| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1木 | 練習休み、飲み会 | 53/62.4 16.1%朝 | |||||
| 2金 | [20.9=706kcal] | [62] | [20] | エアロバイク 雨 | 55/61.5 15.2% | ||
| 3土 | 16.4km | 93 | 534 | 中 普通 | 公園芝生15km83'26(5'34/km) 疲れ | 50/61.8 15.5% | |
| 4日 | golf 54+53=107 | 50/61.9 15.2% | |||||
| 5月 | 11.4km | 65 | 534 | 中 × | 公園芝生10km55'41(5'34/km) 疲れ | 53/62.1 15.8% | |
| 6火 | 1１.5km | 65 | 547/527 | 中 普通 | 灯台笹〜物見山 桜道 電動草刈り | 52/62.2 15.5% | |
| 7水 | 13.6km | 75 | 415 | 強 × | 物見山1×5 4'18,19,16,13,9(平均4'14.7) | 52/61.7 14.8% | |
| 8木 | 練習休み | 51/62.9 16.5%朝 | |||||
| 9金 | 7.1km | 42 | 612/549 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 重い 雨 | 51/62.0 15.1% | |
| 10土 | 11.3km | 85 | 409 | 強 普通 | 能美市陸上競技大会 3000ｍ12'27.27反省 | 51/61.7 14.7% | |
| 11日 | golf56+49=105 | 51/61.9 15.2 | |||||
| 12月 | 11.4km | 65 | 53３ | 中 × | 公園芝生10km55'34(5'33/km) 疲れ | 50/61.2 15.1% | |
| 13火 | 9.1km | 49 | 534/514 | 中 普通 | 灯台笹〜火釜 桜道 | 49/61.6 15.2% | |
| 14水 | 11.9km | 64 | 416 | 強 × | 物見山1×5 4'23,20,15,14,10(平均4'16.4) | 52/62.3 15.5%食後 | |
| 15木 | 練習休み | 53/62.5 16.1%朝 | |||||
| 16金 | 8.1km | 46 | 554/527 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 重い 雨 | 50/61.9 15.0% | |
| 17土 | 16.4km | 92 | 530 | 中 普通 | 公園芝生15km82'27(5'30/km) | 52/60.9 15.5% | |
| 18日 | golf51+50=101 | 52/61.1 14.6% | |||||
| 19月 | 11.4km | 63 | 528 | 中 × | 公園芝生10km54'44(5'28/km) 疲れ | 49/61.4 15.1% | |
| 20火 | 8.1km | 44 | 536/520 | 弱 普通 | 灯台笹〜岩内 流し | 50/61.8 15.2% | |
| 21水 | 13.5km | 75 | 405 | 強 普通 | 物見山1×5 4'9,8,6,5,3'57(平均4'4.9) | 50/61.2 14.5% | |
| 22木 | 練習休み | 50/61.8 15.9%朝 | |||||
| 23金 | 7.1km | 39 | 543/526 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 重い | 51/61.4 14.0% | |
| 24土 | 11.4km | 64 | 532 | 中 × | 公園芝生10km55'13(5'32/km) 疲れ 病院、結婚式 | 51/61.1 14.8% | |
| 25日 | 16.4km | 92 | 532 | 中 普通 | 公園芝生15km82'59(5'32/km) きつい | 52/61.1 15.0% | |
| 26月 | 11.4km | 62 | 520 | 中 普通 | 公園芝生10km53'23(5'20/km) 疲れ | 50/60.9 16.6% | |
| 27火 | 9.1km | 50 | 538/520 | 中 普通 | 灯台笹〜火釜 桜道 | 49/60.9 16.2% | |
| 28水 | 13.1km | 82 | 421 | 強 × | 物見山1×5 4'31,27,25,18,6(平均4'21.3) 大雨、水豪 | 52/61.2 14.4% | |
| 29木 | 練習休み | 51/62.7 16.3%朝 | |||||
| 30金 | 6.8km | 39 | 546/546 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 重い | 54/61.0 14.2% | |
| JLY | |||||||
| 2日 | 石川マスターズ陸上競技選手権大会 5000m | ||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 6'13 12'13 18'08 23'56 29'38 35'19 40'55 46'31 52'00 57'31 63'01 68'24 73'40 78'42 83'26 TIME 6'13 6'00 5'55 5'48 5'42 5'41 5'36 5'36 5'29 5'31 5'29 5'24 5'15 5'02 4'44 1kmpace 29'38 27'53 25'54 5km毎 53'48 last10km 5'23 5'56 5'35 5'11 5'34 全体pace
昼golf練習。まあまあ当たる。
左下歯茎の痛みは緩和した。様子を見よう。
娘3が結婚式の写真を持ってきた。
06.04(日)2120-440練習休み。 晴れ20〜28℃
am天気がいい。golf 3連続3patでスタート。obも2個あった。54+53=107。ぎゃふん。
golfの歩きで疲れを感じるようになった。((+_+))
patの練習して帰る。
beerが美味い。golf,日本選手権見ながら飲む。
06.05(月)2120-440練習539-652晴れ18.1-20.3℃
公園へ。出だしは6分pace。一昨日より良いが、その後5'50にしか上がらない。
4kmから5'40,
6kmから5'30に上げる。
ラスト2kmは5'00,5'35と上げる。意外と上がる。疲れで体にブレーキがかかっている感じ。
1.2 1.35 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1.2 0.15 0.65 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 7'11 8'06 11'58 17'48 23'40 29'23 35'06 40'36 46'05 51'06 55'41 TIME 7'11 0'55 3'52 5'50 5'52 5'42 5'43 5'30 5'29 5'00 4'35 split 6'00 6'06 5'56 5'50 5'52 5'42 5'43 5'30 5'29 5'00 4'35 1kmpace 29'23 26'18 5km毎 55'41 5'53 5'16 5'34 全体pace
在宅勤務。夕刻車で、灯台笹に移動。途中、おむつを買いにサンパークに寄る。物見山に寄ると、長田嬢が走っていた。手を振る前に向こうから手を振って頂いた。車のナンバーで直ぐ判るか。1910灯台笹着。
06.06(火)2130-440練習538-643晴れ17.1-19.0℃
桜道を走る。出だし、まあまあ。550→540→530になる。久しぶりに物見山まで行く。3人jogしていた。周回を前ある人一人。
帰り,上り。頑張って5'30。残り2,5kmで更に頑張る。5分切る。ラスト500mは4'35pace。ふう。
朝、JAIST上り、16km/h。きつい。9'23かかる。
帰って、電動草刈り機を使って家の周りの草刈り。1:10かかる。疲れた、汗かいた。今日は、刃のネジが緩まなかった。鎌だと30分。
06.07(水)2140-530練習1832-2000晴れ215〜210℃
朝、jiast上り、17〜18km/h 3'14/km 9'03 頑張った割りに9分切れなかった。
図書館で新聞と東洋経済を見て18;08に出る。18;31物見山到着。
upは6分pace。重い。昨日後半頑張ったせい??
土曜日にraceがあるので、100%で追い込むのは止め、少し余裕を持たせた走りにしよう。
4'05〜10秒位で行けるか。
1本目、49で入る。その後、51,52かかる。ジリ貧。動かない。4'17かかる。
2本目。更に落ちる。同様のpace配分になる。
3本目、52までかからない。50〜51で押す。
4本目、少し上がる。
5本目。少し遅れてスタートした選手に抜かれ、その後引っ張られる感じで走る。ラスト100で抜く。少し余裕はある。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.7 51.8 51.9 52.1 52.1 4'17.6 1'42 5'59 2 50.4 51.9 52.2 52.0 52.1 4'18.6 1'41 6'00 3 50.9 51.2 51.3 50.9 51.4 4'15.7 1'45 6'00 4 49.7 51.0 50.8 50.8 50.7 4'13.0 1'47 6'00 5 49.9 51.3 50.1 49.3 48.0 4'08.6 1'30 5'39 引っ張られる 平均 50.1 51.4 51.3 51.0 50.9 4'14.7 27 1'41 5'56 4'14.71 4'14.71 32
90%の感じで走ったが、4'10を大幅に超えた。
昨年の大会前より10秒以上遅い。やはり12'40かかるのか。
自転車で帰る。
2023 67 差 1000毎 pace 2022 66 差 1000毎 pace 2018 62 差 1000毎 pace 2017 61 差 1000毎 pace 2015 59 差 1000毎 pace 2014 58 差 1000毎 pace 2013 57 差 1000毎 pace 2012 56 差 1000毎 pace 2011 55 差 1000毎 pace 0.2 0'48.1 48.1 0.2 0'47.6 47.6 0.2 0'45.9 45.9 0.2 0'42.9 42.9 0.2 0'43.0 43.0 0.2 0'42.0 42.0 0.2 0'40.8 40.8 集団に遅れる 0.2 0'41.6 41.6 集団に遅れる 0.2 0'40.3 40.3 0.4 1'39.3 51.2 0.4 1'35.6 47.9 0.4 1'32.5 46.6 0.4 1'27.5 44.6 0.4 1'26.4 43.4 0.4 1'26.2 44.1 0.4 1'22.5 41.7 長田を引張る 0.4 1'24.2 42.6 0.4 1'22.4 42.1 引っ張る 0.6 2'30.5 51.2 0.6 2'23.4 47.9 0.6 0.6 2'12.2 44.7 0.6 2'10.0 43.5 0.6 2'10.5 44.3 0.6 2'04.5 42.0 0.6 2'06.0 41.8 0.6 2'03.1 40.7 長田前へ 0.8 3'21.1 50.6 0.8 3'11.8 48.3 0.8 3'08.4 95.9 0.8 2'56.0 43.8 0.8 2'54.0 44.0 0.8 2'54.9 44.5 0.8 2'47.3 42.8 0.8 2'47.0 41.0 0.8 2'42.9 39.8 1 4'11.7 50.5 4'11.7 1 4'00.6 48.8 4'00.6 1 3'55.2 46.8 3'55.2 1 3'40.4 44.5 3'40.4 長田前へ 1 3'37.3 43.3 3'37.3 1 3'39.2 44.3 3'39.2 1 3'29.8 42.5 3'29.8 1 3'28.1 41.1 3'28.1 一人 1 3'22.9 40.0 3'22.9 1.2 5'01.6 49.9 1.2 4'49.3 48.8 1.2 4'42.0 46.8 1.2 4'24.7 44.3 点けない 1.2 4'19.9 42.6 1.2 4'22.4 43.2 1.2 4'12.4 42.5 1.2 4'09.9 41.8 1.2 4'02.9 39.9 1.4 5'51.4 49.8 1.4 5'37.8 48.5 1.4 1.4 5'09.1 44.3 1.4 5'02.8 42.9 1.4 5'06.0 43.6 1.4 1.4 4'51.5 41.5 1.4 4'43.2 40.3 1.6 6'41.5 50.1 1.6 6'26.4 48.6 1.6 6'15.7 93.7 1.6 5'53.4 44.3 1.6 5'45.2 42.4 1.6 5'48.9 42.9 1.6 5'37.7 85.3 1.6 5'32.8 41.3 1.6 5'24.6 41.4 1.8 7'31.3 49.9 1.8 7'15.4 49.1 1.8 1.8 6'38.1 44.7 1.8 6'28.3 43.1 3人に迫る 1.8 6'32.8 44.0 1.8 1.8 6'14.2 41.4 1.8 6'06.0 41.4 2 8'22.0 50.6 4'10.3 2 8'04.5 49.1 4'03.9 2 7'50.5 94.8 3'55.3 2 7'23.3 45.2 3'42.8 2 7'10.8 42.5 3'33.6 2 7'15.4 42.6 3'36.2 2 7'05.4 87.7 3'35.5 2 6'56.3 42.1 3'28.2 2 6'47.4 41.4 3'24.5 2.2 9'12.0 50.0 2.2 8'54.1 49.6 2.2 2.2 7'23.3 00.0 北川の前へ 2.2 7'53.5 42.6 2.2 7'59.6 44.1 2.2 長田に抜れる 2.2 7'39.0 42.7 長田に追いつく 2.2 7'28.0 40.6 長田の前に出る 2.4 10'02.1 50.2 2.4 9'42.9 48.8 2.4 9'26.6 96.1 2.4 8'54.9 91.6 2.4 8'36.7 43.3 2.4 8'42.0 42.4 2.4 8'34.1 88.7 2.4 8'22.6 43.7 2.4 8'08.8 40.9 長田引き離す 2.6 10'51.5 49.3 2.6 10'31.3 48.4 2.6 10'12.8 46.3 2.6 9'39.9 44.9 2.6 9'19.7 43.0 離される 2.6 9'25.0 43.0 2.6 9'18.9 44.8 2.6 9'03.8 41.1 2.6 8'50.3 41.5 2.8 11'39.7 48.2 2.8 11'19.0 47.7 2.8 10'57.7 44.8 2.8 10'24.5 44.7 2.8 10'02.5 42.8 2.8 10'06.6 41.6 荒木追う 2.8 10'04.5 45.7 2.8 9'42.6 38.9 前に出る 2.8 9'31.3 41.0 3 12'26.3 46.7 4'04.4 3 12'05.3 46.3 4'00.8 3 11'42.3 44.6 3'51.8 3 11'08.1 43.6 3'44.8 3 10'43.4 40.9 3'32.6 3 10'47.8 41.3 3'32.4 荒木抜く 3 10'49.1 44.5 3'43.7 3 10'21.0 38.3 3'24.7 引き離される 3 10'10.1 38.8 3'22.7 長田に詰められる 公認 12'27.3 0.94 4'09.1 公認 12'06.3 1.01 4'02.1 公認 11'43.3 1.03 3'54.4 公認 11'09.2 1.06 3'43.1 公認 10'44.1 0.70 3'34.7 公認 10'48.4 00.6 3'36.1 公認 10'49.6 0'00.54 0.002506134 公認 10'21.7 0'00.70 公認 10'10.4 0'00.35
しかし、去年より20秒落ちは落ちすぎ。((+_+))。
少しダウンして審判。14時に上がる。
16時前に富山に着く。
記録の整理していると眠くなる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'57 11'48 17'41 23'32 29'14 34'48 40'23 45'47 50'58 55'34 TIME 5'57 5'51 5'53 5'51 5'43 5'34 5'35 5'24 5'10 4'37 split 29'14 26'20 5km毎 55'34 5'51 5'16 5'33 全体pace
先週と同じpaceになった。ラストはそれなりに上がる。前半中盤が伸びない。
在宅勤務。夕刻、バス、電車で灯台笹へ。天狗橋からの夕日、夕焼けが綺麗だった。２：２５かかる。
06.13(火)2140-455練習554-643曇り20.5-22.0℃
桜道を走る。出だしから5'33。いつもより30秒速い。その後5'20になる。
帰り、キック、腰回転を意識。5'10になる。ラストは流し。まあまあ動く。
朝JAIST上り。speed meter不調。見えない。12km/h位か。動かない。朝の走りは動いたのに((+_+))
帰り、新聞、東洋経済見て帰る。東洋経済は消えゆく、寺、宗教。まさに感じていた。先行きが怪しい業界だ。
808-1905
06.14(水)2150-545練習1840-1955雨21.9-21.5℃
朝のjaist上り。18km/hで頑張る。3'07/km でも8'59かかった。出だし、県道が遅かった？
午後から曇り予報だったが、雨。
18:00に仕事を終え、18:10にJAISTを出る。valoで買い物して物見山へ。
雨の中、18:40up開始。6'00pace。濡れる。
1本目。50,52,53ﾄ落ちる。422かかる。先週より遅い。動かない。なぜ??
２本目、頑張る。53は無くなった。420。
3本目。頑張る。51で行く。415,まで上がる。
4本目。2周目で練習の人に抜かれる。着く。ラスト頑張る。上がったつもりだが4'14だった。
5本目。ラスト頑張る。50pace。2周目から練習の人が着いて来る。逃げる。逃げ切った。ラスト伸びなかった。
トータル先週より遅い。なぜ??
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 50.5 52.2 53.2 53.2 53.6 4'22.8 1'38 6'00 2 50.3 52.4 52.9 52.9 51.4 4'19.9 1'40 6'00 3 49.8 51.1 51.4 51.4 51.8 4'15.4 1'45 6'00 4 49.3 51.2 51.4 51.3 50.9 4'14.1 1'45 5'59 引っ張られる 5 49.6 51.3 50.2 49.2 49.4 4'09.7 1'34 5'44 逃げる 平均 49.9 51.6 51.8 51.6 51.4 4'16.4 28 1'40 5'57 4'16.37
06.15(木)2310-640
jaistへ。朝、上り頑張る。16ｋｍ/h 3'21/km,9'23かかる。昨日より遅い。
帰り、新聞、東洋経済見て帰る。810-1855
電気料金のチェック。4月の切り替え、7円の国補助、いろいろある。
06.16(金)2200-450練習600-645雨18.0-18.4℃
夜中から雨の音。強い雨。 大雨警報がでいる。
寒く感じてwind breaker着て走りに出る。
重い。5'50〜40。上がらない。
帰り少し頑張る。キック腰回転意識。5'30まで上がる。ラストは流し。キレがない。
朝風呂、何故か蟻が沢山列をなしている。何を運んでいるのだろう。食えるものはないのに。
朝jaist上り、昨日と同じ感じ。16km/hで行く。 3'24/km 9'09/jaistまで
フレックス利用で1時間早く帰る。鶴来でM氏と一緒になる。810-1855
帰りは3時間かかる。 行きは2:25。月曜日より30分プラス。
何故?
スタート。がJASTで若干遠い（+10分）
富山行きは渋滞で遅れる(+15分)。
06.17(土)2140-530練習645-817晴れ20.2-23.9℃
公園へ。出だし6分切る。疲れが取れて来た。
5km過ぎて5'30になる。自然体でこのspeed。
10km過ぎて5'25まで上げる。きついが余裕はある。ラスト5分切る。残り200mは全力.52秒。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.8 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.8 0.2 距離 5'55 11'44 17'29 23'10 28'53 34'22 39'53 45'26 50'57 56'22 61'46 67'10 72'28 77'42 81'36 82'27 TIME 5'55 5'48 5'45 5'42 5'43 5'29 5'31 5'33 5'31 5'25 5'23 5'25 5'18 5'14 3'53 51.5 split 4'52 4'18 1kmpace 28'53 27'30 4'45 26'05 5km毎 53'34 last10km 5'47 5'30 5'13 5'30 全体pace
昼にgolf練習。豆が出来た。それなりに当たる。
芝刈り。
溜まった郵便物の整理。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'50 11'38 17'23 23'04 28'42 34'09 39'35 44'56 49'53 52'50 53'13 53'47 54'10 54'44 TIME 5'50 5'48 5'44 5'41 5'38 5'27 5'26 5'21 4'57 2'57 23.3 34.3 22.8 33.8 split 5'50 5'48 5'44 5'41 5'38 5'27 5'26 5'21 4'57 4'55 3'53 5'43 3'48 5'38 1kmpace 28'42 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し→ 26'02 4'51 5km毎 33'33 5'44 5'12 5'28 全体pace
在宅勤務。近所のn氏宅を訪問。
夕刻移動。暑いと感じて、Tシャツ、半ズボンで出る。
鶴来駅で米沢に会う。ビックリ。
駅からの自転車はひんやり、寒かった。
先週に続き天狗橋から夕日が沈むのが見えた。
強い追い風。軽く漕いで35km/hは出る。(北北東5.2m)
06.20(火)2200-500練習556-645晴れ16.8−17.7℃東風。0.4〜0.8m
桜道を走る。何故か動く。出だしから5'30pace。自然体。追い風か。でもそれ以上上がらなかった。
帰りの上り。同じpace。ラストは流し。
風呂に蟻はいなかった。食べるものが無くて諦めたか。
朝のjaist上り。14km/h 3'25/km 9’39/jaistまで 動かない。走りの感覚はよかったが......
帰りが遅くなる。大きな夕日が沈むのが見えた。807-1917
４月に電気料金が改定になった。4/1日前後で変わる。チェックするが合わない。計算方法が不明。
06.21(水)2210-550練習18:38-20:00晴れ26.9-24.4℃
朝jaist上り。17km/hをキープ。3'19/km 8'58/jaistまで。何とか9分切った。昨年の8'23
までは遠い。808-
18:00まで仕事。18:10に部屋を出る。物見山へ。
upは軽くない。5'50pace。流しを入れる。
1本目。入りは48その後50位で行く。4'10を何とか切る。先週より10秒速い。
2本目。1本目と同じ感じ。
3本目。一人女性が入る。速い。自分。47で入る。その後50を切って行く。4’05に上がる。前に井村。
4本目。3本目と同じ。４’０４まで上がる。
5本目。２００ｍ過ぎて頑張る。井村を抜く。600m2'24丁度4分pace。このまま行くか。井村が来る。逃げる。800m3'11。井村が来る。逃げる。356位で入る。上がった。(
^)o(^ )
先週より10秒速い。何だろう。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.1 50.2 50.0 49.8 50.0 4'09.1 1'51 6'00 2 48.7 49.9 50.3 50.0 49.3 4'08.2 1'51 6'00 3 47.8 50.5 49.2 49.2 49.2 4'05.8 1'54 6'00 4 47.9 50.0 49.2 49.0 48.6 4'04.7 1'55 6'00 5 46.9 48.5 48.5 47.0 45.6 3'56.5 1'36 5'33 平均 48.1 49.8 49.4 49.0 48.5 4'04.9 17 1'50 5'55
06.22(木)2250-630
寝ているときの脈は前半60前後で高い。先週も６０，2週間前は55,3週間前は55.追い込みのせいだろうか。
朝のJAIST上り15km/h 3'38/km 9'47/jaist 昨日の疲れが残る。
帰り、図書館で、新聞、東洋経済見て帰る。809-1912
06.23(金)2220-500練習606-645曇り。19.9-21.0,℃
夜中に蚊の音。ブヨか？ 眠くて1回目は無視する。痒みは来ない。2回目はキンチョールをシュー。寝床の位置をずらすが、匂いは残る。この後眠れずトイレ、ゴロゴロ。朝になって寝る。
5/25の後にも蚊でキンチョールをシューした記憶がある。
桜道を走る。重いが何とか動く。530pace。
帰り少し頑張る。腰回転、キックを意識。530をキープ。ラストは流し。ラストでやっと汗かいた。
06.24(土)2130-445練習543-647晴れ
よく寝た。
公園へ。重い。6分pace。で5'45で落ち着く。後半5'30に上げる。きつい。ラストは流し。息きが上がる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 6'01 11'56 17'41 23'26 29'08 34'39 40'07 45'27 50'27 53'22 53'47 54'21 54'44 55'19 TIME 6'01 5'55 5'45 5'45 5'42 5'32 5'28 5'20 5'00 2'55 25.0 33.6 23.5 34.7 split 6'01 5'55 5'45 5'45 5'42 5'32 5'28 5'20 5'00 4'52 4'10 5'36 3'55 5'47 1kmpace 29'08 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し→ 26'11 4'52 5km毎 34'00 5'50 5'14 5'32 全体pace
834家出る
839病院 マイナンバーカードの保険証を使ってみる。5項目位イエスの回答をする(事務員が付いて手ほどきしてくれた。)。旧来の保険証の方が楽。、
841待つ
844検尿
846採血待ち
855体重、採血済み 血圧128-82（測ったが、記録に残っていない。なんのために測る??）結果待ち
855-940? TVの前で待つ。TVは日本選手権をしていて見入る。選手の泣きにもらい泣きしてしまう。うまく待ち時間を過ごせた。
943 診察終了
GFRは４４で前回49より悪い、筋肉補正をすれば前回62で、今回は検査中だが数値はよくなろう。
γGTPか高い、酒のんたか
深酒はしていない、以前、酒を絶って検査したら数値が大きくなり、酒のせいではないと言われた。精密検査でもよく分からなかった
潜血はなく、蛋白もない。
今朝、走って来たので出るかと思っていた。
様子見だ。数値は前回より高いので次回は3ヶ月後はどうか
健康診断の後の方がよいのでは?
そうしよう。一週間前にくれば推算GFRがすぐ分かる
数値が変わらないのでそれほど気にしていない、
では、12/23
(思い出した 昨年は肝臓で精密検査だった
精密検査の結果は記憶にない
深刻ではなかったと記憶している。⇒1昨年だった。)
954会計終了
1005家に着く。
娘２の式に向けて
1202出発。1223富山駅。googlo mapに目標地を設定し出かける。環水公園を横断し目標値と思う建物を目指す。建物は美術館だった。あれ、式場は？ と振り返ると、あった。林家・堂谷家と書いてある1240
この位置は目標値と違う。ラシャンス、ララサシャンス、結局間違えていた。
汗ばんでいたので10分程冷やす。1400モ−ニングに着替え。リハーサル、親族紹介、式。写真撮影と続き、1515から披露宴。娘たちの友人の何人かは家に遊びに来たりしているので顔は分かる。注ぎに話割ったりで結構忙しかった。
終えて、娘１の車で家に戻る。１８２５
皆で写真を見ながらbeer飲む。娘３からも写真が来た。
娘１が金沢に帰った後、写真をｕｐ 途中で眠くなる。ｕｐして寝る。
06.25(日)21:20-5:05練習608-738晴れ22.2-23.5℃
眠くて寝たのに、寝付悪い。夜中に時計が外れた。がうまく穴が入らない。トイレに行って、明るくして時計を付ける。
公園へ。最初は昨日より動くが上がらない。
５ｋｍ過ぎて５’３５。5'30切るのが辛い。
１０ｋｍ過ぎて上げるがきつい。5'20まで上げたが落ちる。１１ｋｍで給水。で又少し上がる。足に来た。きつい。
ラストは流しだが上がらない。２７秒／１００ｍかかる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'55 11'45 17'30 23'17 29'02 34'37 40'10 45'43 51'08 56'30 61'58 67'20 72'41 77'59 82'59 TIME 5'55 5'50 5'45 5'47 5'46 5'34 5'33 5'33 5'25 5'23 5'27 5'22 5'20 5'18 5'00 split 29'02 27'28 流し↑→ 26'28 5km毎 53'56 last10km 5'48 5'30 5'18 5'32 全体pace
am golf練習。後半、それなりに当たる。
帰ると、娘3夫婦が着物を返しに来ていた。beerを付き合ったもらう。その後、娘2夫婦が来た。スシローの寿司を食べ、写真、動画を見て盛り上がる。
15:00皆は帰る。写真、動画を確認。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'48 11'30 17'05 22'35 28'03 33'23 38'37 43'39 48'34 53'23 TIME 5'48 5'42 5'35 5'30 5'28 5'20 5'14 5'03 4'55 4'49 split 28'03 25'20 5km毎 53'23 5'37 5'04 5'20 全体pace
在宅勤務。
夕刻、かみさんの母を乗せて移動。鶴来で降りて自転車で灯台笹へ。裏庭の草刈りをした。鎌だと10分位で、上面を刈れる。一部、除草剤を巻く。
灯台笹の母に、娘の結婚式の写真を見せる。
06.27(火)2145-510練習554-644曇り23.5-25.1℃
夜中に雨。朝方、雨は上がる。
桜道を走る。軽くはないが、まあ動く。行きは、5'30pace。
帰り、自然体では5'50に落ちる。少し頑張り、5'30に上げる。残り3kmからもう一息上げる。5'10。ラストは流し。汗かいた。
朝、jaist上り。15km/h 3'38/km元気がない((+_+))
新聞、runners見て帰る。807-1830
06.28(水)2120-600練習1834-2010 大雨。26.1-24.1℃
寝るとき部屋の室温見たら32℃。いるだけで汗が出る。
エアコン付けて10分後に寝る。
よく寝た。
朝、jaist上り。18km/hで頑張る 3'06/km。急坂を上り後半20km/hをキープ。8'15/jaistまで。今季新。(
^)o(^ )
家を出るとき5秒位遅く押したか。県道は追い風?で32〜35km/hで速かった。jaist入口で3分切っていた。
18:00仕事を終え物見山へ。
18:34up開始。小6分超える。重い。3km過ぎて5'40paceになる。雨が強くなる。
日曜はrace。今日は少し余力を残そうと思う。
5km過ぎて流し、大雨、ずぶ濡れになる。
1本目。1レーンの半分は水深2〜5cm。1昨年の2000mと同じ。50で入るが55まで落ちる。4'31かかる。前と100m空く。余力どころではない。
2本目。入りは51かかる。その後５５かからない。4'26に上がる。 前と少し縮まる。余力を残す余裕がない。
3本目。入りは51。600m通過は1本目と同じ。その後52に上げる。4'24二上がる。
4本目。頑張る。後半52切っていく。4'18に上がる。
5本目。頑張る。全力。50切っていく。が、前に追いつかない。4’10切った。(
^)o(^ )
ダウン兼ねて、排水溝の詰まりを取る。2周回ると、1〜2コーナーの水溜まりは解消。バックストレートの水溜まりは1レーンにまだ残る。ここは低い。この程度は誤差の中だろうか。スタート前に詰まりを取っておけばよかった。反省。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 51.0 54.5 55.5 54.7 55.4 4'31.2 1'29 6'00 2 51.5 53.0 54.1 54.2 53.7 4'26.5 1'34 6'00 3 52.7 53.3 53.7 52.4 52.7 4'24.9 1'35 6'00 4 50.6 52.9 52.4 51.2 51.2 4'18.3 1'42 6'00 5 48.4 49.6 50.0 48.9 49.0 4'05.9 1'37 5'43 平均 50.8 52.7 53.1 52.3 52.4 4'21.3 30 1'35 5'57 4'21.33 35
先週より20秒落ちた。不調か、雨か分からない。
皆は７，８秒と言う。自分は落ちすぎ。