2006年6月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1木1469511/416中　普通家〜運動公園&サブ芝生2周　バネ　pm福岡へ49/60.6
2金21102456中　普通ホテル〜天神〜空港〜博多の森運動公園　福岡,大分出張　飲み48/61.9
3土947513弱阿蘇ホテル周辺道路&ゴルフ場内ジョグ50/61.1
4日2390321〜425強　○運動公園サブ20000mpace run53/59.8
5月1470522/445弱　×家〜運動公園&サブ芝生1周　疲れ　体重48/59.4
6火1364528/444弱　×家〜運動公園　痛み45/61.0
7水1364525/439弱　×家〜運動公園　疲れ47/61.4
8木1573507/451/403中　×家〜運動公園&サブ芝生4周　少し回復　49/61.0
9金[15]77200W弱　エアロパイク46/61.6
10土1570503/417弱　×家〜運動公園&サブ芝生2km流し　物見山ジュニア陸上教室　10万件ヒット47/60.6
11日2089320/306強　× 能美市体育大会8:30〜15:00　3000m10'00.37失速at13:00　40以上1500m4'39.16踏張るat14:20　&　審判　反省 46/61.0
12月[14]68[20]弱　エアロパイク48/62.0
13火1469525/430弱　×家〜運動公園&サブ芝生1周　疲れ　体重48/61.8
14水1573506/412中　×家〜運動公園&サブ芝生4周　流し　アキレス腱49/61.8
15木1467526/412弱　×家〜運動公園&サブ芝生1周　流し南風強風　健康診断46/61.6
16金1986500/440/417中　×家〜運動公園&サブ芝生10周　走り込み　北海道出張　知床泊53/59.8
17土1262500-400弱知床周辺jog........知床峠、知床五湖→硫黄山,摩周湖→屈斜路湖→阿寒湖→オンネトー湖54/60.6
18日1156500弱阿寒湖周辺jog　→サロマ湖　ワッカ原生花園→能取湖→網走58/61.6
19月1674459/431/410中　×家〜運動公園&サブ芝生5周　アキレス腱51/60.2
20火1668454/425/334強　○家〜運動公園&サブ芝生4周　ランパン,Tシャツ　飛ばす52/60.6
21水1880502/430/354中　普通家〜運動公園&サブ芝生8周　流し　50/60.8
22木1770448/327/401強　×家〜運動公園&サブ3000m10'21　pace走　51/61.0
23金1469456/434/417弱　×家〜運動公園&サブ芝生1周　ジョグ51/61.6
24土1785514/457/440弱　×家〜運動公園&サブ芝生6周　だるい　PM出勤48/61.2
25日25112510/339/441強　普通家〜運動公園&サブ10000m36'34　pace走　45/60.2
26月1466511/419弱　×家〜運動公園&サブ芝生1周　ジョグ47/61.2
27火1779514/410中　×家〜立山ユニ　後半飛ばす　46/60.6
28水1979442/330/424強　×家〜運動公園&サブ5000m17'28.0　pace走　手取、金沢出張50/60.4
29木1881459/420弱　×家〜運動公園&サブ他　jog　株主総会47/60.6
30金1466504/431弱　×家〜運動公園&サブ芝生1周　ジョグ53/60.6
合計4762225走り447+エアロバイク29相当　休み0日

6.01(木)22:30-5:00　練習5:37-6:50晴れ15℃
　天気はいいがだるい。どうも最近軽くない。
　それでも帰りはバネを意識して走る。でも昨日ほど上がらない。まあ、連日は無理だ。今日は軽く行こう。
　ラスト592mでスピードを上げたところで、車の中から誰かか声をかけてくる。「おはようございます。」と言って通り過ぎた。顔がかすかに分かったが特定できない。前方の信号が赤で止まっている。592mのフィニッシュ地点。追いついて一声かけようとスパート。でももう少しのところで信号が青になった。スピードが足りなかった。でもこのおかけで1'49/3'04pace。だるくても飛ばせばそれなりに走れる。

　空港まで自転車。汗が出た。飛行機は搭乗率1/6.これで経営できるのだろうか?心配になる。
　博多で、電気屋さんに入ったり公園に行ったり、街中を歩き。
　ホテルの風呂は13F。景色がよく見えた。ここのマッサージ機を使ってみる。気持ちいいなんて感じではない。背中が痛い。
6.02(金)22:00-4:00...4:55　練習5:40-7:30曇り
　起きたら曇り。昨年2月は闇雲に走ったら道に迷った。昨晩のうちに走るコースを決めた。大濠公園に行こう。いや、地図を見ると空港の近くに博多の森陸上競技場がある。こちらの方が大きそう。行ってみたくなった。いや、両方行けないか。二つの競技場の間は10km。ホテルが間にあるので不可能ではない。早起きしていこう。リスクを考えると、遠いほうからだな。
　と、下調べして、ホテルにあった紙切れ一枚の地図を持ってスタート。頭にあるのは最初の1kmのコーナー天神。そこを曲がって中州を通過。そして想定外の突き当たり。ここは去年の2月に通ったぞ。また迷う。とここで地図とにらめっこ。現在位置を確認してスタート。でも地図の周辺がポンチ絵みたいになっていて距離感がいい加減。これでいいのか疑問に思いながら走る。そして、空港の看板見つけて少し安心。もうひとつの難関。競技場のある側に空港の看板見て行けるか?　空港の反対側に出ると大変。で、空港の東に東に、を意識して走る。そのうちナイター照明見つけてまた安心。運動公園はテニス場、野球場、いろいろあった。
　競技場で最初に目に入ったのはサブグラウンド。5人ほど走っていた。入り口に無料と書いてあった。タータン7コース。メインは9コース。富山のサブと似ている。
　メインは大きかった。国立競技場みたいな感じ。競技場の外側は周回コースになっていて、前と後ろはスタンド下。雨をしのげる。一周しのげればいうことなしだが.....
 ここで1時間。大濠公園はあきらめた。帰りも少し迷いながら、地図を見ながら走る。やはり携帯のGPSがほしいと思う。帰りは少し飛ばした。
　今日は、部長会議の代理出席。部長ともなると品のいい人が多い。見習わなくては。
6.03(土)23:10.....4:25　練習5:20-6:05晴れ
　ほとんど眠れなかった。寝ていたのか?　久しぶりに飲んだコーヒーが効きすぎた??
　そして早朝ジョグ。ホテルまで来た道を引き返して往復した。30分。もう少し時間がある。ゴルフ場の中を走れないか聞いてみたらスタート前ならいいという。許可を得てゴルフ場の中をジョグ。起伏が適当で足に優しい。最高の練習場。なかなかこんなとこで練習できない。

　今日は半年振りのゴルフ。電力他社の部長さんと懇親ゴルフ。途中で寝不足で体が変な感じを受ける。朝走り回ったコースはまったく記憶にない。
　今日は出だしからダボペース。調子よくない。あまりあたらない。そのうちどんどんひどくなった。
　10を超える大たたきが数度。2回に１度はダフリ。時々トップ。チョロ。空振り寸前。OB,ロスト、バンカーで大たたき。
　56+65=121。ハーフ60overは1995以来。120overは1993以来。このところ、年に数回ゴルフではも100前後で踏ん張ってきたのに今日はひどすぎる。1997に１度110があってそれ以降ずっと109以下だった。まあ、練習に行っても当たらない日がある。今日は不調の日だったとしておこう。
　昨日はカラオケで粋な歌で名を売ってきたのに、今日は8人でビリ。下手な堂谷の印象を作ってしまった。
　帰りは羽田経由。阿蘇山中岳から火山の噴煙見つけた。富士山は見えたのか??よくわからなかった。途中ほんの少し眠くなった。どっとした眠気は来ない。どうも睡眠がへた。
6.04(日)0:00-6:20　練習16:00-17:30晴れ24℃
　二日間あまり眠れなかった反動。深い眠りを感じた。

　先週から計画していたpace走。レースの+10秒くらいでしたい。5000mなら3'25,10000mなら3'35。でも調子悪ければraceでも+10秒のタイムになってしまう。今日は20000mを3'45でしたい。後半、出来れば3'40位にあげたい。
　車で競技場まで行く。途中で気温見たら24℃。暑い!。競技場は5人くらいの人と中学生20人くらいの人がいた。バックストレートがやや向い風。
　最初は4'00くらいのpaceでと思ったが、体が乗らない。最初はやはりwarm upが必要。で、芝生を一周してトラックに入る。最初の入りは45秒。おっ、あっさり予定のpaceになった。と思ったが、少しずつpaceは落ちてしまう。このままでは失速しそう、と感じて、paceダウン。体が乗るまで、無理せず、自然体で行こう。体がなかなか乗らない。このまま4'10-20のpaceで終わってしまうのではないか???と不安になる。さらに腹がおかしくなってきた。
　トイレですっきりする。すると走れるようになってきた。paceは自然と上がる。あっさり予定の3'45paceになる。
　10km過ぎてさらにpace up。そして、中学生とお父さんらしき二人が走っている。後ろから少しずつ近づいてくる。一緒に走ったほうが、お互い気合が入るのではないか、と思い意識的にpaceダウンして追いつくのを待つ。そのうち、「ラスト一周」の声が聞こえる。そうか、少し引っ張ろう。とpace　up。で、追いつくぎりぎりのとこまで近づけて中学生の練習終了。ここで残り5km。意識する人がいなくなったので、自然体で飛ばす。3'35くらいのpaceまで余裕で上がった。でもこのpaceでは余裕がない。すぐに限界感じてしまった。
　失速するほどではないが余裕がない。ラスト2kmで、上げようと思えば上がるがなんとなく動かない。ラスト1kmも行けそうで行けない。どうも、爆発力が無い。で、ラスト200mはかっ飛ばすが、どうも中途半端。のまま37秒でラストが終了。
　Tシャツを絞るとジャーと汗が出た。それほど汗をかいた。
　ふくらはぎが痙攣しそうなほど追い込んだ。あちこちピクピクしている。
　でもなんとなく、ラストで爆発しなかった。なんとなく力を出し切れなかった不満が残る。この繰り返しがラストの瞬発力に結びつくのだろう。反省。ラストで120%の力を出す練習も必要だな。
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	1km毎	5km毎	pace	
0.7	03'42	3'42			5'17	up
1.7	07'37	3'55	3'55		3'55	start
2.7	11'42	4'05	4'05		4'05	乗らない
3.7	16'07	4'25	4'25		4'25	
4.7	20'26	4'19	4'19		4'19	
5.7	24'44	4'18	4'18		4'18	ﾄｲﾚ
6.7	28'36	3'52	3'52		3'52	楽になる
7.7	32'21	3'45	3'45		3'45	
8.7	36'04	3'43	3'43		3'43	
9.7	39'48	3'44	3'44	19'22	3'44	
10.7	43'26	3'38	3'38		3'38	up
11.7	47'07	3'41	3'41		3'41	
12.7	50'47	3'40	3'40		3'40	
13.7	54'24	3'37	3'37		3'37	
14.7	58'08	3'44	3'44	18'20	3'44	生徒
15.7	61'43	3'35	3'35		3'35	生徒
16.7	65'17	3'34	3'34		3'34	
17.7	68'54	3'37	3'37		3'37	限界
18.7	72'30	3'36	3'36		3'36	
19.1	73'54	1'24			3'30	
19.5	75'14	1'20			3'20	
19.7	75'51	0'37	3'21	17'43	3'05	
20.275	78'47	2'56			5'06	
21.425	85'00	6'13			5'24	
22.07	88'29	3'29			5'24	
22.42	90'22	1'53			5'23	
平均	     	    	4'02

　最初は予定通り動かなかったけど、トイレの後は予定通りの練習できた。
　3'40まではかなり余裕で出来た。3'35になったとたん余裕が無くなった。
　ここらへんが、持久力の限界かな。
　レースではもっと追い込むのにな、一緒に走る人がいるともっと上がるのにな。一人じゃこれが限界。
　甘い。
　マラソン、3'40で押し通せるかな、無理かな???。
　いろいろ考える。

　福岡で走ったコース、地図ソフトで計測すると20.5km。GPSだと23.5km。GPSは同じ位置にいても、計測誤差であちこち動いてしまう。15%くらい多めに距離が出てしまうようだ。

6.05(月)22:35-4:55 練習5:40-6:50曇り18℃
　足があちこちピクピク、筋肉痛。昨日はかなり追い込んだみたい。体が悲鳴上げている。
　走り出しても変わらない。足、体は重い。太ももが筋肉痛で重い。ずっとジョグ。
　帰りは、途中、自転車に抜かれた。少しペースを上げて20mくらい後ろに付く。ひどい。かなりpace upした感じ。3'45位かな?と思う。1.5kmしか持たなかった。
　帰ってpaceを確かめると、4'07pace。だめだ。体感paceが20秒も速くては話にならない。
　体重が減った。今日はあまり走りこんでいない。汗はかいたが体重が減るほどではないはず。　????
6.06(火)22:30-5:00　練習5:50-6:55曇り19℃
　昨日から時々、右足くるぶしの外側下、にずきっと来る痛み。ひどいと歩けない。なんだろう。動かしているといいが、ずっと座っていて急に動かすと痛くなる。??
　子供が鼻血。練習開始が少し遅れた。
　練習の最初は痛くて歩くのがやっと。今日の練習はやめようか。エアロバイクにしようか。そのうち痛みは消えるのでは。いろいろと思いながら3分ほど歩く。少しずつ痛みは和らぎ、走ってみると痛みは無かった。
　走るとだるい。一昨日の疲れ。インターバルよりペース走の方が疲れが残る。それだけ追い込んでいる。それでも走っているうちに少しずつ体は動くようになる。昨日より走れるな、と思う。帰りはゆっくり飛ばす。592mは自然体で飛ばす。切れは無いが、今日の体が動く程度に飛ばす。592m2'03/3'28pace。
　走っているうちは痛みは無かった。止まるとくるぶし外の痛みがときどきぴりっと襲う。動かしていなければいけない。
6.07(水)21:40-5:00　練習5:53-7:00曇り18℃
　足の痛みはほとんど消えた。まだ、ほんの少しピリッと来ることがあるが...
　スタートするときに時計をリセットしようとしたらなかなか出来ない。3分もかかった。
　走り始めるとだるい。折り返してやっと少し動くようになった。先週のインターバルより疲れは残る。
　ラストは体動くに任せて飛ばす。3'10くらいで行ってるかなと思ったが昨日よりほんの少し速い程度。592m2'02/3'26pace。まだ体感スピードがおかしい。
6.08(木)21:30-5:00　練習5:45-7:00曇り20→19℃
　ふう、かなり寝てるがまだ眠い。
　このところすっきりしない天気が続く。ずっと曇りばかり.....
　走るといつものとおり重い。いや、少しずつ軽くなってきているかな。と思って走っていると、疲れがどっと出てくる。せめて今日当たりは気合を入れて走りたいが、体が言うこと聞かない。競技場に行くと、トラックを女子選手?が歩いていた。4周する間にいなくなった。
　帰りは意識して飛ばしてみる。8分目程度に。そして、そのままラストにつなげてみたい。
　やっと少し動くようになってきた。4分pace少し切るかな?と確かめたら3'53-3'59。ラストは592m2'00/3'23pace。
　汗がかなり出た。まだ上だけウィンドブレーカ着て走ってる。
　今週末あたりに10万件ヒットに届きそう。誰が当たるかな???
6.09(金)22:00-4:30　練習5:40-6:55エアロバイク
　朝から強い雨。エアロバイクにした。汗はびっしょり。でも外で走る方が汗かくみたい。
　今日はボーナス(^_^)　そして誕生ケーキ食べた。区切りの50歳。貫禄だけ50歳。競争相手は高校生。気持ちは20才のまま。
6.10(土)22:50-3:00　4:00-6:30　練習10:20-11:40晴れ22℃
　競技場は選手で一杯。隣のサッカーグラウンドも一杯。メインは昼からサッカーがあるのだろうか。サッカーゴールを置いてあった。
　サブでは高校生?が400mのインターバルをしていた。7人ほどの集団。誰も遅れない。きちんとしたペース。
　帰りは100m位の流しを入れながら帰る。バネ、ストライドを意識。少しずつ体が慣れてきた。そして、592mは全力。ストライドは伸びてる感じがするがスピードに乗った感じがしない。体が中に浮いて空周りしている感じ。パワーが地面に伝わらない。ぽんぽん上に飛び上がって走っている。力が上に逃げている。それでもこれまでの最高タイム。592m1'48/3'02pace。
　流しを入れているところでは4'15-4'20位のペース。飛ばしている気はしないけどいつもより速い。全体のタイムはよくなっている。追い込んだ気はしないのに速い。精神的に楽な練習だな。

　夕方、物見山による。ジュニア陸上教室をしていた。　晩方10万件ヒット
6.11(日)0:20-6:15　能美市陸上競技大会
　6時間寝たけど、まだ眠い。午前中、審判していてもあくびが出る。午前中は曇っていて寒かった。昼から蒸し暑くなってきた。
　魚津の仲間の練習見たら、1500*3を4'35でしている。昨年の自分のベストと同じタイム。3000を9'36でしている。この数年出したこと無い。5000Mを16'23でしている。安定している。練習内容では完全に負けている。今日はせめて9'45,4'35でしたい。でもこれは昨年ベスト簡単には出ない。いや16'21で走っているから出るはずだ..いろいろ考える。
　upは重い。それでも、流しをする頃には軽さを感じるようになった。
　スタートして高校生らしき3-4人が飛び出す。自分は36で5位集団を引っ張る。3'14で80を少し切るペース。一人の高校生に追いついて一息ついたら、後ろについていた出海が抜いていった。付く。2000まで3'18。残り1000m3'18なら9'50だな、と皮算用。でも、2000過ぎて死んだ。3'28もかかった。10'00超えた。出海は9'48。ラストでこんなに差が付いた。ラストで失速。中地域と同じパターン。むなしいものを感じた.........
 ほんの少しダウン。 
   	        	       	1000毎 	pace	
0.4	1'15.63	1'15.63		3'09	
0.8	2'34.55	1'18.92		3'17	
1	3'14.16	0'39.61	3'14.16	3'18	
1.2	3'52.83	0'38.67		3'13	
1.6	5'11.76	1'18.93		3'17	
2	6'32.27	1'20.51	3'18.11	3'21	
2.4	7'54.41	1'22.14		3'25	失速
2.8	9'18.77	1'24.36		3'31	
3	9'59.84	0'41.07	3'27.57	3'25	
公認	10'00.37	       	       	3'20
　1500は少しUPと流し。開き直っていこう。3000の後だから1500*3のようなもの。魚津の仲間の練習1500*3と同じつもりで行けばいい。こう思うと気が楽になる。
　最初は飛ばさず付こう。と100mで合流すると、ビリ。そのまま、400mまでビリ集団。20m前に、南且司、出海、村西、荒木 研次がいる。ここから詰める。900までに抜くが出海は後ろに気が付いてスピードup。出海を追う。1000m過ぎて3'10を見る。4'40が怪しい。まあ、出海を追いかけよう。その出海、微妙な距離のまま、ずっと差がさまらない。足が動かない。そのままゴール。あれっ4'40切った。出海を追うつもりで走ったらタイムはそれなりに出た。3000mは失速したが1500mは最後まで気抜きしなかった。少し収穫。 
			1000毎	pace	
0.4	1'13.92	1'13.92	1'13.92	3'05	
0.8	2'28.97	1'15.05	1'15.05	3'08	
1	3'06.66	0'37.69		3'08	
1.2	3'42.99	0'36.33	1'14.02	3'02	
1.5	4'38.54	0'55.55	0'55.55	3'05	足が動かない
公認	4'39.16			3'06
6.12(月)23:00-3:00　4:00...5:00練習5:43-6:53エアロバイク22.2km809kcal
　あまり眠れなかった。おきたときは晴れていたが、雷ごろごろ、そのうち大雨。外に出る気がなくなって、昨日の疲れもあるし、室内でエアロバイクにした。練習が終わると晴れ間が出てきた。
　昨日食べすぎたな。汗をかいたけど重い。

　一日中筋肉痛。痛かった。
6.13(火)22:00-5:00　練習5:46-6:56曇り19℃
　よく寝た。
　足が筋肉痛。体は動かない。疲れが残る。行きはゆっくりジョグ。帰りも。帰りの途中に土曜の練習を思い出した。流しをしよう。50-100mの流しを入れる。100mが辛い。そして592mはピッチを意識。2'02/3'26pace。
　体重は重いまま。少し食いすぎたな。

　午前中は常務会。社長はご機嫌だった。案件もうまく行った。
　去年4/1に倒れた鉄塔が復旧した。倒れたところに鉄塔を建てるわけには行かないので上空を通過。復旧に1年2か月。これで安心。夜は10人ほど集まって簡単な慰労会。諸般の事情で大げさには出来なくなったことが残念。
6.14(水)21:40-4:55　練習5:45-6:56曇り18℃
　まだ筋肉痛。アキレス腱も少し痛い。そのうち治るだろう。
　行きはゆっくりジョグ。柔らかい芝生で足を休める。
　帰りは流しを入れながら走る。100-200m。流しもこれだけ長いと疲れる。2'03/3'28pace
6.15(木)23:00-2:00　3:00-5:00　練習5:45-6:55曇り25℃南風強風
　だるい。南風で行きは向い風。アキレス腱も走ると痛い。行きは向かい風の中、ゆっくりジョグ。競技場の芝生を一周して帰りは追い風、強風。時々、流しを入れながら走る。追い風に乗ってスピードが上がる。ラストはそんなに飛ばしたつもりはないが割と速かった。2'06/3'33pace
　苦手の健康診断。練習して直後に受けるのは初めて。尿検査、血液検査どう出るだろうか。

　いつものとおり心電図異常。先生は女性の先生だった。事情を話すと、昨年と比較してみましょうとのこと。毎年のことで慣れてしまった。
　　身体測定。　速報
　
6.16(金)22:30-4:45　練習5:45-7:15雨20℃
　昨晩からの強風は今朝になって収まる。
　練習がマンネリ化している。ここらで刺激を入れたい。今日は走り込みをしよう。
　走り出そうとしたら時計がリセットしない。lap memory 30のうち20は昨日使ったまま。リセットしないので今日は残り10の記憶で走り出す。途中から雨。競技場について再び時計リセットに調整。うまく行った。先週も一日リセットに3分もかかったことがあった。
　競技場でサブの芝生10周。約6km。4'40pace。それなりに汗が出る。帰りは腰の回転を意識して少し飛ばし気味に走る。4'15位のpace。90分近く走った。体を搾った感じがした。体重は久しぶりに60kgを割る。

　今日から北海道へ出張。大学の先生(何故か友人)を囲み、他電力の部長さん(自分はまた代理出席)を入れて電力系統を語る会。
　明日早朝は知床観光ジョグしてみたいがヒグマのメッカとか。会うと怖いし、あちこち走ってみたいしどうしよう。その後は妻と単独行動。楽しみ。

　飛行機から遠くに富士山が見えた。
　夕食は話にはずんだら半分しか食べられなかった。席について食べようとしたら解散。とほほ。2次会は割りと覚めていた。
6.17(土)23:10-3:10....5:00　練習5:25-6:30曇り
　3:10にトイレに起きたらもう明るくなりかかっていた。日の出が3:39信じられないほど早い。さすが日本の東の果て。
　ホテルの近くをジョグ。岩の上まで行ってウトロの街を眺める。コジラ岩なんてのもあった。そして、知床半島の先端目指して走る。途中からヒグマ生息地の看板が出てきた。鈴を持って走った。ヒグマに合わなくてよかった。
　
　オホーツク海側のウトロは曇り。知床峠に行くと暴風雨。国後島が見えるらしいがまったく見えなかった。道のりで16km。こんなに気候が変わるとは。再びオホーツク海側に戻り知床五湖。ここは曇り。エゾシカをよく見た。
　斜里でみんなと別れてレンタカーを借りる。
　摩周湖は知床半島と同じように暴風雨。それでも、湖面がわずかに見えた。そのうち釧路に大雨洪水警報が出た。
　オンネトー湖の湖面がエメラルドグリーン、ブルーに染まっていた。きれいだった。
　昨日の反動で力いっぱい食べた。飲んだ。満腹。
6.18(日)0:00-4:55　練習5:40-6:40小雨　寒い
　昨日からの雨は小雨になったが続く。阿寒湖の周辺を走る。白樺林の中、どこを走っているのかわからない。20分走って折り返し。ホテルの前を通過してホテルの反対側へ少し。練習終わりの頃雨は上がった。

　朝食バイキングで朝から力いっぱい食べる。車で出る頃は雨は上がった。
　サロマ湖を目指す。サロマ湖のオホーツク海横にあるワッカ原生花園で自転車に乗る。道路に40/90kmとか表示がある。サロマ湖100kmマラソンはここで行われるのだろうか??　「瀬古がここで練習した」と書いてあるが100kmマラソンのことは書いてない。そういえば、ヱスビーの有力選手、金井、谷口など数名が、ここ常呂で交通事故でなくなったのを思い出した。
北海道旅行
6.19(月)21:40-4:45　5:40-6:55晴れ
　どうもだるい。このところまともな練習をしていないのに。
　競技場の芝生は美しい。アキレス腱の痛みは少し続く。押さえると痛い。芝生は足に優しい。余り痛みを感じない。いつもより速めのジョグ。
　帰りは8分目くらいのスピード。汗が出た。
6.20(火)22:00-4:55　練習5:50-6:57　曇り　21℃　少し南風
　今日からランパンTシャツ。まだ涼しい。けど、この方が洗濯は楽。
　このスタイルで走ると意識せずにスピードが上がる。行きは昨日と同じ感じで走っていて、通過タイムが速い。
　競技場の芝生で測ってみると昨日と余り変わらない???。
　帰りは、だんだん飛ばしたくなってきた。昨日は八文目のスピード。今日は9割まで上げてみよう。帰りは、少し追い風もあってますますスピードは上がる。3'45-40くらいまで行ってるかな(3'33-42だった)。途中余計なこと考えていたらスピードが落ちた。これでも3'40くらい。今日は調子いいな。単に服が軽くなっただけ?　服を軽くするとこんなに速くなる?　
　ラストは飛ばすが、それまで飛ばしていたので早めに限界になった。592m1'51/3'07pace
　Tシャツで走るにはまだ涼しいのか汗は大量にかかない。体重の減りは昨日より少ない。
6.21(水)21:45-5:00　練習5:37-6:58　曇り　25℃　少し南風
　昨日よりだるい。昨日の疲れ?　スピードも遅め。少し向い風。
　競技場には二人。歩いている人、犬の散歩の人。
　帰りは、少し飛ばす。昨日と同じ感じで出たら昨日より遅い。流しを入れながら走る。電柱3本飛ばす、2本ジョグの繰り返し。
　ラストは飛ばした。ランパンでやや追い風。スピードも出た感じがした。592m1'48/3'02pace。もっとスピード出したつもりなのに、余り伸びていない。
　かなり走りこんだつもり。気温も高い。汗も出た。でも体重は余り下がらない。
6.22(木)22:20-5:00　練習5:45-6:58　小雨　21℃　無風
　小雨。だけど外に走りに行く。昨日より軽い。走っているうちに3000mして見たくなった。途中から流しを入れる。動くかな。3'20で行きたい。できればラストを上げたい。雨だとタータンは滑るかな?
　競技場は誰もいない。スタート。42近くかかっている。3'30paceをオーバーしている。3'20どころではない。これでも途中から失速しそうな予感もする。2000までやっと走る。ラストでようやく上がる。動かない。up不足かな。 
   	        	400毎	1000毎	pace
0.2	0'41.80		        	3'29
0.4	1'24.74	1'24.74	        	3'35
0.8	2'50.29	1'25.55		3'34
1	3'32.69		3'32.69	3'32
1.2	4'15.12	1'24.83	        	3'32
1.6	5'39.36	1'24.24	        	3'31
2	7'04.53	1'25.17	3'31.84	3'33
2.4	8'26.18	1'21.65		3'24
2.6	9'05.96			3'19
2.8	9'43.64	1'17.46	        	3'08
3	1021.32	0'37.68	3'16.79	3'08

帰りはそれなりに動いた。いつもより速いpace。

もうすぐ株主総会。遅くなった。23:30帰宅。

6.23(金)0:20-5:20　練習5:57-7:01　曇り　22℃
　寝不足と疲れ。余り元気がない。時間もない。ゆっくりジョグ。帰りも少し速めのジョグを意識したがpaceはほとんど上がらない。
6.24(土)22:20-4:50　練習5:55-7:20　曇り　21℃
　今日もだるい。ゆっくりジョグ。帰りも飛ばさない。アキレス腱の痛みはほとんど引いた。
　午前中TVを見ていたら田中寿美子さんが出ていた。かなり長く。
6.25(日)21:40-4:50　練習5:20-7:25　曇り　19→21℃
　足の骨がいかれている。疲労骨折のひどいのになっている。夢だった。ほっ。
　このところジョグばかり。ここらで追い込みたい。と思って練習始めるが、体は重い。重いまま競技場についてしまう。トイレに行って軽くする。
　でも走りは軽くならない。トラツクで10000m開始。4分きるのがやっと。それでも3000m過ぎてようやくバネが効き始めた。ペースは上がる。割と余裕あるが7000mで余裕があるのか無いのか分からない走りになった。気を抜くとpaceが落ちる。とは言うものの限界でもない。8000過ぎて気合入れたらぐんと上がる。だらけていただけだ。9000過ぎてラストをかけるが体が動かない。39,41,40　ラスト400は意識して全力に上げる。ストライドは伸びるがピッチが追いつかない。ぽんぽんと跳ねる走りになってしまった。ラスト400も上がらず,40,39。
　でも追い込んだ。体に刺激が入った。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
356	750	1140	1517	1853	2231	2609	2946	3315	3634
3'56	7'50	11'40	15'17	18'53	22'31	26'09	29'46	33'15	36'34
3'56	3'54	3'50	3'37	3'36	3'38	3'38	3'37	3'29	3'19
ラスト5000　1741
ラスト3000　1025

先日の3000と余り変わらない。きょうも余り調子よくなかったが後半少しは動くようになった。3日前はもっと悪かった。

　夕方、新聞見たら、今日がサロマ湖100kmマラソン。インターネットで調べたら、ラスト25kmが先週行ったところ。一週間ずれていたら面白かっただろう。花畑を見に行ったつもりの場所がサロマ湖100km/50kmのコースとは知らなかった。100kmマラソンコースとは知らなかったが、行けてよかった。
　今日は富山のマスターズ大会。一時期出ようと思って申し込みした。でも株主総会対応があるのを忘れていてやめた。結果的に昨日で片付いて今日はフリー、出ることが出来た。ううん。石倉が162607で走っていた。競いたかった。無念。
　宮城の全日本マスターズ、暫くほったらかしにしていて、要項みたら今日が締切日。あわてて石田さんに申し込みのFAX。間に合うだろうか。
北海道旅行UP

6.26(月)22:30-5:00　練習5:47-6:55　曇り　20℃
　今日も曇り。このところずっと。割と涼しい日が続く。
　昨日の疲れがどっと来るかと思ったがそうでもない。かと言って軽くも無い。今日は余り無理せずジョグにしよう。
　帰りはストライドを意識。フラット走法も意識。4分切ってるつもりで走ったが4'10paceくらい。ラストは余裕があったので飛ばす。592m1'49/3'04pace。3分切ってるつもりで走ったけど少しオーバー。スピードないなあ。600で3分オーバーするのだから1500の4'30は厳しい。
6.27(火)22:20-5:00　練習5:37-6:57　曇り　
　起きた時は道路が濡れていた。雨上がり。曇り。趣旨を変えて立山ユニーコースを走る。
　どうもだるい。体が動かない。折り返しで44分もかかった。社宅にいた頃と比べると距離は伸びているが、補正しても、こんなにかかったの、記憶にない。
　帰りは少し体が動く。ラストは少し飛ばした。3'30の意識だったが3'34かかった。途中少し抜いたかな。行き44分帰り35分。
6.28(水)21:45........5:00　練習5:45-7:10　曇り24℃　
　寝つきが悪かった。1:00頃に少し目が覚めてそれから眠れなかった。眠れない夜。
　今日はpace走をしよう。途中から流しを入れながら走る。体に刺激を入れる。
　で走り始めるとやはり最初は体か動かない。2000過ぎてようやく体が動いた。しかし、3200mでプッツン。切れた。気合が入らない。がくっとpacedown。4000m過ぎてラストの気合を入れる。せめて3'30paceに戻したい。ラスト600でもがく。40切った。paceはそれほど上がった気はしないが時計は40秒切ってる。意外と上がる。ラストはアップアップの走りになった。これじゃラスト勝負にならない。ビュッと行きたいところだがもたもたと少し上がった程度。 
   	        	split	1000毎	pace
0.4	1'26.21	1'26.21	        	3'36
0.8	2'51.32	1'25.11	        	3'33
1	3'33.82	0'42.50	3'33.82	3'32
2	7'05.87	3'32.05	3'32.05	3'32
3	10'32.67	3'26.80	3'26.80	3'27
3.2	11'14.67	0'42.00	        	3'30
4	14'08.74	2'54.07	3'36.07	3'38
4.4	15'33.23	1'24.49	        	3'31
4.6	16'12.08	0'38.85	        	3'14
4.8	16'49.95	0'37.87	        	3'09
5	17'27.92	0'37.97	3'19.18	3'10

3'30で行くつもりだった。2000m過ぎてpaceが上がったときは行けると思ったが、3000m過ぎて余裕が無くなった。そしてばてばての走り。ラストで何とか持ち直し結果的に3'30paceになったが余裕がない。これじゃだめ。余裕の走りをしないと......

6.29(木)22:20...0:20.....4:40　練習5:25-6:50　曇り22℃　
　また眠れない夜。特に思い当たること無いのだが......
　少し長めのジョグ。少し走り込み。競技場の芝生をあちこち思うがままに走る。帰りは少し飛ばした。
　庭に芝生を植えようと、午前中耕して植える準備をし、夕方買いに行ったら売り切れ。仕方無しに人工芝を買って来た。
　
6.30(金)1:20-6:50　練習18:45-20:00　曇り28℃　
　昨日呼び出しがあった。仕事。遅くなった。朝練習は中止。
　北陸電力はどうなるのだろう。
　夕方練習は3か月ぶり。暑いのにあまり汗は出ない。競技場には短距離の練習している人が一人。帰りもジョグ。途中から雷が光ってきた。そして、ラスト1kmから大雨。ほんの少し間に合わなかった。
　競技場のはみ出した芝生を持ってきて庭に植えてみた。どうなるかな。
　中一の子供達の初めての期末テストの結果が来た。双子でもかなり違う。点数が付くと分かってしまう。頭がいいとか悪いとか言うが、勉強するかしないかも大きく影響する。試験期間中の勉強見ていても結果が想像できた。「一日7時間勉強する、ずっと机に向かっている。」とか出来るか。こんな能力もものを言う。一種の集中力。いろんな困難を乗り切るにはこれを身に着ける必要がある。