2001年7月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1日17804'55/4'53中　×ジョグ　社宅〜総合運動公園　&1000m2'58.8　反省43/60.6
2月16694'44/3'52中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　まあまあ43/61.2
3火6305'30弱　×ロード　通勤ラン　飲み44/63.8*
4水16745'01/4'21弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　だるい51/61.6
5木11494'41/4'04弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　ちょっとよくなった44/61.8
6金11494'47/4'14弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　ううん．．．42/62.0
7土2090強　×大阪　関西電力と合宿 500*15 89-98　反省42
8日45210強　×大阪　関西電力と合宿 朝60分ジョグ　
AM3　2　1.5　1　10'17　6'46　5'07　3'16　PM20km走1:23'27		　/61.0*
9月[50]60220W弱　×エアロバイク　筋肉痛46/60.4
10火　　　　飲み46/63.2*
11水16825'20/5'05弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　筋肉痛50/61.8
12木[57]60250-280W中　普通エアロバイク　まあまあ44/62.0
13金[59]60261-350W中　普通エアロバイク　回復42/63.6.
14土630　弱　×通勤ジョグ　
15日1670中　×能美郡壮年団駅伝 1.2km3'51＋通勤ジョグ
16月16684'32/4'07中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　帰りインターバル 電柱10本 rest4本　軽い　蛍44/60.6
17火11514'32/4'07弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　尻上 20,000ヒット44/61.2
18水11575'19/5'06弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　無気力 41/61.2
19木　　　　なし42/62.0
20金14755'09/5'20弱　×通勤ジョグ+　ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　
(能美郡ナイター　40以上5000m　欠場		44/61.0
21土1785452/520中　普通ﾛｰﾄﾞ　運動公園&1000m 2'56.540/59.6
22日1576520/445弱　×ﾛｰﾄﾞ　運動公園　ジョグでへばる45/60.0
23月16704'37/4'05中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　元気→失速47/60.0
24火　　　　休養46/63.6
25水11535'03/4'41弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　だるい  48/61.6
26木11474'35/4'06弱　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　気抜け  　/61.0
27金16744'47/4'36弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　やる気はどこ？44/61.0
28土9455'00弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜布瀬公園　＆　芝生ジョグ45/60.4
29日1060強　×松任　石川実業団1500m1位4'37.95,3000m2位10'02.73　反省　61.2*
30月16694'26/4'20中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　　帰りインターバル 72S飛ばす72Sジョグ43/59.8
31火16664'30/3'57中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　　speed down again46/60.0
合計4141909

7.1(日)　　練習 15:40-17:30
　6月はどうもパッとしなかった。7月は大会がある。気合を入れていこう。
　午前中は子供会のドッヂボール大会。去年はスーパーエースがいて優勝したが、今年平凡なメンバーですぐ負ける。うちの、ちびたちは逃げるだけ。まあ、逃げることができるようになっただけ進歩が見られる。レベルはいろいろあるが、進歩のあるうちはやる気が出るものだ。（毎回ビリでも、タイムが縮まっていると自己満足する）
　ドッジボールが早く終わったので、車のワックスがけをする。新車のくせに、３か月目にしてはじめてのワックス。気合を入れて買ったのに、暇がないのか、どうもフォローがおろそかになっているようだ。
　さて、本題の陸上競技。ワックスがけの合間に札幌ハーフマラソンを見る。男子はぶっちぎりでワイナイナのはず（最後は見なかった）。女子はシモン。1:09'45ぐらいか。自分のベストを上回っている。札幌の円山競技場は、出張で札幌に行ったとき、朝練習で言ったことがある。丘の上の競技場だった。
　昨日は軽めのエアロバイク。今日は疲れが取れているはず。天気もいい（雨が降っていない）。よし、競技場へ行こう。アップがてらに走って行ってそのままビュッと1000mしよう。
　競技場は日曜の真昼間にかかわらず、一人しかいない。50才ぐらいの人が1コースを一所懸命歩いている。
　それを横目に1000mスタート。ばねを効かしながらとばす。目標は2'50〜55。今日は余裕を感じる。しかし、ペースは上がらない。400過ぎてあげたつもりが上がらない。ラストはもがくが上がったような気がしない。結局ラストは落ちた。ううん、ぱっとしないな。
34.81
35.68
36.00
35.93
36.38
2'58.80
このあと100mのタイムトライアル。もたもたした走りだなあと自分ながらに感じる。こりゃ14秒はかかっているぞと感じる。結果は
13.71
　帰りに不調を感じる。何か心臓が空回りしているようなやな感じ。心臓がおかしい？
　途中、100満VでMDのプリンター用シールを買いに行ってるうちに直った。ううん、これからどうなる？
7.2(月)　　練習 21:30-22:40
　暑くって来た。走ればどっと汗が出る。練習したような気になる。
　いくら暑くても、練習はいつも夜だから暑くて練習できないと言うことは無い。このあたりは真昼間しか練習できない？選手より有利。
　今日は、走り始めに右足付け根にビリッときた。そっと走っていたがいつのまにか直った。
　後半はまあまあのスピードで飛ばすことができた。
7.3(火)　　練習 7:40-8:00,23:45-24:00
　職場の暑気払い&顔合わせ会。しばしの休養。
　いつもの練習の替わりに通勤ラン。暑くて大汗が出る。ほてった体を、冷房で強制冷却しようと思ったが、朝8:00では冷房が効いていない。ううん。汗が引くのをただ待つのみ。
7.4(水)　　練習 21:40-23:00
　練習しててだるく感じる。パットしないなあ。
7.5(木)　　練習 22:25-23:15
　今日は遅くなった。おまけに雨。練習意欲が落ちる。
　ただ、この数日よりちょっといい感じ。
7.6(金)　　練習 23:25-0:15
　今日はさらに遅くなった。でも、週末は予定通り大阪へ行けそう。
　雨は何とか上がる。漫然としたジョグになってしまう。

　パソコンが壊れた。
7.7(土)　　練習 14:30-16:00　晴れ。暑いがこの季節にしては涼しい。
 8:40稲塚が迎えにくる。
 9:40松任で谷と合流
13:00過ぎ。関西電力総合運動公園着
中部電力、関西電力の仲間は午前中から既に練習開始。60分ジョグをしたはず。
午後から練習に合流。グラウンドは土だが、締まっていて走りやすい。
500*15はした事が無い。400か1000しかしたことがない。400よりきつくて1000より楽なはず。90ぐらいでできないかな。95なら楽勝と踏んで開始。
1本目は軽い。3'00ペースが楽に感じる。これなら、1000,1500は走れそうという気になる。
しかし、少しずつ疲れは迫る。真ん中あたりで、まさかの95を越える。こりゃ1000のインターバルをしたらえらいことになるぞと思う。
13本目のラストでふくらはぎが釣る。ラスト１００は流してしまった。あと2本どうしよう。まあ、いちかばちかしてみるか。ふくらはぎがつりそうになるので、キックできない。太ももで走る。一応、15本全部できた。
最後に100をしてみたが、太ももがつるので走れない。16秒もかかった。 
	500*15　300jog
	89.96
	90.8
	91.66
	92.1
5	92.59
	95.52
	93.93
	95.61
	95.64
10	96.46
	97.72
	96.22
	98.64
	94.96
15	94.08
	
100	16.11
練習後、隣接のﾌﾟｰﾙで体をほぐす。
7.8(日)　　練習 5:30-6:30 9:40-11:00 14:00-15:30　晴れ。暑いがこの季節にしては涼しい。
5:00起床
5:30-6:30
　朝練。タイムを測ると5'30ぐらいのペース。
7:00朝食
7:30-930休養(朝寝？)
9:30-11:00
　午前の練習。昨日のインターバルの疲れはあるが、土日のレースを考えれば、気合で走れるはず。
目標は控えめに見て、
3000　9'45
2000 6'20
1500 4'40
1000 3'05
とした。
しかし、結果は×。昨日の疲れがもろに出た？不調？目標より、1000で10秒は遅い。
3000は最初の入りが速く感じて40秒。えっ？上げようと思ったが、ペースは下がる一方。
実際
3000 10'18(3'21,27,30)　　 +800jog
2000　6'45(3'21,24)　　　　 +500jog
1500　5'07(3'26,1'41)　　　　+400jog
1000　3'17
足の裏にマメができそう。
11:30-昼食
12:00-13:30休養(昼寝)
14:00-15:30
午後の練習は20km走。一周1.95kmの周回コースで歩道を走る。一回りの間に２つ上りがある。これがかなり応える。
距離			pace
1.95	09'23	9'23	4'49
3.9	18'21	8'58	4'36
5.85	27'03	8'42	4'28 3周して給水。ここで先頭集団に置いていかれる。
7.8	35'10	8'07	4'10
9.75	42'59	7'49	4'01
9.75	43'10	  11		給水
11.7	50'57	7'47	3'59
13.65	58'41	7'44	3'58
13.65	58'52	  11		給水	
15.6	66'57	8'05	4'09　		ばてた。
15.6	67'08	  11		給水		
17.55	75'26	8'18	4'15
17.55	75'35	   9		給水		
19.5	83'27	7'52	4'02
　アップダウンの厳しいコース。最初無茶苦茶遅い感じがした。こりゃ6分はかかるぞと覚悟をしたら、5分を切っている。
　いつもの練習のスタートより遅い感じがするのにタイムはよい？？？　車で測ったと聞いた。距離が短い？　それとも調子いい？（追い込んでいるのに。そんなことは無い）　　　　集団で走っているので楽なのだろう。
　早めに給水を取る。このとき、集団から遅れたが、集団のペースがここから上がった。もう追いつかない。
　追いつかないが、まだ余裕はある。5周目過ぎて飛ばすが、たった２周しか持たなかった。8週目はだるだる。

　まあ、この二日間よく練習した。 関西電力、中部電力は明日も合宿。北陸電力チームは一足先に帰った。
16:30　運動公園出発。
18:00　多賀SAで食事。
21:10　社宅到着
ふう、疲れた。１時間ほど日記を書くが眠いｚｚｚｚｚ
7.9(月)　　練習 19:55-21:00
　足の裏にマメ。それより、筋肉痛がひどい。とても走れる状態ではないので、エアロバイク。
　いつも軽い負荷なのに200Wでさえ、足に応える。少し慣れて220Wまで上げるが、やっとの状態。やはり、体はひどいと言ってる。
　ここまで追い込んだのだから、強くなっているはず。そう信じよう。
　エアロバイクの後、また仕事場に戻って、1時間ほど、ああでもない、こうでもないの議論をして23:00頃帰宅。
7.10(火)
　筋肉痛が続く。マラソンを走った後のような感じ。実際、レベルはともかく、日曜は45km走った。20km走で６週目から飛ばし、８週目で足に痙攣を感じた。最後の1周を飛ばして足にとどめを指す。これでは疲労が残る。回復に時間がかかる。
　しかし、このような練習をしないと強くなれないことも事実。数週間後には回復して早くなってると信じよう。
　今日は休養日（飲み）
7.11(水)　　練習 21:05-22:30
　21:00に帰ると早く帰ったような気になる。
　かなりよくなった。走れるような気がして走ってみるが、まだ、まともに走れる状態ではない。筋肉痛が続く。5分ペースを越えて走るのがやっと。
7.12(木)　　練習 19:10-20:40
　エアロバイクならまともにできるようになった。控えめに250Wにしたら余裕でできた。少しずつ回復してきた。
　月曜日と同じく、エアロバイクの後、また少し仕事。
7.13(金)　　練習 18:20-19:50
　エアロバイクはいつもの負荷でできた。余裕もある。回復した。
　走る方は？
　帰りは0:10
　意を決して北陸地域の10000mに申し込んだ。これで練習意欲が一団と湧く。
7.14(土)　　練習 9:10-9:25 16:50-17:05
　休日出勤で、夕方は辰口へ帰らなければいけない。練習時間の確保が難しい。明日の調整も兼ねて、通勤ジョグのみ。
7.15(日)　壮年団駅伝　3'51　　　練習 14:45-15:00 20:45-21:00
　今日は一日中汗をかいていた。
　@駅伝　　　　　暑かった。
　A駅伝懇親会　風呂上りのいっぱいはうまかったが、焼肉の熱と煙が充満。あっという間に汗がダラダラ。走ってる時と同じくらい汗が出る。
　B会社まで走っていく。　着いたらどっと汗が噴出す。
　C会社　　　　　エアコンなしの会社は暑い。走った後の汗がひいても、次々と汗が出る。じわっと汗がにじむ。

　久しぶりのレースとなった。このところ、レースではパッとしない。先週の、合宿の疲労がどこまで回復しているか。
　アップしても乗らない。最後の流しで、ようやくスピード感をつかむ。
　レースでは、最初からビュッと行く。
　少し疲れてきた。２分くらい走ったような感じで、時計を見ると50秒。こんなに早く疲れてる．．．．
　と不安が襲ったところで、前を行く先導車が国道8号線のガード下をくぐろうとしたら、屋根につけていた、壮年団駅伝の看板がバキッと音を立てる。そう、看板を引っ掛けた。車はバック。選手は道をふさがれると言う訳で、数秒タイムロスした。
　旧道の直線に出て、後半戦。ラストをかけたいところだが、上がらない。重い。こりゃいかん。3'00ペースは越えてるな。直感的に感じる。
　走ってみたら、まだまだ。
　初めての合同懇親会も早々にちびたちを連れて社宅へ帰る。15:00からまた出勤。自分の時間がほとんど無い。駅伝はつかの間の気分転換となった。
7.16(月)　　練習 21:30-22:40
　久しぶりにまともに走れた。軽く感じた。飛ばしてみた。
　帰りにインターバルをしてみる。電柱10本は500mぐらいか。とばせる。でも、疲れが早く来る。帰りの中間点あたりでグロッキーになる。5kmぐらいまでしか持たない。最後まで持たない。まだ本調子ではない。
　体重は軽くなった。
　常願寺川手前の田んぼの中で蛍を2匹見つけた。今年初めて。
7.17(火)　　練習 22:30-23:20
　遅くなった。短めの練習。
　昨日は、飛ばした。今日はまともに疲れが残る。最初はとぼとぼ走り。７km程走ってようやく走る気になってきた。飛ばせる。尻上によくなった。
　どうも、金曜日の能美郡ナイターが怪しくなってきた。出勤になりそう。3連休がつぶれそう。ううん．．．．
　ついに20,000ヒットを超えた。今日は20,000を狙ってきた人が多かったのか、いつもの倍のヒット。ありがとう。
7.18(水)　　練習 22:30-23:30
　無気力。とぼとぼ練習。後半になっても元気が出ない。
7.19(木)
　帰りが午前様になった。練習なし。
7.20(金)　　練習 8：50-9：05　22:10-23:10
　休日出勤。帰りが遅くなって能美郡ナイターは欠場となった。
　どうも練習に身が入らない。ビュッと行く気がしない。
7.21(土)　　練習 10：30-12：15
　総合運動公園では大会が行われていた。残念ながら、北電の選手の出場は0。さびしいな。
　体は乗らないが、ここらですきっとしたい。1000mで体に刺激を入れよう。アップは相変わらすバットしない。でも、100mの流しで疲れを感じない。少しは持ちそう。
　1000mスタート。1週目。先週は50秒でかなりの疲れを感じたが、今日はまだ持つ。でも、伸びは無い。急激な落ちは無いが、伸びも無い。先週よりはましだが、まだまだと言う感じ。そして今までよりまし。
7月21日	 7月1日	6月23日
  34.04	  34.81	  34.12
  35.12	  35.68	  35.65
  35.40	  36.00	  36.38
  36.30	  35.93	  39.62
  35.64	  36.38	  39.00
2'56.50	2'58.80	3'04.77
猛暑の中を走ってきたら、あっという間に体重が60.0を切る。脱水症状になりそう。帰りはだるかった。
7.22(日)　　練習 16：40-18：10
　昨晩から子供たちとキャンプに入って来た。前日に決めて、用具はすべて借り物。キャンプ場は7/13オープンの新品。木の匂いがぷんぷんする。夕陽も朝日見られる綺麗なところ。
　夜中に雨が降ったり（雨音がうるさい）、暑苦しく、展望台の頂上に車できて騒ぐ若者がいたりで、あまり眠れなかった。
　夕方、猛暑の中を走りに行く。昨日と違って、元気が無い。昨日の疲れか、キャンプの疲れか？．．．
　やっと競技場につく。先ほど降った大雨でグラウンド、芝生はびしょびしょ。知り合いの審判に聞いたら、豪雨で４０分大会が中断したとのこと。遅れた、最後のレース成年女子5000mがスタートしたところ。選手は涼しくなってラッキーだったのではなかろうか。（家に戻って風呂上りにメールを見たらもう結果が送られてきた。すばらしい速さ。感激）
　帰りは少し元気が出た。キックを意識して、リズムよく走る。後半、いいな、と思っていたら、残り２kmあたりでへばってきた。ああ、ジョグでスタミナ切れになった。
　これだけへばると体重は減る。体重が減って軽くなって走れるのならいいのだけど。
7.23(月)　　練習 22：20-23：30
　今日は、初めから元気がある。ばねもある。昨日ゆっくり走った反動でばねが溜まったようだ。
　後半も、ばね、ストライド、ピッチを意識して走る。腰を回転させてストライドを稼ぐ。
　快適に走っていたが、ラスト2kmで失速。スタミナ切れ。これではレースをしても後半失速する。練習不足がこんなところに出た。
7.24(火)
　今日は、飲み。うまく行けば、昼休みにエアロバイクをと考えていたが、昼休みもだめ。結局完全休養となる。
　一方、休養と言いながら、力いっぱい飲んでしまう。その反動は明日以降？．．．体重を測ると昨日より3kgも多い。
　この3kgはどこにあるのだろう。
7.25(水)　練習23:20-0:15
　なんとなくだるい。
　当初、夏休みをとって家族でビーチホテルへ行く予定だったが、家族だけで行くことになった。
7.26(木)　練習22:20-23:10
　会社からの帰り道に土砂降りになった。自転車では濡れたが、練習のときは小ぶりになった。あまり濡れずに練習できた。
　今日はまあまあ軽い。しかし、気力がない。橋で折り返してしまう。
7.27(金)　練習22:20-23:30
　昨日は軽い割にたいした練習をしていない。今日は軽いはず。
　しかし、重い。飛ばす気がしない。
　あさってのレースが思いやられる。気合が入っていない。
7.28(土)　練習10:50-11:35
　日中に芝生でジョグ。レース前にばねを溜めたい。
　ゆっくり走ってれば、暑いのも気にならない。
7.29(日)　石川実業団　1500m 1位4'37.95 　　3000m 2位10'02.73
　昨日はよく寝た。このところ、６時間以下の日が続いている。寝ダメ。
　灯台笹の部屋の２階はむっとしている。エアコンをかけて寝ると、直下の自分は寒い。離れているちびたちはすやすや。寒いと思ってタオルケットをかけてやると「暑い」と言う。よく寝たけど、寒い夜だった。
　さて、10時頃に松任に着くともう34℃こりゃひどい。でも、1500,3000ならそんなに堪えないだろう。
　1500mはよくて4'30ぐらいだな。最初から行き過ぎないように、余裕を持たせ、ラスとで上げるレースをしよう。
　アップだけで、Ｔシャツは汗でずぶ濡れになる。しぼるとジャー。汗が出るほうが、アップできてる。体調はいいはず。プラス思考で行こう。
		400毎	1000毎	pace
0.4	1'11.25	1'11.25	       	2'58　よし
0.8	2'24.89	1'13.64	       	3'04　あれ
1	3'02.50	       	3'02.50	3'08　
1.2	3'39.61	1'14.72	       	3'06　落ちた。末吉さんの75の声が響く。
1.5	4'37.66	0'58.05	       	3'14　上げる気がしない
公認	4'37.95	       	       	3'05
ラストは流してしまった。上げても数秒よくなるだけだろう。
県体が心配だ。
　直後に女子1500m。末吉さんの記録もパッとしなかった。5'29.50 みんな悪いんだな。あまりくよくよしないで行こう。

　この後35分で3000m。よくて9'40だな。気持ちが切れると10分かかる恐れもある。 
		400毎	1000毎	pace
0.4	1'17.46	1'17.46	       	3'14　まあまあ
0.8	2'36.25	1'18.79	       	3'17　川本引っ張る。
1	3'16.40	       	3'16.40	3'21　遅いと感じて、ここから前へ
1.2	3'54.77	1'18.52	       	3'12　川本離れる。勝ったと思った。
1.6	5'12.01	1'17.24	       	3'13　差は広がる。
2	6'32.80	1'20.79	3'16.40	3'22　疲れた。並ばれる。
2.4	7'54.49	1'21.69	       	3'24　離される。
2.8	9'18.64	1'24.15	       	3'30　ビュッと行けば追いつきそう。ときどき、気を取り直して、スパートをかけるが20mしか持たない。
3	10'02.37	0'43.73	3'29.57	3'39
公認	10'02.73	       	       	3'21
　こんなスタミナ切れは初めて。最悪。自分は粘り強い方だと思っていたが．．．
　ホントに動かなかった。気持ちは切れていなかった。

　1500も3000も過去最悪のようなタイム。
　練習は、まあまあしているが、ラストでいつも失速。ラストに向けてあげるような練習はできていなかった。すべては練習の仕上がりにあるような気がする。気合の入った練習をしなければいけない。
　しかし、できない．．．
　物見山の練習日誌を整理したいが、睡眠時間が惜しくて整理できない。

　レースの後、水をがぶ飲みする。ダウンしてトイレに行ったら、シャー。飲んだ水がそのまま腸を通過している。体が水分を吸収していない。こりゃ、体が異変？
　でも、そんなに異常は感じない。確かに汗は出ていないが、頭がおかしいとか、ボーッとするとかは無い。単なる下痢？。腸を水で綺麗にしているような感じ。
7.30(月)　練習21:20-22:30
　今日はまあまあ元気がある。昨日の疲れでちょっとふくらはぎは張っているが、まあ走れる。
　練習にも気合を入れねば。そうだ、久しぶりに、ばねを利かせて走ろう。
　昨日と同じほど汗がでる。行きでもうＴシャツはビッチョリ。
　行きの橋で時計を見たら、あれ、いつもよりかなり速い。調子がいい？
　帰りはインターバル。でも、途中でへばる。スタミナ切れ。これでは、レース途中で失速する。10000mなんか走ったらひどいことになる。ううん。
　これだけ汗をかくと体重は減る。久しぶりに60kgの壁を破った。
7.31(火)　練習21:20-22:30
　昨日はインターバルで頑張った。後半失速した。過去の例から推定すると今日は走れない日。ジョグしかできない日。
　しかし、なんとなく元気がある。最初からバンバン行くのは行き過ぎとして、ばねを効かして、意識して走ろう。昨日ほど軽くは感じない。
　行きの途中、橋でタイムほ見たら昨日より少し落ちているだけ。汗は昨日ほどではない。昨日は既に、Ｔシャツは汗の吸収限界を超えていた。しぼったらジャーと出そうなほどだった。今日はそれほどではない。調子いいのかな。よし、このまま行こう。なるべくペースを落とさずに。
　行きの後半は頑張ったつもりなのに、昨日より遅い。少しは疲れが出たようだ。
　後半は、少しずつペースアップして走ったつもり。最後まで持たすつもりだったが、ラスト２ｋｍで失速。ううん、このごろ失速しっぱなし。失速癖が着いてしまう。困った。