| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1火 | 11.4km | 63 | 526 | 中 普通 | 768 | 44.9 | 公園芝生10km54'20(5'26/km) | 56/61.4 15.3% |
| 2水 | 6.7km | 37 | 534/522 | 弱 × | 445 | 45.0 | 灯台笹〜三口 桜道 GPS | /61.2 15.2% |
| 3木 | 5.1km | 28 | 533/521 | 弱 × | 334 | 45.0 | 灯台笹〜宮竹 桜道 GPS | /61.0 15.0% |
| 4金 | 7.1km | 39 | 537/525 | 弱 × | 475 | 45.0 | 灯台笹〜岩内 桜道 GPS | 53/60.7 15.2% |
| 5土 | golf 47+48=95 | 56/62.6 16.7%朝 | ||||||
| 6日 | 11.4km | 67 | 546 | 中 × | 803 | 45.3 | 公園芝生10km57'44(5'46/km) | 60/61.5 15.2% |
| 7月 | 11.4km | 62 | 520 | 中 ○ | 783 | 46.9 | 公園芝生10km53'19(5'20/km) | 52/61.4 15.3% |
| 8火 | 11.4km | 65 | 538 | 中 × | 784 | 45.4 | 公園芝生10km56'19(5'38/km) | 54/61.5 15.3% |
| 9水 | 練休み。 会食 | 56/62.6 16.1%朝 | ||||||
| 10木 | 11.4km | 68 | 552 | 中 × | 812 | 45.1 | 公園芝生10km58'45(5'52/km) | 57/62.0 15.7% |
| 11金 | [20.3=720kcal] | [63] | [20] | 中 | 722 | エアロバイク | 56/61.9 15.4% | |
| 12土 | 11.4km | 64 | 532 | 中 普通 | 776 | 45.0 | 公園芝生10km55'16(5'32/km) | 61/61.8 15.6% |
| 13日 | golf 50+51=101 | 56/62.9 16.4% | ||||||
| 14月 | 11.4km | 65 | 539 | 中 × | 789 | - | 公園芝生10km56'30(5'39/km) | 52/61.6 15.5% |
| 15火 | [21.0=748kcal] | [65] | [20] | 中 | 652 | エアロバイク | 56/62.1 15.5% | |
| 16水 | 11.4km | 66 | 539 | 中 × | 791 | - | 公園芝生10km56'30(5'39/km) | 53/61.5 15.4% |
| 17木 | 11.4km | 66 | 530 | 中 普通 | 788 | 45.9 | 公園芝生10km55'02(5'30/km) | 53/60.8 16.7% |
| 18金 | 13.4km | 72 | 436 | 強 普通 | 441+463 | 46.2+ ＿ | 公園芝生1×5 4'42,41,38,35,25(平均4'36) 半年ぶりspeed | 53/60.3 16.6% |
| 19土 | 5.0km | 31 | 554 | 弱 × | 367 | 44.0 | 公園芝生3.64km21'30(5'54/km) ハムストリング | 53/61.0 15.0% |
| 20日 | 51+46=97 | 56/61.9 15.6% | ||||||
| 21月 | [11.9=418kcal] | [38] | [20] | 弱 | 254 | エアロバイク | 53/61.8 15.5% | |
| 22火 | [20.1=702kcal] | [61] | [20] | 中 | 463 | エアロバイク | 50/62.1 15.8% | |
| 23水 | [20.0=709kcal] | [62] | [20] | 中 | 452 | エアロバイク | 50/61.8 15.3% | |
| 24木 | 2.0km+[10.3=343kcal] | 15+[31] | 640 [20] | 弱 | 169+232 | 40.6 | 公園＋エアロバイク ハムストリングス | 56/62.0 15.4% |
| 25金 | [15.9=536kcal] | [48] | [20] | 弱 | 240 | エアロバイク | 56/62.1 15.8% | |
| 26土 | [20.9=706kcal] | [62] | [20] | 中 | 668 | エアロバイク | 53/61.7 15.4% | |
| 27日 | 47+48=95 | |||||||
| 28月 | [16.6=568kcal] | [50] | [20] | 弱 | 353 | エアロバイク | 54/61.4 15.0% | |
| 29火 | [20.7=715kcal] | [63] | [20] | 中 | 489 | エアロバイク | 53/61.6 15.2% | |
| 30水 | 4.5km | 41 | 717/10'10 | 弱 × | 349 | 43.7 | 灯台笹〜鶴来 walk ハムストリングス | /62.6 16.0% |
| MAY | ||||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9.2 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1.2 0.8 距離 5'56 11'44 17'24 22'55 28'23 33'46 39'03 44'20 50'23 54'20 TIME 5'56 5'48 5'40 5'31 5'28 5'23 5'17 5'17 6'03 3'57 split 5'56 5'48 5'40 5'31 5'28 5'23 5'17 5'17 5'03 4'57 1kmpace 28'23 ↑→流し 25'58 5km毎 54'20 5'41 5'12 5'26 全体pace
在宅勤務。夕刻、新幹線で灯台笹へ移動。
04.02(水)2230-520練習612-651晴れ
桜道を走る。出だしは540。520まで上がる三口で折返し。
帰り上り、530。ラストは流し。息が上がる。
epsonのGPS時計、今日は反応しない。upload出来なくなった。((+_+))
朝の通勤自転車。JAISTへの上り、頑張る、割と伸びる。3'06/1km 7'44/クリエイトラボ 816-1755
04.03(木)2220-520練習620-650曇り9℃
夜中に雨が降ったようだ。道路が濡れている。まだ寒い。
wind braker上下を着て走りに行く。昨日より軽く感じたが同じpace。宮竹で折返し。
帰り、伸びない。流しも重い。((+_+))
GPS時計を見て、記録をPCに転記。時計とPCが連携出来なくなった((+_+))
朝の通勤自転車。JAISTへの上り、頑張る、伸びない。3'19/1km 8'14/クリエイトラボ 809-1810
04.04(金)2230-520練習607-646曇り7℃
桜道を走る。体調は昨日と同じ。少し頑張る。行きは520 帰りは520
ラストは流し。
朝の通勤自転車。JAISTへの上り、頑張る、伸びない。3'14/1km 8'04/クリエイトラボ 遅い。((+_+))
帰りは電車、新幹線で富山へ。灯台笹の桜は蕾。天狗橋の桜が3部咲き。富山松川の桜は満開。823-1940
04.05(土)2215-525
荒天、無風の中golf 当りは割とよい。先週並み。でも連続しない。大たたきもあった。+4があった。((+_+))
pat練習して帰る。
帰ると娘3夫婦がいた。娘2夫婦も来てケーキでかみさんの誕生会。
04.06(日)2230-520練習631-739曇り14℃
公園で走る。出だし、重い。6'15かかる。次も上がらない。2km過ぎてようやく6分paceになる。
南風が強い。golfの疲れか。両方だろう。5km過ぎて545,530と上がる。風が弱まり体が動くようになった。ラストは流し。
ｇｐｓ時計から、ボタンを押して時計の表示を見ながらPCに打つ。手間がかかる。何かいい方法はないものだろうか。
究極手にはプログラムを作る方法もあるがハードルは高い。((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 8 9.2 10 距離 6'17 12'33 18'34 24'33 30'34 36'23 41'58 47'26 52'40 57'44 TIME 6'17 6'16 6'01 5'59 6'01 5'49 5'35 5'28 5'14 5'04 split 30'34 ↑→流し 27'10 5km毎 57'44 6'07 5'26 5'46 全体pace
am 新聞読んでウトウト。pm golf練習。やはり当たらない。
04.07(月)2230-525練習625 -728晴れ7℃
公園へ。富高桜は満開。真っ白。公園にも真っ白な木がいくつかある。桜だろうか。
今日は入りから6分切る。まあまあ動く。前半で5'30を切る。昨日より30秒は速い。
後半、5'15。流しは24秒/100m 。きつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'52 11'35 17'04 22'30 27'50 33'05 38'18 43'24 48'25 53'19 TIME 5'52 5'42 5'29 5'25 5'20 5'15 5'12 5'06 5'00 4'54 split 27'50 ↑→流し 25'29 5km毎 53'19 last10km 5'20 5'34 5'06 5'20 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'00 11'58 17'47 23'37 29'21 34'56 40'36 46'09 51'17 56'19 TIME 6'00 5'57 5'49 5'49 5'44 5'34 5'40 5'33 5'07 5'02 split 29'21 ↑→流し 26'58 5km毎 56'19 5'52 5'24 5'38 全体pace
在宅勤務。日中富山駅付近の企業訪問。松川の桜が満開。(^。^)y-.。o○
04.09(水)0:10-7:15
睡眠確保のため練習はお休み。
am在宅。pm金沢駅前で会議。夜会食。1120-2230
04.10(木)2240-515練習608-713曇り15℃。
公園へ。重い。6分かかる。その後6分paceがきつい。限界。後半少し上がる。流しも伸びない。飲み疲れだな。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'10 12'20 18'22 24'19 30'15 36'16 42'08 48'00 53'25 58'45 TIME 6'10 6'09 6'02 5'57 5'55 6'01 5'52 5'51 5'25 5'19 split 30'15 ↑→流し 28'30 5km毎 58'45 6'03 5'42 5'52 全体pace
在宅勤務。am駅前の企業訪問。桜が散って来た。花びらが舞っている。800-1015
04.11(金)2210-520エアロバイク623-725室温21℃
起きたら雨。雨は上がったようだが道路はびしょ濡れ。芝生は走れないだろう。室内でエアロバイク。松山の活躍を観戦。いいが、ﾋﾟﾝに当たって池。こんなのあるか。。。。。
在宅勤務。
04.12(土)2220-530練習641-746曇り11℃
公園の芝生を走る。疲れは無いはずだがpaceに乗らない。6分で始めて、前半は530。後半もなかなか上がらない。今週は重い。
ラストは流し。26秒/100m。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'00 11'52 17'31 23'07 28'43 34'13 39'43 45'09 50'13 55'16 TIME 6'00 5'53 5'39 5'37 5'36 5'31 5'30 5'26 5'05 5'03 split 28'43 ↑→流し 26'33 5km毎 55'16 5'45 5'19 5'32 全体pace
pm
お昼に断線したドライヤーの修理。線を切って半田付けする。動くようになった。
golf練習。ここで気づく。スマホのデータ使用量が多い。昨日は外に出ていないのにデータ消費がある。家のルータが臭い。
家に帰って確かめるとインターネットに繋がっていない。電源切って再起動すると繋がった。
娘3夫婦がたい焼きを買って家にいた。
04.13(日)233-^540曇り一時雨13→19℃ 強風
小雨の中golf。出だしはよかった。が5ホール目から+3,3,2,2,2、2,3と乱れた。パターに砂がついて3度ショートした。これは初めて。
雨は途中から上がった。風が吹き出した。
04.14(月)22:30-520練習626-732晴れ。9℃
朝方まで雨のよう。あちこちで水溜まりがある。
芝生の一部は水溜まり。湿っているところもある。湿地を避けながら走る。
6分paceで入る。golfの翌日にしては走れる。が上がらない。ラストの流しも重い。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'01 11'55 17'39 23'19 28'51 34'28 40'04 45'37 51'06 56'30 TIME 6'01 5'53 5'44 5'39 5'32 5'36 5'36 5'33 5'28 5'24 split 28'51 ↑→流し 27'39 5km毎 56'30 5'46 5'32 5'39 全体pace
在宅勤務。
04.15(火)2330-525エアロバイク623-728室温21℃曇り後雨
外は曇りだが、道路は濡れている。天気予報は雨。でエアロバイクで汗かく。
在宅勤務。
04.16(水)2240-530練習628-733曇り一時雨8℃
朝方雨の音。今朝も雨か。起きると雨は上がった。天気予報は曇り。レーダーは雨雲がある。雨が降るかもしれない。
で、外へ。芝生は一昨日と同じように水溜まりがある。一部は湿地になっている。水溜まりを避けて走る。
出だしは6分少し切る。その後545まで上がる。後半は530。流しで２７秒/100m。重い。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'58 11'54 17'38 23'20 29'00 34'45 40'17 45'52 51'13 56'30 TIME 5'58 5'57 5'44 5'43 5'39 5'46 5'31 5'36 5'21 5'18 1kmpace 29'00 ↑→流し 27'31 5km毎 56'30 5'48 5'30 5'39 全体pace
在宅勤務。
04.17(木)2230-520練習618-722晴れ14℃
公園へ。水溜まりもなく普通に走れる。南風が強く向い風がきつい。
少し頑張って走る。後半530を切るがさほど上がらない。ラストは流し入れてなんとか5分切る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'05 12'03 17'44 23'17 28'53 34'18 39'40 45'01 50'07 55'02 TIME 6'05 5'57 5'41 5'32 5'37 5'25 5'23 5'21 5'06 4'56 1kmpace 28'53 ↑→流し 26'09 5km毎 55'02 last10km 5'47 5'14 5'30 全体pace
在宅勤務。夕刻、金沢で会合、新幹線で行く。帰りのはくたかは結構混んでいた。半分がうまっていた。暑かった。
04.18(金)2200-530練習626-740曇り19℃ 南 4.1m
公園へ。行きのtime割と速い。芝生のジョグ。最初から540で入る。調子いい?
なら、１０００*5をしてみよう。
upは530まで上がる。半年ぶり。肉離れ依頼。430で出来ないか。流しは26。
1本目入りは54で入る。丁度430pace。次57に落ちる。４４２かかった。430は無理か。どこまで上がるか。
2本目 ５５で入り、落ちを少なくして441。
3本目 56かかる。次から頑張り438で上がる。まだ余裕はある。
4本目 55paceで走る。435
5本目 54で入り、5353,52,50と上がる。425
当初の目標に届かなったが、初めてだからこんなものか。去年の最初とほぼ同じ。
太郎丸 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.5 57.5 56.5 57.5 56.5 4'42.3 1'28 6'11 2 55.5 56.5 58.5 55.5 55.5 4'41.3 1'29 6'11 南4m 3 56.5 55.5 55.5 54.5 56.5 4'38.3 1'31 6'10 曇り 4 54.5 55.5 54.5 54.5 54.5 4'33.3 1'35 6'09 19℃ 5 54.5 53.5 53.5 52.5 50.5 4'24.3 1'22 5'47 平均 55.1 55.7 55.7 54.9 54.7 4'35.9 18 1'29 6'05 4'35.94 4'35.94 21
1 2 3 3.644 距離 1 1 1 0.644 距離 5'53 11'48 17'44 21'30 TIME 5'53 5'54 5'57 3'45 split 5'53 5'54 5'57 5'50 1kmpace 5'54
午後golf練習。当たらない。追い込んだ疲れか。am PCを見ていたせいか、目の焦点が合わない。後半少しよくなった。
04.20(日)2330-620
高校の同級生と呉羽でgolf.。金沢からやって来た。前半みんな暴れた。後半落ち付いて来た。
ハムストリングスは走ると痛い。歩くと気にならない。
後半、腰にピクッと痛み。やばい感じ。そっと振る。やっと100切った。
04.21(月)2330-530エアロバイク7:00-737室温22℃ 曇り。
ハムストリングスの痛みは感じないが走ると痛いだろう。しばらくエアロバイクにしよう。
37分、さほど汗をかかなかった。
在宅勤務
04.22(火)2200-520エアロバイク634-736室温22℃ 晴れ
今日も大事を取って走らない。エアロバイク。汗かいた。
在宅勤務。暑くなってきた。Tシャツ1枚でも暑い。
04.23(水)2220-530エアロバイク629-731室温24℃雨
走れるか、外に出たら雨だった。今日もエアロバイクにする。暑くなって汗かいた。
在宅勤務。
04.24(木)2230-520練習626-645 エアロバイク656-732
走りに行く。出だし、普通に走れる。が、張りを感じる。無理はできない。
芝生を走る。3週＝600m走ったところでハムストリングスにピリッと痛みを感じる。ダメだ。回復していなかった。1週間は走るのを止めよう。
家に帰ってエアロバイク30分。汗かいた。
amマイナンバーカードの更新のため出来たカードを市役所まで取りに行く。予約してあったので待ちなし10分で済む。往復40分かかった。市役所でも専任で数名いた。結構時間と金をかけている。
在宅勤務
04.25(金)2330-540エアロバイク644-732室温20℃
朝、涼しい。エアロバイクで汗かく。
在宅位勤務。
04.26(土)2300-540エアロバイク628-733室温19℃
起きたら室温19℃。外は寒そう。
足の回復のためエアロバイク。ビデオはタモリの新幹線。沢山入れ過ぎて、いくつかもっと掘り下げてほしいところがあった。
pm golf練習。割と当たる。
04.27(日)22:40-500
魚津しんきろうマラソンの日だった。申し込み時点で脹脛の肉離れがあった。治った頃は締め切り後。今はハムの痛みで走れない。
好天の中、GOLF
昨日の感じが続く。二つ大たたきがあった。自慢出来るスコアでＨないが、風のせいか他の皆さんのスコアが悪かったようで3位に入った。(^。^)y-.。o○
04.28(月)2200-520エアロバイク703-753室温24℃ 曇り
ハムストリングの休養のためエアロバイク。
在宅勤務
04.29(火)2250-510エアロバイク634-737室温22℃。 晴れ
ハムストリングの痛みは感じないが走ると痛いだろう。
エアロバイクで汗かく。
お昼にgolf練習。寒かった。割と当たる。
夕刻、車で灯台笹へ移動。
04.30(水)2210-500練習553-635
鶴来まで早歩きで行く。ハムストリングスは張っている。8分pace。頑張ると7'50になる。さほど上がらない。駅の手前で、痛みが来た。早歩き中止。普通の歩き。早歩きもダメか。
自転車はあった。空気もある。
帰りは歩いて帰る。
久しぶりにクリエイトラボに出勤。
帰り、ココファンに寄って母を見てくる。815-1900