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前月　翌月

2025年3月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1土12.3km72541中　×85345.3公園外周道路10.4km59'16(5'41/km) 　積雪0〜10cm　51/62.3 16.2%
2日[17.2=566kcal][50][20]弱372エアロバイク 雨 56/61.4 15.4%
3月[19.1=661kcal][58][20]中504エアロバイク 雨 56/61.4 15.5%
4火11.2km63525中　×77744.6公園芝生9.8km53'05(5'25/km) 脹脛56/61.5 15.7%
5水練習　休み57/62.3 16.6%朝
6木6.7km39549弱　×46845.3灯台笹〜白山郷公園 肉離れ54/61.9 15.9%
7金5.3km31541/547弱　×377灯台笹〜三口　桜道  新雪5cm51/62.1 16.0%　
8土[20.7=700kcal][61][20]中400エアロバイク 脹脛 52/61.9 15.9%
9日[20.7=703kcal][61][20]中129エアロバイク 脹脛 55/62.0 15.8%
10月11.4km63523中　普通74446.0公園芝生10km53'47(5'23/km) 走れた56/62.0 16.1%
11火練習　休み　東京51/63.4 17.1%朝
12水11.7km66532中　普通80145.3公園芝生10km55'18(5'32/km) 痛みなし52/62.6 16.5%
13木[21.6=724kcal][64][20]中516エアロバイク  53/61.8 15.8%
14金11.4km63522中　普通77145.1公園芝生10km53'35(5'22/km)痛み無し54/61.8 15.9%
15土11.4km61516中　○75945.1公園芝生10km52'43(5'16/km) 52/61.7 15.9%
16日根上競歩審判　練習休み56/63.1 17.1%朝
17月[21.2=723kcal][63][20]中735エアロバイク  55/62.0 15.8%
18火11.4km64530中　普通806ー公園芝生10km55'04(5'30/km) 56/62.6 16.2%
19水[22.6=760kcal][66][20]中257エアロバイク  風邪56/62.7 16.0%
20木風邪37.5℃63/63.3 16.5%朝
21金[11.4=388kcal][35][20]弱88エアロバイク 54/62.1 15.8%
22土[11.7=388kcal][35][20]弱247エアロバイク golf49+49=9852/62.2 16.2%
23日11.4km66543中　×79444.9公園芝生10km57'06(5'43/km) 55/60.9 17.1%
24月[19.7=690kcal][60][20]中368エアロバイク 53/60.6 16.7%
25火11.4km68548中　×81845.0公園芝生10km58'02(5'48/km) 55/60.1 16.4%
26水11.4km64528中　普通76245.1公園芝生10km54'38(5'28/km) 56/60.2 16.7%
27木11.4km67550中　×80445.0公園芝生10km58'16(5'50/km) 54/60.3 16.4%
28金[18.2=687kcal][60][20]中147エアロバイク 57/60.5 16.3%
29土golf47+41=8854/62.0 15.9%
30日11.4km65539中　×78945.0公園芝生10km56'32(5'39/km) 54/60.8 16.8%
31[21.3=793kcal][69][20]中426エアロバイク 55/61.2 15.0%
ARI
合計　　　　　　　
03.01(土)2240-540練習655-806晴れ5⇒7℃
　公園へ。芝生は半分以上見えている。走って見ると1/4は積雪10cm。走りにくい。芝生は止め。周回道路を走る。
　出だしは6分pace。その後545になる。だらだら走ると545が続く。少し気合を入れて535まで上がる。が気を抜くと545まで落ちる。ラストは気持ち上げて515。
　脹脛に痛みが来ないよう、キックを使わないよう走った。いつになったら思いっきり走れるのだろうか。 
2	2	2	2	2	2	2	2	1	1	周回		公園
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	9.86	10.44	距離		
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離		
6'57	13'38	20'23	27'02	33'32	40'11	46'41	53'01	56'12	59'16	TIME		
6'57	6'41	6'44	6'40	6'29	6'39	6'30	6'20	3'11	3'04	split		
6'00	5'46	5'49	5'45	5'35	5'44	5'37	5'27	5'30	5'17	1kmpace		
				29'03					27'45	5km毎	56'38	last10km
				29'03					last5km			
				5						5'41	全体pace

お昼にgolf練習に行く。天気が良く、人が沢山いる。後ろの人はしっかり当たって飛んでいる。奥様の印象が残る。暖かく、半袖。春が来た感じ。
　午後、娘3が米を取りに来た。ウトウトした。
　

03.02(日)2320-540エアロバイク646-736室温22℃雨７℃
　雨でエアロバイク。ビデオはウクライナ情勢。会談が決裂。どうなるのだろう。ゼレンスキー大統領の気持ちを考えると心が痛い。

　外に出ず、おとなしく家でお仕事。
　お昼に、東京マラソンをビデオの早送りで見る。記録はいい。太田は持たなかった。池田が行くかと思ったが失速。特定の選手が出てこない。選手選考に悩むだろう。
　確定申告もしなければいけない。夕飯後に取り組む。マイナポータルで見るがよくわからない。
　医療費　△　自分の分は出て来た。かみさんは？
　社会保険　×。　見つからない。　　一度国民健康保険に入った。納付が出てくるか。
　源泉徴収　×　見つからない。
　配当　×　見つからない　
　捜すより、自分で入力した方が早いかもしれない。　が便利なものは利用したい。
　全部利用出来ればボタンだけで申告できるはず。
03.03(月)2310-530エアロバイク635−733室温21.5℃雨3℃
　雨、しとしとでずぶ濡れになりそうな雨
　室内でエアロバイク。ビデオは昨日の東京マラソン。1.6倍速。5000,10000の世界記録保持者はマラソンでの記録は思うようにいかなかったようだ。30kmまで見る。

　在宅勤務。
　お昼に確定申告を試す。
　医療費。マイナポータルで医療費を確認できた。これは便利。eTaxとの連携もできそうだ。
　源泉徴収。　×。ブランクだった。入力が必要。
03.04(火)2240-520練習620-724曇り3℃
 公園で走る。雪は殆どない。一部積んだ雪の名残がある。
　出だしは6分。軽くはない。自然体で5'40になる。少し頑張ると530に上がる。
　後半もう一息上げる。510まで上がる。
　ラスト2ｋｍからぐっと上げる。5分切った。
　ラスト1kmは更に上げる。450ｐace。ラスト2周は全力。というところ、ラスト300mで右足脹脛に異常。でspeeddown.　100mジョグして止め。　
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.8	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.8	距離	
6'01	11'44	17'23	22'55	28'27	33'45	38'57	44'09	49'07	53'05	TIME	
6'01	5'44	5'38	5'33	5'32	5'18	5'12	5'12	4'58	3'57	split	
6'01	5'44	5'38	5'33	5'32	5'18	5'12	5'12	4'58	4'56	1kmpace	
				28'27					24'38	5km毎	53'05
				5'41					5'08	5'25	全体pace

　また肉離れか。治って、肉離れの繰り返し。((+_+))

　一日、企業訪問。
　足の痛みを感じた。階段を降りる時に脹脛が伸びて痛い。((+_+))　1020-1830
03.05(水)0:00-7:00
 　練習休み。
　出勤してPCを接続しようとしたらＡＣアダプターが見つからない。慌てて取りに家まで戻るが、該当のＡＣアダプターがない。別のアダプターを持って再出勤。バッグをよく探したらあった。((+_+))。
　pm訪問を受ける。一日が慌ただしく過ぎる。818-1810
03.06(木)2240-520練習610-651曇り
　鶴来方面へ走りに行く。鶴来駅で自転車を確認。あった。10台の自転車があるが半分は倒れている。使った形跡がない。放置自転車か。
　白山郷運動公園を一回りして帰る。脹脛の痛みは僅か。悪化はしない。徐々に上げて行こう。　

 クリエイトラボに出勤。amは4人集まった。
03.07(金)2240-520練習614-645曇り1℃ 新雪5cm
　朝、ドンドンと音がする。誰もいないはずなのに。..耳を済ますと、やはり音。
　起きて外を見たら雪で真っ白。屋根雪が落ちる音だった。
　新雪5cmの中走る。走るには問題ない。桜道の一部は除雪の雪が山盛りになっていて超えるとき立ち止まってしまう。
 行きは5'20　帰り頑張るが530に落ちる。脹脛の痛みは少し。脹脛に負担をかけないよう走る。

　クリエイトラボに出勤。渋滞を避けるため、1時間遅れで車で移動。JAでGS供給、割りと空いていた。
03.08(土)2230-545エアロバイク650-752室温19.5℃晴れ気温１℃
　天気はいいが、脹脛の痛みが続く。
　大事を取ってエアロバイク。TV見ながら汗かいた。

　日中確定申告を実施。かみさんの医療費がマイナポータルで出て来た。自分のも少し。合わせて30万円。数多い領収書を整理する手間が省けた。
　1番目の給与の源泉徴収を見たら0　アリャ、こんなに少ないか。これでは医療費をまとめても恩恵がない。
　2番目の会社、確定給付年金、株配当を入力したら源泉徴収の殆どが戻って来た。なんと35万円。1か月の給料に相当する。これは手入力した。マイナポータルでできるのだろうか。来年の課題だ。
03.09(日)2300-540エアロバイク640-742室温19℃　雨のち晴れ気温3℃
　起きたら雨。まだ脹脛に張りがある。痛みがある。
　エアロバイク。ビデオはice road面白かった。つい、時間を忘れて見入ってしまった。気が付いたり60分。いい汗かいた。
　風呂から上がると晴れ。いい天気。(^_-)-☆

　午前中仕事してお昼にビデオで名古屋マラソンを見る。途中で切る。
　pm golf練習。天気がいいが、雲が出てくると玉が見えない。
　帰って再度名古屋マラソンのビデオ。佐藤は後半3'20で押した。ほぼイーブンpacce。五島は期待したが途中で遅れた。マラソン向きではないのか。失速を最小限にしてまあまあのtimeで完走したことはいい。
03.10(月)2310-540練習627-730晴れ１⇒２℃
　右足脹脛に張りはあるが痛みはない。外で走る。
　公園に、除雪の山になったところ以外に雪はない。芝生を走る。霜で白くなっている。
　出だしは6分。次一気に535まで上がる。で530切るpaceになる。後半は515。ラストは5分切る。先週は450まで上げたら肉離れになった。今日は5分に留める。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'00	11'35	17'05	22'30	27'50	33'11	38'25	43'42	48'50	53'47	TIME	
6'00	5'35	5'29	5'25	5'20	5'22	5'14	5'16	5'09	4'57	split	
				27'50					25'57	5km毎	53'47
				5'34					5'11	5'23	全体pace

在宅勤務。今日で一つの会社の勤務は休止。

03.11(火)2310-530
 練習休み。
　東京へ。3企業訪問。スイカを小銭入れに入れているが、向き次第で反応しないことがわかった。財布に厚みがあり遠いと反応しない。2/19は勢いで出てしまってその後面倒なことになった。が今日は向きを確認しながら通過。645-2030
03.12(水)2310-540練習628〜734晴れ
 快晴。外に出ると、丁度剱岳の少し北側からお日様が上がった。
　公園で走る。出だしは6分少し切る。その後さほど上がらない。一昨日の疲れ。まだ回復していない。後半5'30がやっと。ラストは上げて5'04。今日はこんなもんだ。
　足を気にせず走れた。まだ張りはある。安心できない。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
5'57	11'40	17'18	22'53	28'24	33'59	39'28	44'58	50'14	55'18	TIME		
5'57	5'43	5'38	5'35	5'31	5'35	5'30	5'30	5'16	5'04	split		
				28'24					26'55	5km毎	55'18	last10km
				5'41					5'23	5'32	全体pace


　在宅勤務。

03.13(木)2210-550エアロバイク633-737室温24℃曇り
　暖かくなって来た。起きたら23℃　蓄熱暖房を30%に下げる。
　足に張りがある。肉離れの恐れがあるので走らずエアロバイク。
　ビデオは日曜の続き。ice road。その後、娘の成人式news。

 am、某社訪問
03.14(金)2310-540練習638-740晴れ3⇒5℃
 lineに返信しようとNECのモバイルPCを起動したらBIOSで止まった。見たことのない画面。ウィルスを疑ったが、別のPCでネット検索をしたら対処方法があった。でうまく起動。
　　少し遅れて走りに行く。公園の芝生なは霜で白い。寒い
　6分paceで出る。次は540。割と動く。zennh前半で530になる。後半上げる。らすとは545。まあまあか。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
5'56	11'36	17'06	22'34	28'00	33'21	38'37	43'47	48'48	53'35	TIME		
5'56	5'39	5'30	5'28	5'26	5'21	5'16	5'10	5'01	4'48	split		
				28'00					25'36	5km毎	53'35	last10km
				5'36					5'07	5'22	全体pace

在宅勤務。
03.15(土)2310-540練習641-742曇り4℃
　曇り。公園へ行く。割と動く。が最初だけかもしれない。
　出だしは545　いつもより15秒早い。
　次は537　５３２と上げる。この感じではここまでしか上がらない。
　少し気合入れる。520まで上がる。
　後半、もう一段上げる。515まで上がる。その勢いで5分一桁まで上げる。
　ラスト2kmはぐっと上げる。5分切る。きつい。
　ラスト1km　気合入れる。４４０paceに上げる。が、落ちる。持たない。ラスト2周400mで鞭を入れる。439　何とか440切る。
 昨日の疲れはあると思っていたが意外と走れた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離			
5'46	11'23	16'55	22'18	27'39	32'52	38'02	43'09	48'03	52'43	TIME			
5'46	5'36	5'32	5'24	5'21	5'13	5'10	5'06	4'54	4'40	split			
				27'39					25'04	5km毎	52'43	last10km	5'16
				5'32					5'01	5'16	全体pace

雪は降らないと見て2台のタイヤ交換。1時間40分かかった。近所でエアコンの掃除をしていた。本体を外して外に出し、分解して掃除。これは大掛かりだ。まだ10年経っていないが丁寧だ。
　その後golf練習。当たらなし。100切れるか？？

03.16(日)2150-410
 根上競歩の審判に行く。
　533出発。638根上文化会館到着。昨年も通行規制が始まっていてう回した。今年も>>>} 
 640から説明会。730から。。。。何度聞いても審判の名称を忘れる。ドーピングの検査対応。秘密保持があるので詳細は書けない。
　審判の合間に観戦。昨年の覇者勝木選手が35kmで優勝。1時間見ていたら寒かった。根上駅伝も寒かった。待機が多いので、寒さの体験は少なかった。。
　15時前に解散。
　青木で介護用品を買って母のいるココファンに届けて面会。
　職場によって明日の打合せの資料を印刷。。資料を確認していたら、1900までかかる。
　灯台笹で郵便物を確認。
 　鶴来で自転車を確認。あった。
　
　高速でアクアの燃費を確認。
21km/l　　105km/h  富山　⇒　根上SA　 高速
24km/l　　　根上　→jaist⇒灯台笹
　21km/l 105km/h 高速　金沢⇒森本　高速
　39km/l　75〜85km/h　小矢部⇒富山　高速
　49km/l　68km/h　富山市内
speedでかなり違う。高速は100km/hで走るとがくんと落ちる。
  
03.17(月)2230-530エアロバイク626-730室温19℃　みぞれ
　雨でエアロバイク。ビデオは万博駅伝。3区まで見た。
　在宅勤務。
　pm北電へ。
　
　
03.18(火)2230-530練習628-732晴れ、2℃　
　放射冷却で芝生は真っ白。公園の入り口に雪が少しある。除雪の山になっていた箇所(家の前の空き地にも雪が少しある。)
　芝生の中を走る。出だしは555。その後少し上がるが土曜日ほど上がらない。土曜日の疲れが残るのか、今日は伸びない。
　後半に入ってようやく530を切る。ラストは流し。キックを使わないよう意識。まだ脹脛の肉離れが怖い。平均で5分切れない。ううん.
  
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'56	11'39	17'17	22'53	28'23	33'57	39'25	44'44	49'55	55'04	TIME	
5'56	5'43	5'39	5'36	5'30	5'33	5'29	5'19	5'11	5'09	split	
				28'23				↑→流し	26'40	5km毎	55'04
				5'41					5'20	5'30	全体pace

足の状況がよくなったので魚津しんきろうの申し込みを見たら2/28〆切だった。((+_+))...

在宅勤務

03.19(水)2230-520エアロバイク625-731室温22℃。雨
　雨でエアロバイク。ビデオは万博駅伝。太田の強さが光った。

 在宅勤務。雪が降った。5cm位。今週は雪予報ではなかったのに。
　昼頃からのどに痛みと咳。風邪を引いたか。36.9℃かぜ薬を飲む。

03.20(木)2230-600
夜中に咳。脈が高いのを感じる。60もある。体温37.5℃。今日は休養だ。
 昼過ぎには37.8になった。夜まで継続。何処にも行かずじっとしている。
　jwestのポイントが有効期限を迎える。との案内を受けてお酒を注文した。ら、送料が900円ほどかかって、追い銭になった。まあ、いいや。
　早めに寝た。
03.21(金)2050-610エアロバイク657-732室温21℃晴れ７℃
　夜中に何度も咳が出たが朝になると楽になった。脈は朝になって下った。さほど高くない。(54だった)
　起きて体温測ると36.8℃。熱は下がった。(^_-)-☆
　で軽くエアロバイクで汗を流す。
　今朝になって、jwestのポイントを使うを見たら、切符の支払いに使えると書いてあった。しまった。((+_+))
　
　在宅勤務。
03.22(土)2210-610エアロバイク657-732室温22℃晴れ１２℃。
 夜中、半分ほど起きていた気がする。朝になって眠くなった。
　体温36.5℃。咳が少しでる。回復してきた。脈は普通になった。
　エアロバイク。
 汗かいた後は誘われてgolfに行く。呉羽の道路の脇には雪がある。コースの周囲にもわずかに雪が残る。
　乱れと当りが交じって並みのスコアだった。練習の感じでは乱れると思ったがさほどひどくはなかった。
　天気はよく暖かかったが風が強かった。追風で飛んでobは頂けない。
　床屋に寄って帰る。
　
03.23(日)2230-550練習635-740晴れ１２℃
 今日も晴れ。暖かい。公園へ。
　出だしは6分pace. その後5'50で安定。息が上がる。楽ではない。
　後半上げて540。
　ラストは流し。520,510かかる。
　やはり昨日のgolfの疲れが残る気がする。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
6'00	11'52	17'44	23'35	29'23	35'12	40'56	46'34	51'56	57'06	TIME		
6'00	5'52	5'52	5'51	5'49	5'49	5'44	5'38	5'22	5'10	split		
				29'23				↑→流し	27'43	5km毎	57'06	last10km
				5'53					5'33	5'43	全体pace

午後golf練習。昨日の課題を克服しようと試みるが、当りは相変わらず。((+_+))。

03.24(月)2300-540エアロバイク625-725室温22℃。曇り。
　疲労を感じたので走りに行かず、エアロバイクで汗を流す。
　久々に体重60kg台になった。体温36.0℃。　まだたまに咳がでる。

　在宅勤務。
03.25(火)2200-450練習550-655曇り１３℃
 公園へ走りに行く。重い。出だしは610かかる。次、6分切るが、速くなったり遅くなったりを繰り返す。後半、5'40。流しも遅い。不調。体重は60kgになった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'12	12'10	17'57	23'53	29'52	35'35	41'21	47'02	52'31	58'02	TIME	
6'12	5'58	5'47	5'56	5'59	5'43	5'45	5'41	5'29	5'31	split	
				29'52				↑→流し	28'10	5km毎	58'02
				5'58					5'38	5'48	全体pace

在宅勤務。

03.26(水)2150-530練習628-732曇り14℃
　公園で走る、暖かくなってきた。防寒の合羽は上のみ来て出かける。
　昨日より動く。出だしで6分切る。その後540まで上がる。5kmで530になる、515まで上がって流しに入る。505になる。26秒/100m。大したpaceではないが精一杯。汗かいた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'54	11'43	17'24	23'03	28'34	34'03	39'20	44'35	49'40	54'38	TIME	
5'54	5'49	5'41	5'39	5'30	5'29	5'17	5'16	5'04	4'59	split	
				28'34				↑→流し	26'04	5km毎	54'38
				5'43					5'13	5'28	全体pace



　pm金沢で会合。新幹線で行く。いつもはがらがらだが、わりと人はいた。1102-1630

03.27(木)2210-500練習617-722晴れ16℃
　公園で走る。今日も風が強い。南風。出だしは6分。550まで上がるが6分まで落ちる。後半も550のまま。上がらない。ライトは流し、今日は重かった。不調。昨日頑張ったら2日持たない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'03	11'51	17'39	23'38	29'34	35'32	41'21	47'19	52'54	58'16	TIME	
6'03	5'48	5'48	5'59	5'56	5'57	5'50	5'58	5'35	5'22	split	
				29'34				↑→流し	28'42	5km毎	58'16
				5'55					5'44	5'50	全体pace

在宅勤務

03.28(金)2200-520エアロバイク611-711室温25.5℃雨15→12℃
　起きたら2Fのリビングの室温が25.5℃もある。暖房は一切なし。気温15℃。何故室温が高くなる？この熱は何処から来る？？
　雨でエアロバイク。ビデオは放送100年、面白いネタがある。汗かいた。
　
 在宅勤務。
03.29(土)2200-500練習休み。
 呉羽でgolf。出だしはいつもの通り。前半の終わりごろから当たりだした。後半も続く。最後の3ツでダボが二つ出た。2年ぶりに90切れた。(^。^)y-.。o○。新品シューズがよかったのだろうか。
　帰り、patの練習。左手の指が攣った。
03.30(日)2120-450練習533-640曇り５℃
 天気予報は7時から雨。石川県には雨雲がある。西の空はまだ明るい。早く走って来なくては。
　芝生を走る。golfの後にしてはまあまあ動く。
　 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'59	11'51	17'36	23'21	29'07	34'48	40'27	46'02	51'20	56'32	TIME	
5'59	5'52	5'45	5'45	5'45	5'41	5'39	5'35	5'18	5'12	split	
				29'07				↑→流し	27'25	5km毎	56'32
				5'49					5'29	5'39	全体pace

pm golf練習に行く。昨日の当り、再現できない。1wが当たらない。真っすぐ行かない。再現性がない。((+_+))

03.31(月)2220-500エアロバイク603-713室温18℃　曇りのち晴れ。
　起きたら室温18℃。寒い。蓄熱暖房のスイッチを入れる。
　朝方の雨で道路は濡れている。室内でエアロバイクにする。

 在宅勤務