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2025年1月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1水[22.9=701kcal][61][20]中436エアロバイク 57/60.3 16.2%
2木[20.4=662kcal][58][20]中175エアロバイク 54/60.3 16.4%
3金[21.4=701kcal][61][20]中175エアロバイク 54/60.9 16.7%
4土[23.2=772kcal][67][20]中175エアロバイク打撲 55/61.4 15.4%
5日[21.1=700kcal][61][20]中751エアロバイク 53/61.1 15.0%
6月5.3km33618/606弱　×375-灯台笹〜三口　桜道 走れた　飲会54/61.6 15.5%　
7火[15.8=519kcal][46][20]中332エアロバイク 56/61.9 15.7%
8水[22.5=768kcal][67][20]中175エアロバイク　雪 59/61.6 15.4%
9木[15.8=500kcal][44][20]中283エアロバイク 風邪気味　飲会　　57/61.5 15.5%
10金練習休み　金沢58/62.5 16.7朝
11土[14.0=451kcal][40][20]中285エアロバイク 咳　　59/61.2 15.3%
12日[15.4=494kcal][44][20]中147エアロバイク 咳　　60/60.9 16.9%
13月練習休み　咳63/61.9 16.0%朝
14火[10.4=328kcal][30][20]弱193エアロバイク 咳　　58/61.7 15.7%
15水[15.6=512kcal][45][20]中106エアロバイク 咳　　57/61.7 15.5%
16木[13.1=411kcal][37][20]弱237エアロバイク 咳　　56/62.6 16.1%
17金[18.1=570kcal][50][20]中482エアロバイク 咳　　56/62.0 15.6%
18土[21.2=701kcal][61][20]中249エアロバイク 54/61.8 15.7%
19日[23.3=772kcal][67][20]中397エアロバイク 56/61.1 15.1%
20月8.4km58641弱　×67145.6公園芝生7.0km46'48(6'41/km) 脹脛54/61.7 15.9%
21火[15.9=523kcal][46][20]中106エアロバイク　　鶴来灯台笹57/61.7 15.5%
22水通勤run
23木5.3km32605/559弱　×37945.7灯台笹〜三口　桜道 走れた56/61.5 15.5%　
24金5.3km31545/537弱　×370-灯台笹〜三口　桜道 走れた54/61.2 15.2%　
25土11.6km72613/617中　×85446.2灯台笹〜物見山　桜道疲れ 法事56/60.8 16.6%　
26日[22.5=782kcal][68][20]中225エアロバイク  筋肉痛56/62.0 15.8%
27月[20.4=700kcal][61][20]中321エアロバイク 54/62.1 15.7%
28火[18.8=647kcal][57][20]中エアロバイク 53/61.8 15.5%
29水5.1km35641/705弱　×41545.4灯台笹〜宮竹　桜道 雪55/61.7 15.6%　
30木5.3km39732/724弱　×258+22842.6 43.1灯台笹〜クリエイトラボ　通勤run 積雪10cm57/61.6 15.1%　
31金5.6km39717/632弱　×220+215 -  43.9灯台笹〜クリエイトラボ　通勤run 積雪15cm58/61.4 14.9%　
JAN
合計　　　　　　　
01.01(水)2330-530エアロバイク648-749室温21.5.℃ 気温2.5℃
　年越しを灯台笹以外で過ごすのは初めて。
　起きたら室温21.5℃　蓄熱は75%  昨日よりより設定温度を下げたのに暖かい。何故？　気温2.5℃　昨日より寒い。？？。
　脹脛が治るまでエアロバイク
　今日はTv見ながら汗をかく。30分できつくなった。残り30分はTV見ながら頑張る。

　天気がいいので、お昼を食べて初詣に行く。日枝神社は混んでいた。列がすごい。1時間待ち？余りにも長くて、列に着くのは断念。
　同じ境内の中にあるあらか神社にお参りして出る。近所の店は殆んど閉まっていた。
　アーケード街の立山側の中央通りの横が再開発のため建物が壊され更地になっていた。総曲輪通りは人がまばら。
　ぐるっと回って帰路へ。娘達が通った立正幼稚園の横を通り以前住んだ社宅を見に行く。一般の住宅が建っていた。
　4ｋｍを1;10かけてお散歩。
　会計の勉強を兼ねて会計の整理。数字が合わない。一日悩む。
01.02(木)2310-540エアロバイク652-757室温21℃　    雨5℃
　エアロバイク。ビデオは全日本実業団駅伝。昭和の時代は年末に伊勢賢島コースだった。3回走った。高校駅伝のラジオ中継を聞きながら帰った記憶がある。
　久保出が1区で頑張った。

　pm娘1家族が孫を連れてやって来た。
　娘1夫婦とアクアのタイヤ交換。雪の時はバンガード、雪がないときはアクアに使い分けていたがどうも理解いただけない。乗り気ではないが家族円満のためタイヤ交換する。タイヤはノート→ヤリス→アクアと変遷。少しサイズは小さいが支障はない。空気が少ないのでＧＳに行って空気を補給。
　娘2夫婦もやって来て夕食は賑やかになった。これは計画外
　
01.03(金)2210-450エアロバイク　室温２１．５℃　雨　気温２℃
　外は雨。エアロバイク。ビデオはｎｅｗｙｅａｒ駅伝。ラスト５００ｍ勝負だったんだ。けん制しながら区間賞か。

　娘達が一度集合して母の顔を見に辰口へ行った。
　am golf練習。wは当たるがiがダメ。
　pm お仕事をして、娘達が帰った後は新年会で盛り上がる。
01.04(土)2140-500 エアロバイク555-700
 積雪1cm　エアロバイク。ビデオは箱根駅伝3区まで。稲塚大輔は前半粘ったが後半離されたか。

　am娘1一家と孫を連れて初詣の出直し。孫は出るなり寝たいた。日枝神社は列が20m。それでも5分待ち。往復50分の散歩。
　お昼に娘一家は東京へ帰って行った。荷物を車に乗せるとき、バッグが重くて右足に落としたら、ダ僕。内出血で痛い。
　pm、去年、一昨年の年賀状を整理してスキャナで撮る。
　その後お仕事。
　
01.05(日)2220-500エアロバイク610-711室温21℃。　曇り2℃    
　エアロバイク。右足甲が打撲で痛い。

     am golf練習。右足で踏ん張ると飛ぶとfacebookにあったので試してみる。当たらない。右手に豆が出来た。
　pmお仕事。夕刻電車で灯台笹へ移動。鶴来から自転車。10月以来乗るのは3か月ぶり。レッツで夕食買って帰る。
　
01.06(月)2200-500練習611-646曇り9℃
　走って見る。足の痛みはないが、肉離れが怖くてキック出来ない。6'30paceで出る。6'15に上がる。息が上がる。2.7kmで折返し。
　帰りは上りで向風。キックせず頑張る。6'00まで上がった。これが限界。
　2か月ぶりに痛みなく走れた。徐々に上げて行こう。

　朝、JAISTへの上り、頑張るが伸びない。327/1km　840/クリエイトラボ　3か月ぶりだった。 1分遅い。((+_+))
　クリエイトラボでの勤務は久し振り。
　pm　白山さんへ行ってお祓い。
　小松で飲んで新幹線かがやきで帰る。
　813-2150
01.07(火)2230-530エアロバイク645-701室温23℃　雨
　雨でエアロバイク。ビデオは昨日のnews
　在宅勤務。夕刻、自転車で北電へ。帰り雨で合羽着て帰る。合羽が古くてズボンが濡れた。
01.08(水)2210-515エアロバイク610-718室温19℃　雪０℃
　喉が痛い。風でも引いたか。数日前から若干の咳。36.5℃。
　積雪5cm、外で走れないことはないが、喉の痛みがあるので室内でエアロバイク。箱根の5,6区を見ながら汗をかく。立教が8位→13位。time差は50秒でさほどない。

 在宅勤務
01.09(木)2210-510エアロバイク636-724室温22℃　雪1℃
 夜中に咳が出た。やはり風邪か。体温36.6℃。やや高め。今晩の飲み会、どうしよう。咳が続くなら、キャンセルか
　起きたら室温1９℃。寒い。
 積雪1cm　おとなしくエアロバイクにする。ビデオは箱根駅伝8,9区　中央が失速。東大の秋吉は前半区間topだったが後半伸びなかった。
　
　在宅勤務。
　夕刻、金沢まで飲みに行く。
 生beer3杯。帰りふら付いた。1750-2220
01.10(金)2250-600
 体温36.6℃。練習休み。
　am金沢で研修会。
　pm在宅勤務。喉がやられた。ガラガラ声になった。
01.11(土)2220-600エアロバイク714-755室温19.5℃　晴れ1℃
 夜中に咳が出る。体温36.5℃
　エアロバイク。ビデオは箱根9区。10位争いがころころ変わる。落ちた東洋大が先頭で来た。

　昼食後golf練習。今日は当たらない。呉羽からHDC１３→16の通知が来た((+_+))。最近は20だ。まだ実力以上
　合間にお仕事
01.12(日)2310-600エアロバイク711-754室温19℃　晴れ1℃
　まだ寝ているときに咳が出る。睡眠時の脈が60もある。体温36.8℃。上昇気味。((+_+))

　外に出ない。おとなしくお仕事。
01.13(月)2230-800練習休み
 咳が出て寝付諦め。一旦起きて、お湯と少しのお酒。TVを見て咳が収まるのを待つ。一人娘の部屋で寝る。咳が出ながらもなんとか寝た。
　体温は36.8℃。昨日と同じ。今日は練習なし。
　昼はさほど席は出ない。頭はすっきりしている。
01.14(火)222-630エアロバイク703-733室温22℃　曇り4℃
 今晩も夜中に咳。あまり眠れない。体温36.6℃。
　エアロバイクで汗を流す。ビデオは女子駅伝。富山が頑張っている。石川は出遅れていた。1区のエントリーは炭谷だった。

　在宅勤務。咳が続くので明日からのクリエイトラボ勤務は断念。人込みは避けたい。
01.15(水)2220-520エアロバイク645-730
　夜中の咳はまだあるが、頻度は少なくなった。眠る時間が増えた。
　体温36.7℃。まだ微熱は続く。
 介護用品を発注。直後に送り先の間違いに気づく。焦った。なんとか修正した。
　エアロバイクで汗を流す。ビデオは女子駅伝。10区まで行った。五島が大きく映った。

　在宅勤務。まだ咳は出る。pm娘3が布団を取りに来た。
01.16(木)2230-540エアロバイク655-731室温19℃
　起きたら積雪5cm大したことはない。
 夜中に咳1回。まだ咳は出るが少なくなった。体温36.3℃。
　エアロバイク。ビデオは女子駅伝。田中は伸びなかった。不破姉妹がいるとは知らなかった。

 在宅勤務。娘2が午後やって来た。夕飯一緒に食べる。
01.17(金)2310-550エアロバイク641-731室温20℃
　雪はなし。夜中に咳は1回。体温36.1℃。回復してきた。まだ喉に痛みはある。体重多め。
　エアロバイクで汗かく。ビデオは箱根総集編。1区の吉井は後半30秒詰められた。2区の吉田は前半集団の中で力を貯めていた。順位を落としていた。イーブンで走って区間新だった。
　風邪は直ってきたが、かみさんが37.3℃、ヤバイ。

 在宅勤務
01.18(土)2240-640エアロバイク729-830室温19℃
 寝ていて咳は数回。よく寝た。体温36.2℃。脈は下って来た
　天気はいいが、エアロバイク。ビデオは箱根駅伝の総集編。

 am golf練習。玉がよく見える。割と当たる。
01.19(日)2240-520エアロバイク645-750室温20℃晴れ。
　割と寝た。がまだ時々咳は出る。低温36.6℃。上がった。
　エアロバイク。ビデオは箱根駅伝総特集。面白かった。

 昨日のgolf練習で出来た右手親指の豆が痛い。外に出ない。
　男子駅伝、先週の女子駅伝に続き最後尾。1,2区は辰口勢だったのに残念。.....
01.20(月)2240-520練習625-724晴れ4℃
 公園にジョグに行く。走るのは2週間ぶり。足の痛みはない。
　芝生を走る。出だし6'15paceで出る。次は6分切る。3km過ぎて右足脹脛に違和感を感じる。キックを封印。
　4.８ｋｍで痛みを感じる。急歩に変更。また肉離れが再発か。治らないな。......
1	2	3	4	5	6	7	距離	
6'08	12'02	17'56	23'45	29'54	38'19	46'48	TIME	
6'08	5'54	5'54	5'49	6'09	8'25	8'29	split	
	12'02				歩←↑→	34'46	
							6'41	全体pace

在宅勤務

01.21(火)2220-540エアロバイク645-730室温23℃
　脹脛に痛みがある。エアロバイク。ビデオは男子駅伝。石川頑張れ。辰口勢が頑張るのはいいが1区は力不足だったか。

 am富山の役所を訪問してｐｍ金沢で会合。終えて野町駅へ行くと3分前に電車が出ていた。バス接続の電車だった。鶴来から小走りで灯台笹へ。足の痛みは軽微
01.22(水)2330-620
 練習休み。
　朝通勤ランでクリエイトラボへ。
　夕刻金沢駅近傍の企業訪問。行きは小雨。クリエイトラボから灯台笹は合羽無で行けたが雨が強くなり家から鶴来は合羽着て自転車。帰り、鶴来で食料牛乳買って帰る。
01.23(木)2250-510練習612-645曇り
 走りに行く。真っ暗。躓かないよう注意。キックを遣わず太ももで走る。6分pace。三口で折り返す。
　帰り上りで息が上がる。丁度いい感じで走れた。今日はキックを封印して脹脛を使わなかった。足の痛みは無。

　小雨の中、自転車で朝のJJAISTへの上り、頑張るが伸びない。3'36/1km　829/クリエイトラボ　上り前半は動かない。後半少し伸びた。去年より 1分遅い。((+_+))811-1850
　帰って、TIP計測のデータ整理。
01.24(金)2240-520練習617-647晴れ2℃
　暗闇の中走りに行く。足の痛みはない。脹脛で走る。５’３０まで上がる。がこれが限界。
　三口で折返し。快晴だ。一面もや。もやのせいで曇りかと思っていた。
　帰り頑張る。5'30切れない。((+_+))

　朝のJAISTへの上り、頑張る。3'21/1km　808/クリエイトラボ　少しずつ伸びて来た(( ^)o(^ )811-1910
 左足脹脛が筋肉痛。
01.25(土)2240-610練習654-808晴れ2℃
 寝ていて、少し頭痛を感じた。何だろう。
　走りに行く。出だしは6分pace。昨日の疲れなのか重い。paceは上がらない。左足脹脛に筋肉通の痛みを感じる。そのうち右足も。右足は肉離れの再発の恐れがあるので要注意。
　で物見山まで行く。誰かが車で来た。トラックには3人走っていた。
　、帰り、paceは落ちる。6'20位。頑張って少し上げる。キックを使わず忍者走り。汗かいた。

　am徳山で法事。こじんまりと13人で供養。お墓に骨入れ。(灯台笹で父親の骨を墓に入れた記憶がない。誰が入れたのだろう)
　昼食で懇談して解散。
　介護用品を買って母の施設に届けに行く。孫たちに会って母は満足そうだった。
　4人で富山へ移動。
01.26(日)2250-550エアロバイク625-735室温20℃晴れ２℃
　足に筋肉通が残る。足の休養でエアロバイク。ビデオは男子駅伝。佐々木は凄い。

 am golf練習。当りが悪い。溜めて売っても飛ばない。((+_+))
　pmお仕事
01.27(月)2230-520エアロバイク633-734室温20℃曇り
 まだ筋肉痛が少しある。でエアロバイク。ビデオは大阪女子マラソン。最後に逆転か。......
 在宅勤務
01.28(火)2220-520エアロバイク633-730雨5℃
　雨。エアロバイク。ビデオは昨日のnews。昨日はFUJIの会見が10時間(今朝2時まで)もあったようだ。経緯を知りたくて早送りで見る。22時頃休憩があった。この手の会見は大変だ。
在宅勤務。夕刻車で灯台笹へ移動。途中大阪屋ショップで買い物。
01.29(水)2230-510練習617-653雪　2℃
 寝ていて、上に音。鼠？　どうも屋根雪が落ちる音のようだ。起きたら積雪15cm。
　走りに行く。灯台笹の一部は除雪されている。県道は除雪なし。車の轍を走る。宮竹の中は5cm。これなら普通に走れる。桜道は10cm。ちょっとはしり辛い。右足に違和感。ふくらはぎに痛みが来そう。7分pace。雪でpacedown.
 宮竹で折り返し。桜道の灯台笹付近は積雪15cm。跳ねると痛みが来そうで雪の中忍者走りは辛い。7分pace

 帰り、宮竹にTIPを取りに行く。
　動作テスト。
　ファイルは上手く作れた。
　計測はするが記録に出ない。困った。1時間ストップ。
　別のPCで試す。計測した。設定を間違えたようだ。
　泉丘の計測がない。該当tipを取り出すと計測する。アンテナを広げるとキャッチした。3時間かけて慣れた。
　メモる。　1年ぶりで思い出せない。
01.30(木)2230-550通勤run746-807　1821-1838　曇り　　3℃、4℃
　通勤ラン。除雪されていて走りやすい。昨日は圧雪だったが今日は路面が出ている。
　脹脛の痛みは残る。キックなしの走り。上り、ふうふう。汗にじむ。
　帰り、凍っていて滑りそうで怖かった。桜道まで来るとびしょびしょ雪。滑る心配無。汗にじむ。746-1845
　
 tip練習できなった。

01.31(金)2210-550通勤run  747-808 1839-1857　曇り  3℃
　今日も通勤run　道路に一部雪があるがつるつるではない。走りやすい。ふくらはぎの痛みはあるのでそっと走る。
　帰り、暗闇の下は怖い。凍っているのかグリップが効くのか分からない。下はそっと走る。桜道は街灯が点いて幻想的。滑らす、見えて安心して走れる。
　昨日より少し速くなった。