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2023年07月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重 脂肪
1土[17.1=593kcal][52][20]エアロバイク 雨　 golfキャンセル49/61.5 15.2%
2日10．6604'23強　×石川マスターズ陸上競技選手権大会 5000m21’56．66　49/60.9 15.8%
3月5.6346'09弱　×白山郷公園ー鶴来駅48/61.8 15.4%
4火10.1km56541/533中　×灯台笹〜来丸　桜道 　50/61.2 14.6%　
5水左足脹脛53/62.2 15.6%朝
6木10.1km58544/545中　×灯台笹〜来丸　桜道　重い 　51/60.9 16.1%　
7金[15.9=543kcal][48][20]エアロバイク 脹脛痛み　am病院52/61.4 14.9%
8土[20.7=694kcal][60][20]エアロバイク 脹脛痛み 雨50/61.1 14.8%
9日11.7km66530中　×公園芝生10km55'02(5'30/km) 痛み無し、雨、重い49/60.5 16.2%
10月9.1km50536/520中　普通灯台笹〜火釜　桜道 　50/60.3 16.0%　
11火10.1km56541/529中　×灯台笹〜来丸　桜道　疲れ 　53/60.7 16.0%　
12水1１.5km65551/523中　×灯台笹〜物見山　桜道　疲れ 　飲み52/60.7 16.0%　
13木練習休み　富山51/63.0 16.5%朝
14金11.4km69556中　×公園芝生10km59'20(5'56/km) 水溜まり、重い51/61.3 15.0%
15土16.4km90526中　普通公園芝生15km81'30(5'26/km) 重い51/61.3 14.9%
16日11.4km68552中　×公園芝生10km58'48(5'52/km) 重い 痛み50/61.2 14.9%
17月練習休み　golf40+40=80 優勝52/60.9 16.3%
18火9.1km51545/529中　×灯台笹〜火釜　桜道 　51/61.2 14.8%　
19水10.1km55540/516中　普通灯台笹〜来丸　桜道　頑張る 　51/60.7 16.0%　
20木1１.5km65546/529中　×灯台笹〜物見山　桜道　疲れ 　52/61.7 15.1%　
21金11.4km61516中　○公園芝生10km52'37(5'16/km)  53/61.6 15.2%
22土16.4km89521中　○公園芝生15km80'08(5'21/km) 疲れ52/60.9 16.5%
23日練習休み　golf48+43=91 51/60.7 15.9%
24月10.1km55535/525中　×灯台笹〜来丸　桜道　重い 　53/60.7 16.2%　
25火1１.5km65540/533中　×灯台笹〜物見山　桜道　重い 　51/60.7 16.1%　
26水11.0km61411強　×物見山1×5 4'10,14,13,13,7(平均4'11.4)  51/60.6 15.5%　
27木　　　　　練習休み53/61.6 15.2%
28金11.4km66537中　×公園芝生10km57'13(5'37/km) 疲れ  52/60.9 16.3%
29土16.4km96546中　×公園芝生15km86'30(5'46/km) 疲れ54/60.6 16.1%
30日16.4km93537中　×公園芝生15km84'15(5'37/km) 疲れ少し回復52/60.7 16.4%
31月10.1km58555/543中　×灯台笹〜来丸　桜道　重い 　車停車52/61.0 14.8%　
AUG　　
6日　　　　　県体　うのけ 応援
15火盆駅伝
20日　　　　　富山マスターズ記録会3000m
SEP　　
9土　　　　　能美市ナイター　１９：１０ ３０００ｍ
合計　　　　　　
07.01(土)2150-530エアロバイク室温28℃雨
 よく目が覚めた。
　起きたら雨は降っていない。大雨予報だった。
　夜中の雨は大したことなかったよう。
　am10mmの予報。

　雨は降っていないが、雨予報なので、室内でエアロバイク。28℃ですぐに汗が出る。
　エアロバイクの終わる頃に雨。でも普通の雨。土砂降り予報だったが.........

　am大雨にならなかった。大雨警報が出ていたが、外れか。
　昼前に、出かけようとしたら、娘3夫婦にちらっと会う。
 一言話して、golf練習に行く。それなりに当たる。汗でぐっしょり。
　golf練習の終わりの頃、土砂降り。大雨の時間がずれたか。
　写真、郵便物の整理をする。
　娘3が米を取りにまtやって来た。お中元の鰻おこわをみんなで食べる。美味かった。
 
07.02(日)2210-540
　710出発。801西部緑地着。
　14:00まで審判。写真判定。特にミスなし。
　今日は5000mに出る。
　　今年の3000mは12'27　4'09pace。
　　5000mなら4'15paceか。21'15かなと予想。
　それからup。重い。6'20位でサブをジョグ。暑い。汗かく
　雨天走路の入っ見ると涼しい。
　スタート直前。欠場者多数で、パラと同時スタートの連絡。そうだろうな、と10分位待つ。
　スタート。前は波多選手。5月は3000mで20秒負けた。今日はついて行きたい。
　出だしは4'15。目標timeと同じ。51秒/200mpace。何とか波多選手に着く。
　1200ｍ過ぎて1周抜かれる。
　遅く感じて、波多選手の前に出る。
　2000mは8'35 4'20に落ちた。その後54〜55に落ちる。4000mまでこのpace。
　ラスト1000mは上げる。何とか22分切った。4'15どころか4'20で行けなかった。((+_+))4'30まで落ちた。
　昨年より1分落ちた。周りのライバルを見ると1分は落ちすぎ。
　ランニングは汗でぐっしょり。
67					66					65					62					60					59					58						56			
2023					2022					2021					2018					2016					2015					2014						2013			
   	time	split	1000毎		   	time	split	1000毎		   	time	split	1000毎		   	time	split	1000毎		   	time	split	1000毎		   	time	split	1000毎		   	time	split	1000毎			   	time	split	1000毎
0.2	0'50.0	50.0			0.2	0'48.3	48.3			0.2					0.2					0.2					0.2	0'44.7	44.7			0.2	0'42.1	42.1		堂谷前		0.2	0'42.4	42.4	
0.4	1'40.4	50.4			0.4	1'37.7	49.3			0.4	1'36.7	96.7			0.4	1'36.6	96.6			0.4	1'29.8	89.8			0.4	1'28.9	44.2			0.4	1'25.4	43.4				0.4	1'24.6	42.2	
0.6	2'32.3	51.9			0.6	2'28.4	50.8			0.6					0.6					0.6					0.6	2'13.7	44.8			0.6	2'09.2	43.7				0.6	2'07.4	42.8	
0.8	3'23.7	51.4			0.8	3'19.4	50.9			0.8	3'13.7	97.1			0.8	3'12.1	95.6			0.8	3'00.1	90.3			0.8	2'57.9	44.2			0.8	2'53.1	44.0				0.8	2'50.0	42.6	
1	4'14.4	50.8	4'14.4		1	4'09.3	50.0	4'09.3		1	4'00.9	47.2	4'00.9		1	3'59.6	47.4	3'59.6		1	3'45.8	45.7	3'45.8		1	3'42.8	44.9	3'42.8		1	3'36.7	43.6	3'36.7			1	3'32.8	42.8	3'32.8
1.2	5'05.6	51.2			1.2	4'58.5	49.2			1.2	4'48.3	47.4			1.2	4'47.5	47.9			1.2	4'30.7	44.9			1.2	4'27.5	44.7			1.2	4'20.8	44.0		山本前		1.2			
1.4	5'58.3	52.7			1.4	5'48.5	49.9			1.4					1.4					1.4					1.4					1.4	5'05.3	44.6				1.4	4'57.2	84.4	
1.6	6'51.0	52.7			1.6	6'38.3	49.9			1.6	6'25.3	97.0			1.6	6'22.5	95.1			1.6	6'00.8	90.2			1.6	5'56.5	89.0			1.6	5'49.3	44.0				1.6	5'39.5	42.3	
1.8	7'43.8	52.9			1.8	7'28.9	50.6			1.8					1.8					1.8					1.8	6'41.5	45.0			1.8	6'33.7	44.4				1.8	6'22.0	42.4	
2	8'36.9	53.1	4'22.5		2	8'19.2	50.2	4'09.8		2	8'03.3	98.0	4'02.4		2	7'58.3	95.8	3'58.7		2	7'31.5	90.7	3'45.7		2	7'25.8	44.3	3'43.0		2	7'18.1	44.4	3'41.3			2	7'04.4	42.4	3'31.5
2.2	9'29.8	52.9			2.2	9'09.3	50.2			2.2					2.2					2.2					2.2	8'11.2	45.5			2.2	8'02.2	44.2		堂谷前		2.2			
2.4	10'23.9	54.1			2.4	9'59.4	50.1			2.4	9'42.7	99.4			2.4	9'34.3	96.0			2.4	9'02.6	91.0			2.4	8'55.5	44.3			2.4	8'47.3	45.0				2.4	8'29.0	84.6	
2.6	11'18.9	55.0			2.6	10'49.9	50.5			2.6					2.6					2.6					2.6	9'40.7	45.2			2.6	9'32.1	44.8				2.6	9'11.5	42.5	
2.8	12'13.1	54.2			2.8	11'40.1	50.2			2.8	11'21.3	98.6			2.8	11'09.9	95.7			2.8	10'32.1	89.6			2.8	10'24.9	44.2			2.8	10'17.3	45.2				2.8	9'53.8	42.3	
3	13'07.8	54.7	4'30.9		3	12'30.5	50.3	4'11.3		3	12'10.3	48.9	4'06.9		3	11'58.1	48.2	3'59.8		3	11'17.1	45.0	3'45.6		3	11'09.2	44.3	3'43.4		3	11'03.4	46.1	3'45.3			3	10'36.3	42.6	3'32.0
3.2	14'03.6	55.8			3.2	13'20.3	49.9			3.2	12'59.4	49.1			3.2	12'46.0	47.8			3.2	12'02.2	45.1			3.2	11'53.5	44.3			3.2	11'48.8	45.5		山本前		3.2	11'18.7	42.3	
3.4	14'56.7	53.1			3.4	14'10.9	50.6			3.4					3.4					3.4					3.4	12'37.8	44.3			3.4						3.4	12'00.9	42.3	
3.6	15'50.2	53.6			3.6	15'01.5	50.6			3.6	14'40.1	100.7			3.6	14'21.9	95.9			3.6	13'32.7	90.5			3.6	13'22.8	45.0			3.6	13'20.2	91.4		離れる		3.6	12'43.0	42.1	
3.8	16'43.5	53.2			3.8	15'50.9	49.4			3.8					3.8					3.8					3.8	14'07.4	44.6			3.8	14'06.6	46.4				3.8	13'25.3	42.3	
4	17'36.0	52.5	4'28.2		4	16'41.4	50.5	4'10.9		4	16'18.0	97.8	4'07.7		4	15'57.8	96.0	3'59.7		4	15'02.5	89.8	3'45.4		4	14'52.3	44.9	3'43.1		4	14'54.2	47.5	3'50.8			4	14'07.4	42.2	3'31.1
4.2	18'29.1	53.1			4.2	17'31.4	50.0			4.2					4.2					4.2					4.2	15'36.9	44.6			4.2	15'40.5	46.3				4.2	14'49.0	41.6	
4.4	19'22.3	53.2			4.4	18'20.9	49.4			4.4	17'55.8	97.8			4.4	17'33.4	95.5			4.4	16'31.2	88.7			4.4	16'21.9	45.0			4.4	16'26.9	46.4				4.4	15'31.2	42.2	
4.6	20'15.3	52.9			4.6	19'10.3	49.5			4.6	0'00.0	00.0			4.6	18'20.5	47.2			4.6					4.6	17'05.2	43.3			4.6	17'12.0	45.2				4.6	16'12.3	41.1	
4.8	21'06.5	51.3		ラスト	4.8	19'57.9	47.6		ラスト	4.8	19'32.0	96.2		ラスト	4.8	19'05.9	45.4		ラスト	4.8	17'56.7	85.5		ラスト	4.8	17'47.7	42.5		ラスト	4.8	17'54.6	42.5		ラスト		4.8	16'54.6	42.3	
5	21'56.3	49.7	4'20.3		5	20'45.3	47.4	4'03.9		5	20'17.9	45.9	3'59.9		5	19'50.6	44.7	3'52.7		5	18'36.7	40.0	3'34.2		5	18'28.7	41.0	3'36.4		5	18'32.4	37.8	3'38.2			5	17'34.6	40.0	3'27.2
公認	21'56.7		4'23.3		公認	20'46.4		4'09.3		公認	20'18.9		4'03.8		公認	19'51.7		3'58.3		公認	18'37.9		3'43.6		公認	18'29.2		3'41.8		公認	18'32.7		3'42.5			公認	17'35.2		3'31.0


　サンパークで買い物して帰る。
　家で、裏庭の草刈り。近所のN氏が庭木の剪定をしていた。少し話し込む。
　

07.03(月)2230-530練習615-651晴れ22.7-24.0℃
　よく目が覚めた。
 鶴来まで走って行く。重い。白山郷公園経由。
　鶴来駅で、自転車の合羽を取ってくる。
　帰り下りだが軽くはない。

 朝のJASIT　県道は向かい風。32km/hしか出ない。
　上り18km/h前後。3'04/kmかなり速い。後半20km/hしかでない。8'28/jaistまで。後半落ちた。
　18:30までお仕事して帰る。803-1850
07.04(火)2140-450練習545-642晴れ21.1-22.3℃
　桜道を走る。出だしは6分1.5kmから5'30になる。その後上がらない。
　帰り、上り坂。少し頑張る。5'30〜40を維持。ラストは１００ｍの流し。重い。

 朝御飯炊くのを忘れた。母の分はある。牛乳コーヒー牛乳沢山飲んで朝食にする。(^_-)-☆
　朝の自転車。家の前でスタ＾ト。県道32km/hしか出ない。疲れか向かい風か。JAIST上り、入りは勢いで30km/h,上りは19km/hで頑張る。2'59/km初めて3分切った。まだ足は残っている（陸上競技の専門用語）。ラストは21km/hで頑張る.22km出ない。8'08/jaistまで。自己新。やった( ^)o(^ )
　18;00過ぎまでお仕事して帰る、805-1854
07.05(水)010-640
　熟睡出来なかった。
　3:30眠れず、トイレに行く。左足脹脛に力が入らない。まともに歩けない。階段は手すりにつかまり移動。痛みは無い。攣った後の感じ。
　その後横になる。痛みは無い。
　眠気はあるが眠れない。ゴロゴロ。
　少し寝たかもしれない。起きたら歩けた。
　何だろう、脳梗塞?? 

　朝の自転車。頑張れる。県道33km/h　jaist上り18〜19km/h昨日より遅い。3'04/km 後半がきつい。20km/h. 8'20/jaistまで。後半落ちた。((+_+))。
　足は普通に動く( ^)o(^ )
　1730までお仕事
　夕刻は雨。左足脹脛に違和感はある。廊下をジョグは出来るが、全力走出来るか分からない。大事を取って、物見山の1*5は止めた。
　803-1820
　帰宅後、新聞を読みあさる。
　力の抜けるよな違和感がある。何だろう。
07.06(木)2130-445練習546-646晴れ
 よく寝た。寝るとき寒くて、毛布に包まって寝た。足は冷えていた。
　起きるとき、足に違和感がなかった。治ったか、と思ったが、直ぐに違和感。力が入らない。((+_+))。

 恐る恐る走ってみる。出だしのtime、いつもと変わらない。速いくらい。普通に走れる。
　1km過ぎて測ると5'30悪くない。違和感なく走れる。が、これ以上速くならない。
　昨日は1日走らなかった。疲れは取れているはず。(GPS時計のリカバリtimeはまだ24時間)。だんだん重くなる。
　帰り、ついに6分paceに落ちる。重い。宮竹で腹が、,,,トイレですっきり。でも軽くならない。
　が、普通に走れた。違和感はない。日中どうなるか。様子を見て、明日は医者に行こう。

　朝の自転車。頑張る。県道向い風を感じる。30km/h　jaist上り入口で3'13。速いときは3分切ってる。遅い。
　上りは18〜19km/h速い。2'58/kmやった自己新。しかし、後半20〜21kmで頑張るが持たない。. 8'20/jaistまで。後半伸びなかった。((+_+))。
　昼に食堂行くとき、足に力が入らない。足を引きずり気味。
　仕事中、痛みは感じないが動くと違和感はある。冷房で冷えた?
　帰りの自転車小屋までの歩き、足を引きずり気味。痛み?も感じる。
　自転車で灯台笹へ。痛み無し。何だろう。
　車で富山に移動。809-1816

　風呂に入ってみる。症状はない。冷えると症状が出るのか。???
07.07(金)2200-500エアロバイク611-700室温27.5℃　晴れ
 仰向けに寝ると、脹脛に重みを感じて鈍い痛み。寝ての痛みは初めて。右向いたりすると違和感なし。朝眠気が残る。熟睡できなかった。
　起きた感じは違和感はほんの少し。
　波がある。

　外へ。走り出して100m脹脛に痛み。走れない。歩いても痛い。ダメ。で戻る。
　エアロバイク。これは痛み無し。ビデオはタイタニック後半。面白かった。
　風呂で温める。痛みはなし。

am病院に行く。
　自転車に空気入れる
　833自転車で出る
　855病院着。 走ってみる 痛み無し 
　受付、保険証はマイナンバーカードを出す。QAは多くなくすぐに終わる。(病院により手間が違う) 症状を書く
　903待つ
　930-32看護婦と問診　ここから待つ
　1100 07医師の診断　膝を叩いたり検査 今は痛みがない
　・腰から来てるかも知れない、2020/10のレントゲンではそこまでひどくない。もう一度レントゲン取ろう
　1117レントゲン
　1143 46-55 医師の診断。
　・背骨の下から5番目左に膨らみがある。 3年前のMRIにない 5年前のレントゲンは微妙に膨らむ。今回は大きい。
　・仰向けに寝たり横になったり、姿勢次第で、神経が当たったり当たらなかったりで症状が出たり出なかったりするのだろう。
　・ 背筋を伸ばすなど、姿勢は大事。
　・ 様子を見よう。 ひどくなるようならMRI検査をする。
　若い先生
　1159会計１２１０病院出る。
　1230帰宅。

pm在宅勤務
07.08(土)2100-540エアロバイク658-759室温29℃雨
　寝てると時々、脹脛に鈍い痛みを感じる。8時間以上寝てるのに、朝まだ眠い。
　痛みと雨でエアロバイク。ビデオは昨日に続きタイタニック。最後まで演奏する4人に感動。後半を先に見た。前半は後から見る。経緯が分かる。
　体が温まると痛みは感じない。どうなっているのだろう。

 am golf練習。最初、左足脹脛に痛み。golfにも影響が出るのか。１０発打つと痛みを感じなくなった。
　芝刈り。
 天気予報は雨なのに、さほど降らない。先週と同じく外れ。
　pm　TVで富山を舞台に温泉殺人事件。つい見てしまう。
　娘3夫婦がやって来た。
　golf練習の後は脹脛の痛み、違和感なし。
07.09(日)2140-540練習640-750曇り時々雨。24.0-24.6℃
　寝ていて脹脛の違和感ない。
　5:10にトイレに行って起きようとしたが、眠気があったので寝た。

　雨予報だが、降っていない。しばらく走っていないので走るときに走りたい。
　走り出しは痛み無し。違和感なし。普通に走れる。
　雨上がりで芝生はダメと思っていたが、水溜まりはそんなにひどくない。外を1周して、中に入る。芝生は９割走れる。一部は、水溜まりを避けて走る。
　1km走ったところで、前が降って来た。強い。あちこち水溜まり。避けて走る。
　6kmで雨は上がる。が、芝生は水びだし。ラストは流し、29秒/100mかかる。頑張って26秒/100m。伸びない。
　重いが、痛み、違和感はなかったのが救い。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'54	11'38	17'24	22'53	28'23	34'01	39'24	44'41	49'55	55'02	TIME	
5'54	5'44	5'46	5'29	5'30	5'38	5'23	5'18	5'14	5'06	split	
				28'23				流し↑→	26'39	5km毎	55'02
				5'41					5'20	5'30	全体pace

シューズがドロドロ。帰って水洗いで綺麗にする。

　娘2夫婦がやって来た。金沢の娘1のとこに行くという。
　golf練習。足の痛みはなし。横風、何故か飛ぶ。腹に載せ回転度飛ばす。これか。
　ｐｍＴＶのチャンネルを回すと、「私をスキーに連れてって」をしていた。ほぼストーリーは知っている。が、何度見ても面白いし、感動する。5時間かけて会いに行く。今年もよろしくお願いします。
　ラストは、志賀から万座ルート。行くとの決意に感動。そして、志賀万座ルートは何処だろうの疑問、
　5/28に志賀から草津に車で抜けるとき、コースを確認した。どうしても一部上りがある。映画のようには行かない。chatGPTに聞いてもまともな答えは返って来ない。
　と思いながら、見た。 
　昨日に続き、温泉殺人事件。今日は知床が舞台。摩周湖、川湯温泉、行ったことがあるので、また見てしまう。
　夕刻、かみさんと車で灯台笹へ。鶴来からの自転車は途中から雨に遭う。((+_+))  

07.10(月)2140-500練習555-645晴れ27.5-28.5℃
 眠いが起きる。
 朝ラン。ムッとした空気。暑い。
　出だしはまあまあpace。5'30に落ち付く。
　帰り、少し頑張る。5'30を維持。また少し上げる。5'15まで上げる。ラストは流し。
　まあまあ動く。
　昨日から、脹脛の違和感、痛みは感じない。治った？

　朝の通勤自転車。県道は32km/h 。上りになって頑張るが、18〜17km/h　3'07/1km　きつい。後半は20km/h少し。8'35/jaistまで。動かなかった。
　大汗かく。
　1日、何故か眠い。帰り、新聞、雑誌(インボイス)を見て帰る。インボイスは知っていたつもりだが、知らないことが多い。問題点も多い。迷惑をかけることになる制度。806-1917

　今週、中尾氏に会う予定。以前、頂いた冊子を読み返す。1P目から涙。感動の連続。いいものを頂いたと改めて思う。頂いた時はこんなに感動した記憶がない。
07.11(火)2140-500練習550-646曇り26.2−27.9℃
　　今日も朝から、ﾑっとした風。生暖かい風を感じる。
　昨日より重い感じ。5'30少しのpace。途中走る人二人に会う。
　帰り、少し上げる。で5'30pace。
　残り3ｋｍからは5'20pace
　ラスト2kmは流し。きつい。

　朝の通勤自転車。県道は31lm/h。上りは 18〜17km 3'08/1km　 ラスト20-21km 8'31/jaistまで。 朝の疲れを考慮すればこんなものか。
　帰り、図書館で新聞、東洋経済(インボイス)を読む。途中眠くなった。809-1920
 　Y氏の家どうなっているのだろう。車が見えない。自転車が見えなくなった。
 電話代を整理。
07.12(水)2200-450練習536-641曇り260-280℃
　今日も生暖かい空気。
　重い、疲れを感じる。10kmjogで疲れが残るようになった。5'45pace。物見山で山吹とすれ違う。
　帰り、頑張る。5'30pace頑張る自然体。残り3kmで上げる。5'10pace。ラストは流し。

　朝の通勤自転車。県道に出るとき、車の通過で待たされる。10秒以上遅れ。県道はmax35lm/h出る。上りは 18〜17km 3'07/1km　 ラスト19-20kmに失速。 8'55/jaistまで。 朝の疲れもあり後半失速した。
　夕刻、飲み会で金沢に移動。北陸本線は10分遅れ。もともと遅れる予定だったが、更に10分遅れ30分遅れて参加。
　20:15にお開きになりバス停へ。トイレに行って、バス停に行くと、西口に移ったの案内看板がある。以前新聞か何かで見た記憶があり、今思い出した。20:18。発車2分前。
　走って西口に行くが間に合わなかった。バスが出て行くのを見送った。((+_+))。
　すぐにJRの改札口に行く。在来は20:40。新幹線は21:10。在来線に乗る。鬼滅の刃を見ているうちに呉羽まで来た。が、動かない。ンっ。たどりつけない?? 10分停車後、低速で動いた。
　無事富山駅に着く。市電を待つがなかなか来ない。単に本数が少ないだけ?
 22:20やっと家にたどり着く。バスより40分は遅れた。
　TVを見ると、線状降水帯発生。北陸新幹線停止。なぬ。もう1時間遅れたら、金沢で足止めを食らうとこだった。(#^.^#)
　
07.13(木)2250-640練習休み。
　寝ていて、左足脹脛に違和感。1週間ぶりに感じた。再発((+_+))
　　昨日も、駅の階段で力が抜ける感じがした。
　
　昨夜寝るのが遅れたので、朝練習無し。
　ネットを見たら、高速（砺波〜富山）が通行止め。なぬ。金沢から高速で来る人を待つ予定。３０分は早く出るよう依頼。
　よく見ると、359号が一部通行止め。こりゃ下道も大回りが必要。新幹線移動を進める。で決まり。
　時刻表を調べて、本日の行程を決める。
　で再度ネットを見たら、通行止め解除。もう新幹線行程で走っており、このまま決行。
　8:40車で、駅へ迎えに行く。訪問4箇所。4か所目を訪問したら、不在。ん? 聞くと昨夜最終が富山に下りることができず引き返して、先ほど自宅に着いたとこ、で、ご自宅へ訪問することになった。昨夜の大雨でいろんなことが起こるが最後は成果を得た。
　で、何とか今日の仕事終了。ふう。
　
07.14(金)2140-510練習610-720曇り一時小雨。23.5-24.2℃
　寝ていて、仰向けに寝ると左足脹脛に違和感。脹脛に体重をかけると痛み、違和感がある。((+_+))
 
　公園を走る。昨夜からの雨で、コースの半分は水溜まり。水溜まりを避けながら走る。
　避けることができないところは、バシャバシャ。シューズはアッという間に、グチョグチョ。ドロドロ。
　昨日は休んだが重い。6分pacを超える。後半少し上げて6分paxeを切る。5'50で頑張る。ラストは5'30まで上げる。
　ラストで脹脛に痛み感じる。pacedownnせずとも走れた。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'18	12'20	18'26	24'30	30'30	36'23	42'14	48'03	53'51	59'20	TIME	
6'18	6'02	6'06	6'04	6'00	5'53	5'50	5'50	5'48	5'28	split	
				30'30					28'50	5km毎	59'20
				6'06					5'46	5'56	全体pace

在宅勤務。

07.15(土)2155-520練習626-726曇り26.6-28.6℃南風6.4〜7.5m
　風が強い。南風。芝生はまだ乾いていない。一部滑る。
　出だしは5'50。540でしばらく走る。
　6km過ぎて5'30に上げる。向い風がきつい。
　10km過ぎてもう1段上げる。5'20
　ラストは４’４５まで上げる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離		
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離		
5'53	11'44	17'25	23'01	28'39	34'16	39'48	45'18	50'41	56'04	61'25	66'41	71'47	76'45	81'30	TIME		
5'53	5'51	5'41	5'36	5'38	5'37	5'32	5'31	5'23	5'23	5'21	5'15	5'06	4'59	4'44	split		
5'53	5'51	5'41	5'36	5'38	5'37	5'32	5'31	5'23	5'23	5'21	5'15	5'06	4'59	4'44	1kmpace		
				28'39					27'25					25'26	5km毎	52'51	last10km
				5'44					5'29					5'05	5'26	全体pace

am golf練習。暑いのか人は少ない。風が強く、W,２Fは使用禁止。56,8i,5Iで練習。56,8は当たるが、5は当たらない。((+_+))。豆が出来て手が痛い。
 溜まった新聞、郵便物を読む。
　

07.16(日)2200-540練習626-737晴れ29.5-30.1℃
　2日連続で追い込んでみよう。目標は１５ｋｍ。昨日の疲れは残るだろうが、がんばろう。
 公園へ。乾いた。昨日の疲れで重い。6分切るのがやっと。
　4kmでトイレに行ったら、トイレ後脹脛に力が入らない。少しpacedown。骨の痛みのような気もする。
 ５ｋｍ過ぎて痛みは感じなくなった。6分切れるようになる。大事を取って10kmで止め。ラストは少し上げる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'52	11'50	17'49	23'48	30'04	35'57	41'42	47'30	53'17	58'43	TIME	
5'52	5'58	5'59	5'59	6'16	5'54	5'44	5'48	5'47	5'27	split	
			ﾄｲﾚ→	30'04	←痛				28'40	5km毎	58'43
				6'01					5'44	5'52	全体pace

お昼にgolf練習。5はそれなりに当たる。　気温36.5℃。汗かいた。朝の練習より体重は下る。
　昨日に引き続き、郵便物を読む。

07.17(月)2135-440練習休み golf晴れ31−33℃
　猛暑の中golf。調子よかった。途中で崩れると思ったが、崩れなかった。patがよく入った。4m2回3m2回。26pat　
　80は自己ベスト83を更新。もう出ないかもしれない。
　走りのtimeは年とともに落ちるがgolfのスコアは落ちない。どころか上がる。まあ、今日は別人だろう。次からまた100かな。
　帰って、beerがなかった。酎ハイが美味かった。
　そのうち娘2夫婦がやって来た。酎ハイを付き合って貰う。
　夕刻、かみさん運転で灯台笹に移動。途中で買い物。
 
07.18(火)2210-455練習550-642晴れ245-262℃
 眠り浅い。よく目が覚めた。
 桜道を走る。重くもないが、軽くもない。5'40pace。
　帰り、もそのまま。残り3kmから少し頑張る。ラストは流し。
　その後、草刈り7分。2週間前にさっと除草剤を巻いたのが効いている用だ。雑草が少ない。定期的に巻くのがよさそう。苔は生きてる感じ。

　朝の自転車。県道は32km/hで頑張る。上りに入って失速。14km/h　3'39/1km今日は気合が入らない。 後半も上がらない。9'40/jaistまで。
　帰り、新聞、東洋経済読んで帰る。眠かった。812-1900

 

07.19(水)2120-505練習547-642曇り。25.3-26.1℃
　よく寝た。
 桜道を走る。頑張ってみる。5'30pace。自然体ではこれ以上上がらない。
　　帰り、頑張る。5'25pace。残り3kmから頑張る。5分pace。ラストは流し。

　朝の自転車。県道は32km/hで頑張る。上りに入って19km/h　3'02/1km　中盤余裕がない。後半21km/h. これ以上上がらない。8'18/jaistまで。 後半少し落ちた朝頑張った割りに行けた。
　今日はお仕事が少し遅くなった。
　帰りは雨。808-1900
　
07.20(木)2125-450練習535-640晴れ
　昨夜の雨は大したことはなかったようだ。道路は乾いている。
　なんとなく重い。5'40pace、物見山まで行く。途中歩く人4人、走る人二人に会う。
　帰り、なんとなく上がる。5'35pace。残り3kmは5'20pac。昨日ほど上がらない。ラストは流し。重い。

　朝の自転車。県道は32km/hで頑張る。上りに入って19km/h　2'59/1km　中盤余裕がないが後半21km/hが出る。頑張ると23kmも出る。8'11/jaistまで。意外と伸びたが、自己新ならず。(#^.^#)。大汗かいた。
　帰り、電車バスで帰る。西口からバスに乗る。乗車は少ない。
07.21(金)2200.....2340-510練習615-720晴れ23.0-25.0℃
　眠れなかった。昼から飲んだ缶コーヒーが原因か。これほど効くとは。
　1時間ゴロゴロして眠れないので、起きて新聞読みながら日本酒をコップ1杯。その後なんとなく寝たが眠り浅い。
　朝スマホが見つからず、寝てるかみさんを起こしてしまった。

　公園へ。まあまあ動く。3kmから5'30pace。
　5kmから5'15
 6kmから5分paceに上げる。きつい。気を抜くと落ちる。
　ラスト2kmは流し。これもきつい。後半5kmは5分pace切れた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'45	11'20	16'50	22'22	27'45	33'00	38'01	43'00	47'54	50'46	51'10	51'42	52'04	52'37	TIME	
5'45	5'35	5'30	5'32	5'22	5'15	5'01	4'59	4'55	2'52	23.4	31.9	22.2	33.7	split	
5'45	5'35	5'30	5'32	5'22	5'15	5'01	4'59	4'55	4'46	3'54	5'19	3'42	5'37	1kmpace	
				27'45				流し↑	流し↑	流し↑	流し→	24'53	4'43	5km毎	52'37
				5'33								4'59		5'16	全体pace

在宅勤務

07.22(土)2140-540練習653-823晴れ24.5-28.0℃
 よく寝た。
　　寝てるとき、左足脹脛の痛み、を少し感じる。
　　起きた時、力の抜ける感じがしたが、その後なんともない。

 公園へ。昨日は頑張った。疲れはどうか。
　出だしは昨日と同じ。さほど疲れは残っていない。
　5km過ぎて、今日は15kmなので、昨日ほど頑張れない。7km過ぎて給水したら元気になった。5'20まで上がる。
　10km過ぎて、余力を感じる。少し上げる。
　残り3kmから5分pace。きつい。
　ラスト2kmは流し。
　疲れがあるわりに走れた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			
5'44	11'20	16'53	22'26	27'53	33'21	38'48	44'09	49'29	54'48	60'02	65'14	70'14	75'15	80'08	TIME			
5'44	5'36	5'33	5'33	5'27	5'28	5'27	5'21	5'20	5'19	5'14	5'12	5'00	5'01	4'53	split			
				27'53			給水		26'55			給水	流し↑→	25'20	5km毎	52'15	last10km	5'13
				5'35					5'23					5'04	5'21	全体pace

am golf練習。まあまあだが80が出るような感じはしない。
　その後、芝刈り。うまく刈れない。
　風呂、昼ごはん後、芝刈り機の刃の入れ替え。4つの内の１が丸くなった。研ぐまでもない。裏返して、新しい面で刈るようにする。
　娘3がやって来た。何かを取りに来たようだ。
　呉羽でのプロの活躍をビデオで見る。よく飛ぶなあ。自分はproの7割りしか飛ばない。proが70なら自分は100か。

07.23(日)2130-410...440練習休み golf晴れ30−34℃
　先週の勢いはどうか。過去の83,84を出した時の次を調べると95以上((+_+))　好調は続かないようだ。
　今日も暑い。先週はズボンが濡れるほど汗かいたが、今日は濡れなかった。
　で、過去と同様、前半は９５pace。per無し、1pat無し
　後半、初めてper onしたら3pat。その後、per2個、1patいくつかで後半持ちなおす。18ホール目で、1wをﾁｮﾛして崖に落とし、木の根で打てずteeから打ち直し。その後踏ん張ってダボで上がる。後半の43は上出来。まだ好調は継続しているようだ。
　帰って、缶beer2本飲む。美味い。
　17:08のバスで灯台笹へ。
　鶴来の手前で、夕日が落ちる。　6月の頃は鶴来駅で降りて、天狗橋を通る時夕陽が見えた。日が短くなった。
　寝る前に部屋を冷やそうと、2Fの寝る部屋に行ったら、涼しかった。((+_+))　エアコンが点いていた。
。
07.24(月)2200-500練習553-648晴れ27.5-29.0℃
 寝付悪い。数時間ゴロゴロ。その後、何度も起きた。

 桜道を走る。昨日は走っていないのに、重い。5'30paceが楽でない。
　帰りも同じpace。ラスト3kmから上げて5'20pace.　ラスト2kmは流し。重い。((+_+))

　朝の自転車。県道は32km/hで頑張る。上りに入って、直ぐに足に来た。15km/h　中盤で前に自転車がいることに気付く。少し頑張る。19km/h。前と近づく。が追いつけない。20秒差で振り切られた。　
　少し時間超過して帰る。810-1830
　
07.25(火)2130-450練習539-645晴れ24.3-26.8℃
　また寝付悪かった。が、その後ぐっと寝た。おーいお茶のせいだろうか。日曜の夜1ℓ、昨日は0.3ℓ飲んだ。
　桜道を走る。行きは軽かった。5'30pace。
　が、帰りは重い。5'40-50pace。ラスト上げるが5'20。重い。流しも重かった。((+_+))

　朝の自転車。県道は32km/hで頑張る。上りに入っても頑張る。18km/h　3'03/1km　かなり速い。後半20〜21km/hをキープ。8'27/jaistまで。 後半少し落ちた。朝の疲れの割りに行けた。
　帰り、少し遅くなる。夕陽が綺麗だった。808-1910
07.26(水)2150-610練習1848-1955晴れ29.4-28.3℃
　よく寝た。お茶飲まなかった。
　朝の自転車。県道は35〜36km/h出てる。追い風? そんなに頑張っていない。上りに入って、頑張るが前半抑え気味。18km/h　　3'02/1km　ベストではないが速い。中盤から頑張る。20〜23km/h。　8分切れるか。　全力　8'02。 惜しい。が自己新。　朝から追い込んだ。　

　18:00までお仕事。18:10にJASITを出る。albisで買い物。自転車から降りる時バランス崩して転んだ。サドルを下げるべきか。牛乳、コーヒー牛乳、ﾊﾟﾝを買う。
　自転車に乗ろうとしたら、チェーンが外れていた。なかなか、はまらない。チェーンを直接触ると手が汚れる。
　結局、軍手で、チェーンをはめた。この間5分。
　物見山には18:40分に着く。手を洗って1845からup開始。25分up　まあまあ動く感じ。
　１か月振りの1*5。今朝は調子よかった。4分前半でしたい。
 upでTシャツは濡れている。上半身裸で走る。
　1本目。49で入る。その後50で刻む。4'10で上がった。これから上げるぞ。前の井村とは50m空く。
　2本目。49で入る。次は51。ん?　次も51。落ちた。4'14かかる。((+_+))。前の井村と80m　差は開く。
　3本目。2本目と同じ。上がらない。
　4本目。残り2本。頑張るが、3本目と同じ。前の井村も疲れが見える。差は30m
　5本目。気合入れる。前の井村を目標。20m差が少しずつ開く。前に目標が見えるが、追いつかない。少し速くなった。
　靴下、シューズが濡れる程汗かいた。 
物見山	　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期	
	1	49.5	49.9	50.3	50.5	49.8	4'10.0		1'50	6'00	
	2	49.3	51.8	50.6	51.2	51.1	4'14.1		1'46	6'00	
	3	49.3	51.4	51.6	50.4	50.4	4'13.2		1'47	6'00	
	4	49.2	51.6	50.6	50.6	50.9	4'12.8		1'47	6'00	
暑い	5	49.3	50.6	50.7	48.5	48.0	4'07.1		1'26	5'33	
	平均	49.3	51.1	50.8	50.2	50.1	4'11.4	6	1'43	5'55	4'11.42
							4'11.42	10

少しダウンして自転車で帰る。
　4分前半の目標は未達。4'10を超えた。
　5月最初の時より遅い。困った。



　

07.27(木)2300-640
夜中の寝返りで、左足付け根に傷み感じる。右足から左足に移動した?

朝、県道　32km 上り入口30km超える。　上り19kmで頑張る。　2'53/1km　速い。　　後半も頑張る。8分切れるか　24km/hまで上げる。　7'57やった。(^^♪
朝に自転車は好調だ。Golfも好調。
何故か走りはいまいち　((+_+))
帰り、自転車で鶴来の床屋へ。汗かかないようゆっくり漕ぐが、汗は出る。少し汗かいて、床屋で涼む。
その後、電車バスで富山へ。810-1850
郵便物の整理。自転車のtimeを整理
07.28(金)2140-500練習609-715晴れ26.6-29.0℃
　今朝起きると、左足つけ根に痛み。力が抜ける感じ。でもすぐに治まった。
　公園へ。重い。5'50paceがやっと。その後、5'45まで上げる。水曜の１＊５ｍの疲れ。足が張っている。5kmで右足ハムに違和感。張っている。無理すると肉離れしそう。pacedown。
　様子を見ているうちに、痛みは無くなる。その後5'40で走る。ラストは5'25 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離	
5'55	11'45	17'35	23'20	29'06	34'54	40'40	46'17	51'50	57'13	TIME	
5'55	5'50	5'50	5'45	5'46	5'48	5'46	5'37	5'32	5'23	split	
5'55	5'50	5'50	5'45	5'46	5'48	5'46	5'37	5'32	5'23	1kmpace	
				29'06					28'07	5km毎	57'13
				5'49					5'37	5'43	全体pace


　汗かいた。Tシャツは汗で体に張り付く。シューズも濡れている感じ。
　
　在宅勤務。
　夕刻は溜まった新聞を読む。

07.29(土)2150-540練習637-815晴れ28.5-31.3℃.
　眠り浅い。朝になって眠くなる。5時に起きようかと思ったが眠気があってウトウト寝てしまった。
　痛みは何処にも感じない。いや、右下奥歯が少し痛む。

　公園へ。昨日より重い。疲れがまだ残る。
　6分切るのがやっと。paceは上がらない。
　5km過ぎてやっと上がる。7kmで給水。
　給水後545まで上がる。
　11kmで給水。540まで上がる。
　ラスト2kmは525,515まで上げる。
　公園から、家まではトボトボジョグ。くたばった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			
5'55	11'49	17'47	23'47	29'43	35'34	41'23	47'10	52'58	58'46	64'32	70'10	75'49	81'17	86'30	TIME			
5'55	5'54	5'58	6'00	5'56	5'51	5'49	5'47	5'48	5'49	5'45	5'38	5'40	5'27	5'13	split			
				29'43					29'04					27'44	5km毎	56'47	last10km	5'41
				5'57			給水		5'49		給水			5'33	5'46	全体pace

am golf練習37℃で汗びっしょり。走った後と体重は変わらない。
　その後、芝刈。先週、刃を替えたので、切れ味がよい。草が詰まらない。( ^)o(^ )。
　お昼のbeerか美味い。

07.30(日)2130-540練習629-805晴れ２９.７−３２.７℃
　夜中、何度も起きた。8時間も寝たが眠り浅い。
　公園へ。まだ重い。
　最初は6分切るpace。
　1km走って、しばらくすると、後ろに人の気配。抜かれた。高校生らしき女子。お母さんらしき人がベンチに座ってみている。速い。着けるpaceでない。5分切るpace。4周で1周抜かれるpace。ところが来ない。5週目で抜かれた。paceは落ちている。抜かれた後も差は広がるが、じわじわと広がる。2km位走って行った。このコースで抜かれたのは初めて。
　さここで5'50切るpaceまで上がる。
　まだ疲れは残る。これは昨日の疲れかもしれない。
　7km過ぎて給水。ここで少し上がる。5'40。
　11kn過ぎて。給水。ここで5'20に上がる。そんなに虫していない。自然体で上がる。残り3km持つか。心配になるがビルドアップ走になり上がった。ラストは4'47.意外と余裕があった。
　久し振りに、15kmを2日連続で出来た。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離			
5'58	11'49	17'37	23'28	29'18	35'06	40'55	46'40	52'22	58'03	63'36	68'54	74'14	79'28	84'15	TIME			
5'58	5'51	5'47	5'51	5'50	5'49	5'49	5'45	5'42	5'41	5'33	5'18	5'20	5'15	4'47	split			
5'58	5'51	5'47	5'51	5'50	5'49	5'49	5'45	5'42	5'41	5'33	5'18	5'20	5'15	4'47	1kmpace			
				29'18			給水		28'46		給水			26'12	5km毎	54'58	last10km	5'30
				5'52					5'45					5'14	5'37	全体pace

am golf練習37℃で汗びっしょり。少し当たるようになった。
　汗かいたのでbeerか美味い。
　そこへ、娘2夫婦がやって来た。beerの相手をして貰う。
　17時のバスに乗るため抜ける。
　大阪屋で、牛乳パンの買い物。
　バスに乗って、回数券を小銭入れに入れようとしたら、小銭入れがない。大阪屋でEDYカードの出し入れをした。大阪屋に忘れた？　かみさんにlineして捜索依頼。娘2が大阪屋に行くと、あった。( ^)o(^ )。
　スイカがない。キャッシュカードがない。
　手元に5000円ある。バス、電車の回数券はある。JRの１90円は5000円でまかなう。何とか灯台笹にたどり着く。財布を二つに分けていて助かった。
　鶴来に着く前に夕陽が沈む。鶴来に着くと暗くなりかけている。天狗橋ではもう車がヘッドライトを付けている。
　今週の軍資金は母親に2万円すがる。

 午後から、左足付け根に痛み感じる。気になる。

07.31(月)2115-445練習541-640晴れ266-578℃
　左足、付け根はゴリゴリしている。関節の軟骨がなめらかでない?
　桜道を入る。重い。６分切るのがやっと。体は慣れて来ない。速くならない。。
　帰り、落ちないよう頑張る。6分切るのが辛い。
　産業道路の横断。車が行くのを待とうとしたら、１台止まった。運転手と目が合う。恐縮した。幹線道路で横断歩道もない。こんなところで止まるとは。頭を下げ、お礼が分かるように横断。JAISTのバスだった。
ラストは流し。重い。
　帰って、10分草刈り。1か月前に軽く巻いた除草剤が効いている。苔は残り、雑草は少ない。パッと見、除草剤を巻いたと分からない。少な目に巻くのがコツか。巻きすぎると、綺麗に刈れて土だけになる。某社みたいになる。

　朝のJAIST上り。今日は元気がない。14km/h 10分30　ふう
　帰り、墓掃除。草は数本生えているだけで10分で終了。灯台笹の墓を見て回る。何処の誰か、分からない墓がある。いつ無くなったか分かるものもある。
　808-1858