心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | [24.7k=699kcal] | 60 | [20] | 弱 | エアロバイク amゴルフ47 夜 粟津温泉 | 48/60.4 9.5% | |
| 2日 | 19 | 91 | 435 | 弱 × | × | 太郎丸公園 自転車 医王山 火事 | /61.8 8.6% |
| 3月 | 12.8 | 55 | 426 | 中 × | 太郎丸公園 霜 飲み | 50/61.5 11.0% | |
| 4火 | 3.3 | 19 | 549 | 弱 | 通勤run | 57/62.6 9.5%朝 | |
| 5水 | 11.7 | 56 | 513/415 | 弱 | 運動公園途中 | 49/61.6 10.1% | |
| 6木 | [32.1k=930kcal] | 80 | [20] | 弱 | エアロバイク | 49/61.4 10.3% | |
| 7金 | 14.4 | 66 | 503/408 | 中 普通 | 運動公園 | 52/60.9 9.9% | |
| 8土 | [40.4k=1144kcal] | 99 | [20] | 中 | エアロバイク | 48/60.8 9.3% | |
| 9日 | 30.6 | 130 | 4'14 | 強 普通 | × | 小松ドーム30.6km129'44(4'14) 手取川一周駅伝→雪中止 | 53/61.3 8.8* |
| 10月 | 3.3 | 21 | 6'15 | 弱 | 通勤run | 54/61.7 9.6%朝 | |
| 11火 | 3.3+3.5w | 22+40w | 6'34+1120w | 弱 | 通勤run & walk 飲み | 55/62.8 9.5%朝 | |
| 12水 | 3.3+4.5+21 | 18+27+86 | 5'29+6'09+405 | 強 普通 | 通勤run 体育館21km85'55(4'05) 痙攣 | 50/60.5 7.7% | |
| 13木 | 3.3 | 19 | 5'39 | 弱 | 通勤run 飲み | 52/62.0 10.3%朝 | |
| 14金 | 3.3+4.4+21 | 18+25+85 | 5'31+5'42+404 | 強 普通 | 通勤run 体育館21km85'22(4'04) | 56/60.4 7.2% | |
| 15土 | [26.6k=800kcal] | 71 | [20] | 弱 | エアロバイク | 55/60.5 9.5% | |
| 16日 | 13.9 | 79 | 335 | 中 普通 | × | 物見山駅伝3.3km11'51区間13位 反省 | 48/61.6 8.0%* |
| 17月 | 6.5+1.6 | 35+7 | 523/522/407 | 弱 | 通勤run 家周回 | 52/62.5 9.7%朝 | |
| 18火 | 24 | 101 | 407 | 中 × | 体育館 21km86'25(4'07) | 54/61.1 7.9% | |
| 19水 | 6.5 | 37 | 544/534 | 弱 | 通勤run 雪 | 51/62.8 10.9%朝 | |
| 20木 | 22.5 | 95 | 409 | 中 × | 体育館 19.5km80'48(4'09) 足に来た | 49/62.1 8.2% | |
| 21金 | 6.5+0.7 | 35+3 | 523/515/421 | 弱 | 通勤run 家周回 | 49/62.6 9.6%朝 | |
| 22土 | 22.5 | 95 | 408 | 中 × | 体育館 19.5km80'38(4'08) | 49/61.0 9.6% | |
| 23日 | 14.4 | 74 | 516/501 | 弱 × | 運動公園 雪なし | 53/61.2 9.5% | |
| 24月 | 24.6 | 131 | 548/447 | 中 × | 家から運動公園 雪 | 46/61.7 10.9% | |
| 25火 | [20.2k=574kcal]+3.3+1.8w+2.8 | 50+19+21w+20 | [20]+543/ /700 | 弱 | エアロバイク 通勤run 飲み | 51/62.3 9.8% | |
| 26水 | 3.3+0.7+23.1+3.9 | 18+97+27 | 522+407+556 | 中 普通 | 体育館 21km86'30(4'07) くたばる | 49/60.9 7.6% | |
| 27木 | 3.3 | 20 | 552 | 弱 | 通勤run 飲み | 44/62.7 9.8%朝 | |
| 28金 | [16.2k=480kcal]+3.3 | 43+18 | [20]+527 | 弱 | エアロバイク 体重 通勤run 飲み | 47/63.1 9.9% | |
| 29土 | 25.1 | 123 | 437 | 中 × | 家〜運動公園 クロカンコース5周10.4km48'05(4'37)飲み | 49/62.1 9.9% | |
| 30日 | 21.5 | 106 | 446 | 中 × | 家〜運動公園 クロカンコース3周6.2km29'48(4'46) | 52/61.4 9.6% | |
| 31月 | [27.4k=809kcal] | 71 | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/61.0 8.9% | |
| 合計 | 393 +92cycle+5w =490 | 1878 +474cyc+61w =2413 | 休み 0日 |
4'52 9'43 14'33 19'27 24'22 29'17 34'09 39'00 43'55 48'44 53'33 58'21 62'56 67'20 71'30 TIME 4'52 4'51 4'50 4'54 4'55 4'55 4'52 4'51 4'55 4'49 4'49 4'48 4'35 4'24 4'10 split 1.04km毎 4'41 4'40 4'39 4'43 4'44 4'44 4'41 4'40 4'44 4'38 4'38 4'37 4'24 4'14 4'00 1kmpace 23'26 23'26 21'53 5km毎 45'19 last10km 4'41 4'41 4'23 4'35 全体pace
練習帰り、先週金曜日近所であった火事現場を見てくる。3人亡くなったようだ..........
体重は重いまま。
12.03(月)2130-510 練習600-700晴れ -0.1℃
昨日夕方練習して時間が経っていない。
朝だし、昨日より遅くていい、と思ってスタート。
まだ暗い。東と西に明るい星。金星と火星だろうか。
寒い。芝生は霜で真っ白。
5km過ぎて4'20paceに上げようとするが上がらない。4'20paceがきつい。ラスト踏ん張る。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 距離 5'13 10'05 14'53 19'34 24'12 28'49 33'22 37'56 42'19 46'38 50'40 TIME 5'13 4'52 4'48 4'41 4'38 4'37 4'33 4'34 4'23 4'19 4'02 split 1.04km毎 5'01 4'41 4'37 4'30 4'27 4'26 4'23 4'23 4'13 4'09 3'53 1kmpace 5'01 22'42 21'01 5km毎 43'42 last10km 4'32 4'12 4'26 全体pace
体重 軽くならない。
夜、12月に異動で来た歓迎会で飲み。焼肉。無茶美味かった。
生中3杯、冷酒1〜2号。気分がよくなり、適度に騒ぐ程度に飲んだ。810-2050
12.04(火)2130-550 通勤run735-800雨
傘さして通勤run。735-1800
12.05(水)2200-510 練習559-655 3.7℃雨量1.0mm南南西3.3m
雨が降ったり止んだり。公園見に行くと水たまりがあちこちに見える。走りにくそう。道路へ。
行き、少し向かい風。南風。
帰り、少し追い風。飛ばすが4分がやっと。ラスト3'37/932m/3'53pace
12.06(木)2210-500 エアロバイク。大雨強風室温22℃。 外温5℃西南西9.4m降水量6mm
夜中に3度もメール。今日のJRの乱れの注意。出張関係ないのに.......
起きたら大雨。エアロバイクで汗流す。810-2000
12.07(金)2210-510 練習553-702 晴れ3℃
雪かと予想したが、降っていない。
真っ暗な中練習開始。飛ばしてるつもりだが5分pace。
6:31競技場についてようやく時計が見えるようになる。
帰り、飛ばすが、4分切るのがきつい。ラスト3'34/932m/3'50pace 810-2030
昼間、携帯に、差出人に心当たりのない、本文なしのメールが来た。その後、怪しいメールが2通。やや,,,,,今まで携帯には一度も迷惑メール来なかったのに(+_+)..........
先月、灯台笹のプリンタPM790がERRで動かなくなった。インク切れだが、インク変えてもダメ。しょうがないので買うことにした。
プリンタ複合機(コピーもできるやつ)を発注。これで無線LAN対応。 canonMG3230
7527円と安かった(送料無料、JCBで買えるamazon)。でもインク追加したら1万円超えた。
子供2用も含めて、2つで22,300円
12.08(土)2320-615 エアロバイク710-850 雨
外へ出ようとしたら大雨。部屋に戻る。ビデオで映画見ながら汗流す。
お昼、aurisのタイヤ交換。5年使ってるな。まあ、里でしか使わないからこんなものか。
強風の中、高速で石川県に移動。途中、道路が真っ白になった。
床屋へ行く。
18:00暗闇の帰り道、吹雪。道路の端っこが分からない。縁石に乗り上げそうな気がして、離れる。センターライン気味に走る。
灯台笹に帰ったら、ばあちゃんが、三輪車の空気が入らないと苦情。入れ方がまずい。ねじが一つ欠けている。これじゃ、空気入らない。虫も劣化して空気が抜ける。虫をグイと押し込むとまだ使えそう。たまたま1か月前に買った虫があって補充できた。
物見山の練習日誌を整理した。
12.09(日)2320-700 小松ドーム940-1150
雪で駅伝中止になった。
物見山に寄って小松ドームへ。
産業道路で走行車線で真横の車。前が大破。運転手は大丈夫だろうか。追い越して様子を見ると、女性が携帯で連絡取っていた。重症ではなさそうだ。自分で何とかなりそう。
小松ドームは混んでいた。近い駐車場が満車。えっ、何があるんだろう。手取川が中止になって全員小松ドームに行った?
まさか。
テニスに試合をしていた。これが原因か。ランニングコースも人がワンサといた。が走りに影響はない。
出だしは430で入る。そのうち420 途中410まで上げるがしんどい。
15km過ぎてきつくなる。420がきつい。ソソリ、ウネモトに抜かれたりする。
加賀市のジュニアが100秒で走っている。後ろにつくと楽。96に上がる。付けない。そのうちウネモトに追いつく。100のまま行こう。410pace。これで20-25まで行く。
が残り5kmがきつい。420に落ちる。
ラスト1600でジャージの上を脱ぐ。少しらくになる。100に戻る。ラスト1km踏ん張る。355。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 1.02 2.04 3.06 4.08 5.1 6.12 7.14 8.16 9.18 10.2 11.22 12.24 13.26 14.28 15.3 16.32 17.34 18.36 19.38 20.4 21.42 22.44 23.46 24.48 25.5 26.52 27.54 28.56 29.58 30.6 合計 TIME 4'32 9'13 13'37 17'59 22'16 26'33 30'50 35'10 39'24 43'42 48'02 52'27 56'50 61'12 65'33 69'55 74'17 78'40 83'05 87'30 91'42 95'59 100'11 104'23 108'35 112'55 117'13 121'34 125'48 129'44 TIME差 4'32 4'41 4'24 4'22 4'17 4'17 4'17 4'20 4'14 4'18 4'20 4'25 4'23 4'22 4'21 4'22 4'22 4'23 4'25 4'25 4'12 4'17 4'12 4'12 4'12 4'20 4'18 4'21 4'14 3'56 129'44 Pace 4'27 4'35 4'19 4'17 4'12 4'12 4'12 4'15 4'09 4'13 4'15 4'20 4'18 4'17 4'16 4'17 4'17 4'18 4'20 4'20 4'07 4'12 4'07 4'07 4'07 4'15 4'13 4'16 4'09 3'51 4'14 22'16 21'26 21'51 21'57 21'05 21'09
pm ふるさと駅伝反省会と能美市陸上競技協会忘年会・慰労会at福祉会館。
皆の言動聞いてて驚いた。800mのインターハイチャンピオンが二人もいる。ここに鈴木雄介がいたらもっとすごい。
某氏曰く、ケニアの選手は速いが、速い部族は3部族しかいない。
石川県で強い部族がいる。「かほく」と「能美」。なるほど。
かほくには日本一古い河北潟一周駅伝、能美には手取川一周駅伝がある。
強い背景には、伝統、それを支える地域の盛り上がり、いろいろある。
昭和の時代、辰口の駅伝は強かった。河北と競っていた。辰口の陸上が強いので、中学の部活、途中で陸上に変える生徒がいた、と聞いたこともある。
今は、県体で能美市が1位。ふるさと駅伝でも選手は揃っている。1位の可能性はある。
富山は積雪27cm。すごい。リュウゼツランが雪に埋まった。あわてて雪囲いした。
どうもPCの色がおかしい。オレンジが雲の筋のように入る。何かがおかしい。このPC、去年の8月に買ったばかりだぞ。
金曜日に発注したプリンタが届いた。納期は2〜4週間後とのことだったが、2日だった。なんだこの違いは。(
^)o(^ )
それにしても7500円でまともな印刷できるし、コピーもできる。2万円クラスより、荒いようだが、見た目に分からない。これで十分だな。
12.10(月)2250-630 通勤run
内臓に来てる感じ。ちょっと辛い。筋肉痛も。
大雪。41cmとか。
通勤run。裏道には雪があって走りにくい。
某氏が風邪でダウン。ピンチヒッターで夜の部に出ることになった。
沢山飲んだ。飲みすぎだ。740-2200
12.11(火)2220-630 通勤run745-810 2020-2045
朝、走って会社へ。
夜忘年会。全日空ホテル。
歩いて帰る。今日は適度に飲んだ。745-2045
12.12(水)2220-610 通勤run743-805 2030-2055 体育館1845-2015
雪はまだ30cmある。自転車は無理。
走って会社へ。裏通り、やっと除雪してあり走りやすかった。pace
up 昨日6'34/km→今日5'29/km
夜、体育館へ。昨日、一昨日と練習できなかった。今日は少し追い込もう。
ランパン Tシャツで走る。 暖房が効いている。 15℃くらい?
なかなか4分paceにならない。諦めかけた頃、ひょいと4分切れた。自然体で走れる。
でも、15km過ぎて、足がピクピク、痙攣の気配。その都度、pace
down。18km過ぎて4分超える。20km過ぎて、こりゃだめだ。ぐっと落とす。430なら痙攣は来ない。
スタミナ面は余裕があったが、足に来た。
90分走したかったが、届かなかった。
1.5 1.5 6'39 6'39 4'26 3 1.5 12'51 6'12 4'08 12'51 3km 4.5 1.5 18'57 6'06 4'04 6 1.5 25'05 6'08 4'05 7.5 1.5 31'09 6'04 4'03 33'11 20'20 8km 9 1.5 37'14 6'05 4'03 10.5 1.5 43'10 5'56 3'57 12 1.5 49'08 5'58 3'59 53'05 19'54 13km 40'14 13.5 1.5 55'03 5'55 3'57 15 1.5 61'01 5'58 3'59 16.5 1.5 67'01 6'00 4'00 18 1.5 73'00 5'59 3'59 73'00 19'55 18km 39'49 19.5 1.5 79'06 6'06 4'04 痙攣 21 1.5 85'55 6'49 4'33 痙攣 distance time sprit pace split 5km毎 21 85'55 4'05 19.5 79'16 4'04 downカット 18 72'27 4'01 前後カット平均 10 39'49 3'59 飛ばしてるとこ10km
帰り、走って帰宅。ここは痙攣大丈夫。
今日は、一二、一二、一二、走る日だな。
12.13(木)2330-610 通勤run738-800
眠れなかった。寝る時刻、遅くしたが寝つき悪い。夜練習の体になっていない。
日中、外出。天気がいい。山が綺麗。
夜、飲み。2次会まで付き合う。ママさんに車で送ってもらう。738-2310
12.14(金)2340-640 通勤run750-812 2010-2030 体育館1825-1955
朝、眠かった。昨日は飲み過ぎだ。
走って会社へ。道路に雪は殆どないが、所々凍っていて、つるっと来る。やばい。
帰り、体育館へ。少しずつpace up 一昨日の筋肉痛がまだ残る。
7.5km過ぎて、ほぼ4分paceになる。
15km過ぎて痙攣、来るか。まだ来ない。そのうち目標の21kmになる。足が張ってきた。かなりきつい。少し上げて、ここでやめ。
1.5 1.5 6'44 6'44 4'29 4'29 1km 3 1.5 12'58 6'14 4'09 4.5 1.5 19'08 6'10 4'07 6 1.5 25'15 6'07 4'05 25'15 20'46 6km 7.5 1.5 31'23 6'08 4'05 9 1.5 37'25 6'02 4'01 10.5 1.5 43'28 6'03 4'02 45'29 20'14 11km 40'59 12 1.5 49'30 6'02 4'01 13.5 1.5 55'32 6'02 4'01 15 1.5 61'31 5'59 3'59 16.5 1.5 67'32 6'01 4'01 65'32 20'03 16km 18 1.5 73'32 6'00 4'00 19.5 1.5 79'30 5'58 3'59 21 1.5 85'22 5'52 3'55 85'22 19'50 21km 39'53 21.6 0.6 90'45 5'23 8'58 distance time sprit pace split 5km毎 21.6 90'45 4'12 21 85'22 4'04 downカット 19.5 78'38 4'02 前後カット平均 10 39'53 3'59 飛ばしてるとこ10km
帰り、ジョグ。疲れた。
痙攣来なかったが、足は筋肉痛。750-2030
内臓に来てる感じ。
12.15(土)2230-630 エアロバイク720-830暴風雨
寒くて、みかんを抱いて寝た。暖かい。
やはり、眠れない。内臓に来てる。そのうち寝た。
起きたら、暴風雨。室内トレーニング。
白山ICで降りたら、松任が混んでいた。西ICから乾の交差点まで17'07いつもより8分は余計にかかった。
過去のデータから統計とると、西ICで降りるより、白山IC経由が1分程速いと思っていたが、本日のデータで何とも言えなくなった。
白山ICから乾までは、信号も沢山あるが片側1車線で混む。立体交差なら速いのだが.....そんな計画あるのだろうか.......
どうもPCの色が変。オレンジ、青の縞があちこちにできる。
DVD起動でも、リストアしてもだめ → ドライバのせいではないようだ。液晶そのものがおかしい?
12.16(日)2355-715
眠かった。起きて物見山へ。
中村さんにPCの色縞にじみが出る原因を見てもらおうとしたら、にじみがない。直った?
4区間か5区間がなかなか決まらない。集計のexcelシート泣かせ。3周で1区間だが、1周するやら、2周するやら......それでもがんばるぞ。
upは大目に。一昨日の21kmで太ももがパンパン。張っている。痛い。7km程走れば、汗かいて体が慣れるだろう。
5分pace位まで上げて、汗かく。up終了
スタート。写真撮って着替え。
2区。少し遅れて来た。
荒木、中村、堂谷があまり差のない感じで中継。うまく出来てる。年相応の争いになる。
中村選手、二日酔い? 1周目で離れる。
荒木は3周目で捕まえるが、少し引っ張る。疲れたのでちょっと休み。ラスト500mは全力だが、伸びない。ラスト1kmは4分ちょうどくらいかかった。
それなりに走れた感じがした。が区間13位、真ん中か..........。
去年は30km走の翌日だった去年と同じか...........遅くなったなあ。
距離 差 pace 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005_1 2005_2 lap 2004 lap 2003 lap 2002 lap 1.1 3'56 3'56 3'35 3'56 3'56 3'50 3'50 3'51 3'51 3'39 3'39 3'42 3'42 3'41 3'41 3'44 3'44 3'53 3'53 3'36 3'36 3'41 3'41 3'38 3'38 2.2 7'52 3'56 3'35 7'57 4'01 7'41 3'51 7'45 3'54 7'24 3'45 7'22 3'41 7'26 3'45 7'34 3'50 7'53 4'00 7'10 3'34 7'27 3'46 7'21 3'43 3.3 11'51 3'59 3'37 11'52 3'55 11'32 3'51 11'40 3'55 10'59 3'35 11'08 3'46 11'09 3'43 11'31 3'57 11'42 3'49 10'46 3'36 11'12 3'45 11'01 3'40 平均 3'35
アナウンサが写真撮るぞ、とかうまく言ってくれて、滞りなく進む。
記録の集計に10分?
今年は、物見山のプリンタを使わせてもらう。USBにデータ写して、物見山PCからブリンタに印刷。初めてセットするのでうまくいかない。荒木に手伝ってもらってやっとうまくいく。ecxelの使い方も教えてもらった。
30分程で印刷終了。
福祉会館で食事会。
写真見て、全日本実業団女子駅伝見て盛り上がる。
pm1か月ぶりゴルフ練習。まあまあの天気で玉が見えた。
今日は、乾〜白山ICはスカスカ信号一つ50秒待ちだけだった。で7'55。歴代2位の速さ。
12.17(月)2210-610 通勤run745-810 1850-1920
寝つき悪かった。朝、眠くて起きる気がしなかった。太ももに筋肉痛は残るし、軽く通勤runにする。
帰り、走って帰る。
風呂に入ろうとしたら湯張中。
湯張の間、家の前の330m周回コースを5周。
12.18(火)2140-500 練習1820-1950雪
朝、練習しようと起きたが大雨。エアロにしようか。いや、そろそろ追い込みたい。体育館にしよう。朝練習はやめ。
久しぶりに自転車で通勤。
帰り、体育館に行く。もう雪が積もっている。2cmくらい。
なかなか乗らない。4'20くらいのpace。不調。
11km過ぎて、4分くらいのpaceで軽く走る選手。去年もよく見た。茶髪の長身若手。20〜25才位とみた。20m位後を追いかける。ここでやっと4分paceになる。
長身選手は行ってしまう。4分切るpace。無理してつかない。そのうち見えなくなる。
ようやく慣れてきた。足裏キックを意識。そのままラスト。痙攣来なかった。
それなりの余裕でできた。
1.5 1.5 7'04 7'04 4'43 3 1.5 13'35 6'31 4'21 11'25 2.5km 4.5 1.5 20'04 6'29 4'19 6 1.5 26'31 6'27 4'18 7.5 1.5 32'49 6'18 4'12 32'49 21'24 7.5km 9 1.5 39'11 6'22 4'15 10.5 1.5 45'28 6'17 4'11 12 1.5 51'40 6'12 4'08 53'41 20'52 12.5km 42'16 13.5 1.5 57'42 6'02 4'01 15 1.5 63'48 6'06 4'04 16.5 1.5 69'51 6'03 4'02 18 1.5 75'52 6'01 4'01 73'52 20'11 17.5km 19.5 1.5 81'52 6'00 4'00 21 1.5 87'51 5'59 3'59 22.5 1.5 93'29 5'38 3'45 93'29 19'37 22.5km 39'48 24 1.5 101'02 7'33 5'02 distance time sprit pace split 5km毎 24 101'02 4'13 22.5 93'29 4'09 downカット 21 86'25 4'07 前後カット平均 10 39'48 3'59 飛ばしてるとこ10km
帰りは雪が少し。駅周辺で2cm、家までくると5cm。自転車で走れる限界。
結局、後半それなりに追い込んだ。
ふくらはぎが筋肉通。今晩眠れるるだろうか。800-2040
12.19(水)2320-620 通勤run742-805 1850-1910
積雪10cm 昨晩帰った時の自転車のタイヤの跡がまだ見える。夜はさほど降らなかったみたい。
内臓に来てる感じは無くなった。少し慣れたか。
足は筋肉痛。
朝、雪が積もった中、通勤run
帰り、雪は消えた。家の近くまで来ると、雪。真っ白。駅から3kmしか離れていないが、少し雪が多くなる。742-1910
12.20(木)2200-500 体育館1800-1935雨 室温17℃
外は小雪。うっすら白い。-0.2℃。道路は凍結していそう。滑りそう。夜走ろう。
朝、凍った道路を自転車通勤。裏道通って車を避けたが、所々凍っていた。滑りそうで怖かった。寒かった。
帰り、体育館へ。
一昨日と同じようになかなか乗らない。6kmあたりで、某選手と並ぶ。抜いたり抜かれたり。自然とpace
up。4分少しまで上がった。
10km、一昨日の若手選手が抜いていく。これにはつかない。某選手は若手に着く。ここで一人になった。
15km、太ももに来た。重い。きつい。きついまま21kmまで走る。上げる気にならない。余裕がない。
その後、速めspeedで流す。warm down
1.5 1.5 7'00 7'00 4'40 4'40 1km 3 1.5 13'39 6'39 4'26 4.5 1.5 20'03 6'24 4'16 6 1.5 26'17 6'14 4'09 26'17 21'37 6km 7.5 1.5 32'30 6'13 4'09 9 1.5 38'35 6'05 4'03 10.5 1.5 44'39 6'04 4'03 46'42 20'25 11km 42'02 12 1.5 50'49 6'10 4'07 13.5 1.5 57'02 6'13 4'09 15 1.5 63'09 6'07 4'05 16.5 1.5 69'19 6'10 4'07 67'16 20'33 16km 18 1.5 75'30 6'11 4'07 19.5 1.5 81'43 6'13 4'09 21 1.5 87'48 6'05 4'03 87'48 20'32 21km 41'06 22.5 1.5 94'35 6'47 4'31 distance time sprit pace split 5km毎 22.5 94'35 4'12 21 87'48 4'11 downカット 19.5 80'48 4'09 前後カット平均 10 41'06 4'07 飛ばしてるとこ10km
今日は余裕なし。太ももが張っている。
体重落ちない。重いまま。走った後で62.1kgもある。昨日食いすぎたかな。750-2010
12.21(金)2300-600 通勤run740-800 1850-1920
雪もなく、雨も降らず、走りやすい。シューズで走って会社へ。冷えていて寒い。マスクして走った。
帰りも、走りやすい。
飛ばしたが5分/km切れない。
家に着くと、誰かが風呂上り途中。家の周り2周して時間調整。740-1915
12.22(土)2210-500 練習1045-1220雨
起きたら雨。朝練はやめ。歯医者のついでに体育館に行こう。
朝は、年賀状の作成。ほぼ、来ていたが、暗い。明るくするため、レタッチソフトを四苦八苦して使う。背景が明るくて、顔が暗くなった。
朝、歯医者に行く。
先週に引き続き歯垢取り。今日は歯の下を取ってもらう。
歯槽膿漏が進行していたが、この5年、半年〜1年毎に歯医者に通うようになって、進行は止まったようだ。ほっとけば、今頃、奥歯が浮いて無くなっていただろうとのこと。ほっ、よかった。床屋に行くようなもんだ。
歯医者に行ったついでに体育館へ。
大変混んでいた。小さな子供が困る。あちこち動き回って、動きを読めない。中学の団体が一団で走るのも困る。
11:30になると、すいてきた。
最初の入りはまあまあ。ちょうど4'10で走る人が抜いて行って、早めにpaceにはまる。
4kmあたりから、筋肉痛を感じる。二日前のpace走の疲れが取れていない。
7.5kmで、左足ふくらはぎに違和感。pace落とす。何とか、このままpaceで押し通す。
15km過ぎてちょっとpaceup。足は何ともない。
18kmからは、足首キックを意識。4分/kmまで上げる。
ラストはもう一段up。300mは全力。何とか1分切った。
1.5 1.5 6'40 6'40 4'27 4'27 1km 3 1.5 13'01 6'21 4'14 4.5 1.5 19'15 6'14 4'09 6 1.5 25'32 6'17 4'11 25'32 21'05 6km 7.5 1.5 31'49 6'17 4'11 9 1.5 38'04 6'15 4'10 10.5 1.5 44'26 6'22 4'15 46'32 21'00 11km 42'05 12 1.5 50'43 6'17 4'11 13.5 1.5 57'02 6'19 4'13 15 1.5 63'23 6'21 4'14 16.5 1.5 69'32 6'09 4'06 67'29 20'57 16km 18 1.5 75'45 6'13 4'09 19.5 1.5 81'46 6'01 4'01 86'20 21 1.5 87'18 5'32 3'41 87'18 19'49 21km 40'46 22.5 1.5 94'54 7'36 5'04 distance time sprit pace split 5km毎 22.5 94'54 4'13 21 87'18 4'09 downカット 19.5 80'38 4'08 前後カット平均 10 40'46 4'05 飛ばしてるとこ10km
ふくらはぎの違和感で途中pacedownしたせいなのか、余裕が残った。内臓に来た感じはしない。でも、太ももが筋肉痛。階段下りるとききつい。
100満Vでプリンタのインク買う。高いなあ。6色セットが5400円?
黒が残っていたので、黒なしの5色セット4690円を買う(通販では3854円だった。ありゃ)。plaisirのお買い得6色3980円も買ってみた。
ipad minも興味あったが置いてなかった。
12.23(日)2330-550 練習655-810晴れ2℃
外へ。天気がいい。寒い。
最初は快調に感じた。走ると、太ももがだるくなる。
競技場には雪なし。クロカンコースも雪なし。トラツクは濡れている。誰もいない。
帰り、ゆっくりでも10km過ぎると疲れがばれる。
上げたつもりだが5分/kmかかった。
今晩から雪予報。どれくらい積もるのだろうか。
http://www.jma.go.jp/jp/amedas_h/today-55102.html?areaCode=000&groupCode=40
http://www.toyama-douro.toyama.toyama.jp/
こんなとこ見れば積雪がわかるかな。
12.24(月)2120-410 練習515-900雪
起きて外を見たらうっすらと雪。まだ積もっていない。積雪情報みても4:00ではどこも0cm。外へ行こう。
融雪の水が溜まっていて走りにくい。シューズが濡れないように、あちこち選んで走るが、バシャバシャと濡れること数回。こりゃだめた。
41号に出ると、車道は走りやすい。車はたまにしか通らないのでじゃまにもならない。
競技場に着くとドカンと雪。20cm。こりゃすごい。クロカンコースも20cmはあるか。暗くて白くてコースの境見にくい。
あちこち積雪調査に行ったような日だった。
家に戻ると20cmの雪。出るとき数cmだったのに。
除雪でまた汗をかく。
12.25(火)2150-510 エアロバイク600-650雪室温19→22℃ 通勤run750-810 2210-2230
妻が起きてきて、エアロバイク開始と同時に蓄熱暖房とエアコン入れたが、室温はこの程度。
あまり汗かかない。いつもは濡れタオルになるのに、今日はタオルが湿る程度。
朝、通勤run。道路は凍ってガチガチ。凍結路は怖い。恐る恐る走る。乾いているるところ、雪のあるところを狙って走る。
夕方、忘年会。2次会までつきあう。
帰り、市電の乗ろうとしたら、目の前を通りすぎて行く。次の停車場まで追いかけるが追いつけなかった。次の市電が来るまで、ジョグしながら待つ。そのうち家に着いた。
12.26(水)2320-600 通勤run750-810 1955-2020 体育館1810-1945雪 室温17℃
昨夜からの雪、新雪10cm。
今日は暖かいのか、凍結なし。滑らないが、水浸しのところがあって、シューズがびしょびしょになる。
ところが、気象台の気温見ると、昨日より今朝の方が気温低い。
今日8:00 -1.2℃ 凍結していない。
昨日8:00 2.2℃ 凍結
ううん 昨日は2:00 -1.9℃だった。
夕方、体育館へ。
昨日の忘年会で体が重い。なかなかpaceに乗らない。
何人かが抜いていく。そのうち、中学生らしき女子選手がコーチと伴に抜いていく。ちょうどpaceに乗ったところで10m位開けて着いていく。(7.5-12km)
また一人になる。ここで自分のpaceにする。自然体。少しpacedown。そのうち、また、同じくらいのpaceの選手に追いつくと、じわじわと上がる。4分切るpaceになる。付けるか開くかぎりぎりのpace。この選手も20km位でジョグになる。
また一人。残り2.5kmは飛ばそう。何とか4分切るpace。ばててはいないが余裕もない。
ラスト2周600mは全力。65s/300mくらい。
1.5 1.5 7'04 7'04 4'43 3 1.5 13'39 6'35 4'23 11'27 2.5km 4.5 1.5 20'07 6'28 4'19 6 1.5 26'33 6'26 4'17 7.5 1.5 32'55 6'22 4'15 32'55 21'28 7.5km 9 1.5 39'09 6'14 4'09 中学生 10.5 1.5 45'19 6'10 4'07 12 1.5 51'23 6'04 4'03 53'28 20'33 12.5km 42'01 13.5 1.5 57'38 6'15 4'10 15 1.5 63'53 6'15 4'10 16.5 1.5 70'03 6'10 4'07 18 1.5 76'03 6'00 4'00 74'03 20'35 17.5km 19.5 1.5 81'59 5'56 3'57 21 1.5 87'54 5'55 3'57 22.5 1.5 93'34 5'40 3'47 93'34 19'31 22.5km 40'06 23.1 0.6 97'02 3'28 5'47 distance time sprit pace split 5km毎 23.1 97'02 4'12 22.5 93'34 4'10 downカット 21 86'30 4'07 前後カット平均 10 40'06 4'01 飛ばしてるとこ10km
体育館は明日で締まる。今日が今年の走り納めだな。
帰り、ジョグで家まで。体育館に行くときは凍結感じなかったが、帰る頃は凍結。
黒光しているところが、単に濡れてるのか、凍っているのか分からない。恐る恐る走る。
それなりに余裕はあったが、家に着くころくたばる。ふう。750-2020
12.27(木)2310...200 340-640 通勤run748-810 -5℃
寝つきは悪い。トイレの後、だんだん目が覚めて一旦起きた。
雑誌読んで眠くなるのを待つ。また寝る。
体育館練習の後眠れない。内臓に来てる感じはない。足は少し筋肉通。
外はカチンカチン。冷えた。雪、凍結のところは恐る恐る走る。
帰りは飲み。2次会まで付き合う。飲み過ぎだなあ。
タクシーで帰る748-2240
12.28(金)2255-530 エアロバイク605-650
通勤run745-810
昨夜から体重が異常に大64.8kg 今朝64.2 エアロバイクで63.1kg 食べたなあ。
エアロバイクを漕いで、終えると、ピーピーと音が出る。その音を聞いてみかんがやってくる。足の汗を舐めに来る。塩味が効いて美味しい? のだろうか。43分では汗の量は少ない。前はずっと舐めていたが、今日はすぐに離れた。
松井が引退か。
朝、走って会社へ。今日は凍結も少なく、普通に走れた。
帰り、飲み会。生中5杯だけにする。2次会は行かず体調管理に努める。
大雨。走ったり歩く元気がない。市電で帰る。745-2100
体重が重め。64.6kg
12.29(土)2205-530 練習655-850晴れ2℃
会社の近くの体育館は休日モードに入った。空きが島の体育館はイベントでrunning不可。外しかない。
昨日の雨は上がった。公園は雪で真っ白。1%の期待で競技場まで行ってみる。
車道は走りやすいが車は来る。歩道はまだ雪がある。道路は走りにくい。
競技場に着く。
トラックは真っ白だが、公園内の道路は除雪してあり、アスファルトが顔を出している。クロカンコースも1.5m幅で開けてある。おっ、走れる。1%の期待が当った。
一部凍結しているが、トレーニングに影響はない。
最初4'50はかかる。重い。少しずつ上がるが4'40がやっと。
途中、一人の選手を抜いたら、着いてくる。paceを上げるが着いてくる。4'30位に上がる。
周 12/12/29土 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'52 4'52 0'24 10'08 4'52 10'08 2 4.166 4'52 4'40 0'23 9'55 4'46 20'03 3 6.249 4'35 4'30 0'23 9'28 4'33 29'31 4 8.332 4'27 4'27 0'22 9'16 4'27 38'47 5 10.415 4'27 4'28 0'23 9'18 4'28 48'05 46'10 4'37 平均 4'39 4'35 0'23 4'37
帰り、そのままで行こうとするが、最後はバテル。
予想外にpace走できた。
天気がいい。山がよく見えた。
15:08高速バスで金沢へ。市民病院前でバスの中に乗客5人? apitaで10人位乗ってきた。
金沢駅で多数降りる。
次は武蔵が辻。ポーン。誰かが降りると思って街並み見ていたら、バス亭通過。えっ ((+_+)) 降車ボタン見たらついていない。
「次は香林坊。ポーン」ポーンは必ずなるのだ。紛らわしい。一つ乗り越した。武蔵が辻まで走って戻る。
妻の従弟夫婦と飲む。最終の高速バスで帰宅。15:00-22:30
12.30(日)2300-615 練習720-910曇り10℃
雨の予報だが降っていない。暖かい。
公園に行くと雪は殆ど融けていた。が走ると、芝生はぐちゅぐちゅ。諦めて運動公園に行く。
道路は雪もなく凍結もしていなくて歩道も走りやすい。
運動公園、昨日は10cmの雪があったが、今日は1〜2cm。昨日の足跡が見える。タータンは殆ど顔を出している。クロカンコースもほとんど雪はない。滑る心配ない。
クロカンコースを3周。昨日と同じようなpace。昨日の疲れがある。
周 12/12/30日 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 1 2.083 4'45 4'53 0'24 10'02 4'49 10'02 2 4.166 4'45 4'52 0'22 9'59 4'48 20'01 3 6.249 4'41 4'43 0'23 9'47 4'42 29'48 平均 4'44 4'49 0'23 4'46
半日かけてドラッカーのマンガ読んだ。これなら入りやすい。
12.31(月)2230-600 エアロバイク700-810みぞれ 室温22℃
外は雨。室内トレーニングにする。
ようやく体重が普通に戻ってきた。
今日は日中、雑誌の整理。捨てるもの取っとくもの．．．．．．．
pm灯台笹へ。
灯台笹では、餅つき機で餅をこねるが、調子悪い。うまくいかない。粒粒のまま、黄粉、大根おろし、添えて食べる。
1.1 2200-430 部屋寒い。エアコンかけて4→10℃ 布団敷いて寝るが寒い。もぐり込んでなんとか寝る。
朝62.8kgまだ重い。