| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 3.1w | 38w | 12'08w | 弱 | 通勤walk | 57/61.7 9.6朝 | |
| 2水 | 12.8 | 60 | 434 | 弱 × | 公園芝生 11.44km52'20(4'34/km) | 52/61.3 10.2% | |
| 3木 | 10.4 | 48 | 428 | 弱 × | 公園芝生 9.0km40'11(4'28/km) | /61.4 10.4% | |
| 4金 | [30.2=873kcal] | [76] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 曇り | 52/60.1 8.5% | |
| 5土 | [12.4=339kcal]+13.9 | [30]+58 | [20]+352 | 強 | エアロバイクamゴルフ91 1万38'43 | 54/59.5 7.9% | |
| 6日 | 16.4 | 80 | 446 | 中 × | 公園芝生 15km71'29(4'46/km) | 52/59.0 8.5% | |
| 7月 | [19.3=541kcal] | [50] | [20] | 中 × | エアロバイク 雨 | 55/59.8 9.0% | |
| 8火 | 5.5w | 64w | 1137w | 弱 | 通勤walk 健康診断 | 54/61.8 10.2%朝 | |
| 9水 | 21.4 | 99 | 433 | 強 普通 | 公園芝生 20km90'51(4'33/km)くたばる | 51/59.2 8.7% | |
| 10木 | 11.4 | 53 | 433 | 弱 普通 | 公園芝生 10.0km45'27(4'33/km) | 52/60.4 10.0% | |
| 11金 | [23.5=690kcal] | [60] | [20] | 中 × | エアロバイク 雨 | 52/59.8 8.4% | |
| 12土 | 21.4 | 95 | 422 | 強 ○ | 公園芝生 20km87'20(4'22/km) | 48/59.4 8.4% | |
| 13日 | 17.0 | 79 | 433 | 中 × | 公園芝生 15.6km70'52(4'33/km) 津幡ボート | 53/59.1 9.0% | |
| 14月 | [18.1=576kcal] | [60] | [20] | 弱 × | エアロバイク 雨 飲み大学 | 52 59.8 9.3% | |
| 15火 | 10.4 | 50 | 440 | 弱 × | 公園芝生 9.0km42'04(4'40/km) | 50/61.1 10.5% | |
| 16水 | 12.8 | 60 | 433 | 弱 × | 公園芝生 11.44km52'07(4'33/km) | 51/60.7 10.3% | |
| 17木 | [20.2=599kcal] | [55] | [20] | 弱 × | エアロバイク 雨 | 49/60.6 9.7% | |
| 18金 | 12.4 | 56 | 423 | 中 普通 | 公園芝生 11.0km48'13(4'23/km) 汗 | 49/60.6 10.1% | |
| 19土 | 20.8 | 106 | 505 | 中 | 南方面ロードジョグ 雷大雨 | 53/60.9 9.7% | |
| 20日 | 21.4 | 103 | 444 | 中 × | 公園芝生 20km94'48(4'44/km)教員採用試験 | /60.3 9.7% | |
| 21月 | 22.2 | 101 | 428 | 強 普通 | 公園芝生 20.8km93'00(4'28/km) | 51/60.4 9.1% | |
| 22火 | 8.7 | 42 | 441 | 弱 × | 公園芝生 7.28km34'03(4'41/km) | 49/62.4 10.4% | |
| 23水 | 16.4 | 78 | 441 | 強 普通 | 公園芝生 5km23'47(4'44/km) 1000m*5 3'50 47 45 44 34 平均3'44.0 | 53/60.9 9.8% | |
| 24木 | 17.0 | 87 | 522/453 | 弱 | 南方面ロードジョグ 雨 自転車 ハリア | 51/61.2 10.4% | |
| 25金 | 9.7 | 46 | 435 | 弱 | 公園芝生 8km38'07(4'35/km)104m*12 20〜21,19 | 52/61.0 9.7% | |
| 26土 | 15 | 63 | 337 | 強 普通 | 能美市ナイター5000m 18'05.92 am審判 | 49/60.5 | |
| 27日 | 12.5 | 55 | 342 | 強 × | 石川マスターズ5000m 18'32.74 反省 | 52/61.1 8.8% | |
| 28月 | 4.7w | 56w | 1155w | 弱 | 通勤walk | 51/62.1 10.6%朝 | |
| 29火 | 19.2 | 94 | 516/3'40/502 | 強 普通 | 運動公園 1000m*5 3'48 45 40 38 27 平均3'39.7 | 50/60.2 9.0.% | |
| 30水 | 6.4 | 29 | 423 | 弱 普通 | 公園芝生 5km21'53(4'23/km) 飲み | 48/61.2 9.7% | |
| 31木 | 21.4 | 99 | 433 | 強 × | 公園芝生 20km91'09(4'33/km) | 52/58.9 7.9% | |
| 合計 | 351 +61cyc +13w =426 | 1641 +331cyc +158w =2130 | 休み0 |
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'13 10'15 15'09 20'01 24'48 29'36 34'23 39'05 43'42 48'11 52'20 TIME 5'13 5'02 4'54 4'52 4'47 4'48 4'47 4'42 4'37 4'29 4'09 split 1.04km毎 5'01 4'50 4'43 4'41 4'36 4'37 4'36 4'31 4'26 4'19 3'59 1kmpace 5'01 23'27 21'52 5km毎 45'18 last10km 4'41 4'22 4'34 全体pace
7.03(木)2135-440練習509-557曇り20.9→21.2℃
雨が降らない。外へ。
公園、どうも乗らない。重い。
3km過ぎて上げるが、上げきれない。落ちる。無理しては戻る。
その後、体が慣れるにつれて自然と上がる。
ラスト48 47 47 46 42=3'50 思うように上がらない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 距離 5'03 9'54 14'38 19'00 23'28 27'48 32'08 36'21 40'11 TIME 5'03 4'51 4'44 4'22 4'28 4'20 4'20 4'13 3'50 split 19'00 21'11 5km毎 3'48 4'14 4'28 全体pace
pm駅前で報告会
終えて出たらちょうどバス発車時刻。バス停にバスがいた。走ってバス停に行くと、ドアが閉まっていた。お願いしたら、開けて頂いた。息が上がった。701-1835
芝刈り機の歯を注文。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 3'54 7'45 11'37 15'31 19'28 23'25 27'20 31'11 35'01 38'43 43'43 3'54 3'51 3'52 3'54 3'57 3'57 3'55 3'51 3'50 3'42 5'00 19'28 19'15 down 3'52
久しぶりの59kg台。
夏は暑くて汗が出る。日中1万走る季節ではない。
7.06(日)2115-440 練習550-715晴れ22.2→23.2℃
4:49日が上がる。天気がいい。
公園へ。夜中に雨が降ったのだろうか。道路のあちこちに水溜まり。公園走れるだろうか。
行ってみると、芝生は湿っているが、水溜まりはない。走るに問題なし。
今日は20km目標
昨日の疲れ。5分/kmから一旦4'50まで上がるが、5分/kmに逆戻り。
7kmで左膝に痛み。こりゃダメだ。今日は10kmかな。膝に無理かからないよう、上下動は避け、歩幅を広げる、競歩走りを意識。膝の痛みはすぐに消えた。paceも何故かup
15kmまで行こう。4'30/kmで頑張る。
ラスト４分切る。これがきつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'08 10'03 14'54 19'48 24'43 29'42 34'44 39'44 44'30 49'11 53'54 58'37 63'07 67'33 71'29 TIME 5'08 4'55 4'51 4'54 4'55 4'59 5'02 5'00 4'46 4'41 4'43 4'43 4'30 4'26 3'56 1kmpace 24'43 24'28 22'18 5km毎 46'46 last10km 4'57 4'54 4'28 4'46 全体pace
今日はどこにも行かず、じっとしていた。
夕刻みかんと散歩に行こうとしたら、雨。
30分待ってみかんと散歩。
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 湿度 気圧 時 ℃ mm 16方位 m/s h % hPa 6 25.9 0 南南西 2.7 0 89 1009.1 7 28 0 南南西 3.4 0 76 1009.1 8 31.5 0 南南西 4.5 0.8 59 1008.9
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 4'54 9'43 14'31 19'14 23'52 28'27 33'00 37'33 42'02 46'31 51'00 55'30 60'02 64'35 69'03 73'33 78'01 82'28 86'49 90'51 TIME 4'54 4'49 4'48 4'43 4'38 4'35 4'33 4'33 4'29 4'29 4'29 4'30 4'32 4'33 4'28 4'30 4'28 4'27 4'21 4'02 split 23'52 22'39 22'32 21'48 5km毎 44'20 last10km 4'46 4'32 4'30 4'22 4'33 全体pace
朝食、ひどくて喉を通らない。
コーヒー牛乳、牛乳、お茶とパン少し食べて出勤。
am北電本店。少し歩いた。猛暑。
地鉄のバス、古いのか冷房の効きがいまひとつ。pm金沢。
帰り、雨。 852-1935
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'11 10'06 14'52 19'37 24'15 28'48 33'16 37'32 41'40 45'27 TIME 5'11 4'55 4'46 4'45 4'38 4'33 4'28 4'16 4'08 3'47 split 24'15 21'12 5km毎 45'27 last10km 4'51 4'14 4'33 全体pace
明日の東京は中止になった。帰り、金沢駅でJRの切符の払い戻し。みどりの窓口は人が並んでいて、10分待ち。手数料なしで払い戻しできた。700-1935
7.11(金)2130-430 エアロバイク502-605曇り23.5℃
起きたら雨。台風の影響か。
ビデオ見ながらエアロバイク。室温27.5℃はきついが月曜日より楽。30分は難なく通過。40分できつくなる。45分辛い。今日は60分まで頑張ろう。ビデオ見る余裕がなくなる。ふう。
雨は朝方、上がったようだ。700-1935
7.12(土)2130-100 230-500 練習558-735晴れ22.5→24.4→26.8℃
夜中に目が覚めた。寝つき悪かった。昨日の昼にコーヒー飲んだ。そのせいか。
昨晩娘2が帰ってきた。北信越国体が津幡であるようだ。今朝5:50家を出た。
見送って練習に出る。
公園へ。今日は動く。夜露で芝生、草が濡れている。涼しい。3日前より4℃低い。
出だしはいい。3kmで4'30paceになる。余裕。
10kmでも余裕。
13kmできつくなる。
15km。きつい。中学生? 高校生が来て走りだした。自分は芝生の端から1m内側。相手は、芝生の外、土、音が聞こえる。4'10paceに上がる。気合いが入る。相手は、流し。50m,100m,200m。
残り3km4'05まで上げる。残り2km4'00まで上げたいが、失速。
ラスト48,48,45,45,44ふう。きつかった。
7:00過ぎると影がなくなり、直射日光を受ける。暑く感じた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 4'50 9'28 14'00 18'30 23'05 27'33 31'58 36'22 40'48 45'07 49'32 53'50 58'11 62'32 66'52 71'07 75'17 79'23 83'29 87'20 TIME 4'50 4'38 4'32 4'30 4'35 4'28 4'25 4'24 4'26 4'19 4'25 4'18 4'21 4'21 4'20 4'15 4'10 4'06 4'06 3'51 split 23'05 22'02 21'45 20'28 5km毎 42'13 last10km 4'37 4'24 4'21 4'06 4'22 全体pace
amゴルフ練習、
芝刈り機の歯交換。その後芝刈り。
pm投資の勉強。みかんの散歩。
7.13(日)2140-500 練習550-710曇り23.3→23.5℃
娘2が津幡でボート競技。自転車で見に行くつもりでいたら、9時から雨予報。がっかり。
朝、練習する。昨日の疲れで最初は動かない。4'45で落ち着く。今日はこのままでいい。
思いを巡らして、ぐっとこらえたらアドレナリンが出た。急にpace
up。走りがかるくなった。でも1kmしか持たなかった。その後きつくなる。が、paceは上がったまま。
ラスト2kmでもう一つup。ラストと思うと自然と上がる。が4分切る程度で終わった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'15 10'16 15'14 20'08 25'04 29'57 34'36 39'15 43'55 48'34 53'13 57'49 62'25 66'47 70'52 TIME 5'15 5'01 4'58 4'54 4'56 4'53 4'39 4'39 4'40 4'39 4'39 4'36 4'36 4'22 4'05 split 1.04km毎 5'03 4'49 4'47 4'43 4'45 4'42 4'28 4'28 4'29 4'28 4'28 4'25 4'25 4'12 3'56 1kmpace 24'06 22'36 21'27 5km毎 44'02 last10km 4'49 4'31 4'17 4'33 全体pace
津幡へは車で行くことにした。
付くと、小雨。だんだんひどくなって、寒くなる。競技が終わると同時に雨は止んだ。11:40
娘のチームは関西電力小浜に5秒負けたが、2位まで国体に行けるとのこと。
帰り、眠くて呉羽で昼寝。
帰って、PCの写真整理。
五月雨式に子供、妻が帰ってきて、夕食は牛角で焼き肉。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 距離 4'59 9'49 14'36 19'18 23'56 28'38 33'13 37'46 42'04 TIME 4'59 4'50 4'47 4'42 4'38 4'42 4'35 4'33 4'18 split 19'18 22'46 5km毎 42'04 4'50 4'33 4'40 全体pace
701-1935
7.16(水)2140-420 練習458-559曇り23.9→24.4℃
起きたら、手すりが濡れている。小雨。天気予報は曇り。昼は雨。明日から雨。
しばらくして外を見ると雨は上がった。外へ。
今日も重い。2kmで汗が出た。途中から上げる。ラスト全力。50,47,48,47,46=3'58/1.04km=3'49/km
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'13 10'13 15'11 20'06 25'02 29'44 34'28 39'07 43'42 48'09 52'07 TIME 5'13 5'00 4'58 4'55 4'56 4'42 4'44 4'39 4'35 4'27 3'58 split 1.04km毎 5'01 4'48 4'47 4'44 4'45 4'31 4'33 4'28 4'24 4'17 3'49 1kmpace 5'01 23'34 21'31 5km毎 45'06 last10km 4'43 4'18 4'33 全体pace
朝、某交差点で、バスの乗客が前に出て、運転手と何か話す。バスの中がざわつく。隣の人見たら、いつも降りているはずの人が乗っている。「えっ、止まらなかったんですか。」急遽、10人位が降りた。こんなこともあるんだ。
昨日、会議で日の出屋さんに会った。日の出屋のおかきは、コンビニには置いてない。大阪屋に、「磯ふたり」(海苔巻きおかき)が有って買ってきた。701-1945
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 距離 4'58 9'44 14'22 18'56 23'30 27'52 32'09 36'27 40'40 44'39 48'13 TIME 4'58 4'46 4'38 4'34 4'34 4'22 4'17 4'18 4'13 3'59 3'34 split 4'58 22'54 20'21 5km毎 43'15 last10km 4'35 4'04 4'23 全体pace
たっぷり汗かいた。
Tシャツ、ランパンびしょ濡れ。靴下、シューズも。
ラジオが汗で濡れた。基盤まで汗が侵入しないか心配。
朝、高速バスが橋を渡るとき、飛行機の音。バスの真上を通過。離陸と重なった。見逃した。701-1935
7.19(土)2130-510 練習620-830 雷雨23.2℃
天気予報は曇り後雨。早く走りに行こう。
来週訪問の企業の下見兼ねて、走りに出る。
出てすぐにざあっ、と雨。これはすぐに止んだ。山方面にだんだら上り。30分過ぎから月岡の駅を探しながら走るが見つからない。どうも通り過ぎた。練習だからまあいいか。そのうち雷が鳴りだした。真っ暗な雲が近づいてくる。前方に雷が落ちる。稲妻が綺麗に見えた。やばい。道路には電柱がない。ところどころ街灯がある。危ない。前方に農協の建物が見えた。あそこまで行って雷をしのごう。
土砂降り、雷の中、農協の建物の下で待つ。少し動けるところがあった。25分で雷、雨雲は行った。
再び走る。目的の企業の工場、それらしきものがあったが、なかなか近づけない。田んぼの中だが、道路が少ない。ぐるぐる回ってようやくたどり着く。
帰り道は下り。左足付け根に痛み。無理せず走る。
今日は雨、ラジオが濡れた。予想外の雨だった。ラジオ痛むなあ。
昼ゴルフ練習。pmTV見てゆっくり過ごす。
7.20(日)2130-540 練習625-810晴れ21.4→23.1→24.0℃
夜中に雨。朝方まで降っていた。
外へ。道路はあちこち水溜まり。
公園の芝生、走れるが、一部じめじめ。土のところは湿地。滑る。ここは、そろりと走る。
何とか芝生を走るが、体が言うことと聞かない。切れがない。昨日はゆっくりだが、20kmきいたか。
後半少し上げる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 4'57 9'53 14'45 19'36 24'21 29'12 34'02 38'50 43'40 48'29 53'10 57'55 62'39 67'22 72'03 76'49 81'23 85'57 90'26 94'48 TIME 4'57 4'56 4'52 4'51 4'45 4'51 4'50 4'48 4'50 4'49 4'41 4'45 4'44 4'43 4'41 4'46 4'34 4'34 4'29 4'22 split 24'21 24'08 23'34 22'45 5km毎 46'19 last10km 4'52 4'50 4'43 4'33 4'44 全体pace
教員採用試験の季節。昨日、今日と受験生が沢山通過して行った。富山高校が試験会場。
amチョツト昼寝,pm金融の勉強
7.21(月)2130-450 練習520-705晴れ21.3→21.7→24.1℃晴れ
いい天気。太陽が上がるのを見た。5:00過ぎた。建物の上から上がる。ちょっと邪魔。
東側には宅地ができる。配電線が新設された。劔岳は見えるが、目の前に配電線......
公園へ。水溜まりはないが、一部滑る。昨日、一昨日の雨の影響がまだ残る。疲れも残る。
芝生の端を走る。昨日は端から1m内側。1000mで40mは違う。1000mで10秒位違う。昨日より、10秒大回りしながらtimeは同じ。疲れはあるが、昨日より10秒速い。
後半も頑張る。日が上がり、日蔭が短くなる。7:00になると、日蔭はなくなる。ここで練習終わり。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'03 9'57 14'46 19'35 24'24 29'09 33'52 38'36 43'18 48'00 52'39 57'18 61'50 66'22 70'54 75'29 80'02 84'30 88'55 93'00 TIME 5'03 4'54 4'49 4'49 4'49 4'45 4'43 4'44 4'42 4'42 4'39 4'39 4'32 4'32 4'32 4'35 4'33 4'28 4'25 4'05 split 1.04km毎 4'51 4'43 4'38 4'38 4'38 4'34 4'32 4'33 4'31 4'31 4'28 4'28 4'22 4'22 4'22 4'24 4'23 4'18 4'15 3'56 1kmpace 23'28 22'42 22'01 21'15 5km毎 43'16 last10km 4'42 4'32 4'24 4'15 4'28 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'22 10'29 15'22 20'14 25'00 29'43 34'03 TIME 5'22 5'07 4'53 4'52 4'46 4'43 4'20 split 1.04km毎 5'10 4'55 4'42 4'41 4'35 4'32 4'10 1kmpace 10'05 22'40 5km毎 5'02 4'32 4'41 全体pace
7.23(水)2130-430 練習503-620曇り23.6→23.8℃
公園へ。久しぶりにinterval 目標3'45
1本目 うまく行かない。
2本目。目標timeに近づいた。
3本目。やっと目標time。しかし、ラストで余裕がなくなった。
4本目。同上
5本目。くたびれてきた。ぴっちでspee稼ぐ。以外と持った。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 45.7 46.5 46.2 46.0 45.9 3'50.3 1'20.4 5'10.7 2 00.0 91.3 45.4 44.9 45.0 3'46.6 1'24.0 5'10.6 3 45.1 45.3 44.6 44.7 45.2 3'44.8 1'29.0 5'13.8 4 44.8 44.7 45.8 44.5 44.2 3'44.0 1'26.8 5'10.8 5 44.3 43.6 43.1 42.2 41.1 3'34.3 1'18.6 4'52.9 平均 3'44.0
1 2 3 4 5 5 11 11 12 13 14 15 距離 1 1 1 1 1 6 1 1 1 1 距離 5'01 9'52 14'35 19'09 23'42 25'50 5'11 10'29 15'42 20'49 TIME 5'01 4'51 4'43 4'34 4'33 25'50 5'11 5'18 5'13 5'07 split 5'01 4'51 4'43 4'34 4'33 4'18 5'11 5'18 5'13 5'07 1kmpace 23'42 5'10 20'49 5km毎 4'44 5'12 4'41 全体pace
am休み(銀行 投資信託してみた。2時間もかかった。)800-1935
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'11 10'11 15'01 19'50 24'27 28'50 33'11 38'07 TIME 5'11 5'00 4'50 4'49 4'37 4'23 4'21 4'56 split 1.04km毎 4'59 4'48 4'39 4'38 4'26 4'13 4'11 4'45 1kmpace 14'26 100m 100m 22'13 5km毎 4'49 流し 流し 4'27 4'35 全体pace
最近、痛みがない。左足付け根=尻に若干の痛みがある程度。歯の痛み、2週間前はあったが、先週、歯茎に薬注入したら、今は安定。
日中、外出。暑かった。702-1940
7.26(土)2140-130....210 250-505
トイレの後、眠れなかった。変な夢二つ。
能美市ナイター。18分で走りたいが行けるか。(朝)
6:40出発。7:57物見山到着。
写真判定の準備ができていなかった。三浦が来ていなかった。接続してOK
8:30〜11:10小学生の大会。
13:00〜一般の大会。ここは、写真の審判がいたので、受付業務をする。これが意外と手間かかる。当日修正、入金、領収書他。
1500m見る。中村5分切るpaceで押して5分切った。村本、最初押さえて、中村に6秒差つけられるも、残り200mで爆発して残り90mで追い抜く。1秒差。面白いレース。
18:15〜up 割と動く。 流しはマイルの選手と並んで走る。軽く抜かれた。飛ばし過ぎた。
19:25スタート。川原田積極的に前へ。
400mで差がつくが、
1000mで追いつく。
2000mは余裕。
3000mきつい。
3400m離れる。小松工業に付く。ちょっと遅い。
4600m16'40残り80秒で回るのはきつい。18分切れないと思うが、ラスト頑張る。50m開いた川原田との差が縮まる。追いつくのは無理。5秒差まで詰まる。
目標の18分には届かなかったが、まあまあ走れた。川原田には5秒負けた。悔しい。
1000毎 0.2 0'43.1 43.1 0.4 1'24.5 41.4 0.6 2'06.6 42.1 0.8 2'49.5 42.9 1 3'32.0 42.5 3'32.0 川原田付く 1.2 4'14.7 42.7 1.4 4'57.6 42.9 1.6 5'41.5 43.9 1.8 6'24.8 43.2 2 7'07.6 42.8 3'35.6 2.2 7'50.8 43.2 2.4 8'34.6 43.7 2.4 2.8 10'01.6 87.0 3 10'45.0 43.4 3'37.4 3.2 11'28.5 43.5 3.4 12'12.4 43.9 3.6 12'57.9 45.5 離れる 3.8 13'44.2 46.2 4 14'29.5 45.3 3'44.5 4.2 15'14.4 44.9 4.4 15'58.0 43.6 4.6 16'41.2 43.2 4.8 17'24.1 42.9 5 18'05.4 41.4 3'36.0 3'37.1 坂口 18'55 中澤 19'24 長田 20'13
灯台笹に帰ると、バーベキューしていた。昨年はこの中に入った。今日はおとなしく家に帰る。640-2118
帰って、記録、写真整理。1:00までかかった。
7.27(日)100-750
夜中に大雨。何の音か、豪雨の音、すごかった。
朝には雨上がる。
8:50家出発。途中、井口のGSでｶﾞｿﾘﾝ補給。
9:30競技場到着。車が沢山あって、一もの駐車場に止められない。少し山手の駐車場に止める。
しばらく審判。長距離の着順取る。
5000mのup。重い。昨日の疲れがどんと来る。
スタート。原田が先行。少し遅れて3'36で通過。このままいけば18'00。山本前に出る。
2000mでもう落ちる。3'40 ここで堂谷前へ。
3000m 11分超える。きつい。山本前へ。
しばらくつくがきつくなる。少し開く。
4000m きつい。気合い入れれば行けるが気合い入らない。山本の差は開く。
4600mラスト1周。気合い入れる。だっと行く。山本との差は縮まる。残り100mで追いつくが抜けない。むむむ
18分かかった。昨日疲れ。スタミナないな。
2014 2013 time split 1000毎 time split 1000毎 0.2 0'42.1 42.1 堂谷前 0.2 0'42.4 42.4 0.4 1'25.4 43.4 0.4 1'24.6 42.2 0.6 2'09.2 43.7 0.6 2'07.4 42.8 0.8 2'53.1 44.0 0.8 2'50.0 42.6 1 3'36.7 43.6 3'36.7 1 3'32.8 42.8 3'32.8 1.2 4'20.8 44.0 山本前 1.2 1.4 5'05.3 44.6 1.4 4'57.2 84.4 1.6 5'49.3 44.0 1.6 5'39.5 42.3 1.8 6'33.7 44.4 1.8 6'22.0 42.4 2 7'18.1 44.4 3'41.3 2 7'04.4 42.4 3'31.5 2.2 8'02.2 44.2 堂谷前 2.2 2.4 8'47.3 45.0 2.4 8'29.0 84.6 2.6 9'32.1 44.8 2.6 9'11.5 42.5 2.8 10'17.3 45.2 2.8 9'53.8 42.3 3 11'03.4 46.1 3'45.3 3 10'36.3 42.6 3'32.0 3.2 11'48.8 45.5 山本前 3.2 11'18.7 42.3 3.4 3.4 12'00.9 42.3 3.6 13'20.2 91.4 離れる 3.6 12'43.0 42.1 3.8 14'06.6 46.4 3.8 13'25.3 42.3 4 14'54.2 47.5 3'50.8 4 14'07.4 42.2 3'31.1 4.2 15'40.5 46.3 4.2 14'49.0 41.6 4.4 16'26.9 46.4 4.4 15'31.2 42.2 4.6 17'12.0 45.2 4.6 16'12.3 41.1 4.8 17'54.6 42.5 ラスト 4.8 16'54.6 42.3 5 18'32.4 37.8 3'38.2 5 17'34.6 40.0 3'27.2 公認 18'32.74 3'42.5 公認 17'35.23 3'31.0
200 400 600 800 1000 1000 3'48 1 43.6 46.2 47.0 45.4 45.8 3'48.0 3'45 2 45.0 44.6 45.5 44.5 45.5 3'45.0 3'40 3 44.3 43.8 44.4 44.3 43.4 3'40.3 3'38 4 43.0 44.7 43.5 43.1 43.4 3'37.7 3'27 5 42.2 42.7 42.1 41.0 39.5 3'27.5 平均 3'39.7
am北電他855-1930
7.30(水)2140-1:40 2:40....450晴れ25.8→26.3℃
夜中に目が覚めて眠れなくなった。一旦起きて寝るが寝付けない。ゴロゴロしているうちに朝になった。
公園へ。昨日の疲れがあるかと思ったが、意外と走れる。
1 2 3 4 5 距離 4'46 9'20 13'47 18'00 21'53 TIME 4'46 4'34 4'27 4'13 3'53 split 21'53 5km毎 4'23 4'23 全体pace
送別会。飲んで帰る。700-2135
7.31(木)2150-435 練習525-658晴れ25.8→27.2→28.8℃
よく寝た。
公園へ。
走り込み。20km。
出だしは普通。
途中から暑さ感じる。
10km 4'30/kmに余裕なし。いつもはここから上がるのだが、一杯。
ラスト5km。キツイ。ラジオ体操のみんなが集まってきた。paceダウン。踏ん張る。やつと20kmできた。体重3kmも減った。朝から暑い。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 4'54 9'43 14'26 19'04 23'39 28'11 32'47 37'15 41'48 46'18 50'52 55'26 59'54 64'19 68'43 73'12 77'44 82'15 86'48 91'09 TIME 4'54 4'49 4'43 4'38 4'35 4'32 4'36 4'28 4'33 4'30 4'34 4'34 4'28 4'25 4'24 4'29 4'32 4'31 4'33 4'21 split 23'39 22'39 22'25 22'26 5km毎 44'51 last10km 4'44 4'32 4'29 4'29 4'33 全体pace
am駅前で会議。夕刻駅前で会議。新100番街あんと見てきた。800-1935