前月　翌月

2011年12月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1木14.163416中　普通皇居2周10km40'36(416)　府中54/61.6
2金9.843416弱　×公園　8.4km3549(416)48/62.2 10.2%
3土[24.8k=779kcal]66[20]弱エアロバイク　amゴルフ50/61.3 8.6%
4日33.8158455/429/451強　普通家〜運動公園クロカンコース18.8km84'23(429)　49/59.1 8.3%
5月14.369508/434弱　×家〜運等公園　雨　トイレ　疲れ49/60.1 8.9%
6火13.263511/418弱　×家〜運動公園入口　疲れ　飲み50/60.9 9.5%
7水3.519519弱通勤run　飲み　photo shop el 10.054/62.0 9.0%朝
8木13.968458/441弱　×家〜運等公園　未回復　トイレ47/61.4 9.7%
9金[21.9k=687kcal]62[20]弱エアロバイク　初雪49/61.1 9.3%
10土31.3152516/440/440強　×家〜運動公園クロカンコース16.7km77'50(440)　ふるさと駅伝反省会47/60.3 8.7%
11日11.553336中　×物見山駅伝　雷　3.3km1152(336)　反省53/60.1 10.0%
12月8.7+3.0w39+39w457/402/1300w弱　普通家〜運等公園途中　未回復　飲み　walk54/60.5 8.8%
13火3.3w42w1230w通勤walk　飲み54/61.9 9.6%朝
14水14.766450/402中　○家〜運動公園　pace走　飲み54/62.0 10.3%
15木3.3+1517+59512/351中　○通勤run　体育館　15km5837(354)54/60.5　6.7%
16金3.3+9.3+3.817+38+21512+359+536中　×通勤run　体育館　9km3625(403)48/60.9 7.7%
17土2w30w1200w弱walk　山口へ57/61.7 9.3%
18日15703'34中　普通全日本マスターズ駅伝　山口 反省
19月0.3w+3.0+0.7w+2.63w+18+0.7w+16610+1040w弱通勤run 飲み52/62.4 8.8%
20火11.151501/416弱　×家〜運等公園途中　すき焼き　45/62.3 10.2%
21水22.895410強　×体育館22.5km9347(410)　追い込み　重い48/61.9 8.1%
22木11.758509/445弱　×家〜運等公園途中　疲労　am野々市48/61.0 9.5%
23金15.172510/440/503弱　普通運動公園　クロカンコース10.4k4836(440)　雪48/61.3 9.5%
24土31147515/432/441強　普通家〜運動公園　クロカンコース16.7km75'31(432) 雪52/59.8 8.6%
25日[28.5k=935kcal]80[20]弱エアロバイク　雪45/59.5 7.7%
26月19.192359中　普通通勤run　体育館11.4km4643(406)　左ふくらはぎ52/61.5 10.1%朝
27火7.241539/541弱通勤run48/62.1　8.0%
28水[20.6k=686kcal]+3.3+3.3w80+19+39w[20]+546+1153w弱エアロバイク　通勤run&飲み&walk47/61.3 9.9%
29木3+[36k=1200kcal]14+102434+[20]弱体育館　3km　+ エアロバイク　ふくらはぎ 電気温水器52/60.9　8.5%
30金[22.5k=731kcal]63[20]エアロバイク　片山津ゴルフ47/60.5 9.6%
31土[31.4k=1077kcal]92[20]エアロバイク　48/60.5 8.6%
合計348+103cycle
+12w
=464		1638+545cyc
+154w
=2337		休み 0日

12.01(木)2305-510　練習555-703曇り時々小雨　7℃
　雨の覚悟だつたが、わずかに濡れる程度。寒さもたいしたことない。Yシャツの上にジャージ羽織って出かける。
　まだ暗い。
　足は割りと動く。雨だし、昨日追い込んだから、今日は軽めに余裕を持って行こう。
　一周目1km位で、アミノのようなオレンジのシャツの選手に抜かれる。今日は無理しない。追いかけない。
　2周目、下りから少し上げる。4分少しまで上がる。このまま行く。上りで自然体で落ちる。ラストは軽く上げる。
　皇居からの帰りもそのまま行く。無理していないので余裕がある。それなりのpaceを維持。 
上り	下り	下下り	下り	皇居前			上り	上上り	上り			
	1		2		3		4		5			
2'15	4'24	6'33	8'46	10'56	13'07	15'18	17'29	19'45	21'58		21'58	
2'15	2'09	2'09	2'13	2'10	2'11	2'11	2'11	2'16	2'13		4'24	

	6		7		8		9		10			
24'10	26'13	28'12	30'15	32'17	34'21	36'24	38'29	40'36	42'38		20'40	
2'12	2'03	1'59	2'03	2'02	2'04	2'03	2'05	2'07	2'02		4'08	4'16
　寒いのか、汗かかなかったようだ。昨日より10℃低いみたい。
越後湯沢では山が白くなっていた。すぐ近くまで迫っていた。845-2045
12.02(金)2250-520　練習617-702晴れ4℃
　web作成ソフトが不調。MS　front Page。ファイルを読めなくなった。どうした?　悩んでいるうちに時間が経つ。諦めてテキストエディタで書く。
　時間が無くなった。急いで走る。
　公園へ。まだ暗い。
　ところどころ滑る。きちんと乾いていない。
　滑るのもあるが、pace上がらない。乗らない。
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	距離
4'44	9'21	13'50	18'19	22'48	27'15	31'41	35'49	TIME
4'44	4'37	4'29	4'29	4'29	4'27	4'26	4'08	split
4'30	4'24	4'16	4'16	4'16	4'14	4'13	3'56	1kmpace
		13'10					20'56	5kmpace
		4'23					4'11	4'16
予定は夕方一つしか入っていなかったのにいつの間にか一杯。考える時間がない。机の整理に20:00までかかりようやく思考の時間。810-2145
　FrontPageの不具合はwebの構成にあつたようだ。リンクの関係のフアィルフォルダを消したら動くようになった。動作も早くなった。でも、リンク先を自動変更するとかは出来なくなった。
12.03(土)2310-615　エアロパイク1720-1830室温24.5℃
　いやな雨。暖かくなるのが少しは救い。
　前半予想通り雨。予想以上の大雨。47
　後半予想通り曇り。最後は雨の予想だったが降らなかった。コンディションはいいのに50。天気がいいと崩れる.....
　obはなかった。砂にも入らなかった。苦手の5iが二度も当たった。
　でも、ざっくり、トップでapが.....4パットが2回もあった。.......
　ゴルフ場を出る頃に大雨になった。
　空港体育館に行ってみるが卓球の試合でダイアリーナランニング走路は走行禁止。
　家に帰ってエアロバイク。室温が24℃もあると大汗かく。
　先週は寒くてあまり汗かかなかった。
12.04(日)2230-600　練習718-957曇り一時雨　8→9℃
　起きたときは大雨だった。いやだな、と思いながら外へ。出るときは小雨、そして雨は上がった。
　運動公園へ。割と軽い。行きは、それなりのpace。
　クロカンコース、あまりpaceにこだわらない。430位で行けばいい。無理しない。
　あまり余裕はない。気合入れればpaceupするのだろうが、自然と上がることはない。
　8:30頃、4周したところで、ペットボトルが6個。YGRCの練習だろうか。クロカンに姿は見えないが、トラックに10名くらい見える。福岡にも何人か行ってるはず。
　この時、ばねのある選手を前に見つけた。少しずつ、縮まって抜いた。2周して振り返るとまだいる。差は広がらない。
　まだ、余裕。
　6周目、意識してpaceup。見えなくなった。汗を感じた。
　7周目、少し辛くなった。前の周で少し無理した。paceを戻す。終了。
　誰が走ってるか、見たくなって逆走する。花がいた。コース見たら、逆走禁止。ありゃ、1km逆走して戻る。かなり辛くなってきた。
　
周		11/12土	ｸﾛｶﾝｺｰｽ		合計	pace	積算	
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎
1	2.083	4'36	4'38	0'22	9'36	4'37	9'36	
2	4.166	4'29	4'33	0'22	9'24	4'31	19'00	
3	6.249	4'30	4'31	0'23	9'24	4'31	28'24	
4	8.332	4'23	4'31	0'23	9'17	4'27	37'41	
5	10.415	4'23	4'30	0'23	9'16	4'27	46'57	45'04
6	12.498	4'26	4'30	0'23	9'19	4'28	56'16	
7	14.581	4'22	4'16	0'22	9'00	4'19	65'16	無理
8	16.664	4'23	4'31	0'23	9'17	4'27	1:14'33	
9	18.747	4'30	4'34	0'24	9'28	4'33	1:24'01	逆走
合計		4'25	4'29	0'23		4'29		
		追風	向風
　帰り道、ほんとに辛くなった。足に余裕はある。痙攣とかまだまだだが、スタミナ不足。頭が白くなりそう。何とか家に着く。

pm年賀状の準備。win7になって使えなくなったソフトを発注。Photoshop Elements 10.0　11550円
12.05(月)2200-500　練習551-705曇りのち大雨　8→7℃
　朝、雨の音がしたが、出るときは雨上がり。
　昨日の疲れがある。ジョグになる。
　競技場に近づくと、腹がおかしくなる。我慢して帰ろうかと思うが、競技場のトイレに行く。すっきり。ここから大雨。
　帰り、気温は下がった。雨の中走る。重い。少し向かい風。

　今日も忙しい。812-2035
12.06(火)2150-500練習556-658曇り3℃
　寒い。疲れがまだある。重い。走れない。
　帰り、paceupのつもりだがなかなか上がらない。ラストだけ少し上がる。3'39/932m/3'55pace

　2次会まで付き合ってタクシー帰り。810-2310
12.07(水)2330-630　通勤run740-803
　今日も飲み。あまり飲めなかった。740-2020
Photoshop Elements 10.0が着た。3.0の時の機能で十分なのだが......一括縮小して、くっきりさせて。この機能が欲しかった。
12.08(木)2210-510　練習559-711雨のち曇り　7℃
　雨の中外へ。いつの間にか雨は上がった。
　しっかりトイレに行ったのに、走り始めるとすぐに腹の調子がおかしくなる。往復持つだろうと、見込んだがだめ。途中から周期的にきつくなる。だんだん周期が短くなる。競技場のトイレに駆け込んですっきり。最近腹の異常が多い。??
　帰り、軽くなって飛ばしたいが足が重い。まだ回復していないのか。回復が遅い　北風で帰りは向かい風だったが、月曜、火曜より帰りのspeedが遅い。??

　今日で開戦70年か。そうせざるを得なかった。追い込まれたとも聞く。何が真実なのだろう。810-2025
12.09(金)2230-500　エアロパイク608-710　雨　室温20℃
　起きる頃、サァーッと雪のような音。TVを付けるると初雪とか。
　室内トレーニングとする。810-2155
12.10(土)2340-530　練習643-920晴れ3→4℃　晴れ　南風
　久しぶりに天気がいい。外へ。
　行きから重い。今週はまともに練習していないのに。先週の疲れがとれてきているはずなのに。
　クロカンコースに入っても上がらない。430pace切れない。
　遅くてもそのまま走る。なんとか終える。 
周		11/12/10土	ｸﾛｶﾝｺｰｽ		合計	pace	積算	
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎
1	2.083	4'35	4'48	0'24	9'47	4'42	9'47	
2	4.166	4'38	4'52	0'24	9'54	4'45	19'41	
3	6.249	4'39	4'50	0'24	9'53	4'45	29'34	
4	8.332	4'39	4'48	0'23	9'50	4'43	39'24	
5	10.415	4'36	4'45	0'23	9'44	4'40	49'08	47'10
6	12.498	4'32	4'40	0'24	9'36	4'37	58'44	
7	14.581	4'32	4'44	0'23	9'39	4'38	68'23	
8	16.664	4'29	4'34	0'24	9'27	4'32	1:17'50	
合計		4'35	4'45	0'24		4'40		
		追風	向風南風強い					
時刻 気温 降水量 風向 風速 
時 ℃ mm 16方位 m/s 
7 2.1 0.0 南南東 1.4 
8 3.3 0.0 南南東 3.8 
9 4.8 0.0 南 2.7

　帰り、paceup出来ない。寒くて汗が出ない。
先週は62.6→59.1　-3.5kg 8℃
今週は62.3→60.3　-2.0kg 3℃

　pm帰る。
　帰り道、バックミラーに素晴らしい立山の光景。天気が良くて空気が澄んでいてすごい。
　30分しか経たないのに金沢まで来ると、天気が怪しくなってきた。
　物見山は日中から扉が開かない。
　灯台笹で、松とリュウゼツランを室内に移動。
　ロードレーサの空気を入れて、電灯をチェックしたら錆びてボロボロ。何とかしようにも時間がない。これは想定内。電灯は持ってきた。テープで括り付けることにした。そうこうしているうちに間に合わない時間になる。
　全力で漕ぐ。途中から雨で合羽を着る。
　反省会は寺井の味○さんで。20分遅刻。召集遅れみたいになった。
　1335-1930
12.11(日)2200-630　物見山駅伝
　夜中に3回は大雷。音で家が揺れた。山の上の関西の鉄塔に落ちたのだろうか。うっすらと目を開けると電気は点いている。停電はないようだ。また寝る。雷で起こされたが、よく寝た。(朝)

　物見山ではよねが準備万端。
　そんな中で、エントリーのリストを作る。去年まで、3周、2周,1周でタスキ渡し。記録係泣かせのなんでもありコース。今年は2周が無くなった。少しは楽。
　50分前からup。重い。葛城に軽く抜かれる。upで着いて行けない。

　1区スタート。みんな速い。200mで、一人だけ、あっという間に置いてきぼり。5人と一人。.....
　700m位で短距離選手を抜く。900mで小学生に追いつき気味だが、相手は1周襷渡しでラスト。あえなく負ける。
　2周目、3周目は小学生と走る。小学生は最初が速い。200mで30m位離れるが、その後失速。900mで追いつき、ラストで引き離される。これが1,2,3周目と続く。
　最初からきつかった。それなりにイーブンで走れた。
　過去最低の記録。年だなあ。 
距離		差	pace		2010			2009			2008			2007			2006			2005_1		2005_2	lap		2004	lap		2003	lap		2002	lap	
1.1	3'56	3'56	3'35		3'50	3'50		3'51	3'51		3'39	3'39		3'42	3'42		3'41	3'41		3'44	3'44	3'53	3'53		3'36	3'36		3'41	3'41		3'38	3'38	
2.2	7'57	4'01	3'39		7'41	3'51		7'45	3'54		7'24	3'45		7'22	3'41		7'26	3'45		7'34	3'50	7'53	4'00		7'10	3'34		7'27	3'46		7'21	3'43	
3.3	11'54	3'57	3'35		11'32	3'51		11'40	3'55		10'59	3'35		11'08	3'46		11'09	3'43		11'31	3'57	11'42	3'49		10'46	3'36		11'12	3'45		11'01	3'40	
平均			3'36
写真は源に任せて、3周ダウン。米澤さんも写真撮ってくれた。
　写真は途中で源から交替。
　レースを終えて集計。区間順位出すまでに30分くらいかかる。
　忙しい一日。
　今年は反省会もなく終了。
　灯台笹に寄って帰る。810-1410

　帰って、ハリアのタイヤ交換。前輪がニューだ!　今年は効くぞ。
　そしてリュウゼツランの雪囲い。暗くなった。

　夜、駅伝photoの整理
12.12(月)2300-515　練習617-657曇り 気温普通
　昨日の記録を一部見直し。名前に間違いがあった。区間記録の順位も作成してみた。まだ工事中。どうもexcel2010の使い方がしっくりこない。使い方が変わってわからなくなった。
　走りに行く。短い。速めのspeed。
　帰り飛ばすが4分がやっと。

　飲んでwalk810-2120
12.13(火)2150-455　通勤walk715-800曇り
歩いて会社へ。
夜は叙勲の方のお祝いの会。肉が美味かった。控えめに飲む。715-2040
12.14(水)2120-400　練習550-658晴れ　1℃
　外へ。天気がいい。星が綺麗に見える。
　公園へ。昨日一日晴れていたので走れると思ったが、あちこちでぬるぬる。滑る。こりゃ走れない
　諦めて、道路へ。競技場まで行く。
　帰り、少しずつ上げる。後半は全力。350前後のspeed　ラスト330/932m/345pace後半は平均で4分切れなかった。
　霜が降りていた。寒い。

　日中変なおばさんに捕まった。1.5時間も対応に苦慮した。
　夜は忘年会。昨日と同じレストラン。同じ料理。肉は上手かった。
　2次会も盛り上がった。810-2330
　
12.15(木)2340-620　通勤run740-800　体育館1900-2010
　朝、小雨の中通勤run

　昨日のおばさんがまた来たらしい。プロが対処してくれたようだ。
　帰り、思い切り走ってみたくて体育館に行く。
　最初の1.5kmはupみたいなもの。
　それ以降4分切れる。350paceまでは上がるが、それ以上上げるときつくなりそう。
　レースが近いので無理はしない。
　10kmにしようと思っていたが、最後は流すつもりで15kmまで行く。
　13kmで右足にピクッ。やばい。少しpace落とす。
　ラスト1.5kmは上げずに流す。 
1.5	1.5	06'24	6'24	4'16				
3	1.5	12'16	5'52	3'55				
4.5	1.5	18'03	5'47	3'51	19'58	19'58	5km	
6	1.5	23'48	5'45	3'50				
7.5	1.5	29'34	5'46	3'51				
9	1.5	35'20	5'46	3'51	39'11	19'13	10km	
10.5	1.5	41'06	5'46	3'51				
12	1.5	46'51	5'45	3'50				
13.5	1.5	52'38	5'47	3'51				
15	1.5	58'37	5'59	3'59	58'37	19'26	15km	流し
distance		time	sprit	pace	5km毎	split		
	15		58'37	3'54				
	12		46'14	3'51	前後カット平均			
	10		38'26	3'51	飛ばしてるとこ10km
体育館
　12kmまではきつかった。全力箇所はなし。
　終えるとふくらはぎが少し筋肉痛。じわりと来てる。20-25km走るとあちこちに痛みが来るだろう。740-2040
12.16(金)2320-620　通勤run748-809曇り　体育館1910-1949曇り　通勤run2006-2028曇り
　雪の予報。
　朝は通勤run　汗にじむ。
　
　日中雪が降った。
　夕刻。体育館へ。
　日曜に疲れを残さない程度に、軽く、4分paceで30分走してみよう。
　昨日の疲れが残る。
　入りは昨日より遅い。
　4分paceがきつい。昨日より10秒遅いがきつい。これも疲れか。足に少し筋肉痛を感じる。 
1.5	1.5	1.5	06'32	6'32	4'21			
1.5	3	1.5	12'31	5'59	3'59			
1.5	4.5	1.5	18'30	5'59	3'59	20'30	20'30	5km
1.5	6	1.5	24'30	6'00	4'00			
1.5	7.5	1.5	30'28	5'58	3'59			
1.5	9	1.5	36'25	5'57	3'58			
0.3	9.3	0.3	38'04	1'39	5'30			
	distance		time	sprit	pace	5km毎	split	
		9.3		38'04	4'06			
		9.0		36'25	4'03			
		7.5		29'53	3'59	前後カット平均
体育館
汗かく程度に走れた。
帰り、down気味に、もう一汗
　ふくらはぎ、太ももに痛み。また筋肉痛。748-2030
12.17(土)2310-355
　起きたら外は真っ白。高速道路はチェーン規制。しかも小矢部-森本通行止め。やばい。早めに出なくては。

　448出発、雪は5cmくらいか。
　高速道路上にも積雪あり。わだちが出来ていて運転しにくい。
　重大事故ということで、小矢部で降ろされる。下道は久しぶり。森本に抜ける。
　GS入れて西部緑地に集合。石さんの小さな車で行くと聞いて、急遽ハリアを出すことになった。
　尼御前で一旦集合。
　雪道は米原近くまで続く。敦賀を越えて琵琶湖までの坂で渋滞。50km/hで延々と走る。前の2台は50km/h集団の前だったのか、差が広がる。
　先頭車両から20分遅れで西宮名塩で集合。
　加西で食事の予定だったが、一台山陽自動車道に入った。結果的には中国道より40km短く30分早く着いたようだ。中国自動車道は80km/hが続き速度規制面からも遅い。
　加西で食事の後、宮島で給油。ハリアでも高速なら10.1km/l走った。
　ナビはH6に買ったもの。新山口駅が出ていない。小郡と出ている。集合場所が分からず、携帯で調べて、ナビの地図で確かめるといった手間がかかった。遠くに行くには18年前のナビは困る。
　16:18新山口(旧小郡)着。
　2.5km35分walk。
　1750開会式。1900-2040食事。
12.18(日)2115-447　朝ジョグ2km10分
　寝つき悪い。

　公園へ。ロードレース、エルダーの写真撮っていたらいつの間にかupの時間。つい時間を忘れた。
　写真は残り50枚。古い写真を消し忘れだようだ。
　写真をPCに入れてメモリカードから写真を消そう。
　とメモリカードをカードリーダーに差し込もうとしたら入らない。見ると、カードリーダーの端子=ピンが曲がっている。小型ドライバーで伸ばそうとするがだめ。諦め。upに行かなくては。
　
　upは重い。筋肉痛はほとんど消えた。40分しか出来ない。
　10番くらいで中継。年代が上がったので、それなりに走れるはず。(9位だった)
　前の東京とはぐんぐん縮まる。後ろから足音が聞こえる。兵庫?
　1kmくらいで3人並ぶ。風が強し。集団で走らなくては。
　東京が落ちて、どこかのチームがまた抜いていく。着く。また3人の集団。兵庫落ちる。
　いいペースで引っ張ってくれる。余裕がある。遅くはない。
　駐車場に入る。2kmくらいのこーす設定。クネクネと曲がる。風が強くて、向かい風になったり追い風になったり。
　余裕はある。追い風になったら前に出よう。
　予定どおり、じわりと前へ。7位に上がる。前の緑5位まで18秒の声。後ろに大分着いてくる。
　後ろ少しあく。残り500mで6位へ。5位とは20m差。ラスト頑張るが、そのまま襷。
　前半ついて、後半追い風で全力。うまく走れた。区間3位は行かないかと思ったが7位だった。前のチームが遅かっただけ。
　5.2km18'33(3'34/km)
　区間2位まで7秒差。
　区間賞まで14秒差。
　悔しいなあ。
　その後゛チームは14位でfinish
　山口では全日本マスターズ駅伝、全日本中学駅伝、防府マラソンと3つも大きな大会があった。審判も少なく苦労したろう。

　1500閉会式終わり解散。
　道の駅で土産
　高速SAで食事して出発。1620?　これから9時間のドライブ
　木之本から敦賀越えで雪。敦賀〜今庄は除雪車で20-50kmののろのろにはまった。
　1:06西部緑地到着
　2:07家到着

　
12.19(月)300-630　通勤run&walk740-810 2050-2120
　みぞれの中通勤run。ゆっくり
　3.5時間睡眠と昼休みのうたたねで一日頑張る。
　帰り飲んでwalk&run　ゆっくり740-2120
12.20(火)2200-500　練習605-655みぞれ
　雨の中走りに行く。疲れはない。。筋肉通もない。でも速さは感じない。
　帰り飛ばしてみる。全力209/572m/346pace。この程度しか上がらない。
　みぞれになった。寒いので汗も出ない。体重62.7kg→62.3　=-0.4
 朝から、昨晩のすき焼き食べる。肉が美味い。810-1925
　今晩もすき焼き。
　帰りに、デジカメのメモリカード=コンパクトフラッシュのUSBカードリーダーを100満Vで買って帰るつもりだった。が忘れた。
　細いドライバーを駆使して、曲がっていたピンを引き延ばしたら使えるようになった。やった。やっと写真をPCに取り込むことができた。
12.21(水)2200-500 練習1900-2040体育館
　追い込みたくて、朝練習はやめて体育館に行く。
　4分paceで20kmするつもりだったが、4分paceにならない。
　重い。動かない。4'10がやっと。
　途中でゆりちが抜いていく。そのまま走っているとどんどん差が広がる。
　ここでようやく火が着く。4分paceに上がる。ゆりちとの差は同じ。どこも辛くはない。
　20kmまでのつもりだったが、もう少し、22.5kmまで行く。
　前半きつかったが、後半何とか走れた。
　すき焼き食べ過ぎたかな。とにかく重かった。 
1.5	1.5	06'57	6'57	4'38				
3	1.5	13'28	6'31	4'21				
4.5	1.5	19'53	6'25	4'17	21'59	21'59	5km	
6	1.5	26'12	6'19	4'13				
7.5	1.5	32'30	6'18	4'12				
9	1.5	38'48	6'18	4'12	43'03	21'03	10km	43'03
10.5	1.5	45'10	6'22	4'15				
12	1.5	51'30	6'20	4'13				
13.5	1.5	57'47	6'17	4'11				
15	1.5	64'01	6'14	4'09	64'01	20'58	15km	
16.5	1.5	70'00	5'59	3'59				
18	1.5	75'59	5'59	3'59				
19.5	1.5	81'57	5'58	3'59	83'54	19'53	20km	40'52
21	1.5	87'49	5'52	3'55				
22.5	1.5	93'47	5'58	3'59	93'47	9'53	22.5km	
22.8	0.3	95'21	1'34	5'13				流し
distance		time	sprit	pace	split	5km毎		
	22.8		95'21	4'11				
	22.5		93'47	4'10				
	21		86'50	4'08	前後カット平均			
	10		40'11	4'01	飛ばしてるとこ10km

追い込んだつもりなのに、体重は重いまま。絞れていない。
　先週のupのspeedが今日の限界speedだった。不調。
　後半少し良くなったのが救い。810-2110

12.22(木)2250-500　練習557-955雨
　外へ。暗い。
　昨日の筋肉痛がある。疲労感じる。もがきながら走る。
　帰り、上げたつもりだが、上がらない。
　昨夜の夕食、軽くしたら、体重は軽くなった。が疲労の方が大。

　日中、みぞれ交じりの土砂降り。野々市の工場に寄って帰る。冬が近い。808-2120
12.23(金)2230-455　練習555-805　曇り　1℃
　雪はたいしたことない。2-3cm位。
　外へ。
　太ももが重い。二日前の疲れがある。
　競技場は真っ白。
　クロカンコースに途中から入る。
　5人分位の足跡がある。犬の足跡も見える。が誰にも会わない。
　ラストは上げて4分pace
　疲れはあったがいい感じで走れた。)^o^( 
周		12/23金	ｸﾛｶﾝｺｰｽ		合計	pace	積算	
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎
1	1.413	1'46	5'04	0'25	7'15	5'08	7'15	
2	3.496	4'44	4'41	0'23	9'48	4'42	17'03	
3	5.579	4'37	4'39	0'24	9'40	4'38	26'43	
4	7.662	4'40	4'36	0'23	9'39	4'38	36'22	
5	9.745	4'35	4'31	0'22	9'28	4'33	45'50	46'39
6	10.415	2'03	0'43		2'46	4'08	48'36

　帰って、子供たちが学校に出かける前に年賀状用の家族写真を撮る。

12.24(土)2220-630　練習915-1145晴れ　1→4℃
　4:55の目覚まし無視して6:30の目覚ましまで寝た。遅くなったので朝食食べて外へ。
　道路は凍結でカチカチ。古いシューズを履いて出たが、今日はnes shoesの出番。シューズを履きなおして再出発。
　newでも滑る。歩道の半分ほどは凍結。氷が張っている。道路は乾いて走りやすい。車が来ないときは道路を走る。
　まだ、足が重い。滑らないよう恐る恐る走るのでpaceも遅い。

　転ばずに競技場にたどり着く。
　芝生は一面真っ白。
　昨日クロカン5周した後、寝ころんだところに行くと、跡が残っている。( ^)o(^ )
　寒くて昨日の雪がとけなかったのか、雪が降らなかったのか
　まなぶが走っている。
　トラックには雪がない。高校生?が練習している。

　クロカンスタート。南風が強い。
　最初は追い風で4'30。周回の後半は向かい風。
　3/4周して向かい風で喘いでいると、まなぶに抜かれる。タイム差測ると、20-30秒/1周ずつ開いていく。前方に見える間は頑張ってしまう。
　足に負担が来ないよう、ピッチ走法で走る。
　5周目でまなぶは見えなくなった。1'30差
　8周目。右足ハムにぴりっと感じる。やばい。少しpace　down。その後異常なし。
周		12/24土	ｸﾛｶﾝｺｰｽ		合計	pace	積算	
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎
1	2.083	4'30	4'38	0'23	9'31	4'34	9'31	
2	4.166	4'24	4'30	0'22	9'16	4'27	18'47	
3	6.249	4'24	4'33	0'22	9'19	4'28	28'06	
4	8.332	4'30	4'39	0'22	9'31	4'34	37'37	
5	10.415	4'29	4'41	0'23	9'33	4'35	47'10	45'18
6	12.498	4'27	4'37	0'23	9'27	4'32	56'37	
7	14.581	4'32	4'33	0'23	9'28	4'33	66'05	
8	16.664	4'27	4'36	0'23	9'26	4'32	75'31	
合計		4'28	4'36	0'23		4'32		
		追風	向風


　帰り、少し飛ばす。まだ余裕がある。4℃になった。
　凍っていた歩道は融けて走りやすくなった。影ではまだ凍っている。
　今日は、日中だったからよかったが、早朝だったら行きも帰りも凍結。つるつるで練習どころではない。走りにくい季節になった。
　天気がいい。立山がくっきり見える。
　41号の前方、北側にも山が........あるはずないのに。よく見ると雲だ。白い雲が、冠雪した山に見えた。立山と同じように見えた。
　paceが遅いのか、比較的余裕で練習終えた。

　今晩から大雪と聞いた。pmaurisのタイヤ交換。
　年賀状のひな形ができる。

12.25(日)2240-500　エアロバイク645-805雪
　起きたら積雪10cm
　室内でエアロバイク。蓄熱暖房で部屋は21℃。けっこう汗かいた。

　年賀状のデザイン決定と印刷。高校駅伝をBGMに。「ドラッカーがマンガで3時間でわかる...」も印刷中に見る。
12.26(月)2140-620　通勤run715-735　体育館1826-1915　帰宅run1925-1945
　よく寝た。停電で朝からばたつく。積雪30cm

　雪の中、走って会社へ。シューズはびしょびしょになる。
　雷、電線着雪、避雷器放爆いろいろあった。

　帰り、体育館へ。konさんに会う。
　出だしはあまりよくない。少しずつpaceは上がる。
　ラストは全力。かなり上がったと思ったが53.60/300m/2'59pace。3分paceで300mしか持たない.......
1.5	1.5	06'50	6'50	4'33	up			
3	1.5	13'06	6'16	4'11				
4.5	1.5	19'15	6'09	4'06	21'16	21'16	5km	
6	1.5	25'18	6'03	4'02				
7.5	1.5	31'15	5'57	3'58				
9	1.5	37'09	5'54	3'56	41'02	19'46	10km	41'02
10.5	1.5	42'58	5'49	3'53				
10.8	0.3	43'52	0'54	3'00				
11.1	0.3	45'19	1'27	4'50	down			
11.4	0.3	46'43	1'24	4'40	down			
distance		time	sprit	pace	split	5km毎		
	11.4		46'43	4'06				
	10.8		43'52	4'04				
	9.3		37'02	3'59	前後カット平均

 この時無理したのか、左足ふくらはぎに痛み。
　走って帰る間、ピクピクしたいた。肉離れでなければいいが......
　2年前、体育館帰りに肉離れを起こした苦い思い出がある。
　あの時はインフルエンザの病み上がりだった。肉離れ、交通事故と続いてマラソン。よく走ったものだ。735-1945

　先週金曜日に郵便の外交員が来ていた。妻が今日、郵便局に行って手続きしていたら対応して頂いた二人の息子さんが走っているとのことで盛り上がったようだ。
　一人は石川で走っていて富山に戻っているという。高○選手。stylishの選手だろうか。
　一人は蜃気楼の中学記録を持っていたりでかなりの力の持ち主だ。調べてみると5年前に15'59の記録があった。中学生としては立派な記録だ。
　オランダにair mail出したら、+20円で行けることが分かった。

12.27(火)2300-545　通勤run745-810 2000-2020
　体育館で30kmしようと思っていたが、ふくらはぎの痛みが残る。大事を取って代わりに仕事。
　通勤runのみとなる。ちよっと痛いが走れる。赤になりそうで全力でも走ってみた。
　走れたが信号間に合わなかった。ぐすん。745-2020
12.28(水)2200-445　エアロバイク550-650晴れ　通勤run741-805　walk2020-2100
　ふくらはぎの痛みは微妙によくなった気がする
　肺当たりに妙な痛み。力をかけると違和感が出る。なんだろう。
　ビデオ見ながら汗かいた。ドラゴンボール、高校駅伝、中学駅伝....

　今日は天気がいい。山が綺麗に見えた。
　12/30にゴルフの誘いが来た。どこでするのだろう。
12.29(木)2130-600　練習930-945雨　体育館

　飛行場横の体育館へ。ここの年末年始休みは12/30-1/2。今日はまだ営業している。人がたくさんいるかと思ったが、走っている人は他に二人だけ。体操の選手が20人くらい。
　寒い中走る。最初は5分pace。少しずつ上げる。ふくらはぎの痛みはあるが慣れるだろう。
　4'20位まで上がる。
　2km過ぎて、ふくらはぎの痛みを感じてくる。やばい。pace down
　無理すると元旦走れなくなりそう。大事をとって3kmでやめ。

4'46	4'46
9'11	4'25
13'43	4'32

汗にじんだ程度でやめ。
　その後、ゴルフ練習に行く。ここも人は少ない。
　帰ると、風呂の電気温水器の電源が切れているという。調べると漏電遮断器が落ちていた。上げて事なきを得る。しかし、風呂を張るとすぐに止まる。シャワーで1/5ほど張ると普通にお湯を張れる。壊れているが工夫でうまく動く。2004年製。直せばいいのに治らない。修理依頼せねば......

　pm今年1年のデータ整理。家計やら何やらやっているうちに一日が。
　夕刻、もう一度汗かく。ビデオ見ながらエアロバイク。中学駅伝の続き、ゴルフ番組。去年も同じことしてる。
　左足のふくらはぎの痛みは少し。エアロバイクならできる。
　どこまでできるのだろう。99分で自動的に終わった。ビデオの区切り

　夜、ちびの家庭教師。
　受験から40年近く経過した。電気以外の物理の公式は忘れているが、感が効く。仕事量、運動量は位置エネルギーの差。これで8割決まったもの。選択問題なら答えが出る。
　それより、どうやってちびの頭に入れるか。理解しながら納得しながら覚えてもらうのが

12.30(金)2200-405 エアロバイク512-615曇り
 痛みは肺ではなく背中の痛みのような気がする。寝ていて痛い。呼吸すると痛い。横になったり、仰向け、うつ伏せ、右横が痛み一番少ない。
　あまり眠れない。昨日は寝たのになあ。昨日は昼寝も出来た。
　以前も痛くて夜ほとんど眠むれず、内臓の病気と入院覚悟で病院へ行ったら筋肉通と診断されて鎮痛剤をもらったことあった。

　エアロバイク。
　気乗りしないがゴルフに付き合う。スキーの方がいいんだけどせっかくとってくれた予約を簡単にキャンセルできない。(6:50)

　雪が降っていないのでopenと思っていたが、結局片山津はクローズ。雪はないが凍結ということらしい。
　気乗りはしなかったが、4時起きで準備してきただけに複雑な気持ち。(7:20)

　クローズの連絡後から、雪が降ってきた。
　その後は晴れてきた。
　天気が良くて、温室効果なのだろうか。室温は28℃まで上昇。蓄熱暖房のファンを止めても輻射熱で暑い。暑くて窓を開けるくらいになった。
　午後、わんこを連れて散歩。100m走るとお座りして動かなくなる。湿ったところに座ると、毛が汚れる。室内犬の辛いとこ。
　動いても、思う方向には行かない。500m位散歩して帰る。犬と走るくらいならふくらはぎの痛みはOK。

　積んであった雑誌等の整理とPCいじって一日が過ぎる。部屋が少しすっきりした。
12.31(土)2300-545　エアロバイク700-830曇りのち晴れ
　昨日は痛み忘れていたが、寝ていて夜明け頃から背中の痛みで眠れなくなる。
　寝ると痛い。起きて座ると痛みは和らぐ。仰向けもうつ伏せも痛い。脈とともにズキンズキンする。
　昨晩寝るときは飲んで酔ったせいなのか痛みは気にならなかった。12/28も飲んで帰って気にならなかった。アルコールが切れると痛い。なんだこりゃ。
　日中、痛みを忘れるくらいだからたいしたことないのだろうが、痛くて眠れないのは困る。いつになったら治るのだろう。

　ビデオ見ながらエアロバイク。時間制限がないとき、ビデオ見ながらだとどうしても長くなる。足がエアロバイク慣れしてきた。90分漕いでも辛さがない。
　起きてると、背中の痛み忘れてしまう。

　今年の反省。
　昨年から見ればましだが記録は低下した。
　和倉のマラソンは3度目の正直で、初めてつぶれることなく走れた。
　疲れが残る中で走った金沢ロードが10kmのベスト。
　その後不調。6月からは肉離れ気味。
　朝練習でなかなか4分切れない。
　18分切るのがやっと。これでは全国大会に行っても走れない。全日本マスターズは欠場。
　マスターズ駅伝は走れた気がしたがtimeがよくない。55才なり立てで区間7位は不満。
　満足行ったのはマラソンだけ。
　一つの満足だけで我慢しよう。

　昼過ぎに灯台笹へ。
　天気がいい。雪は10cmくらい。富山より少ない。
　自転車で床屋さんへ。髭剃りとか、何度か仰向けになると痛いが我慢できる。布団の方が痛い。
　灯油も買ってくる。