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前月　翌月

2023年09月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重 脂肪
1金10.4km62551弱　×公園芝生9km52'29(5'51/km) 重い50/61.1 14.7%
2土練習休み　golf 47+43=9049/61.0 14.4%.
3日16.4km95541中　×公園芝生15km85'14(5'41/km) 重い50/60.9 16.3%
4月11.4km64532中　×公園芝生10km55'21(5'32/km) 重い52/60.4 16.0%
5火9.1km5４601/554中　×灯台笹〜火釜　桜道　重い50/60.2 15.6%　
6水12.9km71410強　普通物見山1×5 4'17,11,10,10,3(平均4'10.3)  52/60.6 15.5%　
7木練習休み51/61.7 15.5%朝
8金6.8km41559/605弱　×灯台笹〜産業道路　桜道　重い52/6１.3 14.8%　
9土10.1km60556/602中　×灯台笹〜来丸　桜道　重い能美市ナイター　１９：１０ ３０００ｍ　通夜51/60.3 15.6%　
10日16.6km95556/512/554強　×灯台笹〜物見山　物見山pace走 5000m26'00（5'12/km）　golf　葬儀48/59.8 15.2%　
11月10.1km56546/525中　×灯台笹〜来丸　桜道49/60.2 15.7%　
12火7.1km39545/522弱　×灯台笹〜岩内　桜道50/60.2 15.5%　
13水12.9km71405強　普通物見山1×5 4'9,11,7,4,56(平均4'5.4)  51/60.3 15.4%　
14木練習休み52/61.3 15.3%朝
15金9.4km55545弱　×公園芝生８km45'57(5'45/km) 重い52/60.7 16.0%
16土16.4km94541中　×公園芝生15km85'18(5'41/km) 重い49/60.4 15.8%
17日11.4km65535中　×公園芝生10km55'46(5'35/km) 重い52/60.0 15.7%
18月練習休み　golf 45+48=93 雨49/61.1 14.6%
19火11.4km67545中　×公園芝生10km57'29(5'45/km) 重い50/60.4 16.0%
20水[20.1=729kcal][64][20]エアロバイク 雨51/60.5 15.9%
21木7.1km40547/533弱　×灯台笹〜岩内　桜道51/60.6 15.9%　
22金6.1km36601/547弱　×灯台笹〜三口　桜道50/60.9 16.0%　
23土16.4km94541中　×公園芝生15km85'18(5'41/km) 重い51/60.9 16.5%
24日16.4km90526強　普通公園芝生15km81'30(5'26/km)  50/60.8 16.3%
25月11.4km63527中　×公園芝生10km54'29(5'27/km) 重い51/61.8 15.2%
26火6.1km35600/535弱　×灯台笹〜三口　桜道52/61.5 14.8%　
27水13.4km76413強　×物見山1×5 4'12,12,14,16,9(平均4'12.7)  53/60.5 15.5%　
28木練習休み51/61.3 15.2%朝
29金6.1km3３541/518弱　×灯台笹〜三口　桜道50/60.7 15.7%　
30土16.4km96546強　×公園芝生15km86'31(5'46/km)  52/60.3 15.9%
OCT　　
15日　　　　　富山マスターズ〆切9/15　
合計　　　　　　
09.01(金)2150-540練習627-730曇り28.6-29.1℃　南、南南東の風5.2〜7.2m
　公園へ。重い。なかなか6分切れない。水曜日の疲れが残る。
　南風が強い。
　3kmで左足脹脛にピクッ。力の入れ方を変える。
　4km過ぎてやっと切れる。5'50に上げる。それ以上上がらない。
　そのまま、ラストの流し。28〜29秒/100m。重い、動かない。
 風が強くて、すぐに汗が渇く。汗まみれにならない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	距離	
6'06	12'08	18'12	24'14	30'03	35'56	41'42	47'12	52'39	TIME	
6'06	6'02	6'04	6'01	5'49	5'53	5'46	5'30	5'27	split	
			24'14				流し↑→	28'25	5km毎	52'39
			6'03					5'41	5'51	全体pace

在宅勤務。
　夕刻、体重を測ると、63.4kg。何故か在宅勤務だと体重が増える。
　勤務後、明日のgolfの同伴者を下調べ。一人は野球がヒット。本人もご子息も出てくる。凄い。
　一人はスコアが出てくる。93と,82凄い。会社を見るとwater jet。記憶がある。4月に同伴した人だった。
　呉羽の開放をさっと見て寝る。

09.02(土)2130-440
　am golf猛暑の感じから暑い位になった。　無茶苦茶な汗は出ない。
　山が綺麗に見えた。薬師岳の右に尖った槍ヶ岳(槍がちょこんと顔を出している)が見える。いつもは、かすんで、目を凝らさないと見えないが、すぐに分かる。
　1mのpatが入らない。60cmも外す。ｼｬﾝｸも2回出た。その割に47+43とスコアはよい方。
　同伴者の一人はネットで検索すると、息子さんが大学野球で活躍、ご本人も社会人野球で活躍したと出ている。
　楽しみにしていたら、期待通りの飛び。300位飛ぶ。右ドッグレッグの池越えを初めて見た。グリーンまで50yしかない。別の350Yのホールでは残り50Y。これだけ飛ぶと、teeグラウンドから玉は見えない。ただ、凄いと感心するのみ。

　帰って、世界陸上の最終日の録画を見る。女子4*400Rには驚いた。残り100mでまだ10mは空いて3位。残り5mで逆転優勝。初日は残り5mで転倒失格、優勝と世界新を逃した。間に４００ｍHで優勝。こんなに目立つ選手がいていいのだろうか。ボルで始まり、ボルで終わった。
　日本では槍の北口の6投目で感動した。何回見ても、感動する。田中の14'37は驚いた。予選は６位。5人に置いて行かれた。1組目も切れのよい選手は5人いた。つまり10人はラストで負ける。そんな中で、決勝は8位に入った。6-11位は僅差だった。１秒遅かったら11位。ラストは61秒。先頭とは５秒空いたが、入賞争いで十分競うことが出来た。凄い。
09.03(日)2120-510練習612-749晴れ246-277
　公園へ。出だしは６分。重い。昨日は練習休み。golf疲れか。
　4km過ぎて6分切る。
　7km過ぎて給水。一人公園の内縁の芝生を走る人がいる。彼が1週、こちらは2週、追いつかない。5'30に上げると、追いつく。5'40にすると、同期。少し、こちらが速い感じ。(内縁は370なので同期ではこちらは速い)とpaceを上げ下げして確かめる。
　11kmから上げる。5'20になる。12kmからぐっと上げる。5分切るつもりだったが、5'12かかる。ダメ。
　ラストは流し。28秒/100mかかる。24秒まで上げて終える。     
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			
6'07	12'07	18'11	24'13	30'08	35'58	41'48	47'36	53'27	58'58	64'38	69'58	75'10	80'24	85'14	TIME			
6'07	6'00	6'04	6'02	5'55	5'49	5'51	5'48	5'51	5'31	5'40	5'20	5'12	5'14	4'50	split			
				30'08		給水			28'50				流し↑→	26'16	5km毎	55'06	last10km	5'31
				6'02					5'46					5'15	5'41	全体pace

お昼前、golfの店に行き、シューズを買う。一番安い3990円。1万円の安売りだかこんなものか。クラブは13年使ってグリップが減って来た。そろそろ買い替えに時期だが、何がいいのかわからない。個人にあったクラブがよいトいうが.....少し見て退散。　golf練習。まあまあ当たる。
　芝刈り。その後、芝刈り。よく詰まる。芝刈りというより除草。芝より、雑草の方が多い。
　芝生の、除草剤、肥料、灯台笹の除草剤を発注。
　TVでは関東大震災の記録放送をしている。火災で焼死多数は効いていたが、追い込まれて死んだとは初めて聞いた。今の世に都市部で、延焼はよく聞くが、火に囲まれて追い込まれた話は聞いたことがない。　先日の富山マスタースの記録会で底が剥がれたシューズの修理。シューグーを接着剤にしてソールを貼り付ける。

09.04(月)2150-505練習604-709曇り26.0-26.8℃
　公園でジョグ。
　出だしは昨日より良い。6分切る。がさほど上がらない。
　5km過ぎて5'30に上げる。きつい。
　ラストは流し。28〜26秒。time測ると、気合が入る。速くなる。23秒。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'55	11'44	17'28	23'10	28'51	34'21	39'52	45'13	50'25	53'24	53'48	54'22	54'45	55'21	TIME	
5'55	5'48	5'44	5'42	5'41	5'30	5'31	5'22	5'12	2'59	24.4	33.4	23.6	35.6	split	
5'55	5'48	5'44	5'42	5'41	5'30	5'31	5'22	5'12	4'58	4'04	5'34	3'56	5'56	1kmpace	
				28'51				流し↑	流し↑	流し↑	流し→	26'30	4'56	5km毎	55'21
				5'46								5'18		5'32	全体pace

在宅勤務。夕刻、買い物して灯台笹に移動。買い物に25分かかる。

09.05(火)2135-435練習554-548曇り一時雨
　出がけに雨がパラパラ。雨は久しぶり。1か月?以上雨に会ってない？
 重い。6分前後のpace。帰りも元気が出ない。ラストは軽く、流しで刺激を入れる。刺激にもならないか。

　朝のjaist通勤自転車。県道は28km/h。.speed出ない。　上り、13km/h、　4'03/1km。.今日は動かない。10'47/jaistまで。重い。
　夕刻、小松で飲んで帰る。810-2049
09.06(水)2130-630練習18:33-19:55晴れ25.3-24.7℃
 夜中に少し雨が降ったようだ。道路が濡れている。
　朝、裏庭に、さっと除草剤を巻く。
　朝のjaist通勤自転車。県道は31km/h。昨日より元気がある。が上りでは、15km/h、　3'25/1km。 足が重い。　9'37/jaistまで。
　18:00まで仕事。18:15JAIST出発。涼しい。寒いくらい。18：30物見山到着。
　
 18：33up開始。6分pace。少し上げて5'30pace。気を抜くと6分pace。でずっと6分paceでup。流しを入れる。
　土曜日にraceがあるので今日は追い込まない。9割り位で走ろう。
　今日は参加者が多い。20人くらい。初心者も多そう。
　1本目。52かかる。次も。...一人後ろに気配。ついてくる。600から50に上げる。
　2本目。4'10の集団に着く。楽。集団の前に出る。前が速いので落とす。井村に抜かれる。paceが上下した。4'10に上がる
　3本目。49で入る。集団にならない。後ろに気配。50切る。ラスト流したら落ちた。((+_+))4’10
　4本目。50;pace。一人で走る。並み頑張る。
　5本目。ラスト、長田が読み上げ。気分で上げる。全力ではない。一人後ろにいる。気持ちよく走る。ラストの200は上げる。後ろの息は聞こえなくなった。403まで上がる。全力は出さない。もがかない。余力を残した。
　シューズが濡れるほどの汗は出ない。涼しくなった。
　先頭は2'55。涼しくなって、競ってpaceが上がったよう。
　 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期	
1	52.4	51.9	52.2	50.8	50.6	4'17.9		1'42	6'00	
2	50.4	50.9	48.4	51.3	49.7	4'10.8		1'49	6'00	集団
3	49.4	50.0	49.6	49.7	51.0	4'09.7		1'50	6'00	
4	50.1	51.0	49.7	49.8	49.1	4'09.7		1'50	6'00	引っ張る
5	47.9	49.6	49.4	48.8	47.7	4'03.4		1'36	5'39	引っ張る
平均	50.0	50.7	49.9	50.1	49.6	4'10.3	7	1'46	5'56	4'10.31
						4'10.31	14



09.07(木)2320-630
　夜中に1時間ほどゴロゴロ。朝方、寝た
　朝のjaist通勤自転車。県道は33km/h。追い風?　上りでは、18km/h、　3'10/1km。 頑張る。昨日の疲れの割りに速い、。8'31/jaistまで。頑張った割りに遅い。((+_+))
　少し残業して帰る。806-1937

09.08(金)2150-505練習612-652曇り
　桜道を走る。出だし、重い。桜道に入って6分少し切る。pace
　帰りも重い。1*5の疲れが残っている。流しは止め。

　朝のjaist通勤自転車。県道は27km/h。伸びない。　上りでは、頑張って17km/h、3'38/1km。9'31/jaistまで。今日は動かない。 ((+_+))
 少し残業して帰る。
　100才の叔父が亡くなったとの連絡があった。土日の予定はキャンセル。810-1950
09.09(土)2140-450練習557-658晴れ
 寝付1時間。トイレ後ゴロゴロ、
桜道を走る。重い。昨日と同じ感じ。6分少し切るpace。
　帰りも重い。流しは入れた。　　知り合いと3人あった。　酒屋のm氏、議員のm氏、毎日職場で顔を見るｎ氏。声ををかけてすれ違う。

am床屋へ行ってgolf練習。まだ暑い。汗びっしょり。
 pm審判。夕刻お通夜。　参加者が小人数、お寺さんの都合でお経もなく、15分位で終了。
　母の耳が遠いことを言ったら、TVの字幕を使えばよい、とアドバイスを受けた。TVで設定すると成功。これで、画面しか見ていなかった水戸黄門を字幕付で見ることができる。
　
09.10(日)2210-510練習623-800晴れ241-271℃
 深く寝た。
　桜道を物見山へ。今日も重い。5'45pace 今日も酒屋のm氏は犬の散歩。挨拶する。
　物見山には4人の集団、一人jogが二人。内物見山クラブが5人。
　物見山のトラックを走る。トラックは気合が入る。自然とpace up。5'15まで上がる。3km走ったところで、上戸がtableにpet bottleを5本用意して走り出した。マラソンの備えてロング走だ。30km入るのだろうか。3kmでは300m差だったが、ドンドン縮まる。ラストの1kmは5分切ったが4850m地点で軽く抜かれた。
　物見山で5000m 5'19 5'15 5'19 5'11 4'57=26'00でして帰る。
　帰り、5'50に落ちる。6'00に落ちる。ラストは少し上げて5'40。物見山のトラックで上げたら、帰りが持たなかった。((+_+))
,　8時の時報前に上がった。がGPS時計は8字過ぎてる。時間が違う??? 先日もTVの8:00に時計見たら8:00:23だった。？？？
　風呂で小さな缶beerを一杯。美味かった。

　10時過ぎに出発。15:30に戻る。シンプルな葬儀。昨日に続き妹の車に同乗。
　
09.11(月)2130-445練習549-646晴れ24.1−25.6℃
 桜道を走る。昨日の疲れはどうか。行は5'30-40。下り。ランナー二人とすれ違う。一人は初顔。
　帰り、少し頑張る。5'30を維持。7kmから5'20まで上げる。ラストは流し。5分paceになる。灯台笹でjogする人を追いこす。誰だろうと見たらｚ議員さん。ここまで走って来るんだ。z氏かろ挨拶が来た。おはようございます。と返す。
　
　朝のjaist通勤自転車。県道は31km/h。快調。　上りでは、14km/h、3'52/1km、後半も伸びない　10'19/jaistまで。元気がない。　朝の走りはよかったのに。。((+_+))
 帰り、図書館で新聞、東洋経済読んで帰る。813-1906

09.12(火)2220-515練習604-643晴れ　23.2〜24.3℃　涼しい。
　桜道を走る。涼しさを感じる。5'30pace。岩内で折り返し。
　帰りも5'30pace。ラストは流し。昨日とほぼ同じpace。

　朝のjaist通勤自転車。県道は30km/h。　上りでは、17km/hで頑張る。、3'11/1km、後半も、頑張る。が伸びない　8'58/jaistまで。やっと9分切った。bestより1分遅い。((+_+))
　帰り、新聞、東洋経済見る。弁護士、裁判官、検察官は斜陽?　AIが取って変わる？
　帰りの自転車は寒さを感じた。涼しくなった。808-1914
09.13(水)23：00-6：30練習1836-1954晴れ27.8-27.1℃暑い　汗だく
　朝のjaist通勤自転車。県道は30km/h。　上りでは、18km/hで頑張る。、3'12/1km、後半、失速　9'12/jaistまで。((+_+))
　
 am会議、pm新事務所の視察等。18:00までお仕事。
　18:12出る。18:28物見山到着。
　1836up開始。5'50pace。暑い。upで汗だく。
　1本目。ﾀﾞッと行く。4'10paceで行きたい。50秒/200mを維持。後ろに二人の気配。引っ張る感じ。4'09.目標達成。
　2本目。一人になった。最初の200mはよいが、400mまで51かかる。いかん。頑張る。その後50をキープ。4'10。落ちた。1本目の疲れ?
　3本目。ﾀﾞッと行く。引っ張る感じ。49を維持。引っ張て4'06。上がった。(^_-)-☆
　4本目。引っ張られる。48台。きつい。離れそう。ラストだけ並ぶ。4'04上がったが、力憑く。5本目持つか。
　5本目。引っ張る。47台で200m通過。きつい。48台を維持。600mきつい。頑張る。上げる。８００ｍ過ぎて全力。3'56で入る。ラストは上がるもんだ。
　脹脛が張ってる。直ぐに足に来た。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期	
1	49.4	49.7	50.6	49.7	49.7	4'09.1		1'51	6'00	引っ張る
2	49.4	51.1	50.8	50.2	49.3	4'10.8		1'49	5'59	
3	48.5	49.3	49.9	49.5	49.5	4'06.7		1'54	6'01	引っ張る
4	47.9	48.8	49.4	49.2	48.9	4'04.3		1'56	6'00	付く
5	47.7	48.4	48.4	46.0	45.5	3'56.0		1'44	5'40	引っ張る
平均	48.6	49.4	49.8	48.9	48.6	4'05.4	5	1'51	5'56	4'05.39
						4'05.39	15

自転車で帰る。


09.14(木)2340-640
　夜中に、右足の甲、左足の土踏まずが攣って痛かった。
　朝のjaist通勤自転車。県道は33km/h。いいぞ、　上りでは、18km/hで頑張る。が半分も行かないうちに、14kmまで落ちる。3'35/1km、失速　9'45/jaistまで。昨日の疲れが出た。((+_+))
　帰り際、雑務が入って少し遅れる。18:00過ぎに灯台笹を出る。大阪屋で食料調達。銀行でお金を降ろして家に着く。810-1957
09.15(金)2220-510練習629-728曇り　暑い
　朝方、雨がふった。道路は濡れている。予報は6時まで雨。外へ行く。道路のあちこちに水溜まり。
　芝生は水溜まりがなかった。しみ込んでしまったようだ。
　出だしは6分を超える。重い。2km過ぎて6分切る。暑い、Tシャツは汗で張り付く。
　ラストは流し。汗びっしょり。
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
6'04	12'07	18'05	23'55	29'48	35'42	40'55	45'57	TIME	
6'04	6'03	5'58	5'50	5'53	5'54	5'14	5'02	split	
		18'05				流し↑→	27'52	5km毎	45'57
		6'02					5'34	5'45	全体pace

在宅勤務。少し残業。
　かみさんが東京へ遊びに行って体調を崩して帰って来た。東京が原因ではないが、悪化させたよう。コロナで無ければよいが。....
 　溜まった新聞読む。


　

09.16(土)21:40-5:30練習6:41-8:15晴れ641-821晴れ25.0-28.5℃
　公園へ、芝生でjog。重い。
　出だしは6分越える。
　2kmから6分切るが、5'50台。なかなか上がらない。
　7kmで給水して5'40台に上がる。
　11kmで給水。5'20まで上がる。
　ラストは流し。まだ重い。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			
6'07	12'05	17'56	23'51	29'42	35'34	41'21	47'06	52'50	58'27	64'07	69'31	74'57	80'12	85'18	TIME			
6'07	5'58	5'51	5'54	5'51	5'52	5'47	5'44	5'44	5'37	5'40	5'25	5'26	5'16	5'06	split			
				29'42			給水		28'45		給水		流し↑→	26'52	5km毎	55'36	last10km	5'34
				5'56					5'45					5'22	5'41	全体pace

am golf練習。それなりに当たる。暑い。沢山水飲んだ。
　その後、芝刈り。芝より雑草の方が多い。先日買った肥料も撒く。
　昼はbeerと冷蔵庫にあｔったお握り。賞味期限が切れていたので、クンクンして食べる。
　2週間前の関東大震災の記録ビデオを見る。火が回って来て死ぬ。火災旋風で死ぬ。知らなかった。うとうと居眠り。
　世界陸上のビデオも見る。

09.17(日)22:10-5:20練習6:33-7:45晴れ25.2-28.0℃
 公園へ。相変わらず重い。6分切るpaceで出る。昨日よりまし。
　4kmでトイレ。5.5kmで給水。ここから5'20に上げる。
　ラストは流し。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'59	11'54	17'45	23'37	29'25	34'56	40'19	45'38	50'45	55'46	TIME	
5'59	5'55	5'51	5'52	5'48	5'30	5'24	5'19	5'07	5'00	split	
			トイレ	29'25	給水			流し↑→	26'20	5km毎	55'46
				5'53					5'16	5'35	全体pace

am golf練習。それなりに当たる。暑い。沢山水飲んだ。
　昼はbeerとうどん。
　TV見ながらウトウト。

09.18(月)2130-440
　予想外の雨の中golf。涼しかった。凍らせたpet bottleを3本持って行ったが飲んだのは1本の半分。
　練習場ではよかったが、コースでは当りが悪い。patが入らない。......不満が残るラウンドだった。HDC13に見合うスコアにならない。まあ平均以上だからこんなものか。
　帰宅後世界陸上のビデオ見ながらｳﾄｳﾄ。
09.19(火)2150-510練習617-725晴れ23.5-25.8℃
 公園へ。重い。golfの翌日は重い。6分〜5'50pace。公園の芝生の淵を走る人がいる。2周半で追いつく。
　ラストは流し。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
6'08	12'07	18'02	23'58	29'49	35'40	41'28	47'17	52'32	57'29	TIME		
6'08	5'59	5'55	5'56	5'51	5'51	5'48	5'49	5'15	4'57	split		
				29'49				流し↑→	27'39	5km毎	57'29	last10km
				5'58					5'32	5'45	全体pace

在宅勤務。夕刻、灯台笹へ移動しようと家を出る。バスに乗る直前、明日pm、富山の予定が入った。バスに乗るのは止め、家に戻る。間一髪。(^_-)-☆

09.20(水)2140-520エアロバイク619-723室温28℃雨
　雨でエアロバイク。7/8以来70ぶり。この間雨が降らなかった。
 am在宅勤務。
　近所で火事があった。TV会議中で消防車の音が煩くマイクを切った。
　pmN氏宅訪問。富山で飲んで新幹線で移動。21:20着。
09.21(木)2200-500練習603-643曇り
　桜道を走る。疲れは取れて来たが軽くない。5'40〜30pace。調子よく感じて5'30になった。
　帰り上げる。5'15。5分切れない。

 朝の自転車、県道30km 上り14km 3'49/1km　　10'15/jaistまで。今日は元気がない。
　一日忙しく過ぎる。夕刻、懐かしい方から電話があった。北電時代の上司から11/10に富山に行くから昼食を一緒に出来ないか。声がかかること自体ありがたかった。が、金沢でイベントの予定あり。丁寧にお断りしながらも長話になった。時間外して帰る。806-2002
　掃除機の紙パックを発注。掃除機に合うタイプがなかなか出てこない。3種類あった。何が違うのか、真ん中のクラスを発注。
　新米が来ていた。
09.22(金)2200-500練習608-645曇り223-227℃
 桜道を走る。昨日より重い。6分pace。
　帰りも重い。6分pace。流しも伸びない。
　家に帰ると、台所に鳥がいた。
　　烏の小さいの? そんなに黒くない。
　　スズメより大きい。
　　何処から入って来たのだろう。出れなくなった。写真に納めて、窓を開けて逃がす。

 朝の自転車、県道30km 上り16〜17km 3'45/1km　9'52/jaistまで。今日も元気がない。
　帰り、灯台笹で米をかみさんの車に乗せる。鶴来まで自転車で行き車に同乗。
 涼しくなった。車の中で寒さを感じる。大阪屋で買い物。ここは寒かった。
　家で少しお仕事。

　

09.23(土)2150-525練習619-755曇り20.9-22.6℃。涼しい。
　公園へ。涼しくなった。でも走りは重い。6分越える。
　５km過ぎてようやく6分切る。
　８ｋｍから5'30になる。ここで公園を大回りする人が来た。2.2週で相手は1週違い。
　15kmから5'15/kmに上げる。すると1.9週で1週違いになる。5'15になるとpaceは上がった感じ。このまま走ると足に来そう。
　ラストは流し。
　前半は不調を感じたが、後半は走れた感じ。
　涼しくなった。給水無しで15km走れる。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			
6'13	12'21	18'34	24'32	30'35	36'29	42'15	47'54	53'27	58'58	64'14	69'31	74'42	79'49	84'50	TIME			
6'13	6'08	6'13	5'58	6'03	5'54	5'46	5'39	5'34	5'31	5'16	5'17	5'11	5'07	5'01	split			
				30'35					28'23				流し↑→	25'52	5km毎	54'15	last10km	5'26
				6'07					5'41					5'10	5'39	全体pace

am golf練習。当たらない。((+_+))
　pm　新聞読む。途中で居眠り。
　夕刻。少し仕事。


　

09.24(日)2215-530練習642-814晴れ17.3-21.5℃　　涼しい。
　外へ。寒い。ひんやり感がある。
　昨日は後半頑張った。疲れはどうか。
　出だしは６分かかる。重い。でも昨日より速い。前半は5'50pace。
　中盤は5'30まで上げる。楽ではない。後半持つか。
　10km過ぎ5'10を切る。12km過ぎて給水。何故か給水するとpaceは上がる。5分切る。
　ラストは流し。まあまあのpace。自然体で上がればよいのだが.....頑張らないと上がらない。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			
6'03	12'02	17'51	23'38	29'22	35'01	40'31	45'56	51'21	56'37	61'46	66'53	71'52	76'46	81'30	TIME			
6'03	5'59	5'50	5'47	5'43	5'39	5'30	5'25	5'25	5'16	5'09	5'07	4'59	4'54	4'44	split			
				29'22					27'15			給水	流し↑→	24'53	5km毎	52'09	last10km	5'13
				5'52					5'27					4'59	5'26	全体pace

am golf練習。今日は割と当たる。天気も良く玉が見えた。( ^)o(^ )
　帰って、ウトウト。
　夕刻、印鑑証明を取りにコンビニへ。
　200円。手元に160円。1万円札。払えない。
　　一旦、中断し、ｺｰﾋｰ牛乳買って1万円を崩す。
　多機能機は別の人が利用している。コーヒー牛乳飲んで終わるのを待つ。
　で、再開後は、すぐに印鑑証明を印刷出来た。小銭が無くて高くついた。
　帰って、しばらく仕事。
　you tubeで全日本実業団を見る。golfのformも

09.25(月)2140-505  練習607-711晴れ18.8-21.3℃
 　公園へ。涼しいが昨日より暖かい。
　昨日の疲れで重い。後半上げようとするが上がらない。
　ラストは流し。伸びない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'03	11'57	17'39	23'16	28'44	34'03	39'23	44'33	49'36	54'29	TIME	
6'03	5'54	5'42	5'37	5'28	5'19	5'20	5'10	5'03	4'53	1kmpace	
				28'44			給水	流し↑→	25'44	5km毎	54'29
				5'45					5'09	5'27	全体pace

在宅勤務。
　日中、休暇の娘達がやって来た。新米を取りに。餌がないと来ないのか。お昼、かみさんと一緒にランチに行った。
　夕刻、バス電車で灯台笹へ移動。バス内で18:00には暗くなる。鶴来からの自転車は真っ暗。

09.26(火)2140-515練習612-647曇り。22.2-22.8℃
　桜道を走る。重い。6分少し切るpace。下りで5'45まで上がる。
　帰り、頑張るが5'45pace。流しで刺激を入れる。

　自転車上り。14km/h 3'45/1km　10'04/jaistまで。不調。
　帰り残業して帰る。805-1947
09.27(水)2200-625練習1834-1955曇り234-230℃
 朝の自転車、県道30km 上り16km 3'29/1km　　9'20/jaistまで。昨日より回復。
　7月は動いた。8分切った。最近ダメ。何だろう。

 仕事を少し延長して18;00に終える。18：10職場を出る。18:14自転車小屋出発。18:31物見山到着。
　18:34up開始。6分pace超える。upも不調か。いや、走って見ないと分からない。
　1本目スタート。後ろに人の気配。引っ張る。1本目から気合が入る。ラスト、後ろから来る。頑張る。4'12超えた。
　2本目。後ろに気配。逃げる。足音が遠ざかる。何人いるのだろう。ラストで迫って来る。二人いた。2本目だが、上がらない。4’12
　3本目。後ろに気配。400mで止めた。その後、ジリ貧。落ちた。4'14もかかる。
　4本目、後ろに気配。400mで止めた。その後、更に落ちる。4'15もかかる。
　5本目。ラスト。後ろに気配。400mで前に出られる。400mで止めた。自分はここから頑張る。ラスト200は上げる。やっと4'10切った。
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期	
1	49.1	50.7	51.9	51.3	49.2	4'12.3		1'48	6'00	引っ張る
2	49.2	51.0	50.3	51.2	50.4	4'12.0		1'48	6'00	引っ張る
3	49.6	50.9	50.9	51.8	51.0	4'14.2		1'46	6'00	
4	49.5	51.4	52.0	51.8	51.2	4'15.8		1'44	6'00	
5	48.7	50.8	50.7	51.0	47.8	4'09.0		1'36	5'45	
平均	49.2	51.0	51.1	51.4	49.9	4'12.7	11	1'44	5'57	4'12.66
		向風		向風		4'12.66	16


　最近すっと重い感じが、追い込みでも出た。((+_+))
　谷から、珠洲の柳田猿鬼マラソンでK選手がよろしく、との伝言を頂いた。最近はfacebookでしか情報はないが、あの武岡に勝つこともある強い選手だ。期待。

　自転車で帰る。807-2028
　5000m,10000mの金メダリスト　モハメド・ファラーの人身売買の放送があり、つい、見入ってしまった。この時代にこんなことがあるものか。、

09.28(木)0:10-635　練習休み　曇り。日中雨
 朝の自転車、県道32km。 上り16km 3'20/1km,頑張る。　　9'19/jaistまで。前半頑張ったが、昨日と同じ。
今日も残業して帰る。807-1950
09.29(金)2140-510練習613-646晴れ202-209℃涼しい
 桜道を走る。今日も重いが頑張る。出だしは5'45。5'20まで上げる。
　帰りも頑張る。5'20をキープ。ラストは流し。重いながら気を抜かなかった。
 帰って、少し草刈り。
 朝の自転車、県道32km。 上り最初頑張るが後半14kmに落ちる。 3'37/1km,頑張る。9'34/jaistまで。疲れが来た。
　定時に帰る。自転車、電車、バス。808-1955
09.30(土)21:40-5:30練習6:33-8:09晴れ20.6-23.5℃
　起きて西の空を見ると、ピンクに染まっている。朝焼けで西の空が染まる。東の空は、｡｡｡。遅かった。朝焼けは終わっていた。((+_+))

 トイレ後、1時間ほどゴロゴロ。もう一度トイレ。朝寝た。眠いが起きる。
　公園のしばふをジョグ。重い。6分なかなか切れない。4km過ぎてようやく切る。9km過ぎて給水。ここでぐっと上がる。何故か、ここ最近は給水する都度paceが上がる。力水になっている。最初から飲んで行けばよいのか.....10kmからは5'30を切る。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			
6'11	12'19	18'23	24'24	30'23	36'22	42'21	48'16	54'08	59'55	65'33	71'02	76'22	81'31	86'31	TIME			
6'11	6'07	6'04	6'01	6'00	5'59	5'58	5'55	5'52	5'47	5'38	5'28	5'20	5'09	5'00	split			
				30'23				給水→	29'32				流し↑→	26'36	5km毎	56'08	last10km	5'37
				6'05					5'54					5'19	5'46	全体pace
am golf練習。その後芝刈り。
夕刻、少し仕事

09.30(土)21:40-4:40