2.2	7'28.0	40.6		長田の前に出る	
2.4	10'28.2	53.4		　　　　　　		2.4	10'07.6	50.2		　　　　　　		2.4	10'02.1	50.2		　　　　　　		2.4	9'42.9	48.8		　　　　　　		2.4	9'26.6	96.1		　　　　　　		2.4	8'54.9	91.6		　　　　　　		2.4	8'36.7	43.3		　　　　　　		2.4	8'42.0	42.4		　　　　　　		2.4	8'34.1	88.7		　　　　　　		2.4	8'22.6	43.7		　　　　　　		2.4	8'08.8	40.9		長田引き離す	
2.6	11'20.7	52.4		　　　　　　		2.6	10'57.0	49.3		　　　　　　		2.6	10'51.5	49.3		　　　　　　		2.6	10'31.3	48.4		　　　　　　		2.6	10'12.8	46.3		　　　　　　		2.6	9'39.9	44.9		　　　　　　		2.6	9'19.7	43.0		離される　　		2.6	9'25.0	43.0		　　　　　　		2.6	9'18.9	44.8		　　　　　　		2.6	9'03.8	41.1		　　　　　　		2.6	8'50.3	41.5			
2.8	12'13.1	52.4		　　　　　　		2.8	11'44.2	48.2		　　　　　　		2.8	11'39.7	48.2		　　　　　　		2.8	11'19.0	47.7		　　　　　　		2.8	10'57.7	44.8		　　　　　　		2.8	10'24.5	44.7		　　　　　　		2.8	10'02.5	42.8		　　　　　　		2.8	10'06.6	41.6		荒木追う　　		2.8	10'04.5	45.7		　　　　　　		2.8	9'42.6	38.9		前に出る　　		2.8	9'31.3	41.0			
3	13'02.6	49.4	4'21.2	　　　　　　		3	12'28.5	46.7	4'00.9	　　　　　　		3	12'26.3	46.7	4'04.4	　　　　　　		3	12'05.3	46.3	4'00.8	　　　　　　		3	11'42.3	44.6	3'51.8	　　　　　　		3	11'08.1	43.6	3'44.8	　　　　　　		3	10'43.4	40.9	3'32.6	　　　　　　		3	10'47.8	41.3	3'32.4	荒木抜く　　		3	10'49.1	44.5	3'43.7	　　　　　　		3	10'21.0	38.3	3'24.7	引き離される		3	10'10.1	38.8	3'22.7	長田に詰められる	
公認	13'03.2	0.65	4'21.1	　　　　　　		公認	12'29.1	0.64	4'09.7	　　　　　　		公認	12'27.3	0.94	4'09.1	　　　　　　		公認	12'06.3	1.01	4'02.1	　　　　　　		公認	11'43.3	1.03	3'54.4	　　　　　　		公認	11'09.2	01.1	3'43.1	　　　　　　		公認	10'44.1	0'00.70	0.002485108	　　　　　　		公認	10'48.4	0'00.62	0.002501698	　　　　　　		公認	10'49.6	0'00.54	0.002506134	　　　　　　		公認	10'21.7	0'00.70		　　　　　　		公認	10'10.4	0'00.35


　、その後、審判しようと待機。座っていたら意識を失うほどの眠気がきて居眠り。3回ほど眠気が来た。PM写真判定。
　その間、いろいろと情報交換。親の遺産の整理に時間を取られたので、自分は余計な物を残さない。
　元旦駅伝、赤字なので、電気計時を自前で出来ないか。そもそも実施するか。反対意見もある。
　脹脛が筋肉通。張っている。明日は無理できない。

　買い物して、ココファンで母の様子を見てくる。
　帰って、ひな壇に防虫剤を入れる。一箱買って来たが全く足りない。ひな壇の出番があるのだろうか。娘が生まれて1回飾ったことがあるという。
　座布団にも防虫剤が必要。この座布団も出番を見たことがない。
　蔵の1階は米を取りに行くが2階に何があるのだろう。20年行ったことがない。全部捨ててもいいのだろうか。骨董品があるのだろうか。
　最後は1階の掃除。3か月ぶりか。

06.02(月)2220-450練習613-645晴れ
　起きて万博の3日前抽選に望む。が、空きが無い。予約は1つ飲み。先が思いやられる。
 足の筋肉痛はさほど酷くない。でも無理は出来ない。
　桜道を走る。6分pace。脹脛を使わないよう、ピッチで走る。宮竹、丁度2km,距離表示のあるところでハムストリングにピリッと痛みが走る。肉離れだ。pacedown.歩きにする。100m過ぎて折返し。
　帰りはハムストリングの痛みと相談しながら急歩。9分/kmpace。少し汗かいた。
　レースの翌日は要注意と予想はしたが、まさか本当に来るとは。翌日は休養にしなければ行けないのか。

 朝の自転車。伸びない。3'16/ｋｍ　こんなものか
　
06.03(火)2240-450通勤walk751-819曇り18℃　1907-1937雨19℃
　走るのは止めて通勤walk。JAISYの上りで息が上がる。汗かく。10分/km少し切るpace
　帰りは下り。下りてから少し上り。ここで汗かく。
06.04(水)2240-500walk606-651曇り
　ハムストリングの痛みがあるのでwalk。桜道を歩く。ピッチを上げても9分/kmを少し切る程度。足の回転が遅くなったようだ。これ以上上がらない。
　宮竹で折返し。帰りも頑張るが、9分/kmのまま。汗かいた。

　帰り、車で富山へ移動。
06.05(木)2240-430
530　家出発
543市電に乗る。
621 つるぎに乗る。
907大阪着　環状線で弁天町へ。トイレ。　乗り換えて夢洲へ　950着
ゲートまで大周りとジグザグ。10分歩いて、400m。手荷物検査12分待ち。空港の手荷物検査とほぼ同じ。
10:15ゲート通過。(ネットで調べると、大阪〜夢洲は25分と出る。早く着いて待ち時間があるのではないかと心配したが杞憂だった)
入ってすぐ三菱未来館45分待ちの看板を見て待ち行列に着く。待ち時間に当日予約サイトからアクセスするが空きがない。
15待ったら映像が始まった。その後、映画館みたいなところに入って、映像と音響に圧倒される。
　11:45予約のウーマンズパビリオンに時間があるので木製リングに上る。景色がいい。
11:35にウーマンズパビリオンに行くと10分前だが入れた。3人の女性の生き方を考えさせるシナリオだった。　
たこ焼きが目に入ったので食べる。8個1500円。鳥丼1500円を買って二人で食べる。
待ち時間のない小さなパビリオンに二つ入る。アセアンと○○、印象に残るものはなかった。
コモンズEに入る。アフリカ、中央南アメリカの25か国。初めて聞く国もあった。地理の勉強になった。海外旅行の気分になる。ホンジュラスのマヤ文明の研究を小松公立大学が実施していた。1時間かけて探索。
西ゲート側の木製リングに上がる。大きな池、関西湾が見える。神戸方面に橋。ポートアイランドの端か
降りて、西ゲートに行く。土産物やに行くと長蛇の列。土産物まで待ち行列か、しここで買うのは止める。　で、木製リングに戻る途中、見た顔に遭遇。関西電力陸上部のT氏と遭遇。驚き。
よしもと館の待ち時間が少ないので並ぶ。入口の奥でお笑いをしているのが見える。入るとすぐに出口がありお笑いの広場。は、会場全体と出入り自由。よしもと館は、なんだったのだろう。騙された感じ。
途中、休憩で何度か当日予約にアクセスするがだめ。1回成功して、別のところを見ているうちに満員になった。($・・)/~~~
インドネシア館は待ち20分で並ぶ。　２３分で入れた。
16:50ス:ペイン館に並ぶが時間がなさそうで止めた。
東ゲートの土産は待ち8分。中は身動きが取れないほど込んでいた。
17::30ゲート出る。
18:20大阪駅。切符は外には出れない切符だった。
待合室で弁当を食べる
19:10のサンダーバード乗る。
　歩数15000歩、距離7.5km
　帰って体重を測ると増えていた。蹴りの電車でbeer飲んだのが効いたみたい。
06.06(金)2335-545エアロバイク707-808室温25.5℃
　昨日、ハムストリングの痛みは感じなかった。
　起きたら晴れ。ハムストリングの回復のため1週間は走らない。
　部屋でエアロバイク。

 am休養で休暇。pm在宅勤務。
06.07(土)2320-540エアロバイク639-740室温26.5℃
　室温26.5℃。暑くなった。もう夏だ。
 ハムストリングの痛みは感じないがエアロバイクで汗を流す。

　取引先の社長が急逝し、腹囲へ葬儀参列に行く。富山駅で高山100kmマラソンにでるY氏に会う。
　905出発、16:30着。丸一日かかった。
06.08(日)2330-510
　golfに行く。何度か同伴した方と一緒に和気あいあいで回る。前半少し乱れた。先週ほど当たらない。
　後半patに救われて100切れた。暑くなってきた。28℃。
　走るとハムストリングの痛みを感じる。まだダメ段。
06.09(月)2240-510エアロバイク648-730室温26℃
　普通に歩いているとハムストリングの痛みは感じない。がもうしばらく安静にしよう。
　室内でエアロバイクで汗かく

 在宅勤務。午後金沢で打合せ。新幹線で移動。行きは暑かったが、帰りは和らいだ。1240-16:55
06.10(火)2330-610エアロバイク705-735室温26.5℃
　室温26.5℃　夏になって来た。エアロバイクで30分汗かく。

　am　富山駅近傍に出張。
　夕刻車で灯台笹へ移動
06.11(水)2240-520練習607-639曇り23℃曇り
 鶴来まで走ってみる。ハムストリングの痛みはないが怖い。無理せず自然体で走る。6'30〜6’40pace

　pm能美市の企業を訪問。
 夜、印刷しようとしたら上手く行かない。手こずった。
06.12(木)2330-530練習626-702晴れ18℃
　朝、印刷に再挑戦。インクを交換して解決。
　桜道を走る。5'45/km。今日はこれくらいがいい。上げると足が怖い。きつい。
　三口で折返し。帰りは6分pace、上りできつくなった。
 ハムストリングの痛みはなかった。

 pm会議で金沢へ。
　会食を経て新幹線で富山に帰る。飲んだが、寝る頃、かなり覚めた。
06.13(金)2330-530エアロバイク646-731室温25.5℃
　エアロバイクで汗流す。
　
 在宅勤務。
06.14(土)2355-625練習721-829曇りのち雨24→22℃
 公園に走りに行く。芝生の足跡は薄っすらになった。公園で走るのは4月24日以来約2か月ぶり。
　無理せず10km走ろう。
　出だしは6分を超えるpace。その後6分paceになる。後半6分を切る。
　GPSで距離を確認してみる。1周206〜208m。
　20年ほど前GPS時計で測り200m丁度のつもりで足跡を付けたコースだ。最近gps時計で測ると大きめに出る。
　8.5kmで小雨。9kmで濡れるほどの雨になった。
　涼しくて、汗はあまり出ない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離
6'08	12'10	18'11	24'11	30'14	36'08	42'00	47'50	53'39	59'22	TIME
6'08	6'01	6'01	5'59	6'03	5'53	5'52	5'50	5'48	5'43	split
				30'14					29'08	5km毎
				6'03					5'50	5'56

　amウトウト。pmお仕事。


06.15(日)2220-450
　雨の中golf。出だし3ホールはボギーでしのいだが、その後はダボpace。乱れた。((+_+))　終了前に雨は上がった。
　帰ってbeer。美味かった。うとうと。
06.16(月)2245-520練習618-724曇り２５℃
　公園へ走りに行く。重い。出だしは6分程度。550になる。無理するとハムストリングの痛みが再発しそうで怖い。
　後半少しキックを意識。540まで上がる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'00	11'57	17'52	23'47	29'39	35'26	41'14	46'54	52'33	58'06	TIME	
6'00	5'56	5'55	5'54	5'52	5'46	5'48	5'40	5'38	5'33	1kmpace	
				29'39					28'27	5km毎	58'06
				5'56					5'41	5'49	全体pace

在宅勤務。

06.17(火)22:30-530エアロバイク626-727室温28℃晴れ
　朝から暑い。部屋の温度が28℃もある。
　疲れを感じていたのでエアロバイクで汗かく。

　在宅勤務。
　娘２の出産予定日。無痛分娩で朝入院した。
　市電に乗って顔を上げたら知り合いがいた。
　西金沢駅でライン見たら男の子が生まれたとの書き込みがあった。2番目の孫。
06.18(水)2220-500練習608-645晴れ22℃　
　走りに行く。桜道を5'35で走る。後半は5分位まで上げようかと宮竹の出口を走っていたら、右足のハムストリングに痛みを感じる。ピリッとまで来ていないが半分肉離れの痛み。走るのは止めて歩きにする。
　2.5kmで折返し。急いでも8'30/kmがやっと。4分paceで走る競歩の選手が信じられない。

  朝の自転車。頑張る。3'10/ｋｍ　こんなものか。808-1915
06.19(木)21:50-440通勤walk743-809 1914-1943
 ハムストリングの痛みがあるのでwalk
 JAiSTへの上りで汗かく。9'30/km。
　帰り、急歩。下の途中、茂みに何者かが動く音。熊？　凝視したが見つからなかった。741-1930

 
06.20(金)2250-510練習608-646晴れ21→23℃
 歩きのつもりで桜道に行く。小走りぎみに急ぎ足・.。7分を切る程度で出る。そのうち6'30まで上がる。急ぎ足。宮竹過ぎて6分まで上がる。
　三口で折返し。帰り6分を維持。きつい。キックは使わない。忍者走り。ハムストリングの痛みはないが。怖い。そのままのpaceで灯台笹まで来た。汗かいた。

　am客人が来た。お昼も同行。車の後部座席に乗せて頂く。
　夕刻車で富山に移動。 
06.21(土)2250-510エアロバイク625-727室温29.5℃晴れ　気温28℃
 　富山は暑い。寝るときエアコン付けた。
　しばらく走るのは止めてエアロバイク。室温が29.5もある。夏だ！！汗かいた。

 am歯医者。歯のお掃除、歯垢歯石を取って頂く。
　歯茎の検査。 4,10とか聞こえる。歯茎がスカスカになっている。
　左上の奥歯は歯茎が空洞になっているとのこと。神経を抜いてあるので痛みはないが、 いずれ折れるだろうとのこと。
　下のはの掃除をして頂く。30分かけて丁寧に掃除。上は次回、2回行くのは面倒たな(*_*)
　その後、golf練習。腕をタオルで固定するイメージ。まずまず。暑いのか、追い風なのか飛んだ。右手薬指に豆が出来て潰れた。傷版と右手に手袋でしのぐ。
　pm、孫の顔を見に病院に行く。道路が渋滞していて5分遅れる。小さい！！！。黄疸の治療でアイマスクして光の中にいた。
　その後、お仕事。
06.22(日)2250-520    エアロバイク645-748室温30.5℃晴れ
　起きたら室温30℃。暑い。窓を開け、扇風機をかけながらエアロバイク。すぐに汗かく。

 amお仕事。
　pm　娘2が孫を連れて退院してきた。誕生祝いで娘3を入れて飲み会。孫は寝ていておとなしい。小さい。名前を披露。
06.23(月)2020-420エアロバイク610-715室温28℃
　雨でいつもより涼しい。室内でエアロバイク。
 
am在宅勤務。pm石川県の企業訪問。その後小松でノンアルコールで会食。2210帰宅。体重が64.6kgもある。過去最高に200gと迫る((+_+))
06.24(火)2250-520練習615-649曇り23℃
　先週まで、毎2時頃蚊の音で目が覚めていた。MAMOROOMを付けたら蚊の音が聞こえなかった。眠れた。
 鶴来まで走って行く。重い。昨日は食べ過ぎた。
　腹ごなしのJOG。ハムストリングの痛みはなかった。

 通勤自転車。頑張る。上り3'21/km。重い。
　
06.25(水)2200-530練習612-650曇り24℃
 今晩も蚊は来なかった。
 夜の雨は上がった。桜道を走る。1km走ったところで、右足脹脛内側に違和感。違和感はだんだん強くなり、痛みに変わる。1.5kmから歩き。急歩も厳しい。10分/kmpaceになる、
　宮竹で折り返し。帰りも歩き。
 ,帰って、ドクダミの液体除草剤を撒く。散布直後の雨は効果を減らすと注意書きがある。6-9時は1mmの雨予報だが、降っていないので撒く。ドクダミが枯れるか。来週になれば分かる。

　pm　企業訪問。帰り、ココファンに寄って母の様子を見て来た。
06.26(木)2240-510walk610-648曇り25℃
　walk。ハムストリングの痛みはあるが、昨日よりまし。9分切るpace。宮竹で折返し。
　帰りもpaceを維持。灯台笹まで来て走って見る。走れたが、怖いのでwalkにする。

 夕刻、床屋に寄って帰る。
06.27(金)2210-520エアロバイク627-730室温27℃。曇り
　蒸し暑いが先週ほどではない。室内のエアロバイクで汗かく。

 在宅勤務。pm娘2の旦那が来て出生届を出しに行った。
06.28(土)2310-530エアロバイク628-730室温27℃　曇り    
　エアロバイクで汗かく。牛乳は控える。

 今日は腎臓の定期検査の日。2週間前から牛乳を飲む量を半分以下(1日250ml程度)に控えている。コーヒー牛乳は(500ml以下)も同様。腎臓の処理量に影響があると聞いた。今日はどうなるか。
845出発
855受付
905検尿、血圧128 82 70
915採血 50分待ちＴＶ
1025診断
　 eGFRが43と下がっている。これまでの変動範囲内だが下がり続くと腎機能低下が疑われる。半年後に見よう、塩分は少ないまま維持している。
　脱水の傾向がある。尿酸が高い
　「牛乳をエネルギー補給と給水で1リットル飲んでいる。」と告げると
　「多すぎる。カルシウムが心配。30分で検査結果で出るので調べよう。」となった
1043診断
　 カルシウムは9で問題ない、タンパク質の取り過ぎに注意。300ミリリットルくらいが適切
1055会計
その後、golf練習。まあまあ当たる。
帰って芝刈り。
娘2の嫁ぎ先の両親が孫の着物を持ってきた。しばし懇談。
　夕刻からお仕事

、

06.29(日)2320-500
　635出発746呉羽到着。練習場、当たらない。
　コースに出ても乱れたが、patが入った。bogy pace。後半はダボが4つで乱れた。90切れるかと思ったががダメだった。patの練習して帰る。
　帰ってウトウト、夕飯後、お仕事。
06.30(月)2310-530エアロバイク646-731室温28.5℃
　エアロバイクで汗かく。

　夕刻、電車で灯台笹へ移動。