2002年04月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1月0　　　花見44
2火15.572451/426弱　普通ロード　家〜総合運動公園　やっと少し走れる50/61.4
3水[56]60250W弱　×エアロバイク48/60.8
4木16744'55/4'17中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　帰りinterval Fast80秒 jog80s50/60.8
5金7395'20弱　×ﾛｰﾄﾞ　家周辺　ジョグ48/61.6
6土1060中　×滋賀　中地域電力 1500m　3位4'49.4反省48/61.2
7日1060中　×滋賀　中地域電力 3000m　1位10'05.154
8月16724'41/4'16中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　少し快調49/60.6
9火16764'52/4'36弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　疲れ48/60.8
10水16714'54/4'09中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　帰りinterval Fast80秒 jog80s49/60.8
11木[58]60261W中　普通エアロバイク　少し回復49/60.4
12金1791519/514弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　疲れ50/61.0
13土1460中　×総合運動公園サブ1000*5 3'18,21,20,25,17 平均3'20.2反省46/60.2
14日1465419中　普通ゴルフ102&総合運動公園クロカンコース　疲れ?51/60.2
15月12645'30/5'20弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　東京出張52/60.6
16火16835'27/5'07弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　強風50/60.0
17水1871356/332強　○体育館　ペース走　久々に快調 後半10km(換算)35'3849/59.6
18木16805'14/4'53弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　調整、筋肉痛48/59.8
19金11575'11/5'15弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　調整46/60.6
20土10505'00?弱鹿児島　国民宿舎周辺ジョグ　/60.5
21日15603'24強　×鹿児島　全日本マスターズ駅伝 3区M456.0km　23位20'21　反省　
22月8405'00?弱鹿児島　国民宿舎周辺ジョグ
23火1674450/427弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　暖かい53/61.4
24水535530/512弱　×朝練習　ロード゜　家〜文苑堂　　　　　能登出張　輪島花屋泊　/62.0
25木210　　輪島周辺ジョグ、舳倉島で6kmは歩く　珠洲ビーチホテル泊　
26金1670440/413中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　筋肉痛　/61.4
27土16733'19強　普通総合運動公園サブ1000*5+1 3'18,20,21,21,15 平均3'19.1+3'23反省47/61.0
28日1673433/444弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜運動公園　筋肉痛48/60.4
29月1465440弱　×太閤山ランド内アップダウン　GPS　/61.2*
30火1050500弱ﾛｰﾄﾞ　家〜歯医者　調整51/60.4
合計3831815

4.1(月)　飲み　練習休み
　他の部署と飲む日程を組んでいたが、調整がつかなかった。
　一方、天気がいい。暖かい。満開。急遽、うちのチームだけで飲みに行こうということになった。
　ほんとに暖かい。花見のシーズンは寒いのが普通なのに暖かい。これでは電気が売れない。会社の業績は赤信号。
　缶ビールを持って松川べりを2kmぐらいは歩いたか。桜がきれい。お店に入って大いに盛り上がる。
　いい休養になるか。明日からがお楽しみ。
4.2(火)　練習 19:50-21:05　ロード
　なんとなく重いが、なんとか走れる。10日ぶりぐらい?トイレに行かずに完走?できた。少しは下痢が治ってきた。
4.3(水)　練習 19:40-21:00　エアロバイク
　この数日天気がよかったので、うっかりしていた。帰ろうとしたら、雨。えっ。外を走るつもりでいたが、急遽エアロバイクに変更。
　260Wにしてみたら持ちそうにない。250Wが限界。今の力はこんなものか。

　家に帰ったら、パソコンが動かない。マウスもキーボードも受け付けない。どうなったのだろう。
　linux用に買ったパソコン(SONY VIAO SRX3E/BD)が昨日来た。データはieee接続のハードディスクに保存してあった。小さなサブノートでデータ更新。
　昨日来たパソコンがあってよかった。昨日データをバックアップしてあったよかった。
　しかし、デスクトップはどうなる?
4.4(木)　練習 20:30-22:00　ロード　インターバル
　今日はちょっと寒い。走る直前にトイレに行ったのに、行きの途中から腹がおかしい。昨日で直ったと思ったのに、まだ、下痢ぎみ。本屋さんまで持たない。折り返して1kmぐらいのところにLAWSONに駆け込む。
　この後は気持ちよく走れた。帰りはインターバルしながら走る。頑張りが利く。力の抜ける感じはない。でも、後半失速する。まだまだ。
　今朝、パソコン本体とディスプレーのコネクターを抜き差ししてみたらマウスとキーボードが効くようになった。単なる接触不良だった。
　しかし、FTPソフト(HPのアップロード用)が途中で止まるようになった。HPのアップロードできない。
4.5(金)　練習 19:30-20:30　ロード
　今日はジョグ。昨日のインターバルの疲れが残っている。行きは5分かかる。重い。動かない。
　FTPはやはりだめ。データをVIAOに転送してVIAOからFTPでUPLOADしてみた。
4.6(土)　40以上1500m 3位4'49.4
　FTPの調子がおかしいので睡眠不足になりそう。
　それより、体の調子はどうだろう。走ってみないとわからない。トイレに入って体は軽くなったが、動きに切れを感じない。だめみたい。でも、一応練習だけはしている。神様が味方してくれれば走れるはず。
　いつものとおり、関西の上松さんが引っ張る。1'15のスローペース。不調に自分にはちょうどいい。2週目で余裕を感じたが、3週目で離される。やはり不調だ。
	       	400毎	pace
0.4	1'15.29	1'15.29	3'08
0.8	2'30.08	1'14.79	3'07
1.2	3'49.09	1'19.01	3'18
1.5	4'49.40	1'00.31	3'21
平均	       	       	3'13

それにしても、この不調は何だろう。なんかの病気なのか。

4.7(日)　45以上3000m 1位10'05.1大会新
　昨日の調子から推定すると10分前後である。少しずつ回復してほしい。もう、神様お願いの世界。
　スタートして、3'20ペース。先頭は3'15ぐらいのペース。遅いが着いていけない。最後まで3'20ペース。一応走れたという感じ。今の少子はこんなものか。
   	       	     	1000毎	pace
0.4	1'18.24	18.24	       	3'16
0.8	2'40.14	21.90	       	3'25
1	3'21.89	41.75	3'21.89	3'29
1.2	4'01.95	40.06	       	3'20
1.6	5'22.75	20.80	       	3'22
2	6'45.19	22.44	3'23.30	3'26
2.4	8'04.86	19.67	       	3'19
2.8	9'26.54	21.68	       	3'24
3	10'04.60	38.06	3'19.41	3'10
公式	10'05.1	     	       	3'22
　これでは、2週間後の駅伝はまともに走れない。県選手権は16分前後を狙いたいがそんな記録は不可能。1か月後に体調が回復するだろうか。ううん、迷う。大会に出るとなれば練習に気合が入るのだが。
4.8(月)　練習 20:30-21:45　ロード
　今日はまあ軽い(つもり)。ばねを意識して走る。もう、ふくらはぎはOK。しかし、いつ再発するか気がかり。
　ばねを意識して走ると最初は快調であるが、5kmぐらいで、ばねが切れる。筋力の持久力不足。ラストはもたもたになる。結構飛ばしたつもりだが、計ってみると4'10は超えてる。意識は3'50ぐらいなのに。気持ちだけ、走ってる。足が追いついていない。
　FTP(HP)アップ用は回復した。VAIOとのLANを組むときに変な設定をしたようだ。これでUPLOADが楽になった。
4.9(火)　練習 19:40-21:00　ロード
　今日は予想通り重い。走り始めて1kmぐらいでずしんと重みを感じる。足に疲労。ばねを意識するが、疲労の方を感じる。帰りに何とかならないかと思ったがそのまま。昨日、ばねを意識して走ったらその疲れが出た。年かなあ。
4.10(水)　練習 20:10-21:25　ロード　インターバル
　今日もだるい。疲れがまだ残る。でも、体をきりっと締めたい。インターバルで体に刺激を入れよう。
　帰りは80秒のインターバル。5kmぐらいで限界になる。スタミナに限界。足も疲労。
4.11(木)　練習 19:10-20:40　エアロバイク
　今週はずっと晴れかと思っていたら、夕方から雨の予報。室内トレーニングにする。
　さて、どれくらいの負荷でできるだろう。このところ、250Wがやっと。どうしようかと悩んだが、260Wでスタート。割と余裕でできた。少し回復したかな。270Wでできれば心肺機能は全回復なのだがな。
4.12(金)　練習 21:50-23:20　ロード
　このところ、少し寒い。桜が咲いていたころはもっと暖かかった。その後少しずつ寒くなった感じ。
　帰りはいつもと違う道から帰る。ゆっくりジョグ。
　明日は競技場でインターバルをしよう。どの程度でできるかな。
4.13(土)　練習 11:10-12:10　トラック1000*5
　今日も肌寒い。そして風がある。
　競技場に北電の誰かいないか。堀川が一人でクロカンコースをジョグしていた。
　サブグラウンドでは学生がいっぱい。宮前もいた。ちょうど1000mが始まった。2'50ぐらいでしていた。宮前と話したら、学生は富山医科薬科大とのこと。
　1000はどれぐらいでできるか。先週の感じからすると3'20が限界。どれくらいあがっているか。
　出だしは、おっ、割といい。しかし、600を過ぎて40秒を超える。少しずつペースダウン。やばい。しかし、2週間前から見るとよい。
　2本目は40秒ペースで走る限界を感じる。
　3本目は堀川と一緒に走ってなんとか40秒ペースをキープ。
　4本目は持たなかった。
　5本目はラストの気力で40秒を切る。気力でかなり行けるものだ。
　今の調子にしてはまずまずのトレーニングをできた。
　しかし、いつもの年の好調の時から見ると10秒のダウン。これでは17分かかってしまう。まともなレースにならない。 
	1	2	3	3	3	平均
200	38.60	00.00	00.00	00.00	39.75	     
400	39.93	80.28	80.10	81.68	40.13	     
600	39.63	00.00	00.00	00.00	39.87	     
800	40.00	80.31	79.52	82.31	38.80	     
1000	40.09	40.37	40.37	40.68	38.21	     
1000	3'18.25	3'20.96	3'19.99	3'24.67	3'16.76	3'20.13

track	1000*5					
02/04/13土	3'18.25	3'20.96	3'19.99	3'24.67	3'16.76	3'20.13
02/03/30土	3'32.01	3'38.96	3'48.78			3'39.92
01/10/27土	3'14.12	3'13.32	3'14.07	3'15.19	3'09.55	3'13.25
01/10/06土	3'10.44	3'14.92	3'20.39			3'15.25
01/09/08土	3'09.83	3'11.74	3'14.30	3'14.53	3'11.22	3'12.32
01/06/09土	3'13.52	3'13.46	3'13.31	3'13.73	3'11.53	3'13.11
01/05/26土	3'12.29	3'12.50	3'16.88	3'16.10	3'11.58	3'13.87
01/05/05土	3'09.42	3'10.16	3'09.39	3'09.09	3'03.06	3'08.22
01/03/20火	3'11.82	3'10.83	3'08.18	3'14.32	3'10.30	3'11.09
00/09/15金	3'12.33	3'12.76	3'14.07	3'09.64	3'08.99	3'11.56
4.14(日)　練習 18:40-19:45　クロカンコース
　11:20スタートでゴルフ。晴れで暖かい日だった。47+55=102。終わったのは18:00過ぎ。日曜のゴルフは、込んでる。時間をとられる。
　ゴルフでは、普通の人は十分運動になるのだが、長距離ランナーにとって、足腰を鍛えることはできるが、心肺機能の向上という面ではほとんど効果がないのでは。
　以前、午前中に一回りして、夕方、その年のベスト(41歳で15'59)を出したことがある。疲れはそんなに残らないのではないか。
　暗くなってから、クロカンコースをジョグ。昨日の疲れ、ゴルフの疲れはどんなものかと思ったら、それほどない。だるさを感じない。明日出るのかな。
　疲れを感じないので飛ばしてみたが、4分を切れない。力が落ちたのだろうか。疲労が溜まっているのか。金沢ロードの肉離れの後まったく走れなくなった。走り始めて20年。初めて感じる不調。
4.15(月)　練習 21:30-22:30　ロード
　職場の花見だったが、東京出張で欠場。それで練習できた。
　しかし、昨日、一昨日の疲れのせいだろうか、だるい。会社からの帰りの自転車の時からだるい。自転車をこぐ気がしない。
　先月の出張の時ほどではないが、走れない。あの時は気抜けしてた。そしてあの日から走れなくなった。絶不調が続いている。
　今日は、気合を入れることはできるが体がだるい。橋で折り返し。
　最近、体重は少ないが、脈が高い。なぜ?
4.16(火)　練習 21:30-22:50　ロード
　昨日より走る気がする。昨日と同じように生暖かい。そして、すごい南風。常願寺川の橋ではものすごい横風。行きは横風で時々向かい風。体を傾けながらのジョグ。帰りは横風時々追い風。飛ばす元気はない。
4.17(水)　練習 18:40-20:00　体育館
　駅伝前に、最後の追い込みをしたい。道路ではしにくい。今日は寒い。
　暖かく、車の心配のない体育館で追い込もう。
　稲塚がいた。最初一緒に走ってて、15分後からスピードアップ。稲塚は「付いていけるところまで行く」という。最近の調子から判断すれば稲塚の方が格段の上。自分は3'45ぐらいのペースでできれば御の字。
　しかし、稲塚がいたせいか、調子が戻ったせいか、3'40ぐらいのペースで走っても余裕たっぷり。3'30ぐらいまで上げても余裕がある。
　ラストはどこまで上げようかと思ってたら、稲塚が突然ジョグに変えた。予定の距離を走ったのだろうか。
　余裕はあるが、残り25分ひとりで走れるだろうか。とにかくペースをキープしよう。一人で走ると、急に余裕がなくなる。10分もすれば限界の走りになる。稲塚は後ろについて走っていたが、後ろにいるだけでも楽。一緒に走ってると思うと楽な感じ。
　そしてラスト1.5kになる。ラストは飛ばそう。と飛ばしたら、右足ひざの内側の腱辺りに鈍い痛み。無理はよそう。久々に調子よく走れた。体は調子よくても、ひざ、筋肉にとっては、これまた、ひさびさの限界の負荷になる。急に限界の走りをすると無理がくる。少しペースダウンして、ペースを維持してペース走は終わり。とにかく、以前と同じようなペースで走れた。まあまあ復調した。練習さえしていればいずれ結果は出るはず。そう信じてきた。そして、今日は少し明るさが見えてきた。努力は報われると信じて生きていこう。
　そして体重も絶好調。60kgを割った。これだけ軽ければ走れる。 
				1周1500*1.04換算
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	06'36	6'36	4'24	4'14	up
3	13'05	6'29	4'19	4'09		
4.5	19'20	6'15	4'10	4'00		
6	25'00	5'40	3'47	3'38	前半	
7.5	30'38	5'38	3'45	3'37	3'56	
9	36'12	5'34	3'43	3'34	稲塚やめる
10.5	41'44	5'32	3'41	3'33		
12	47'15	5'31	3'41	3'32		
13.5	52'46	5'31	3'41	3'32	後半	
15	58'15	5'29	3'39	3'31	3'32右ひざ内側痛み
16.5	65'50	7'35	5'03	4'52		
17.4	70'39	4'49	5'21	5'09		
平均			4'04	3'54

飛ばしている所
	38'55	3'34
 
02/2/09土	
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'38	6'38
12'32	5'54
18'31	5'59
24'33	6'02
30'34	6'01
36'31	5'57
42'39	6'08
48'49	6'10
55'09	6'20
61'03	5'54
66'54	5'51
72'54	6'00
78'48	5'54
84'41	5'53
89'41	5'00

78'03	3'51
 
02/1/29火	
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'33	6'33
12'13	5'40
17'45	5'32
23'07	5'22
28'41	5'34
33'58	5'17
37'29	3'31





27'25	3'31

02/1/27日	
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
07'18	7'18
14'20	7'02
20'57	6'37
27'31	6'34
34'07	6'36
40'26	6'19
46'42	6'16
52'59	6'17
59'04	6'05
64'38	5'34


64'38	4'09
 
02/1/08火	
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'14	6'14
12'03	5'49
17'44	5'41
23'35	5'51
29'29	5'54
35'16	5'47
40'36	5'20
47'39	7'03




34'22	3'40
 
01/12/26水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'49	6'49
12'48	5'59
18'36	5'48
24'25	5'49
30'03	5'38
35'43	5'40
41'31	5'48
47'15	5'44
52'58	5'43
58'37	5'39
63'55	5'18
71'58	8'03
	3'40
 
01/12/21金
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'34	6'34
12'21	5'47
17'56	5'35
23'33	5'37
29'09	5'36
34'44	5'35
40'16	5'32
45'39	5'23
52'41	7'02



	3'35
 
01/6/06水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'15	6'15
12'02	5'47
17'48	5'46
23'29	5'41
29'09	5'40
34'49	5'40
40'26	5'37
45'57	5'31
51'22	5'25
56'34	5'12
61'38	5'04

	3'33
4.18(木)　練習 20:40-22:00　ロード
　昨日の疲れで筋肉痛があちこち。心地よい痛さ。(マゾ?)気力はあるが、体は痛いと言ってる。太ももが痛い。そうだ、最近筋肉痛になるまで追い込んでいない。昨日は追い込めたんだ。でも3'30ペースが限界などと思いたくない。
　まあ、レースまで調整だ。今日はジョグでいい。
　体重は絶好調をキープ。よし、日曜は走れると信じて行こう。
4.19(金)　練習 20:30-21:30　ロード
　予定通り、今日も筋肉痛。直るのが遅い。3〜4日はかかる。そして3〜4日後には強い練習で鍛え上げる。
　日曜日には筋肉痛は直るだろう。レースで力を発揮できるだろう。
4.20(土)　練習 17:30-18:20　ロード
　一日中電車、飛行機、バスに乗っていた。
6:00　起きる
7:00　社宅出る
7:28　JR 富山→新大阪
13:00　飛行機　大阪伊丹→鹿児島
15:02　バスに乗る　鹿児島空港→垂水
17:00　国民宿舎着
疲れた。　桜島が陸続きつただと知らなかった。国民宿舎は大隈半島桜島のさらに南側へ8km。垂水。バスで終点まで行ったら、行き過ぎだった。宿舎は川向に見えるが、雨と大きな荷物で歩く気がしない。国民宿舎にお願いしてマイクロバスを出してもらった。
　雨の中をアップ開始。少し小降りになって桜島が見えた。辰口から見た獅子吼高原みたいな高さに見えた。実際は1100Mはあるとのこと。
　練習の後半は大降り。桜島は見えなくなった。ウィンドブレーカの中に雨がしみ込む。ずぶぬれになった。
　今年の石川県チームは故障者のオンパレード。普通なら選手交代なのだが、鹿児島まで行くとなると変わってくれる選手がいない。そして、故障選手が余りに偉大すぎて、そんなタイムで走れない、足を引っ張る、等の理由もある。ほとんど練習できていない選手もいる。
　自分も、この一ヶ月同じ思いだった。できれば替わってほしかった。足を引っ張りそう。替わってほしくても交代要員がいない。
　明日は苦しい駅伝となりそう。
4.21(日)　練習 17:30-18:20　ロード
　今日も朝から雨。ずぶぬれになりそう。昨日のジャージは、まだ乾いていない。つかむとしずくが落ちる。いやな雨だ。
　
　順位は28?で来た。最初押さえ気味。前との差はそのまま。余裕で1km通過。まあまあの調子だな。よし上げよう。星野さんが見えた。応援を要求したらこたえてくれた。前の奈良との差がここらあたりから広がる。早くも限界に達した。練習不足なのに飛ばすのが早すぎた。やっと二人抜いただけ。20'25。普通の調子なら20'00は切りたい。19'30ぐらいならまあまあ。(このタイムなら区間5位なんだがなあ)
　まあ、このところの調子からみるとできすぎかもしれない。走れた。ブレーキもなく。よしとしよう。
4.22(月)　練習 6:05-6:50　ロード
　みんなで朝練習に出かけた。国民宿舎吹き上げ荘の近くをジョグ。昨日はさほどのスピードで走っていないがあちこち筋肉痛になりそうだった。
　今日はなんともない。
　昨日、一昨日と衣服は雨でじっとり。たくさん持ってきたがちょうど切れた。宗兄弟言ってた。「強い選手はいろんなことを想定して、まさかの時の対応をする。当然荷物は多くなる。荷物の量を見れば、この試合にかける意気込みはわかる。」この言葉を信じて、無駄と思われるような荷物も持ってきた。そしてちょうど切れた。宗兄弟に感謝したい。
　それにしても重い。古いランパンTシャツは捨てたが、まだ重い。雨で濡れた荷物が一杯。重い。
荷物を持ってあちこち行けないので8:36のバスで空港へ直行。10:00頃空港着
13:34ただいま鹿児島空港。もうすぐ帰ります。
17:05新大阪着。16:46の指定席に間に合わなかった。伊丹では16:10新大阪行きバスに2分遅れた。15:50伊丹着だったが着陸してこんなにかかるとは。
21:20社宅着。サンダーバードの中では、宮崎、折戸3人でまた宴会。
4.23(火)　練習 22:40-23:55　ロード
　暖かくなった。今年、夜、外では初めての、ランパンTシャツでのトレーニング。
　軽いはずなのに、太ももが揺れる感じ。そのうち筋肉痛になってきた。なんか走れないなあ。
　明日は朝練習するつもりだったが、こんな時間じゃ睡眠不足になる。やめた。
4.24(水)　練習 6:00-6:35　ロード
　うまい具合に6:00前に目が覚めて頭がすっきりした。なんか、もう眠れそうにない感じがした。眠不足気味だが、能登まで車で寝ていこう。車で睡眠不足解消しよう。
　よし、走りに行こう。というわけで朝練習。
4.25(木)　練習 7:50-8:10　ロード
　朝から雨と思っていたら、晴れていた。晴れなら朝走るつもりだったのに。心の準備ができていなかった。朝食後、輪島営業所の視察を兼ねて走って行く。少し汗がにじむ程度。
　昼は舳倉島。行きの船では半数の乗客が船酔いで吐いていたようだ。我が職場は酔い止めの薬のせいか、5人全員無事。
　島で少し時間があったので、島一周4kmをみんなで歩いて見た。
4.26(金)　練習 20:40-21:50　ロード
　マスターズ駅伝の後、5日で4日も力いっぱい飲んでいる。そしてまともに練習している日は少ない。早く普通の日常生活に戻さなくては。
　今日は割りと快調。しかし、スピードに乗る気がしない。スピードに乗るほど早く走れない。
　ラストは火曜日と同じく、太ももに筋肉痛を感じた。たいして追い込んでもいないのに。
4.27(土)　練習 10:30-12:10　トラック1000*5+1
　この数日肌寒いが、走るにはちょうどよい気温。風邪は少しある。天気がいいのか、北電の陸上部、いつもは1〜2人だが、今日は短距離3、長距離3人が集まった。宮前もいた。
　長距離仲間は、明日、金沢城リレーマラソンに出るという。宮前の婦中ジュニアチームも出るそうな。今日は調整とのこと。
　自分は、来週の県選に備えて、今日は追い込みたい。1000*5にしよう。3'15-20でしたい。2週間前よりは早くしたい。
　しかし、今週はろくに練習していない。しかも、酒ばかり飲んでいて、ハンディがありそう。昨日はそれなりに飛ばして、やや筋肉痛。

　1本目はすっと行くが余り余裕はない。5本もできるのだろうか。
　2本目は40秒ペースで走る限界を感じる。
　3本目は40秒ペースをオーバー。ううん。4本目が心配。
　4本目は気合を入れて、落ち込み防止。よし、なんとかいける。
　5本目はラストの気力で走る。ラストを上げて気持ちよく走る。
ここで、クロカンコースを走っていた仲間が帰って来て1000を1本やるという。
さっきまで氷見の宮本さんが400*5をしていた。宮本さんも入って1本。
よし、自分もブラス1本しよう。3'20で行けるか。
みんなは34で200通過。自分も36ぐらい。オーバーペースだ。ここからもがいてやっとゴール。23かかった。
2'55 井波
2'55稲塚
3'00川合
3'00宮本
3'23堂谷
　ばねを利かした走りをしたら、練習を終えた瞬間からふくらはぎがパンパン。
　2週間前より少し上がった。今週の不摂生がたたってあまりあがらなかった。
1年前より、10秒は遅い。これでは17分切るのがやっと。 
          	1	2	3	4	5	平均	6													
       200	39.61	40.41	00.00	00.00	39.35	     	00.00													
       400	40.25	39.26	80.66	80.24	39.49	     	00.00													
       600	39.76	40.13	00.00	00.00	39.83	     	00.00													 
       800	40.00	40.52	80.62	80.38	38.85	     	00.00													
      1000	38.64	39.56	40.13	39.95	37.68	     	203.53													
      1000	3'18.26	3'19.88	3'21.41	3'20.57	3'15.20	3'19.06	3'23.53

track	1000*5						
02/04/27土	3'18.26	3'19.88	3'21.41	3'20.57	3'15.20	3'19.06	3'23.53
02/04/13土	3'18.25	3'20.96	3'19.99	3'24.67	3'16.76	3'20.13	
02/03/30土	3'32.01	3'38.96	3'48.78			3'39.92	
01/10/27土	3'14.12	3'13.32	3'14.07	3'15.19	3'09.55	3'13.25	
01/10/06土	3'10.44	3'14.92	3'20.39			3'15.25	
01/09/08土	3'09.83	3'11.74	3'14.30	3'14.53	3'11.22	3'12.32	
01/06/09土	3'13.52	3'13.46	3'13.31	3'13.73	3'11.53	3'13.11	
01/05/26土	3'12.29	3'12.50	3'16.88	3'16.10	3'11.58	3'13.87	
01/05/05土	3'09.42	3'10.16	3'09.39	3'09.09	3'03.06	3'08.22	
01/03/20火	3'11.82	3'10.83	3'08.18	3'14.32	3'10.30	3'11.09
00/09/15金	3'12.33	3'12.76	3'14.07	3'09.64	3'08.99	3'11.56
4.28(日)　練習 17:00-18:40　ロード
　一日中家庭内LANで悩んでいた。ファイルは共有されるのにクライアントからインターネットにつながらない。インターネット共有の設定をして、IPアドレスも本に書いてある通り、サーバー側192.168.0.1 255.255.255.0クライアント側192.168.0.2 255.255.255.0となっている。パソコン間をクロスケーブルで繋いでいることが原因?理屈はOKのような気がするんだが?　(クロスケーブルがだめなんてあまり書いてない。)それなら、IEEE1394で繋いでみよう。これはパソコン間もつながらない。どうもNX側がおかしい。ハブとストレートケーブルを買って来よう。
　夕方、競技場まで往復。昨日のインターバルで足が重い。気力はあるが体が動かない。
4.29(月)　練習 14:25-15:35　公園内ジョグ
　ハブとストレートケーブルを買ってきたが解決しない。クライアントのインターネットの設定がおかしいのか?
　家族で太閤山ランドで遊んできた。その間、自分は公園内のアップダウンを走った。GPSを持って走って距離はそれなりにわかるはず。
4.30(火)　練習 11:00-13:00　ロード
　歯医者へ行くついでに練習。帰りに少し大回りして汗をかいた。雨が降って困った。明日の調整があるので、軽い練習。
　昨日は、距離はあまり稼いでいないが、太閤山のアップダウンは結構応えた。疲れが残っている。