| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | cal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1金 | [20.4=701kcal] | [61] | [20] | 中 | 257 | エアロバイク 雨 | 49/62.1 15.8% | |
| 2土 | [28.3=993kcal] | [86] | [20] | 中 | 717 | エアロバイク 積雪10cm 六大学飲み会 | 48/61.9 15.8% | |
| 3日 | 11.4km | 66 | 544 | 中 × | 805 | 45.4 | 公園芝生10km57'18(5'44/km) | 48/62.6 16.3% |
| 4月 | 5.3km | 29 | 525/518 | 弱 普通 | 364 | 45.3 | 灯台笹〜三口 小雨 | 47/62.1 15.9% |
| 5火 | 練習休み | 51/63.5 17.4%朝 | ||||||
| 6水 | 7.1km | 40 | 534/548 | 弱 × | 488 | - | 灯台笹〜岩内 桜道 修理 | 51/61.8 15.6% |
| 7木 | 6.1km | 32 | 523/518 | 弱 普通 | 402 | 45.8 | 灯台笹〜三口 | 49/61.9 15.7% |
| 8金 | 10.4km | 58 | 527 | 中 普通 | 728 | - | 公園芝生9km49'06(5'27/km) | 50/62.4 16.4% |
| 9土 | 16.4km | 91 | 527 | 強 普通 | 1140 | 45,4 | 公園芝生15km81'50(5'27/km) | 48/62.1 16.0% |
| 10日 | 11.4km | 64 | 532 | 中 × | 786 | - | 公園芝生10km55'22(5'32/km) | 48/61.3 15.5% |
| 11月 | 練習休み | 51/64.1 17.4%朝 | ||||||
| 12火 | [21.8=768kcal] | [67] | [20] | 中 | 520 | エアロバイク 雨 新型コロナワクチン予防接種 匡事業休み | 50/62.6 16.1% | |
| 13水 | 8.1km | 46 | 541/534 | 弱 × | 561 | 45.5 | 灯台笹〜岩内 桜道 重い | 52/62.8 16.3% |
| 14木 | 11.5km | 65 | 539/532 | 中 × | 799 | 45.7 | 灯台笹〜物見山 桜道 飲み | 53/60.0 15.7% |
| 15金 | 11.4km | 68 | 558 | 中 × | 814 | 45.5 | 公園芝生10km59'43(5'58/km) | 55/62.1 16.3% |
| 16土 | 16.4km | 94 | 539 | 強 × | 1150 | 45,2 | 公園芝生15km84'43(5'39/km) 北陸新幹線 | 52/60.9 17.0% |
| 17日 | 根上競歩審判 練習休み | 51/62.9 16.9%朝 | ||||||
| 18月 | 11.4km | 66 | 548 | 中 × | 797 | - | 公園芝生10km57'56(5'48/km) | 55/62.5 16.2% |
| 19火 | 11.4km | 64 | 533 | 中 × | 781 | 45.4 | 公園芝生10km55'26(5'33/km) | 50/63.1 16.6% |
| 20水 | [21.8=768kcal] | [67] | [20] | 中 | 520 | エアロバイク 雨 | 51/62.2 16.0% | |
| 21木 | 11.4km | 68 | 551 | 中 × | 801 | - | 公園芝生10km58'31(5'51/km) | 52/63.5 16.9% |
| 22金 | 11.4km | 66 | 543 | 中 × | 792 | - | 公園芝生10km57'14(5'43/km) | 52/63.1 16.8% |
| 23土 | [20.1=711kcal] | [61] | [20] | 中 | 414 | エアロバイク 雨 | 51/62.3 16.1% | |
| 24日 | 練習休み golf46+56=102 | 49/63.1 16.8% | ||||||
| 25月 | 6.4km | 39 | 559 | 弱 × | 458 | - | 公園芝生5km29'53(5'59/km) 腰痛 | 51/62.2 16.1% |
| 26火 | [14.6=508kcal] | [45] | [20] | 弱 | 57 | エアロバイク 雨 腰痛 | 52/62.2 15.8% | |
| 27水 | [15.1=527kcal] | [46] | [20] | 弱 | 108 | エアロバイク 腰痛 | 49/62.4 16.2% | |
| 28木 | [15.8=527kcal] | [47] | [20] | 弱 | エアロバイク 腰痛 山代温泉 萬松閣 | 52/62.8 16.5% | ||
| 29金 | 練習 休み | 56/63.1 朝 | ||||||
| 30土 | [13.2=444kcal] | [40] | [20] | 弱 | 296 | エアロバイク 雨 腰痛 | 52/62.3 15.9% | |
| 31日 | [15.2=532kcal] | [47] | [20] | 弱 | 165 | エアロバイク 腰痛 | 51/63.0 16.4% | |
| APR | ||||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'58 11'53 17'40 23'35 29'27 35'19 41'07 46'46 52'02 57'18 TIME 5'58 5'54 5'48 5'55 5'52 5'51 5'48 5'39 5'16 5'16 split 29'27 27'51 5km毎 57'18 last10km 5'44 5'53 5'34 5'44 全体pace
お昼にgolf練習。風が強くw禁止。5Iが当たらない。((+_+))
合間にお仕事。
夕刻、雨の中、バス、電車で移動。鶴来で病院に寄る。夕飯食べていた。左手の使い方が上手くなったという。30分程居て灯台笹に帰る。1557-1900
夕飯食べてお仕事
03.04(月)2220-530練習618-647小雨４℃
朝方眠かった。
小雨の中、外へ。出だしはいい感じ。いつもより速い。昨日、ゆっくりジョグで疲れが取れたようだ。
しかし、その後上がらない。5'20まで。
帰り、頑張る。5'10まで上がる。ラストは流し。それなりに動いた。
朝の自転車上り。伸びない。4'42/1km 10'16/クリエイトラボ 汗かいた。
813-1750
23:30までお仕事
03.05(火)2330-630
今朝は練習休み
朝の自転車上り。頑張る。3'43/1km 8'57/クリエイトラボ 昨日より速いが、夏の頃に比べると遅い。冬ごもり。
朝晩雨で行きも帰りも合羽着て自転車。809-1751
2320、までお仕事
03.06(水)2320-520練習610-650曇り。６℃
夜中に、強風。家が揺れる。
走りに行く。雨は降っていない。風は強い。
桜道に木の杭。看板でも建てるのだろうか。三口過ぎるとアスファルトが剥いである。舗装の修理だ。桜の木が道路の下で大きくなり、舗装がガタガタ。躓いて転んだことがある。走りやすくなる。
行きはよいよい。追い風で5'20pace
岩内で折返し。向風。強い。帰りは怖い。6'00超える。頑張るが5'50。ラストは流し。風にあえいだ。
朝の自転車上り。頑張る。4'37/1km 10'33/クリエイトラボ 遅い、元気がない。((+_+))
帰って、本日締め切りの仕事の仕上げ。
ワイン飲んで寝る。
03.07(木)2240-510練習615-648曇り3℃
走りに行く。風はあるが昨日ほど、ではない。風は冷たい。歩く人にあった。会釈した。以前「堂谷」
行きは軽さを感じた。5'10pace。
三口で折り返すと、向風。なんだ、行きは追い風か。向風の中、頑張る。舗装工事でアスファルトを剥いで、均してあるところで躓いた。転ばなかったが危なかった。頑張っているところなのに。頑張っていても足が上がらない。((+_+))
そのあと、足を上げる意識で走る。
朝の自転車上り。頑張る。3'59/1km 9'19/クリエイトラボ 後半、がんばったが上がっていない((+_+))
富山への帰り、病院に寄る。右腕は腫れたまま。手術をして8日。まだ動いていないようだ。電気刺激のリハビリとか。
813-1945
03.08(金)2240-540練習632-731晴れ１℃
公園へ。晴れていて走りやすい。出だしは5'50。まあまあの感じだが5'35で飽和。自然体ではこのpace。
4km過ぎて頑張る。5'20になる。きつい。
ラストは流し。27s/100mこれがきつい。
在宅勤務。まだ余裕はない。
魚津しんきろうマラソンの申し込みをしようとしたら2月29日が期限だった。((+_+))失態
03.09(土)2240-530練習639-810小雪１→２℃
公園へ。周りはうっすら雪。積雪0cm 夜中の雨であちこち水溜まり。
芝生も同様、雪はないが、一部水溜まり。水溜まりを避けて走る。が、芝生は水を含んでｼｭｰｽﾞはドロドロになる。
出だしは5'50で入る。5'30で上げ止まる。しばらく530で走る。少しキックを効かして520まで上げる。きつい。これ以上上がらない。
ラストは流し。昨日よりまし。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11.2 12 13 14 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1.2 0.8 1 1 1 距離 5'54 11'38 17'14 22'45 28'15 33'45 39'16 44'47 50'11 55'37 61'58 66'17 71'42 76'49 81'50 TIME 5'54 5'44 5'36 5'31 5'30 5'31 5'31 5'31 5'25 5'26 6'21 4'19 5'25 5'08 5'01 split 5'54 5'44 5'36 5'31 5'30 5'31 5'31 5'31 5'25 5'26 5'18 5'24 5'25 5'08 5'01 1kmpace 28'15 27'22 流し↑→ 26'13 5km毎 53'36 last10km 5'22 5'39 5'28 5'15 5'27 全体pace
帰って風呂。気持ちいい。靴下はドロドロ。風呂湯で泥を落とす。ジャージの下もすそがどろどろ。これも泥を落とす。
昼過ぎにgolf練習。1Fから。130の手前は水溜まり。8は届かない。5も届かない。7w,1wも届かない。1wのキャリーが120とは。30回打って1回も130届かなかった。
その前後はお仕事。
03.10(日)2330-630練習735-840曇り２℃
積雪はない。積もらなかた。屋根に1cmの雪。
golfの予定はあったが、hp見たらクローズ。平野に雪はないが、丘には雪か。
トイレに入っていたら携帯の着信音が聞こえた。病院?
嫌な予感がした。 呉羽からだった。ほっ。
公園は真っ白。自分の足跡だけ雪がなくわかる。
水溜まりはあるか昨日より少ない。ジャージに泥が付かないよう、足をl広げて走る。
最初から6分切るが、昨日の疲れを感じる。昨日は1日足が重かった。5'30まで上がるがきつい。
後半も頑張るが5'30を少し切る程度。ラストは流し。27秒/100mこれがきつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'54 11'39 17'22 22'54 28'33 34'06 39'35 45'07 50'17 55'22 TIME 5'54 5'46 5'42 5'33 5'39 5'33 5'30 5'31 5'11 5'04 split 28'33 26'49 5km毎 55'22 last10km 5'32 5'43 5'22 5'32 全体pace
名古屋見ながら朝食。解説が超豪華、高橋、野口、有森。メダリストが全員集まった。有森の開設が上手い。
20kmまで設定pace。期待したが、その後失速。なかなかうまく行かないものだ。優勝と自己ベストが慰め。
pacemakerが二人も失速。東京と違って邪魔はしていないが、これもうまく行っていない。
確定申告を実施。マラソン見ながら午前中に済ませるつもりだったが、
立ち上げに1時間(1か月前と同じことをしていた。個人で入るのに法人で入ろうとしていた。準備、クロームを2度もダウンロードした。)
全部入力したが、進まなくなった。順番に消すが。ダメ。 AIで聞いたら、項目の入力がない..
北電株の配当入力が去年のままでブランクになっていた。
自分で作ったexceｌの式と会わない。 株の利益、損失の差し引きは分離課税だった。 株の売却は初めてで確定申告の処理も初めて。 勉強になった。
それぞれ2時間かかり、送信は21時。仕事をする時間が遅れた。
確定給付年金 10万円の源泉税から95000円を取り戻す。 ほとんど戻る。
株を売った利益に、北電を売った損失を混ぜて 利益の税金20万円から16万円取り戻す。 株を売るときは、利益を損を混ぜると効果大。
投資信託 の配当税金5万円の少し戻る。
合計 305801円の還付 給料1か月分になる 日曜日一日つぶしたが大きいな。1か月分の仕事をした???
そして、お仕事 0時過ぎた。
03.11(月)030-650
よく寝た。練習は休み。
昨日からexcelの保存が上手くいかない。onedriveがサインインしていない。原因不明。職場のPC担当に相談してみたが分からない。
在宅勤務。会議が３つあって、議事録作成。11時までかかる。
今日で、国の仕事は一旦終了。4月から再開予定
新会社RICHの仕事は継続。一日の半分の予定。のとおりになるか......
03.12(火)2310-625 エアロバイク710-815
室温23℃。 雨
予想外の雨。室内でエアロバイク。ビデオは東京マラソン。当日は前半まで生で見て後半はおあづけ.
20kmから見る。キプチョゲが遅れた。木村、西山が転倒。
鈴木健吾は余裕たっぷり。pace makerが遅いのか前に出ようとしたりしている。が25km過ぎて遅れだした。30km過ぎで息を吹き返したと思ったら、浦野だった。浦野も33kmで失速。西山が出たが35kmからpacedown 設定timeを切れなかった。残念。
am 近所の病院に行って新型コロナワクチン7回目の接種 富山はいつでも受け付けてくれるが、能美市は2月上旬で受付停止状態だった。
pm仕事。16:8のバスで灯台笹へ。高速バスに乗るのは今日が最後。3/15で廃線となる。一時はドル箱だったと聞く。補助席を倒したり、満員で乗車できなかったり。コロナで変わった。コロナ前と比べれば半分。空いているのはいいが、廃線は困る。
病院に寄って帰る。36.3℃。ワクチンで熱が出たら入れないのだろうか。
03.13(水)2140-505練習600-646曇り6℃
久しぶりに22時前に寝た。
左に寝返ると痛い。右向けに寝る。ワクチンの痛み。
桜道を走る。先週工事中のところは完成、灯台笹から宮竹は新たに工事開始で通行止め。走れる。
重い。5'40pace。北風が寒い。
帰り、頑張るが伸びない。5'30pace。気を抜くと5'50pace。ラストは流し。重いが頑張る。
朝の通勤自転車。県道、風に乗り、速い。33ｋｍ/h。上り、きつい。3'41/1km 8'41/クリエイトラボまで。最近にしては頑張った。
am打ち合わせ。pm職場で仕事をして帰る。804-1740
22時までお仕事。なかなか余裕が来ない。
03.14(木)2220-520練習618-725晴れ5℃
ワクチンの副作用は気にならなくなった。左寝返りで違和感なし。
桜道を走る。天気がいい。が重いまま。行きは下り5'30が自然体。物見山競技場まで行く。だれもいない。
帰り、上り、頑張る。5'40。落ちた。５’３０まで上げる。ラストは流し。
am灯台笹で在宅勤務 pm床屋(3/5に改装で新築の匂いが漂っていた)、郵便局、病院、 その後、職場に寄り30分仕事。jaistのバスで小松へ。職場のボスと会食。22:20帰宅。
03.15(金)2230-530練習630-739 晴れ5→7℃
天気がいい。久し振りに山が見えた。お日様は剱岳の北側から上がる。
公園へ。重い。自然体では、6分pace。上がらない。ずっと6分pace。気を抜くと6分越える。
ラストだけ上げた。何とか平均6分を切る。ふう
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'08 12'07 18'10 24'06 30'06 36'11 42'14 48'13 54'13 59'43 TIME 6'08 5'59 6'03 5'56 6'00 6'04 6'03 5'59 6'01 5'29 split 30'06 29'36 5km毎 59'43 6'01 5'55 5'58 全体pace
富山で在宅勤務。21:30まで仕事
娘2が、娘1の赤ん坊を見に来た。お昼もどこかに食べに行った。
03.16(土)2220-520練習626-802晴れ6→8℃
起きて6:00になるとTVは一斉に北陸新幹線敦賀まで開業の中継。敦賀駅の1番列車発車の様子が出ていた。感激。長野まで来て、金沢まで来て、やっと敦賀まで来た。大阪まであと一息。50年前から押して来た人は感激だろう。
走りに行く。昨日に続き、天気がいい。昨日より、走れるが自然体では5'40で落ち付く。少し頑張るだけではこれ以上上がらない。10km過ぎてようやく5'30に上がるが、気を抜くと落ちる。
ラストは流し。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'54 11'42 17'30 23'21 29'11 35'08 40'51 46'31 52'10 57'47 63'18 68'57 74'24 79'42 84'43 TIME 5'54 5'48 5'48 5'51 5'50 5'57 5'43 5'40 5'39 5'37 5'31 5'39 5'28 5'18 5'01 split 29'11 28'36 26'56 5km毎 55'32 last10km 5'33 5'50 5'43 5'23 5'39 全体pace
ラジオの電池が１ｋｍ走ったところで切れた。((+_+))
風呂上りの一杯がうまい。朝からbeer。娘の予定を聞いたら10時過ぎに出かけるという。
すぐにタイヤ交換にかかれば間に合う、と9時からタイヤ交換。yaris
auris vangard yaris と aurisは30分で交換できるがvangardはジャッキの下に下駄をはかせたり、重くて大きいタイヤは時間がかかる。
タイヤの減り具合確認等入れて3時間弱で終了。最後のvangardのとき、腹の筋肉が吊った。痛かった。
自転車の整備 。3台あり、1台はパンクで使い物にならない。2台は空気を入れたら1台は復活。1台はパンクか、虫付近の空気漏れ。虫を3つ取替てもダメだった。チューブ交換だな。
で午前中は終了。
pm golf練習。ﾀﾞｳﾝﾌﾞﾛｰの練習、少しイメージを掴めた。隣の人がやたらに飛ばす。１ｗでcarry190
こちらはrun180 ((+_+))
途中、左腕の二の腕が攣る。手の指も攣る。休み休み打つ。午前中のタイヤ交換の性だろうか。こんなの初めて。
夕刻からお仕事。娘3が夕飯を食べに来た。賑やかになる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'04 12'05 17'59 23'59 29'57 35'54 41'49 47'38 52'51 57'56 TIME 6'04 6'01 5'54 6'00 5'58 5'56 5'55 5'49 5'14 5'05 split 29'57 27'59 5km毎 57'56 5'59 5'36 5'48 全体pace
在宅勤務。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'56 11'46 17'30 23'18 28'56 34'26 39'57 45'28 50'29 55'26 TIME 5'56 5'50 5'44 5'49 5'37 5'31 5'30 5'31 5'02 4'57 split 28'56 26'31 5km毎 55'26 5'47 5'18 5'33 全体pace
在宅勤務。
匡の事業は休みだが、別の仕事が入る。忙しいまま。暇にならない。
03.20(水)2310-530エアロバイク643-745室温19.5℃。雨
外は雨でエアロバイク。室内も寒い。10分では汗かかない。
休日だが1日在宅勤務。
03.21(木)2300-525練習617-725曇り。０℃
ベランダに積雪2cm 道路に雪はない。
公園へ。一面真っ白。足跡には雪なしで200mのコースが分かる。
出だし6分越える。重い。3km過ぎてようやく6分になる。後半6分切るが重いまま。
ラストは流し。伸びない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'11 12'14 18'15 24'14 30'11 36'01 41'50 47'39 53'08 58'31 TIME 6'11 6'03 6'00 5'59 5'57 5'50 5'49 5'50 5'29 5'23 split 30'11 28'20 5km毎 58'31 6'02 5'40 5'51 全体pace
在宅勤務。
03.22(金)2220-520練習617-724晴れ１→２℃
いかん、起きて体重測ると64.7kg。起きた時の体重が過去最高になった。
今朝も起きたら雪。ベランダの手すりの上に1cm。昨日より少ない。
公園へ。芝生は真っ白。出だしは6分。すぐに6分切る。昨日よりましだが、重い。重いのが普通になった。
上げるが5'40まで。後半も上がらない。
ラストは流し。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'03 12'01 17'52 23'46 29'31 35'18 41'04 46'46 52'04 57'14 TIME 6'03 5'58 5'51 5'54 5'45 5'47 5'46 5'41 5'19 5'09 split 29'31 流し↑→ 27'43 5km毎 57'14 5'54 5'33 5'43 全体pace
在宅勤務
1 2 3 4 5 距離 6'06 12'07 18'02 24'01 29'53 TIME 6'06 6'01 5'55 5'59 5'52 split 流し↑→ 29'53 5km毎 29'53 5'59 5'59 全体pace
腰の痛みは続く。在宅勤務。
03.26(火)2230-530エアロバイク645-730室温21℃ 雨。
寝返りが痛い。気合を入れて寝返り。じっとしていれば痛みはない。寝返り以外は普通に眠れた。
腹筋 痛い 昨日は普通に出来た。 走って痛みが増した。
背筋 出来る。痛み無し
腕立て 痛み無し
昨日、走った衝撃で、背骨の弱いところが潰れたのか.....
調べると2019/11に同様の腰痛がある。
エアロバイク、出来た。姿勢をきちんとすれば痛みはない。45分汗かく。
TVはすべての局が大谷。
腰の痛み、昨日より軽減した気がする。
在宅勤務。
03.27(水)2230-520エアロバイク630-715室温20℃晴れ
夜中にトイレに行こうとしたら、起きるとき痛かった。まともに仰向けから起きることができない。痛みをこらえて横になってうつぶせになってやっと起きることが出来た。
昨日よりひどい。
じっとしていれば痛みはないので眠れた。
起きて、外を見たら、満月
昨日と同じように背筋、腕立て、体幹をして見る。うつ伏せはOK。仰向けはダメ。
エアロバイクはOK ４５分汗流す。
在宅勤務
03.28(木)2310-535エアロバイク640-726室温18.5℃
寝るときはいいが、起きるときが痛い。状況は変わらず。
背筋、腕立て、エアロバイクで汗流す。
1530まで仕事。
山代温泉へ。娘が北陸割りを利用して取ってくれた。3/12にネットで部屋を予約し、その後電話で北陸割りを確保。電話を８０００回かけて確保したという。
ゆっくり出来た。
03.29(金)2200-630 雨
孫は夜中に何度か泣いたが、よく寝た。腰は相変わらず痛い
10:10出発。11:40富山着。
その後お仕事。
03.30(土)２３１０−５５０エアロバイク648-729室温23℃。雨
起きるときの腰の痛みは続く。が少しよくなった気がする。
まだ腹筋は痛くてできない。背筋、体幹、腕立て。
エアロバイクで汗かく。
当初は今日明日golfの予定だったが、腰痛で棄権。代わりに在宅勤務。
４月からは高速バスがない。富山駅までは自転車だな。パンクを直さなくてはいけない。タイヤチューブを発注。
03.31(日)2220-540エアロバイク642-730室温24℃。曇り
夜中のトイレ、苦痛が減った。痛いが、仰向けに起きることができるようになった。
腹筋、1回出来た。無理すると怖いので1回で止め。背筋、体幹、腕立て。エアロバイクで汗かく。
今日も一日、在宅勤務。
娘2夫婦が来た。少し懇談。
タイヤチューブが来た。夕刻、パンク直し。チューブをとりだしたらビックリ。チューブが捻じれたまま入っていた。2箇所捻じれていて、捻じれていたところに穴が開いて空気漏れ。新品組み立て時の問題だ。こんなの初めて。購入後20年だから、苦情も言えない。
で、１時間かけて修理。外す、組み立てに時間がかかる。