2007年07月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 31 | 130 | 450/342/452 | 強 ○ | 家〜運動公園 サブ16000m58'54 昨年超えた | 50/59.6 |
| 2月 | 15 | 70 | 456/435 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ ラスト | 52/61.0 |
| 3火 | 15+1w | 70+12w | 451/420 | 弱 普通 | 家〜運動公園 サブ1周 選手 東京 | 47/61.0 |
| 4水 | 14w | 170w | 12'14 | 弱 | 皇居大回りwalk 東京 | 53 |
| 5木 | 11 +5w | 55
+55w | 448 /12'27 | 中 × | 市ヶ谷〜神宮外苑1k×3
325mjog 3'26,21,25平均3'23.9 東京 | 52/60.5 |
| 6金 | 3+3=6.5w | 45+43=88 | 13'34/13'31w | 弱 | 通勤walk 携帯壊れた | 51/61.2 |
| 7土 | 26 | 116 | 511/347/454 | 中 × | 家〜運動公園 サブ11000m41'38 失速 ホームステイ 携帯 再検査 | 45/59.6 |
| 8日 | 32+0.6w | 140+7w | 450/320/444 | 強 ○ | 家〜運動公園
1000*8 3'20,21,20,18,17,17,15,19平均3'18.6
last5本平均3'17.5 YGRCの練習会 | 51/59.2 |
| 9月 | 3+3=6.4w | 46+49=94 | 14'08/15'10w | 弱 | 通勤walk 休養 | 53/62.0 |
| 10火 | 15 | 76 | 518/502 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 疲れ | 52/61.0 |
| 11水 | 13 | 71 | 534/459 | 弱 × | 家〜運動公園 途中 疲れ ラジオ | 48/60.8 |
| 12木 | 13 | 61 | 456/406 | 中 普通 | 家〜運動公園 途中 少し回復 | 52/60.8 |
| 13金 | 3+3=6.4w | 45+47=92 | 14'06/14'34w | 弱 | 通勤walk 飲み | 45 |
| 14土 | 16 | 75 | 500/432 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 ジョグ PTAバスケ 携帯 | 48/ |
| 15日 | 31 | 139 | 508/353/456 | 中 × | 家〜運動公園 サブ16000m62'06 中だるみ | 52/59.2 |
| 16月 | 16 | 76 | 507/429 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 ジョグ 研修(台風で中止) | 53/60.4 |
| 17火 | 3+3=6.5w | 45+45=92 | 13'40/14'04w | 弱 | 通勤walk | 51/62.6 |
| 18木 | 20 +1+2=3W | 97 +12+30=42w | 510/74.5/506/13'06w | 強 普通 | 家〜運動公園
400*10 73〜76平均74.5 川合 am金沢 飲み walk | 46/61.2 |
| 19木 | 4.3w | 58Ww | 13'27w | 弱 | 通勤walk | 50/61.6 |
| 20金 | 15 | 72 | 509/424 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 強風 | 44/60.4 |
| 21土 | 26+1.2w | 118+21w | 505/18'40w/342/522/ | 中 普通 | 家〜運動公園 サブ10000m37'04 余裕? | 44/59.8 |
| 22日 | 24+0.8w | 122+13w | 456/3'20/502 | 強 ○ | 家〜運動公園
2000*3 6'51,35,30平均6'38.8 300*5 52,52,50,50,51平均50.9 YGRCの練習会 | 50/59.8 |
| 23月 | 3+3=6.5w | 49+49 | 1455/1512 | 弱 | 通勤walk | 46/61.6 |
| 24火 | 15+1.6w | 71+20w | 509/433 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 涼しい 金沢 | 48/60.8 |
| 25水 | 20 | 97 | 509/75.0/515/ | 強 × | 家〜運動公園
400*10 72〜76平均75.0 後半のスピード | 47/60.4 |
| 26木 | 15 | 73 | 507/438 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 股関節 | 46/60.4 |
| 27金 | 4.4+2.5+2.5=9.3w | 59+25+31=116w | 13'35/10'21/12'30 | 弱 | 通勤walk 飲み | 47/62 |
| 28土 | 13+1.5w | 63 | 324 | 中 普通 | 能美市ナイター 5000m 物見山 16'58.9? 反省 | 46 |
| 29日 | 8.5+2w | 41+32w=73 | 300/1806w | 中 ○ | 物見山jog1000m3'00.5 筋肉痛 | 50/61.4 |
| 30月 | 15 | 72 | 506/440 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 雨 福井 | 46/60.4 |
| 31火 | 6.4 | 47+43=89w | 1436/1314 | 弱 | 通勤walk飲み | 48/61.8 |
| 合計 | 406+83w=489 | 1905+1099w=3004 | | | | |
7.01(日)2200-500 練習550-810曇り21℃
今日もぐっすり。
追い込むぞ。自然体で競技場まで走る。昨日よりましな感じ。トラックは乾いている。よし。
アップは少し流しを入れる。スタートは345paceを少しオーバー。自然体で走ると遅い。少しpaceup。この後は345を少し切るpace。余裕はある。6000mで気を抜くとpacedownしてしまう。気合を入れる。8000mでつらくなるがここも気合で切り抜ける。10000mは3713最近ではかなりいいpace。それなりに余裕はある。12000mも余裕で通過。59分を切れそうな予感。340を切るpaceで行こう。でも、ここから厳しくなる。自然体で340paceまで上がる、とのつもりだったが上がらない。先週と同じ。動かなくなってきた。考えれば当たり前。限界のpace走で残り1/4で余裕があるわけない。と開き直ってアップアップで残り4000mを走る。でもバテバテでもない。余裕はないが、落ちるわけでもない。paceはそのまま。余裕がないだけ。なんとか340に近いpaceで切り抜ける。そしてlast1000m。40切って行きたい。が200m過ぎてpacedown。動かない。last400mで最後の絞り。何とか40秒切る。last200mはフォームも形もない。とにかく全力。でも39秒切れない。ううん。切れがない。これではlast負ける.......lastのspeedが欲しい。これは練習しかない。40才になりたての頃、金沢から灯台笹まで毎日走って帰った。last1kmはいつも全力だった。そのおかげで、last1kmは強くなった。富山の全日本マスターズで2位争いを制した。last1kmは3分ちょうどだった。その走りを2度した記憶がある。そのイメージで今日も走るがどうもイメージで会わない。そのlastのイメージを今も追いかける。
まあ、とにかく、去年のtimeを超えた。33'40に近づいた。よしとしよう。
帰りの道路がかなり濡れている。どうも練習している間に雨が降ったらしい。うまい具合に雨にあわなかった。ラッキー!
6/25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.2 15.4 15.6 15.8 16 km
3'46 7'30 11'13 14'57 18'37 22'20 26'04 29'48 33'30 37'13 40'55 44'34 48'14 51'57 55'34 56'14 56'55 57'35 58'15 58'54 time
39.4 40.9 40.8 39.9 39.2 差
3'46 3'44 3'43 3'44 3'40 3'43 3'44 3'44 3'42 3'43 3'42 3'39 3'40 3'42 3'37 3'20 1km毎
18'37 18'35 18'22 17'59 5km毎
37'13 36'57 36'34 10km毎
6/25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.2 15.4 15.6 15.8 16 km
3'46 7'31 11'16 14'58 18'42 22'26 26'11 29'54 33'39 37'20 41'01 44'43 48'26 52'09 55'52 56'32 57'11 57'50 58'31 59'09 time
39.8 39.0 39.3 40.4 38.7 差
3'46 3'45 3'45 3'42 3'44 3'44 3'45 3'43 3'45 3'42 3'41 3'42 3'44 3'43 3'43 3'17 1km毎
18'42 18'38 18'32 18'08 5km毎
37'20 37'10 36'43 10km毎
9/23 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.4 15.8 16 km
3'50 7'39 11'26 15'10 18'57 22'39 26'23 30'08 33'49 37'32 41'13 44'51 48'29 52'07 55'45 57'03 58'22 59'01 time
1'18 1'19 0'39 差
3'50 3'49 3'47 3'44 3'47 3'42 3'44 3'45 3'41 3'43 3'41 3'38 3'38 3'38 3'38 3'16 1km毎
18'57 18'35 18'13 17'48 5km毎
36'48 36'22 10km毎
夕食を控えめにして成果が出たのかweightも控えめ。体が絞られてきた。曽野さんに近づいてきた。よし。
右足、膝が少し痛む。気をつけなければ。歯磨きに歯間ブラシを使おう。
7.02(月)2200-455 練習540-650雨20℃
太ももが重い。ジョグ。昨日は右膝がほんの少し痛んだ。今日は大丈夫。痛いところはない。
昨日、一昨日の日本選手権のラストがすごかった。ひときわ目立った。女子1500m吉川、5000m杉原。(5000mの2位は吉川かと思っていたら違っていた。)ラスト200mは30秒くらいで走っている。これなら外人勢と比べられそう。
今日は重いけどラストを飛ばした。どうも乗らない。途中からラストのイメージをした。落ちはなかったが、スピードに乗った気がしない。走れなかったと思ったがそれなりに走った。1'46/572/3'06pace
755-2020
珠洲からメール来た。ありがとう。
7.03(火)2230-500 練習547-700小雨21℃
疲れはどうか。少しあるがそれなりに動く。競技場には選手が一人芝生を走っていた。ぐるぐる。いくつも足跡が付いている。初めて正面から顔を見た。眼鏡、若い。
帰りは途中意識してあげる。4'05pace。こんなものか。そして全力。足は重い。出だしが遅い。後半それなりに上げた。1'46/572m/3'05pace。このpaceで行って4'37か。まだまだだな。
あいさつ回りの後高校時代の友人に会う。頭にいいやつだったがなぜか試験運がなくて2回とも1次で落ちて早稲田に行った。銀行に入って活躍していたが今の役員の行動がイメージに合わないという。趣味の話をしていて納得。あってよかった。
名詞を渡そうとしたら、ない。どこかで落とした? ううん、支社に不足の名詞を発注していたのを少し早めてもらい明日に備える。予定外に明日の朝支社に寄ることになった。寮から支社まで4km。walk練習にちょうどいいな。
帰りはJRの人身事故で途中40分も待った。待ちすぎて一駅over。ありゃ。830-2240
7.04(水)233-640 walk750-840...1450-1540...2050-2135
移動を兼ねてwalk。皇居を大きく回るコースになった。携帯のNaviはかなり便利。迷わずに目的地に到達できる。
まずは寮から虎ノ門へ。名詞紛失で予定外に寄ることになり練習兼ねて歩いて出社。途中、永田町、国会議事堂、首相官邸等を通る。walk48分
名詞を調達して午前中は狛江へ。ここでも移動のため、どうしても歩いてしまう。細切れでwalk30分
午後は、経団連ビルまでと移動。walk44分
会議、懇親会の後、寮までwalk。ここでも携帯Naviが活躍。が、途中で電池切れ。弱った。まさかのために地図を持っていたが暗がりでは自我見えない。老眼だ。ここはどこ? 九段下。武道館のあるところか。靖国神社の近く?
何とか明るいところを探して現在地を確認。靖国神社の中を通って帰る。地図を持っていて良かった。バックアップは必要だ。walk45分。
で一日14km170分も歩いた。右足、小指に豆ができた。750-2140
7.05(木)2230-500 練習6:00-7:00曇り 9:10-940 1250-13:20
2時間毎にトイレに起きる。あまり眠れなかった......
昨日の雨は夜中に上がった。体調は普通の感じ。jogで神宮外苑へ。早朝jogの人が一杯。邪魔になるほどではない。
インターバルしてみよう。今日はあまり無理する気がしない。たくさん歩く予定が入っている。走りであまり無理せず行こう。体の思うがまま走ろう。
いつものとおり1本目は乗らない。少しシューズがすべる。
2本目、少し乗ってきた。
3本目。最初はよかった。でも400m過ぎて疲れてきた。スタミナがない。失速。
今日はここでやめ。やはり短いのがだめ。
1 2 3 平均
20.3 20.2 19.5
20.3 20.5 19.8
20.9 19.7 20.1
20.5 20.3
41.4 20.3 20.9
20.5 19.5 20.7
21.0 20.0 20.3
20.6 20.0 21.1
20.4 20.1 20.6
20.4 20.3 21.3
3'25.8 3'21.2 3'24.8 3'23.9
会議の場所まで2.2km。歩くにちょうどいい距離。汗をかいて下着を着替えた。
午前中の会議が12:45まで延長。会議が終って東京駅まで2.6km。これもちょうどいい距離。あまり時間がなかったのでやや急ぎ足。ここでも汗をかく。上着に荷物では汗をかく。それに今日は暑い。もう下着はない。湿ったまま新幹線の中は我慢。あまり気持ちよくない。
910-1950
7.06(金)2300-600 walk724-810 1910-1950晴れ
あまり眠れなかった。
通勤walk
携帯が昨晩から充電不能。調べてみたら、水没マークが赤くなっている。えっ?
心当たりといえば、
・一昨日東京を歩きまくったとき、雨の中を携帯見ながら歩いた。そのときに湿った?
・昨日の朝走った時にランパンを携帯ではさむようにして走った。ランパンの汗で湿った? ただ、昨日は滴るほどの汗はかいていない。どうも疑問。
と言うわけだが、雨の中の携帯見ながらwalkが原因のような気がしてならない。雨の日には、携帯をサランラップに包んで使うか。ううん。よく壊れるなあ。今晩一晩、携帯を温水器の上に置いて乾かしてみよう。
7.07(土)2210-500 練習535-730曇り22℃
今日は走りこみ。先週の記録で行きたいがあまりこだわるといたないので気楽に行こう。
で走り出すと、あまり軽くない。疲れはないはずなのに。自然体で走るといつもより遅い。
競技場について走るとやはり遅い。最初は345で行かない。1km走っても345にならない。3km走ってやっと345pace。12秒の借金。一周1秒ずつ縮めて8kmで借金を返そう、と走るが思うように行かない。ここで谷口が来た。少し気合が入る。でもやはりつらい。7km過ぎて給水。楽になるかと思ったが8km過ぎてどんどんしんどくなった。10kmでひどくなった。足が重い。ふくらはぎ、太ももがつらい。そしてだんだん失速。気合もなくなった。11kmでやめ。ああ。今日は気合が入らない。ここから5kmが本当の練習なのに............
7/6 1 2 3 4 5.2 6 7 8 9 10 11 km
3'52 7'39 11'27 15'12 19'42 22'40 26'23 30'07 33'54 37'43 41'38 time
3'52 3'48 3'47 3'45 4'30 2'58 3'43 3'44 3'48 3'48 3'55 差
3'45 3'42 pace
今日は気合が入っていなかった。
あまり眠れていない。
明日合同練習の誘いがあって今日は少し体力を残そうか、という妙な意思が会った。
ロシアからのホームステイの子供が来ていて早く帰りたかった。
.........
途中でやめた割りに体重は軽くなっている。暑くなってきたかな。
携帯は復活しない。充電できない状況は同じ。あきらめて修理に出す。修理代は0-10000円。5000円一律から変わったようだ。水没交換は5000円から10000円にup。
健康診断の再検査は異常なしのようだ。尿蛋白の2+が+-に変わっていた。インターバルの後の尿検査は異常になるようだ。
白血球が急に増えた。何だろう。
肝機能が直った、代わりに膵機能がわずかな所見になった。何だろう?
昨日夕方から我が家に10才の女の子がホームステイ。ロシア・ウラジオストックから来たという。日本語がほんの少し。意思疎通がうまく行かずにときとぎ泣いていた。家族と一緒に動物園、ファボーレ、夕食を共にする。楽しいことを見せて笑顔が見えるとほっとする。夕食を食べて帰っていった。
7.08(日)2300-600 練習14:15-17:40 晴れ27→25℃
よく寝た。(^_^)今日の練習は魚津の仲間と15:00からの予定。
携帯は悪いことしたこと気がないのに充電できなくなった。雨の中で使えないのか。少しでも濡らしてはいけないのか。湿気もいけないのか。走っているときの汗でイカレルのか。雨の日の練習のときはナイロンの包んでいた。結構気を使っていた。晴れていても、サランラップに巻いて使わなくてはいけないのか。ううん。
昼から魚津の仲間との練習に向けて競技場まで走って行く。いつもよりpaceは速い。調子いいのか、寝起きでないからいいのか??
競技場近くの国道の気温見たら27℃。暑い。今までにない暑さ。昨日は22℃で参った。今日はどうなるのだろう。昨日の疲れはあるし、暑いし.....
競技場にはもうみんなは集まっていた。知らない顔が半分以上。でもネットで知ってるという人が数人。
塾長が
Aグループ 1本目3'10 その後3'05-3'10
Bグループ 3'20
900mコース 女子....
当てはまらない人....適当に
とのグループ分けをする。3'10で8本する人がいるのかすごいと思う。自分の全盛期の頃は3'00切って5本したがこの頃は15分調度で走っていた。15'30の力がないと3'10で8本は出来ない。すごい人がこんなにあるのか。
自分は直感的に3'20で行こうと思う。8本出来るか不運な気持ちが多い。いつもは320で5本がやっと。昨日は追い込んでいる。320の8本は厳しい。気合でどこまで行けるか。
スタートすると3'10グループは5人くらいの集団。3'20のbグループは川原田、竹内、堂谷ほか5人くらいの集団。集団の中では3'20で余裕がある。4本でも余裕。6本目から3'10の集団に変えようかとも思うくらい。集団の中は恐ろしいほど余裕がある。
6本目は400mでbグループを引っ張ってみた。引っ張ると急に厳しくなる。800mでつらくなった。残り200mで集団の先頭を譲る。
7本目も余裕で行くがbグループが速くなった。ラスト100mで置いて行かれそう。1秒くらい遅れた。でも3'15(ラストで上がった気がしたが、最初が速かったんだな)
8本目ラスト。3'10で行きたいと思うが、400mで限界。足が動かなくなった。失速。ラストなのに。残り200mで気を取り直してもう一度力を振り絞る。何とか320を切った。
200 400 600 800 1000 1000
1 42.0 40.5 39.0 39.2 39.0 3'19.7
2 40.8 40.0 40.3 41.0 39.3 3'21.4
3 39.8 41.3 40.3 39.2 39.6 3'20.1
4 39.5 40.3 39.4 39.6 39.5 3'18.5
5 38.6 39.1 39.5 40.5 39.5 3'17.2
6 39.4 40.1 39.2 39.3 38.9 3'17.0
7 38.3 38.9 38.9 39.6 39.7 3'15.4
8 37.7 39.6 40.5 41.7 39.8 3'19.4
平均 3'18.6
平均 ラスト5本 3'17.5
集団の力は恐ろしい。こんなに違うものか。一人では3'20で3本出来ないのに集団だと、疲れがあっても暑くても3'20で軽く行ってしまう。一人だと気合の練習になるが絶対的なスピードの練習にはならない。たまには合同練習が必要だな、と感じた。
インターバル後、仲間と練習の情報交換。どうも、富山の市民ランナーのトップ全員が集まっているようだ。3'10で5人も出来る仲間がいるのは非常に心強い。いないのは竹田、石倉ぐらい?
詳細はYGRCのブログ参照
塾長が歩いているんだって、と聞いてくる。指で芝生をつかんでと説明すると、みんなが人差し指の長さを見てびっくりする。歩いてなぜ速くなる??? と質問攻めに会う。指の力と毛細血管が広がって...土踏まずの筋肉が強化されて、キックが強くなる。ラストが強くなる。強化と体の休養と両方兼ねてうまく行く。そんな実績のある人がいる。5日歩いて2日走って日本記録出す人がいる。うまく説明できないが成果を出している人がいる。みんな納得したのだろうか....
帰りも何故か軽い。自然とスピードが出る。で高速の下をくぐって忘れ物に気づいた。携帯忘れた。それで軽いんだ。ううん。
家まで行って車で取りに行こうか、走って戻ろうか。インターバルで追い込んだ後16kmも走れるだろうか。今のところ、まだ余裕がある。走れば練習になる、と思って戻る。競技場までまた戻り、携帯を取って来る。
帰りはかなりくたばった。体重は59.2kg。
家で、ビールと好物のらっきょう。それにプロテイン。鳥唐揚。酢の物は好きでないが、らっきょうだけは大好物。でほっとする。
インターバルが楽なのは途中paceが遅かったんだ。後半厳しくなったのはpaceが上がったから。時計のラップを見てやっとわかった。いい練習になった。仲間はいいもんだ。誘ってくれてありがとう。
二日ほど前から尾てい骨が痛くて腹筋しづらい。尾てい骨の表面の皮が剥けているようだ。何で? 腹筋を変なとこでした? ちびに傷バン張ってもらった。
7.09(月)2130-?........?-615 walk720-805 1845-1930晴れ
途中眠れなかったが長い間寝た。昨日は二日分練習したので今日は休養。
walkでは足指に力を入れる。途中でくたばりそう。結構厳しい。720-1930
7.10(火)2130-500 練習535-650曇り時々小雨23→22℃
どれだけ寝ても眠いなあ。
走るとだるい。自然体のスピードも遅い。今日はゆっくりジョグ。だるさは最後まで続いた。土日の疲れが出たようだ。ラストも上げる気がしなかった。750-1950
7.11(水)2130-505 練習535-645曇り27℃南風強い。
今日もだるい。昨日よりだるい。あきらめてとぼとぼジョグ。土日の疲れが今になって出てきた。それほど練習したのだ。力が付いているはず。でも副作用も大きい。ダメージも大きい。ラストも上がらない。158/572m/327pace
月曜から体は動かない。どんどんひどくなる。一方頭のほうは冴えてくる。月曜は不調。昨日今日とすっきり。よく寝たせいかな。750-1930
ラジオのイヤホンコードが断線。前回は10/8-1/28の112日。今回は7/11-1/28の164日持った。走ってコードが動きっぱなしだと断線する。
前回はイヤホンのコードが直接断線。イヤホンごと取替えで1480円。今回はイヤホンとラジオの間にもう一つコードを入れたとこが断線。イヤホンはそのまま使える。接続コードなら安い。
auから携帯修理の見積もりが来た。水が入って基盤がおかしくなった。電池も取替えで10500円。がっくり。湿らせただけで壊れるものか。後で丁寧に、「安心サービスに入ると8000円で新品と交換可能」とか連絡があった。後追いでも入れるみたい。でも、アプリのダウンロードの手間と費用を考えたら修理のほうが楽と言うことで修理にした。
7.12(木)2140-200....500 練習552-653曇り22℃無風
今日もあまり調子よく感じないが昨日よりまし。今週は追い込んでいない。帰りは途中から意識的にスピードを上げる。4'01-3'48pace。そのまま全力。152/572m/315pace 750-1950
子供のビデオをVAIOのClick to
DVDでDVDに録画すると、一晩かかつてしまう。録画時間の10倍もかかる。そしてDVDプレーヤーで再生できない。いちいちパソコンで見るのは面倒。
7.13(金)2130-340...510 walk715-800 2045-2130曇り
通勤walk。帰りは飲んで帰る。足指意識でふくらはぎが張ってきた。ちょっと飲みすぎたかな。
7.14(土)2:00-6:00 練習640-755曇り22℃
飲み疲れ。追い込む気がしないのでジョグ。ラストは飛ばすがあまり乗らない。148/572m/309pace
午前中は小学校のせかち活動を覗きに行く。バスケのプロ選手との活動。いろんな指導を受けていた。それを写真に撮る。
携帯が直ってきた。データは維持されたがおさいふ携帯の処理で40分ほどかかった。
携帯の本体はそのまま。まだ、濡れたマークが赤くなっている。今度修理に出すときどうなるのだろう。濡れたことになるのか?
7.15(日)2130-520 練習605-835曇り23℃
よく寝た。走り始めは重い。疲れは取れてるのに...今日は走りこみにしようか、400*10にしようか。休みに走りこみ、水曜にスピードとしたい。
競技場について練習開始。高校生らしき人が本を読んでいる。何か試合がある??? 最初は345を少しオーバーのpace。そのうち安定するか。で最初の4kmで今日は後半上がらないと思ってしまう。今日は61分かな。ラストを上げて60調度くらいで入るかもしれない。今日はあまり追い込めない。気楽に行こう。と350くらいのpaceで行くつもりにする。ところが、paceはどんどん落ちる。4分pace。ここまで落ちるか。まあ、これで行こう。そして、4'10pace。えっ、ここまで。少し無理するがどんどん落ちる。そして、4'10で安定する。これならずっと走れそうな気がする。でも上がらない。これで9kmまで行って、ここでなんとなくpaceは上がる。急に345近くまで。で、そのまま行こうとしたが、11kmでまた少しpacedown。ラスト4kmは気合を入れる。給水もする。でlast2kmでもう一気合。何とか340を切る。途中気抜けしているので余裕はある。lastは315くらいで、と思うが体が動かない。40を軽く超えてしまう。last200も飛ばすが動かない。これも40かかってしまった。せめてlastくらいまともに走りたかったがだめだった......
。
7/15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.2 15.4 15.6 15.8 16 km
3'47 7'40 11'28 15'20 19'21 23'23 27'30 31'38 35'49 39'37 43'25 47'21 51'12 54'57 58'34 59'16 59'58 60'43 61'26 62'06 time
41.3 42.8 44.5 42.9 40.5 差
3'47 3'53 3'48 3'51 4'01 4'02 4'07 4'08 4'11 3'48 3'48 3'56 3'51 3'44 3'38 3'32 pace
19'21 20'16 18'57 18'42 5km毎
帰りに、子供から電話。ウェストバックのナイロン袋から取り出したら、やや、濡れている。何で?? ナイロン袋は防水にあまり役立たない??? 汗でナイロン袋を突き破って濡れた?? このままだとまた濡れそうなので、手に持って走った。
台風で出勤を覚悟したけど、風は吹かなかった。明日の研修は金曜日の時点で中止。してもよかったのに、と思ったけど...
夕方、お風呂の後、みんなで買い物に行く。20:00頃になれば安くなる。でも、目指すもの(トロ)が16:00製造とかであまり安くなっていなかった。ありゃ。そして、品切れが(バン).... 今日は遅すぎた。でも、1500円のズワイガニが半額になっていてちびが食べたいと言うので買った。安くておいしかった。ささやかな贅沢。
7.16(月)2210-520 練習600-715小雨22℃
今日はジョグ。足が重い。昨日はとことこ追い込むことはしなかったけど30km走の疲れがある。そんな中、ラストだけは飛ばしてみる。148/572/308pace。ぱっとしないなあ。
読売新聞見ていたら、「岡崎栄」記憶にある名前。内容読んだら、NHK....。友人のお父さんだ。先週の木曜から特集で今日で3回目。学生時代、小椋桂のコンサートを手がけてNHKで放映した時のディレクターだったと思う。マスターテープからカセットにダビングしてもらったことがある。位相が逆になっていて驚いた。
また地震。かなり揺れた。地震を感じることは10年に一度くらいしかなかったが、最近多すぎる。そしてなぜか、原子力発電所の付近が震源地になっている。??
先日から、何回か、デジタルビデオからDVDへダビングしているが、実時間の10倍ぐらいかかる。(VIAO付属のClic
to
DVD) これ何とかならないか。そして、時々DVDビデオで再生できないことがある。調べてみたら、安物DVDは再生できないことがわかった。PCでは見られるが....ううん。データバックアップにしか使えない。DVDビデオをバージョンupすると写るのか? 安物買いの銭失いか。
○DVDビデオで再生できる。 10枚499円(@50円) 1〜4x SuperX made in 台湾 株式会社磁気研究所
×DVDビデオで再生できない。 25枚1203円(@48円) 8x FIT ON made in 台湾 株式会社磁気研究所 http://www.mag-labo.jp/
今日はせめてブランドものにしようと、TDKと三菱の製品を買ってきた。でもまただめ。三菱はPCが認識もしない。@40円ではだめなのだろうか。データ用だからだめなのだろうか。録画用でないとだめ? 録画用は単に著作権費用が上乗せになっているだけと聞いたことがあるが.....
×DVDビデオで再生できない。 10枚398円(@40円) 8x データ用 made in 台湾 TDK
×DVDビデオで再生できない。 25枚1000円(@40円) 8x データ用 made in 台湾 三菱化学 (PCが認識しない。)
書き込み速度が影響する???
7.17(火)2130-520 walk725-810 1825-1910小雨
通勤ジョグ。ちょっと体重大目。
7.18(水)2110-430 練習505-645曇り21→22℃ walk14:00-14:15 21:05-2135
2時間毎にトイレに起きる。少し変???
重い。行きのジョグも遅い。どうも不調。
競技場に付くと人が二人。読書の人と走る人。走る人は川合だった。インターバル相手にちょうどいい。400*5or10。あまり調子よくない、と伝えて練習開始。去年は73でしている。今日は74でしたい。
一本目は何とか74。あまり余裕はない。
二本目は通いに付いて行ってやっと74をきる。3本目も同じ。4本目。川合のpaceが上がる。付いていかない。川合のタイムを計って、自分のタイムを計ったつもりだが、ボタンを押す順番間違えて、リセットしてしまった。自分の計時はなし。ありゃ。4本目でそれなりの余裕。10本、このpaceで行こう。
5本目。遅れた。74オーバー。
6本目。ラスト100mからきつくなる。踏ん張った。74切った。
7本目。ラスト150mで限界。75近くかかる。9本目まで同じ。ラストがきつい。ラスト100mはアップアップ。川合についていけない。9本目は75を大きく超えた。
10本目。気合を入れていくが、きつい。何とか74台。
200 400 400
1 37.8 37.00 74.8
2 36.4 37.1 73.5
3 36.9 36.9 73.8
4 35.6 38.2 73.8 71.8
5 36.8 37.8 74.6
6 36.1 37.5 73.6 72.6
7 36.5 38.5 75.0 74.4
8 36.4 38.5 74.9 73.5
9 37.2 38.6 75.8 72.9
10 36.9 37.8 74.7 71.1
平均 36.7 37.8 74.5 川合
川合のおかげで平均74台で走れた。一人で73台まで持って行きたい。speedはこれからだな。体が重い。汗をかいたのに61kgもある。
練習後は筋肉痛。400mのspeedの痛みを感じた。400mの痛みは1000*5と違う。speedが違う。
飲んだ。3回もトレイに行った。そんなに飲んだ意識はないが、トイレの数が飲んだ量を物語る。
walkで帰る。
7.19(木)2220-600 walk715-815晴れ
少し飲みすぎた。3:00になってもまだ酔いを感じた。朝になってようやくよいから覚める。
いい天気。少し大回りで58分walk
715-1900
7.20(金)2130-500 練習540-655曇り27℃南風強風10m?
風が強い。南風で向かい風。向かい風だがそれなりに動く。一昨日はすぐに筋肉痛になった。最近にない痛み。短いインターバルの筋肉痛を感じた。でも、どんとくる疲れはない。ロングインターバル、走り込みと違うものを感じる。疲れは明日来るのだろうか?? 競技場で折り返して、追い風。風に乗って走る。ラストはがんばる。1'40切った感じはしたが......だめだった。speedのなさを感じる。1'43/572m/3'01pace。これじゃ1000mで3分切れない。750-1900
7.21(土)2310-500 練習556-825曇り23℃
魚津の仲間から練習の誘いが来た。また迷う、今日はどうしよう。予定では追い込み。でも明日まだできるわけがない。今日は余裕見にしよう。345のpace走で8000mまでしよう。8000m走れば調子がわかる。16000mのタイムが推定できる。調子いいか、悪いか判断できる。
走ると、途中計時が昨日よりいい。昨日は少し飛ばしたつもり。今日は特に意識していない。自然体の走り。
競技場について、walk。walkは芝生がいいと聞いた。裸足になって芝生を足の指でギュッとつかみ、ゆっくり歩く。滋賀で教わった。あの時、walkの後走ったら、足が勝手に動いた。翌日の駅伝もいい感じだった。あの感覚をもう一度味わいたい。いつもは時間がないのでwalk練習できないが、今日は裸足でwalkしてみる。通勤walkだとどうしても急いでしまう。芝生だと急ぐ必要がない。2周1.15kmゆっくり歩く。(18'40/km paceだった)。
そして345pace。最初は少し遅れる。が1km過ぎて345paceになる。割と余裕。4000mでかなり余裕。今日は60分切れると思う。が4km過ぎて余裕がなくなった。気を抜くと345paceをoverしそうになる。6kmでつらくなる。いつもはあと10kmだが、今日はあと2km。この意識がかなり違う。今日は切りのいい10000mにしよう。少しいつらいが345paceのまま淡々と走る。そしてラスト、あまり飛ばさない。ラスト400mだけ全力。70くらいで行けないか。10000mを余裕で走ってラストがどれだけ出るか。で、37かかる。ありゃ、あまり出ていない。そして200。がむしゃらに走る。ここも36かかってしまう。こんなものか。
7/21 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.4 9.6 9.8 10 km
3'46 7'31 11'15 14'57 18'42 22'26 26'11 29'55 33'39 35'08 35'50 36'28 37'04 time
88.9 42.3 37.1 36.7 差
3'46 3'44 3'44 3'42 3'45 3'45 3'45 3'44 3'44 3'25 pace
18'42 18'23 5km毎
ラストの400mが効いたのか、帰りはもう筋肉痛になっている。帰りはとぼとぼ走りになってしまった。余裕を残したつもりなのに。
子供たちの学校がバスケで県の大会へ。ちびたちは先輩の応援に黒部へ行った。ドライブついでに妻と黒部へ。黒部体育センターへ行くと、黒部名水マラソンのスタート地点だった。今年の写真や、過去の大会の写真が一杯。高橋尚子が何度も来ていたようだ。帰りは蜃気楼(今日みたいに涼しい日に見えるわけないか)を見に海岸線の道路沿いに帰る。魚津〜入善駅伝のコースだが、少し違うところを走ったようだ。途中からしんきろうロードのコースを通って帰る。
googleの地図見ていたら物見山の航空写真 物見山クロカンの時だな。 灯台笹の家 富山の家
7.22(日)2200-530 練習900-1200曇り23→24℃
朝は雨。どうなるかと思ったがそのうち雨は上がった。魚津の仲間と練習へ。競技場までjog。途中、会社の人と会う。
競技場についてstartまで20分。10分歩く。なんとなく急いでしまう。昨日は18分/kmpaceだった。今日は15分/kmpace。そして、流しを2本ほど入れてstart。320くらいかと思った。Aは630,620 Bは700,640で行くと言う。これなら行けるかな、と少し安心。でもきついなあ。
startするとAチームは4名。竹田、高瀬、道海+α Bは川原田、堂谷、○○、○○ 1600mコース○○、○○に分かれる。引っ張られて走るとそれなりに余裕。
2本目もきついが余裕。
3本目も余裕で1200mで川原田の横に行く。引っ張ってやろうかと思うが、paceは少しずつ上がる。ラスト1周では離されそうになる。必死で食らい付くがspeedは上がる。残り200mは全力。差はやや広がる。5mくらい離されてfinish。3本とも川原田に先行された。
Aチームは3人が残った。630-620-610
2000*3 15分毎サイクル
200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000 1 1-2 2
1 41.2 40.3 42.0 40.8 41.7 40.9 40.8 40.9 41.7 41.2 3'25.9 3'25.6 6'51.5
2 40.3 38.6 39.7 38.4 40.0 38.8 40.0 39.5 40.1 39.5 3'17.0 3'17.9 6'34.9
3 39.8 39.1 38.8 39.4 39.9 39.0 39.9 39.1 38.8 35.9 3'17.1 3'12.7 6'29.9
その後は300*5.みんなはおまけと言う。50くらいで行こう、と言う。先頭はそんなものか、自分は37paceで行って55くらいかなと思う。
ところが、以外とspeedは出る。最後まで頑張れる。3本目は意識してspeedを上げた。川原田の前に出て、高瀬に少し遅れて入る。4本目はつらかったがこれも頑張れた。ラストは全力、川原田に追いつかない。ううん。ラストは足が動かなかったが、ばてばてにはならなかったのが救い。
先頭は47-48
300*5 100jog 2分サイクル
100 200 300 300
1 17.8 16.7 17.1 51.6
2 17.6 16.9 17.2 51.7
3 16.7 17.0 16.4 50.1
4 16.8 17.0 16.6 50.4
5 17.1 33.7 50.8
平均 17.2 16.9 16.8 50.9
すぐに筋肉痛になった。思いの他走れた。仲間と一緒に走ると、精神的な苦痛なしに追い込める。たまにはこんな練習必要だな、と2週間前に引き続き思う。
7.23(月)2200-520雨 walk720-810雨 1850-1940晴れ
足指でつかむようにゆっくり歩く。なんとか15分paceで歩けた。帰りに空を見たら半月。
足はだるい。昨日の筋肉痛が続く。
720-1940
7.24(火)2120-500 練習540-650晴れ20℃
筋肉痛だるさは続く。
起きて窓を開けると涼しい風。寒いくらい。
だるくて、足が痛くて、まだ回復しない。そのまま走る。足首を意識してピッチで走る。気温見たら20℃。納得。涼しいはずだ。
帰りは少し速めのジョグ。ラストは飛ばす。153/572/318pace。足が動かなくてpaceは上がらない。
お昼は金沢駅の店。新しくできた一角。金沢で事業所訪問と会議。場所が違うので本多町から大手町KKRホテルまで、兼六園の横を歩いていく。
会議の後は懇親会で少し飲む。つまむ程度に食べる。中途半端。755-1820
おなかがすいたまま、帰って、夕食。どうも食べすぎになってしまう。夕食は控えめに、と意識するが、実施は難しい.......
7.25(水)2110-430 練習510-645曇り一時小雨22℃
だるいが気合を入れて走る。昨日よりまし。少しは疲れが取れてきた。
夜中に雨が降ったようだ。道路は少し濡れている。競技場のトラックはかなり濡れている。1コースは少し水溜り。
競技場には誰もいなかった。川合を期待したが少し遅かったか.....
一人でインターバル開始。最初の入りはいい。おっ、乗ってる、と感じた。が、その後が悪い。何本走っても後半は38かかる。ううん。8本目あたりでかなり限界に近づいた。でもばてばてにはならなかった。ちょっと前半抑えすぎたかも知れない。前半というよりラスト200mが遅いだけか。平均とってもラスト200mが1秒遅い。先週もそうだった。後半のスピードに課題。
200 400 400
1 36.3 38.5 74.8
2 37.4 38.0 75.4
3 37.2 38.6 75.8
4 37.2 38.0 75.2
5 37.1 38.2 75.3
6 37.4 38.3 75.6
7 37.1 38.3 75.4
8 36.8 38.1 74.9
9 37.4 37.8 75.2
10 36.0 36.4 72.4
平均 37.0 38.0 75.0
去年は73秒台でしている。まだまだ。
安倍総理が富山駅前に来た。見に行ったが、遠くて、何を言ってるのか、誰がしゃべっているのかさっぱりわからない。上空にヘリがいて、どこにいるかすぐにわかってしまう。
800-1850
7.26(木)2120-500 練習542-655曇り25℃
また、夜中に雨が降った。暖かい。筋肉痛は少し取れてきた。帰りに飛ばす。と、突然右足股関節に痛み。力が入らない。こけそうになる。と、こんなことが、この一ヶ月?くらいある。飛ばすと再現する。流しをしてもだめ。一回出ると次は出ない。up不足なのだろうか。少しずつ上げていってトップスピードになったときに突然ガクッと来てよろめきそうになる。今日は少しよろめいた。すぐに立ち直ったが1秒くらいのロスがあった。下手するところぶのではないと、思ってしまう。1'48/572m/3'09pace
今日も昼から金沢で事業所訪問と会議。懇親会付き。800-2120
7.27(金)2240-600 walk710-810 1800-1825 2100-2130暖かい。
通勤walk。朝は少し大回り。
今日は打ち合わせと来客対応で一日が終わる。その都度、ペットボトルやお茶が出る。午前中は500ml。午後からは30分毎に麦茶を4杯。そして、またペットボトル。十分水分をとった。
帰りは昨日会社に置いてきた自転車を家まで持ってきて飲み屋まで歩いていく。元副○○の慰労会。遅れそうになって急いで歩いた。10分/km
pace。汗を一杯かいた。パンツとシャツを着替えてすっきりしてから飲んだ。明日を考えて、飲むのも食うのもかなり抑制した。でもトイレに一度行った。帰りも歩いて帰る。2時間も歩いた。
7.28(土)2230-610
読売新聞の「時代の証言者」岡崎栄。友人の父親。ずっと見てきた。NHKの内輪がわかる。今日が12回目で小椋桂が出てきた。やっと自分たちの時代。
床屋へ行って物見山に付くと、異様な雰囲気。また、電気計時が故障。あきらめて、手動計時ですることになった。短距離は未公認。
walkの後up。おっ、足が動く感じ。今日は行けるかも。
最初は軽い。でも2周目の80で余裕がなくなる。高校生の後ろに付くがpaceはどんどん落ちる。2000で前へ。前を走る北川を追う。追いつくが北川のpaceが安定しない。これでは疲れるだけ。案の定、またpaceは落ちる。そして付いてこなくなった。ラストは飛ばそうとするがあまり上がらない。ラスト200は少し上がった。どうもあまり追い込めなかった。
汗はたくさん出た。ふくらはぎがものすごい筋肉痛。ばねを効かせすぎたようだ。
200 1000毎
0.2 0'39.2 39.2
0.4 1'18.4 39.3
0.6 1'57.7 39.3
0.8 2'38.2 40.4
1 3'18.8 40.6 3'18.8
1.2 3'59.5 40.7
1.4 4'40.7 41.3
1.6 5'21.9 41.2
1.8 6'03.7 41.8
2 6'45.5 41.8 3'26.7 高校生
2.2 7'26.4 40.9
2.4 8'06.7 40.3
2.6 8'47.9 41.2
2.8 9'28.1 40.2
3 10'08.8 40.7 3'23.3
3.2 10'49.8 41.0
3.4 11'31.7 41.9
3.6 12'13.5 41.8
3.8 12'55.2 41.7 北川
4 13'35.8 40.7 3'27.1
4.2 14'17.7 41.8
4.4 14'59.1 41.4
4.6 15'39.7 40.6
4.8 16'20.0 40.3
5 16'58.8 38.8 3'23.0
末吉さんはへばっていたがラストは37.3だった。負けた。ううん。
7.29(日)1:30-4:00.....6:30 練習11:45-13:00蒸し暑い
あまり眠れなかった。
午前中、物見山の練習日誌を整理して、その後、物見山へ。白山登山にいった皆の車が置いてある。渡辺がいた。
そこへ北国新聞社がやってきた。
記者「ナイターの日はいつですか?」
堂 「昨日ですよ」
記者「えっ、7/29(土)と書いてありますが......」
堂 「日の間違いですね」
記者 「記録は、張ってありますね。全体は長田さんにわかりませんか?」
堂 「そうですね、長田 敏宏さんに聞いてください。」
と言うことで、一日間違えて、今日取材にやってきた。ちょっと間抜けな記者さん。確かに日付は違っていたが、曜日は合っている。日付を確かめればいいのに.....。
walkとjogの後、1000mをしてみる。昨日の筋肉痛は残る。たぶん疲れもあるだろう。体調は万全ではない。572mで3分paceがやっとだから1000mだと3'05くらいかな。37paceか。これで行ってラストに余裕があれば36まで上げよう。303くらいは目指したい。余裕がないと305になるのか。気合を入れてspikeをはく。
最初は少し余裕を行く。37のつもりだったが36.00.いいぞ。バックストレートは向かい風。落ちたか。73は切りたい。時計は72少し。よし、このまま。600はまだ余裕。ここも36.00まだ落ちていない。ラスト400だ。バックストレートの向かい風の中飛ばす。まだpaceは維持。800通過。よしこれから爆発。限界に近付いた。体がぶれないように、意識。35台に行くか。
ラストは落ちた。36かかった。3分少しオーバー。ううん。
36.0 36.1 36.0 36.1 36.3 3'00.5
いよいよ3分切れなくなった。今日は途中まで調子言いと思ったのに。ラストは上げたつもりなのに上がらなかった。いや、ラストが少し落ちる程度が一番いいタイムが出るとき。pace配分が最高だったということにしよう。
それに、当初の予定より走れた。これなら1500mは4'40は行きそうだ。
この後、jogとwalk
walk23分1.5km
jog14分3km
TT 3分1km
jog23分4.5km
walk9分0.5km
spikeのせいだろうか、1000mのせいだろうか。走る前から痛かったが、ふくらはぎの筋肉痛がまたひどくなった。これを繰り返したら、慣れて速くならないだろうか。
練習終えたら、高校生が山ほど来た。何かと思ったら、守山高校の合宿だった。1000mは皆が来てからやればよかった。この方が気合入っただろうに。
夕方は涼しかった。昨日涼しいほうがよかったのに.....
7.30(月)2120-400...500 練習538-650雨
夜、短パンで寝たら足が寒かった。
朝起きたら大雨。練習に出かける頃は小雨になった。練習終えたら雨は上がった。
筋肉痛がひどい、痛みを感じながらジョグ。帰りは筋肉痛和らいできた。麻痺してきたのだろうか。ラストは飛ばす。あまり上がらない。153/572m/318pace。どうしてこんなに遅いのだろう。トラックではまともに走れるのに。???
右の腰に違和感。股関節の痛みを心配したが来なかった。昨日も、一昨日もなかった。痛みは、たまに出るみたいだ。
日中普通に歩いてもふくらはぎの筋肉痛。ずきずき痛む。我慢して歩く。福井は涼しかった。800-1950
7.31(火)23:20-6:00 涼しい walk715-805 2010-2055
涼しい朝。
ようやく、walk出来るようになった。痛みは和らいだ。少し急いでwalkした。
飲みすぎ、食いすぎに注意。したが、トイレに2回行った。お腹いっぱいになってしまった。飲んで帰ったら62.8kgになった。