君はもっと速く走れるお父さんの為の運動会即席プログラム |
運動会用トレーニング 誰もが良い格好をしたい運動会。 お父さんがみんなの前でかっこつけるために即席のトレーニングを作成してみました。 運動会30日前から7日前まで行なうトレーニング-目的-ケガをしないカラダ作り走りきれるように体力づくり -トレーニング-ジョギング 1キロ →2キロ →3キロ 3キロまで走れるようになったら完璧です。ボクサー縄跳び 100回 下半身のマッサージ 運動会7日前から2日前まで行なうトレーニング−目的−実力発揮できる態勢をつくるふだん使っていない筋肉を刺激する 走るために最低必要な筋肉を鍛える 当日ケガをしないカラダ作り −トレーニング−足指 50回 踏み台昇降1日合計100回 両足縄跳び 100回 ダッシュ30m×2本 下半身のマッサージ このメニューを運動会7−2日前まで行なう。2日前より完全休養。 4〜5日トレーニングをすると更にカラダを動かしたくなるはず、そこをぐっと我慢してこれ以上のトレーニングはしない事。 そして大事な事は運動会後も体を動かし汗をかく習慣です。 フライングのススメ 競技会でもない限り運動会ならフライングも愛嬌。1番になりたいならやってみましょう。ただしコツが必要です。 普通「位置について」で構え,「よーい」で息を吸い止めますが,絶妙なフライングをするには「位置について」で息を細く吸いつづけ、「よーい」の「よ」のコールで完全に息を止めます。そうするとワンテンポ早いスタートができ最高のフライングが出来ます。 その際最も大切な事は堂々とやることです。1週間これらを練習できれば実力の180%発揮できるはずです。 ただしフライングは2回すると失格です,健闘祈ります。 |
since 2003/2/9 バランス研究所 |