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前月　翌月

2014年8月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1金9.441411中　○公園芝生　8km33'31(4'11/km)48//60.3 9.5%
2土11.8544'18中　×クロカン8.33km35'50(4'18/km)golf43+45=8853/58.6 6.7%
3日18.489440中　×公園芝生　15.6km72'48(4'40/km)　暑い　ばてた55/58.3 7.9%
4月11.857442弱　×公園芝生　10.4km48'55(4'42/km)54/59.1 8.6%
5火15.475352強　×公園芝生 1000m*5 3'54 56 58 50 44 平均3'52.5　53/59.3 8.9%
6水10.750430弱　普通公園芝生　9.36km42'11(4'30/km)53/59.6 8.9%
7木10.446416中　普通公園芝生　9km38'22(4'16/km)52/60.3 9.2%
8金11.451422弱　普通公園芝生　10km43'39(4'22/km) 右足付根52/60.3 9.4%
9土[35.7=1147kcal][99][20]中　エアロバイク扇風機　雨　　54/59.8 9.0%
10日[37.7=1143kcal][99][20]中　　エアロバイク扇風機　　　津幡県体台風で中止50/60.1 8.2%
11月11.856436弱　×公園外周　10.6km48'38(4'36/km)　飲み52/61.2 10.0%
12火16.474423中　○公園芝生　15km65'45(4'23/km)　富山　涼しい55/60.8 9.6%
13水8.739423弱　普通公園芝生　7.28km31'55(4'23/km)52/60.8　9.5%
14木22.2102431中　普通公園芝生　20.8km93'54(4'31/km)　休暇52/59.0 8.5%
15金1780323中　×盆駅伝 1.2km4'09(3'23/km)反省　休暇49/59.7
16土3.924610弱徳山〜物見山　雷　ゴルフ大雨で中止53/61.8徳
17日[31.7=1032kcal][90][20]中　エアロバイク扇風機　雨　　53/60.4 9.0%
18月21.499429強　普通公園芝生　20km89'38(4'29/km)風邪?　休暇57/59.3 8.3%
19火8.740423弱　普通公園芝生　7.28km31'56(4'23/km)　　飲み　ヘッドホン58/60.0 8.9%
20水7.635423弱　普通公園芝生　6.24km27'20(4'23/km)57/60.5 9.1%
21木11.452422弱　普通公園芝生　10km43'41(4'22/km) 59/59.6 8.9%
22金11.853417中　普通公園芝生　10.4km44'37(4'17/km)　pm富山　 59/59.3 8.7%
23土16.477438中　普通公園芝生　15km69'25(4'38/km)　52/59.2 8.8%
24日13.5613'35強　○富山マスターズ5000m17'54.60 反省53/59.1 6.8%
25月[14.8=447kcal][40][20]弱　エアロバイク扇風機　雨　　53/60.1 8.9%
26火9.446442弱　×公園芝生　8km37'36(4'42/km)　重い　飲み52/61.6 10.8%
27水11.452425弱　普通公園芝生　10km44'14(4'25/km) 通夜　飲み 54/61.3 10.6%
28木21.7+2.9w103+35w357+1000w強　普通物見山1万39'31(3'57/km)amお葬式　東京へ52/59.7
29金15.9+4.1w81+50w453+1200w弱　×神宮外苑周回　国立競技場　飲み60.6
30土14.1+6.9w67+82w431+1200w弱　普通市ヶ谷〜皇居２周61.6
31日17.085454弱　×公園芝生　15.6km76'22(4'54/km)　重い　52/60.7 9.8%
合計360
+64cyc
+14w
=437		1689
+328cyc
+167w
=2184		　　休み0
8.01(金)2145-445　練習506-550晴れ
　公園へ。短くさっと走る。後半頑張る。ラスト3'29まあまあだな。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離		
4'52	9'27	13'51	18'05	22'11	26'12	30'02	33'31	TIME		
4'52	4'35	4'24	4'14	4'06	4'01	3'50	3'29	split		
		13'51					19'40	5km毎	33'31	last10km
		4'37					3'56	4'11	全体pace

am福井。暑かった。654-1935

8.02(土)2145-440　練習542-600晴れ25.3℃　1435-1530晴れ32℃
　山からの日の出、東側に住宅の建設で見にくくなった。5:12頃

　ゴルフのwarm upのつもりで3kmジョグ。汗かいてゴルフに出かける。

　ゴルフの同伴組にhandy2,6(officialではなくcompeのhandy)の人がいた。なるほどこれはすごい。飛ぶし、どこからでも乗る......彼らは前半+1,+6で回る。前半はper35
　自分も負けじと+8で粘る。周りがすごいと、自分もよくなる。
　後半は自分+9で回る。
　total今年初めてbogy pace以下で回れた。
　暑かったけど、うまく行った。43+45=88　　-12=76 6位/44
　月1golfにしては上出来。前の職場の某部長が優勝。めでたいめでたい。

　その後先月と同じように競技場に行く。これだけ暑いと38分台はきつい。40分目指そう。サブトラックでは子供サッカーしていた。遠慮してクロカンでスタート。
　最初の1kmはup
　次から飛ばす。4分ちょいpaceで行くが6km過ぎて暑さで参った。急にpace down　今日は8kmでやめ 
富山総合ｸﾛｶﾝｺｰｽ	周			14/8/02土	富山総合ｸﾛｶﾝｺｰｽ			合計	pace	積算	pace
		距離	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	2.083			
	1	2.083	0'00	4'50	2'11	2'02	0'20	9'23	4'30	9'23	
	2	4.166	2'01	2'03	2'05	2'01	0'20	8'30	4'05	17'53	
	3	6.249	2'00	2'01	2'03	2'05	0'21	8'30	4'05	26'23	
	4	8.332	2'05	2'11	2'24	2'22	0'25	9'27	4'32	35'50	ばてた
	合計				34'24			4'18		4'18

　帰り途中芝生の肥料買って帰る。
　体重測ったら58kg台。脱水になっていたか。もうやめろ、と危険信号が出ていたかもしれない。

8.03(日)2120-440　練習525-658晴れ28.7→29.2→29.6℃
　曇りだが、山には雲がない。綺麗にお日様が上がってきた。5:13
　公園へ。重い。昨日は朝から太ももが重かった。金曜日のラストの疲れだろうか。
 風が強い。熱風
　ビルドアップにならない。ずっと4'50pace。20kmするつもりだったが、5kmで諦め。動かない。
　7km当たりから気合い入れる。少し上がる。15kmまで行こう。
　11km喉の渇き感じる。こりゃ長持ちしない。15kmまで持つだろうか。シャツに汗はあまりない。暑くて、風が強くて、すぐ乾くのだろうか。
　13km喉の渇き強く感じる。汗出ていないのでは。心配になる。
　ラスト踏ん張る。何とか15kmまで行けた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'06	10'08	15'10	20'11	25'11	30'11	35'14	40'06	45'00	49'49	54'39	59'22	64'05	68'35	72'48	TIME		
5'06	5'02	5'02	5'01	5'00	5'00	5'03	4'52	4'54	4'49	4'50	4'43	4'43	4'30	4'13	split	1.04km毎	
4'54	4'50	4'50	4'49	4'48	4'48	4'51	4'41	4'43	4'38	4'39	4'32	4'32	4'20	4'03	1kmpace		
				24'13					23'41					22'06	5km毎	45'47	last10km
				4'51					4'44					4'25	4'40	全体pace


　いつもは素振りとかapとかで体をほぐすのだが、今日はする気にならない。早く水分補給したい。
　昨夜の風呂は冷たく感じて気持ちいい。ほっ。
　朝からビール飲んだ。am昼寝。
　ゴルフ練習、芝刈り、みかん散歩。

8.04(月)2020-340練習452-551曇り27.8℃
　起きたらリビングの室温30.5℃。
　外へ。重い。今日場ジョグにしよう。5分切れない。5km過ぎてようやく走れるようになる。ラストはすっと上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'32	10'49	16'08	21'21	26'36	31'21	35'50	40'20	44'50	48'55	TIME		
5'32	5'17	5'19	5'13	5'15	4'45	4'29	4'30	4'30	4'05	split	1.04km毎	
5'19	5'05	5'07	5'01	5'03	4'34	4'19	4'20	4'20	3'56	1kmpace		
				25'35					21'27	5km毎	47'02	last10km
				5'07					4'17	4'42	全体pace

8.05(火)2135-435　練習510-625曇り29.7→29.6→30.0℃
 朝から暑い、29℃超えている、脱水なならないよう、pet bottle持って公園へ、
　行きから重い。paceも遅い、太ももが重い。南風が強い。
　5km upしてinterval。
　足が重い。4分切るのがやっと。頑張っているのに、48秒台が時々ある。南風が時々強くなり足が止まる。ラスト頑張って3'44ふう。 
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	%	hPa
6	29.6	0	南	7.6	0	54	1005.2
7	30	0	南	7.5	0	53	1005.4
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	45.7	47.8	47.4	46.6	46.6	3'54.2		1'13.2	5'07.3
2	47.7	47.6	46.5	47.5	46.8	3'56.2		1'09.3	5'05.5
3	48.2	47.3	47.9	48.0	46.6	3'58.0		1'14.7	5'12.7
4	46.0	46.5	46.4	45.7	45.6	3'50.2		1'15.4	5'05.6
5	46.1	45.5	44.4	44.1	43.8	3'44.0		1'14.0	4'58.0
平均	     		     		     	3'52.5

　途中給水したら喉の渇きはなかった。
　昨日から、足指に豆。今日走ったら、つぶれて血だらけになっていた。
　am石川県庁。同じ会議出席者と金沢駅で会う。バスの時刻20分待ち。歩いて行くと言う。バスでも歩いても到着時刻は同じ。いい提案だが、歩くと汗だくになる。着替え持っていない。せっかくの誘いだがお断りした。800-1940

8.06(水)2135-430　練習508-558曇り28.0→28.9℃
　昨日ほど風はない。暑さも少し和らぐ。疲れも少し取れた。
　公園でジョグ。後半上げる。ラスト1km51,50,49,48,46/208m、昨日もがいた1000mと同じ。昨日は動かなかった。 
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	%	hPa
5	28	0	南南西	4.5	0	67	1005.5
6	28.9	0	南	4.3	0.1	61	1005.6
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'06	10'03	14'56	19'43	24'28	29'08	33'41	38'07	42'11	TIME	
5'06	4'57	4'53	4'47	4'45	4'40	4'33	4'26	4'04	split	1.04km毎
4'54	4'46	4'42	4'36	4'34	4'29	4'22	4'16	3'55	1kmpace	
			18'58					21'36	5km毎	40'34
			4'44					4'19	4'30	全体pace

帰りは大雨。傘さして帰るが、びしょ濡れになった。700-1945

8.07(木)2140-440　練習508-555晴れ24.4→25.2℃
　夜中の雨は上がった。いい天気。割と涼しい。
　公園へ。水溜まりはない。芝生をpace走。
　5:21建物に日差し。日が上がった。
　すっと上がる。ラストは8割のspeed。255 40
　涼しいのか、疲れが取れたのか、走れようになってきた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	距離	
4'55	9'34	14'06	18'29	22'44	26'55	30'56	34'47	38'22	TIME	
4'55	4'39	4'32	4'23	4'15	4'11	4'01	3'51	3'35	split	
			18'29					19'53	5km毎	
			4'37					3'59	4'16	全体pace

土日に減った体重が少しずつ戻る。水分だけ、減ったと思うのだが違うのだろうか。

8.08(金)2105-430　練習502-555曇り
 公園へ。夜中の雨の水溜まりなし。
　昨日の疲れあまり感じない。今日はジョグ。ラストだけ上げる。
　46 45 45 44 42=342 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
4'54	9'34	14'09	18'39	23'02	27'21	31'40	35'54	39'57	43'39	TIME		
4'54	4'40	4'35	4'30	4'23	4'19	4'19	4'14	4'03	3'42	split		
				23'02					20'37	5km毎	43'39	last10km
				4'36					4'07	4'22	全体pace


　それほど暑くない、それほど距離踏んだわけではない。それほど飛ばしていない。
　なのに、靴下、シューズ濡れるるほど汗かいた。体に水分溜まっていたのだろうか。
　体重は昨日と同じ。

　昨日今日と金大のopen campusでバスに乗る高校生が多い。
 帰りは雨で渋滞がひどく、バスが20分遅れた。700-1955

　夕刻あたりから、右足付け根外側に痛み。押さえると痛い。歩くと痛い。走れる?
　ぶつけてもいない。何もしていないのにいつの間にか痛み。

8.09(土)2210-525　エアロバイク600-739室温27.0→28.0扇風機　雨、気温21.4℃
　朝、昨日から痛みのある右足付け根、まだ痛い。
　久しぶりの雨。エアロバイクにする。7/17以来23日振り。7/19は途中で雷雨になったが、この後、20日間、雨は降らなかった。
　7月にエアロバイクすると60分でへばった。暑さに参った。
　今日は扇風機を横に置いた。これがよかった。ばてなかった。TV,ビデオ見る余裕があった。後半、太ももがきつかった。

　明日は台風が来そう。県体は予定通りするのだろうな。自転車で応援に、行くつもりでいたが、無理か。
　amゴルフ練習、床屋　pm家で投資の研究
8.10(日)2200-530　エアロバイク615-755室温26.5→27.5℃　小雨、気温21.9→22.0℃
　起きたら小雨。やはり自転車で行くのは無理か。車にしよう。その前にエアロバイク1時間しよう。
　facebook見たら、県体全競技中止と書き込みがあった。タイムリー。某氏に電話で確認するとその通り。
　昨日の予想では台風は石川県から離れて日本海を抜ける予報だったが、今朝見ると石川連直撃しそう。これじゃ中止の判断はやむを得ない。官庁は非常災害体制で県体どころではないだろう。

　右足付け根、又関節と言うのだろうか、昨日より痛い。階段上り下りで痛み感じる。昨日のエアロバイクは痛みなかった。
エアロバイクで汗かこう。シドニーマラソンのビデオ見た。4年前に行ったことがある。あちこち走り回って、見覚えのある風景が出た。懐かしい。
　今日も扇風機回した。余裕で出来た。
　amビール飲んでPC昼寝1.5h。pmPC 夕刻みかんと散歩。台風が一番近づいたときだが、風は大したことない。
8.11(月)2130-410 練習501-558曇り240→248℃
　昨日ぐっすり昼寝したせいだろうか、眠れなかった。
　公園は水溜まり。外周道路を走る。
　エアロバイクのせい。太ももが重い。右足付け根は大したことない。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	距離		
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	距離		
5'51	11'26	16'59	22'32	27'52	33'11	38'27	43'42	48'38	TIME		
5'51	5'35	5'33	5'33	5'20	5'19	5'16	5'15	4'56	TIME		
4'58	4'45	4'43	4'43	4'32	4'31	4'29	4'28	4'12	1kmpace		
			23'37					22'07	5km毎	45'44	last10km
									4'36	全体pace

朝、バスの中も、道路も空いていた。いつもは5分遅れだが2分遅れ。いつもより早いので慌てて走る人がふたりいた。
　てくるが、pm会議、飲んで帰る。702-2030

8.12(火)2100-443 練習532-646曇り226→227→237℃
　今日も曇り。最近天気が悪い。山から日が上がるのは見えない。
　公園へ。芝生を走る。すっと上がっていく。自然体で4'30切れる。割と動く。残り5km4'10で行きたいが少しover。ラスト5kmは4分pace。ちょっときつい。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離		
4'46	9'28	14'02	18'31	23'00	27'25	31'50	36'18	40'43	45'09	49'29	53'42	57'55	61'54	65'45	TIME		
4'46	4'42	4'34	4'29	4'29	4'25	4'25	4'28	4'25	4'26	4'20	4'13	4'13	3'59	3'51	split		
				23'00					22'09					20'36	5km毎	42'45	last10km
				4'36					4'26					4'07	4'23	全体pace

朝、近所の市民センターに行って住民票を取ってきた。
　今日は富山で医薬シンポジウム。学会の発表会。8割りは意味不明だが、一日聞いているとキーワード位は解るようになった。
　夕刻、ランナーに寄る。
　夜は懇親会。以前社宅にいたときの隣の奥様が通訳していた。立派。940-2025

8.13(水)2110-430　練習518-558晴れ21.4→20.8℃涼しい
　久しぶりの晴れ。
　公園へ。昨日の疲れ少し感じる。
　　5:28太陽が山から出た。
　後半上げる。きつい。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'58	9'40	14'16	18'50	23'21	27'47	31'55	TIME	
4'58	4'42	4'36	4'34	4'31	4'26	4'08	split	1.04km毎
4'47	4'31	4'25	4'23	4'21	4'16	3'58	1kmpace	
	9'18					21'24	5km毎	
	4'39					4'17	4'23	全体pace

700-1945
　通勤で毎日使っている、ノイズキャンセルイヤホンが先週あたりからおかしくなり、ついに
 　左　聞こえない、
 　右　キャンセル効果なし
となった。
 　断線だ。さすがに修理は厳しい。
 　電車、バス、飛行機の中で絶大な効果を発揮した。
 　6年使った。通勤で毎日使うようになって、消耗が激しくなり、線の根本が動かないよう縛ったり、テープで巻いたりして養生したがだめだった。 6000円だった。

8.14(木)2230-450練習518-700曇り23.7→23.9→24.9℃
 公園へ。
　芝生を走り込み。4'30を切らないように走る、つもりだが、中間はup up。4'35がやっと。ラスト5kmになって4'30を切るようになってしまった。
　10kmでランパンから汗が落ちるのを感じる。脱水にならないか?　水持ってくるんだった。8/3は脱水症状になった。
　結果的には、追い込んだpaceでなかったので、ばてはしなかった。気温も大したことなかった。8/3と5℃も違う。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'08	10'02	14'50	19'36	24'20	29'01	33'43	38'24	43'08	47'51	52'35	57'18	62'00	66'39	71'16	75'54	80'28	85'05	89'40	93'54	TIME		
5'08	4'54	4'48	4'46	4'44	4'41	4'42	4'41	4'44	4'43	4'44	4'43	4'42	4'39	4'37	4'38	4'34	4'37	4'35	4'14	split	1.04km毎	
4'56	4'43	4'37	4'35	4'33	4'30	4'31	4'30	4'33	4'32	4'33	4'32	4'31	4'28	4'26	4'27	4'23	4'26	4'24	4'04	1kmpace		
				23'24					22'37					22'31					21'46	5km毎	44'17	last10km
				4'41					4'31					4'30					4'21	4'31	全体pace

練習の後、玄関に置いたシューズの周りに液体。シューズから汗が滴り出たようだ。外に出して干した。
　1娘が東京から夜行バスで帰ってきた。
　amゴルフ練習。
　pmイヤホンの選定。夕刻灯台笹へ

8.15(金)2130-600
　みかんと寝たら、ペロペロなめられて眠れなかった。

　7:10激励会しているので来て、と玄関に。7:30集合と踏んでいたが、外れた。
　スタートは大口。開会式、走っていく。。自分の区間は5区1.1km。宮竹〜灯台笹の方が全体の記録は上がると思いながら、今ひっくり返すわけにはいかない。
　大口→三口、走っていく。宮竹の中はコース逆送。
　三口が流し。あまり乗らない。
　レースは8:30スタート。先頭で来ると思っていたが、5番で来た。先頭とは開いた。前は、宮竹、大家慎太郎。目の前にいていい目標。先頭は離れすぎている。800mでようやく追いついた。ちょうど大口の曲がり交差点。別のチームもふたり抜く。ここから体育館までの直線。きつい。体育館前の折り返しで先頭との差を確かめようとしたら、前には誰もいなかった。えっ、先頭に出た?　　後ろの大家が盛り返して迫ってきた。ラスト100m上げて何とか先頭でタスキ。1〜2秒差。この先が心配。
　灯台笹までジョグで行く。一人選手がいた。
　岩本回って、灯台笹通過、どうも灯台笹先頭。でも、次の宮竹西の勢いは一桁違った。遊学館。誰だろう。聞くと山内。まずい。負けたと思う。
　閉会式の大口まで走っていく。聞くと買った。アンカーの中口がひっくり返したようだ。ふう。

　反省会。誰かが調べたら、41回のうち37回は灯台笹優勝とのこと。
　この10年間は2位と3〜4分差のダントツ1位だったが、今年は40秒差。僅差だった。

　灯台笹墓参りしているうちに雨。
　15:00から徳山のお参り。
　ザアザア降りの中、徳山の墓参り。シューズがびしょ濡れ。
　夜は徳山で飲み。徳山の2娘の家族が来て賑やかになった。
　
8.16(土)2130-600　練習615-650　曇り時々小雨23.9℃
 徳山から物見山まで往復。
　シューズの裏底が剥がれた。これで終わりだな。
　帰ってから土砂降り。雷。至近に落ちた。停電。しばらくして電気が来た。再閉路成功か。

　ゴルフの予定だったが、余りの雨、大雨洪水警報も出ているし、キャンセル。
　テルメでゆっくり過ごすことになった。
　夕刻富山へ移動。
8.17(日)2130-520　エアロバイク605-735室温28℃雨気温23.2→23.6℃
　昨晩から喉の痛み。夜中に風邪薬探した。2010年の期限のものしかなかったが、ないよりまし。飲んだ。
　相変わらずの雨。
　トラトラ見ながらエアロバイク。昨日一昨日の酒がようやく抜けた。すっきり

pm、娘一人、妻と3人で瑞泉寺、瑞龍寺コースのドライブを計画。
瑞泉寺の途中から雨。
瑞龍寺は土砂降りで外に出る気がせず、高岡の駅再開発のお店を見に行く。
　某店で篠山紀信展のチラシを持ってくるが、月曜休館。ううん。
　帰って、部屋で寒気感じた。裸でいられず、Tシャツ来た。
8.18(月)2200-500　練習542-720曇り23.6→23.8℃霧
　起きたら、周りじゅう靄。霧。
　公園へ。昨日の雨で湿っているが芝生は走れる。
　20km行きたいが、風邪気味だし、15kmにしようか。体と相談しながら走ろう。スタート。
　3kmで顔から汗。
　10kmでランパンが濡れるのを感じた。自然体で4'30/kmになる。
　15km地点でまだ余裕はあるし、そのままpaceで行こうと決断。
　ラスト3kmは90分切りたくて上げた。ここで追い込んだ。
　公園から家までの700mくたびれた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離		
4'56	9'38	14'17	18'53	23'27	27'58	32'31	37'05	41'33	46'03	50'32	55'03	59'38	64'09	68'38	73'15	77'35	81'47	85'51	89'38	TIME		
4'56	4'42	4'39	4'36	4'34	4'31	4'33	4'34	4'28	4'30	4'29	4'31	4'35	4'31	4'29	4'37	4'20	4'12	4'04	3'47	split		
				23'27					22'36					22'35					21'00	5km毎	43'35	last10km
				4'41					4'31					4'31					4'12	4'29	全体pace

またシューズから汗が滴り出る。風呂の残り湯でお湯洗い。綺麗になった。
　amゴルフ練習　暑い。Tシャツの汗3回絞った。走ったのと変わらないほど汗が出た。
　pm先週壊れたノイズキャンセルイヤホンの発注。sonyのNo2、MDR-10RNCにした。BOSEの協力ノイズキャンセルは魅力だが、SONYを少し助けるか。
　部屋でエアコンつけると寒い。まだ寒気。裸でいられない。Tシャツにジャージ、下も短パンは寒いので、パジャマ着る。

8.19(火)2120-445 練習518-558晴れ25.7→24.5℃
　夜中に咳。朝方治る。汗かいた。

　公園へ。
　生ぬるい風。
　今日は無理しない。短めのジョグ。後半上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'08	10'00	14'44	19'16	23'43	28'02	31'56	TIME	
5'08	4'52	4'44	4'32	4'27	4'19	3'54	split	1.04km毎
4'56	4'41	4'33	4'22	4'17	4'09	3'45	1kmpace	
	9'37					21'05	5km毎	
	4'48					4'13	4'23	全体pace

pm講演会の後、演奏会があった。最後の方で咳が出た。こらえるのに困った。止まらずに部屋を出た。そのまま、次の会場へ。
　夜は飲み会。701-2135
　昨日発注したノイズキャンセルヘッドホンが届いた。静か。オーバーヘッド型は低音が出る。

8.20(水)2120-445　練習522-557晴れ253248℃
　夜中に汗かいた。まだ咳が出る。
　公園へ。芝生を走る。昨日ほど飛ばさない。
　高校生らしき選手がそれなりの格好して来た。朝練習か。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'57	9'42	14'19	18'50	23'13	27'20	TIME	
4'57	4'45	4'37	4'31	4'23	4'07	split	1.04km毎
4'46	4'34	4'26	4'21	4'13	3'58	1kmpace	
4'46					21'31	5km毎	
					4'18	4'23	全体pace

通勤でヘッドホン試してみる。
　　耳を覆うタイプは1時間すると蒸れる。ネットに書いてあった通り。
　　シーンとするが、人の声はよく聞こえる。ネットの通り。
　　音はまあよい。
　　カナルタイプのときは、音量最低で聞いていたが、最低では聞こえない。少し大き目の音が必要。ちよっと以外。音楽聞きながら眠っていたが.....どこにも書いていない。
　701-1940

8.21(木)2130-425　練習501-555曇り25.1→25.3℃
　公園へ。トラックを走る人一人。6分/km位で走っている。4周で一周抜いた。
 今日も無理しない。後半4'10位になる。
　ラスト600〜飛ばす。ラスト200は全力、49,47,45,45,40=3'46 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
0'45	9'34	14'10	18'38	23'00	27'19	31'35	35'48	39'55	43'41	TIME		
0'45	8'49	4'36	4'28	4'22	4'19	4'16	4'13	4'07	3'46	1kmpace		
				23'00					20'41	5km毎	43'41	last10km
				4'36					4'08	4'22	全体pace

701-1945帰省中の娘1の顔3日振りに見た。

8.22(金)2140-425　練習503-556晴れ26.2→26.5℃
　公園へ。天気がいい。
　芝生を走る。
　割と早めにpace up。
　太ももに疲れ。5km走ると重さ感じた。
　ラスト1kmは4分/kmのつもりだが、3'50にまで上がっていた。ラスト200は全力309/832m+42/208m=351/1040m 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'00	9'43	14'23	18'58	23'23	27'48	32'08	36'28	40'46	44'37	TIME		
5'00	4'43	4'40	4'35	4'25	4'25	4'20	4'20	4'18	3'51	split	1.04km毎	
4'48	4'32	4'29	4'24	4'15	4'15	4'10	4'10	4'08	3'42	1kmpace		
				22'29					20'25	5km毎	42'54	last10km
				4'30					4'05	4'17	全体pace

pm北電702-1800
　娘1が妻と東京へ。娘3と二人になった。

8.23(土)2130-535練習629-715晴れ22.4→24.2℃
 ようやく、脈が少し減った。風邪の菌が少なくなったのか。
 夜中に大雨。朝は予報より早めに晴れた。起きたときは、もう青空。
　公園へ。昨晩の雨で水溜まりがあちこち。芝生は何とか走れる。
　3kmで額から汗が落ちる。いつもと同じ。
　paceを上げないようにして15kmジョグ。明日のレースの調整。ラストそっと上げる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離		
4'46	9'27	14'07	18'49	23'31	28'11	32'53	37'30	42'08	46'48	51'24	56'00	60'35	65'05	69'25	TIME		
4'46	4'41	4'40	4'42	4'42	4'40	4'42	4'37	4'38	4'40	4'36	4'36	4'35	4'30	4'20	1kmpace		
				23'31					23'17					22'37	5km毎	45'54	last10km
				4'42					4'39					4'31	4'38	全体pace

公園からの帰り、富山高校の前には、教員採用2次試験の看板。受験生もちらほら学校に行ってる。
　am ゴルフ練習。
　帰り道、富山高校の前には車がずらり。渋滞。その横を自転車で通過。試験が終わって、迎えの車だろうか。新聞だったか、2次試験会場が富山高校と堀川小の2箇所と見た記憶がある。集中し過ぎ?
　家に着いて、1か月振りの芝刈り。南側に家が建って、日蔭になり芝の成長がわずか。芝刈りしなくてもいいくらいだが、少し伸びてる。芝刈り機の歯も減らなくなった。

8.24(日)2200-630
　ゴロゴロしていたら8時間も寝ていた。昨日も....
　am家で過ごす。PCでデータ整理。
　pm1時すぎに家を出る。自転車。
　付くと1500mが始まった。2組目、250m過ぎたところで突然止め。
　(後ほど知り合いに聞いたら電気計時が止まっていたようだ。すぐにフライングのピストルを鳴らすべきだが、気づくのが少し遅れて、止める手段がなくて250mでやっと止まったようだ。今日はトラブルが3件もあったとのこと。接触不良だろう。ピットは水浸し。接触不良が起こって当たり前。どこの競技場も同じ。)
 電気計時の審判員として、他人事ではない気がした。5分程休んで再レースとなった。
　川原田は80分後の5000mに備えて流したみたい。
　5000mのup。終えて気づくとスタート20分前。召集に行くと、ちょうど終えて出たとこ。戻ってもらってぎりぎり間に合った。召集漏れになるところだった。危なかった。
　流しをそれなりにする。まだ、声がおかしい。風邪声。
　真夏のレースだし、風邪気味だし、いい記録出るわけがない。18分が目標。いいとこ18'10位か。

　スタートすると、川原田出る。坂口がつく。少し離れて堂谷、後ろに石倉?他....
 　1000mでようやく川原田、坂口に追いつく。ここで石倉と4人になる。
　1700mで坂口遅れ気味。石倉が前へ、川原田に着く。坂口に頑張れと一声かけて石倉の後ろに着く。ここで3人になる。
　3000mで石倉2コースへ。後ろへ。ここまでそれなりに走れた。
　3800mきつい。残り1000mなのに限界。
 　3900mついに切れる。せっかく3'35で来て17'55のpaceなのに、ここで落ちると18分が危ない。
　4000mで5mは空く。ダメだ。
　4030m突然川原田、インコース内へ。止めてしまった。ありゃ。
　ばて気味だが、先頭で頑張らなくては行けない。踏ん張る。少しpace落ちたが頑張る。
　4600m通過で18分切りを確信する。ラスト1000mばてたがそんなに落ちずに踏ん張れた。
　
　 
	2014	split	1000毎	　　　　　		2013	split	1000毎	
0.2	0'42.4	42.4	       	川原田先頭		0'44.0	44.0	       	女子先頭
0.4	1'25.3	42.8	       	坂口続く　		1'28.1	44.1		
0.6	2'07.9	42.6	       	　　　　　		2'11.0	42.8		前へ
0.8	2'50.1	42.3	       	　　　　　		2'54.4	43.4		
1	3'32.6	42.4	3'32.6	追いつく　		3'37.5	43.1	3'37.5	
1.2	4'16.2	43.6	       	　　　　　		4'20.8	43.3		
1.4	4'59.6	43.4	       	　　　　　		5'03.7	42.9		
1.6	5'43.4	43.7	       	　　　　　		5'47.1	43.4		
1.8	6'27.3	44.0	       	坂口遅れる		6'30.5	43.4		
2	7'09.8	42.5	3'37.2	　　　　　		7'13.9	43.4	3'36.4	
2.2	7'52.4	42.6	       	　　　　　		8'41.6	27.7	       	
2.4	8'35.6	43.2	       	　　　　　		9'03.7	22.2		
2.6	9'18.4	42.8	       	　　　　　		9'25.4	21.7	       	川原田前へ
2.8	10'01.8	43.4	       	　　　　　		10'09.4	43.9	       	
3	10'44.5	42.7	3'34.6	石倉遅れる		10'51.8	42.5	3'38.0	
3.2	11'27.4	42.9	       	　　　　　		11'36.4	44.6	       	離された
3.4	12'10.2	42.8	       	　　　　　		12'22.0	45.6	       	
3.6	12'52.9	42.7	       	　　　　　		13'09.0	47.0		
3.8	13'35.7	42.8	       	　　　　　		13'55.6	46.6	       	
4	14'18.2	42.5	3'33.7	離された　		14'42.9	47.3	3'51.1	
4.2	15'01.9	43.7	       	一人　　　		15'29.3	46.4		
4.4	15'45.8	43.9	       	　　　　　		16'15.6	46.3	       	
4.6	16'29.2	43.4	       	　　　　　		17'01.7	46.1	       	
4.8	17'12.0	42.8	       	ちょ上げる		17'45.6	43.8	       	ちょっと上げる
5	17'54.0	42.0	3'35.9	ラスト　　		18'29.90	44.3	3'47.0	
公認	17'54.6	00.56	3'35	　　　　　	公認	18'29.90		18'29.90	3'42
石倉	18'21.6		       	　　　　　	坂口	18'55.15			
山本	18'30.9		       	　　　　　	佐々木	19'02.64			
佐々木	18'58.9		       	　　　　　	川原田	17'52.21			
坂口	18'59.6		       	　　　　　					
川原田	19'05.9		       	　　　　　		17'52.21	川原田		
山本良	23'28.8		       	　　　　　		18'29.90	堂谷芳範		
			       	　　　　　		18'55.15	坂口瑛		
			       	　　　　　		19'02.64	佐々木英里

能美市ナイターより不利と思ったが、思った以上に走れた。能美市ナイターは3000m-4000mで3'45もかかった。ここが10秒違う。
　川原田、石倉、坂口、一緒に走れたのがよかった。
　川原田は4000mでやめたのは、胃から上がって来たようだ。これがなければ、川原田の自在のレースになっただろう。まだ力負けしている。
　太ももが重い。

8.25(月)2210-450　エアロバイク527-607雨　室温29.0℃　気温23.1℃小雨
　外は雨。室内でビデオ映画見ながらエアロバイク。701-1940
8.26(火)2120-445　練習508-555曇りのち小雨224℃
　夜中に、水飲んだら、水でなかった。このままでは歯に悪いと、水を飲む。
　汗がだっと出た。Tシャツが汗で濡れる。エアコンつけて冷やして汗をひっこめた。
　夜中に雨。窓占めたり、エアコンつけたり、よく眠れなかった。

　天気予報は雨。レーダー見ると石川県沖。1時間位持つような気がした。
　公園へ。芝生を走る。一部滑る。気を付けて走る。
　足が重い。pace上がらない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'01	10'00	14'52	19'30	24'05	28'41	33'15	37'36	TIME	
5'01	4'59	4'52	4'38	4'35	4'36	4'34	4'21	1kmpace	
		14'52					22'44	5km毎	
		4'57					4'33	4'42	全体pace

pm新しい商工会議所で講演会、飲み会
　帰り、姪がいる箔一・香林坊アトリオに寄ってきた。701-2030

8.27(水)2120-425　練習503-557曇り22.5→22.6℃
　公園へ。少し湿っている程度。昨日より動くがまだ重い。ラスト48 48 48 46 43=353 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
4'52	9'30	14'04	18'34	22'58	27'24	31'45	36'05	40'21	44'14	TIME		
4'52	4'38	4'34	4'30	4'24	4'26	4'21	4'20	4'16	3'53	1kmpace		
				22'58					21'16	5km毎	44'14	last10km
				4'36					4'15	4'25	全体pace

夕刻、伯母の御通夜。灯台笹へ
　

8.28(木)2220-620　練習700-852晴れ涼しい
 暑いと思って寝たら寒かった。布団着て、ジャージ着て寝た。
　物見山へ行く。重い。昨日の疲れ。
　物見山でpace走。最初4分超える。その後、4分keepするが、きつい。4000でかなりきつくなった。残り6千もつだろうか。頑張る。ラスト2千から少しpaceupラストは3'50位で行きたいと思ったら3'45.ラスト200飛ばした45 44 45  44 42=340 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
4'05	8'05	12'03	16'02	20'02	24'00	27'58	31'55	35'51	39'31
4'05	4'00	3'58	3'59	4'00	3'58	3'58	3'57	3'56	3'40
				20'02					19'29
									3'57
帰りくたびれた。

葬儀は思いより早く終わった。
12:58のバスに乗れないか。
昨日は17:41に乗るつもりで行ったら17:37に来た。10分前のバスが6分遅れてきたようだ。慌てて乗ったら、ica入りの財布を鞄の中から取り出す暇がなくて、乗るときタッチ出来なかった。
バス停には4分遅れで行った。乗れなかった！昼の遅れ時間は5分もない。
次は30分後。これでも電車の時間に間に合うが、バス時刻をネットで調べると300mくらい離れたルートにいいタイミングのバスがある。
三馬。行くと反対側のバス停があるが駅方向のバス停が見当たらない。探しているうちにバスが来た。逆方向のバス停の所には止まらず通過した。手を振って追いかける。バス停は合ったが誰も乗り降りしないので通過。(+_+) 追いかけてかなり汗かいた。
結局30分遅れのバスに乗った。
三馬のバス停は分かりにくい。バス路線図と違うところにある。
14:16のＪＲで東京へ。
8.29(金)2010-515　練習557-725曇り時々小雨　涼しい21.5℃
今日も夜中涼しかった。子供の声が時々聞こえた。よく寝た。
神宮外苑へ。今日はジョグ。
自転車が勢いよく走っている。1'40秒毎にすれ違う。300m少し。1300mあるので1kmスプリットは1'4０秒か。1'30なら3分2km60分40km。1'40だと36km/hか。そうか1000m100秒だ。100mなら10秒ボルトのspeedか。と考えながら走る。
　最後に国立競技場の周りを走る。これが見納めになるかもしれない。

　am科学技術館見学。子供が沢山いた、墓社訪問
　pm霞ヶ関のビルで会議。見晴らしが良かった。皇居を一望できた。
　夜、高校テニス部の一年下の方と飲み。とことん飲んだ。855-2310?
8.30(土)2310-520　練習603-715雨20.5℃
　皇居へ。昨晩のアルコールが少し残っている感じ。無理しない。昨日ビルの上から眺めた皇居周回道路を走る。２周目少しｐａｃｅｕｐ。雨で走りやすい。
上り	下り	下下り	下り	皇居前			上り	上上り	上り			
	1		2		3		4		5			
2'54	4'43	7'02	9'24	11'44	14'06	16'29	18'55	21'23	23'49		23'49	
2'54	1'49	2'19	2'22	2'20	2'22	2'23	2'26	2'28	2'26		4'46	
	4'43		4'41		4'42		4'49		4'54			

	6		7		8		9		10			
26'07	28'17	30'20	32'23	34'29	36'38	38'46	40'51	43'00	45'06		21'17	45'06
2'18	2'10	2'03	2'03	2'06	2'09	2'08	2'05	2'09	2'06		4'15	4'31
	4'28		4'06		4'15		4'13		4'15

娘と東京タワー、虎の門ヒルズに行ってきた。日比谷公園通って東京駅まで歩いた。
　戸田にも行く予定だったが、行く時間が無くなった。
　帰りのＪＲ寒かった。眠かった。
　帰ってみかんと散歩。
850-1820

8.31(日)2200-635　練習730-855曇り22.3→22.5→23.8℃
　よく寝た。公園へ。
　だるくて重くて動かない。5分paceで走れない。
　20km走りこむつもりだったが、15kmに変更。
　10kmあたりからようやくpaceが上がる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'30	10'53	16'09	21'16	26'28	31'42	36'55	42'11	47'20	52'25	57'34	62'34	67'17	71'55	76'22	TIME		
5'30	5'23	5'16	5'07	5'12	5'14	5'13	5'16	5'09	5'05	5'09	5'00	4'43	4'38	4'27	split	1.04km毎	
5'17	5'11	5'04	4'55	5'00	5'02	5'01	5'04	4'57	4'53	4'57	4'48	4'32	4'27	4'17	1kmpace		
				25'27					24'57					23'02	5km毎	47'59	last10km
				5'05					4'59					4'36	4'54	全体pace

amゴルフ練習
　pmＴＶ見ながらＰＣデータ整理、出張の整理。
　夕刻みかんと散歩


　何気なくＴＶ見て驚いた。間寛平が十種競技で日本記録。まさか、間寛平がアスリートだとは認めるが、日本記録出すほどの選手か。日本記録はそう簡単には出ない。信じられない。家族は素直に信じているみたいだが．．．．．．
　調べたら、Ｍ65の十種日本記録の1500ｍ単体の記録6’47を破った。6’25だったとか。これ日本記録と言うのだろうか。