君はもっと速く走れる

お父さんの為の運動会即席プログラム

運動会用トレーニング
誰もが良い格好をしたい運動会。
お父さんがみんなの前でかっこつけるために即席のトレーニングを作成してみました。



運動会30日前から7日前まで行なうトレーニング


-目的-

ケガをしないカラダ作り
走りきれるように体力づくり

-トレーニング-

ジョギング 1キロ →2キロ →3キロ  3キロまで走れるようになったら完璧です。
ボクサー縄跳び 100回
下半身のマッサージ

運動会7日前から2日前まで行なうトレーニング


−目的−

実力発揮できる態勢をつくる
ふだん使っていない筋肉を刺激する
走るために最低必要な筋肉を鍛える
当日ケガをしないカラダ作り

−トレーニング−


足指 50回
踏み台昇降1日合計100回
両足縄跳び 100回
ダッシュ30m×2本
下半身のマッサージ



このメニューを運動会7−2日前まで行なう。2日前より完全休養




4〜5日トレーニングをすると更にカラダを動かしたくなるはず、そこをぐっと我慢してこれ以上のトレーニングはしない事。


 そして大事な事は運動会後も体を動かし汗をかく習慣です。



フライングのススメ
競技会でもない限り運動会ならフライングも愛嬌。1番になりたいならやってみましょう。ただしコツが必要です。
 普通「位置について」で構え,「よーい」で息を吸い止めますが,絶妙なフライングをするには「位置について」で息を細く吸いつづけ、「よーい」の「よ」のコールで完全に息を止めます。そうするとワンテンポ早いスタートができ最高のフライングが出来ます。
 その際最も大切な事は堂々とやることです。1週間これらを練習できれば実力の180%発揮できるはずです。
 ただしフライングは2回すると失格です,健闘祈ります。
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