前月　翌月

2009年07月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1水7.4w87w1119w/1230w弱walk　飲み49/62.5 10.4%朝
2木1466448/417弱　普通家〜運動公園　回復　東京47/61.5 10.1%
3金1461409/348中　×東京　市谷〜皇居20'32(4'09)+18'47(3'48)　重い　思い出48/62.2 7.8%*
4土624352弱amゴルフ　pm3000 11'37　大雨44/62.7 10.5%
5日24106507/342/452強　普通家〜運動公園　10000m37'01(3'42)　くたばる　50/60.5 8.5%
6月8.5w102w1139/1215w弱walk　賞与49/62.2 10.1%朝
7火1466453/422弱　普通家〜運動公園　アキレス腱　七夕49/61.2 9.6%
8水1469510/435弱　×家〜運動公園　大雨　心臓　健康診断49/61.7 19.1%
9木1564446/359強　普通家〜運動公園サブ　大雨　帰りinterval　pm金沢49/61.3 9.5%
10金4.2w+4.250w+231147w/530弱walk大雨　&　通勤jog51/61.9 7.7
11土1569453/306/453中　普通家〜運動公園　1000m3'06.3　speed　PC異常45/61.0 8.8%
12日23103506/346/448強　普通家〜運動公園　10000m37'37(3'46)　乗らない　50/60.8 8.3%
13月1361510/425弱　×家〜運動公園　暑い　風　疲れ48/61.4 8.7%
14火1567456/412弱　普通家〜運動公園サブ　アキレス腱　PC48/60.9 9.1%
15水7.4w90w1140/1249w弱walk　飲み42/62.3 10.3%朝
16木1991503/75/442強　普通家〜運動公園　400*10 77,76,76,76,75 75,76,75,75,72 平均75.2　反省　東京日帰り48/60.1 8.8%
17金8.0w+0.494w+3626/1057w/1226w弱walk47/61.7 9.9%朝
18土1674456/321/439中　×家〜運動公園　1000m3'21.2　speed　大雨47/61.2 9.6%
19日23103504/347/442強　×家〜運動公園　10000m37'52(3'47)　風、暑い　51/59.8 8.0%
20月1363446/445弱　×家〜運動公園　涼しい　軽い？　pmゴルフ48/60.3 8.5%
21火1366503/441弱　×家〜運動公園　雨　自転車専用レーン49/61.1 9.7%
22水1992508/78/454強　×家〜運動公園　400*10 83,84,79,79,79 77,76,76,76,71 平均77.9　反省　日食53/59.9 8.7%
23木13+4.9w68+63w516/459/1249w弱　×家〜運動公園　だるい　電気自動車　飲み　walk52/60.7 9.0%
24金6.2w74w1154w弱walk51/62.6 9.7%朝
25土1461326中　×能美市ナイター　5000m　17'20.66　反省53/60.8
26日1265514弱灯台笹〜サイエンスパーク〜七つ滝〜サイエンスパーク〜灯台笹47/61.4
27月1256501/425弱　×家〜運動公園途中　足首くじいた　51/61.6 9.4%
28火1566504/359強　普通家〜運動公園サブ　帰りinterval50/60.8 9.1%
29水8.4w104w1132w/1305w弱walk　飲み　小学校、ノーベル賞52/62.3 9.9%朝
30木1567454/412強　×家〜運動公園サブ　帰りinterval　雨53/61.1 9.8%
31金1465455/425弱　普通家〜運動公園サブ　46/61.1 9.3%
AUG　
1土ゴルフ
2日富山マスターズ　五福 5000m
3月pm小松
4火
5水
6木飲み
7金飲み
8土
9日県体　七尾　スタートリスト
10月
11火
12水
13木
14金
15土駅伝
16日
17月
18火
19水
20木
21金
22土同窓会
23日
24月
25火
26水
27木
28金
29土
30日
31月
SEP
6日(石川実業団　金沢市営)　　　大学先生　東京？
13日北陸マスターズ　富山総合
18金赤城山
19土赤城山　
20日
21月
OCT
3土全日本マスターズ混成　西部　　大学電気電子同窓会　熱海
4日全日本マスターズ混成　西部　　大学電気電子同窓会　熱海
18日金沢ロード10km
NOV
3火県駅伝
22日クロカン　物見山
合計

7.01(水)2130-515　walk705-800　1410-1420　1850-1920
　朝walk。大雨でズボンビショビショ。
　会議の後懇親会。食べる暇なかった。705-1920
7.02(木)2115-445　練習535-645雨のち曇り
　起きたら雨。走っているうちに雨は上がった。
　若干の痛みがあるが、体はかなり回復。割とspeedに乗る。でも4分paceまで上がらない。214/572m/354pace

　10:51で東京へ。一仕事して飲み755-2110
　
7.03(金)2120-545 練習530-640曇り
　走りに出る。だるい。重い。
　皇居に行く。
　1周目。自然体で飛ばす。4'05-10のpace。これがやっと。
　2周目。意識して上げる。345で行きたいが、350くらいになる。ラストは飛ばすが、上り。全力で345にしか上がらない。
　かなり汗かいた。足の張りが続く。アキレス腱、少しずつ良くなっているが、まだ押すと痛い。歩いてもふくらはぎが痛い。
4'08 3'48(4'00) 4'08 4'09 4'19= 20'32(4'09)
3'49 3'35(3'46) 3'50 3'50 3'45= 18'47(3'48)

　今日も親分に同行。川崎で元事務次官に会った。さすがの人物。
　その後親分と別れて5分後JRに乗る直前、携帯が車の中にあると連れに連絡。月曜日まで預かってもらうことになった。ぐすん。
　それから、○○横須賀研究所へ向かう。JRの駅名見てたら、北鎌倉、鎌倉と過ぎる。観光客が沢山いた。こんなとこ通るのか。
　.......源氏山から北鎌倉へ............グレープにこんな歌あったっけ。
　大学にいるとき、鎌倉に行った。何回行っただろうか。2回?、3回?。一度は一人、縁切り寺行った気がする。後は誰とだったろうか？車だったか？
　逗子からタクシーに乗る。何処を走っているのだろう？聞いたらnaviの地図を出してくれた。三浦半島を走っている。
　.........遠く三浦岬が見える。ソーダ水の中を.........荒井由実の歌にあった。前回の東京出張を思い出した。はるかかなたの懐かしい歌を思い出した。825-2220
7.04(土)2350-500　練習16:00-16:30大雨
　眠れなかった。昨日コーヒー飲んだせいかなあ。(朝)

　午前中はゴルフ　58+50。練習のとおりには行かない。むむむ。沢山食べたので、少し走ろうと競技場に行く。
　競技場は中学の大会？がちょうど終わったとこ。マスオさんがいた。会社の先輩が短距離の練習をしていた。
　練習開始と同時に雨が降ってきた。暑い中で気持ちいい雨。
　1kmupして345くらいで4000mしようとスタート。
　だんだん雨が強くなる。練習していた人は一人残してみんな雨宿り。ずぶぬれになった。昼に腹いっぱい食べて腹いっぱい飲んだ。腹が膨れている。なかなかへこまない。こんなに濡れては気力喪失。3000mでやめる。3'49 3'52 3'55=11'37
雨はまだ強い。downして車に戻っても強いまま。着替えて家に着くころようやく小降りになった。
7.05(日)2100-500 練習630-830曇り23→24℃
　起きて探し物。昨日書いたメモがない。ラジオがない。なんだかんだで40分？練習が遅れた。
　今日は走りこみ。と出かける。あまり軽くない。
　競技場には中学生がチラホラ。暑くなりそうで上半身裸になる。
　走り始める。345paceで行きたいが少し遅れる。楽でない。余裕はない。
　中学生がだんだん増える。コースを集団で走る生徒が増える。だんだん走りにくくなる。縁石の中に入ってショートカット気味に追い越す。
　4000m過ぎて若干paceup。気合は入るが、楽でない。
　なんとかそのままのpaceを維持。余裕はないがラストで何処まで上がるか。
　一旦上げるが持たない。ラスト400でもう一度up。37分少しoverした。 
0.2	0.4	0.6	0.8	1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.2	9.4	9.6	9.8	10
0'45	1'32	2'17	3'03	3'48	7'35	11'21	15'08	18'51	22'33	26'15	29'57	33'37	34'17	34'59	35'41	36'21	37'01
45.3	47.1	44.9	45.5	45.1	3'47	3'46	3'47	3'43	3'43	3'42	3'42	3'39	40.7	41.6	41.9	40.5	39.7
				3'48													3'24
								18'51									18'10
																	3'42
最初はきつかったが、まあまあのpaceとなった。
　帰って朝食食べるとき、手が震えた。疲れがどんと来た。体重は練習前と後で3kgも違っていた。水分は十分取ったがまだ不足。くたばった。
　一眠りして何とか回復。

　昼にBSで剱岳の番組を録画して見た。標高が2998→3003→2998→2999mと変わった謎が解けた。TVの中であれっ、この人、もう20年も前になるが走った仲間に似てるぞ。空似かな？　国土計画と聞いたような気がしたが？　写真(ここの立山を見て)　　　　やはり本人だ。HPに載ってる
7.06(月)2150-550 walk705-800 1820-1920
　6月末に頂いた賞与を確認。4割から6割まで回復。いや5割かな？フルが分からない。いつになったらフルに頂けるのだろうか。景気回復までお預けか...........
7.07(火)2120-455　練習540-650曇り25℃
　体調は普通かな。悪くもなく、軽くもなく。速めのジョグで走る。
　アキレス腱、練習のとき何の痛みも感じないが、今揉むと痛い。ううん。まだ回復していない。
　今日は七夕か。天気が悪そう。

　pm富山大学との会議に出る。
　その後講演会と発表会。左に座った男の体臭がきつい。我慢できずに右に寄る。右は女子大生......
　人工衛星を作った、東大阪の町工場アオキの親方の話は面白く感動した。社員の目は輝き、仕事に誇りを持っている。最後にクライマックスがあった。涙こらえきれなかった。移動で土砂降りに会った。755-1830
7.08(水)2115-435　練習540-650雨　25℃
　大雨。予定が狂う。(起きて)
　少しお仕事して練習開始。雨は少し収まったが風が強い。向かい風で風切り音がすごく、イヤホンから聞こえるはずのラジオの音が吹き飛ばされる。
　やっと競技場に到着。帰りは追い風だが、飛ばす気になれない。218/572m/401pace
　心臓は最近異常なし。
　何故だろう。
　年で、絶対的に追い込んだトレーニングできなくなったのか？
　最近サプリを全く食べていない(プロテイン、プルーン)のか
　単に一時的なものだったのか、(今異常なしが一時的なのか)?
　アキレス腱は変わらない。練習落とすべきなのだろうか。speedは控えようか。

　健康診断結果が来た。今年は異常がほんの少しになった。755-1930
7.09(木)2110-545　練習540-645雨23℃
　今日も大雨。speedはお預け

　走り始めは一旦上がったが、途中からまた大雨。
　割とpaceはいい。
　トラックでのintervalは諦め、帰り道、電柱10本(400m)+5本restのintervalをしよう。あまりspeedに乗った気はしないが、疲れはだんだん来る。最後はばて気味。
　帰って時計からspeed checkすると3'30はかかっている。こんなに遅い？トラックなら76でしたいのに.........1000m intervaじゃないのに
　intervalのspeedは遅いが、total timeは割といい。3分台で走れた。めったに4分切れないのに。intervalした方が速く走れる？750-1720
　
7.10(金)2110-520強風walk705-800　run1930-1950
　起きたときは強風。6:00頃から雨風になった。大雨注意報。

　出勤時は雨風。ズボンはずぶぬれ状態で会社着。これは想定内。
　着替えを持っていったのに着替えまで濡れた。想定外。荷物をナイロン袋に入れておくべきだった。会社に予備を置いてあって助かった。

　帰り、遅れた。急ぐ気がして、jogで帰る。背中に担いだ鞄が汗で濡れそう。途中から肩から下げて走る。705-1950
7.11(土)2210-515 練習630-745曇り23℃
　何日かぶりに雨が降っていない朝。
　軽さを感じない。まあいいや、久しぶりに1000mをしよう。途中から流しを入れる。それなりに刺激を入れてスタート。
　少し余裕を残す。speed感じるが37を切っていない。ううん。あせってあげるが上がらない。ラストはもがく。ストライドは諦めてピッチにした。以外と落ちなかった。
0'37	1'14	1'52	2'29	3'06.3
37.2	37.3	37.7	37.2	37.0
　3分くらいで行きたかったが、遠い。これでは4'45はかかってしまう。speedないなあ。そのうち良くなるだろう。

　asahiに来ていた迷惑メール、asahiのspamブロックサービスを利用したら来なくなった。でもたまにチェックしなければならない。アドレス変えるのが一番かな。
　2001年製のデスクトップPCが動かなくなった。起動すると、
「ご迷惑かけております。Windowsが正しく開始できませんでした。最近のハードウェア、またはソフトウェアの更新が原因の可能性があります。,.....」の画像が現れて、起動するとwindowsのロゴで出てきて、再び同じ画面が出てくる。ほっとくと1分サイクルくらいで、これの繰り返し。無限ループに入ってしまう。困った。リストアするしかないのか。
　チビのyahooメールがアクセスできなくなった。PC変えても同じ。違うyahooメールはOK。どうなっているのだろう。
　数日前から、韓国とアメリカがサイバー攻撃を受けているらしい。我が家も何か狙われているのだろうか。そんなに悪いことした記憶ないのに..........(朝)

　yahooメールは復旧したりダメになったりの繰り返し。何かおかしい。
　PCのリストアは成功した。
　しかし、ウィルス駆除ソフトがうまく動かず、何回か起動しているうちに、起動の速度が極端に遅くなった。
　HDDがおかしいのではないか、HDDのチェックソフトを試そう、とか、CHECKDISKしてみようと思っていた矢先、
「SMART機能でエラーが検出されました。.....
　警告:すぐにデータをバックアップして交換してください。
　ハードディスクドライブ　故障が発生する可能性があります。
 <F1>キーを押すと、継続します。」
　の過激なメッセージ。
　F1を押して何回か起動できたが、そのうち、また、画像が現れるようになって振り出しに戻る。
　FDDから起動しようかCDから起動しようが「SMART...」のメッセージは出る。
　再びリストアしてみるが、ついにリストアも途中でstopしどうにもならなくなった。

　HDDを交換しようか。4000円。CDドライブもおかしい。8年たっている。
　子供達が使うだけ。プリントサーバーみたいな使い方をしている。スキャナでコピーもしている。ナイト困るが、高性能を要求していない。新品を買うニーズはない。
　どうしよう
　悩みながら寝る(夜)

7.12(日)2210-510　練習615-800曇り24→25南風
　行きのspeedは遅い。乗らない。そのまま競技場へ。一人の年配の選手が体操している。トラツクを流している。短距離の選手だろうか。
　競技場についてすぐに10000mのpace走の開始。350くらいだろうか。
　最初は353で入る。
　次は355.乗らない。
　ここで意識的に上げる。がまだ350over。
　4000mでやっと350を切る。今日はこのままか。
　足の豆を思う。今日は全く心配いらない。足指キックが足りない。ピッチで引っかくイメージで走る。
　6000m過ぎて少しpaceup。
　7000mでまたdown。意識し続けないと落ちてしまう。
　8000mからまたup。
　そして残り1000m。ぐんとup｡まだ足りない。残り600mからもう一段up。ラスト200mは全力。
0.2	0.4	0.6	0.8	1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.2	9.4	9.6	9.8	10
0'46	1'33	2'20	3'07	3'53	7'49	11'42	15'30	19'17	23'04	26'48	30'34	34'16	34'58	35'39	36'19	36'59	37'37
46.2	47.2	46.3	47.0	46.5	3'55	3'53	3'48	3'47	3'47	3'44	3'46	3'43	41.5	41.4	39.8	39.9	37.7
				3'53				19'17									3'20
																	18'19
																	3'46
　3730に届かなかった。10000mで345paceで走れなくなった。ううん
　帰りはjog

　PCのHDDは諦めて発注。137Gの壁があるかもしれないが、C/Pを考慮して160G(標準80G)を5000円で発注した。
　CDDも怪しい。これがだめだと新HDDにOSを移行できないかもしれない。今後が楽しみ？？
7.13(月)2130-510　練習545-650曇り29℃南風フェーン
　起きたら大雨。走る頃には上がった。
　だるい。昨日の疲れ。強い向かい風。ラジオの音がかき消される。暑いと思ったら29℃もあった。
　帰りは追い風。少し飛ばす。雨に遭わなかった。ラッキー。

　出勤3km地点でパンク。急にゴツゴツしだした。うしろタイヤに体重がかからないよう、力いっぱいハンドルに体重をかけて1km走る。
　帰りもハンドルに体重かけたまま走る。755-1840
　開いてみたら、以前パンク修理したところから空気が漏れていた。どうしよう。
　新品チューブに変えて復旧。予備が無くなった。買って来なくては。
　手のひらに豆。体重かけすぎた。
　
7.14(火)2130-500　練習540-650曇り26℃
　走り始めはアキレス腱に違和感。走っているうちに異常なし。
　体はだるい。すっきりしない。でも昨日より動く。足指を意識。そのうち忘れた。
　帰りは少し上げる。755-1920
　注文のHDDが来た。
　デスクトップパソコン、昨年メモリを増設したとき分解したが、分解方法忘れた。ねじをはずすだけ外したが、ケースを外せない。internet見たらずらすとの情報があった。やっと開いた。
　HDDの取り出し方も難しい。DVDを何とかはずして、HDDこれもずらしてはずす。知恵の輪みたいだった。30分はかかった。
 物理的にHDD入れ替え。完了。しかし、ghostでのリストアがうまくいかない。途中でとまったり..........2時間挑戦して今日はここまで。
7.15(水)2300-600晴れwalk705-800　1950-2035
7.16(木)2140-420　練習510-645晴れ22→23無風
　暴風雨の予報で覚悟していたが、起きたら晴れ。なんだ。梅雨明け？
　せっかくの晴れだが、走ると、あまり軽くない。少し流しを入れて競技場へ。そろそろ1500mに向けて練習をしよう。400*10は去年どれくらいでしていたっけ。76くらいの記憶がある。
　最初は38を少しover。3本目の後半でやっと38を切る。
　まだ、苦しくはないが、余裕もない。体が慣れるのと、くたびれてくるのとどちらが速いか。
　5本目。気合入れたら両方38を切った。最後の直線であまり余裕がない。
　7本目。かなりくたびれて来た。
　8本目。75を切る。
　9本目。ほとんど余裕はない。
　らすと。最初から飛ばす。余裕はなかったが意外と上がる。ラスト直線はピッチで踏ん張る。 
　　	200	400	400	
1	38.4	38.1	76.6	
2	38.2	38.0	76.2	
3	38.3	37.8	76.1	
4	37.6	38.2	75.8	
5	37.8	37.6	75.3	76.0
6	37.4	37.9	75.3	
7	38.1	37.5	75.6	
8	37.1	37.8	74.9	
9	37.3	37.4	74.7	
10	35.7	35.9	71.6	74.4
平均	37.6	37.6	75.2
やはり前半が遅い。後半5本がまともな練習。
　昨年と比べるとまあまあかな。
　帰りにもう一本 154/592m/313pace
　東京は暑かった。
　アキレス腱はかなり良くなった。痛みは感じない。押さえても少し痛み感じるだけ。
　左肩も回復しているような気がする。
7.17(金)2250-600　walk715-800　1840-1930
　雷がうるさかった。花火みたいにドンと3回くらいは来た。(朝)

　通勤の頃、雨は小降りになった。715-1930
7.18(土)2210-520　練習620-735雨24℃南風
　大雨。気力が落ちる。雷よりいいか。(朝)

　一旦小降りになったが、走る頃にはまた大雨。雨の中出かける。
　競技場も大雨。一人自転車で来ている人がいた。傘差し。
　1000mしてみる。最初は気合入れて入るが、どんどん失速。38超えて3'10はやばいと思ったが、3'20もかかるとは思わなかった。ううむ。 
0'37	1'16	1'56	2'39	3'21.2
37.3	38.6	40.6	42.5	42.2
帰りはジョグ。もう一度飛ばしてみる。209/572m/345pace。今日はダメ。

　日中pcの復旧しようとするが不可。CD-ROM無しでは無理か。
　pm会社の先輩にそそのかされてゴルフのクラブを買いに行く。平成になる前？に買ったのを使っていた。4I,8Iはない。もう一人好きな人がいて、二人も付き合ってくれた。試し打ちにも行く。20yeadは違う。今のクラブは打ち易いと言う。
　bassara SQ309D wt55/tq4.9/kp MID SR 2009/2/6
7.19(日)2140-510　練習610-805曇り29℃強風
　天気はいいが風が強い。そして暑い。
　競技場には誰もいない。テントを下げてある。何か大会があるのだろうか。
　スタート。出だしは悪い。4分かろうじて切るpace。その後上がるがまた落ちる。
　風と、暑さ。暑さは風でそんなに感じないが、軽くない。後半になっても上がらない。残り2000mでやっと345を切る。ラストは全力。最後だけ40切れた。 
0.2	0.4	0.6	0.8	1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.2	9.4	9.6	9.8	10
0'47	1'34	2'22	3'09	3'55	7'43	11'34	15'23	19'12	23'02	26'53	30'42	34'25	35'08	35'50	36'32	37'13	37'52
47.1	46.5	48.5	46.5	46.5	3'47	3'51	3'49	3'49	3'50	3'51	3'48	3'44	42.6	42.2	42.2	41.0	39.0
				3'55				19'12									3'27
																	18'41
																	3'47
朝食の食欲なくなるほどくたばった。
　少し元気になったところで、昨日のクラブの試し打ち。アイアンは○。旧と比較するとやはり20yeadくらいか。1wは昨日ほどうまく行かない。昨日と今日の腕のせいか、違うクラブを買ったせいか。5wと7wは異常に上がる。慣れない。
　朝、脱水で牛乳飲みすぎたのか下痢。2度もトイレに行く。
　100満Vで外付けDVDを買ってみた。しかし、期待したboot起動はせず。ありゃ、無駄になった？
　昨日試した、HDDでの仮想CDを何度か試すとboot成功。20回くらい試すと成功するのか。DVDも試すとboot成功。なんだこりゃ。
　しかし、せっかく起動したghostでのリストアがうまく行かない。半日トライしたが、できなかった。
　FD起動もうまくいかなかったが、外付けHDDの駆動をautoからmanualにしたら認識するようになった。
　このスイッチ一つでリストア解決。気づくのに一週間かかった。DVDが無駄になった。試した時間も○一日無駄になった。むむむ。
　いや、これ以外分からないことが多い。
　　・外付けDVD,仮想CDがいつのまにかbootするようになった？ かつPCとの相性がある。
　　・ghost9でリストアできない？2003だとうまく行く？
　
7.20(月)2315-550　練習635-840曇り21℃　北風
　朝から体重が少ない。昨日の朝の後遺症がまだ残っている。
　雨上がり。涼しい。走ると割と速い。昨日の疲れはあまり感じない。何故？
　帰り、疲れが出てきた。少し向かい風。行きは追い風だったんだ。帰りも同じspeed。

　pmゴルフクラブを買うのを手伝ってくれた二人からの誘いで立山へ。ここはH2以来。up downがすごい。48+55.新品クラブはまあまあの出来。最後に10も叩いた。これさえなければ。たられば。それなりに面白かった。
　今度は、OS等バックアップとってあった250GのHDがご臨終。カタカタ音をたてて動かなくなった。デスクトップPCのリストア直後、少しタイミングがずれていて良かった。
7.21(火)2130-505　練習545-650雨
　夜中に雷。先週金曜日ほどではない。起きる頃には治まった。ほっ。でも雨。最近雨が多い。
　走ると割と軽く感じた。でも、だんだん疲れを感じてきた。いつもは少しずつspeed upだが、今日は上がらない。

　通勤途中に自転車専用レーンなるものがある。距離は400m。飛ばせる。車1車線分の幅がある。自転車にしては余裕がありすぎる。半分でいい。この1か月、通過している自転車見たことなかったが、今日初めて2台見た。あまり利用していない。800-1910
7.22(水)2130-430　練習530-710曇り23℃無風
　まだ眠い感じだが、頑張って起きる。
　雨上がり。道路は濡れている。
　走り始めはだるい。体がおきていない感じ。シャキッとしない。流しを入れるがすっきりしない。競技場についてもそのまま。
　タータンは濡れている。76台で無理せず行こう、控えめにと思う。
　スタート。ラジオのイヤホンが外れる。そのまま走る。途中41もかかっている。ややっ。
　2本目も同じ。3本目、毎回イヤホンが外れるので外す。
　ここでやっと80を切る。しかし、76どころではない。
　後半、やっと76に近付いて来た。9本目は必死。
　ラスト、意外と出る。力を出していないだけか。精神的な面でこんなに違う？
　　	200	400	400	
1	41.0	42.2	83.2	
2	41.3	42.4	83.7	
3	39.1	39.5	78.6	
4	39.5	39.3	78.8	
5	39.0	39.8	78.8	80.6
6	38.2	38.9	77.1	
7	37.9	38.0	75.9	
8	38.4	38.0	76.4	
9	37.6	38.6	76.2	
10	34.8	35.7	70.5	75.2
平均	38.7	38.9	77.9
　動かなかった。ううむ。
　帰り、雲が切れてきた。太陽が雲を通して見える。晴天よりうす曇の方が日食見るには都合がいい。月はすぐ横にいるはず。どこかと見ようとしたが見えない。あまりじっと見ると目がやられそうで直視できない。

　本店からの出張帰り、所に戻ると空を見上げている人。日食忘れていた。温室みたいなところに入って日光を和らげる。1/3くらい欠けていた。何故か、影なのに見える。反射光が見えるようだ。これならまぶしくない。
　所に入ると、いろんなフィルターを用意してあった。さすが研究所。最大に欠けたとき外に出てみたが、明るいまま。涼しくもならない。予想に反した。
　確か、20年ほど前、山中のロードレースのとき、日食で涼しく、薄暗くなった記憶がある。沖縄国体のときだったと思う。沖縄に行った人から暗くなったと聞いた。1987年だ。internetに出ていた。835-1905
7.23(木)2130-455　練習540-650曇り23℃無風
　だるい。昨日の疲れだな。とぼとぼジョグしていたら、「おはよう」と車から声。誰だろう？ yさんだった。急に元気が出た。
　帰り、またとぼとぼになる。

　会社に電気自動車が来た。試乗してみた。静か。意図的に急加速してみる。加速はいい。40km/h出ていなかった。小さくspeed感はあるのでspeed overの心配はあまりない。
　飲む前に少しwalk。飲んでからwalkで帰る。
7.24(金)2350-600　walk710-800　1810-1830
　
7.25(土)2330-630
　17分は切って行きたい。(朝)
　先日、壊れたデスクトップPCのHDDは、先日取り替えて起動するようになった。今日はデータ復活に挑戦。PCにつけたままでは動かないのでUSBのHDDケースに繋いで見る。中身は見える。しかし、不安定で、データcopyしているうちに、シャットダウンしてしまう。何回も挑戦したが、最後まで行かない。仕方なしに違うPCで別の外付けHDにコピーするが、これもそんなに安定ではない。ghostでバックアップとろうとすると途中で止まる。copyしようとすると、途中で止まる。何回も試行して、半日かけてようやく成功。HDDはかなり不安定になっていた。
　大雨洪水警報が出ている中、物見山に向かう。
　新聞に写真というのでパシャパシャ撮って見る。どうなるのだろうか？
 upは重い。今日はそんなに暑い日ではないが、夕方になっても28℃。涼しくならない。昼間に降った雨で湿気が多い。
　スタート直前にナイター照明が切れる。そして、電気計時の信号不調。10分は遅れる。
　スタート。押し合いヘシアイ。していたら、止まれ。電気計時が動かなかった。また10分。
　もう一度スタート。また押し合いヘシアイ。いつの間にか、後ろの方。位置取りで疲れる。80paceに余裕がない。北川はすぐに前。1000mで少し開く。北川の集団に着く余裕がない。その後ろの3人くらいの集団。
　1600mまではいいpaceだったがそのうち84かかり始めた。北川とは開く。余裕が出始めた。2500mあたりで前へ。一人になるとすぐにpaceは落ちる。
　3000mは10'15くらいだった。17分がきつい。
　4000mは13'41と見た。(実際は10秒遅かった)。頑張れば17分切れる。先頭に一周抜かれる。アナウンスは3番手○○と言ってる。誰かが後ろに気配。抜いていかない。3番手が一息ついている。なかなか前へ行かない。行け、と言おうかな。と思ったら行った。出海だった。ありゃ。着いていけない。北川がすぐ目の前に来るが抜けない。出海には10秒も負けた。17'20もかかった。ううん。
　この一週間の調子の悪さがそのまま出てしまった。レースになれば何とかなる、が今までだったが、ううむ。
   		200	1000毎 	
0.2	0'41.1	41.1		位置取り
0.4	1'21.7	40.5		
0.6	2'01.8	40.1		
0.8	2'42.2	40.4		
1	3'21.6	39.4	3'21.6	着く
1.2	4'01.6	40.0		
1.4	4'41.4	39.8		
1.6	5'22.2	40.8		
1.8	6'03.9	41.7		
2	6'45.0	41.1	3'23.4	
2.2	7'27.2	42.2		
2.4	8'10.3	43.1		
2.6	8'52.8	42.5		遅い
2.8	9'34.4	41.6		前へ
3	10'17.4	43.0	3'32.4	
3.2	10'59.9	42.4		
3.4	11'42.7	42.9		
3.6	12'26.1	43.4		
3.8	13'09.1	43.0		
4	13'51.8	42.7	3'34.4	
4.2	14'35.0	43.2		
4.4	15'17.1	42.1		出海に抜かれる
4.6	15'58.8	41.7		
4.8	16'41.3	42.5		
5	17'20.8	39.6	3'29.0	
公認	17'20.66		3'28.1


　2000m-3000mは遅く感じて、前に出たが、その後は更にpacedownしている。ううん。一人じゃ力がない？？？
　downしていたら三日月が見えた。日食から3日。
　記録をカメラに撮ってきたつもりだったが、カメラにカードが入っていなかった。空撮りか。がっかり。(~_~)
　灯台笹にもワイヤレスLANが増えた。我が家以外に4つも感じる。（*^_^*）
　家の端で使うと、MyWirelessはメリット2．隣？のWirelessはメリット5．隣家の電波が強い。ムムム。　(・。・;

7.26(日)0:00-5:00 5:30-7:00　練習10:00-11:20曇り後雨
　朝方、写真のup状況チェックしたら止まっていた。ADSLの回線が止まっていた。復旧に20分ほどかかる。また寝るがあまり眠れない。
　朝、練習日誌の整理。
　10:00から走りに行く。山登りをしよう。サイエンスパークに行こう。updownのつもりだったが、探検になってしまった。どんな工場があるのだろう。いや、研究機関があるのだろう。三谷産業の○○。見に来たことあるように気がするが、いつ、何処にいたときが忘れた。
　パークをあちこちグルグル回る。そして、長滝に降りる。七つ滝を見に行く。ここは2回目。いつ来た？思い出せない。急に涼しくなった。水のあるところは違う。大口に出たら雨だった。山登りで家までちょっと飛ばす。

　pm土砂降り。叔父の見舞いに近所の病院へ。声が出にくくてまともな会話にならない。大変だ。(/_;)　富山へ帰る。
7.27(月)2210-510　練習555-650曇り25℃
　夜中の雨は、起きる頃には上がった。部屋は暑い。筋トレすると汗が出る。
　外は涼しく感じた。南風。向かい風。涼しいと思ったが25℃もあった。
　帰りは追い風。少し上げる。アキレス腱に若干の痛みを感じる。アキレス腱を意識していたら、高速の下を通るとき、歩道と車道の段差で足をくじいた。一瞬走れなくなる。少し立ち止まって痛みが治まるのを待つ。走れるようになった。
　足首は大丈夫みたい。アキレス腱の痛みは弱いながら続く。
　日中、あまり元気がなかった。800-1845
　
7.28(火)2110-500　練習545-650晴れ23℃
　朝寝坊。
　最近涼しい。が体は重い。とぼとぼジョグで練習開始。少し速くなる。
　時間がないので帰り道interval。time check出来ないがそれなりに追い込める。帰り道、普通に飛ばすより速く走れる。
　たっぷり汗かいた。ランパンびしょ濡れ。シューズも汗で濡れた。
　アキレス腱が少し痛い。走っていると感じない。

　2回も本店出張。出張帰り。800-1755
　ﾜｲﾝがおいしい。
7.29(水)2130-515　walk710-800　1940-2035
　通勤コースの途中
　1　市内のど真ん中に、綺麗な小学校。出来て間もないのだろう。校舎より驚くのは校庭。綺麗な芝生。緑の芝生に真っ白な白線。校庭の隅に、直線路。茶色のタータン?すごいなと感心してしまう。
　2.田中耕一氏がノーベル賞を取ったのは2002年10月。身近に感じてものすごく感動した。通勤walkは彼の実家の横を通る。ノーべル賞で大騒ぎになったときは失礼ながらあばら家だった。周りにかまぼか屋が沢山あった。通りのど真ん中に祝ノーベル賞の横断幕があった。今は横断幕はないが、かまぼこ屋は当時と同じ。田中家は綺麗になっていた。
7.30(木)2210-520　練習610-720雨23℃
　今日も雨。途中から強くなった。びしょ濡れ。
　行き、割とpaceに乗る。
　帰り、珍しく向かい風。行きは追い風だったんだ。
　二日前と同じようにintervalして帰る。電柱10本(400m)+rest5本。向かい風であまり乗らない。それでも、それなりに追い込める。飛ばしているところで337pace。どうも遅い。835-1930
　足の裏に足の形の豆が出来ていた。
7.31(金)2200-500 練習545-655曇り時々霧雨22→23℃
　今日はジョグ。それなりに走れる。
　帰り202/592m/327pace

　今日もよく雨が降った。755-1840