ZWIFTで室内サイクリング
室内サイクリングは、雨や風といった天候に左右されず、自宅で気軽に楽しめる新しいフィットネス習慣です。
近年、道路交通法の改正により自転車マナー向上のため罰金制度が導入され、正しく走行していても独自ルールで幅寄せしてくるドライバーにヒヤッとすることも少なくありません。
そんなリスクを避けつつ、安心してトレーニングできるのが室内サイクリングの最大のメリットです。
Zwiftなどのオンラインサービスを活用すれば、世界中のライダーとバーチャル空間で走行でき、飽きずに継続可能。
安全性・快適性・楽しさを兼ね備えた室内サイクリングは、健康維持やダイエット、ストレス解消に最適な選択肢です。
必要なのは「スピンバイク」または「ロードバイク＋トレーナー」のどちらかだけ。
組み合わせは自由で、自分のスタイルに合わせて選べます。天候や交通の不安を気にせず、自宅で安全に汗を流せるのが最大の魅力。 興味はあるけど一歩踏み出せない方も、まずは気軽に楽しさと達成感を味わえます。
Zwiftをはじめ、天候を気にせず、室内でトレーニングできるのは憧れますよね♪ わたしもその一人でした。
フィットネスクラブへ行けば天候を気にせずに走れますが、順番待ちもあるし、時間制限もあるし。そう考えると、やっぱり自宅で走りたい。
自転車を用意しよう
愛車のロードバイクを室内保管ついでに、部屋で活用しましょう。ロードバイクが無くてもスピンバイクでOKです。
スピンバイク
エアロバイクとの違いは30分以上継続して使用できます。エアロバイクは構造上、長時間の使用に向いていません。 zwiftに特化したモデルもあれば、自分で改造するモデルもあります。
バイクトレーナー
後輪を載せるだけのタイヤドライブ型ローラー台、静音で人気のダイレクトドライブ型など、いくつか種類があり、数万円～2ケタ万円と幅広いです。 なるべく安く手軽で静音性に優れたものであれば、ダイレクトドライブ型を強くお勧めします。
では、ここからは具体的な機種をご紹介します。実際に購入し、1年以上使用した結果のレビューです。ご参考になれば…。アホの顛末を笑ってください。
スピンバイク ハイガ5006 約2.5万円
とはいえ、このスピンバイクはフィットネスバイク仕様で、サドルやペダルもママチャリと同じ。左右のペダルの幅がかなり広く、少し股を開いて走るような感覚になってしまいます。 そのため、全てロードバイク仕様に交換しました。 クランクはスクエアテーパタイプなので、ロードバイクとの互換性はありません。パナソニック製電動アシスト自転車のクランクが流用できます。
同等の静音性がある他社製品は？
Garmin または Wahoo のスピンバイクです。どちらも50万円近くする上に、本体重量が50kgくらいあります。フローリングが抜けることがないように設置準備が必要です。
センサー位置を探す
スピードセンサーがロードバイクと同じ感覚になるようにするため、キャッツアイの有線スピードメーターをセットして、キャッツアイのセンサーと同じ数値になるセンサー位置を探します。 フラワーホイールの輪より内側にダイソーの強力磁石を強力クリップで噛まして固定することで、ミノウラのスピードセンサーとキャッツアイのセンサーが正常に反応しました。パーツ交換
ペダルはシマノSPDを使用、サドルもロードバイクのものを流用できます。クランク交換にはコッタレス抜きが必須
Zwiftで補正しないと異常値が出る
ちゃんとZwiftできました。しっかりとセンサー位置を見極めないと、超手軽に選手並みの400W～500Wなんていう数値が出てしまいますので、Zwift側の設定で補正します。通常はフラワーホイールの大きさに合わせて設定しますが、キャッツアイのメーターとガーミンのメーターとZwiftの数値を確認しながら ハイガ5006スピンバイクでいい感じの補正値を探した結果…Zwiftの使用バイク設定では小径タイヤの自転車を選んでください。 ※小径タイヤ＝キッズバイクで設定を選んでしまうと、アカウントが「子供」として扱われてしまい、記録も子供としての数値になり、とても面倒です。
ミノウラ VFSマグドライブ 約3.5万円
後輪をマシンに乗せて走るタイプですが、スピンバイクよりも音はします。洗濯機がずっと動いている感じです。
後輪がマシンに乗っているので、走れば走るほど、タイヤがどんどん減っていきます。部屋の中は黒いゴミが溜まっていくので、使うたびに掃除したほうがいいでしょう。
エリート ヴォラーノ 約5.5万円～
走っていると気が付いた違和感。思っている感覚よりペダルが軽く感じる。ギア2枚くらいズラすと、いつもの走行感覚。 ちょっと緩め設計みたいで、自分で設定が必要な機種。細かく気にしなくてもいいと思うけど。
エリート スイト 約12万円
隣人トラブルにならないために
重低音は響きやすい
床や壁を通じて低周波が響きやすく、連続的な揺れや重低音が共鳴して広がり、生活音より強く伝わるのが特徴です。 イビキが大きく聞こえたり、遠くの音楽フェスの騒音が聴こえてくるのを想像してみてください。重低音の低策には、高密度素材
100均マットは安価で手軽ですが、防振・防音性能や耐久性は限定的。 一方、MINOURAやALINCOの専用マットは厚み・素材・サイズ設計が優れており、振動音や床保護に高い効果を発揮します。
100均マットと専用マットの比較
| 項目 | 100均マット | MINOURA トレーニングマット | ALINCO EXP150 マット |
|---|---|---|---|
| 価格 | 100円〜1,000円 | 約12,000円 | 約6,000円 |
| 素材 | EVA樹脂やポリエチレン | 塩化ビニール＋特殊発泡素材 | PVC（ポリ塩化ビニル樹脂） |
| 厚み | 約1cm前後 | シート部2mm＋パッド部12mm | 約9mm |
| 防音・防振効果 | 軽い衝撃は軽減、重低音は通過 | 床振動を最大75％カット | 衝撃吸収・静音性あり |
| サイズ | 小判を組み合わせ（例：32cm角） | 幅740×長さ1740mm | 幅900×長さ1500mm |
| 特徴 | 劣化しやすく滑りやすい | 超高耐久 素手で破るのは不可能 | 高耐久、滑り止め加工付き |
ロードバイクトレーナー設置の建物適性
建材別で考えてみましたが、当方は専門家ではありません。ネット情報から考えられる内容で推測したものです。
正確な判定は建築士に相談してください。
全て違法建築ではないことが前提になってます。壁の中に弁当箱が捨てられている鉄筋コンクリ高層マンションなどの例外事例は考慮してません。
| 建物タイプ | 設置の適性 | 理由 |
|---|---|---|
| 古い木造住宅 | × | 構造が弱く、床鳴りや振動が大きく伝わる |
| 戸建て地下室あり | ◎ | 地下は振動が外に伝わりにくく、騒音対策に有利 |
| 戸建て1階ガレージ | △ | 音が反響しやすく、音が大きくなる可能性あり |
| 木造一戸建て | △ | 隣人への影響は少ないが、家族への振動伝達はあり得る |
| 木造アパート | × | 床が薄く振動が伝わりやすく、隣室や階下に響きやすい |
| 木造長屋 | × | 壁や床が共有されており、振動音が隣戸に伝わりやすい |
| プレハブ住宅 | × | 軽量構造で振動や音が伝わりやすい |
| 鉄骨造アパート | △ | 木造よりは強いが、床が薄い場合は振動が響く |
| 鉄骨造マンション | ◎ | 鉄筋コンクリートほどではないが、防音性は比較的高い |
| 鉄筋コンクリートマンション | ◎ | 構造が強固で振動が伝わりにくく、防音性も高い |
| 高層マンション上層階 | 〇 | 軽量素材の壁になっている場合があり、注意が必要 |
| ベランダ・庭 | △ | 砂埃などでマシンが破損する可能性 |
防振材をDIYしてトレーナーの足にする
自転車トレーニング用の防振材が市販されていますが、結構いいお値段です。正直、言うと・・・いろいろ買い過ぎて手が回らなくなってきたので、100均パワーを使いました。
高層ビルの地下にある耐震補強システムをTVで知って、いろいろ調べて・・・なんちゃって「免振装置モドキ」を4個作りました。
MDF板6枚入り 100円×2
ジェルマット4個入り 100円×8
洗濯機防振マット4個入り 100円×1
合計 1100円+税
結果:静音性が上がった♪
効果は、超いい感じ！ これで1100円ならお買い得なんじゃないの？？ 無音にはならないけど、筋トレマットに置いただけの時よりも、格段に静音性が高くなりました。
そして、後日・・・ホームセンターコーナンの端材売り場で1枚50円の板 10mm厚を2枚購入し、同じ構造の「免振装置モドキ改」を作成して、トレーナーの真下に置いたら、静音性がさらにUP！
筋トレマット直置き使用時
85rpm 100W : 掃除機 中ぐらいの音
150rpm 430W : 掃除機 強ぐらいの音
免振装置モドキを設置した結果
85rpm 100W : 掃除機 弱ぐらいの音
150rpm 430W : 掃除機 中ぐらいの音
免振装置モドキ改を設置した結果
85rpm 100W : 掃除機 弱より小さい音
150rpm 430W : 掃除機 弱ぐらいの音
振動音をコントロールするには、大きさや厚さではなく質量と密度 → 「小さいけど重い」ことが最重要
Special Thanks
参考にした防音専門の業者さんが、こちらです。↓
防音専門ピアリビング