座椅子を使った座り方は楽ちん度がNO1なのですが、ほぼ確実に腰を悪くするといっても過言でないほどの危険を伴う座り方でもあります。私の見るところでは、腰痛持ちの半数以上が背もたれのついた椅子に座る習慣によって悪くしているように感じます。
…が、背もたれのある座椅子は心地いいから、どうしても手放したくないという人のために、上手な座り方を解説します。（ただし、お勧めはしません。頭でわかったようでも、どうせ微妙な失敗を繰り返しますので）
まずそもそも、座椅子を使うと腰を痛めるケースがなぜ多いのかを知らないといけません。
一般的に椅子に背もたれがついていると、どうしても楽をしたい人間の性で、思いっきり後ろにもたれて腰が丸まってしまいます。その時、骨盤が後ろに大きく倒れて、それに続く腰椎（背骨）との関節部にものすごい負荷がかかります。力学的に、自分の上半身の体重が集中してそこにかかり、ミシミシと筋肉に負担をかけていくのです。
特に問題なのは、もたれている時ずっと腰を悪くしているのに、本人は痛みも何も感じておらず、すごく楽ちんだということ。腰の筋肉の方は生理的に引きつって耐えていているにもかかわらず、全く気付いてもらえないのです。結果、腰が痛くなったときにも原因不明。身体が感じにくいため、自覚が持てないというところに一番の怖さがあるのです。
気付いた時には地獄腰痛に陥っていて、ぎっくり腰を繰り返すパターンにはまります。
また、もう一方、腰の丸まった状態というのは、すっと骨盤の立った状態に比べて、上半身の体重を支える強度がかなり弱いようで、長く経つうちに椎間板と呼ばれるクッションが変形しやすく、しかもつぶれやすいようなのです。どうもそれが歳をとったときに、脊柱管狭窄症といわれる骨の変形につながり、脚が痛くなったりしびれたりなど、坐骨神経痛の症状がでてくるパターンにと陥っていくケースが多いのじゃないかと思えてなりません。
こうして、この種の腰痛はどこまででも悪くなります。
ともあれ、要点としては二つ。腰椎下部に折れ曲がる負荷がかかるため筋肉がくたびれる。腰丸まりの状態は縦の（体重の）圧縮に弱く、椎間板に負担がかかる。
これがクリアされれば良いのですね。
具体的な方策は、腰椎の5番（背骨の一番下）周辺をガッチリ支える腰当を入れること。そして極力、骨盤と腰椎の関節部の丸まりを避けること。
