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2025年5月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1木2.7+2.715分+30+2911'20/10'45弱　×105+306+115-縄跳び1050回+通勤walk54/62.6 15.5%
2金golf52+58=110 　62.6
3土[20.8=704kcal][62][20]中490エアロバイク 56/61.9 15.6%
4日[20.5=703kcal][6１][20]中492エアロバイク 56/61.4 14.9%
5月golf56+52=108　腰　61.7 15.5%
6火[20.0=704kcal][6１][20]中468エアロバイク 56/61.9 15.6%
7水[19.7=648kcal][57][20]中-エアロバイク 53/62.2 15.6%
8木[19.5=640kcal][56][20]中515エアロバイク 56/61.8 15.4%
9金[15.5=509kcal][45][20]弱310エアロバイク 56/62.1 15.5%
10土golf48+49=97
11日[20.9=703kcal][6１][20]中466エアロバイク 56/62.0 15.7%
12月[16.7=569kcal][50][20]弱-エアロバイク 56/61.7 15.5%
13火4.7km33717/6'33弱　×349-灯台笹〜鶴来　walk ハムストリングス　/61.3 15.1%
14水6.5km51731/8'29/651弱　×204+27542.8+43.8灯台笹〜クリエイトラボ　walk ハムストリングス　落とし物56/61.6 14.8%
15木6.1km42704/641弱　×42044.0灯台笹〜三口　桜道56/61.2 15.1%
16金[20.4=701kcal][6１][20]中510エアロバイク 50/61.0 14.9%
17土[21.0=716kcal][62][20]中480エアロバイク 58/61.3 15.0%
18日[18.5=628kcal][55][20]中　エアロバイク 　/60.9 16.5%
19月[20.4=700kcal][6１][20]中591エアロバイク 　/61.2 15.1%
20火[18.9=626kcal][55][20]中446エアロバイク チューブラータイヤ56/61.2 15.0%
21水6.8km40554/601弱　×47644.4灯台笹〜産業道路　桜道53/61.1 15.0%
22木6.8km37540/516弱　普通42345.5灯台笹〜産業道路　桜道60/61.3 15.2%
23金5.1km30602/553弱　×35545.1灯台笹〜宮竹　桜道60/61.9 15.6%
24土golf58+52=11056/62.2
25日[20.4=700kcal][6１][20]中591エアロバイク 60/61.6 15.3%
26月[18.4=571kcal][54][20]中　エアロバイク58/62.4 15.8%
27火5.6km37641/624弱　×211 -42.6+ -灯台笹〜クリエイトラボ　通勤run　/61.6 14.8%
28水6.8km37534/508弱　普通42544.5灯台笹〜産業道路　桜道56/61.0 15.0%
29木5.4km31544弱　×430-灯台笹〜鶴来　疲れ57/61.7 15.6%
30金11.6km68552/558中　×73045.3灯台笹〜物見山　57/60.9 16.5%　
31土golf45+50=95
MAY
合計　　　　　　　
05.01(木)22:50-530
　縄跳びしてみる。痛みはない。30回でひっかける。息が上がる。汗かいた。15ｂ
　通勤walk　朝12分/kmで歩く。JAist上りで汗にじむ。
　帰り、下り。下ってから少し上り。10分少し/km　ハムストリングスの痛みを少し感じながら歩く。746-1805
05.02(金)2250-530
 加賀で雨のなかgolf。乱れた。池2 ob1 top多数。((+_+))
　焼肉食べて帰る。帰りの高速は眠かった。
　孫がいた。
05.03(土)2240-500エアロバイク629-722室温21℃晴れ。
　ハムストリングスの痛みがあるのでエアロバイクで汗かく。
 一日お仕事。見通しが付いた。
05.04(日)2240-550エアロバイク650-752室温22℃
 ハムストリングスの痛みが続く。エアロバイク。
05.05(月)2200-500
 天気がいい。５ホール目から乱れた。チョロ多数。56+52=108いかん。
 チョロしたとき腰の痛みを感じた。以前も感じたことがある。
　カモシカが前を横切った。後ろ足を怪我していた。
 娘１は孫を連れて東京に帰って行った。
05.06(火)2140-530エアロバイク630-732室温23℃　雨
　雨。ハムストリングスの痛みは感じない。が走ると痛みが来るだろう。
　腰の痛みがある。背筋を伸ばすと痛い。
　エアロバイクは普通にできる。
05.07(水)2250-530エアロバイク633-730室温21.5℃雨
　雨。腰の痛みはあるが少しずつよくなって来た。背筋を伸ばせるようになった。
　エアロバイクで汗かく。
　在宅勤務。pm富山駅前へ自転車で出張。
05.08(木)2330-530エアロバイク633-729室温20.5℃　晴れ
 天気がいい。腰の痛みは少しずつ回復してきた。ハムの痛みは感じない。まだ走るのは早い。
　エアロバイクで汗かく。
　在宅勤務
05.09(金)2330-530エアロバイク645-730室温22℃
　腹筋、背筋少しの痛みはあるが普通にできるようになった。
　エアロバイクで汗かく。
　在宅勤務。
05.10(土)2230-430
 夜中に大雨。朝には上がったが風が強い。
　今日も普通にミスが出る。3/4回ったとろろで、腰にズキッと痛みを感じる。そこからミス連続。痛みが来そうでこわごわになる。5/5と同じ感じ。何とか100切った。
　帰り床屋ですっきり。半分寝ていた。体勢を維持するのが大変だった。寝汗で首筋に汗を感じた。
　帰って、beerが美味い。
05.11(日)2200-540エアロバイク645-746室温23.5℃
　腰の痛みはたいしたことない。
　　おとなしくエアロバイクで汗かく。

 pm　golf練習に行ってみる。腰に負担が来ないよう、腰をひねらないよう体打ち。この方がよいみたい。最初は恐る恐る、後半は普通に打てた。
05.12(月)2300-500エアロバイク640-730室温23℃　曇り
 寝ようとしたら、お風呂のシャワー、蛇口が止まらない、と言ってきた。元栓を止めるか、お風呂だけ止めるか。蛇口にネジがあり、締めると止まった。明日、パッキン取替だな、と寝る。
　朝トイレに行くと、水の音。止まっていない。強く締める多、ダメ。せめて、温水器のお湯だけでも止めようと、温水器の元栓を止める。何とか止まった。

　エアロバイクで汗流す。
　風呂は入れた。循環はできるので熱くすることはできる。

 amミサワホームに電話したら、直ぐにやって来た。栓の取り換えを進められて即決定。
　pm金沢の企業訪問。
　蛇口を取替て直ったらしい。
05.13(火)2250-510急歩608-644晴れ12→14℃
 　歩きに行く。急歩。ハムストリングスの痛みは感じないか無理出来ない。ハムストリングスに負荷をかけないときは、フォアフットの方がいいのだろうが。いろいろ試して見るが痛みがないのでどれがいいのが分からない。鶴来駅に行って、自転車を確かめる。あった、空気もある。
　帰り少しpaceを上げる。早歩きかゆっくりjog。
 ハムストリングスの痛みはなかった。( ^)o(^ )

　am金沢の企業訪問。帰り、現金とお昼の調達のため白山IC近くのイオンによる。広い。20分もいた。
05.14(水)0:15-610　通勤急歩748-810 1750-1830
  通勤急歩。汗かいた。
　帰りも急いで歩く。ハムストリングスの痛みはないが、違和感がある。突っ張っている。無理すると痛みが来そう。
　家の付くとバッグのチャックが開いていた。見ると、Ｙシャツとパンツがない。来た道を引き返す。灯台笹の出口に近い場所の歩道にＹシャツい、その10m向こうにパンツが落ちていた。ここでチャックが開いたんだ。で、急歩で戻る。汗かいた。

　オードレーサーの前輪の空気が1日で抜ける。外して桶に入れて見たら、タイヤから泡が出た。小さな穴。タイヤ交換だな。チューブラーを買わなくては...
05.15(木)2300-500
　走りに行く。急歩かな、右のハムストリングスに違和感、突っ張りを感じるので無理できない。フォアフットの方がハムに影響ないようなきがする。
　三口まで行く。帰り上り。腰を回転し蹴りを入れる。
 　カルゲン＋の田んぼが増えた。
　6'40pace。汗かいた。
　
　クリエイトラボに出勤。
　帰り、ココファンへ行って母の顔を見てくる。
　ひ孫の写真を見て喜んでいた。
　富山に帰ると職場用のプリンタが届いていた。A３用は驚くほど重かった。
05.16(金)2300-530エアロバイク630-731室温26.5℃
　室温が26℃を超えた。夏の感じ。
　ハムストリングスの休養のため、エアロバイクにする。汗かいた。

 在宅勤務。
05.17(土)0:15-550エアロバイク652-754室温26℃　雨
　朝から強い雨。　室温26℃と高い。
　エアロバイクで汗かく。
　amお仕事。半分居眠り。pm万博に備えてかみさんとお散歩。問題はなさそうだ。
　その後golf練習。
　帰るとミサワがamwayの浄水器のフィルターを取り換えに来た。 
　万博の計画を立てる。ネットで調べて候補を出す。予約手前で一旦終了。
05.18(日)2210-510エアロバイク635-730室温26℃晴れ
　朝から暑い。26度もある。
　エアロバイクで汗流す。15分できつくなった。そろそろ扇風機が必要だ。

免許の更新に行く。
8:10出発
8:32到着。第二駐車場はがらがら。数分早ければ近くに止めれたかも知れない
建物に入り、マイナンバーカード一体の、列に並ぶ。数分待ち。収入印紙の支払いは現金。キャッシュレスにならないものか
問診　　意識を失なったことがあるか？前回はある、にチェックして別室に行った。今回はない、で通過。
視力検査までは、待ちは数分。最近、視力検査は余裕で通過する。遠方視力検査は向上している。
この後、申請書の確認で20分待ち。視力検査に横で会話を聞いていると面白い。
　「視力はギリギリですね。いいですよ」
　「別室に行って下さい」
　「このままでは大型の運転はできません。」「いらない。」「ほんとにいいですか、もったいない。」「やめようかと思っていた。」「眼鏡すれば大型運転出来ますよ。」「いらないです」隣で聞いていた人も笑っていた
申請書の確認を二人で対応。もう一人増やせないものか
写真撮影。マイナンバーカードと一体なのに必要か?疑問を感じる
講習。30分
免許証の交付。一体なのに、何故交付? 聞くと待ってくれ、で待つ。交付内容の確認だった。写真まで付いている。
10:20解放される
　golf練習。まあまあ当たるが飛ばない。腰の痛みが気になる。
　万博の予約をする。金曜日は9時、10時のゲート入場が満員。木曜日は空いていたので木曜日にした。
　ここで、東と西ゲートを間違えたことに気づく。まとめて予約は取り消さないとできないが3回の変更を利用してしまう。一つずつ変更すればよいことがわかり変更する。
　パビリオンを5つ予約する。ホットする。
　在宅勤務用の職場のプリンターのセット。セットアップＣＤが付いていたが、ＰＣにＣＤＤはない。ネットからインストールする。
　袋とじ印刷がうまくいかない。アプリによってはＡ3袋とじができることもある。
05.19(月)2220-510エアロバイク635-736エアロバイク室温２４．５℃晴れ
　天気がいい。エアロバイク。汗かいた。ハムストリングスの痛みは感じないがもうしばらく我慢。
　在宅勤務。外には出ない。pm娘2がやって来た。産休で暇らしい。
05.20(火)2300-540　エアロバイク639-734室温25℃　曇り。
 寝付悪かった。朝も眠いがゴロゴロ。
　暑いのに慣れて来た。汗は出る。ビデオはセイコーグランプリ陸上。
　やり投げ3投目の記録が気になる。62mは越えていた。ファールモしていない。記録がない。100mの記録を取り損ねて再レースするようなものか。
　在宅勤務。夕刻、新幹線で移動。灯台笹に着いて、ロードレーサー前輪のパンク修理。チューブラータイヤをリムに付けようとしたら、無茶苦茶伸ばさないと装着出来ない。サイズが違うのではないかと思った位。空気を入れて伸ばしたら装着出来た。リムテープの付け方とかネットで調べて1時間かかった。10年に1回では時間がかかる。
　
05.21(水)2220-500練習602-642晴れ20→22℃
　久ぶりに走りに行く。ハムストリングの痛みは感じない。545pace。桜道を走る。散歩の人6人とすれ違う。宮竹過ぎて、ハムストリングに違和感を感じる。無理は出来ない。
　産業道路で折返し。
　帰り上り、くたびれた、ハムストリングの違和感は残ったまま頑張る。6分少し切る程度のpace。灯台笹で6分超える。((+_+))。

 自転車で通勤。上り適度にspeedに乗る。3'10/km。まあまあか。
　帰りspeedに乗って飛ばす。815-1800
05.22(木)2220-500練習606-644晴れ20℃
　外へ。Tシャツランパンで出る。暖かくなった。20℃。
　昨日の疲れを感じる。出だし、昨日より遅い。途中から540,530paceに上がる。ハムストリングの違和感はほんの少し。
　産業道路で折返し。頑張る520paceに上がる。そのまま灯台笹まで維持。昨日より速い。普通に走れるようになった。

　自転車上り頑張る。今日は3'01/km。かなり速い。もう一息頑張れば2分台か。
　昼食を食べに食堂に行くと涼しかった。
　帰り、寒かった。
　万博の本はスマホで見ることが出来た。
　予約サイトの確認メール先をPCにしたら、予約サイトに入るときPCが必要になる。スマホのoutlookにアカウントを入れようとしたが、途中から進まない。1時間かかって断念。
　
05.23(金)2240-520練習616-646晴れ16℃
　脹脛が筋肉痛。昨日の頑張りの副作用。
　ジャージ上下を着て走りに行く。今日は無理しない。頑張ると肉離れが来そうな予感。
　行きは6分pace。宮竹で折返し。
　帰り、少し頑張る。5'45pace。汗かいた。

　自転車上り頑張る。今日は3'02/km。昨日より頑張ったつもりだが伸びなかった。2分台は楽ではない。
　帰り少し寒かった。電車で帰る。ホームも寒かった。富山駅からジャージ着て自転車で帰る。
05.24(土)2300-445
　六大学のgolfに参加。過去2回個人優勝している。縁起のいい大会。
　でも、いきなり林の中。出して打ったらまた林の中。次はダフって池。2連続obもあった。58+52=110いかん。5月は110を2回も叩いた。((+_+))
　終わったら、雨になった。よかった。
 脹脛の筋肉通はまだ残る。
05.25(日)2200-520エアロバイク635-736室温22.5℃
　寝てすぐ寒くて目が覚めた。震えて布団に潜り込んで丸くなって寝た。
　室温22.5℃涼しくなった。
　エアロバイクで汗かく。

 少しお仕事してpm　GOLF練習。まあまあ当たるがシャンクがよく出る
05.26(月)2220-520エアロバイク644-738室温21.5℃
　今日も涼しい。エアロバイクで汗かく。ビデオはSTARWARS4見たようない気がする。
  
　在宅勤務。午後金沢で会合。新幹線で移動。
 会食付き。鶴来から歩いて帰る。1415-2230
05.27(火)2330-610通勤run801-819 1836-1854晴れ16℃　21℃
 通勤らん。荷物が重い。上りで1km測ると6'50,　6分は無理。汗かいた。
　帰り、下る。計測せず。桜道で汗かく。

 　
05.28(水)2220-510練習607-644,晴れ
　桜道を走る。足の痛みはない。先週は脹脛が筋肉通になった。今日はキックを使わず走ろう。
　行き、自然体で走る。530pace。余り伸びない。産業道路で折返し。
　帰り、自然体で頑張る。515pace。宮竹で500paceを少し切る。頑張る。このまま灯台笹まで持つか。
　キックを使わず、ピッチで走る。何とかpaceを維持。ふう。　脹脛はどうなるか。　

　出勤自転車。上り、3'07頑張ったが伸びなかった。息が上がる。汗かいた。
　810-1850
　
05.29(木)2240-540練習610-640.晴れ17℃
 鶴来方面に向けて走りに行く。重い。白山郷公園を１周半。5'50かかっている。
　鶴来駅へ自転車をとりに走って行く。

　出勤自転車。上り、3'07頑張ったが昨日と同じ。伸びなかった。
05.30(金)2240-450練習554-703晴れ18℃
　桜道を走る。物見山まで行く。久しぶりの10km走。無理しない。行きは545pace。物見山にはジョグする人がいた。
　帰り、自然体。6分かかる。後半くたびれて来た。ラストは550まで上がる。

 夕刻、高校同窓会。写真係。100人集まった。50年ぶりに会う人半数。顔の分からない人も多い。
富山に帰る1500-2120。写真を整理して寝る。
05.31(土)2255-450
605家を出る。710水島到着。7:40頃白山カントリー
　今日はよく当たった。先週と大違い。後半obが二つ出た。残り3ホールで大雨で乱れた。パターがダメ。なかなか揃わない。