| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1土 | 11.8km | 71 | 553/609 | 中 × | 841 | 46.0 | 灯台笹〜物見山 県道 駅伝準備 | 63/60.4 16.5% |
| 2日 | 駅伝審判 | 57/61.9 16.2朝 | ||||||
| 3月 | 6.6km | 44 | 554 | 弱 × | 509 | 45.8 | 富山市内〜公園 | 59/61.8 15.7% |
| 4火 | [18.2=608kcal] | [55] | [20] | 中 | 390 | エアロバイク 雪 | 57/62.3 15.9% | |
| 5水 | 5.6km | 40 | 714/635 | 弱 × | 241+209 | 42.6+42.0 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run 積雪50cm | 60/62.5 15.6% |
| 6木 | 5.5km | 38 | 658/643 | 弱 × | 225+298 | 46.1+46.8 | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run 積雪50cm | /62.2 15.4% |
| 7金 | 5.5km | 38 | 720/723 | 弱 × | - | - | 灯台笹〜クリエイトラボ 通勤run 積雪50cm | /61.9 15.1% |
| 8土 | 14.0km | 85 | 605 | 中 普通 | 灯台笹〜岩本、物見山 圧雪 積雪70cm？新年会 | 56/60.9 16.6% | ||
| 9日 | 練習 休み | /63.2 16.7% | ||||||
| 10月 | [18.4=599kcal] | [52] | [20] | 中 | 474 | エアロバイク 雪 | 57/62.3 15.8% | |
| 11火 | [21.3=716kcal] | [62] | [20] | 中 | 315 | エアロバイク 雪 | 57/62.3 15.8% | |
| 12水 | 6.0km | 37 | 607 | 弱 | 459 | 灯台笹〜宮竹桜道 凍結 | 57/63.1 16.4% | |
| 13木 | 7.5km | 44 | 607/547 | 弱 × | 531 | 灯台笹〜岩内 県道 雨 | 57/62.5 16.0% | |
| 14金 | 6.5km | 36 | 534/523 | 弱 普通 | 427 | 灯台笹〜岩内 県道 | 55/61.9 15.7% | |
| 15土 | 12.8km | 78 | 536 | 強 普通 | 902 | - | 公園外周道路11.6km64'55(5'36/km) 積雪20cm 飲み会 | 62/61.5 15.7% |
| 16日 | [19.8=711kcal] | [62] | [20] | 中 | 543 | エアロバイク | 61/61.2 15.3% | |
| 17月 | 8.7km | 51 | 534 | 中 普通 | 625 | 44.9 | 公園外周道路７.0km38'47(5'34/km) 積雪10cm | 55/61.8 15.8% |
| 18火 | [18.1=628kcal] | [55] | [20] | 中 | 277 | エアロバイク 雪 | 57/61.9 15.6% | |
| 19水 | [15.1=497kcal] | [44] | [20] | 中 | 379 | エアロバイク 雪 東京 | 53/62.1 15.9% | |
| 20木 | 練習休み | 61/63.8 17.2% | ||||||
| 21金 | 11.9km | 68 | 536 | 中 普通 | 812 | 45.4 | 公園外周道路10.4km58'29(5'36/km) 積雪20cm | 53/62.8 16.2% |
| 22土 | [20.0=700kcal] | [61] | [20] | 中 | 538 | エアロバイク 雪 | 55/62.2 15.6% | |
| 23日 | [22.0=733kcal] | [64] | [20] | 中 | 403 | エアロバイク 雪 | 53/62.2 15.8% | |
| 24月 | [20.5=703kcal] | [62] | [20] | 中 | 379 | エアロバイク 雪 | 51/62.3 15.9% | |
| 25火 | 練習休み | 53/63.7 17.5%朝 | ||||||
| 26水 | 6.7 | 40 | 554 | 弱 × | 474 | - | 灯台笹〜白山郷公園 雨 肉離れ | 54/62.3 16.2% |
| 27木 | 6.5km | 36 | 539/528 | 弱 普通 | 431 | 灯台笹〜岩内 県道 痛み残る | 52/62.5 16.1% | |
| 28金 | [20.0=685kcal] | [60] | [20] | 中 | 504 | エアロバイク 晴れ | 52/62.1 16.0% | |
| MAR | ||||||||
| 合計 |
2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 周回 公園 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.02 11.6 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 7'05 13'54 20'34 27'17 33'56 40'18 46'41 53'08 59'12 62'07 64'55 TIME 7'05 6'48 6'40 6'43 6'39 6'22 6'23 6'27 6'04 2'55 2'48 split 6'07 5'52 5'45 5'47 5'44 5'30 5'30 5'34 5'14 5'02 4'50 1kmpace 29'20 28'39 26'36 5km毎 55'15 last10km 29'20 last5km 5 5'36 全体pace
gps時計の他、スマホのアプリを3つ平行して測定。
amかみさんの親の保険金算定。結構あった。
ｐｍｇｏｌｆ練習。少しお仕事。夜。六大学のＯＢ会。2次会まで付き合う。体重は増えなかった。
02.16(日)2340-630エアロバイク730-830室温20℃晴れ
昨日頑張ったので足の疲れがある。おとなしくエアロバイク。ビデオは全日本実業団halfマラソン
家でお仕事、夕刻娘2がやって来た。お米をもって帰った。
02.17(月)2230-530練習635-726晴れ3℃
公園へ。重い。行きのpaceは遅い。一昨日の疲れが残る。今日はどこまで走れるか。
1周目6分かかる。次から5'50になる。少し上げて545。後半頑張って525。更に上げて515。ラスト全力で450。これが限界。
2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 7'19 14'05 20'40 27'01 33'06 35'59 38'47 TIME 7'19 6'46 6'35 6'21 6'05 2'53 2'48 split 6'18 5'50 5'41 5'28 5'15 4'57 4'49 1kmpace 26'48 5km毎 last5km 5'34 全体pace
帰って風呂から上がったら雨。驚き。起きた時は月が出ていた。
在宅勤務。夕刻、近所の企業を徒歩で訪問。
02.18(火)2230-530エアロバイク636-731室温20℃ 雪
気温−１℃
新雪5cm。昨晩、寝るときと同じ。
室内でエアロバイク。
am某行訪問。歩いて行く。自転車でも行けたか。
pm某社と打合せ。
02.19(水)2210-500エアロバイク617-702室温18℃。積雪30cm
寝付悪かった。室温18℃。冷えてる。新雪20cm。
室内でエアロバイク。なかなかあったまらない。
東京へ。
はくたかでTV会議に参加しながら行く。電波が弱いのか、フリーズしたりzoomがおちたりで半分しか参加できない。
上田？で非常ボタンが押されたようで点検のため停車が長引く。5分位遅れる。
上野駅手前で停車。東北新幹線の車両故障で東京駅のホームが詰まっている。信号が青になり次第運転する。とのこと。上野駅で停車が続く。上野駅は地下で電波が届かない。TV会議は切れたまま。
5〜10分待って、下りる。 五反田で娘と昼食。1時間の予定が30分になった。娘の会社は駅の近く大きなビルが会社のビルだった。
恵比寿経由で中目黒で会議。中目黒で改札を出るときsuicaのタッチが不十分だったようで出たときに扉がしまった。勢いで出てしまう。戻ってタッチしたが反応がない。そのまま駅を出る。(後にトラブルになった。)
中目黒で降りて、開場を探す。仲間を二人見つけて無事入れた。
会議の後懇親会。
で2次会に行くとき中目黒で足止め。改札を通過出来ない 「........インターホンで係員をお呼び下さい。」インターホンがどこにあるか分からない。ここでみんなと別れる。
インターホンは券売機にあった。21番の改札を潜って真直ぐ行って有人の場所へ行くように指示を受ける。21番は通過した。しかし有人の事務所が見つからない。係員らしき人を見つけて聞いてたどり着く。で、suicaを正常に戻す。
近くにあった階段を上がる。来た時と違うホームに出た。何処に行くのだろう。並んでいる人に。目黒に行きたいと聞くと、「これは澁谷に行く。澁谷乗り換え。」少し大回りだが、これで行こうと決断する。澁谷でまた迷う。外に出てホームに上がる。どっち行き？ 目黒に行くと聞いてほっとする。
澁谷で東京フリ−切符で入るべきだったがsuicaで入ってしまった。目黒で降りるとき事情を話してリセットして頂く。
で20分遅れで合流。 懇親を深める。
２１：０３のかがやきに乗ろうと、二人早めに店を出る。東京駅に余裕をもって付くが、20分遅れの案内が出ていた。待っていると1時間遅れになった。で２２：１０に東京駅出発。富山は０：20頃到着。タクシーで帰る。トラブルの多い日だった。
02.20(木)1:00-6:55 練習休み。
在宅勤務。
02.21(金)2310-520練習６２０−７３０曇り-２℃
外は冷えている。乾いているところはよいが、水を撒いたところはガチガチに凍っている。怖いので、凍っていないところを選んで走る。
公園の外周道路を走る。一部雪はあるが避ければ走るに問題ない。
出だしは６分超える。２周目で６分になる。その後５分半になる。後半は５分半まで上げる。ラストは全力。５分少し切る。これが限界。
ｔｉｍｅは先週とほぼ同じ。
2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 周回 公園 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 9.86 10.44 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 7'17 14'21 21'17 27'57 34'22 40'42 46'56 52'50 55'40 58'29 TIME 7'17 7'03 6'57 6'39 6'25 6'20 6'14 5'54 2'50 2'49 split 6'17 6'05 5'59 5'44 5'32 5'28 5'23 5'05 4'54 4'51 1kmpace 30'23 29'36 26'07 5km毎 55'43 last10km 30'23 last5km 5 5'36 全体pace
在宅勤務
02.22(土)2250-540エアロバイク655-757室温１９．５℃ 雪−２℃
まだ雪は降っていないが雪予報。脹脛はパンパン。張っている。足の休養日だ。エアロバイクにする。
エアロバイクをしているうちに雪が降って来た。
風呂から上がると新雪１０ｃｍ。こりゃ積もるぞ。
一日、おとなしくお仕事
02.23(日)2310-530エアロバイク632-735室温20℃ 晴れ−２℃
起きたらベランダの手すりに新雪１０cm。
室内でＴＶ見ながらエアロバイクで汗かく。
一日お仕事。遅れ気味。
02.24(月)2250-520エアロバイク622-724室温20℃ 雪-1℃
ベランダの手すりに新雪15cm 積雪35cm
TV見ながらエアロバイク。汗かいた
風呂TVでちらりとgolf番組を見ていた。プレーオフで一人がobゾーンに打った。林の中から運よく玉はコースに出て来た。が距離はある。3打目勝負で1.2mに付け入って優勝。奥さんの歓喜が印象的だった。
絶体絶命からピンチを超えて勝つ。ここに感動する。
自分の感動と記憶に残る一番は長野オリンピックジャンプの原田。エースが過去2度裏切った。長野でも1回目は力を発揮できなかった。そして2回目。エースの大ジャンプで金メダル。
駅伝に似てると思った。エースが不調で先頭から後退。中継ぎが自己ベストを出して先頭に迫る。そしてエースが再登場してぶっちぎりで先頭に立ち差を広げる。後続が先頭で差を広げて優勝。 これを夢見て走って来た。
仕事でも、もう一度活躍のチャンスを与えて頂いた。地域創生にもなる。頑張るぞ。
お昼はお仕事。TVを見たら大阪マラソンはいい記録だった。
夕刻灯台笹へ移動。天狗橋を渡ると道路の脇がスキー場のように積もっている。こりゃ家に入れないぞ。2/4と同じか。
で、家に入ろうと突っ込むがやはりダメ。2回ほど突っ込むが進まない。諦めて除雪する。積雪40cm位。
台所の排水が詰まった。ぬめりで水がたまった。綺麗にする。
02.25(火)2300-630
今日は練習休み
am母の病院通院の付き添い。昨年骨折して丁度1年経過した。
骨密度は若い人の60% (年相応) 右手握力2ｋｇ 左手握力10kg 右腕肘を骨折した。右手の握力が極端に少ない。でも、まあまあの回復。
pm職場へ出勤。820-1740
02.26(水)2220-520練習611-652雨4℃
雨の中、外へ。鶴来方面へ行く。鶴来駅で自転車を確認。駐輪場は雪に埋もれている。10台はあるが使った形跡はない。空気もある。今の予定では次に使うのは4月。
公園の周回を回る。ここで右足脹脛に痛みを感じる。2週間ぶりの痛み。ぶり返したか。その後、脹脛を使わないよう走る。まだ回復していない。
朝の通勤自転車。JAISTへの上り、頑張るが伸びない。4'06/1km 924/クリエイトラボ 遅い((+_+))819-1740
庭の雪は消えて来た。がぼこぼこ。みっともないので、雪をよける。
02.27(木)2200-520練習611-647晴れ1℃
晴れ、放射冷却で外はガチガチに凍っている。
滑らないよう注意。県道は乾いているので安心。
脹脛に痛みは感じる。キックしないよう走る。競歩走り。出だしは6分。宮竹で5'30になる。産業道路を過ぎて折返し。県道ｊに出て3km地点。競技場がなかったころの練習は県道がメイン。県道で距離を測って記録を確認しながら走っていた。
帰りは向風で上り。キックなしで頑張る.5'20。きつい。そのまま灯台笹まで走る。
職場へ出勤。夕刻富山へ帰る。
822-1905
02.28(金）2240-530エアロバイク630-730室温22℃ 晴れ気温2℃
右足脹脛の痛みは回復してきた。今日は安静にする。エアロバイクで汗かく。ビデオは大阪マラソン。後半は何度見ても面白い。
在宅勤務。