| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1月 | 7.4 | 35 | 4'29 | 弱 普通 | 公園芝生 ジョグ6.0km26'51(4'29/km) | 53/60.6 9.6% | |
| 2火 | 8.5 | 41 | 4'41 | 弱 × | 公園芝生 ジョグ7.07km33'10(4'41/km) | 50/61.3 10.7% | |
| 3水 | 9.0 | 42 | 350 | 中 × | 公園芝生 1*4 3'52,53,50,44平均3'49.6飲み会 | 50/60.8 10.2% | |
| 4木 | 9 | 40 | 中 × | 公園芝生 400*6 88,87,86,86,84,81平均85.2飲み会 | 49/61.0 10.0% | ||
| 5金 | 8.7 | 41 | 4'36 | 弱 × | 公園芝生 ジョグ7.28km33'26(4'36/km) | 56/60.5 9.6% | |
| 6土 | 11.8 | 54 | 3'59 | 中 普通 | 物見山5.02km24'06(4'48/km)+5km19'53(3'59/km) am golf45+50=95 | 52/60.7 | |
| 7日 | 16 | 48 | 453 | 中 × | 物見山16km78'13(4'53/km) 日中:県体審判 | 51/60.9 8.5% | |
| 8月 | 練習 休み | 50/62.3 11.9朝 | |||||
| 9火 | 10.7 | 49 | 424 | 中 普通 | 公園芝生 5+4 23'45(4'45)+15'51(3'58) 飲み | 52/60.5 10.0% | |
| 10水 | 10.5 | 49 | 433 | 弱 | 公園芝生 9.1km41'25(4'33/km) 100m流し*10 | 50/61.4 10.7% | |
| 11木 | 22 | 100 | 432 | 強 普通 | クロカンコース 20.83km94'24(4'33/km) am golf46+48=94 | 49/60.3 8.8% | |
| 12金 | 練習 休み 疲れ | 49/61.4 10.5朝 | |||||
| 13土 | 22.2 | 107 | 444 | 強 × | 公園芝生 20.8km98'34(4'44/km) | 52/59.3 8.7% | |
| 14日 | 21.6 | 105 | 446 | 強 × | 公園芝生 20.2km96'09(4'46/km) 飲み | 51/59.3 8.8% | |
| 15月 | 14 | 69 | 338 | 中 普通 | 盆駅伝 1.6km 6'05(3'38/km) 反省 飲み×3 | 55/60.5 | |
| 16火 | 練習休み golf48+42=90 飲み | ||||||
| 17水 | 9.4 | 45 | 443 | 弱 × | 公園芝生 8km37'43(4'43/km) | 55/60.9 9.8% | |
| 18木 | 11.4 | 54 | 347 | 強 × | 公園芝生 1*5 3'48,48,49,48,45平均3'47.5 | 53/60.3 9.7% | |
| 19金 | 8.7 | 42 | 444 | 弱 × | 公園芝生 7.28km34'29(4'44/km) 100m流し*10 | 52/60.9 9.7% | |
| 20土 | 9.7 | 47 | 438 | 弱 普通 | 公園芝生 8.08km37'11(4'36/km) | 52/60.8 9.5% | |
| 21日 | 13 | 60 | 344 | 強 普通 | 石川マスターズ 5000m 金沢市営18'37.86(3'43.6/km) | 52/61.9 9.1% | |
| 22月 | 9.7 | 48 | 446 | 弱 × | 公園芝生 8.32km39'41(4'46/km) 飲み | 51/60.8 10.2% | |
| 23火 | [20.8=659kcal | [61] | [20] | 弱 | エアロバイク | 53/60.7 9.4% | |
| 24水 | 12.4 | 59 | 350 | 強 普通 | 公園芝生 400*10 87,88,87,88,86,87,85,84,84,81平均85.7 | 51/60.9 10.6% | |
| 25木 | 8.4 | 40 | 431 | 弱 × | 公園芝生 7.07km31'57(4'31/km) | 50/61.6 10.5% | |
| 26金 | 9.7 | 49 | 454 | 弱 × | 公園芝生 8.32km40'46(4'54/km) 流し100*10 | 51/61.4 10.9% | |
| 27土 | 31.4 | 151 | 446 | 強 普通 | 公園芝生 30km143'46(4'46/km) 走り込み 風 | 48/60.5 10.4% | |
| 28日 | 15 | 68 | 433 | 中 普通 | クロカンコース 14.58km66'28(4'33/km) am golf46+48=94 | 47/61.7 10.2% | |
| 29月 | 9.7 | 48 | 456 | 弱 × | 公園芝生 8.08km39'48(4'56/km) 流し100*10 飲み | 50/61.1 10.1% | |
| 30火 | 練習休み 金沢 福井 風の盆 | 53/63.0 11.7%朝 | |||||
| 31水 | 14.2 | 69 | 355 | 強 × | 公園芝生 1*5 3'54,59,57,55,51平均3'55.1 富山 | 52/61.0 10.9% | |
| SEP | |||||||
| 3土 | |||||||
| 4日 | 北陸マスターズ 高岡 3000m,1500m | ||||||
| 17土 | 全日本マスターズ 新潟 3000m9:00 | ||||||
| 18日 | 全日本マスターズ 新潟 1500m10:20 | ||||||
| OCT | |||||||
| 1土 | 物見山クロカン | ||||||
| 2日 | 百万石ロード10km | ||||||
| 10月 | 小学生クラブ対抗ジュニア 審判 物見山 | ||||||
| 23日 | 金沢マラソン42km | ||||||
| DEC | |||||||
| 10土 | 飲み会 粟津温泉 | ||||||
| 11日 | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 5.2 5.4 5.6 5.8 6 距離 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 距離 4'52 9'35 14'11 18'43 23'05 23'52 24'40 25'27 26'10 26'51 TIME 4'53 4'43 4'37 4'31 4'22 0'48 0'47 0'47 0'44 0'40 split 4'53 4'43 4'37 4'31 4'22 3'58 3'57 3'53 3'38 3'22 1kmpace 4'52 21'59 3'46 5km毎 4'24 4'29
700-1935
8.02(火)2130-450 練習517-602曇り時々雨 25.2-25.9℃
夜中、眠れなかった。朝うとうと。
公園へ。夜中に雨が降って道路が濡れている。
走っていると、通り雨。5分程、ざあっ、と来た。
今日は重い、昨日は動いた。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 6.666 6.767 6.868 6.969 7.07 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.606 0.101 0.101 0.101 0.101 距離 5'04 9'59 14'45 19'26 23'59 28'37 31'23 31'42 32'18 32'37 33'10 TIME 5'05 4'54 4'46 4'41 4'33 4'38 2'46 0'19 0'37 0'18 0'34 split 1.01km毎 5'02 4'52 4'44 4'38 4'30 4'35 4'34 3'03 6'04 3'01 5'33 1kmpace 9'53 流し5 流し3 流し 流し 22'57 5km毎 4'57 4'35 4'41 全体pace
練習終えて、また、ざあっ、と雨。
pm駅前で会合65-1930
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 46.3 46.8 46.5 47.0 45.2 3'51.9 1'19 5'11 2 44.0 47.4 47.8 46.8 46.5 3'52.5 1'23 5'16 3 45.6 47.0 45.8 46.1 45.2 3'49.7 1'20 5'10 4 45.2 45.9 45.3 44.7 43.0 3'44.2 1'17 5'02 5 平均 45.3 46.8 46.4 46.2 45.6 3'49.6 1'20 5'10
帰り、ビルの同居者のみなさんと、屋上で、ビアガーデン。701-2125
8.04(木)22:15-430 練習516-600晴れ236246
今日は動く。連続だけど、短く400*6をしてみる。
したら、あまり動かなかった。
400m rest 周期 1 43.8 43.8 87.6 68.0 155.7 2 42.7 44.0 86.8 67.1 153.9 3 43.0 42.8 85.8 70.3 156.0 4 42.9 43.3 86.1 72.6 158.7 5 42.5 41.9 84.4 72.4 156.7 6 40.8 39.8 80.6 69.0 149.6 平均 42.6 42.6 85.2 69.9 155.1
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 6.864 6.968 7.072 7.176 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'12 10'11 15'01 19'43 24'25 28'59 31'42 32'01 32'35 32'53 33'26 TIME 5'12 4'59 4'50 4'42 4'42 4'33 2'43 18.8 34.1 18.5 32.4 split 1.04km毎 5'00 4'47 4'39 4'31 4'32 4'23 4'21 3'01 5'28 2'58 5'12 1kmpace 9'48 流し5 流し3 流し 流し 4'17 5km毎 1'58 0'51 4'36 全体pace
8.06(土)2140-430 練習1640-1740 30.2℃
5:32出発 552ゴルフ場到着 45+50=95 後半ob二つ((+_+))
15:00からの県体準備には間に合った。テント張り、汗だく。
その後練習。メニューは先週と同じ。5kmジョグの後pace走。先週は翌日レースがあったので3000mだったが、明日はレースないので今日は5000m
5kmジョグの感じは先週と同じ。
pace走、自然体で4分paceで走れない。先週はかなり余裕があった。2kmから上げてやっと4分paceになる。3km越えてきつくなるが行く。ラスト2kmと思うとpaceが上がる。
芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 距離 0.99 2 3 4.01 5.02 5.04 1 2 3 4 5 0.18 1.17 1.68 距離差 0.99 1.01 1 1.01 1.01 0.02 1 1 1 1 1 0.18 0.99 0.51 TIME 5'04 9'53 14'37 19'21 24'06 24'17 4'06 8'06 12'06 16'02 19'53 1'10 6'45 9'43 TIME差 5'04 4'49 4'44 4'44 4'45 0'11 4'07 4'00 3'59 3'57 3'51 1'10 5'35 2'58 Pace 5'07 4'46 4'44 4'41 4'42 9'10 4'07 4'00 3'59 3'57 3'51 6'29 5'38 5'49 給水 4'49 19'53 3'59 9'43 5'47
今日も水シャワーが冷たくて気持いい。長い間浴びていい気持。
アルビスで牛乳と晩御飯買う。駐車場が一杯。花火の駐車禁止、と書いてあるが、お構いなしのようだ。いつもの3倍は止まっている。
灯台笹の家に戻り、夕飯食べた後、花火の写真を撮りに外へ。自転車で出るが、前灯が点かない。懐中電灯を手に、前を照らして走る。無灯火では真っ暗で怖くて走れない。
米森鉄工の西側が花火を見るに丁度よかった。(地図場測ると直線距離4700m) カメラは200mmの望遠で丁度一杯に鳴るくらいの距離。富山の花火の時の自宅までの距離は1900mだから2倍以上あるが、まあ見える。FMで解説しているのでよくわかる。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 TIME 5'24 10'34 15'35 20'37 25'34 30'30 35'30 40'21 45'09 49'52 54'40 59'27 64'14 69'00 73'44 78'13 Pace 5'24 5'10 5'01 5'02 4'57 4'56 5'00 4'51 4'48 4'43 4'48 4'47 4'47 4'46 4'44 4'29 25'34 24'18 23'52 23'33
625-1940
8.08(月)2140-530
よく寝た。眠いし、疲れは残るし、今日は練習休み。
8.09(火)2150-430 練習513-602曇り26.0-26.3℃
夜中ゴロゴロ。
公園へ。先週は物見山でラス3km、5kmを4分paceで余裕でした。朝、出来るか。
5kmジョグ+4kmpace走のつもり。
出だしはまあまあ、5kmはいい感じで入る。
4分paceに入る。入りは余裕、だが、4分少し超える。次の1kmは4分切るがきつくなる。
3kmでかなりきつくなった。ラスト1kmもう少し上げる。残り500mで余裕なし。朝はきつい。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'12 10'11 15'08 19'58 24'42 28'56 33'05 37'13 41'11 TIME 5'12 4'59 4'57 4'49 4'45 4'14 4'09 4'08 3'57 split 1.04km毎 5'00 4'48 4'46 4'38 4'34 4'04 3'59 3'58 3'48 1kmpace 23'45 15'51 5km毎 4'45 3'58 4'24 全体pace
am某企業訪問。機織りのspeedが半端ではない。
会合。
pm富山で会合。701-1900
8.10(水)2140-430 練習510-559曇り24.0℃
公園でジョグと流し。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 8.686 8.787 8.888 8.989 9.09 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.606 0.101 0.101 0.101 0.101 距離 5'04 9'54 14'36 19'14 23'48 28'17 32'39 37'01 39'41 39'59 40'33 40'51 41'25 TIME 5'04 4'51 4'41 4'39 4'34 4'29 4'22 4'22 2'40 0'18 0'33 0'18 0'35 split 1.01km毎 5'01 4'48 4'39 4'36 4'31 4'27 4'19 4'19 4'24 3'00 5'29 2'57 5'42 1kmpace 19'03 流し5 流し3 流し 流し 21'58 5km毎 4'46 4'24 4'33 全体pace
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'49 4'41 0'23 9'53 4'45 9'53 2 4.166 4'39 4'38 0'22 9'39 4'38 19'32 3 6.249 4'34 4'35 0'23 9'31 4'34 29'04 給水 4 8.332 4'30 4'34 0'22 9'27 4'32 38'30 5 10.415 4'36 4'39 0'23 9'38 4'37 48'08 46'15 4'38 給水 6 12.498 2'15 2'16 4'35 0'23 9'29 4'33 57'37 7 14.581 2'16 2'19 2'19 2'16 0'22 9'32 4'35 67'08 給水 8 16.664 2'14 2'16 2'16 2'15 0'22 9'22 4'30 76'30 9 18.747 2'11 2'16 2'16 2'11 0'21 9'15 4'27 85'46 給水 10 20.83 2'08 2'06 2'05 2'00 0'20 8'38 4'09 94'24 44'28 4'27 平均 4'38 4'37 平均 2'13 2'15 2'14 2'10 0'22 9'26 4'32 90'43 4'32 pace 4'25 4'29 4'28 4'21 4'26
1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'18 10'27 15'30 20'34 25'35 30'33 35'30 40'31 45'31 50'31 55'29 60'21 65'14 70'10 75'07 80'01 84'50 89'35 94'16 98'34 TIME 5'19 5'08 5'04 5'03 5'01 4'58 4'57 5'01 5'00 5'00 4'58 4'53 4'53 4'55 4'57 4'54 4'49 4'45 4'40 4'18 split 1.04km毎 5'07 4'56 4'52 4'52 4'50 4'47 4'46 4'49 4'48 4'49 4'46 4'41 4'41 4'44 4'45 4'43 4'38 4'34 4'30 4'08 1kmpace 24'36 給水 23'58 給水→ 23'39 22'33 5km毎 46'12 last10km 4'37 4'55 4'48 4'44 4'31 4'44 全体pace
体はそんなにきつくなかったが、終わってみるときつい。体重は60kg切っていた。
am golf練習、1w時々大ｽﾗｲｽが出る。その帰り、TV見て驚いた。車を止めてしばし眺める。
朝の練習前、TVで見た。錦織がタイブレークで4点取られて1点返した。このセットは取られるだろう、とみて練習に行った。どうなったか、気になっていた。勝ったとは驚いた。
木曜日はgolfに行くとき、車の中で、内村0.9差で2位の状況を見た。golf終えて、TV見て驚いた。この二つの逆転劇がすごかった。
女子1万で世界記録。凄まじい。20km競歩、持ち記録はいいが、勝負に弱いのか。
8.14(日)2145-500 練習550-738 晴れ23.7-25.2-26.5℃
昨日と同じように公園でpace走。
10km当りできつくなった。pace down
昨日より給水回数を多くした。
ラスト3kmで少し上げた。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 19.998 20.2 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.808 0.202 距離 5'05 10'03 14'57 19'46 24'36 29'27 34'15 39'07 44'00 48'48 53'40 58'38 63'24 68'16 73'07 78'00 82'50 87'27 91'59 95'25 96'09 TIME 5'05 4'59 4'53 4'49 4'49 4'51 4'48 4'52 4'53 4'48 4'53 4'57 4'46 4'52 4'51 4'53 4'50 4'37 4'32 3'26 0'43 split 1.01km毎 5'02 4'56 4'50 4'46 4'47 4'48 4'45 4'49 4'50 4'45 4'50 4'54 4'44 4'49 4'48 4'50 4'47 4'34 4'29 4'15 3'35 1kmpace 24'21 給水 23'58 給水 24'05 給水 4'07 22'48 5km毎 46'53 last10km 4'41 4'52 4'48 4'49 4'34 4'46 全体pace
am golf練習 右足をべた足にしたら当たるようになった。
16:00
高校ミニ同窓会に向けて出発。暑い、歩くだけで汗。
金沢に早く着いたので、武家屋敷を散策。汗。
早めにせい月に行くとえいし、がいた。少しずつ集まる。卒業以来会うのが半数。
18:00-2000飲み会。高校卒業アルバムをスマホに入れていたのが受けた。
半数は2次会に行った。明日は３回飲むので、今日は自重して帰る。スマホの電池が切れた。迎えの電話を公衆電話から掛ける。使うのは10年ぶり?
22:10灯台笹到着。
8.15(月)22:40-550
7:00集合に合わせて6:50出かける。
雨が降りそうで涼しい。
三つ口までアップで行く。汗かく。
8:00 開会式
宮竹まで走って行く。
中継には山内がいる。いつもは先頭で灯台笹に入るのだが、今日は無理そう。
1区は6等で来た。ビリ。中継してしばらくでJAISTと大口の小学生を抜く。3位の三つ口は遠いが抜けそうな感じ。灯台笹の真ん中で抜こうと思ったが抜けなかった。4位で中継。
その後、teamは3位になった。
アンカー手前で襷を落として気付かずに走り、戻るというハプニング、こんなの見たことない、珍事。ここで1〜2分のロス。3位には変わりないだろう。
昨年10年ぶり位に負けた。今年は3位。むむむ。
自分のタイムも少しずつ落ちている。
2016 2015 2013 2012 2011 2010 2009 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 0.04 0.04 0'08 0'08 3'20 0.084 道路 0.084 道路 0.084 0.084 0'18 0'18 3'34 道路 0.084 0.084 0'17 0'17 3'22 道路 0.08 0.08 0'23 0'23 4'48 道路 0.08 0.08 0'20 0'20 4'15 道路 0.08 0.08 0'14 0'14 2'56 道路 0.138 0.138 0.138 0.054 0'30 0'12 3'42 0.138 0.13 0.05 0'30 0'07 2'20 0.13 0.05 0'23 0'09 3'00 農協 0.173 0.133 0'34 0'26 3'15 0.689 0.551 2'34 2'07 3'50 0.689 0.689 2'27 2'27 3'33 0.689 0.551 2'28 1'58 3'34 0.688 0.673 0.543 2'30 2'00 3'41 0.673 0.543 2'18 1'55 3'32 先端大道 0.727 0.038 2'42 0'08 3'31 0.727 0.038 2'35 0'08 3'31 0.727 0.038 2'36 0'08 3'31 0.733 0.649 2'32 2'15 3'28 0.714 0.041 2'38 0'08 3'15 0.714 0.041 2'23 0'05 2'12 先端大道 0.766 0.593 2'31 1'57 3'17 0'00 3'27 0 1.201 0.474 4'24 1'42 3'35 やまんど 1.201 0.474 4'16 1'41 3'33 やまんど 1.201 0.474 4'15 1'39 3'29 やまんど 1.201 0.468 4'11 1'39 3'32 やまんど 1.184 0.47 4'15 1'37 3'26 やまんど 1.184 1.104 4'23 4'02 3'39 やまんど 1.184 0.47 4'01 1'37 3'27 やまんど 1.24 1.24 1.24 1.24 0.039 4'20 0'09 3'51 1.22 0.036 4'25 0'10 4'38 1.22 0.036 4'09 0'08 3'48 やまんど 1.501 0.3 5'28 1'04 3'33 灯入り口 1.501 0.3 5'21 1'05 3'37 灯入り口 1.501 0.3 5'20 1'05 3'37 灯入り口 1.501 0.261 5'15 0'55 3'31 灯入り口 1.479 0.259 5'17 0'52 3'21 灯入り口 1.479 0.295 5'23 1'01 3'27 灯入り口 1.479 0.259 5'02 0'53 3'24 笹入り口 0.295 1.666 0.165 6'04 0'36 3'38 中継 1.666 0.165 5'59 0'38 3'50 中継 1.666 0.165 5'53 0'33 3'20 中継 1.666 0.165 5'50 0'35 3'32 中継 1.641 0.162 5'48 0'31 3'11 中継 1.641 0.162 6'02 0'38 3'56 中継 1.641 0.162 5'37 0'36 3'39 中継 1.697 0.931 5'43 3'12 3'26 平均 3'38 平均 3'35 平均 3'32 平均 3'30 平均 3'32 平均 3'40 平均 3'26
am駅伝が終わって、シャワー浴びてると、大雨。11:00-1250反省会
一眠りして墓参り。
15:50-17:00妹夫婦と一杯。
徳山の墓参りして、バーベキュー。
8.16(火)2140-450
山代kingコースで早朝ゴルフ。4500円。6:10スタート。
半ズボンで行ったら、何度も蚊に刺された。ブヨか。
前半ob2個。後半まとまった。48+42=90
13:00-15:30テルメで飲み会。テルメ出るとき、土砂降り。
その後、娘3の運転で富山に帰る。5:27-1720
8.17(水)1740-23:30 2:30-430 練習513-602曇り２５．５℃
昨日は沢山飲んだ。帰ってすぐに寝た。夜中に少し起きて、オリンピックのビデオ見た。
公園へ。重い。昨日は休養したのに。飲み疲れか?
5分/kmから入る。ビルトアップ気味に走る。ラストは4分pace。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'17 10'24 15'19 20'05 24'50 29'20 33'43 37'43 TIME 5'17 5'07 4'55 4'46 4'45 4'30 4'23 4'00 split 15'19 22'24 5km毎 5'06 4'29 4'43 全体pace
今日から仕事659-1930
帰って、盆に溜めたビデオ見る。
8.18(木)2200-425 練習505-601曇り25.0-25.1℃
公園でいんーたーばる。昨日は重かった。今日も....
3本目で限界。ラスト落ちた。
4本目気合で走る。少し上がった。
5本目ラストで爆発したい、少し上がるがビュッと行かない。
ラスト2周でふくらはぎに違和感。speed down
痛み確認しながら走る。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 44.8 45.7 46.1 45.7 45.7 3'48.0 1'25 5'13 2 45.1 45.8 45.9 45.8 45.4 3'48.0 1'27 5'15 3 44.3 46.1 45.6 45.8 46.9 3'48.7 1'27 5'16 4 45.6 45.8 46.0 45.4 45.0 3'47.8 1'27 5'15 5 44.5 45.3 44.7 45.8 44.8 3'45.1 平均 44.9 45.7 45.6 45.7 45.7 3'47.5 1'27 5'15
前回よりよかった。ほっ。
時計のPCとの接続機器が見当たらない。どこかに忘れて来た? 灯台笹?
電話したらない...??701-1942
レスリングで逆転金3連発。すごいの一言。卓球水谷の逆転勝利もすごい。体操内村も、逆転がキーワードだ。
ビデオでオリンピックをさっと見た。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'22 10'34 15'43 20'43 25'36 30'08 34'29 TIME 5'22 5'12 5'09 5'00 4'53 4'32 4'21 split 1.04km毎 5'10 5'00 4'57 4'48 4'42 4'22 4'11 1kmpace 10'10 流し 流し→ 23'00 5km毎 5'05 4'36 4'44 全体pace
今日も、ビデオでオリンピックを早見
8.20(土)2200-540 練習627-715晴れ25.8-26.3℃
公園でジョグ後、刺激を入れる。
疲れは取れて来た。ラスト2kmは4分pace、ラスト1kmは少し頑張った。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 8.282 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.202 距離 5'03 9'59 14'52 19'45 24'38 29'22 33'23 37'11 38'25 TIME 5'03 4'56 4'53 4'53 4'53 4'44 4'01 3'48 1'14 split 1.01km毎 5'00 4'53 4'50 4'50 4'50 4'41 3'59 3'46 6'06 1kmpace 14'43 22'06 5km毎 4'54 4'25 4'36 全体pace
46.0 46.0 47.0 45.0 44.0 3'48.0 208m 45.5 45.5 46.5 44.6 43.6 3'45.7 200m換算 飛ばす
リレーで銀。アメリカに勝っていた。speedも負けていなかった? よくて銅と思っていたが、大番狂わせ。世紀の出来事だ。
夕刻、床屋へ行って、灯台笹へ。時計とPCの接続機器は灯台笹にあった。ほっ。
2016 2015 2014 2013 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 0.2 0.2 0'44.7 44.7 0.2 0'42.1 42.1 堂谷前 0.2 0'42.4 42.4 0.4 1'29.8 89.8 0.4 1'28.9 44.2 0.4 1'25.4 43.4 0.4 1'24.6 42.2 0.6 0.6 2'13.7 44.8 0.6 2'09.2 43.7 0.6 2'07.4 42.8 0.8 3'00.1 90.3 0.8 2'57.9 44.2 0.8 2'53.1 44.0 0.8 2'50.0 42.6 1 3'45.8 45.7 3'45.8 1 3'42.8 44.9 3'42.8 1 3'36.7 43.6 3'36.7 1 3'32.8 42.8 3'32.8 1.2 4'30.7 44.9 1.2 4'27.5 44.7 1.2 4'20.8 44.0 山本前 1.2 1.4 1.4 1.4 5'05.3 44.6 1.4 4'57.2 84.4 1.6 6'00.8 90.2 1.6 5'56.5 89.0 1.6 5'49.3 44.0 1.6 5'39.5 42.3 1.8 1.8 6'41.5 45.0 1.8 6'33.7 44.4 1.8 6'22.0 42.4 2 7'31.5 90.7 3'45.7 2 7'25.8 44.3 3'43.0 2 7'18.1 44.4 3'41.3 2 7'04.4 42.4 3'31.5 2.2 2.2 8'11.2 45.5 2.2 8'02.2 44.2 堂谷前 2.2 2.4 9'02.6 91.0 2.4 8'55.5 44.3 2.4 8'47.3 45.0 2.4 8'29.0 84.6 2.6 2.6 9'40.7 45.2 2.6 9'32.1 44.8 2.6 9'11.5 42.5 2.8 10'32.1 89.6 2.8 10'24.9 44.2 2.8 10'17.3 45.2 2.8 9'53.8 42.3 3 11'17.1 45.0 3'45.6 3 11'09.2 44.3 3'43.4 3 11'03.4 46.1 3'45.3 3 10'36.3 42.6 3'32.0 3.2 12'02.2 45.1 3.2 11'53.5 44.3 3.2 11'48.8 45.5 山本前 3.2 11'18.7 42.3 3.4 3.4 12'37.8 44.3 3.4 3.4 12'00.9 42.3 3.6 13'32.7 90.5 3.6 13'22.8 45.0 3.6 13'20.2 91.4 離れる 3.6 12'43.0 42.1 3.8 3.8 14'07.4 44.6 3.8 14'06.6 46.4 3.8 13'25.3 42.3 4 15'02.5 89.8 3'45.4 4 14'52.3 44.9 3'43.1 4 14'54.2 47.5 3'50.8 4 14'07.4 42.2 3'31.1 4.2 4.2 15'36.9 44.6 4.2 15'40.5 46.3 4.2 14'49.0 41.6 4.4 16'31.2 88.7 4.4 16'21.9 45.0 4.4 16'26.9 46.4 4.4 15'31.2 42.2 4.6 4.6 17'05.2 43.3 4.6 17'12.0 45.2 4.6 16'12.3 41.1 4.8 17'56.7 85.5 ラスト 4.8 17'47.7 42.5 ラスト 4.8 17'54.6 42.5 ラスト 4.8 16'54.6 42.3 5 18'36.7 40.0 3'34.2 5 18'28.7 41.0 3'36.4 5 18'32.4 37.8 3'38.2 5 17'34.6 40.0 3'27.2 公認 18'37.8 3'43.6 公認 18'29.2 3'41.8 公認 18'32.7 3'42.5 公認 17'35.2 3'31.0
暑さの中、独走の中、うまく走れた。3000m過ぎても失速せず、ラストは10秒上がった。
これだけ、上げるとかなり足に来た。汗が異様に出る。
その後、もう一回審判。
7:51-16:45
娘3が夏休み終えて、高速バスで長野に帰って行った。丁度入れ違い。
8.22(月)2130-430 練習515-601晴れ
講演でジョグ。少し疲労
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 7.904 8.008 8.112 8.216 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'24 10'34 15'37 20'28 25'25 30'16 35'01 37'52 38'11 38'46 39'05 39'41 TIME 5'25 5'10 5'03 4'51 4'56 4'51 4'45 2'51 0'19 0'35 0'19 0'37 split 1.04km毎 5'12 4'58 4'51 4'40 4'45 4'40 4'34 4'34 3'06 5'35 3'00 5'52 1kmpace 15'01 24'04 4'29 5km毎 4'29 5'00 4'49 4'46 全体pace
夕刻、金沢で飲み会。701-2130
8.23(火)22:00-430 エアロバイク505-606曇り室温27.5→28.5℃
大雨警報が出ている。
外を見ると、空は曇り、雨は降りそうにない。
ビデオが溜まっているので見たい。
で、エアロバイクにする。オリンピックビデオ見ながら汗かく。扇風機なしで60分できた。
8.24(水)2120-430 練習459-559晴れ23.7-23.9℃
起きたら、机の上にジュースがコップ1/5程入っていた。飲んだ。横にチューハイの缶。あれっ、これお酒だぞ。練習前に飲んでいいか。少しいい気持。
公園へ。行きのpaceは遅い。不調か。
アップ、なかなかpace乗らない。少し酔いを感じる。
流し5本入れてインターバル開始。いつもはすぐに一杯になるが、今日はならない。乗らない。後半少し上がる。余裕感じてpace
up。
400m rest 周期 1 43.5 43.8 87.3 69.0 156.3 2 43.9 44.2 88.1 70.2 158.2 3 43.6 43.5 87.1 74.7 161.8 4 43.8 43.9 87.7 72.3 160.0 5 42.5 43.4 85.9 72.1 158.1 6 43.6 43.6 87.2 71.6 158.8 7 43.0 42.3 85.3 73.2 158.5 8 42.3 42.0 84.3 75.2 159.4 9 42.3 41.6 83.8 74.3 158.1 10 40.7 39.9 80.6 71.2 151.8 平均 42.9 42.8 85.7 72.4 158.1
701-1930
8.25(木)2140-130 210-440 練習520-601晴れ24.5-25.4℃
昨夜、一旦目が覚めた。少しワイン飲んでTV見てまた寝た。朝、眠かった。
軽く走りに行く。ラスト2kmは4分pace ラス一周は全力。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 6.868 7.07 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.808 0.202 距離 5'05 9'57 14'44 19'31 24'05 28'06 31'16 31'57 TIME 5'05 4'52 4'47 4'48 4'34 4'00 3'11 41.1 split 1.01km毎 5'02 4'49 4'44 4'45 4'31 3'58 3'56 3'24 1kmpace 9'51 21'47 5km毎 21'47 4'56 4'21 4'31 全体pace
701-1930
8.26(金)2150-430 練習510-600曇り26.8-27.7℃
公園へ。重い。動かない。一日遅れて疲れが来た。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.112 8.216 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.832 0.104 0.104 距離 5'34 10'52 16'02 23'17 26'21 31'24 36'08 39'54 40'13 40'46 TIME 5'35 5'18 5'10 7'15 3'04 5'03 4'43 3'46 19.4 32.8 split 1.04km毎 5'22 5'05 4'58 6'59 2'57 4'51 4'32 4'32 3'07 5'16 1kmpace 15'25 23'47 4'27 5km毎 23'47 5'08 4'45 4'54 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 5'08 10'05 14'58 19'52 24'44 29'41 34'36 39'30 44'20 49'09 54'00 58'50 63'37 68'26 73'12 78'01 82'47 87'32 92'15 96'58 101'44 106'29 111'08 115'42 120'21 125'03 129'39 134'14 138'47 143'12 TIME 5'08 4'57 4'53 4'54 4'52 4'57 4'55 4'54 4'50 4'49 4'51 4'50 4'47 4'49 4'46 4'49 4'46 4'45 4'43 4'43 4'46 4'45 4'39 4'34 4'39 4'42 4'36 4'35 4'33 4'25 1kmpace 24'44 24'25 24'03 23'46 23'23 22'51 5km毎 46'14 last10km 4'37 4'57 4'53 4'49 4'45 4'41 4'34 4'46 全体pace
16/8/28日 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 ゴルフ後 1 2.083 4'55 4'43 0'23 10'01 4'48 10'01 曇り 2 4.166 4'36 4'35 0'22 9'34 4'35 19'35 涼しい 3 6.249 4'32 4'35 0'23 9'29 4'33 29'04 4 8.332 4'32 4'31 0'22 9'25 4'31 38'28 5 10.415 4'31 4'31 0'22 9'23 4'31 47'52 46'00 6 12.498 4'28 4'32 0'22 9'22 4'30 57'14 7 14.581 4'27 4'26 0'21 9'14 4'26 66'28 45'03 4'33 平均 4'34 4'33 0'22 9'30 4'33 4'27
帰り、ホームセンターで芝生の土とねじを買って帰る。
ねじはカメラのレンズのねじ。4月の中地域でカメラを椅子から30cm落としたら、レンズの一部が破壊。レンズとカメラの接触部を固定するねじが甘くなった。締めてもゆるゆる、ねじ穴がバカになった。一回り太いねじを買ってきて、固定できないか試そう。
帰って、みかんと散歩。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 7.878 7.979 8.08 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.808 0.101 0.101 距離 5'28 10'42 15'42 20'46 25'47 30'44 35'25 38'58 39'17 39'48 TIME 5'29 5'14 5'00 5'04 5'01 4'57 4'41 3'33 0'19 0'31 split 1.01km毎 5'25 5'11 4'57 5'01 4'58 4'55 4'39 4'23 3'11 5'04 1kmpace 15'33 流し5 流し4 流し 23'52 5km毎 5'11 4'20 4'46 4'56 全体pace
pm金大 夜懇親会701-2220
8.30(火)2250-600
よく寝た。練習休み
am金沢周り、pm福井周り。
帰り、富山駅構内で風の盆の前夜と言うことで、民謡と踊りをしていた。新幹線の改札出口の前なので、目につく。自分も、足を止めてしばし観覧。
何か違う。歌も踊りも.......見ると踊りは年配の方。男踊りをしている人も年配の女性。
八尾の踊りは二十歳前後の若手が一晩踊ると聞く。酒も飲まず. 酒を飲むと体が持たない、とか。
帰って、以前撮ってあったビデオで歌と踊りを見る。これが本物八尾の踊りか、納得違う。本物は八尾に行かないとダメか。
8.31(水)22:15-5:30 練習557-713晴れ249-262強風 南5.8→6.1m
公園へ。重い。ジョグでは5分/km越える。3km過ぎてようやく5分切る。
流しを入れて体に刺激を入れるが、鈍ったまま。
1 2 3 4 5 6 7 5'27 10'47 16'00 20'57 25'45 30'38 35'18 5'27 5'20 5'13 4'57 4'48 4'53 4'40
そのまま、intervalに突入。調子悪いから3'50はかかるかな、とスタートするが、さらにオーバー。
途中4分paceを超える。南の風が強い。向風で止まりそうになる。
ラスト1本、少し上がる。ラスト一周で左足ふくらはぎに違和感。ちょっとpaceを落とす。無理すると肉離れになりそうな予感。
全部3'50越えた。体が動かない。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 45.5 47.1 46.5 47.3 47.5 3'53.9 1'19 5'13 2 46.0 48.3 48.2 48.9 48.1 3'58.6 1'24 5'23 3 46.5 48.3 48.1 47.2 47.1 3'57.2 1'28 5'25 4 46.1 47.0 47.1 47.1 47.3 3'54.5 1'25 5'19 5 46.8 46.6 46.0 45.8 46.0 3'51.2 平均 46.2 47.4 47.2 47.1 47.2 3'55.1 1'25 5'20
風で汗が乾いててしまう。そんなに汗かかなかった。
今日は富山で韓国との会議。900-1630
早く終わったので、みかんを連れて太郎丸公園まで散歩。
公園では、富山高校らしき生徒が二人いて、一人が「800mする」と言ってるのが聞こえた。
何処を走るのだろう。普通は、芝生の外の土を走る。
自分も当初は、土のコースを走っていた。自転車、GPSで測ると210m/周だった。芝生が土の所に侵入して芝生が広がったようだ。
芝生の中を走り込んで、200mコース(1.2m内側)、202mコース、208mコースの足跡を作った。一か月ほど走り込むと足跡ができる。
生徒は一番内側の200mコースを走っていた。おっ、知っているぞ、これは、測らないと一周200mとわからないはず、何故知っているのだろう、測ったのだろうか。自分が付けた足跡コース、自分だけが走っていると思ったら、ほかの人も走っていた。驚いた。生徒は300mを48秒で走って止めていた。
