2007年08月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 16 | 76 | 501/73/438 | 中 × | 家〜競技場 400*5
74,73,74,73,73平均73.6 反省 花火 | 49/60.0 |
| 2木 | 3+3=6.4w | 43+47=91w | 1331/1450 | 弱 | 通勤walk 飲み | 50/61.8 |
| 3金 | 15 | 69 | 508/417 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 暑い 1'41/572m/2'56pace | 46/60.6 |
| 4土 | 7+1.5w | 34+28w | 438/18'44 | 弱 × | 家〜公園 walk
& jog 400m74 | 58/60.4 |
| 5日 | 16+2.4w | 86+43w | 3'10 | 中 普通 | 県体 物見山 M50
1500m1位 4'46'01 反省 (YGRCの練習会) | 50/60.8* |
| 6月 | 3+3=6.5w | 46+46=91w | 1350/1409 | 弱 | 通勤walk | 54/61.0 |
| 7火 | 19 | 93 | 513/430 | 弱 × | 家〜運動公園 公園内jog 暑い 2'01/592m/3'24pace | 50/60.0 |
| 8水 | 16 | 78 | 507/74/445 | 中 × | 家〜競技場 400*5
74,75,74,74,72平均73.7 反省 気合 | 48/59.8 |
| 9木 | 15 | 68 | 506/410 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 犬 1'42/572m/2'59pace | 49/60.4 |
| 10金 | 14 | 68 | 505/433 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ ジョグ 1'47/592m/3'00pace | 50/60.2 |
| 11土 | 19 | 88 | 513/349/449 | 中 × | 家〜運動公園 サブ5000m19'04 暑い | 50/59.8 |
| 12日 | 22 | 98 | 500/330,318,301/458 | 強 ○ | 家〜運動公園 YGRC練習会 県総main10:00start3000×2+1000×1 10'30.4+9'53.5+3'01.3反省 高校同窓会 日航ホテル | 49/59.6 |
| 13月 | 14 | 69 | 500/500 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 ジョグ 休み 灯台笹へ | 48/59.8 |
| 14火 | 4.3w | 56w | 12'56 | 弱 | 通勤walk 休み | 51/61.8 |
| 15木 | 14 | 72 | 3'20 | 中 普通 | 駅伝 9区1.64km5'28(3'20)pace 反省 | 48/59.0灯 |
| 16木 | 15 | 73 | 505/432 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 ジョグ | 49/60.4 |
| 17金 | 3+3=6.5w | 46+47=93w | 1354/1441 | 弱 | 通勤walk | 48/62.2 |
| 18土 | 24 | 110 | 514/342/519 | 中 普通 | 家〜運動公園 サブ10000m37'04 涼しくなった 福光泊 | 48/59.8 |
| 19日 | 22 | 104 | 509/318/456 | 強 × | 家〜運動公園 YGRC練習会 県総main18:00start1000×5 3'20,15,15,24,17平均3'18.1 反省 | 60.8 |
| 20月 | 13 | 66 | 508/447 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ ジョグ | 49/60.4 |
| 21火 | 3+1+2=6.3w | 46+13+24=82w | 1344/1351/1138 | 弱 | 通勤walk 飲み | 46/62.0 |
| 22水 | 15 | 68 | 500/416 | 弱 普通 | 家〜運動公園 サブ 速めジョグ プロテイン 大雨 winny | 52/60.8 |
| 23木 | 16 | 75 | 454/73/437 | 中 普通 | 家〜競技場 400*5
73,74,73,72,70平均72.4 反省 雨上がり | 50/60.2 |
| 24金 | 15 | 67 | 450/421 | 弱 普通 | 家〜運動公園 サブ 涼しい | 50/60.8 |
| 25土 | 15 | 75 | 509/446 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 だるい マラソン 扇風機 | 49/61.0 |
| 26日 | 29+0.6w | 128+9w | 503/345/524 | 強 普通 | 家〜運動公園 サブ16000m60'00 くたばった バーベキュー | 45/59.0 |
| 27月 | 3+3=6.6w | 45+41=86w | 1336/1222 | 弱 | 通勤walk 暑い | /61.4 |
| 28火 | 15 | 73 | 503/433 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 大雨 膝 皆既月食 ガソリン | 46/60.2 |
| 29水 | 19 | 91 | 503/76/514 | 強 × | 家〜競技場 400*10
79,77,77,76,76, 76,76,75,75,71平均75.8 反省 | 46/59.6 |
| 30木 | 13 | 65 | 506/447 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 疲れ | 48/61.8 |
| 31金 | 15 | 76 | 503/70/509 | 中 普通 | 家〜競技場 400*3
69,71,69平均69.7 反省 | 49/61.0 |
| 合計 | 413+41w=454 | 1970+648w=2618 | | | | |
8.01(水)2200-455 練習529-701晴れ23℃ 南風強風
寝坊した。インターバルの時間がない。5本にしよう。72くらいで行けないか。
行きの真ん中で腹がおかしくなった。競技場まで持つか...持たなかった。我慢を重ね、途中のコンビニに駆け込む。少し........。きれいに洗う。
競技場について小を出しにトイレに行く。すっと気が抜ける感じ。あの、北陸マスターズの感じ。いかん。でも今日の出す量が少なかったせいか、クラクラの感じも少なかった。ヒヤリとしただけで倒れることはなかった。ここで元気になると調子いい????
と走りだすが、乗らない。74もかかる。2本目からやっと73.向かい風のところでは37かかってしまう。ううん。
200 400 400
1 37.4 37.1 74.5
2 36.1 37.1 73.2
3 37.4 36.5 73.9
4 73.5 73.5
5 37.0 36.2 73.1
平均 37.0 36.7 73.6
去年はこのpaceで10本している。今日は5本。去年は5本なら71でしている。まだまだだな。
帰り、信号で止まったら、変な感じ。なかなか回復しない。走り出せない。脈が収まるまで数分止まる。
にもう一度飛ばして見る。speedに乗った感じがしない。でもタイムはよかった。1'45/592m/2'58pace。追い風が手伝って今年初めて3分切るpace。
しばらく変な感じはなかったが、今日は3つも異常感じた。まあ異常といってもたいしたことはなかったが...810-1810
早々に帰って、家族で花火を見に行く。子供たちは友達と行くと言いながら、付いてきた。焼き鳥、ビール、おにぎり食べながら花火。花火の後のクライマックスは飛行機。真上のすぐ近くを横切って迫力満点。
8.02(木)2320-600 walk725-810 1850-1940暑い
早朝から29℃。空は蒼く、真夏の空になった。
帰りは西の空が真っ赤。残念ながら、ビルの隙間からしか見えなかった。725-1940
8.03(金)2120-500 練習538-650曇り30→31℃
暑い夜。
走ると向かい風が堪える。暑い。28℃暗いかと気温見たら30℃もあった。これゃ暑いはずだ。
競技場にはいつもの選手が一人芝生を走っていた。
帰りは追い風。気温見たらまた上がった。31℃。こりゃひどい。
流しを入れながら走る。150mを快調走。追い風に乗って走る。軽く走りたいが、なんとなく重い。speedに乗りたいが、いまいち。そして全力。141/572m/256pace。speedに乗った気はしなかった。最後は重かった。でもそれなりのtimeとなった。追い風のせいか。
ウェストバックに入れてあった携帯見たら汗でびしょびしょになっていた。またぬらして故障させるところだった。天気がよくても裸で入れてはだめだな。
台風は今日中に消えそう。ほっ。755-1930
8.04(土)0:00-6:10 練習920-1030
朝食食べてから近所のトラックのある公園へ。芝生walkで慣らしてからトラックを走る。少しずつpaceを上げて、400mを全力。一周目はよかったが2周目で失速。36.4+37.6=74。去年と同じ。どうも200mのトラックは合わない。まあ、汗をかいた。
5'20 10'14 14'47 18'48 19'24 20'02 21'09 25'36 30'18
5'20 4'54 4'33 4'01 36.4 37.6 1'07 4'27 4'42
1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 1 1
大和へ行った。屋上の遊園地、小さい頃楽しみだった。でも今は寂れている。少ない乗り物、チビはもう乗らないという。
チビをバスケに送った後、辰口へ。花火で、辰口橋は一方通行。逆向きでなくてよかった。橋の付近は16:30ごろからもう車が一杯。すごい人だ。灯台笹の２階の部屋は33℃もあった。これでは眠れない。エアコンかけてもあまり冷えない。すごい熱気だ。
8.05(日)22:50-600
雨の予報だが、外れて朝から暑い。
堂前がいる。手ごわい。6月のマスターズ駅伝のときは5kmで10秒しか違わなかった。1500mならtimeは同じとみていい。かつ確率は50%。40台前後では、いつも負けた。ラスト200m,100m,400m。いろいろとスパートのタイミングを変えても負けた。ラストのspeed負けのいやな記憶が残る。最初は早いに決まってる。1周様子を見てそれから飛び出そう。1000mなら持ちそうな気がする。
スタートすると山本秀が先頭。最初は38秒台。こんなものだろう。途中timeは聞こえなかった。400m以降は見なかった。500mで出ようかと思ったが向かい風。追い風になるまて待とう。結局800mまで後ろで様子見となった。800m過ぎて全開。堂前を振り切れるか。付いてくる。1000mあたりで開いているのを感じる。ここであきらめさせなければいけない。そのまま飛ばす。1200mで勝ちを予想する。でも油断はできない。とにかく飛ばす。ラップはさっぱりわからない。ラスト100mでspeed切れ。もがいた。後ろとの差はある。どんなタイムだろう。時計を見たら4'45.最初が遅かったもんなあ。200mで出るべきだったか。少なくとも400mで出るべきだった。勝ちを意識しすぎた。慎重すぎた。反省。でも、他の選手を見くびってはいけない。ぶっちぎりで行くつもりで失速して負けるのは自分の力を過信している気がする。勝負に徹すればこんなレースになる。
200毎 400毎
0.2 0'38.8 38.8
0.4 1'19.7 40.9 79.7
0.6 2'01.2 41.5
0.8 2'41.5 40.3 81.8 山本引っ張る
1 3'16.7 35.3 飛び出す
1.2 3'51.2 34.4 69.7
1.4 4'26.7 35.6
1.5 4'45.5 18.8 54.4 失速
公認 4'46.01
今日のレース、いろいろ批判はあるようだが、能美市の反省会では勝負に徹したと言うことで異論はなかった。
8.06(月)2320-605 通勤walk725-810 1840-1935
寝るのが遅くなった。睡眠確保で朝練習なし。walk。暑い日だった。ふくらはぎに少し筋肉痛。725-1935
8.07(火)2120-430 練習455-650曇り26℃
涼しく感じた。体はなんとなく重い。気温は26℃。こんなに暑い? 体が熱さに慣れた? 競技場について、芝生、クロカンコースup
down走36分。気持ちいいjog。走っている人数人。割と速いpace。黒い大きな犬もいた。
帰りに飛ばしてみる。2'01/592/3'24pace どうもパッとしない。755-1840
8.08(水)2150-455 練習525-650晴れ27→29℃
眠くて4:30に起きることできなかった。
だるいまま競技場へ。このままではいけない。競技場手前から流しを入れる。
競技場には芝生をジョグする人。昨日と同じように熊のような大きな真っ黒な犬が二匹。
インターバル開始。それなりに飛ばすが74かかる。余裕はない。3本目から前半飛ばすが、後半くたびれた。4本目は限界感じた。ラストは気合を入れていく。後半特に気合。割と伸びる。あれ? 上がるんだ。気合が足りなかったか。
200 400 400
1 37.1 37.0 74.1
2 37.3 37.4 74.6
3 36.6 37.4 74.0
4 36.5 37.6 74.1
10 36.7 35.2 71.9
平均 36.8 36.9 73.7
暑かった。Tシャツは絞るほどの汗。755-1915
8.09(木)2150-515 練習545〜655晴れ28℃
南風が強い。今日も暑くなる。
競技場にはいつもの熊のような犬。今日日一匹? そして走る選手。
帰りは追い風。少し飛ばす。ラスト。全力だがあまり乗らない。何とか3'00ベースを切った。1'42/572m/2'59pace
夕日かきれいだった。755-1855
8.10(金)2230-500 練習542-655晴れ28℃
眠れない夜。
汗をかきたかったので走る。競技場には3人。初めて見る人。帰りもジョグ。最後だけ飛ばす。後半伸びなかった。1'47/592m/3'00pace
今日も夕日がきれい。神通川の堤防沿いに帰る。750-1840
8.11(土)2150-520 練習615-800 29→30℃晴れ
夜中に水飲んだら汗がどっと出た。よく寝た。
久しぶりにレースのない週末。少し追い込もう。
競技場でpace走スタート。最初の400mはいいが、その後paceは落ちる。3'50はかかる。3000mで先行き不安。3'50で行かない。4000mでやめようかと思うがせめて5000mと思い続ける。でも、ここまで。気合が入らない。暑さも影響したかな。ラストは意外と伸びた。
8/11 1 2 3 4 4.8 5 km
3'51 7'39 11'31 15'27 18'29 19'03 time
3'51 3'48 3'52 3'56 3'37 差
3'02 34.6 pace
帰りもジョグ。汗でびしょびしょ。最後に飛ばす。あまり乗らなかったので3'00paceで行ってないな、305くらいかなと思うが、がっくり。2'01/592m/3'25pace
8.12(日)2200....2310-610 練習915-1200晴れ33→34℃
寝つきが悪くていったん起きる。その後よく寝た。
チビのミニバス練習会場に送ってから自分の練習へ。途中の気温は33℃。暑い。こんな中で練習できるのだろうか。
途中で思い出した。今日はメインだ。使用料が要る。お金持っていない。どじだなあ。川原田に借金
A,B,その他に分かれて練習開始。
A 10'00+9'35+2'?? 高瀬、高田、?の3人+α
B 10'30+10'00+3'00 川原田、近藤、竹内、堂谷+β
C 12'00+1000m+ ?? ゆりちゃん +?
でスタート。
Bは近 引っ張る。3'30で後ろに付くとかなり余裕。この余裕なら10000mは行ける、と感じた。終わって聞くと川原田も余裕、でも、聞く言葉が「ハーフまで行けそう。」ワンランク違う。参った。
2本目は本気。川原田引っ張る。かなりきついが、限界でもない。2000m過ぎて引っ張ってみる。近、苦しそう。2200mで竹内が出てきた。そのまま付く。2400mで後ろ確認したら少し離れている。川原田、近組が少し遅れる。竹内引っ張って付くがかなり厳しい。ラスト200mは全力。竹内に少し遅れる。川原田、近はきちんと10'00で入る。
最後の1000m。高瀬が一人出る。その後ろに竹田他一杯。すぐ前に近 いるがなかなか追いつけない。後ろから足音。600mで追いつかれそうになるが、800mで振り切る。が、その後失速。二人に抜かれる。
2'49高瀬
..
2'55竹内
2'58川原田,近、ますお.....
3'01堂谷
3'17ゆり
1000mでは川原田に負けた。speedがない。悔しい。.
3000m 3000m 1000m
200毎 1000毎 200毎 1000毎 200毎
0.2 42.8 42.8 0'40.6 40.6 0'36.9 36.9
0.4 1'25.9 43.2 1'20.1 39.5 1'13.1 36.2
0.6 2'08.6 42.6 2'00.0 39.9 1'48.8 35.7
0.8 2'50.5 42.0 2'40.8 40.8 2'24.9 36.1
1 3'32.3 41.7 3'32.3 3'20.4 39.6 3'20.4 3'01.3 36.4
1.2 4'14.4 42.2 3'59.9 39.4 ? 3'38.0 36.7
1.4 4'56.9 42.4 4'39.9 40.0 ? 3'42.0 04.0
1.6 5'38.6 41.8 5'20.7 40.7
1.8 6'20.8 42.1 6'00.9 40.2
2 7'02.6 41.8 3'30.3 6'40.4 39.5 3'19.9
2.2 7'43.9 41.3 7'19.4 39.0
2.4 8'25.2 41.3 7'59.5 40.1
2.6 9'07.1 41.9 8'38.0 38.5
2.8 9'49.1 42.0 9'16.7 38.7
3 10'30.4 41.3 3'27.7 9'53.5 36.8 3'13.1
? 11'26.4 川原田 10'00.9 07.4
? 11'34.1 ? 10'57.9 57.0
ゆり 11'47.6
負けたのは悔しいがタイムはいい。10'30は思いのほか余裕。10'00paceもそれなりの余裕で行けた。1000mは3'05はかかると見たが思いの他いいタイムだった。昨日は3'50で死に死にだったのに、今日は3'30で余裕。むちゃくちゃ暑いのになぜか走れた。一人ではできない。皆と走るといいタイム。これならレースよりいいタイムが出そう。苦労せずに追い込めるとは不思議。魚津の仲間ありがとう。
まあ、これもいつもの練習の成果だろうか。いろんな練習パターンが必要かもしれない。
昨日から、左足小指に豆。今日も痛かった。走れなくなるのではないかと心配だったが、なんともない。
金沢で高校同窓会。顔のわかる人半分。ううん。話の夢中になって、飲み食い忘れた。23:00にお開きになって、最終JRで帰る。灯台笹より富山の方に帰りやすい。辰口は便利になったが、交通の便はまだまだ。
JRは行きも帰りも込んでいた。何とか座れた。
8.13(月)2:00-7:40 練習10:20-11:40晴れ35℃
暑い。だるいのでゆっくりジョグ。ゆっくりでも汗でびしょびしょ。
午後から灯台笹に帰ろうと思っていたら、お昼に会社から電話があって呼び出し。家族だけが辰口へ 13:20-22:00
8.14(火)0:20-6:20 walk715-815晴れ暑い
朝から暑い。歩くだけで汗でぐっしょり。
今日も予定外の仕事。明日は休めるか。遅れて、一人、JRで灯台笹へ。
8.15(水)2300-630
よく寝た。昨日は昼、あまり食べなくて腹が減った。夜、いつの間にかたくさん食べたら腹がもたれ気味。
暑い。upはばて気味。1区の様子を写真に撮って9区スタートへ向かう。流しは重い。新田が軽々とupしている。あんな感じで走れたらなあ。本佐
圭一もいる。この二人は厳しい。並んでくると抜かれる。
で、灯台笹は先頭で来た。折り返しで確認すると後ろとは少なくとも200m離れている。この差ならこのままいけそう。去年のタイム5'43は維持したい。できれば、おととしのタイム5'33(3'11pace)も。
今年はイーブンpaceを狙う。最初はだっと飛ばす。オーバーペースにならない程度に。そして中間走。まだ、ばてない。ラストはタイムを意識して飛ばす。5'28。なんとかおととしのタイムは維持。まあまあだな。
距離 差 time slpit pace
0.08 0.08 0'15 0'15 3'11 道路
0.13 0.05 0'24 0'08 2'49 農協
0.673 0.543 2'14 1'50 3'23 先端大道
0.714 0.041 2'21 0'07 2'57 先端大道
0 0 3'21 0'00 0'00 灯台笹やまんど
1.184 0.47 3'54 1'33 3'18 灯台笹やまんど
1.22 0.036 4'02 0'08 3'39 灯台笹やまんど
1.479 0.259 4'54 0'52 3'20 灯台笹入り口
1.641 0.162 5'28 0'34 3'32 中継
選手宣誓、灯台笹の若者がした。「ふるさとに生まれ育ち...」こんな宣誓もいいなと思った。先の県体の宣誓で使おうかなと思った一言だった。
去年,一昨年のタイムは何とか上回った。5'28/1.64km/3'19pace。去年と同じコース。距離は地図ソフトで測ったが、何故か去年と距離が違う。どうも、去年は中継点での折り返しが、「中継(たすきをもらって)して折り返し」。だったようだ。今年は「折り返してから中継」それで50m短くなった? でも、一昨年は1.74kmとの記述。距離の測定が毎年違う。?
やはり、pace維持は大切だ。去年のoverpaceの反省がうまく行ったようだ。
10:10〜12:00祝勝会。写真を印刷していたら遅れる。10:35から参加。灯台笹の皆と飲むのは楽しい。今日撮った写真を見せたら盛り上がった。
17:00〜妹夫婦とのみ。20:30〜は妻と飲み。よく飲んだ。
部屋はむちゃくちゃ暑かった。締め切っていたからだろうか。
8.16(木)22:00-5:00 練習542-655晴れ28℃
今日からいつもの繰り返しの日。少し眠いが起きる。
だるい感じ。ゆっくりジョグ。帰りは少し飛ばした。
右ひざに久しぶりにほんの少しの違和感。1'55/572m/3'22pace 乗らない。755-1815
8.17(金)2200-530 walk715-805 1850-1935
今日はゆっくり意識。足指強化。
8.18(土)2200-510 練習615-810晴れ25→26℃
winnyの夢を見た。仕事が大変。ううん。
起きて外の空気に触れたら、涼しく感じた。熱風は少し和らいだか。
だるい。競技場までのジョグ、自然体でのｓｐｅｅｄは遅い。どうも調子よく感じない。競技場近くで気温見たら２５℃。涼しく感じるはずだ。
競技場には犬の散歩の人が一人。
先週は5000mでダウンした。今日は10000mまで行きたい。スタートすると最初の200mは45切ってる。いいぞ、と思うが400mで345paceをover、先行き怪しくなる。でも1000m過ぎて自然とspeedは上がった。そのまま、楽に4000m通過。今日は10000mまでこのま行きそう。先週は気温28℃だった。今日は3℃涼しい。この3℃の差がこんなに響くのだろうか。8000mできつくなる。が、10000mまでと思うとかなり楽。少しずつpaceを上げる。ラストは200mだけにする。33秒台。これも先週を上回った。今日は先週より楽に走れた。7/21と同じか。
8/18 0.4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.4 9.8 10 km
1'32 3'50 7'35 11'19 15'04 18'46 22'30 26'13 29'56 33'37 35'05 36'31 37'04 time
92.0 137.9 87.9 85.4 33.6 差
3'50 3'45 3'45 3'44 3'43 3'43 3'44 3'43 3'42 3'27 pace
18'46 18'18 5km毎
7/21 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.4 9.8 10 km
3'46 7'31 11'15 14'57 18'42 22'26 26'11 29'55 33'39 35'08 36'28 37'04 time
88.9 79.4 36.7 差
3'46 3'44 3'44 3'42 3'45 3'45 3'45 3'44 3'44 3'25 pace
18'42 18'23 5km毎
帰りに、右膝にまた少しの違和感。2月のときと同じみたいだ。あの時ほどひどくはない。シューズがびしょびしょになるほど汗をかいた。
帰ってビール。うまい。夕方また飲むから、缶ビール1本で我慢。
芝生が最近青々としてきた。天気がいいのと、散水を十分にしているからみたいだ。
午後から福光の保健館へ。妻と20分walk。
妻のいとこ3家族と飲み。
8.19(日)100-720 練習1715-1915曇り 稲妻26℃
二日酔いになるほど飲んだ。最初からノーコントロール。サウナで汗を流しすぎた? ビール飲み過ぎた。2200ごろから記憶が途切れがち。午前中つらかった。
棟方志功と五ヶ山方面へドライブ。涼しかった。昼に土砂降りにあった。
競技場に向かう時からだるい。こんな状態でspeed練習できるのだろうか。まあ、集団の中に入ればなんなとかなるだろう。国道41号を南下すると真正面にきれいな稲妻が見えた。何度も見えた。競技場についてもまだ見える。山の方なので、直撃雷を食らうことはないだろう。
今日は石倉がいた。Aチームはいない。3'20→10-15でするという。この体調でできるか。普通なら、集団なら、3'15でいけそうだが......
流しを数本入れてスタート。
1本目3'20は楽に行けた。
2本目の3'15はかなりきつい。
3本目限界。集団に1秒置いていかれた。
4本目は失速。集団から大きく遅れる。
ラストは先頭も速い。ゆりちゃんが目の前にいてつくのがやっと。このまえ3'18でしていた。このタイムで走られると、つらい。600mで気合を入れてやっと抜く。なんとか3'20を切った。先頭と10秒以上差が付いた。
200 400 600 800 1000 1000 先頭
1 41.0 39.9 40.2 39.5 39.5 3'20.1
2 77.3 39.4 39.4 38.9 3'15.0
3 78.3 38.5 38.3 40.0 3'15.1 3'13.7
4 37.9 39.9 42.5 40.5 43.0 3'23.7 3'12.1 3'15.0 3'23.7
5 38.8 39.3 39.4 38.9 40.3 3'16.7 3'05.7 3'16.7 3'21.1
平均 3'18.1
体調を整えていかないと練習についていけない。石倉、川原田にまったく付いていけなかった。飲みすぎ反省。
今は負けそう。でも、レースでは時々勝てる。練習していれば走れるときもある。
8.20(月)2120-500 練習545-650晴れ26℃
たくさん寝たけどまだだるい。
すがすがしい朝。涼しく感じたけど26℃もある。
ゆっくりジョグ。帰りはちょっと急ぐ。ラストは飛ばす気にならない。750-1940
8.21(火)2140-540 walk720-805 1930-1945 2200-2220晴れ
よく寝た。爽快
通勤walk。太ももがまだ痛い。筋肉痛が残る。
飲み会が、明日の仕事が遅れて20:00になってやっと参加。あわてて飲んで皆に追いつく。
飲み食いしてwalkで帰る。63.4kgにもなった。ビール腹。720-2220
8.22(水)2250-510 練習550-700曇り28℃
朝起きてすっきり。腹が重い。
走ると、体は重いが意外と足は動く。かなりの南風、向かい風。キックが効く。
帰りも速いジョグ。最後に飛ばす。これはあまりspeedに乗らない。1'46/572m/3'05pace。
かんばんタイプのプロテイン終了。4箱3か月か。
梅雨があけて初めての大雨。750-1940
8.23(木)2200-445 練習540-655曇り22℃
30分毎に目が覚めた.........
起きたらまだ暗い。
インターバルにしようと思っていたが、大雨で気力喪失。でも、走る頃には雨が上がった。時間がない。帰りに道路でインターバルをしよう。が、競技場に近付くにしたがってする気になった。時間はないが5本くらいいならできる。
トラックは昨晩からの雨で濡れている。少し水溜りも。シューズもすぐに濡れた。
気合を入れていく。1,2はなんとか74を切る。3本目でつらくなった。4本目はつらいが意図的に上げる。上がった。ここで無理すると5本目が失速する。でも400×5ならそんなに疲れはない。5本目も予想以上に上がった。よし。前回より1秒はいい。8/1
8/8
200 400 400
1 36.5 36.7 73.1
2 36.9 36.7 73.6
3 36.5 36.7 73.3
4 36.2 36.2 72.4
5 35.5 34.1 69.6
平均 36.3 36.1 72.4
去年の県体前と一緒くらいかと思ったがまだ1秒足りない。
涼しくなった。22℃か。帰り道飛ばしてみる。148/592/302pace
805-2010
8.24(金)2230-515 練習547-655晴れ20℃
珍しく夜中にトイレに行かなかった。
涼しい。手が冷たくなるくらい。足は意外と動く。たったっ走る。
帰りも速めジョグ。最後は飛ばす。146/572/305pace。なぜか昨日より遅い。体がspeed慣れしていないのか。755-1830
8.25(土)2300-510 練習605-720晴れ24℃
走るとだるい。太ももが重い。そのうちよくならないかと期待したが、競技場についてもだめ。気合も入らないのでpace走は中止。もっと体調のいいときにしよう。明日かな。
競技場には高校生が一人ジョグしていた。大会があるのだろうか。
帰りもジョグ。最後は飛ばすがspeedに乗らない。ばねもストライドもない。ちょこちょこ走りになる。1'56/572/3'22pace
マラソンを聞きながら走ろうと思ったが、どのラジオ中継がない。聞く人いるのにな。TVでしかしていない。
そのラジオを聴いていたら扇風機から発火、火災死亡事故。三洋は「使用中止せよ」、という。我が家には40才の日立の扇風機がこの瞬間も回っている。コードが何回も断線した。その都度修理してプラグをつけているので徐々にコートは短くなっている。実家には50才の扇風機もある。ドライヤーは30才。これもよく断線た。どこが火災の原因なのだろう。単なる経年劣化ではないはず。コンデンサだろうか。ならば、変えればいい。
マラソンで日本選手の粘りがすごい。これだ。
日中、チビたちのバスケの試合を見に行く。3年生が抜けてチビたちがメイン。その差は歴然。技術以前にボールを追いかけて全力で走ることから改善だな。
寝ようとしたら、女子の10000mがスタート。最後までためて、後半3分paceで行ってラストは2'47.すばらしい。
8.26(日)2230-520 練習610-830曇り24℃
今日もだるいが気合を入れていこう。競技場にはテント。大会があるみたい。そういえば、魚津の皆は富山カップとか言ってたっけ。
自然体で行こう。入りは速く入ったつもりだが、遅い。今日は3'50にしようか、と思っていたらもう少し早くいける。少しpaceが上がって345paceになる。今日はこれで押していこう。と思うが6kmでぷつんと来た。極端なpacedownは避けたい。少しpaceを落としてでも、16kmは行きたい。3'50を少し切るpaceで何とか押していく。61:00は切りたい。そのうち高校生がどんどんやってくる。7:00前に数人。7:30にはかなりの人数になった。見られている。と意識を上げるが体が動かない。それでもラスト3kmは345を切りたいと上げる。意識だけで上がる。13km過ぎて歩数を計る。ピッチでどうか。どうも1m50くらい。90m/60歩。14km過ぎてストライドを意識する。ここで急にpaceup。335になった。ラスト1kmに入ってそのままのつもりだが少しpacedown。ラスト400mで昨日の10000mを意識。上体がぶれないきれいなフォームを意識。ラスト200mは全力。意識はpaceupだが、思うようにpaceは上がらない。34秒台は無理か。昨日の10000mはlast60sec切ってた。あんな走りして見たいが夢だな。それでも、時計を見たら60'00だった。345paceはあきらめていたのに、lastで上げてちょうどになったみたいだ。まあまあだな。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.6 15.8 16 km
3'48 7'36 11'22 15'07 18'50 22'36 26'24 30'13 34'03 37'49 41'38 45'27 49'17 53'01 56'37 58'48 59'25 60'00 time
131.5 36.6 35.2 差
3'48 3'49 3'46 3'45 3'44 3'45 3'48 3'50 3'49 3'47 3'49 3'49 3'49 3'44 3'36 3'39 3'23 pace
18'50 18'59 18'48 18'22 5km毎
37'49 37'25 10km毎
競技場をwalkで一回り。そして、家までジョグ。だんだんひどくなって最後はふらついてきた。paceは極端に落ちる。体重測ったら59.0kg。脱水症状ぎりぎりだ。牛乳、プロテインで即席の栄養補給。当然普通に食事も。
数日前に家の近くに携帯のアンテナが建った。普通の携帯にしてはちゃち。PHSのアンテナに近い。とよく見たら、willcomだった。
芝刈りの歯を研いだらよく切れるようになった。
午前中はグロッキー。午後からようやく元気になった。
夕方は家でバーベキュー。準備に買出し行く途中、右車線の車が突然左へレーン変更。直進の自分のコロナと衝突しそうになる。ハンドル左に切って急ブレーキ。10cmくらいでセーフ。相手は恐縮していた。
子供たちの近所の友人と両親入れて22:30まで楽しく過ごす。最後に照明外そうとしたら手が滑ってガシャン。蛍光ランプが割れてしまった。無念。
8.27(月)23:20-6:20 walk720-805 1740-1820 暑い
歩くだけで汗がじっとり。帰りは少し急いだ。
8.28(火)2130-500 練習540-650曇りのち大雨25℃
疲れがどっと来てよく寝た。
夜中に大雨。蒸し暑かった。起きるときはまだ薄暗い。だんだん日が短くなる。曇っていて暗い。
走る頃には雨が上がり少し青空が覗いた。まだ太ももに筋肉痛が残る。日曜の疲れがまだ取れない。ピッチで走る。帰りは少し飛ばす。最後は146/572/306pace割とストライドが伸びたが、気合が入らなかった。そして、この直後から土砂降りに会った。ほんの少し間に合わなかった。
右足の膝の裏の違和感がほんの少し。
ガソリンが安くなった。レギュラー136→138円 ハイオク146→145円
皆既月食、雨で見られないかな。800-1840
3000mHでケニア勢が1,2,3位。水郷を足をかけずに飛んでいた。驚き。
月食見えた。気がつく頃は半分以上見えていた。
8.29(水)2120-435 練習520-655曇り24℃
今日は追い込みたい。あまり軽くはないがとにかく行こう。競技場に一人。じっとしていた。練習開始の頃にはいなくなった。誰もいない中一人インターバル開始。先週は400*5でまあまあだった。平均72.4秒。今週は10本、74秒位でしたい。
でスタート。だっと出るが、目を疑うようなタイム。80近くかかっている。流したわけではない。そのうちよくなるだろうと思うがよくならない。後半から気合を入れる。
7本目。1000*5なら4本目でラス前だ。こう思うと気が楽になる。やっと76を切る。つらい。8本目も気合。少しづつよくなる。だんだんつらくなる。9本目でやっと74秒台。ラストは飛ばしてやっと72を切る。息が切れそうなほどつらい。かなり追い込んだ。こんな追い込みしないとだめなんだな。前半は動かなさ過ぎた。ビルドアップ気味のインターバルになった。後半上がったが、今年の最悪タイム。先が追いやられる。先週は400*5でまあまあだったのに。
200 400 400
1 38.8 39.9 78.7
2 38.0 38.6 76.6
3 38.5 38.6 77.1
4 37.7 38.5 76.2
5 38.5 37.9 76.4
6 37.8 38.3 76.2
7 38.0 37.8 75.8
8 37.3 38.0 75.3
9 37.4 37.3 74.7
10 35.9 35.4 71.3
平均 37.8 38.0 75.8
帰りはとぼとぼジョグになった。追い込んだのだから、これでいい。810-1840
8.30(木)2200-520 練習550-655大雨のち小雨20→19℃
少し寝坊。まだ暗い。走ると外は大雨。すぐにずぶ濡れ。帰る頃には小雨になった。今週は雨が多い。
昨日の疲れがどっと来るが、雨でそんなにつらくない。
かなり涼しくなった。手は冷たいくらい。これくらい涼しいと汗はかかないようだ。体重は減らない。
第一回の○○認定式。後ろに控えていたらほんの少しTVに映った。755-1850
男子の5000m。長距離種目は同じだが、ラストの切れ味のよさに圧倒される。それと日本選手との力の差。ラストだけで負けてしまう。
8.31(金)2200-440 練習520-640曇り時々小雨26→25℃
また携帯がだめになった。音が出ない。いつからだろうか。最近、電話がない。メール着信音も聞いていない。今週は大雨だった。携帯はナイロン袋に入れていたが、それでも雨が浸透したのだろうか........無念。
今日は刺激を兼ねて短いのでspeed練習しよう。1000mか400*3か。少し悩みながら競技場までジョグ。小雨。南風が強い。生暖かい。フェーン気味だな。
で400*3をしてみる。最初からだっと行く。68か。こんなものか。余裕はある。この感じなら5本は行けそうか。でも2本目でもう疲れてきた。37秒サイクルでインターバルしていたが、RESTを37*3にする。そして3本目。少し上がるが1本目のように行かない。少し足に来た。
200 400 400
1 34.4 34.4 68.7
2 35.1 35.8 70.9
3 34.5 34.9 69.4
平均 34.6 35.0 69.7
足の痛みはなんともない。膝もok。太ももにやや筋肉痛。800-1910