前月　翌月

2009年06月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1月6.2w75w1200弱walk　pm金沢50/62.4 10.6%朝
2火1469511/436弱　×家〜運動公園　動かない　49/61.5 10.2%
3水19+4w92+60w524/327/446強　×家〜運動公園　1*5 3'35,29,26,27,20 平均3'27.3　反省　東京　飲み48/60.6 8.5%
4木14+4.7w59+55w359+350中　普通東京　皇居　ランナー50/61
5金[6.5kalm238kc]+5.2w20+63w[20]/1203e弱エアロバイク　&　walk　飲み50/62.2 9.9%
6土839503弱　普通公園芝生jog52/61.1 8.9%
7日1782318 308強　普通能美市陸上競技大会 3000@40以上9'54.74　1500A40以上4'41.53　反省51/60.8 7.7%
8月1568452/428弱　普通家〜運動公園　サブ　霧雨　50/61.3 9.1%
9火1571504/438弱　×家〜運動公園　サブ　疲れ　50/61.4 9.3%
10水1989456/326/451強　普通家〜運動公園　1*5 3'38,28,26,23,17 平均3'26.4　反省　飲み50/60.8 8.9%
11木1568456/421中　普通家〜運動公園　サブ　雨　飲み51/61.2 9.5%
12金4.1w46w1106w弱walk　飲み52/63.9 9.5%
13土839450弱　普通公園芝生jog51/62.1 10.0%
14日25113326強　普通石川マスターズ　津幡　5000mM50 1位170833　反省48/61.3 8.3%
15月6.5w78w1200w弱walk　49/62.9 10.9%
16火1676503/431中　普通呉羽山48/61.8 10.0%
17水19+3.2w89+41w458/325/445/1244w強　普通家〜運動公園　1*5 3'29,27,27,25,16 平均3'24.8　反省　walk48/61.2 9.8%
18木3.4w41w1208w弱walk　健康診断　自然の道。　/62.3 10.9%朝
19金1362453/425弱　普通家〜運動公園　途中　霧　空っぽ48/60.8 9.0%
20土24109511/351/446強　×家〜運動公園　10000m38'32(3'51)　暑い　47/59.6 7.7%
21日[26.9kalm1023kc]90[19]弱エアロバイク　サッカー48/60.9 8.6%
22月1565439/411弱　普通家〜運動公園　サブ　Ｔシャツ　じっとり48/60.8 9.1%
23火1569500/423弱　×家〜運動公園　サブ　だるい　寝苦しい48/60.7 9.4%
24水7+3.3w29+38w426/356/1130w弱　普通家〜高速　短く　walk　飲み51/61.4 9.8%
25木1568452/422弱　×家〜運動公園　サブ　汗、周期　飲み53/61.1 9.5%
26金9+3.2w37+37w427/350/1123w中　普通家〜運動公園途中　短く　walk　株主総会　50/61.5 9.1%
27土1569457/426弱　×家〜運動公園　サブ　暑い　50/60.6 8.8%
28日2297330強9:30YGRC富山サブ1000*15　平均3'30.150/61.5 6.8%*
29月944513/450弱　×家〜運動公園途中　短く　だるい52/61.7 9.1%
30火1570451/420弱　普通家〜運動公園　サブ1周　アキレス腱　49/61.3 9.1%
合計363+26cyc
+43w
=428		1783
+534w
=2317		　休み 0日

6.01(月)2150-500　walk720-800　1810-1920
　指で地面を掴むように歩く。かなり意識した。
　帰り、神社のお祭りで屋台、イベントがしているところを通過。ぐるっと回ってみた。人ごみで前に進まない。ここはwalk練習というわけにはいかない。
　行きは少し汗かいた。帰りは汗かかなかった。帰り方が足指意識したのに？お祭りで沢山歩いているのに？720-1920
6.02(火)2150-500　練習    550-705晴れ17℃
　アレ？動かない。重い。向かい風。
　帰りも速くならない。今日はだめ。805-1840
6.03(水)2220-445　練習520-700曇り23℃ 南風強い。
　行きは重い。向かい風。日曜よりかなりspeed　down。今日は調子悪い？
　ちょっと迷ったが、今季初の一人interval training
　競技場には一人。選手がいる。
　風が強い。南風。追い風を一回多くしよう。ゴール地点からstart。
　jogで7km走ってきた。特に流しをせずにそのままspeed up
　しかし、speed upしなかった。400m過ぎて追い風なのに44もかかる。ありゃ。
　2本目、1本目よりいい。44はかからない。軽く30は切ったと思ったが、ぎりぎり。まだまだだな。
　3本目でようやく3'25くらいになる。
　4本目。へばる。少し落ちた。
　ラスト。頑張る。2周目はへばるが、ラスト200mは追い風も手伝ってくれて38台に上がる。やっと3'20切った。
　　	200	400	600	800	1000	1000
1	41.7	43.3	44.4	43.4	42.6	3'35.4
2	41.6	41.9	41.4	42.4	41.9	3'29.2
3	41.5	40.9	40.8	41.2	41.1	3'25.5
4	40.5	41.9	41.1	41.1	41.9	3'26.5
5	40.1	39.4	41.1	40.3	38.8	3'19.8
平均	追	向	追	向	追	3'27.3
ううむ。3'25くらいて行かないかと思ったが後半3本だけ。出だしが悪い。
　16'55 34'51のタイムからは3'20くらいでできるはずだが、3'27もかかった。思うような練習できない。
　23℃にもなった。もう夏。でも風が強くて暑くはない。そんなに汗もかかない。(朝)

　JR備え付けの雑誌に目を通すと横浜音楽。ユーミンの「海を見ていた午後」の記事。港の見える丘公園.......携帯探すと曲が出てきた。聞きながら読み続ける...........恋物語.....大学にいた頃行ったことあったっけ。
　駒場へ。井の頭線に乗る。懐かしい。再び時が戻る。
　生産技術研究所で用事を済ませて周辺散策。
　旧前田公爵邸が近くにあった。赤門以外にこんなのあるとは知らなかった。
　駒場の中をwalk。タータン7コースの競技場があった。トラックがあったことすら記憶にない。誰も走っていない。部員が少ないのかと思えば、部室と思われるところにシューズが山ほど並んでいた。沢山いるんだ。15:00.まだ授業なのだろうか。構内をぐるぐる回る。
　夕方から再度お仕事。夜も続く。
6.04(木)2210-515 練習550-655曇り　暖かい
　珍しく寝起き悪い。布団の中でもたもたしてやっと起きる。
　皇居へ。4分paceで行こう。
　1周目、何とか走る。4分はそんなに楽ではない。ラストの上りがきつい。
　2周目、ラストの勢いで突入。かなり頑張る。4分少し切るpace。皇居の前で一人のランナーに抜かれた。ジャージで軽そうに走っている。4分paceで走って、抜かれるのは珍しい。20m程空いたところでpace up何とか差を維持する。3'40くらいか。きつい。ほとんど全力。ラストの上り、さすがにpaceは落ちる。差を詰める。
　予定外に頑張ってしまった。汗かいた。豆もできた。両足小指。右足親指。足に疲労感じる。　1周目　4'01 3'43 3'55 4'00 4'01 3'58 19'44 3'59
　1周目　4'01 3'43(3'55) 4'00 4'01 3'58= 19'44 (3'59)
　2周目　3'55 3'42(3'54) 3'52 3'40 3'47= 18'58 (3'50)

　会議場までwalk。会議場から御茶ノ水、周辺観光walk。ニコライ堂、湯島聖堂。
6.05(金)2230-530　エアロバイク615-635　walk720-800 2300-2320
　少し汗を流す。すっきり。

　pm富大で会議。
　M社の発表が面白かった。メモ禁止、電話禁止、出張禁止、ノート禁止。仕事の本質ではない。どうやるのかと思ったら、タブレットPCにペンで書き込む。タブレットPCを紙替わりに使う。縮小拡大、切り貼り自由。書いたイメージそのまま保存。タブレットPCとMSのワンノートの組み合わせで仕事をするらしい。
6.06(土)2340-700　練習735-815曇り
　なかなか酔いと眠気が覚めない。7:00過ぎてもトイレに行くとアルコールの匂い。気の張る会議の後の懇親会なのに、懇親会で全力で向かってしまいがち。昨日は接待側で3次会まで付き合った。
　公園で汗を流す。飲んだ割りに軽い。

　夕方灯台笹へ
6.07(日)2320-640
　レースの合間に審判する。
　霧雨。傘は入らないが、ウィンドブレーカが欲しいような天気。
　大会は20分遅れ。長田がアップなしで走ると言う。
　3000mは6名。川端が飛び出す。出海の後ろに着く。80少しのpace。そんなに楽ではない。このまま行こう。
　川端は2分台で入った。1500mで半周の差。3000mだと一周抜かれるか。
　出海のpaceは80少し超える。余裕はないが、あせる。このままでは10分超えそう。出ようかと思うが、出海のpaceは落ちない。安定している。
　川端がずっと前。離れて本佐、長田。50m離れて出海、堂谷
　2000m過ぎて出る。
　2400mで80paceの借金返した。何とか10分はいけそう。長田との差が縮まる。抜けるか。
　2400mで出海出る。着くのが厳しい。長田は落ちない。
　鐘が鳴る。そのままの順位。長田が逃げる。出海、堂谷が追いかける。川端との差は200mのまま。
　長田が伸びる。出海も追いつかない。本佐は38くらいで入る。長田は48.出海は51?　堂谷は54.ラストは上がったが、みんな伸びた。ううむ。
　連休のときよりはまし。あの時は80のイーブンpaceでラストは上がらなかった。今日は上がった。
　美川のときは9'45で通過しているから、もう一度9'45を出したい気はするが、ラスト上がったからまあまかな。
　長田はupなしでうまく走った。連休中は10分がやっとだった。県選は17分20位かかっていたのに....up無しの方がいい？ 
		差	1000毎	pace		
0.2	0'40.3	40.3		3'21		
0.4	1'20.4	40.2		3'21	出海に着く	
0.6	2'00.9	40.4		3'22		
0.8	2'41.4	40.5		3'23		
1	3'22.0	40.6	3'22.0	3'23		
1.2	4'02.0	40.0		3'20		
1.4	4'42.1	40.1		3'21		
1.6	5'22.3	40.1		3'21		
1.8	6'02.6	40.3		3'22	出海の前へ	
2	6'42.0	39.4	3'20.0	3'17		
2.2	7'20.8	38.8		3'14		
2.4	7'59.3	38.5		3'12		
2.6	8'36.8	37.5		3'08	出海出る	
2.8	9'15.4	38.6		3'13	限界	
3	9'54.1	38.7	3'12.1	3'13	限界	
公認	9'54.74	0'00.61
　ちょっと写真撮って審判。そして1500mのupを軽く。
　1500mは多い。40以下、以上合わせて12名。高校生も含む。三浦が強い。上戸が15年ぶりに走るという。どれくらいで行くのか。5分と言っていたが、レースになると人が変わるもの。
　三浦が予想通り飛び出す。北川が追いかける。その後ろに上戸。離れて、高校生。自分は出海の後ろに着く。これもあまり楽ではない。余裕のない中、ちょうどいいpaceで走ってくれる。
　1000m　三浦2'??で通過。よく聞こえなかった。自分は3'10くらい。こんなのものか。400,800通かの声が聞こえなかった。
　出海はここからpaceup　50m前に上戸。上戸まで届くのきつい。へばっているのなら追いつくが......鐘が鳴って、出海paceupのまま。着くのがやっと。上戸も上がる。北川が上戸のあたりにいる。村本？を抜く。上戸との差は50mのまま。4'30くらいで入った。出海が40を切るくらい。自分は4'41くらい。
　1500mは出海の前に一度も出られなかった。うまく引っ張られたが、ラストのスピードについて行けなかった。
 出海はほぼ調子戻ったか(^_^) 
		差	400毎	pace		
0.1	0'19.2	19.2		3'12	出海に着く	
0.2	0'38.1	18.9		3'09		
0.4	1'15.3	37.2	75.3	3'06		
0.6	1'53.7	38.4		3'12		
0.8	2'31.9	38.2	76.6	3'11		
1	3'10.9	39.0		3'15		3'10.9
1.1	3'29.3	18.4		3'04	出海paceup	
1.2	3'47.3	18.0	75.4	3'00		
1.3	4'04.6	17.3		2'53		
1.4	4'22.7	18.1		3'01		
1.5	4'41.1	18.4		3'04		1'30.2
公認	4'41.53	0'00.45
6.08(月)2200-505　練習548-655曇りのち雨19℃無風
　ジョグ。それなりに動く。右足付け根に若干の痛み。
　帰り、軽く飛ばす。ラスト2kmで雨が降ってきた。強い霧雨。じわっと濡れる。800-1930
6.09(火)2150-500　練習545-655曇り17℃
　疲れが来た。右足付け根も痛い。ゆっくりjogとなる。218/572m/402pace　4分paceで走れなかった。800-1930
6.10(水)2110-430　練習510-645曇り19℃
　walkの予定だったが、日中自転車を使う用事ができたので練習を変える。
　走り始めると右足付け根の痛みを感じる。走らなければ全く痛くないのに....痛みは昨日よりまし。intervalのつもりだができるだろうか。
　競技場には流しをしている人一人。
　始める。先週と同じ。最初は乗らない。最初だけで済むのか？ずっと乗らなかったら？不安。
　2本目。何とか30を切る。先週よりまし。
　3本目。先週ほど早くならない。今日は調子悪いぞ。
　4本目。そんなにばてなかった。先週よりいい。
　ラスト。少し余裕を残す。何とか40切るpace。残り200mになっても余裕を感じる。ストライドが伸びる。日曜の3000mを思う、ラストは3'12だった。今日、ぐんと上がるかと思ったが、そんなに上がらなかった。ありゃ。 
　　	200	400	600	800	1000	1000
1	42.4	43.2	45.0	43.7	43.4	3'37.7
2	41.5	42.4	41.1	41.7	41.7	3'28.4
3	40.7	41.7	41.5	40.6	41.7	3'26.2
4	39.9	40.9	40.5	41.1	40.7	3'23.1
5	39.6	40.1	39.7	39.0	38.2	3'16.6
平均	無風		     		     	3'26.4
いつものpace配分となってしまった。ビルドアップのようなinterval。これでいいのだろうか？気分的にはこれでいいのだが......800-2000
6.11(木)2110-510 練習545-655雨20℃
　走り始めたら雨。inter付近が雨強かった。競技場はあまり降っていない。
　体調は昨日よりまし。疲れがまだ来ない？
　昨日から、ランパン+ジャージ。少し走りやすくなった。
　右足付け根、痛みはあるが少し治まった。
　雨で体が冷える。　
　帰りは少し飛ばす。208/572m/344pace800-2010
　
6.12(金)2110-530　walk720-800　1545-1655曇り　暑い
　昨日までは社内でひっそりと。今日は某所でまともな飲み屋さん。まともだと、重くなるまで飲み食いしてしまう。さっと帰ったので酔いすぎの心配はない。720-2005
6.13(土)2120-520　練習615-655曇り
　公園jog。体重は重いまま。
　ゴルフの練習してみる。最初は左肩が痛くて振れないが、そのうち振れるようになった。左肩は少しずつ治ってきてるのか？
　車2台にワックスかける。
　この前換えた古いHDを外付けで使おうとしたら異音がして動かない。内臓に換えてみても動かない。壊れた？
　写真を自動収集するソフトを試してみるがいいのがない。使い方の分からないものもある。
6.14(日)2110-520　石川マスターズ5000mM50　１位17'08.33
　なんとか17分切りたいなあ。(朝)

　6:50出発。一般道。高岡で細い道、時間がかかる。7:55到着　65分かかる。
　upは重い。風はあるが、涼しく絶好のコンディション。
　スタートすると武岡が飛び出す。新保が追うが、250mで諦める。武岡split76,3'12
　新保には600?で追いつく。しばらくして900m?抜く。インコースを空けてくれた。1500m位で別の人物が前へ。驚いた。着くのに丁度いいpace。325,325のイーブンpace。
 でも、2000m過ぎてpacedown。3000mで前に出る。新保の息が聞こえるが開く。2400mで息が迫ってくるが、paceを上げたら聞こえなくなった。
　また325paceに戻った。ここで一息。着いたのがいけなかった。ラスト一周のバックストレートで新保に抜かれた。驚いた。かなり速い。着くのがやっと。ラスト200mで離れそうになる。ラスト100mで全力にするが追いつけない。ここで、新保の悪いところが出た。「ゲツ」新保pacedown。残り30mでやっと抜く。ぎりぎりで勝てた。
　新保はメーデーの調子から敵でないと思っていたが、驚いた。侮れない。 
   	time	split	1000毎	
0.2	0'39.4	39.4		
0.4	1'19.9	40.5		新保に追いつく
0.6	2'02.8	42.9		
0.8	2'43.2	40.4		前へ
1	3'25.4	42.2	3'25.4	
1.2	4'06.4	41.1		
1.4	4'48.3	41.9		
1.6	5'29.2	40.9		福井の選手前へ
1.8	6'10.4	41.2		
2	6'50.8	40.4	3'25.4	
2.2	7'32.5	41.8		
2.4	8'13.6	41.0		
2.6	8'55.6	42.0		
2.8	9'38.1	42.5		
3	10'20.8	42.7	3'30.0	
3.2	11'01.1	40.3		堂谷前へ
3.4	11'41.6	40.4		
3.6	12'22.4	40.9		
3.8	13'03.2	40.8		
4	13'44.4	41.2	3'23.6	
4.2	14'26.2	41.8	       	
4.4	15'07.8	41.6	       	
4.6	15'49.5	41.8		
4.8	16'30.1	40.5		新保に抜かれる
5	17'07.8	37.7	3'23.3	3'26
公認	17'08.33
17分切りはできなかった。もっと競り合い選手がいないとだめだな。3000mまで引っ張ってくれる選手がいたのに......
 帰りは小矢部から高速に乗ってみる。50分。高速で15分短縮か。
6.15(月)2200-515　walk720-800　1820-1900
　太ももに疲れを感じる。ふくらはぎが張っている。若干筋肉痛。
6.16(火)2130-500　練習535-655曇り　涼しい
　ジャージとランパンで出かける。今日も涼しい。
　疲れは感じない。日曜の疲れはまだ？
　右足小指の痛みはいつの間にか消えた。なんだっのだろう。
　右足付け根の痛みも忘れがち。
　いつも使わない筋肉を。山登りコースを走ろう。1年ぶりに呉羽山へ。山登りにたどり着くまで29分かかる。ここから5分の山登り。あまりトレーニングにならないかな。それでもここは汗かいた。展望台で景色を見るが曇っていてあまりよろしくない。
　このコース、いきなり走っている人と3人すれ違った。
　帰りは軽く。下りだけど4'30。平地も下りもあまり変わらないpace。

　帰り、会社の先輩の水墨画展示会を見に行く。引退後も楽しんでいるようだ。800-1830
　
6.17(水)845-420　練習520-655曇り18℃　walk1835-1915
　行きはだるい。いつものインターバルをしたいが、できるだろうか。遅いまましかできない？
　いや、ガッツで行こう。最初から行けるように、流しを入れる。
　競技場にはいつもの選手がいる。短距離だろうか、体操と流しをしていた。
　一本目は3'30以内で行きたい。遅れても30秒台の前半で行きたい。そんなに乗ってもいないが、42を切って行けた。最初は合格。
　2本目。そんなに速くならない。
　3本目。もうばててきた。2周目で失速気味。あわてて上げる。余裕がない。残り2本持つだろうか。
　4本目。フォームを意識。余裕と言い聞かせる。初めて25を切る。
　ラスト。これもフォームを意識。余裕を残しながらspeedを意識。40切りで進む。ラスト1周は全力だが、そんなに上がらない。上がらないどころか、ラスト直線は失速気味。
　涼しく、無風の絶好のコンディションだった。 
200	400	600	800	1000	1000
41.6	41.8	41.5	41.9	42.0	3'28.8
40.9	41.4	41.9	40.9	42.1	3'27.2
41.6	40.7	42.4	41.1	41.4	3'27.3
40.0	41.9	40.6	40.7	41.5	3'24.7
39.1	39.3	39.8	38.7	39.3	3'16.2
無風		     		     	3'24.8
過去の1000*5
少しずつ、速くはなっているが、去年より10秒くらい遅い。なかなか上がらない。805-1915
6.18(木)2130-530　walk755-735
　健康診断。思えば、異常が出て走れなかった頃があった。昨年の4月を最後にレースで異常は出ていない。昨年10月に練習で少しおかしくなった。あれ以来異常は出なくなった。どうなっているのだろう。分からないことが多い。
　心電図はいつもの通り。変化はあまりない。左肩の痛みが追加になった。
　レントゲン撮るとき、「左手を後ろに」で激痛。
　心電図異常が出て、先生曰く「スポーツ心臓でよくあること」
　左肩の痛みを言っても、深刻ではない。(無視された？)。そのうち治るのだろう。看護婦も本人が経験しそのうち治ると言っていた。隣の人も痛くなったが、いつの間にか治ったと言っていた。
　身体測定　(速報)
　垂直飛びしようとしたら、左肩に激痛。まともに飛べない。
　前かがみ、柔軟性。-11.5cm。硬くなった。
　握力は20年前とほとんど変わらない。
　腹筋の回数が25回。隣の人の2倍はした。これも20年前とほとんど変わらない。
　
　大学から同窓会報が来た。陸上運動部の3人がトラックで映っていた。何の雑誌かと驚いた。
　中を開くともう一つ、大障害とトラックの写真。タイトルは自然の道。西は哲学の道、東は自然の道か。武蔵野の自然風景を色濃く残す絶好の散策路。知のプロムナード。自然の道と桜の写真を撮ったのであり、道が競技場の横にあるらしい。
　この風景、どこかで見たと思ったら2週間前に行ったところと同じ。大障害には気づかなかった。
　その大障害の後ろには水郷がない。
　大障害の位置も普通はゴール手前150mにあるのだが、ゴール手前120mくらいのところに膨らませてある。タータン7コースだが、奇妙な競技場だ。
　
6.19(金)2200-500　練習555-700晴れ17℃
　寝付く頃に携帯が鳴る。妻は何？　マナーにしていないと、充電終了したら鳴る見たい。
　もたもたしていたら練習開始が遅れた。霧がかかっている。視界300mあるか。
　割と軽い。
　昨日の造影剤を排出するため、下痢気味。帰りはなんとか家にたどり着く。腹の中が空っぽになった。

　上への説明2連敗。玉砕。　805-2100
6.20(土)2230-520 練習605-805晴れ25→26南風強い
　昨日は軽かったが、今日は動かない。昨日は追い込んでいないのに。何故？
　南風が強い。暖かいと思っていたが、気温見たら25℃もある。暑いはずだ。
　競技場には数人。風は強いが、pace走しよう。何気なく、無意識にクロカンコースに行ってしまった。200m走ったところで何か変と気づく。トラックで10000mするつもりだった。クロカン走り始めた。どうしよう。初心貫徹。トラックで走ろう。
　気を取り直してトラツクで走る。345で行きたいが今日は動かない。無理してでも345で行こうか？
　走ると350くらい。何とかこのまま行きたい。
　4000過ぎて気合入れるが、このあと辛くなる。
　4分paceに落ちる。やめようか。いや、とにかくこのまま行こう。風と暑いせい？
　7000過ぎてほんの少し上がる。
　8000m過ぎて345近くなる。
　ラスト、そんなに上がらない。ラスト1周も80paceがやっと。 
0.2	0.4	0.6	0.8	1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.2	9.4	9.6	9.8	10
0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	1	1	1	1	1	1	1	1	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2
0'45	1'34	2'21	3'07	3'52	7'41	11'32	15'24	19'15	23'16	27'17	31'14	35'03	35'48	36'30	37'13	37'52	38'33
45.4	48.6	46.8	45.9	45.7	3'48	3'51	3'53	3'51	4'00	4'01	3'58	3'48	44.8	42.7	42.6	39.5	40.2
				3'52													3'30
								19'15									19'17
																	3'51


　汗びっしょりになった。もうジャージの上は着る気になれない。腰に巻いて帰る。
　久々の59kg台。
　帰ったら廃品回収で2回の雑誌、本を外に出す。また汗かいた。
　

6.21(日)2200-520　エアロバイク630-800雨
　また、寝付く頃に携帯。マナーにし忘れた。寝損ねた
　雨。室内でビデオ見ながら汗をかく。

　蔵をごそごそしていたらカセットが出てきた。ビデオを見たりしながらPCへデジタル化。
　夕方サッカー見に自転車。17分。走ってるときは30kmくらい。汗は出るが、いまいちトレーニングした気にならない。時間が短すぎる。体にどんとと来ない。
6.22(月)2300-510　練習545-653曇り２３℃
　起きて室温見たら３０℃もあった。暑い。今日からランパンＴシャツにしよう。
　この格好だとそれなりに軽い。がそんなにｓｐｅｅｄ上がらない。
　行きの半分あたり過ぎると、顔から汗が滴る。
　帰り、ちょっと飛ばしてみる。ここもそんなに上がらない。201/572m/332pace

　蒸し暑いだった。
　朝、雨が降っていて合羽着て通勤したら、下着がじっとり。着替え。
　昼1で自転車で冨大近くまで出張。小雨で合羽着たらまた汗。着替えがないので汗でじっとりのまま会議1時間半。気持ち悪かった。
　出張から帰ってまた汗。朝汗かいた下着をもう一度着る。こんなことなら乾かしておけばよかった。すっきりしなかった。着替えは沢山持とう。800-1915
6.23(火)2120-500　練習545-655曇り23→24℃
　夜中、暑くて寝苦しかった。熟睡できなかった。早起きしようかと思ったが、朝、起きる気がしなかった。
　今日はだるい。昨日とばしたせいだろう。二日持たない。
　追い込もうかと思ったがだるくて気合が入らない。時間もない。いつもの距離で飛ばそうかとも思ったが、体が動かない。速めのspeedを意識。212/572m/351pace　800-1920
　
6.24(水)2130-500　練習555-630曇り walk720-800
　短く7km。さっと切り上げる。この距離だとそれなりのspeedで走れる。これ位の練習がいいのだろうか。720-2230
6.25(木)2240-500 練習550-700曇り21℃
　昨夜は適度に飲んだ。二日酔いはなし。もう少し早く帰りたかったが、いつのまにか22:00過ぎていた。(起きて)

　このところ、行きから汗かいた。顔から汗が滴り落ちていた。
　でも今日は汗かかない。涼しいのか。南風向かい風が強いのか。
　帰りもそんなに汗かかない。昨日はTシャツがべったり張り付いたが、今日は湿る程度。昨日と同じ意識で走っているつもりだがspeedに乗らない。
　speedに乗る日が一日置きに周期的に変わる。800-2230
6.26(金)2320-520　練習545-622晴れ　南風
　昨夜は連日、飲み。朝、かろうじて、酒が抜ける。
　短く9km。早く走れた。一日置きに走れる。
　そんなに汗かかない。暖かいのに。風？乾いている？
　帰りは3分台だった。

　新職場に荷物を移動してきた。725-1800
　昨日と今日の日本選手権をビデオで見る。HDDビデオは録画しやすい。この競技場は何処だろう、屋根が少し張り出している。国立ではない。広島だろうか？と見たら、やはり。全国の競技場かなり分かるようになった。
6.27(土)2130-520　練習650-800晴れ25→26℃南風
　暑い。いつもの15kmコース走るとpaceが遅くなる。それなりに飛ばしているつもりなのだが、ジョグになってしまう。心理的なものだろうか？
　昨日何気なく録画したBS朝日の「うたの旅人　池上線　西島三重子」　渡辺美里のナレーション、昭和50年の東京を思い出させる番組だった。
　
6.28(日)2150-510　練習910-11:00
　自転車で競技場へ。走るときの1/2の時間。行き17'52　帰り19'16帰りは向かい風だった。気温27℃。暑い。
　13分upしてインターバル開始。
1000m×15。1セットＡ組4分30 とＢ組5分 rest200m
Ａは3'30rest60秒
Ｂは3'30rest90秒
　　　3'40rest80
　　　4分 rest60
スタート前に組み分け、で手を上げたら、A組10人位。B3'30は自分一人。B400は女子二人入れて3人
えっ、一人で走るの？最初の1本だけ一緒？ぞっとしたが、川原田が救いの手。「最初の5本は90restにして、それから余裕の人はrest60にしよう。」
　で、10人くらいで一緒に走ることになった。
　集団の一番後ろで走るが、最初の5本は余裕。
　余裕だが、給水は十分取ろう。一本走る都度給水を取る。冷えた1ℓの水をゴール付近に置いて、restのときに歩きながら給水。水の位置は少しずつrestの始めから終わりの位置に動く。5本目くらいで半分動き、水も半分になった。給水のoverpace。これでは15本持たない。少し抑えなくては。
　体は十分余裕。まだ1/3しか走ってない。3'30だから誰も落ちない。
　5本過ぎて川原田、「このままrest90で行こうか。」反論無し。このまま10本まで行くことになる。
　7本。少しきつくなってきた。石倉きつそう。
　9本。豆が気になってきた。気合を入れてスパイク履いたが、足のあちこちで豆ができそう。力の入れる箇所を前後左右に変えてみる。
　10本過ぎて二人がrest60で行く。rest90組から落ちるもの、10本でやめる者もいる。
　自分はまだ余裕がある。これなら15本は行けそうと思う。が、後頭部に熱さを感じてきた。
　水はRESTの都度飲むが、15本まで行けるように、セーブした。
　11本目。kon遅れる。川原田が「堂谷調子いいな。」と言い出す。確かに余裕はある。でも3'30だからなあ。10km35分で走ることを思えば行けるはずだ。いや、3'25で5本がやっとなことを思うと3'30で15本はきつい。いんな思いが走る。
　後2本と思って、水を一飲み分だけ残す。そしたら、13本、という。ありゃ、1本間違えた。でもまだ余裕はあるぞ。
　14本め。余裕のあるものはpace up。着いていけない。前と少し開く。それでも3'30は切る。
　ラスト、みんなビュッと行く。200mまで頑張るがここまで。ばてた。後ろから誰が来るのだろう。後ろを気にしながら走る。ゆりちゃんがすぐ後ろで入った。なんとか逃げ切る。ここも3'30切れた。ほっ。
　　	200	400	600	800	1000	1000	
1		86.2	43.2	42.8	41.1	3'33.3	
2	40.9	41.5	42.1	42.9	42.4	3'29.8	
3	42.1	42.0	42.7	42.5	42.5	3'31.9	
4	42.3	43.0	42.0	41.6	40.9	3'29.8	
5	41.0	42.6	42.8	42.6	41.6	3'30.5	
6	42.0	42.3	42.1	42.4	41.8	3'30.6	
7	41.1	42.2	42.2	41.9	42.4	3'29.9	
8	41.6	41.7	42.7	42.7	41.1	3'29.7	
9	41.7	41.6	42.1	42.2	41.5	3'29.0	
10	41.0	42.4	42.7	42.4	41.3	3'29.9	
11	40.9	42.3	41.9	42.8	42.1	3'30.0	
12	41.6	41.9	42.1	41.7	41.5	3'28.7	
13	40.9	42.1	41.9	42.3	41.3	3'28.5	
14	40.7	41.6	42.1	43.9	40.4	3'28.7	置いて行かれた
15	39.6	43.2	42.8	43.0	40.6	3'29.2	ばてた
平均	41.3	42.2	42.4	42.5	41.5	3'30.1

　予定のpaceで何とかできたが、余裕無し。ラストでみんなと勝負するつもりだったが、できなかった。悔しい。
　豆が、足のあちこちにできた。シューズ履いても、裸足になっても痛い。芝生を一周したが、痛くてやめ。
　金沢ACの選手がいた。
　裸足walkで川原田と一周。去年はマラソン1回しか走っていないが、うまく走れて52才代日本一。年の前後は2:30台だから、運も良かったようだ。それでも5年連続年齢別一位とはすごい。走らなければ日本一にはなりえない。故障したら終わり。5年連続の重みを感じる。
　今はマラソンの後故障ぎみと言う。今日は、好調な川原田、石倉と競り合いたかったができなくて残念。
　いや、この二人がいなくてもYGRCには強い選手が一杯いる。YGRCの練習会は大切にしたい。


　

6.29(月)2120-515　練習555-635晴れ
　豆は何とかなりそう。アキレス腱が若干痛む。だるい。短めのジョグだが、飛ばす気にならない。ずっとジョグで終わった。750-1830
　
6.30(火)2100-445　練習530-640曇り時々雨22℃
　起きたときは大雨。外に出るのいやだなあ、エアロバイクにしようか、と思うが頑張って外に出る。小降りになっていた。
　足の筋肉痛は少し残るが、昨日よりまし。それなりに動く。風はない。雨はそのうち上がった。
　帰り、少し飛ばす。223/572m/410pace。
　風呂に入って足をほぐすと、アキレス腱が痛い。走ったと気はそんなに痛くなかったが、押したり揉んだりすると痛い。日曜の後遺症だな。speed runnerの仲間入り？　そのうち治るだろう。750-1845