2024年12月
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1日 | | | | | | | golf
49+54=103 | 55/61.8 15.8% |
| 2月 | | | | | | | 練習休み | 56/62.2
16.3% |
| 3火 | [12.6=390kcal] | [35] | [20] | 弱 | 146 | | エアロバイク | 54/61.0
14.8% |
| 4水 | [17.1=565kcal] | [50] | [20] | 弱 | 229 | | エアロバイク | 55/60.9
16.3% |
| 5木 | [16.0=507kcal] | [45] | [20] | 弱 | 356 | | エアロバイク | 53/61.0
14.9% |
| 6金 | [16.0=511kcal] | [45] | [20] | 弱 | 313 | | エアロバイク | 52/61.1
15.0% |
| 7土 | [21.7=702kcal] | [61] | [20] | 中 | 213 | | エアロバイク | 59/60.3
16.3% |
| 8日 | [20.8=710kcal] | [62] | [20] | 中 | 416 | | エアロバイク | 60/59.9
16.2% |
| 9月 | 4.7ｋｍ | 33 | 655 | 弱 | 342 | - | 鶴来駅 痛み | 56/61.1
14.9% |
| 10火 | 7.1km | 57 | 744/829 | 弱 × | 520 | - | 灯台笹〜三口 桜道 | 56/62.4
15.9% |
| 11水 | [14.8=475kcal] | [42] | [20] | 弱 | 395 | | エアロバイク | 54/62.3
15.7% |
| 12木 | | | | | | | 練習休み | 54/63.2
16.4%朝 |
| 13金 | [20.8=738kcal] | [64] | [20] | 中 | 551 | | エアロバイク | 53/62.3
15.5% |
| 14土 | [21.7=726kcal] | [63] | [20] | 中 | 177 | | エアロバイク | 56/61.2
14.8% |
| 15日 | | | | | | | golf
53+59=112 | 60/61.9 16.0% |
| 16月 | [19.3=638kcal] | [56] | [20] | 中 | 314 | | エアロバイク | 57/60.3
16.2% |
| 17火 | [20.0=700kcal] | [61] | [20] | 中 | 517 | | エアロバイク | 53/60.8
16.5% |
| 18水 | [20.3=702kcal] | [62] | [20] | 中 | 486 | | エアロバイク 金沢 | 55/61.2
15.2% |
| 19木 | | | | | | | 練習休み | 54/62.8
16.3%朝 |
| 20金 | [17.5=578kcal] | [51] | [20] | 弱 | 354 | | エアロバイク | 54/61.7
15.4% |
| 21土 | [21.5=716kcal] | [62] | [20] | 中 | 438 | | エアロバイク | 56/61.0
14.9% |
| 22日 | [21.8=727kcal] | [63] | [20] | 中 | 164 | | エアロバイク | 54/61.1
15.1% |
| 23月 | [12.8=404kcal] | [36] | [20] | 弱 | 145 | | エアロバイク
積雪10cm 自転車泥除け | 56/61.9
15.7% |
| 24火 | [23.2=759kcal] | [66] | [20] | 中 | 128 | | エアロバイク | 54/61.3
15.4% |
| 25水 | 9.4km | 64 | 640 | 弱 × | 733 | 46.8 | 公園芝生8.0km53'21(6'40/km) 脹脛 | 57/61.7
15.9% |
| 26木 | [18.5=580kcal] | [51] | [20] | 弱 | 114 | | エアロバイク
雨 | 57/61.5 15.5% |
| 27金 | [19.3=636kcal] | [56] | [20] | 弱 | 187 | | エアロバイク
雨 | 54/61.6 15.6% |
| 28土 | 2.8km+[10.7=320kcal] | 21+[30] | 7'24+[20] | 弱 | 216+145 | 40.3 | エアロバイク
積雪10cm | 60/61.5 15.37% |
| 29日 | [21.6=701kcal] | [61] | [20] | 中 | 592 | | エアロバイク | 57/60.6
16.5% |
| 30月 | [22.5=725kcal] | [63] | [20] | 中 | 147 | | エアロバイク
パンク修理 | 55/60.7 16.4% |
| 31火 | [22.2=730kcal] | [64] | [20] | 中 | - | | エアロバイク 掃除 | /60.5 16.4% |
| JAN | | | | | | | | |
| | | | | | | | |
| 合計 | | | | | | | | |
12.01(日)2320-530
golfに行く。
アクアに、燃料を入れて下さいのメッセージが出た。先日は60kmの表示があった記憶がある。最初は車の特性が分からないので速やかにガソリンを入れる。30l入った。742km で24.7km/l catalog値は33.6km/l
余り伸びない。
ガソリンタンクの容量は36lだった。ランプが出て6lか。残り150kmだな。
golfの当りはいいのだがミスが多い。ob、山の中、隣のホール、崖に落とす。,,,,,,100切れなくなった。
+half誘われたが、まだ仕事が残る。断念。少しpat練習して帰る。
12.02(月)2340-700
睡眠確保のため練習はなし。
睡眠中の脈は55〜60位。いつもより5は高い。golfのせい? そんなに疲れる筈はないのに。??? 11/10の夜は高かった。11/23はさほど高くない。相関関係はあるか。 暇なら調べるのだが。。。。。
在宅勤務。
12.03(火)2250-530エアロバイク室温23℃
夜中に足が攣った。
朝からメールしていたら、練習が遅れた。TV見ながらエアロバイク。蓄熱暖房入れたら暖かくて汗が出た。外も暖かい。
在宅勤務。ゴミ出し、郵便局・銀行で2回外出。
12.04(水)2300-530エアロバイク640-730室温23.5℃
脹脛の痛みはかなり改善してきた。大事を取って今週一杯はエアロバイクにしよう。
TV見ながらエアロバイク。今日も暖かい。汗かいた。
在宅勤務 娘3が家に寄ったようだ。打合せ中で見なかった。午後も打合せ。
12.05(木)2240-530エアロバイク645-730室温20.5℃ 雨
今日もエアロバイク。ちょっときつかった。
在宅勤務。ｐｍコロナとインフルエンザの予防接種に行く。青空が見えたので自転車で行く。15:30の予約してあったが15分遅れて接種。先生の感じはよい。看護師もよい。上着を脱いでTシャツになると、注射を打つ看護婦が金沢出身という。Tシャツは金沢マラソンだった。話の種になる。左腕にコロナ、右腕にインフルエンザを打つ。
15分の待機をして帰ろうとしたら雨だった。西の空が明るいので雨が上がるのを待つ。5分で雨は上がった。
寝る前から、いつものとおり、痛くなっていた。
12.06(金)2325-530エアロバイク643-728室温20℃
左腕は予想通り軽い痛みがある。
雨。外は寒い。エアロバイク。今日はTV見る余裕があった。
在宅勤務。外に出ない。
12.07(土)2320-530エアロバイク638-740室温19℃ 雨
脹脛の痛みは殆んどなくなった。来週から走ってみよう。
今日はエアロバイク。ビデオは石原良純を対象にgolf。ミスは自分を見ているようだった。
915-1010 ヴァンガードのタイヤ交換。準備含めて1時間かかる。ふう
1100- 1300歯医者。歯垢歯石取り。
1320-1440床屋
1510-1650 golf練習。まあまあ当たる。玉は見えなかったが、ﾅｲﾀｰが付いたら見えるようになった。
夜、お仕事。
12.08(日)2320-545エアロバイク628-730室温20℃雨
エアロバイク ビデオは石原良純の改善。距離が伸びた。
義母が亡くなったと聞いて徳山へ。
一日が慌ただしく過ぎる。
12.09(月)2230-510練習612-645 小雨3℃
外へ走りに行く。小雨。濡れるほどではない。
足の痛みはない。、キックすると怖いので恐る恐るそっと走る。
天狗橋あたりで痛みが出てくる。いかん。脹脛は使わない。
鶴来駅で自転車を確認。ある。空気もある。もう2か月放置状態。
足の痛みがあるので真っすぐ家に帰る。痛みは少しずつ大きくなる。
また2週間安静だ。元旦駅伝に間に合うか。黄色信号だ。
お通夜のイベントは進む。娘たちも集合。イベントの隙間はお仕事832-2120
12.10(火)2330-600練習655-752晴れ
外へ。歩く。急歩。7分では歩けない。7'30はかかる。痛みと相談しながら歩く。後半は8分超えた。汗がにじんだ。
葬儀で1日が過ぎる。938-1710
12.11(水)2245-510エアロバイク室温21℃ 雨
エアロバイクで汗をかく。割と余裕があった。ビデオはgolf番組。
在宅勤務。外に出ない。溜まったメール処理で忙しい。
12.12(木)2320-550練習 休み
am金沢の企業訪問。かみさんを乗せて金沢へ。お寺でお参りがあるという。
帰りもかみさんを乗せて帰る。710-1220
ｐｍ在宅勤務。
葬儀から体重多め。
12.13(金)2330-520エアロバイク650-732室温20℃。
蓄熱暖房は75%
階段の上り下りで右足に痛みを感じる。まだ直っていない。 エアロバイクで汗を流す。
在宅勤務。外に出ない。
12.14(土)2320-530エアロバイク635-737室温20.5℃ 積雪1cm
外は薄っすら白い。ベランダ手すりに積雪1cm。今季初の積雪。
階段を下りるとき脹脛が伸びて痛みを感じる。
エアロバイクで汗を流す。ビデオはgolf、石原良純が生徒。2回見てやっと理解できる。1回見ただけでは理解していない。どうも頭の回転が遅い。((+_+))
お昼にgolｆ練習に行く。今朝のビデオを意識。距離は伸びない。まあまあ当たる。明日はできるかな？
帰って。ウトウト。してお仕事
12.15(日)2230-600
昨日は一日富山市内で積雪があった。朝ｇｏｌｆ場に電話したら雪はないという。で出かける。
行く途中からみぞれになった。
スタートで待っていても誰も来ない。戻ると他の3人は雨で止めたという。で急遽別の3人組に入れてもらう。
1ホール目はグリーに水があったがその後晴れ間も出た。まあまあの天気。
だが、玉は右は左に飛ぶ。ＯＢ2発、木に当たる５発。５３＋５９＝１１２ 100切れなくなった。今季ワースト。((+_+))。
12.16(月)2240-530エアロバイク６３２−７２８室温２２℃ 雨
室内でエアロバイク。ビデオは中井学のｇｏｌｆ教室。アーチェリーの山本先生。緩めず打てばﾀﾞﾌﾘしない。なるほど。昨日はﾀﾞﾌﾘﾄｯﾌﾟが５回はあった。((+_+))
在宅勤務。外出なし。
12.17(火)2245-530エアロバイク630-731室温21℃
エアロバイク。ビデオは中井学、山本先生と石野陽子
在宅勤務。精米した米を家に入れるため数分外に出た。生協から牛乳が届いていた。
12.18(水)2220-520エアロバイク620-722室温21℃ 雨
エアロバイク。ビデオは中井学、石野陽子
pm金沢で株主総会。無事終了。
富山駅で東京帰りの北電obに会う。
帰りは新幹線で現役の北電社員に会う。1004-1730
帰って議事録作成。
12.19(木)2340-630
今日は練習休み。
在宅勤務。東京は雪がちらついている。富山は晴れ。
12.20(金)2250-530エアロバイク640-732 室温21℃晴れ
起きたら室温18℃。蓄熱暖房のfanは止まっているが75%は入っている。エアコン入れたら23℃になった。
エアロバイク。ビデオはgolfの石野陽子他。
在宅勤務。
12.21(土)2300-530エアロバイク632-73 4室温20℃晴れ
エアロバイク。ビデオはGOLF練習番組。
お昼に2週間前のお葬式の関連で徳山にアクアで行く。
姪と赤ん坊がいた。賑やか。生命保険があって、手続きが必要らしい。
母が入居している施設に顔を見に行く。
職場に行くと宅急便の不在届があり、宅配boxに入れるよう電話を入れる。
灯台笹に寄り、郵便物を確認する。
鶴来駅で自転車を確認する。後輪の空気圧が減り気味。
帰りは寝て帰る。1040-1600
12.22(日)2300-540エアロバイク643-746 室温20℃雨
エアロバイク。ビデオはwoods親子が出る大会。婿の方がいいみたい。汗かいた。
何処にも行かず一日お仕事。合間に駅伝を見る。北陸はパットしない。長野が男女とも優勝か
12.23(月)2345-555エアロバイク657-733室温18℃曇り積雪10cm
起きたら外は真っ白。ベランダの手すりに雪が10cｍ積もっている。
脹脛の痛みは感じない。が走ると痛みが来そうな予感。もうしばらく走るのは控える。
エアロバイク。ビデオは高校駅伝男子。
在宅勤務。
自転車の泥除けが来た。
10/15に発注して届かず、
11/29に再発送してもらった。「通常は5−15営業日（週末祝日を除く）でのお届けとなります。まれに、税関検査等の混雑により遅延が発生することがありますことをご了承ください」
12/18に連絡すると、「20,000円以下の商品に関しては送料の関係上、追跡番号付の発送となっておりません事をご了承いただけますようお願いいたします。」との連絡が来た。
15営業日は待とうと待っていたら来た。RAREWAVES-JP（レアウェイブ日本）だった。
12.24(火)2200-530エアロバイク633-738室温１９度 雨
今日は雪はない。
エアロバイク。ビデオは高校駅伝３〜７区 7区で逆転だった。5区で13分台の選手が抜けると思ったが違う展開だった。汗かいた
在宅勤務。am郵便局に行ってレターパックと年賀状を出してくる。
12.25(水)2240-510練習624-730晴れ１℃
晴れ、久し振りに走りに行く。足の痛みはない。
出だしは6分半。1km過ぎて6分に上がる。が1.5kmで痛みを感じた。まだ治っていない。pacedown 急歩にする。そのまま脹脛を使わない歩き。7分かかる。慣れてきたら7分切る。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離
6'24 12'58 20'10 26'55 33'41 40'20 47'07 53'21 TIME
6'24 6'34 7'12 6'45 6'46 6'39 6'47 6'14 split
脹脛 20'10 33'11 5km毎
6'43 6'38 6'40
階段を降りると脹脛が伸びて痛みを感じる。12/10よりましだが、元旦駅伝は黄色信号。
在宅勤務
12.26(木)2240-520エアロバイク640-730室温20℃
脹脛は若干痛い。
エアロバイク。ビデオは高校女子駅伝2回目
在宅勤務
12.27(金)2250-525エアロバイク635-731室温21℃雨
脹脛の痛みはよくなった。が、走ると痛みが出そうな予感。雨だし、おとなしくする。
エアロバイク、ビデオは高校駅伝女子の後半。
在宅勤務。外に出ない。
12.28(土)2320-530練習628-649 エアロバイク701-731室温22℃ 雪
1.2 0.2
1.2 1.4 距離
1.2 0.2 距離
8'45 10'22 TIME
8'45 1'37 split
7'17 8'05 1kmpace
7'24
寝付悪かった。
積雪10cm。
足の具合を確かめに、走りに行く。出だし、雪は半分水。シューズがすぐに濡れる。湿っている。脹脛はやや違和感がある。
びしょびしょ雪は走りにくい。7分paceを超える。芝生の雪は足跡の道筋が水溜まりになっている。避けて走る。
1.4km走ったところで痛みが増してきた。走るのは断念。家に戻る。
シューズはびしょ濡れで冷たい。足指が凍えそう。
20分しが走っていない。エアロバイクを汗をかく。
am腎臓の定期検査で病院へ行く。
855出る
903受付
935-940採血、血圧124-73 (先日の健康診断は130以上あった、日によって違う)
1043*1048診断
数値は変わらない eGFRは50以下だが前回より良い。
推算GFRは前回58.6でeGFRの45より高くなっているのはマラソンをしていて筋肉量があるからと思われる。
健康診断は普通の診断にしたらeかなかった
あれば51だと低い と言われる。クレアチニンが1.11は高い。処理能力が低いので大きくなる
推測塩分摂取量が7.8→5.43g/dayに減った⇒妻が脳梗塞になって、高血圧対策から減塩食にしたかも
10:59会計
一旦家に戻り、次は歯医者 3週間前に歯垢歯石を取りに行ったら虫歯があると言われて今日は治療。
上の2本がやられている。30分の治療で完治。
次はgolf練習。車が少ない。寒いので誰も来ないのか。下のみ使えた。 まあまあア当たる。これなら90位行きそうな予感。でも飛ばない。
家に戻ると娘2夫婦がやって来た。風呂の脱衣場が寒いので暖房を装置を買ってくれた。
12.29(日)2310-530エアロバイク648-750室温19℃ 雨 気温2℃
寝た
まだ周りは真っ白。見た感じ積雪5cm。足の痛みは少し。しばらくエアロバイクだな
エアロバイクで汗かく。
今日は外に出ない。お仕事
12.30(月)2240-525エアロバイク室温18℃ 晴れ 気温１℃
晴れ積雪5cm 雪は融けない。
起きたら室温17℃。蓄熱暖房の放射熱はあるが寒い。外も寒いのだろう。蓄熱を75→100%に上げる。
エアロバイク。TCは箱根駅伝予選会。1位の立教は覚えていたが、その他は思い出した位でほとんど記憶にない。順天堂大は吉岡がいるので出場してもらいたかった。1秒差とは驚き。記録はTVでもすぐに出せると思うのだが、あえて出さないのが演出。同タイムだったらどうするのだろう。決まりはあるのだろうか。東海大が手前で倒れて棄権。10人目が来るまでに3分かかった。普通に走っていれば10位に入っていただろう。こんなこともあるのか。
am 箱根予選会のラストの状況が気になってもう一度見る。
お昼にお仕事。
13:50から娘の自転車のパンク修理。後ろタイヤはバンドブレーキやら内装変速機があって外しにくい。外した後、ワッシャー等外した順に組み立てないと後で困る。ワッシャー等外す都度写真撮って組み立てに備える。
外すのに40分かかった。
パンクしたチューブを外して空気を入れると、チューブの横に穴が開いていた。これは空気がないときに段さでつぶしたときの穴か。「打ち切りパンク」というらしい。ここに20分かかる。
新品のタイヤ中ーブを入れる。ここで課題。空気が上手く入らない。アタッチメントが最適でないみたい。試行錯誤して何とか空気を入れる。45分。
難関の組み立て。 ワッシャーだけ見ると、順番に自信がない。写真見て復習。 順番に綺麗に並べて置く必要があるな。
タイヤを付けるときに一苦労。幸い、戻りはく組み立てしなおすことはなかった。4月の時はワッシャーの順を間違えて、内装変速機の動作が上手くいかなかった。今回は動作良好。でも3時間かかった。
夕方からお仕事
12.31(火)2305-525エアロバイク652-755室温21℃ 晴れ
起きて2Fに上がると暖かい。21℃ある。蓄熱100%の効果。
真剣に見ていなかったが、深夜の電気料金は26円もするのか。昼間は35円、燃料費と太陽光を考慮して-3円とすると23円と32円。エアコンの効率は3倍だから、エアコンの方が得だな。エアコン優先にすべきか。
今日もエアロバイク。ビデオは昨日の富士山女子駅伝。
topがころころ変わる。５０００ｍ大学女子ランキングに木村泰子15'17の名があった。未だに4番目。不破は15'20。これは遅い。１万３０’４５だから通過で行きそうな記録。など見ながら２倍速で見た。
2年ぶりに家の換気ファンの掃除。埃を取る。fanはさほど埃がなかった。換気のフィルターは埃で一杯。換気fanを抜くとき指が攣った。換気fanは4個ある。２リビングのトイレのfanが一番埃が付いていた。
pm gokf練習に行く。人が少ない。iは当たるがwが当たらなし。 雨で水溜まりになっているのでcarryがよく分かる
エアコンのフィルターは寝室に埃が溜まってた。仕事部屋はほこりなし。この違いは何故？
夕刻からお仕事。数値が会わない。