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前月　翌月

2014年9月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1月9.442418弱　普通公園芝生　8km34'22(4'18/km)51//60.7 9.6%
2火22.2100426強　普通公園芝生　20.8km92'19(4'26/km)　53/59.1 8.6%
3水7.634418弱　普通公園芝生　6.24km26'50(4'18/km)54//60.1 9.0%
4木10.449348強　×公園芝生 1000m*5 3'57 54 52 43 35 平均3'48.1　53/59.9 9.0%
5金[19.6=603kcal][55][20]弱　エアロバイク扇風機　雨　　52/59.6 8.3%
6土1565353強　普通富山サブ1万38'53(3'53/km)ゴルフ54+49=10352/58.2 6.6%
7日17.079436中　×公園芝生　15.6km71'49(4'36/km)　53/59.1 8.6%
8月9.443432弱　×公園芝生　8km36'19(4'32/km)55/60.6 9.7%
9火9.442422弱　普通公園芝生　8km34'57(4'22/km)55/60.2 9.2%
10水11.855433弱　×公園芝生　10.4km47'21(4'33/km)53/60.3 9.3%
11木12.455340強　普通公園芝生 1000m*5 3'48 45 39 37 30 平均3'39.8　歯　53/59.9 9.0%
12金10.748422弱　普通公園芝生　9.36km40'49(4'22/km)50/60.4 9.9%
13土14.966401強　×富山サブ1万40'09(4'01/km)ゴルフ49+50=99歯医者　52/58.5 7.1%
14日21.493419強　普通公園芝生　20km86'12(4'19/km)　51/58.4 8.0%
15月22.2106444強　×公園芝生　20.8km98'33(4'44/km)　56/58.1 8.1%
16火13.962420中　普通公園芝生　12.48km54'07(4'20/km)　58/59.1 8.5%
17水[19.6=606kcal][55][20]弱　エアロバイク　きつい　汗　55/59.5 8.5%
18木15.474444弱　×公園芝生　14km66'18(4'44/km)　涼しい53/60.2 9.8%
19金9.744426弱　×公園芝生　8.32km36'54(4'26/km) 寒い46/61.4 9.9%
20土21.496426中　普通公園芝生　20km88'33(4'26/km)　涼しい52/60.5 9.4%
21日21.496426中　普通　公園芝生　20km88'38(4'26/km)　涼しい55/60.3 8.8%
22月21.496426中　普通　公園芝生　20km88'43(4'26/km)　歯医者52/60.4 9.0%
23火21.495423中　普通公園芝生　20km87'46(4'23/km)　夜露　灯台笹祭り52/60.1 9.4%
24水21.599432中　×公園芝生　20km90'39(4'32/km)　風、疲れ　福井53/59.6 8.8%
25木[21.9=694kcal][62][20]弱　エアロバイク　東京オリンピック　53/59.6
26金21.494419中　○公園芝生　20km86'24(4'19/km)　回復　福井51/60.2 9.4%
27土5.525431弱　×公園芝生　4.16km18'46(4'31/km)　ゴルフ45+45=90　山代泊50/61.1 9.6%
28日22.2102434中　×公園芝生　20.8km94'49(4'34/km)　55/59.9 9.0%
29月8.741439弱　×公園芝生　7.28km33'54(4'39/km)48/60.8 10.0%
30火11.854426弱　×公園芝生　10.4km46'09(4'26/km)55/60.5 9.5%
ＯＣＴ
4土クロカン　物見山
5日
11土歯医者
12日百万石10km　
13月物見山審判
16木広島
17金広島
18土ゴルフ　歯医者
19日
NOV
1土　
2日県駅伝
3月
13木伊勢
14金伊勢
15土伊勢
16日伊勢　(手取川一周)
23日　
24月ふるさと駅伝
DEC
6土　
7日全日本マスターズ駅伝　山口
13土飲み
14日
20土飲み
21日
合計　　　　休み
9.01(月)2140.....2300-440　練習515-557曇り21.4→21.5℃
　寝つき悪かった。1時間経ってもゴロゴロ。お酒飲んだ。酔いが回る。酔った感じ長い間感じてゴロゴロしていた。酔いがさめて来た頃、若干の頭痛。日本酒１合飲むとこの感じ。朝は眠かった。
　公園へ。涼しい。さっさと芝生を回る。ビルドアップ。ラスト１０００ｍは飛ばす。ラスト２００ｍは全力。３８秒か。ふう。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
4'59	9'34	14'01	18'22	22'33	26'39	30'42	34'22	TIME	
4'59	4'35	4'27	4'21	4'11	4'06	4'03	3'40	1kmpace	
		14'01					20'21	5km毎	
		4'40					4'04	4'18	全体pace

46.8	46.1	44.7	44.2	38.3	3'40.2

702-1930

9.02(火)2200-530　練習620-800晴れ20.4→22.3→24.3℃
　起きたらちょうど山から太陽が上がった。ビルの角から日が出てあまりいい日ではない。5:40

　公園へ。芝生がつゆで濡れている。 　出だしはいつもよりいいが、どうも重い。4'30がきつい。後半上げたが、気合い入れないと上がらない。こんなものか。ラストなんとか4分切る。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
4'58	9'50	14'39	19'25	24'13	28'59	33'42	38'20	42'58	47'40	52'19	56'56	61'29	66'02	70'30	74'57	79'22	83'48	88'11	92'19	TIME		
4'58	4'52	4'49	4'46	4'48	4'46	4'43	4'38	4'38	4'42	4'39	4'37	4'33	4'33	4'28	4'27	4'25	4'26	4'23	4'08	split	1.04km毎	
4'47	4'41	4'38	4'35	4'37	4'35	4'32	4'27	4'27	4'31	4'28	4'26	4'23	4'22	4'18	4'17	4'15	4'16	4'13	3'58	1kmpace		
				23'17					22'33					21'57					20'59	5km毎	42'56	last10km
				4'39					4'31					4'23					4'12	4'26	全体pace
am富山県庁
　帰り、四高記念館による。金曜日の夕刻は、有料も解放されるとか。
　四高記念公園(中央公園)ではドイツのビアガーデンをしていた。金大の先生と遭遇。ビール500ml1400円。300ml1000円。高い。940-1935
9.03(水)2130-440　練習524-558晴れ20.5→20.8℃
　公園へ。時間がないのでさっさと走る。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'52	9'31	14'04	18'33	22'55	26'50	TIME	
4'52	4'39	4'33	4'29	4'22	3'55	split	1.04km毎
4'41	4'28	4'22	4'19	4'12	3'46	1kmpace	
4'41					21'07	5km毎	
					4'13	4'18	全体pace

701-1930

9.04(木)2140-430　練習509-558晴れ強風 公園へ。intervalする。3kmはup。強風。南風。
　最初乗らない。
　4本目でようやくまともになった。
　5本目。ようやく足に来た。 
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	%	hPa
5	26.8	0	南	7.8	0	48	1008
6	26.9	0	南南東	7.7	0	48	1007.9
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	45.6	48.7	48.2	47.7	47.0	3'57.2		1'10.1	5'07.3
2	45.6	47.1	47.6	46.8	46.5	3'53.6		1'15.6	5'09.2
3	46.8	46.5	45.6	47.8	45.0	3'51.6		1'16.2	5'07.9
4	45.0	44.5	45.1	44.4	44.1	3'43.1		1'23.4	5'06.5
5	43.7	43.6	43.3	42.6	42.0	3'35.2		1'19.4	4'54.6
平均	     		     		     	3'48.1			5'05.08
pm駅前で会議。700-1935
9.05(金)2150-430　エアロバイク515-610室温28.0　気温23.2℃雨
　音をたてて雨が降っている。
　室内でウォンテッド@ビデオ見ながらエアロバイク。
9.06(土)2250-420　練習1440-1540晴れ27.5℃
　昨晩は寝るのがちょっと遅くなった。よく寝たが、寝不足気味を感じる。頑張って起きる。
　warm upのつもりで、公園に行って、1周。そのまま帰る。いい感じで汗が出た。汗の出たまま、ランパンTシャツ姿で出発。
　6:20　途中で着替える。6:43駐車場。
　amゴルフ。絶好の日和。6,7,8月と月一回で、91,91,88と来た。最近調子がいい。この調子のまま、と思ったが、54+49=103　ｼｬﾝｸがよく出た。平均100だから、こんなものか。
　その後、運動公園のサブへ。サッカーの試合があるみたいで、サブは緑のシャツを来た人で一杯。
　トラックを走る。3'55がやっと。3'50-45で行きたかったけど、動かない。3'55もなかなか維持できない。
　残り2kmからやっと伸びる。39分切れた。ふう
　     
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	
3'56	7'51	11'45	15'42	19'41	23'37	27'32	31'28	35'17	38'53	
3'56	3'55	3'54	3'57	3'59	3'56	3'55	3'56	3'49	3'36	
				19'41					19'12	
									3'53
ラスト	45.1 45.1 42.9 42.3 40.6=3'36.1


　日中は暑い。多量の汗。
　体重が58kg台になった。

　夕刻みかんと散歩。太郎丸公園に行ったら、ジョグしている人が一杯。高校生?大学生?　丁度練習が終わったみたいで、最後のミーティングしている。
　みかんが中に入りそうだったが、ミーティングの邪魔出来ないので、遠目に見るだけ。ミーティング後、選手は富山高校に入って行った........

9.07(日)2020-448　練習552-710晴れ21.6→22.4℃
　山は曇っていて、朝日は見えない。
　外へ。夜中に雨が降ったのだろうか。道路か濡れている。
　公園へ。昨日の疲れで太ももが重い。4'40位で行って、ラスト4分。これがやっと。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'01	9'59	14'56	19'50	24'40	29'33	34'22	39'09	44'00	48'49	53'39	58'28	63'12	67'43	71'49	TIME		
5'01	4'58	4'57	4'54	4'50	4'53	4'49	4'47	4'51	4'49	4'50	4'49	4'44	4'31	4'06	split	1.04km毎	
4'49	4'47	4'46	4'43	4'39	4'42	4'38	4'36	4'40	4'38	4'39	4'38	4'33	4'21	3'57	1kmpace		
				23'43					23'13					22'07	5km毎	45'20	last10km
				4'45					4'39					4'25	4'36	全体pace

朝からビール飲んでしまった。
　amPCしようとしたが、眠くなって昼寝。(朝寝?)
　10時に寝覚めて、PCいじる。
　その後、ゴルフ練習。涼しくなった。
　PM　PC。タッチパツドを生かすと、文字入力時にポインタがあちこち飛んで、入力にならない。仕方なく、タッチパッドを殺し、外付けマウスを利用していた。しかし、移動中とか、マウスを使えないときは、タッチパッドを使わざるを得ず、非常に困っていた。
　PC購入したときのkakaku.comに、タッチパッドの困り具合を書き込んだら、2箇所から返事が来て、参考にしているうちに、解決できた。1年半の課題解決。
　(「朝から..........みかんと散歩」まで、この文章はタッチパッドを生かしながら書いている。以前は、タッチパッドを生かすと、ポインタがあちこち飛んで、とんでもない場所に書き込んでしまう。文章を全く書けない状態だったが、問題なく書けるようになった。)
　
　「掃除器の吸い込み口がうまくはまらなくなった、掃除できない」と新たな苦情。
　爪が折れているのだろうと推定したが、調べているうちに、異物が入り込んで邪魔をし、はまらなくなっているのを発見。吸い込んで、途中で引っかかったようだ。異物を引き抜いて解決。もう少しで新品掃除機を買うところだった。
　
　夕刻、みかんと散歩。

9.08(月)2130-440 練習509-556曇り19.9→19.8℃
　眠れなかった。
 外へ。涼しい。寒い位。
　芝生を回る。1.5kmでトイレ。すっきり。少し休むと寒さ感じる。
　4'30位で回る。重い。土日の疲れか。
　ラスト、頑張るが4分切るのがやっとのpace 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'06	9'53	14'36	19'08	23'41	28'09	32'29	36'19	TIME	
5'06	4'47	4'43	4'32	4'33	4'28	4'20	3'50	split	
		14'36					21'43	5km毎	
		4'52					4'21	4'32	全体pace

47.2	47.3	46.0	45.6	44.4	3'50.4

10℃台になった。涼しいはずだ。

　701-1940
　帰り、月が綺麗だった。金沢から、ずっと見えた。
　満月は明日らしい。写真撮った。
　(今日は月齢が15日であって満月は明日らしい。旧暦8/15の日を中秋の名月というらしい)
　SDカードがみかんにかまれた。外形上は問題ないが認識しない。64M 6000円がばあか。

9.09(火)2150-440　練習512-555晴れ19.0→18.9℃
 　起きたら、満月。写真撮ろうとしたら、雲に隠れてしまった。
　公園へ。今日も涼しい。
　芝生をぐるぐる回る。昨日より動く。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
4'58	9'44	14'19	18'50	23'12	27'25	31'25	34'57	TIME	
4'58	4'46	4'35	4'31	4'22	4'13	4'00	3'32	split	
4'58	4'46	4'35	4'31	4'22	4'13	4'00	3'32	1kmpace	
		14'19					20'38	5km毎	
		4'46					4'08	4'22	全体pace
44.4	43.3	42.6	41.8	39.5	3'31.7

702-1930
　呉羽からHC19→18のお知らせ。9/7付け　9/6は103(+32)でスコア落としたのに。それまで、+30,24.20,20,17だった。どうも計算方式が分からない。。

9.10(水)2140-420　練習502-558晴れ19.6→19.3℃
　月が綺麗。今朝は16夜か。
　公園へ。月見ながら走る。涼しい。あまり汗出ない。
　昨日は後半頑張った。疲れで足が重い。
　4km過ぎてようやく4'30paceになる。ラスト4分切る程度に上げた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'12	10'20	15'12	20'05	24'47	29'35	34'16	38'53	43'24	47'21	TIME		
5'12	5'08	4'52	4'53	4'42	4'48	4'41	4'37	4'31	3'57	split	1.04km毎	
5'00	4'56	4'41	4'42	4'31	4'37	4'30	4'26	4'21	3'48	1kmpace		
				23'50					21'42	5km毎	45'32	last10km
				4'46					4'20	4'33	全体pace

9.11(木)2140-410　練習510-558曇り19.7→19.9℃
 夜中に雨。濡れている。今日も涼しい。
　公園へ。水溜まりはない。大した雨ではなかったようだ。
　intervalしよう。疲れは取れてきた。
　3'50切って3'45位で行きたい。
　最初は50切れた。まあまあのスタートか。
　次は45まで上がる。
　3本目は気合い入れて40切る。まだ、余裕はある。ばててはいない。
　4本目、足に来たが、ばててはいない。
　5本目、42で行きたいが、切れない。ラスト400mでやっと42切った。今年、運動公園でしたとき7/29と同じtime。トラックの質を考慮すれば一番よい。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	44.9	46.2	45.4	46.2	45.8	3'48.3		1'21.0	5'09.3
2	45.0	46.5	44.7	44.8	43.8	3'44.9		1'18.6	5'03.5
3	44.5	43.5	44.0	43.4	43.4	3'38.8		1'25.5	5'04.3
4	43.5	43.8	42.9	43.4	43.2	3'36.9		1'26.3	5'03.2
5	43.4	42.2	42.5	41.2	40.7	3'30.0		1'16.0	4'46.1
平均	     		     		     	3'39.8			5'01.27

ばてて、落ちるまで追い込んでみたいが、そこまでは行かない。常に余裕持ちながら走ってしまった。ここに一人練習の甘さがある。
　一方、一人でこの程度で走れれば、レースでは18分切れるとも言える。

　702-1935
　二日前から、左上5番目の歯がぐらついた。かみ合わせが悪い。
　今朝動かすと、数mm動く。
　日中90°も動くようになった。
　昼前、ついに分離。中が空洞になっていて、折れてしまった。
　右上の奥歯が歯槽膿漏でぐらついている。時々痛む。抜けるのは時間の問題だと思っていたら、反対側の歯が折れた。
　歯の根はまだある。
　痛みはない。

9.12(金)2205-430　練習508-557晴れ17.5→17.8℃
　天気がいい。月が見える。
　外は寒くなってきた。
　芝生を走る。少しずつ速くなる。4'30位で一服。
　後半、もう一つ上げる。昨日追い込んだのに、割と動く。
　ラスト、全力。昨日の5本目に届かなかった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'04	9'59	14'44	19'18	23'57	28'26	32'50	37'08	40'49	TIME	
5'04	4'55	4'45	4'34	4'39	4'29	4'24	4'18	3'41	split	1.04km毎
4'52	4'44	4'34	4'23	4'28	4'19	4'14	4'08	3'33	1kmpace	
			18'33					20'41	5km毎	
			4'38					4'08	4'22	全体pace
			
44.6	45.9	44.2	43.7	42.5	3'40.9	208m
42.9	44.2	42.5	42.0	40.8	3'32.4	200m換算

9.13(土)2130-430　練習1410-1510晴れ25.6→23.2℃
　amゴルフ。up兼ねて、公園で1km走ってくる。涼しくて汗はにじむ程度。
　ゴルフは49+50　前半は+2が5　ちょっと多かった。
　後半、バンカーに入れてロスト。キャデイ入れて3人が見ていた。潜ったのだろうか。バンカーの砂全部ひっくり返すわけには行かない。
　一つならいいが、天ぷらショットでバンカーに落ちたと見たら、またロスト。..........
　天ぷらobもあった。先週から100前後のスコアに戻った。
　上がったら、雨が降り出した。そのうち土砂降りになった。

　先週と同じく、運動公園に行ってサブで1万。急に暑くなった。風が強い。ううん、コンディション悪い。
　先程の土砂降りで気象が変わったか。ゴルフのときは涼しく風はほとんどなかった。
　走ると、4分切れない。体調もあまりよくないみたいだ。
　ラストでようやく4分切る。
　40分切れなかった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
4'01	8'06	12'14	16'16	20'20	24'23	28'28	32'27	36'25	40'09
4'01	4'05	4'08	4'02	4'04	4'03	4'05	3'59	3'58	3'44
				20'20					19'49
									4'01

一旦家に帰り、シャワー浴びて、歯医者へ。
　無理に入れてもらった。
　40分待って治療。
　歯の根が残っているので、根の真ん中に穴をあけて、差し歯にすると言う。歯の根が歯茎以下しかないので、短くてうまく固定されるかわからないという。
　成功にかけて、実施してもらうことにした。
　まだ、神経があるようで、ちくちくすると痛みを感じる。神経抜いて、何かして今日はここまで、
　ついでに、歯垢とりもしてもらった。
　治療に1時間もかかった。こんなにしてもらって2500円か。安いな。

9.14(日)2230-450　練習559-735晴れ16.7→18.7→20.0℃
　歯の麻酔の残りか、寝つきは悪いし、早く目が覚めた。

　公園へ。寒いくらい。
　昨日、追い込んだが、意外と動く。遅い分、追い込んでいないのだろう。
　最初から5分切る。
　早々に4'30になる。
　後半4'20で行きたいと思っていたら、4'10まで上がる。
　ラストは昨日のトラックと同じ。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離		
4'44	9'20	13'50	18'17	22'43	27'10	31'33	35'55	40'18	44'39	48'57	53'16	57'34	61'47	66'00	70'11	74'17	78'23	82'28	86'12	TIME		
4'44	4'36	4'30	4'27	4'26	4'27	4'23	4'22	4'23	4'21	4'18	4'19	4'18	4'13	4'13	4'11	4'06	4'06	4'05	3'44	1kmpace		
				22'43					21'56					21'21					20'12	5km毎	41'33	last10km
				4'33					4'23					4'16					4'02	4'19	全体pace

am友人とゴルフ練習。わいわい言いながら打ってると、自分の打ち方の改善にもなる。
　pm同窓会の準備。みかんと散歩。

9.15(月)2110-530　練習608-755曇り18.0→19.6→21.2℃
　よく寝た。
　公園へ。曇っている。昨日ほど寒さ感じない。
　昨日疲れで重い。5分paceがやっと。今日は無理せず20km走ろう。ピッチでキビキビ走る。ラスト少し上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'21	10'29	15'31	20'37	25'38	30'33	35'32	40'29	45'29	50'22	55'18	60'10	65'03	69'53	74'42	79'32	84'26	89'17	94'05	98'33	TIME		
5'21	5'08	5'02	5'06	5'01	4'55	4'59	4'57	5'00	4'53	4'56	4'52	4'53	4'50	4'49	4'50	4'54	4'51	4'48	4'28	split	1.04km毎	
5'09	4'56	4'50	4'54	4'49	4'44	4'47	4'46	4'48	4'42	4'45	4'41	4'42	4'39	4'38	4'39	4'43	4'40	4'37	4'18	1kmpace		
				24'39					23'47					23'24					22'56	5km毎	46'20	last10km
				4'56					4'45					4'41					4'35	4'44	全体pace

amうとうと　pmPCデータ整理。
 夕刻牛角へ。18:00前入場だと、飲み食い放題2980円がある。生4杯。

9.16(火)2010-400　練習448-552曇り20.0→19.9℃
　よく寝た。そんなに寒くはない。
　最初重いが、動くようになる。頑張ろう。後半4'10はきつい。ラストで4分切る。以外と上がった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'19	10'21	15'12	19'59	24'38	29'12	33'33	37'53	42'12	46'21	50'28	54'07	TIME		
5'19	5'02	4'51	4'47	4'39	4'34	4'21	4'20	4'19	4'09	4'07	3'39	split	1.04km毎	
5'07	4'50	4'40	4'36	4'28	4'23	4'11	4'10	4'09	3'59	3'58	3'31	1kmpace		
	9'57					22'18					19'47	5km毎	42'05	last10km
	4'59					4'28					3'57	4'20	全体pace	
	
44.8	44.5	43.7	43.3	42.8	3'39.1	208m
43.1	42.8	42.0	41.7	41.1	3'30.7	200m換算

9.17(水)2130-430　エアロバイク512-608室温26.5℃　気温17.6℃曇り
　昨晩の雨は上がった。曇り。
　気分転換にエアロバイクにする。
　室内でウォンテッド@ビデオ見ながらエアロバイク。
　45分あたりからきつくなった。汗がポタポタ落ちる。
　そうか、扇風機つけなかった。700-1935
9.18(木)2110-355　練習444-557曇り17.3→17.6℃
 涼しい。暗闇の中公園へ。一昨日の疲れ?　まだ重い。
　今日はジョグ。後半少し上げる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	距離		
5'10	10'09	15'02	19'51	24'40	29'26	34'16	38'58	43'32	48'10	52'46	57'23	61'58	66'18	TIME		
5'10	4'59	4'53	4'49	4'49	4'46	4'50	4'42	4'34	4'38	4'36	4'37	4'35	4'20	split		
			19'51					23'41					22'46	5km毎	46'27	last10km	4'39
			4'58					4'44					4'33	4'44	全体pace

9.19(金)2140-430　練習510-555晴れ15.7→15.3℃
 走る前にTVで気温確認したら15℃。寒くなってきた。
　外は予想通り寒い。ランパンTシャツもそろそろ.....
　最初は遅い。まだ疲れ残る。少しずつ上げる。ラスト、思い通りには上がらなかった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'15	10'10	15'02	19'37	24'05	28'36	33'00	36'54	TIME	
5'15	4'55	4'52	4'35	4'28	4'31	4'24	3'54	split	1.04km毎
5'03	4'44	4'41	4'24	4'18	4'21	4'14	3'45	1kmpace	
		14'27					21'02	5km毎	
		4'49					4'12	4'26	全体pace

0'48	0'48	0'46	0'46	0'45	3'53	
46.2	46.2	44.2	44.2	43.3	3'44.0	200m換算

　練習から戻ったら、ちょうどお日様が上がった。毛勝三山の右から。5:55
　701-1938

9.20(土)2200-520 練習601-738曇り15.2→16.4→18.9℃
　曇っている。山は見えるが、太陽は見えない。5:55ごろ上がったようだ。
　公園へ。涼しい。
　気合いが入らない。4'40で一息。
　後半4'20に上げる。ようやく波に乗った。このpaceが楽。4'10まで上げる。
　涼しくて走りやすい。まだ余裕はある。今日は余裕持ちながら走ろう。20km続けて走ってみたい。
ラスト1kmどこまで上がるか、3'20位で行けないか。
　42余裕がない。 次は43ダメだ。43,43..=3'34intervalのラストより遅い。余裕で19kmまで来たつもりだが、それなりに疲れはあるみたいだ。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離	
4'52	9'41	14'23	19'05	23'37	28'12	明日あ32'43	37'13	41'47	46'20	50'45	55'05	59'24	63'44	68'06	72'22	76'38	80'48	84'59	88'33	TIME			
4'52	4'49	4'42	4'42	4'32	4'35	4'31	4'30	4'34	4'33	4'25	4'20	4'19	4'20	4'22	4'16	4'16	4'10	4'11	3'34	1kmpace			
				23'37					22'43					21'46					20'27	5km毎	42'13	last10km	4'13
				4'43					4'33					4'21					4'05	4'26	全体pace		
				
42.2	43.7	43.0	42.6	43.0	3'34.4

am高校文化祭。ゴルフ練習。
　pm同期会幹事で温泉探し。

9.21(日)2230-515 練習601-738晴れ14.4→16.7→19.3℃
　涼しくなった。寝ていても寒い。スキーの夢見た。

　起きたら快晴。山がよく見えた。5:56:04太陽が上がった。
　公園へ。寒い。
　芝生をぐるぐる回る。昨日は20kmだが、余裕を残した。疲れはどうか。
　最初は遅い。中間、あまり余裕はない。8分目位のpace。丁度昨日と同じpace。昨日のpace意識したわけではないが、結果的にほとんど同じになった。
　昨日は15km当たりかなり余裕だった。今日はそれほど余裕感じない。限界でもない。
　ラスト、昨日ほど飛ばさなかった。ラスト200mは頑張った。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離		
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離			
4'56	9'41	14'21	18'59	23'31	28'03	32'40	37'11	41'44	46'11	50'34	54'59	58'22	63'43	68'02	72'20	76'34	80'50	84'59	88'38	TIME			
4'56	4'45	4'40	4'38	4'32	4'32	4'37	4'31	4'33	4'27	4'23	4'25	3'23	5'21	4'19	4'18	4'14	4'16	4'09	3'39	split			
4'56	4'45	4'40	4'38	4'32	4'32	4'37	4'31	4'33	4'27	4'23	4'25	3'23	5'21	4'19	4'18	4'14	4'16	4'09	3'39	1kmpace			
				23'31					22'40					21'51					20'36	5km毎	42'27	last10km	4'15
				4'42					4'32					4'22					4'07	4'26	全体pace		

44.7	45.0	43.4	43.3	41.7	3'38.2

春に痛めたところ、左足の付け根がちょっと痛む。

　11月に伊勢行くときの、後工程探す。
　全日本実業団駅伝で走ったところ。伊勢〜賢島まで往復してみたい。
　当時のコース、netに出ていないか探したが見つからない。
　伊勢、鳥羽、磯部、賢島、記憶はあるが、確かなコースはあいまい。
　往復99kmのコース、行き帰りは別として、すべてのコースを走った。
　　行きの10km　走り初めて最初の年だった。34分かかった。
　　帰りの23km最長区間　瀬古と一緒だった。繰り上げ15人。5kmまで3'10で集団で行ったがビリ。
　　 帰りの16km　ビリだった。
　伊勢神宮、鳥羽、志摩スペイン村。行くことにした。

　娘2が戸田から帰ってきた。4人家族になった。

9.22(月)2140-600練習635-812晴れ17.4→18.1→20.7℃
　よく寝た。寝坊。
　山は曇っている。起きたら太陽は雲の中。
　公園へ。今日も20kmしてみる。昨日、一昨日と8割の力。ある程度頑張って、次の日に力を残す練習。
　なかなか4'30切れない。9km過ぎてようやく切る。昨日より、遅いと思うが10秒くらいしか違わない。その後もビルドアップにならない。
　でも昨日よりそれほど遅くない。無理せず思うままに走ろう。
　ラストは以外と上がった。終わってみれば昨日より5秒遅いだけ。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離			
4'53	9'41	14'18	18'56	23'32	28'07	32'42	37'14	41'45	46'13	50'40	55'06	59'29	63'52	68'11	72'28	76'44	80'58	85'10	88'43	TIME			
4'53	4'48	4'37	4'38	4'36	4'35	4'35	4'32	4'31	4'28	4'27	4'26	4'23	4'23	4'19	4'17	4'16	4'14	4'12	3'33	split			
4'53	4'48	4'37	4'38	4'36	4'35	4'35	4'32	4'31	4'28	4'27	4'26	4'23	4'23	4'19	4'17	4'16	4'14	4'12	3'33	1kmpace			
				23'32					22'41					21'58					20'32	5km毎	42'30	last10km	4'15
				4'42					4'32					4'24					4'06	4'26	全体pace		
				
42.6	43.6	43.3	42.4	40.8	3'32.7

左足の付け根、10kmまでは痛みなかったが12km当たりからちょっと痛む。

amゴルフ練習の後歯医者へ。
　歯垢歯石取り。
　歯の隙間測ると11mmのところがある。進行は止まっているようだ。場所を教えてもらった。意識して歯磨きしよう。このまま維持したい。
　折れた歯の何かしている。
pmヒデオの映画二つ見た。
　雑誌があちこち分散していたのを整理。すっきり。
　夕刻、みかんと散歩。
 17:42東西の道路の西に日が沈む。道路の上。今日は真西に日が沈むのか。本当は明日なのだろうが、呉羽山で少し高い分、今日にずれたか。

9.23(火)2200-520　練習606-741晴れ14.6→16.3→18.7℃
 晴れ。山の向うは曇っている。が太陽は見えた。5:57ぶなくら峠の谷間から日が上がる。
　公園へ。寒い。
　芝生は夜露に濡れている。5周位までは、露に濡れた足跡が残る。
　3km過ぎて早めに4'30paceになる。
　8kmで太ももに疲れを感じた。頑張らないとpace維持できない。
　10km過ぎて4'20に上げる。ちょっときつい。
　15km過ぎて4'10に上げる。(上がらない)　これもきつい。残り2kmここで楽になる。ラスト1kmは全力で行こう。残り1kmは溜め。
　ラスト1km。すっと上げる。42で行ってるつもりたが43かかっている。次も43。本気になる。ようやく42。ラスト周は飛ばす。なんとか39台。
　8kmで疲れを感じ、ラストで余裕はどこまであるか不安だったが以外とあった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
4'51	9'35	14'15	18'45	23'16	27'47	32'17	36'48	41'17	45'44	50'06	54'28	58'48	63'06	67'24	71'41	75'54	80'06	84'16	87'46	TIME			
4'51	4'44	4'40	4'30	4'31	4'31	4'30	4'31	4'29	4'27	4'22	4'22	4'20	4'18	4'18	4'17	4'13	4'12	4'10	3'30	1kmpace			
				23'16					22'28					21'40					20'22	5km毎	42'02	last10km	4'12
				4'39					4'30					4'20					4'04	4'23	全体pace

43.0	43.5	42.0	42.1	39.5	3'30.2

今日も8分目の力。4日連続で20km走れた。明日も行けるか?

　日帰りで灯台笹祭りに行く。妹家族と飲んで、お神輿のお祓い受けた。
　玄関の横、電気のメータの上に雀蜂の巣。1050-1950

9.24(水)2130-445　練習531-712曇り21.4→21.1→21.6℃南風4.0〜4.4m
　起きて外を見る。山には雲。綺麗な朝焼け。
　芝生を走る。今日は重い。pace up出来ない。昨日より10秒/kmは遅い。
　　昨日のラスト頑張りすぎたか、いや、頑張ったのはラストだけで余裕はあった。4日間、同じような感じだった。
　　20km4日の疲れか。
　　今日は風が強い、昨日より5℃暖かい。でも10秒も遅くならないだろう。
　　昨日は祭りで飲み食いした。でもそんなに飲まなかった。
　10km過ぎてようやく4'30を切る。
　15km過ぎて4'20で行く。
　ラスト2kmで飛ばす溜めに入るが、昨日ほど余裕感じない。
　ラスト1000m。飛ばすが上がらない。46もかかる。ラストで43秒台がやっと。
　中間走もラストもダメだった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
4'57	9'47	14'33	19'16	24'01	28'48	33'28	38'15	42'58	47'31	52'03	56'31	60'57	65'22	69'44	74'09	78'28	82'44	86'54	90'39	TIME			
4'57	4'50	4'46	4'43	4'45	4'47	4'40	4'47	4'43	4'33	4'32	4'28	4'26	4'25	4'22	4'25	4'19	4'16	4'10	3'45	1kmpace			
				24'01					23'30					22'13					20'55	5km毎	43'08	last10km	4'19
				4'48					4'42					4'27					4'11	4'32	全体pace		
44.5	46.0	45.6	44.8	43.8	3'44.7

ラストに入るとき、娘がみかんと散歩にやってきた。
am福井840-1940
BSプライムニュースでスーパー公務員。羽咋市の職員。神子原の米をブランド化。能登幹線が倒れたところなので気になって90分見てしまった。国道沿いに直販の店はある。ブランド化で3倍の値で売れるようになる。そうか。

9.25(木)2130-300.......425　エアロパイク508-610室温26.5℃ 気温215→216℃雨
　トイレに起きたのち、眠れなかった。
　雨。疲れもある。エアロバイク。
　今日のビデオ映画は東京オリンピック。これは気合いが入る。聖火、入場行進。競技の前でもう感動。いつの間にか40分。きつさが吹っ飛んだ。701-1935
　傘が疲労。一つ捨てる。もう一つ、針金でつないで直す。
9.26(金)2150-450　練習533-708晴れ16.9→16.7→17.8℃南風1.8〜2.3m
　今朝もトイレの後、ゴロゴロ。
　公園へ。昨日で、かなり回復した。
　早めに4'30/kmになり、4'20/kmに近づく。
　が、自然とpace upはここまで。
　10km通過。気を抜くと落ちる。少し気合い入れる。4'15まで上げる。
 ここらで、4'20paceを意識。後半上げて切れるか。前半4'30　後半4'10なら行けるか。ラストかっ飛ばして丁度か、4'10で押していって上げることできるか。いろいろ考える。
　15km過ぎて4'10まで上げる。ラスト上がるかなあ、少しずつ足に来てる。
　そしてラスト、全力。上がっていないと思うが42で行ってる。ばてたと思うが何とか持つ。3'40はかかると思ったが3'32だった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
4'57	9'39	14'12	18'43	23'11	27'38	32'03	36'24	40'47	45'07	49'23	53'40	57'53	62'08	66'20	70'29	74'39	78'46	82'52	86'24	TIME			
4'57	4'42	4'33	4'31	4'28	4'27	4'25	4'21	4'23	4'20	4'16	4'17	4'13	4'15	4'12	4'09	4'10	4'07	4'06	3'32	1kmpace			
				23'11					21'56					21'13					20'04	5km毎	41'17	last10km	4'08
				4'38					4'23					4'15					4'01	4'19	全体pace		
				
42.4	43.0	42.7	42.3	41.5	3'31.9

am福井。全く違うイベントだが、時刻も場所も同じ。840-1940

9.27(土)2115-415　練習443-508曇り18.0℃
　公園へ。寒くはない。
　ちょこっと走る。20kmにこだわって、芝生の端から1mのところ(200m/周)を走っていたが、芝生の端(208m/周)は走っていない。たまには走ろう。
　短くて飛ばしたつもりだが、昨日の後半のpaceに届かない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'57	9'40	14'20	18'46	TIME	
4'57	4'43	4'40	4'26	split	1.04km毎
4'46	4'32	4'29	4'16	1kmpace	
			18'03	5km毎	
			4'31	4'31	全体pace

6:10出発。7:13水島到着
　8:00山代GC 8:24スタート。
　前半1,1,1,1,1,1,1,0,2=9
　後半0,0,5,3,0,-1,1,0,1=9　OBが続けて出た。4パットもあった。54は覚悟したが、45で収まった。
　夜は大江戸物語で食い放題。時間無制限だった。7人でピッチャー4杯。1700*4で一人当たり1000円。男3,女4では飲み放題にしない方がよいみたい。
　鼾書いて寝た。

9.28(日)2330-620 練習1457-1620 246→235℃　北北東の風1.0m
 夜中、寝巻、パンツが濡れる程寝汗かいた。あ風呂入ってすっきりする。
　朝もバイキングで沢山食べた。
　那谷寺散策して帰る。
　小松ドームの近くは走る人がいた。鉄人レースか。
　帰り道、運転眠くて、小矢部SAで20分仮眠。

　帰って、公園へ。5分/1040mがやっと。15kmまでもたもた。飲み食い放題疲れか。
　ラスト5kmでようやくpace up 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			0
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'02	10'03	15'05	20'03	24'58	29'56	34'54	39'53	44'53	49'43	54'30	59'13	64'02	68'52	73'35	78'06	82'26	86'47	91'05	94'49	TIME			
5'02	5'01	5'02	4'58	4'55	4'58	4'58	4'59	5'00	4'50	4'47	4'43	4'49	4'50	4'43	4'31	4'20	4'21	4'18	3'44	split	1.04km毎		
4'50	4'49	4'50	4'47	4'44	4'47	4'47	4'47	4'48	4'39	4'36	4'32	4'38	4'39	4'32	4'21	4'10	4'11	4'08	3'35	1kmpace			
				24'00					23'48					22'57					20'25	5km毎	43'22	last10km	4'20
				4'48					4'46					4'35					4'05	4'34	全体pace		

45.3	45.2	44.9	44.6	43.7	3'43.7	208m
43.6	43.4	43.2	42.8	42.1	3'35.1	200m換算

食欲がない。

9.29(月)2135-435　練習514-559晴れ18.2→17.8℃
 公園。重い。昨日は、動かないまま、追い込んだ。疲れが残る。
　ラスト頑張るが、昨日ほど出ない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'17	10'23	15'24	20'26	25'18	29'55	33'54	TIME	
5'17	5'06	5'01	5'02	4'52	4'37	3'59	split	1.04km毎
5'05	4'54	4'49	4'50	4'41	4'26	3'50	1kmpace	
	9'59					22'37	5km毎	32'36
	5'00					4'31	4'39	全体pace

47.2	49.7	48.9	48.3	45.2	3'59.4	208m
45.4	47.8	47.0	46.5	43.5	3'50.2	200m換算

一日グロッキー気味だった。頭がクラクラした。日曜日の2万、きつかった。無理したようだ。

9.30(火)2135-430　練習504-558曇り18.1→18.5℃
 公園。昨日よりまし。5km過ぎて4'20〜4'10/km位まで上げたいが、425止まり。まあいいや。ラスト上げた。330〜335が今の力のようだ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			0
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'08	10'05	14'57	19'42	24'19	28'53	33'26	38'01	42'26	46'09	TIME			
5'08	4'57	4'52	4'45	4'37	4'34	4'33	4'35	4'25	3'43	split	1.04km毎		
4'56	4'46	4'41	4'34	4'26	4'23	4'23	4'24	4'15	3'34	1kmpace			
				23'23					21'00	5km毎	44'22	last10km	4'26
				4'41					4'12	4'26	全体pace		

45.4	45.3	44.7	44.2	43.5	3'43.1	208m
43.7	43.6	43.0	42.5	41.8	3'34.5	200m換算

6:05剱岳の左から日が上がる。もうすぐ劔の天辺から日が上がるぞ。去年は10/6だった。

701-1940

9.31(水)