2012年11月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | 11.8 | 52 | 415 | 中 普通 | | 太郎丸公園 10.4km44'09(415) 疲れ | 48/60.1
9.5% |
| 2金 | 5.7 | 31 | 530 | 弱 | ×2 | 通勤run 飲み | 52/61.5
10.5%朝 |
| 3土 | 7.2 | 33 | 356 | 弱 普通 | | 物見山5k19'42 ゴルフ46+51=97 | 54/60.8灯 |
| 4日 | 19 | | 340 | 強 ○ | | 石川県駅伝 3区8.1075km29'40(3'40)
反省 | 53/60.4灯朝 |
| 5月 | 3.3 +2.1w+0.7 | 19 +23w+4 | 542+1109w | 弱 | | 通勤run飲み バンク修理罪 | 54/61.61.0% |
| 6火 | 8.1 | 42 | 527/446 | 弱 × | × | 家〜運動公園途中 高速道路 | 52/61.4
9.7% |
| 7水 | 12.4 | 61 | 509/438 | 弱 × | | 家〜流杉SIC | 50/61.1
8.4% |
| 8木 | 11.1 | 52 | 515/411 | 中 普通 | | 家〜運動公園途中 | 50/61.1
11.0% |
| 9金 | [24.2k=680kcal] | 61 | [20] | 弱 | | エアロバイク
回転数 紅葉 | 45/60.7 9.2% |
| 10土 | 9.7 | 46 | 436 | 弱 | × | 太郎丸公園 8.32km38'20(436) 東京へ | 51/61.2
10.1% |
| 11日 | 15 | 70 | 331 | 強 ○ | | 全日本マスターズ駅伝東京 5km区間7位17'35(3'31) 反省 | 50/62.2
8.5%* |
| 12月 | 5.7 | 33 | 544 | 弱 | | 通勤run 飲み | 62.2
9.4%朝 |
| 13火 | 11.8 | 53 | 422 | 弱 × | | 太郎丸公園 10.4km45'22(422) 疲れ | 50/61.0
9.7% |
| 14水 | [29.0k=811kcal] | 70 | [20] | 弱 | × | エアロバイク
雷、雨 | 48/60.7 9.3% |
| 15木 | [25.5k=702kcal] | 60 | [20] | 弱 | ×× | エアロバイク
雨 | 49/60.4 9.8% |
| 16金 | 7.0 | 35 | 515/441 | 弱 × | | 家〜高速 ジョグ 晴れ | 52/61.3
9.7% |
| 17土 | 13.9 | 67 | 445 | 弱 × | | 太郎丸公園 12.4km59'13(445) ゴルフ39+50=89 | 46/60.4
9.5% |
| 18日 | [39.5k=1119kcal] | 97 | [20] | 中 | | エアロバイク 雨 ふともも | 50/59.9
8.1% |
| 19月 | 13.9 | 60 | 412 | 中 普通 | | 太郎丸公園 12.4km52'26(412) 冷え込み | 51/60.6
10.4% |
| 20火 | 8.8+3.3 | 40+18 | 459/410+524 | 弱 × | × | 家〜運動公園途中 みかん
通勤run 飲み | 52/60.7 10.2% |
| 21水 | 3.2+2.5w | 19+27w | 601+1105w | 弱 | | 通勤walk 東京
飲み | 54/61.5
10.0%朝 |
| 22木 | 19.6 | 82 | 359 | 強 ○ | | 皇居3周15km5939(359) 飲み | 51/60.2
9.0% |
| 23金 | 0 | | | | | ゴルフ 飲み | 52/62.7
10.3%朝 |
| 24土 | [92km] | [5時間] | | 中 | | サイクリング 富山→医王山→松任 | 61.6灯 |
| 25日 | 8.3 | 38 | 502/411 | 弱 × | | 山中温泉〜我が谷ダム方面 ふるさと監督 | 58/61.4灯朝 |
| 26月 | 14.4 | 67 | 505/413 | 中 普通 | | 家〜運動公園 | 50/61.1
10.2% |
| 27火 | [29.3k=833kcal] | 72 | [20] | 弱 | × | エアロバイク
雨 飲み | 50/61.1 10.0% |
| 28水 | 17.0 | 76 | 423 | 中 普通 | | 太郎丸公園 15.6km68'15(423) 飲み | 49/61.3
10.2% |
| 29木 | 5.7+3.3 | 33+20 | 550+559 | 弱 | | 通勤run 飲み | 52/62.5
10.2%朝 |
| 30金 | +3.3+18 | 18+72 | 521+356 | 強 | | 通勤run 体育館18km71'43(359) | /60.8
7.3% |
| 合計 | 261
+90cycle+5w
=356 | 1141
+660cyc+50w
=1851 | | | | 休み 1日 | |
11.01(木)2230-520 練習610-703曇り 10.9→12.5℃
南西風2.5→4.4m
公園へ。
ジャージと軍手。寒い。風がだんだん強くなった。
出だしは不調感じたが、後半上げた。
5'04 9'50 14'31 19'04 23'34 27'55 32'07 36'14 40'19 44'09 TIME
5'04 4'46 4'41 4'33 4'30 4'21 4'12 4'07 4'05 3'50 split 1.04km毎
4'52 4'35 4'30 4'22 4'20 4'11 4'02 3'58 3'56 3'41 1kmpace
22'40 19'48 5km毎 42'27 last10km
4'32 3'58 4'15 全体pace
810-1840
11.02(金)2150-610 通勤run732-805
雨は上がった。
神通川堤防沿いを走る。いつもより速め。それでも5'30がやっと。通勤runはこれが精一杯。
11.03(土)2310-500 練習16:30-17:05曇り11℃
amゴルフ。46+51=97前回で今年平均スコア=100ジャストだった。今日で3つ貯金できた。
曇りの予報なのに、雨が時々降った。寒くて上着が離せない。OBはなかったが林に捕まった。鳥4が余計だ。むむむ。
移動途中。辰口のコメリで自転車用空気入れ(圧力計付 英仏米式バルプ対応)、虫、瞬間パンク修理を買う。
物見山へ。5000mを4分paceでしてみる。ジャージにウインドブレーカ上。3-4kmできつくなる。ラスト少し上げる。
3'59 7'50 11'40 15'27 19'06
3'59 3'51 3'50 3'47 3'39
きつい 3'49
ゴルフ結果の整理、練習日誌の整理他。
11.04(日)0:20-6:20
昨晩、田舎で粗食にしたら朝の体重が少ない。
朝、灯台笹の災害非難訓練。8時に公民館に集まると前日放送があった。
母親が参加。7:45頃、近所の人と連れ立って、公民館に行った。
8時に「訓練、.....の為、皆さんは公民館に集まって下さい。」と放送があった。
8時までに公民館に集まるように行動した母親。訓練になっているのだろうか.........
9:30出発。物見山徳山に寄って小松ドームへ。今年から駅伝コースが変わった。
10:25着くが、女子の中継で車が入れない。駐車場にたどり着けるのだろうか。初めてで要領を得ていない。長田に電話しているうちに、選手の切れ目があって駐車場に入れた。
そのうち女子が終わる
up開始。重い。5分paceがやっと。途中噂通りのupdownがある。last3'54まで上げて心臓に刺激を入れる。
upの途中10:00男子スタート。up終えると、中継点では2区の召集をしていた。 3区はまだ10分あると思ってしまう。
ﾄｲﾚに行く。踏ん張っていたら、「堂谷さん」と声が聞こえる。いるよと返事したら、召集がやばいですよ、と言う。焦る。急いで召集に行く。中継と違うところで召集していた。プログラムをしっかり見ていなかった。やばかった。失格になるるとこだった。ただ、堂谷を見たという人が山ほどいて走る意志のあることは分かっていたようだ。一人召集時間を延ばしてもらった。迷惑かけた。反省。
物見山の後ろに7チームほど。3区の中継後すぐに明峰に抜かれる。オーバーpaceかと思ったが、どんどん差は広がる。
3'41。ありゃ飛ばしてる感じの割に遅い。次は上り。351かかる。やばい。そんなに余裕はない。下りで340。伸びない。次は344。で折り返し。
少し向かい風になる。きつい。1kmの区間がないのでpaceは分からない。5-6で340切ってることを確認。前に春風がいて、少しずつ縮まる。6km過ぎて抜く。ここでpaceup332まで上がる。いいぞ。百万石と同じ。last春風を引き離せない。なんとか30分切った。
百万石と同じで、後半上がりうまく走れた。まあまあよし。
12/11/04日 11/11/06日
距離 time 差 pace 距離 time 差 pace
0.3 0.3 1'09 1'09 3'50 無風
1 1 3'41 3'41 3'41 1.3 1 4'37 3'28 3'28 下り 無風
2 1 7'32 3'51 3'51 上り 2.3 1 8'06 3'29 3'29 無風
3 1 11'12 3'40 3'40 下り 3.3 1 11'42 3'36 3'36 無風
4 1 14'56 3'44 3'44 中間 4.05375 0.75375 無風
折返し 15'33 4.3 0.24625 15'15 3'33 3'33 無風
5.1075 1.1075 18'58 4'02 3'39 向風 5.3 1 18'53 3'38 3'38 無風
6.1075 1 22'37 3'39 3'39 上り 向風 6.3 1 22'30 3'37 3'37 無風
7.1075 1 26'10 3'33 3'33 下り last1 7.1075 0.8075 25'23 2'53 無風
7.3 0.1925 26'06 0'43 3'36 無風
8.1075 1 29'42 3'32 3'32 8.1075 0.8075 28'59 2'53 3'34 無風
3'40
1,2,3kmの通過と全体で、長田とpaceが同じだった。
出海立も2kmで3'50かかつたと言ってた。
反省会は味幸で盛り上がる。8:30-1930
11.05(月)2250-615 通勤run738-758 通勤walk2020-2050
寒い。あまり汗かかない。
帰り、飲んで帰る。ちょっと走ってみたが、気力がない。walkになる。ラスト700mだけ走ってみる。738-2050
帰って、ロードレーサーのパンク修理。
空気を入れると一日持つような小さな穴が開いていた。
瞬間パンク修理材を試してみる。フレンチバルブはだめと書いてあるが敢えて試す。英式バルブのアダプタつける。空気が入ることを確認。
修理材を入れると、隙間から泡が漏れる。ううん、タイヤは膨らまなかった。ぺしゃんこのまま。でも、少し修理材が入った。
空気を入れて、何日持つか確認しよう。
11.06(火)2140-515 練習610-700 13℃
今朝方から雨。ウィンドブレーカ着て外へ。あれ、暖かい。
高速のICまで走る。
どこかに自転車置くとこないか、車に乗っけてもらうにはどこがいいか。探す。
ゲート出たとこに広場みたいなのがあるが、歩いて行くと怒られそう。外から入れないか周辺調査するがとても乗り越えられそうもない。下手に乗り越えると、捕まりそうな雰囲気。
41号を100m位南下すると、ICのゲートを出てまた入る道路があった。ここなら人の乗り降りできる。最適な場所。こりゃいい。自転車は地下道の入り口当たりに止めておけばいいだろう。
再びrun。空港入り口で折り返し。少し飛ばす。2'28/592m/4'10pace まだ日曜の疲れが残る。810-1900
11.07(水)2220-500 練習535-635曇り時々雨
流れ杉のスマートICまで行ってみる。中に入ろうとしたら、「入れません。」とアナウンスされる。反対車線から入ろうとするとまたアナウンス。無理に入ると捕まりそうな予感。ここから高速に乗るのは無理だな。富山ICしかない。
諦めて帰る。帰りは向かい風。まだ足は重い。疲れが残る。
11.08(木)2200-505 練習605-700雨
外の出た時は降っていなかったが途中から雨。最近ようやく雨の日が普通に出現するようになった。山のダムは干からびている。渇水が続く。
少し南風。
帰りは追い風、飛ばしてみる。209/572m/346pace805-1830
百万石の時の写真、all sportで見た。
11.09(金)2230-500 エアロパイク605-705雨 室温22.5℃
外は雨。室内トレーニング。NHKスペシャル見ながら。
回転数、いつもは60位だが上げてみる。80以上にすると赤、速すぎる。70-80をキープ。この方が足に負担が少ない、と自転車の本に書いてあった。
富来へ行ってきた。紅葉が綺麗だった。寒かった。810-1950
自転車の電池が切れた。1.5V二つ1.3V二つを入れた。明るく輝く。LEDなら切れた電池でも明るい。
2010/10に交換した形跡。2年持つのか。
明日の待ち合わせ場所
富山ICの
料金所をくぐって
富山市街地方面 (高山でない)
そのまま行かず、途中で右に曲がる。
赤●あたりで待っています。
インターから外には出ません
11.10(土)2320-520 練習610-655曇り後雨。
夜中に雨が降った。公園は走れるだろうか。行くともう水気はかなり吸い込んでいる。一部つるっと来るところがあるが、大体大丈夫。
ジョグ。ラスト刺激のつもりで上げる。
5'08 10'13 15'13 20'06 24'53 29'45 34'15 38'20 TIME
5'08 5'05 5'00 4'53 4'47 4'52 4'30 4'05 split 1.04km毎
4'56 4'53 4'48 4'42 4'36 4'41 4'20 3'56 1kmpace
14'38 22'14 5km毎
4'53 4'27 4'36 全体pace
8:25自転車で出発 8:35IC到着。自転車の置き場、邪魔にならず、鍵を引っ掛けるところを探す。地下歩道の手すりに鍵を回して置く。
8:50ワゴン車に乗せてもらう。14人乗り、満員乗車で東京までかなりきついが安くするには止むを得ない。(移動中)
15:10東京板橋のapaホテル着 子供の行く大学の学園祭に行こうと思っていたが、学園祭は16:00まで。ちょうど間に合わない。がくっ
閉会式に出て、子供のフルバイト先のお好み屋さんで子供と食事。mn
お好み焼きの仕方、子供に教わる。
帰り、埼京線が不慣れ。新宿駅で30分に1本しかない。こんなはずはない。ホームが違っていた。
板橋の駅も東口やら西口やら間違えて20分超過。
11.11(日)2320-525
630車で会場へ。
昨日と違って寒い。
中継は同じ場所。先週と同じ。
応援しながらupする。
10番手位で来た。最初は抑えての意識。でも、飛ばし気味。
飛ばしてるのに340かかる。ありゃ遅い。前の選手を追いかけ、抜くがspeedの差がある。着く人がいない。
3人抜いたら、前が空いた。
ラスト1kmはばてた。340かかった。でも17'35 途中距離が短いのではないかと思ったが、出海のgpsは5kmあるという。 まあまあの出来かな。
km time split pace
1 3'40 3'40 03'40
3.05? 10'40
4 13'56 10'16 03'25
5 17'37 3'41 03'41
公認 17'37
ダウン兼ねて応援
1350帰り、中央高速乗ったら、名古屋方面と都心方面に分かれた。 都心方面も近道通らず、神宮外苑、新宿を横目に見て都心ドライブして練馬から関越に乗る。
2145富山IC 2200家到着
11.12(月)005-610 通勤run717-755
堤防沿いを走って会社へ。飛行機が真上を通る。
飲んで帰る。タクシー。717-2100
11.13(火)2130-540 練習612-705晴れ
公園へ。重いなあ。ラスト上がらない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離
1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離
5'06 9'55 14'35 19'10 23'44 28'16 32'41 37'08 41'24 45'22 TIME
5'06 4'49 4'40 4'35 4'34 4'32 4'25 4'27 4'16 3'58 split 1.04km毎
4'54 4'38 4'29 4'24 4'23 4'22 4'15 4'17 4'06 3'49 1kmpace
22'49 20'48 5km毎 43'37 last10km
4'34 4'10 4'22 全体pace
806-1950
11.14(水)2210-500 エアロバイク555-705雷雨室温19.5→21.5℃
夜中から雷、雨。朝になっても続く。室内でエアロバイク。
60分目で30秒中断。なかなか戻らなかった。
一日雷で大変だった。飲み会中止810-1900
11.15(木)2250-540 エアロバイク612-715雷雨室温18.5→19.5℃
今朝は冷たい雨。ビデオ見ながらエアロバイク
3回も異常。10秒位で戻る。
11.16(金)2210-510 練習625-700晴れ5.3℃
朝、PCしていたら、突然シャットダウン。いつのまにかupdateしていたようだ。もたもたしていたら練習時間がなくなる。
久しぶりの晴れ。ちょこっとジョグ。ラストも出ない。
11.17(土)2130-440 練習530-640 南風6.9m13.9℃
外は強風。なかなかpace上がらない。10.4km50分切れなかった。ラストも上がらない。動かない。
5'18 10'23 15'28 20'31 25'31 30'32 35'30 40'29 45'19 50'02 54'39 59'13 TIME
5'18 5'05 5'05 5'03 5'00 5'01 4'58 4'59 4'50 4'43 4'37 4'34 split 1.04km毎
5'06 4'53 4'53 4'51 4'48 4'49 4'47 4'48 4'39 4'32 4'26 4'23 1kmpace
9'59 24'09 22'48 5km毎 46'57 last10km
5'00 4'50 4'34 4'45 全体pace
ゴルフへ。前半は小雨だったけど、後半は本降り。コースが川になっている。最後の二つのグリーンはパットできなかった。
こんな中、前半は最高記録の39。+後半は実力が出て50=89。寒くて震えたけどスコアはよかった。740-17:40
11.18(日)2200-440 エアロバイク650-830 雨室温24℃
今朝もPCしているときに自動シャットダウン。金曜日もあった。まさかウィルス?
一応「新しいプログラムがインストールされました」とメッセージは出る。
蓄熱暖房は70% ファンは回していないが室温24℃もある。ちょっと入れ過ぎだな。
ビデオに撮ってあった坂の上の雲見ながらエアロバイク。
2時間ほどしようかと思ったが99分で自動的に止まった。
たっぷり汗かいた。62.7→59.9kg 下にしいたバスタオルは汗たっぷり。
途中、みかんが行方不明で2分は探した。ソファの下にいた。
太ももに疲労感じた。
am PC 家計集計
pm 坂の上の雲 PC 百万石ロード写真
ゴルフ練習
夕 PC実穂結花集計
11.19(月)2220-510 練習600-705晴れ4℃南風3m
公園へ。昨日夕方みかんの散歩に行ったとき水溜りがあった。夜中の内に乾いたか、しみ込んだか。冷え込みが厳しい。
土曜より調子いい。4'10までならすっと上がるが4分paceがきつい。きついままラスト上げる。
4'55 9'37 14'13 18'45 23'12 27'31 31'48 36'07 40'18 44'28 48'32 52'26 TIME
4'55 4'42 4'36 4'32 4'27 4'19 4'17 4'19 4'11 4'10 4'04 3'54 split 1.04km毎
4'44 4'31 4'25 4'22 4'17 4'09 4'07 4'09 4'01 4'00 3'55 3'45 1kmpace
9'15 21'20 19'50 5km毎 41'10 last10km
4'37 4'16 3'58 4'12 全体pace
11.20(火)2150-450 練習548-628曇り9℃南南西2.7m
起きて、しばらくして、腹筋しようとしたら、床にうんちが...........
みかんの小屋を見たら、ウンチしてあった。匂いに気付かなかった。処理するが、腹筋で寝ころぶ気がしなかった。
外へ。速めジョグで切り上げる。
帰り少し飛ばす。4分で行ったつもりだが、4'10かかっていた。
太ももが重い。昨日の疲れ。日曜のエアロバイクの疲れも残っているのか。
朝、走って会社へ
会社でいいことあった。)^o^(
今日から4連続飲み会。ワイン飲みすぎた。初回から全力使ってしまった。ふう。740-2150
11.21(水)2210-530 通勤walk748-835晴れ
寝坊。通勤walkにしよう。
堤防沿いを走ったり歩いたりで駅へ。汗にじんだ。
駅近くのコンビニで弁当買って、edy支払い。財布を乗せたが反応がない。ん.....
店員が「カード入っていますか?」
よく考えたら、edyは携帯に入っていた。
「携帯でした」と携帯だしたら、店員が笑っていた。
お互い (^o^)／
二日の飲み会。適量。748-2200
11.22(木)2210-500 練習530-700晴れ
皇居へ。今日は3周しよう。最初は無理しない。
ところが1km走ったところで、削岩機のような音。後ろから誰かが来る? いや、前で工事をしている。? 下りで少し飛ばすと、音は遠ざかる。 後ろにいるようだ。
いつのまにか飛ばしてしまった。ここで飛ばしたら15km持たない。pace落とそう。桜田門通らず、大回り。角で抜かれた。速い。遠ざかる。3'40位で行ってる。
皇居の前で一息。4'10かかる。
皇居過ぎて2km。また音。同じ選手が抜いていった。トイレにでも行ってたのだろうか。上りを4分paceで上がっている。
ここで1周。
2周目、少し余裕で走る。下りはすいすい。皇居の前はpace伸びない。上りで落ちる。
3周目。頑張る。345で行く。皇居の前も頑張る。上りはきつい。350がやつと。全力。19分かかった。
まんとか時間切れた。くたびれた。
上り 下り 下下り追い風 下り 皇居前 向風 向風 上り 上上り 上り
1 2 3 4 5
2'22 4'27 6'18 8'13 10'13 12'17 14'23 16'24 18'34 20'41 20'41
2'22 2'05 1'51 1'55 2'00 2'04 2'06 2'01 2'10 2'07 4'08
4'27 3'46 4'04 4'07 4'17
6 7 8 9 10
20'41 22'42 24'37 26'33 28'30 30'28 32'28 34'27 36'29 38'34 40'36 19'55
2'01 1'55 1'56 1'57 1'58 2'00 1'59 2'02 2'05 2'02 3'59
3'56 3'53 3'58 4'01 4'07
6 7 8 9 10
40'36 42'36 44'29 46'19 48'13 50'06 51'59 53'52 55'47 57'43 59'39 19'03
2'00 1'53 1'50 1'54 1'53 1'53 1'53 1'55 1'56 1'56 3'49 3'59
3'53 3'44 3'46 3'48 3'52
pm帰る。夜は送別会で飲み。2次会付き合って帰る。今日も飲みすぎ防止できた。850-2130
11.23(金)2220-2350 010-450
夜中に電話。少し対応してまた寝る。(朝)
山代でゴルフ。52+47=99 晴れ男がいて雨は少々で済んだ。
金沢で大量に飲んで高速バスで帰る。555-2230
11.24(土)2310-710 サイクリング1010-1638
昨日から洗濯機が不調のようだ。うう
見ると、空回りしている。ねじを締め付けると、動くが負荷をかけると駄目。
かしめがうまくいってないようだ。
15〜20年は使っている。修理するか。買い替えか。
昨日は、松任に車を置いてきた。取りに行かねば。
天気がいい。自転車で取りに行こう。
自転車は１０／８にパンクで苦労した自転車。瞬間バンク修理剤で治った。
タイヤにゆがみがあり、少し不安。
チェーンに５５６を吹きかけて潤滑をよくする。
空気はパンパンに入れる。手入れＯＫ
10:10出発。どこか回ってこよう。まだ福光方面に行っていない。
医王山、刀利ダム、３５９、どのルートで行こうか。
医王山、坂がきつい。ロードレーサのギア比は４２−２１が一番軽い、これで上れるだろうか。砺波行くときの、359でさえきつかった。
刀利ダムにしようか。３５９は楽すぎる。
考えながら走る。自転車のタイヤはｏｋ
27km 砺波は以前住んだことのあるａｐａｒｔの横を通る。
そのときの通勤コースを走って福光へ。
12:08 40km 当時の職場、寮の跡地を見る。隣の本屋さんは２０年前のまま。跡地には建物が建っていた。道路も広くなっていた。
そして、足はスキー場に向かっていた。スキー場へ向かう道路の坂で一度力尽きる。一休み。スキー場まで５００ｍ地点だった。
13:06 51km スキー場でおやつと水補給。
ここからが難所。３５０ｍ⇒８５０ｍ 上がる。6km 上がれるだろうか。
立ちこぎでやっと坂を上がる。途中分かれ道を方向を誤る。おかしいと感じて、ここからは携帯のナビウォークを頼りに進む。
上のゲレンデの前で一休み。汗が出る。服を一枚脱ぐ。車、オートバイと何台かすれ違う。
14:21 59km 1時間かけてようやく頂上へ。しばらく写真を撮る。
自転車で誰かが、金沢に下って行った。
ここで服を着込む。
道路は狭い。車も来る。怖くて飛ばせない。
このコース、道路はガタガタで広い道でも飛ばせない。下りでブレーキもったいない。
金沢の外環状線はすいすい。トンネルの中は怖いがスピードが出る。
1541 81km 四十万で昼食コンビニで買ったおにぎりを食べる。元気が出る。
目標値を携帯で探すのに時間がかかった。スマホでないから？
16:38(6時間２８分) ９２ｋｍ 目標値到着
スキー場の坂が練習になった。金沢側から上がってくる自転車も10台くらいいた。
11.25(日)2330-510
6:15出発。寺井
6:35寺井地区公民館
7:00激励会
7:10出発
ふるさと駅伝の監督。
9:30監督車に乗ってスタート地点の山中へ。
40分走る。
ダム方向に登り。
行き上り21分
帰り下り17'27
汗かいた。
まだ足は筋肉痛。ふくらはぎ。皇居走ってから続く。皇居は後半全力で走った。後遺症が残る。
昨日の医王山上りも疲れがあるかもしれない。
駅伝はスタート。中学生は五島が速いと思っていたら二人並走してきた。能美市もすぐにやってきた。
監督者の後ろ座席にいたら、選手が横にいても、窓が開かず、声出しても届かない。反応がない。
次からは、窓の空いてる横、ドアの横に陣取る。ここなら声が届く。監督は順に空いてる窓から大声を出す。
男子は何人も抜く。前へ。大声出して、声枯れそう。
あっという間にゴールしてしまった。あわよくば、3位入賞をと心で思っていたが、6位だった。去年が8位で上がったからよしとするか。
帰り、加賀産業道路は渋滞。金沢と加賀産業道路の分かれ道過ぎると渋滞は切れる。小松向きも3km渋滞していた。
分かれ道で警察官数人と人。事故のように見えるが........これを見ようとみんなノロノロ走るから渋滞するのか。
県駅伝のとき、小松ドーム帰りのときも分かれ道まで渋滞だった。いつも?
そんな渋滞の中、ゴツン。後ろから追突された。幸いマイクロバスの傷はバンパーのみ。へこんだところに着いた傷は分からない程度
渋滞と追突で20分は余計にかかった。
11.26(月)2210-505 練習553-700雨
雨だが外へ。皇居以来まともに走っていない。
割と軽い、がspeed出ない。行きは向かい風。
帰り、追い風に乗って飛ばしたつもりだが、4分切れない。2'14/572m/3'54pace
11.27(火)2210-510 エアロバイク555-710 雨
起きる頃、ざあっと雨の音。またか。寒いし、室内トレーニングにしよう。810-2000
11.28(水)2110-450 練習543-659晴れ1.7℃
寒い。昨夜の雨でトラックは滑る。芝生も少し滑るが走れる。4分paceにならない。ラストだけやっと4分切った。
5'03 9'55 14'43 19'28 24'13 28'52 32'23 37'59 42'27 46'57 51'27 55'46 60'03 64'16 68'15 TIME
5'03 4'52 4'48 4'45 4'45 4'39 3'31 5'36 4'28 4'30 4'30 4'19 4'17 4'13 3'59 split 1.04km毎
4'51 4'41 4'37 4'34 4'34 4'28 3'23 5'23 4'18 4'20 4'20 4'09 4'07 4'03 3'50 1kmpace
23'17 21'52 20'29 5km毎 42'20 last10km
4'39 4'22 4'06 4'23 全体pace
インフルエンザの予防接種。痛みを覚悟していたら、
針を刺すときは、あれっと思うほどたいしたことなかった。
でも、液を押し込むときは、痛かった。
ずっと痛いので、いつまで押し込んでいるのと見たら、もう針を抜いていた。
深酒は避けるように言われた。今晩は飲み会。ビール1
日本酒3合に抑えた。
11.29(木)2300-610 通勤run730-805 2010-2030
起きたらすっきり。昨日は朝残るほど飲まなかった。
走って会社へ。堤防沿いを走る。
今日も飲み。
抑制したわけではないが、早めにお開きになり、適量に収まった。
走って帰る。730-2030
新しい洗濯機が来ていた。
11.30(金)2200-610 通勤run735-800 体育館゜1959-2111
朝、走って会社へ。
夕刻、帰り遅れる。
体育館へ。人は少ない。
自然体で出る。早めに4分paceになるが、楽でない。体が乗らない。
4kmあたりでo君を抜いたら着いてきた。そのうち前に出たので着く。
8km程着く。やつと慣れてきた。けど楽でない。一人になる。15kmまでにしようか20kmまで行こうか。15kmにしよう。12km〜上げる。
15km過ぎてもう3km行こう。4分でいい。
ふくらはぎに来た。これでお終い。
1.5 1.5 6'34 6'34 4'23
3 1.5 12'38 6'04 4'03 12'38 3km
4.5 1.5 18'40 6'02 4'01
6 1.5 24'35 5'55 3'57
7.5 1.5 30'28 5'53 3'55 32'27 19'49 8km
9 1.5 36'25 5'57 3'58
10.5 1.5 42'20 5'55 3'57
12 1.5 48'17 5'57 3'58 52'08 19'41 13km 39'30
13.5 1.5 54'04 5'47 3'51
15 1.5 59'43 5'39 3'46
16.5 1.5 65'45 6'02 4'01
18 1.5 71'43 5'58 3'59 71'43 19'35 18km 39'16
distance time sprit pace split 5km毎
18 71'43 3'59
16.5 65'09 3'57 downカット
15 59'05 3'56 前後カット平均
10 39'16 3'56 飛ばしてるとこ10km
735-2140