2004年2月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1日1880316強　普通根上耐寒継走大会　2.94km9'38 区間3位　反省　　
2月[16]80[20]弱家のエアロバイク　雨 50/61.4
3火0 休み　仕事 46/61.4
4水841500弱通勤ジョグ　雪　東京泊 46/62.4朝
5木3+[14]15+70[20]弱通勤ジョグ　&　家のエアロバイク　東京　雪 　61.4
6金24106337強　普通体育館　ペース走13.8k49'54at3'37　＆　ジョグ　頭がくらくら　/60.4
7土[16]83[20]弱家のエアロバイク　大雪 50/61.4
8日1877346中　×体育館　ペース走12.2k46'10at3'46　＆　ジョグ　かまくら51/59.8
9月3+3+[12]15+15+60[20]弱通勤ジョグ　&　家のエアロバイク　冷えた 52/61.0
10火7+135+5500弱通勤ジョグ　ころんだ　飲み 　62.2
11水1469501/445弱　×ロード　家〜運動公園ジョグ　練習効果?57/61.2
12木3+3+[12]15+15+60[20]弱通勤ジョグ　&　家のエアロバイク　雨 47/61.6
13金1776439/420中　普通ロード　家〜立山ユニー　雪 　/61.0
14土1890509/440弱　×ロード　家〜運動公園　ジャージご苦労さんクラブ新年会 　/60.4
15日1468454/451弱　×ロード　病院〜物見山〜周回コース〜灯台笹　　/61.6
16月1670448/401中　普通ロード　家〜立山ユニー　飛ばす 45/60.6
17火838438弱朝練習　会社まで通勤ジョグ東京で予定外の泊まり48/
18水3+1677503/444弱　×ロード　家〜立山ユニー　東京帰り 　/61.4
19木1676455/441弱　×ロード　家〜立山ユニー　重い 　/61.4
20金11+855+34512/445
429		弱　× ロード　家〜常願寺川　11:00-16:20慰安会スキー　ロードスキー場めぐり /61.2
21土1053502弱　× 物見山ジョグ&ロード　病院〜物見山〜灯台笹　物見山に雪はない　AM慰安会スキー
22日24103359強　×物見山pace走　17km67'51　暑い。
23月[8]40[20]弱 家のエアロバイク　東京 47/62.6
24火1672454/416中　普通ロード　家〜立山ユニー　少し飛ばす 48/61.8
25水 練習休み 53
26木1765340中　普通体育館　ペース走13.8k50'31at3'40　＆　ジョグ　脈50/60.4
27金839445弱　家〜会社　金沢で飲み　小雪
28土1368504/506弱　家〜物見山　晴れ
29日15803'23強　普通11:00　西部緑地　マスターズ5000m記録会
合計4131945走り335+エアロバイク78相当　休み2日

2.1(日)　根上耐寒継走大会 1区2.94km 9'38区間3位
　朝から、冷え切っている。あちこち凍り付いている。

　6連覇狙いところか、選手がそろうか心配だった。新保がうまく勤務があってやっと4人集まった。寺井ベテランズが不気味だ。
　自分の体調はいい悪いの問題ではない。ろくに練習していないし、風邪気味。こんな悪条件なのに、そんなに悪い気はしない。
　美川の時、速めのスピードでアップしてうまく行った。今日もアップは速めでする。速めでしても、冷えているので、温まらない。汗をかかない。汗をかこうと5kmは走った。
　スタートしてみると最初はうまく入れた。10人くらいの先頭集団に着く。長田がこない。少しペースダウンする。先頭と少しずつ開く。待っていると長田が来た。つけない。
　1kmは309。20m短いので3'13。早めに入ったので3'10は切れてると思ったがだめ。長田とは少しずつ開く。いかん。
　2kmは631　余裕がない。ラストももがくだけ。長田とは開きすぎ。100mは開いたかな。
　過度を曲がって最後の直線。ここに米沢さがカメラを構えているはず。だが、いない。????　頭を切り替えてラスト。
km  time 差　pace 3km換算　長田 新保 中村
0.98 309　313　306　?　314
2.00 631 322 318　620 615624
2.94 938 307 318 949921 914943
ある測定によると1kmは20m短く、2kmはぴったり。totalは2.94km　total
　たすきを渡すと、直後に山寺が行った。えっ、中村さんは真後ろだった。知らなかった。
　結果は、
1 9'14新保
2 9'23山寺
3 9'38堂谷
4 9'43中村
5 9'48村西
新保、山寺と差が開きすぎ。考えてしまう。この差は実力だ。いや、今は負けているということ。練習して勝とう。
今年も、寺井のお多福で寺井のみんなとお食事。昨年より人数が少ない。マラソンを見ながらわいわい。ペースメーカーがいつの間にか先頭へ。やめたら、先頭車はどうなるのだろう。白バイは?。テレビカメラは?などと余計な心配をしていたら本当にやめた。えっ。
2.02(月)　練習　20:25-21:45　家のエアロバイク
　今日は風邪気味で、一日中眠かった。午前中から眠かった。昼休みにうとうとしてたら休みを10分も超過してうとうとしていた。こんなの始めて?　夕方も眠くなる。
　昨日は7時間も寝たのに。いつもより1時間は多い。
　昨日は、昼飲めなかったから、その反動で夜飲みすぎた?
　夕方、雨なのでエアロバイクにする。少し出遅れた。会社のエアロバイクで汗を出そうと思ったが、家に帰って、チビたちとわいわい言いながらトレーニングするのもいいな、風邪気味だから、軽いトレーニングにしよう、ということで家に帰る。ゆっくり軽めの負荷(MaxPower20)で汗をかく。
2.03(火)　練習　休み
　東京行きの仕事が一段落していると思っていたら、まだ一杯あった。二人で奮闘して目処をつけたら0:00.これでは練習できない。明日は東京で泊まり。練習にならない。今週は休養週間になりそう。
　帰りは、雪がしんしんと降っている。かなり激しい。地面が暖かいのか、ほとんど積もっていないが、この勢いだと明日の朝は相当積もりそう。
2.04(水)　練習　7:40-8:20
　積もっているかと思ったら、予想ほどではなかった。昨晩からの雪と同じく雨に近い雪。道路はびしょびしょ。 　堤防の中を走ろうとしたら、わだちが水溜りのようになっている。わだちでないところは積雪で走れない。やはり除雪してある市内の道路が走りやすい。 　昨晩は5時間しか眠れなかった。しかし、日中眠くはならなかった。昨日は、眠かった。調子悪かった。前の晩7時間も寝たのに。睡眠時間だけではない。今日は調子いいな。夕方15:55のJRで東京へ。
2.05(木)　練習　通勤ジョグ21:30-21:45 エアロバイク22:00-23:10
　朝、練習に行こうかと思ってみたら、ズボンがない。昨日JRに乗るぎりぎりまで騒いでいたら、持ってくるのを忘れた。抜けてるなあ。

　昼は経○省。午前中、資料に目を通すつもりでいた。午後、経○省の後、TPMで東○へ聞き取りに行くことを上に告げると、「TPMの本はどうなった。」　「書店に発注した」「書店では何週間もかかる。せっかく東京に来たから買いに行こう」ということになった。ううっ。午前中は午後の勉強に当てていたのだが、勉強の時間がなくなった。東京にいてまで予定外の行動。八重洲ブックセンターは大きかった。本を3冊買う。
越後湯沢では雪。東京は晴れで暖かかった。山を一つ越えるとこんなに違うのか。帰りは湿った雪の中を走って帰る。結局家の中でエアロバイク。まともなトレーニングにならない。
2.06(金)練習　通勤ジョグ8:00-8:20、20:05-21:20体育館ペース走　通勤ジョグ21:30-21:50
　雪なので体育館で走ろう。練習できる時間に合わせて仕事を切り上げる。後は、家で残業。
　体育館まで600m走って行く。着替えていると数人がかなり飛ばしている。こりゃ刺激になるぞ。一緒に走ってみたい。早く走らないと、終わってしまう。走ろうとすると腹がごろごろ。トイレを済ませて走る。心配したとおり、走り出すと飛ばしている人はみんなやめてしまった。しまった、遅かった。
　今日は最初から速めで入れる。中村さんを見習おう?。いつもは85-90秒かかるところを76秒で入れた。刺激は受けたが、無理して飛ばしたつもりは無い。自然と上がった。調子いいのかな。しかし、最初から無理して飛ばすと、中盤が持たない。余裕を持って飛ばそう。
　ペースは少しずつ上がる。ばねを意識する。ストライドを伸ばしてみる。軽い走りを心がける。よし、5'30を切ってる。ラストでしか出ないスピードを中間走でしてる。このスピードをどこまで維持できるか。いつもは10kmで足に来てた。今日は10kmの壁をクリア。まだ大丈夫。20km走れる時間はある。20km走ってみようか。3'35ぐらいのペース。20kmは無理かな。余裕を持って走っていたが、45分で突然切れた。足と心肺と両方同時に来た。ペースダウンせざるを得ない。それでも15kmまではそれなりのペースで走った。残り1.5kmはダウン。これも4分少しのペース。ゆっくりダウンは帰宅ジョグでしよう。
　体操をして、筋肉を伸ばした。ウォームupは中村ソンを真似てほとんどしなかった。体に任せて余裕でスタートした。最後は走れなくなったので、時間の限り、ストレッチした。
　そして帰宅ジョグ。中間地点で、突然、世の中の色が変わった。白くなった。赤色はわかるが、焦点が白くなる。このま、パタンと倒れるような気さえする。頭に血が行かなくなったのだろうか。体が浮いた感じ。とにかく、家まで行こう。ゆっくり走る。まだ、ふらつきはない。そして無事到着。なんか食べれば、元気になるだろう。牛乳、カツ、食卓にあるものを手当たり次第口に入れる。そして風呂へ。くらくらしながら入った。
　ふう、あったまった。完全にエネルギーが切れた。たった20kmしか走っていないのに。足が棒になって、さらに頭までおかしくなった。やはり、マラソンは走れない。
04/2/06金		　	 		
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace		
1.53	06'07	6'07	4'00	upから速い	
3.06	11'55	5'48	3'47		
4.59	17'32	5'37	3'40		
6.12	23'09	5'37	3'40		
7.65	28'36	5'27	3'34		
9.18	34'03	5'27	3'34		
10.71	39'31	5'28	3'34		
12.24	44'54	5'23	3'31	まだ上がる	
13.77	50'23	5'29	3'35	足が棒、スタミナも切れた	
15.3	56'01	5'38	3'41	粘る	
16.83 	62'23	6'22	4'10	down	
13.77	49'54		3'37	前後カット平均	
10.71	38'28	3'35	3'35	35'55	(飛ばしてるとこ10km換算)
過去の体育館
2.07(土)　練習　11:00-12:25　家のエアロバイク
　朝から雪。午前中にトレーニングして、昼から灯台笹に帰ろうと思っていた。高速は動いているか、9:00に確かめるとやや、小杉→富山が通行止め。一般道路を見ると、特に問題なし。鶴来で98cmの積雪。積もったな。辰口町役場で35cm。加賀産業道路の状況がカメラでわかる。
　10:00になると、砺波→小矢部JCTが通行止め。これでは帰れない。
　それから汗をかく。
2.08(日)練習　17:50-18:50体育館ペース走　帰宅ジョグ19:00-19:20
　昨日は夕方から、子供達と鎌倉を作った。ちび達が作るのを見ていたら、なんと壁から作り出した。回りから積み上げて最後に屋根を乗せる(どうやって?)つもりらしい。不可能に近いので、見本を見せた。山を作ってくりぬいて。最初は小さなものだったが、雪を運んできてだんだん大きくした。夕食のカレーﾗｲｽをちび達3人がかまくらの中に入って食べた。
　今日になると20cmほど沈んだ。融けたのか縮まったのか。午前中さらに大きくする。チビ(156cm)が中で立てる程になった。上に乗って遊んだりした。

　今日、家でエアロバイクにしようか、体育館でそれなりに走ろうか。明日は体育館休み。あさっては飲み。やはり今日は、少し追い込みたい。体育館に行こう。
　一昨日の疲れで、足は上がらない。筋肉痛、疲れが残る。そんな中でどの程度走れるか。途中からすっと上がらないかな、と期待して走る。なかなか上がらない。上がるどころか、30分くらいで足に違和感。やばい、筋肉痛の時無理すると昨年の春の二の舞になる。少しペースダウンするがすぐに気にならなくなる。
　最後に意識的にすっと上げてみる。うまく上がる。よし。
　帰り道、二日前は途中で頭がくらくら、世の中が白くなって倒れそうになったが今日は余裕。途中飛ばさなかったので、心肺の法に余裕がある。 
04/2/08日		　	 		
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace		
1.53	06'53	6'53	4'30	upその後トイレ	
3.06	12'54	6'01	3'56		
4.59	18'52	5'58	3'54		
6.12	24'39	5'47	3'47		
7.65	30'27	5'48	3'47		
9.18	36'12	5'45	3'45		
10.71	42'01	5'49	3'48		
12.24	47'46	5'45	3'45		
13.77	53'03	5'17	3'27	余裕で飛ばす	
14.69 	57'21	4'18	4'41	down	
12.24	46'10		3'46	前後カット平均	
10.71	40'09	3'45	3'45	37'29	(飛ばしてるとこ10km換算)
過去の体育館
2.09(月)　練習　通勤ジョグ8:05-25,20:30-50 エアロバイク21:10-22:10
　帰りは、冷えてカチカチになりそう。昨日の練習で足の筋肉はパンパン。帰宅ジョグの後、走りに出かけようかとも思ったが、休養も兼ねて今日は家のエアロバイクにしよう。
2.10(火)　練習　通勤ジョグ7:40-8:15
　昨日からチビが熱を出した。昨日は学校を休んで寝ていたが、夕方急に40℃の熱。インフルエンザを心配したが、一時的なものと楽観視した。
　夜中に、熱でうなされたのか、泣いた。いつもは行かないトイレに2回も行った。
　今朝は、36℃にまで下がった。学校に行くと言うが、夜中の状況から判断してまた休ませることにした。
　昼に電話したら、チビが出てきて、「インフルエンザ」という。明日はみんなでスキーに行こうと思っていたが、これでは没。
　今は、いい薬があってインフルエンザにかかっても48時間以内なら効くらしい。予防接種は気休めに過ぎないらしい。ううん、これを知っていたら、昨日、無理してでも、病院に行ってたかもしれない。無知は恐ろしい。

　朝は、まあまあ冷えた。巷のうわさでは今朝は-7℃まで冷えるとの予報とか。確かによく凍っていたが、水分もあった。-7℃とは信じられない。実際は-1℃だとか。-1℃ぐらいだと、解けて水が在る分、帰って滑りやすい。
　行きは、神通川添いのコース。堤防コースは積雪のため中止。堤防近くの道路の歩道を走って会社まで行く。それでも短いので、少し大回りした。会社まで500mぐらいのところで、まともに走れる場所ということで車道を走っていた。歩道も除雪してあるので、歩道に移った。その瞬間、ずりっ、と滑って手を着いた。踏ん張ったが、こらえきれずに手を着いた。痛かったが、軍手を脱いで見ると何事も無い。
　それなりに汗をかいた。
　帰りは飲んで帰った。
2.11(水)　練習　12:00-13:20
　午前中はいい天気。
　インフルエンザの一人は昨日から熱もなく36℃。大事をとって家の中にこもる。
　元気な二人にスキーに行かないかと誘ってみたが誰も行く気になっていない。

　しようがないので天気のいいうちに走りに出かける。
　ロードの練習は久しぶり。1/21以来だ。
　どうも、ロードでは、ただ走っているだけのような気がする。なかなかペースは上がらない。ペース走をしにくい。気合が入らない。体育館だと、自然とペースアップしてそれなりのトレーニングになるのだが。
　運動公園は一面雪野原。60cmはあるだろうか。2月一杯はトラックを使えそうにない。
　運動公園についたときトイレに行きたくなった。200m先にはトイレはあるのだが、ラッセルしていかねばならない。シューズが雪でぐしょぐしょになりそう。ううん。ゼビオまで我慢するか。2km戻ってトイレ。スッキリ。
それなりに汗をかいた。

 　夕方、石田さんから電話。
・4/17(土)のマスターズ駅伝を頼む。
・2/29(日)に5000mの記録会
2.12(木)通勤ジョグ7:50-8:10,21:05-20 エアロバイク21:50-22:50
　今日は朝から雨。雨の中を走って通勤。それから天気予報を裏切って天気はよくなった。夕方も天気はいいが、なぜか走りに出かける気はしない。そのままエアロバイク。

　先週の土曜日にアステルを今月末で解約通知した。昨年の11月以降、持つ義務はなかったが、使うつもりでいた。今日、使用明細書が来たが、12月、1月の使用実績は0.もっと早く解約すべきだったか。もともと会話用ではなく、そんなに使用頻度は無いがパソコンのメール、HPのuploadが目的だった。12,1月は外出先からメールすることがなかった。
　携帯をどうしようか。携帯は遅いと聞いたし、高いし。ううん。お勧めがあったら教えてほしいな。
2.13(金)練習　ロード　21:40-23:00
　今朝、プロバイダから、こんなメールが来た。
-------------------------
ASAHIネットをご利用いただきまして、ありがとうございます。
　さて、ＡＳＡＨＩネットのお支払いにご指定されている下記クレジットカードが、
解約その他の理由により、ご利用いただけない旨の通知がカード会社からありました。
===== ご利用いただけないクレジットカード ====
クレジットカード種別　ＪＣＢ
つきましては、お調べの上、新しいクレジットカードをご連絡いただきますようお願い申しあげます。
まことに勝手ながら、今月末までに新しいカード番号のご連絡をいただけなか
ったときは、会員規約第11条第１項３に従い、現在ご提供しております全てのサ
ービスを停止いたします。
　クレジットカード以外のお支払い方法はご用意しておりません。お早めにご連
絡いただきますようお願い申しあげます。
　今後ともASAHIネットをよろしくお願いします。
-------------------------
　二週間前にJCBカードを落として紛失届けを出したら、カードが停止になった。自動引き落としまで停止になるとは。再発行に10日程かかるとのことだが、まだ来ない。へたするとこのHPが止ってしまう。何とかしなくては。

今日はきちんと練習したい。中途半端に通勤ジョグすると、半分走ったような気になってレベルの低い練習にしかならない。今日は会えて自転車通勤とした。
　夜帰って、ロードを走る。一昨日はロードだったがまともな練習にならなかった。今日は少しは気合が入っている。
　行からそれなりのスピード。歩道は、きれいに除雪してあるところや、50cmぐらいの雪の山になっているところやらまちまち。出来るだけ歩道を走るつもりだが、半分以上は車道を走る。路側帯の白線が出ているところはまあ安心して走れる。狭いところは車を気にしながら走る。ストライドとばねを意識しながら走る。
2.14(土)　練習　12:00-13:20　ロード
　午後の予定が不透明なので、午前に練習を済ませる。南風が強い。途中で、ジャージのズボンの紐が切れてずり落ちる。パンツの中に折り曲げてしのぐ。上のウィンドブレーカーの紐も締めてしのぐ。昨日の疲れと強い向かい風で足が止まる。
　トレーニングパンツは小松の30kmの時に買ったような気がする。もう20年使った。擦り切れて、ファスナーはだめ。腰のゴムはゆるゆるで別に紐を通して支えていた。その紐も今回で2本目が切れた。あちこち、穴が開いてきたのでさすがにこれ以上の修繕はだめ。新調しよう。
2.15(日)　練習　10:20-11:30　ロード
　昨晩はクラブの新年会。10名+コンパニオンさん2名参加。
　力一杯飲んだ。米○はきちんと騒いで(節制して)、大騒ぎはなかった。

　白山荘真横の病院物によって物見山へ。トラックは半分ほど雪。もう少し解ければ、一周走れるようになる。明日は走れるかな?
　外周1.1kmコースを少し走る。瀬戸一がいた。村西も。
　灯台笹までの帰りは追い風。楽チン。桜並木はほとんど除雪されているが一部は雪がたっぷりある。所々迂回しながら灯台笹へ。
2.16(月)練習　ロード　20:40-21:50
　会社からの帰り道、暗闇で猫らしきものが前を走っていた。自転車の前をジクザクに走っている。そして、直前を横切ろうとして、前タイヤにドスン。びっくりした。乗り越えることはなかった。跳ね返した感じ。猫もびっくりして、よろめいた感じで横道へそれていった。何を考えているのだろう。わざわざぶつかりにきた。車だったら死んでいただろう。
　やっとJCBカードが来た。が不在で郵便局へ戻ってしまった。明日取りに行かねば。
　先週の土曜日、大雪の時作ったかまくらはだんだんゆがんできた。傾いて今にもつぶれそう。

　今日は、星空が見える。割と冷えてる。歩道にも雪はほとんどなくなった。結構飛ばした感じで走る。帰り、常願寺川の橋を渡ってから全力に近い感じで飛ばしてみる。結構飛ばせた。しかし、タイムは3'50pace。ジャージにウィンドブレーカー、重いシューズではこんなものか。
2.17(火)練習　朝会社まで走って行く　7:35-8:15
　今日は、東京からの帰り、飲んで帰ろうという約束があった。朝、会社まで走って行った。もう道には雪がなく、走りやすい。少し汗をかいて会社着。
　東京へ着いたら、会社から電話があった。「明日、役所へ行け。」少し考えて了解した。わずかな可能性はあったが、準備はしていなかった。朝練習しておいてよかった。
　1か月前も大雪の時こんなことあったな。会社の寮は運良くあいていた。帰りに一緒に飲んで帰る人に連絡が取れなかった。ビールを買い込んで一人で飲んで帰ったのだろうか?
　代わりに、東電の旧友二人を誘って懇親を深めた。二人とも家を立てて一億円。土地代がほとんどとか。びっくり。給料が高くてもあっという間に吹っ飛んでしまう。富山では本店から歩いて20分のところに東京の半分の金で家が建つ。富山県が住みよい県日本一と言うのもうなづける。3時間付き合ってもらったあと、二人は会社へ戻った。彼らも企業戦士か。
2.18(水)練習　ロード　21:40-23:30
　東京は晴れ。午前中はフリーだったが何の用意もしていない。昼からの仕事に備える。

　走ってみると重い。一昨日の疲れが残っているようだ。こういうときはとにかく距離を踏んでおこう。
2.19(木)練習　ロード　21:30-22:50
　最近天気がよい。暖かい。もう春かな。家の前のかまくらは東京にいる間に壊れたよう。火曜日にチビの友達が遊びに来たとき崩れたようだ。びっくりしただろうな。
　今日は、ロードで飛ばしてみようと思ったが、重い。走れない。ペースに乗らない。昨日より少しましだが、思うように動かない。まあ、練習していれば、体育館では走れるだろう。
2.20(金)練習　ロード　7:00-7:55 1650-1730
　いつ走ろうか悩んだが、朝の方が余裕ありなので、朝練習とする。走ってみると、やはり重い。とぼとぼジョグになる。やはり夕方走ればよかったか。いや、夕方時間が確保できるか不透明。練習なしになる恐れがある。
　帰りに、中村さんの20kmを思い出した。このままでは、負ける。朝でもきちんと走りたい。帰りはそれなりに飛ばしてみる。それでも445ペースがやっと。朝ならこんなもんだな。昨日一昨日の夜のペースとほぼ同じだ、距離は短いが。(8:30)

　スキー場は晴天。暑かった。スキー場の半分から下は砂のような雪。上はまあまあ滑れた。

　夕方、宴会までの間に少し時間があったので走りに行った。スキー場と言えども暖かいのでウィンドブレーカなし。途中、ゴンドラの前でかまくら祭りをしていた。かまくらの中に入ってみると、広かった。3畳くらいはあるだろうか。高さも2mはある。2週間前に苦労して作ったかまくらより遥かに大きい。そして、また走り出す。朝よりきちんと走れた。上り下りきついコース。
2.21(土)練習　物見山&ロード　18:00-19:00
　きょうも晴天。そして昨日より暑い。朝から雪はべとべと。下の方はほんとにバンカーの砂みたいな雪。重い。逆に暴走しにくいのでこぶは滑りやすい。スキーでがんばったら、太ももが筋肉痛。走るのに影響するんだな。こぶをすべると走れなくなる。帰りにスキー場の道路の温度計は8度。思ったより涼しい。
夕方、物見山へ。暗くなった競技場の中に南晶がいた。雪は斜面と日陰になる芝生に少し。ほとんど雪はなく普通に走れるようになった。星空を見ながらジョグ。一周目は怖い。何があるのかわからない。5分ペースがやっと。
　帰りは桜並木を走ろうとしたが、暗くて怖い。道路状況が見えない。来丸まで行って、怖いので、県道を走ることにした。県道ではますます足が重くなる。今日はジョグだな。スキーの筋肉痛がひどい。

2.22(日)練習　物見山&ロード　11:30-13:30
　今日は雨かと思っていたら、朝から晴れ。おまけにものすごく暖かい。20℃くらい。
　物見山にはいろんな人がいた。親戚、走り仲間。北川、米沢兄、渡辺、田中勇志。
　このところ追い込んでいないので、トラックで3'45ペースで20kmしよう。しかし、走り始めると重い。そして突風。追い風のところで全力で走っても木の葉に軽く追い越される。10mは吹いているな。1周90秒で回りたいが100秒はかかる。いかん。しかし体は動かない。昨日の筋肉痛。風。暑い。
　それでも、40分経ったところですっと上がった。自然と3分台突入。しかし、また、4分台に戻る。北川が芝生の一番外側を走っていたが1時間ほどでやめ。今日はみんな、ランパンTシャツ。北川がやめると同時に誰かが走り出した。風の強い中、ものともせずに走っている。だれだ、田中勇志か。瀬戸のフォームではない。本佐とも違う。残りは田中?。追いついて顔を見るとやはり。この風のなか、平気で4分ペースで走っている。
　よし、トラックの中も気合が入る。ここで初めて3'45ペースを実現。
　今日は、あまりのコンディションのため、20kmをトラック15kmに変更。でも、全部で20kmにしたい。トラックで17kmにしよう。アップとダウンで合計20kmだ。ラストは気合が入った。
　飛ばしたあと、北川とジョグ。来週は犬山だとか。
2/22 金沢
11:00 21.8℃　南南西10m
12:00 22.0℃　南南西12m
13:00 22.0℃　南南西11m

距離	距離差	TIME	TIME差	Pace	
1	1	4'54	4'54	4'54	芝生
1.04	0.04	5'05	0'11	4'35	
2.04	1	9'08	4'03	4'03	ﾄﾗｯｸ
3.04	1	13'18	4'10	4'10	
4.04	1	17'27	4'09	4'09	
5.04	1	21'34	4'07	4'07	
6.04	1	25'41	4'07	4'07	
7.04	1	29'47	4'06	4'06	
8.04	1	33'49	4'02	4'02	
9.04	1	38'01	4'12	4'12	
10.04	1	42'11	4'10	4'10	
11.04	1	46'06	3'55	3'55	風弱くなる
12.04	1	50'06	4'00	4'00	
13.04	1	54'11	4'05	4'05	
14.04	1	58'09	3'58	3'58	
15.04	1	62'00	3'51	3'51	
16.04	1	65'44	3'44	3'44	田中勇志来る
17.04	1	69'28	3'44	3'44	
18.04	1	72'56	3'28	3'28	
22.04	4	92'57	20'01	5'00	北川とダウン

24.24	2.2	9'47	9'47	4'27	徳山
2.23(月)　練習　6:25-7:05　家のエアロバイク
　今日は東京。遅くなる可能性が大きいので、朝練習にする。5:45に起きて、少し目を覚まそうとメールを見て返事を書いていたら30分もかかってしまった。予定の1時間トレーニングできなくなった。
　昨晩大雨だったので、今朝も当然雨と思っていて室内トレーニング。
　朝起きてトレーニング前後の体重差が200gしかない。たいしたトレーニングになっていない。まあ、何もしないよりましだな。
2.24(火)　練習　21:30-22:45　ロード
　体育館で追い込んでみたいが、天気がいい。変な悩み。今週の「練習・強」の日を明日にしようか、今日・明後日にしようか。日曜に記録会を考えると木曜日に追い込むのは避けたい。明日にしたい。でも、今日は割りと元気。出来る日に飛ばそう。しかし、明日に疲れを残したくない。と、中途半端に飛ばすことになった。明日に疲れを残さないよう、それなりに飛ばす。
　先週は、16日(月)に飛ばしたら、一週間重いままだった。あれは避けたい。
　それにしても、最近、体重は重いまま。何かいやな予感がする。
2.25(水)　練習　休み 7:45出勤　23:20帰宅
　仕事で遅くなった。この時間から練習では睡眠不足になるなあ。今日は休養にしよう。帰りは自転車で力いっぱい飛ばした。
2.26(木)　練習　20:05-21:20　体育館ペース走
　今日は追い込む日。おまけに雨。予定通り、体育館で追い込む。
　ちょうど井波が帰るところだった。稲塚も練習してたとか。みんな中地域の大会に向けて練習強化中だ。
　20kmのペース走をしたい。中村さんに負けじと行こう。
　最初は重い。足に違和感が出なければいいが。念のため、1.5km走ったとこで給水。
　ここから少し調子がよくなる。すっと5周5'40くらいのペースに落ち着く。無理せず長持ちしそうなペース。このまま20km行こう。
　途中36分のところで不整脈を感じた。念のためストップ。すぐに回復してまた走る。
　ここから調子よくなる。ペースは自然と上がる。5周5'30ペースになった。
　今日はどこまで持つだろう。いつもは途中でスタミナがぷつんと切れる。あまり無理すると、日曜日に走れなくなる。無理せず、適度に追い込もう。
　いつ、スタミナが切れるか、どこまで追い込むか悩んでいると、15km走ったところで、脈が変。今日は無理せず、このくらいにしよう。
　なかなか中村さんになれない。 
04/2/26木		　	 		
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace		
1.56	06'36	6'36	4'14	upその後トイレ	
3.09	12'23	5'47	3'47	
4.62	18'02	5'39	3'42	
6.15	23'43	5'41	3'43	
7.68	29'21	5'38	3'41
9.21	34'58	5'37	3'40
10.74	40'39	5'41	3'43	不整脈	
12.27	46'07	5'28	3'34	余裕で飛ばす	
13.8	51'37	5'30	3'36		
15.33	57'07	5'30	3'36		
16.86	63'44	6'37	4'19	不整脈	down
17.166	65'01	1'17	4'12	down	

17.166	65'01		3'47	平均	
13.77	50'31		3'40	前後カット平均	
9.18	33'24		3'38	36'23	(飛ばしてるとこ10km換算)
過去の体育館
2.27(金)　練習7：35-8：15
　今日は夕方金沢で送別会。
　朝、走っていく。少しの積雪。道路に雪は少しあるが、走るのにほとんど影響しない。
　堤防の中で一部ぬかるみみたいなのがあって、走りにくいところがあった。ＪＲのガード下は朝から工事中で走れない。大回りした。
2.28(土)　練習　10：00-11：30
　昨晩、送別会の始まる直前に今晩危ないと電話があった。慌ててもしようかないので送別会の終わったあと病院へ行く。母親と妹を残して、灯台笹へ帰る。
　朝、病院へ行ったら、昨日のことは何事もなかったように、起きて騒いでいた。数週間戻った感じ。
　何も持ってこなかったので、着るものは、スーツと灯台笹においてあったジャージしかない。昨日の帰りの切符が残っている。富山へパソコン、着る物一式を取りに戻ろうと思ったが、時間の無駄なので、持ってきてもらうことにした。モバイルパソコンに最新データをバックアップしてもらい、メールを受信してもらった。公衆電話からあれこれ言ってるうちに、テレホンカードを2枚も使った。10分くらいしゃべっていたのだろうか。ほとんど使わないテレホンカードを久しぶりに使った。
　明日は記録会なので、今日は軽い練習とする。物見山まで往復だな。今日は天気がいい。下りの桜並木をゆっくりジョグで走る。物見山では、新保がちょうど練習開始。彼もゆっくりジョグ。物見山の芝生で２ｋｍ走ったところで、鶴来高校指導の六としばらくおしゃべり。
　帰りもゆっくりジョグ
2.29(日)　練習　10：10-11：50　5000m記録会16'53
　今日は記録会。朝から予報どおり雨。まあ、雨はあきらめて気合で行こう。
　西部陸上競技場に着くとサブグラウンドには若い選手しかいない。金沢ACの短距離陣がいた。雨天走路があればきちっと練習できる。仲間が入れは気合が入る。金沢ACの活気を感じた。
　さて、マスターズの選手が誰もいない。時間、場所を間違えたかな?　時間は石田さんからの電話と郵送された文書で2度も確認した。場所は郵送で見たはず。違うとこを見たかな。市営グラウンドに電話しようと思ったが、西部緑地の公衆電話が撤去されてない。携帯に押されたのか。高校生とか使うはず。公衆電話がないと言って、高校生の携帯保有に拍車がかかりそう。
　どこかに市営グラウンドの電話番号がないか探しているうちに、石田さんを見つけた。ほっ、場所はあっていた。雨なので、サブではなく、メインでするという。石田さん、長江さん、岡本さんがアップ。篠崎、川崎夫婦、新出、と係員が多い。
　アップの感じは特にいい感じがしない。このところ、スピード練習をしていない。ペース走も、真剣にしていない。調子をつかんでいない。どれくらいで走れるか自信がない。流しをしても軽い感じはない。困った。そして、実際に走るのは、岡本さんと二人だけだった。うわっ、こりゃきつい。
　このところ、毎年、武岡、宮崎、高田がいた。競り合う選手も森田、村本とかいた。少なすぎると逆にプレッシャーがかかる。

　スタートの頃に雨は上がった。しかし、グラウンドはびしょびしょ。スパイクでなく、シューズではしった。冬用に、雪用に取っておいてあったシューズ。期待通り、滑らなかった。タータンで、濡れていると、古いシューズはすべる。キックで走る選手は特に厳しい。タイムも落ちる。しかし、今日は滑らなかった。新品同様で、濡れていても滑らず、力が逃げなかった。
　最初は、岡本さんと一周同時に入る。自分が引っ張る。遅いかなと思ったが、78.まあいいぞ。このままだと3'15一人で走る事を考えると、.オーバーペースかな。ところが2周目から80を超える。1000mで早くも3'20ペースの貯金を使い果たす。ううん、17'00切れるか心配になってきた。途中でがくっと落ちるとどうなるかわからない。独走してるといつペースが落ちるか心配。
 3000は10'10 1000以降3'25ペースになっている。このままうまく行っても17'00調度。落ちないで行ってほしい。自分自身に祈る。3000mがゴールであっても今日はどうなったか。10'00切れたか。なんとも言えない
そして、一番厳しい4000mもイーブンで通過。ラスト1000はなんとしてもこのペースを維持したい。最初の一周を一緒に走った岡本さんが目の前に見えてきた。少し元気が出てきた。ラスト1000はそれなりの伸びた。3'20も切った。やっと17'00を切った。
　去年は16'40.漠然と去年のタイムは行きたいと思っていた。無理かな。17'00は切りたい。へたすると17'30ぐらいまで落ちるかもしれない。いろいろとレース前に思った。レースゅうにも思った。レース途中17'00が厳しいと思ったがなんとかクリアできた。ほとんどイーブンで走れた。集団で走れば、ペースメーカーがいれば16'40ぐらいはいけたかもしれない。今日はまあまあかな。石田さんも、17'00が危ないと途中で思ったそうだが、後半上がったと評価してくれた。 
距離	TIME 	time差	1000毎	pace
0.4	1'18.05	1'18.05	 	3'15
0.8	2'39.63	1'21.58	 	3'24
1	3'20.26	0'40.63	3'20.26	3'23
1.2	4'00.83	0'40.57	 	3'23
1.6	5'22.39	1'21.56		3'24
2	6'44.32	1'21.93	3'24.06	3'25
2.4				
2.8	9'28.68	2'44.36	 	3'25
3	10'09.53	0'40.85	3'25.21	3'24
3.2	10'50.19	0'40.66	 	3'23
3.6	12'12.87	1'22.68	 	3'27
4	13'35.17	1'22.30	3'25.64	3'26
4.4	14'56.32	1'21.15	 	3'23
4.8	16'15.80	1'19.48	 	3'19
5	16'53.33	0'37.53	3'18.16	3'08

今日は走った直後から筋肉痛。岡○さんは筋肉痛にならないと言う。大型トラックの運転手で日ごろ木材の荷物積み下ろしで鍛えてあるからかなあ、とか。
　夜になって、足の痛みは、じわっといやな感じになってきた。筋肉痛ならいいが、骨の痛みの感じもする。右足くるぶしの内側、上やや後ろ気味。風呂に入ってよくもんだが、骨だったらだめだろうな。明日起きて何事も無いことを祈ろう。