練習日誌目次

ここでは、我がクラブのメインである練習会の模様を、私（尾坂圭一）の主観に基づいてレポートします。

「全日本市民駅伝サーキット大阪大会」を翌日に控えている為、軽い練習で調整することにしました。

●30分マイペース走 ＋ 1000m×１本

マイペース走・・各自思いのまま、割とゆっくり走っていたようです。時間走の苦手な私は、6000mのミニビルドアップ走にしました。(5'04/4'37/4'23/4'06/4'00/3'52) 26'02"

そして、1000m・・明日の駅伝がメーンなので、各自ムチャクチャ飛ばさないように・・と、厳命したにもかかわらず、飛ばす飛ばす。大西伸夫の2'47"を筆頭に、近藤康由、清水健一、下水流寛之、岩下真介・・と、み〜〜んな２分台。彼らにとっては楽なペースなのでしょうか？？

この1000mトップ集団に尾坂かず子が勝負を挑みました。勿論ハンデ付き（200m）。700mくらいまではなんとかリードしてましたが、結果は3分12秒。境田さんや根岸さんには勝った勝った・・と偉そうにからんでおりました。ちなみに私は3'00"で走ったため、イチャモンをつけられずに済みました。

9月も半ばにかかろうかというのに、猛烈に「暑い」です。私の個人的体感では今年一番の暑さでした（そんなことはないでしょうけど・・）。しかしながら、奇跡的にも「本練習」の時間だけは雲に覆われる超Ｌｕｃｋｙ！に恵まれました。

●インターバル 1000m(400m)×５本

A)・・「清水健一・・５本を初完走！」・・と、赤字で書くほど大層なことではないのですが、５回目くらいの挑戦でようやく最後まで走り切ることが出来ました（・・というより、なぜ今まで走れなかったのかが不思議）。但し、本人のコメントとは裏腹に、３本目以降は潰れかけておりました（タイム参照）。

清水健一 (2'58"/3'01"/3'11"/3'19"/3'05") 「今日は怖いくらい調子が良かった。このまま駅伝まで持てばいいのだが･･。今日、５本完走 Yeaaaaah!! ２本目まで高田君に「勝ち」でも、課題多し。ガンバ！」
高田伸昭 (2'58"/3'02"/3'00"/2'58"/2'54")・・いつもの通りで、速いのなんの！
下水流寛之 (2'59"/3'03"/3'02"/3'00"/2'58")・・先週に続いて好調キープ！
白川康平 ・・１本目積極的に走って3'08"。本格的復活に向けていよいよ始動！
尾坂圭一 (3'10"(2'44)/3'08"(2'52)/3'07"(2'47)/3'08"(2'48)/3'16") 「ビュンビュン飛ばす若手を尻目にマイペースで。４本目までうまく走れていただけに、ラスト崩れてしまったのが残念・・」

B)・・3'50"〜4'00"/1000mの設定。楓井勝三がペースメーカーとなり、10人近い大集団で

宮崎逸男 「3'45"〜50"で５本カバー。暑くて死にソ〜〜 バタン！」
岩渕優子 (3'50"/3'55"/3'49"/3'50"/3'39") 「１本目の後の２本目はJogに感じました。1000mで５秒違うと、こんなに感じ方が違うのかと体感した日でもあり、１秒を大切にしないといけないな〜〜と感じました」

●マイペース走45分

・・・20分走り、休み２〜３分、その後22〜3分走。約15名ゆっくり45分走りました。前半は大野が先頭、2'10"/400m でペースメイク。（大野安男）

村田節子 「昨日の練習の疲れを取る為、ゆっくりJogをしました（1:20'）」

●リレー練習

２３日の「枚方市秋季総合体育大会」で、４×100mリレーに出ることになった、押本伸、清水健一、高田伸昭、（岩下真介・・欠席）が、入念なるバトンパスの練習。指揮にあたっていた清水君によると、目標は「無事完走」・・だそうです。・・けど予選突破に向けガンバ！

かすかに秋を思わせるような気候になってきたように思います。うだるような暑さから解放されたこともあり、少し長い距離での練習としました。

●ペース走15.6km（2.6km×６周）
●マイペース走・・MAX 約80分

ペース走 A)・・ペースの上がる２周目、清水健一を先頭に若手組（高田伸昭，下水流寛之，岩下真介，田中宏之）がグイグイとペースアップ（私は途中で追走をあきらめました）して５人の先頭集団を形成。何人かにはオーバーペースだったようですが、高田伸昭＆下水流寛之はそこから更にビルドアップ・・・あのな〜、ちょっと速すぎんで〜おたくら・・。

※境田さんの提案により、練習直後に「練習日誌」をつけるようになりました。各自のコメント・・全て掲載してみました。

高田伸昭 56'26"(11'57/9'14/9'01/8'53/8'48/8'33)
下水流寛之 56'56"(11'57/9'14/9'01/8'53/8'48/9'03)
清水健一 (11'57/9'14/9'01/9'54・・リタイア) 「なぜ、今日はリタイアしたか？ それは元ゴールデンルーキーだから・・？？。貧血というものを初めて経験。真っ白でキモチヨカッタ・・(^^;」
岩下真介 (11'57/9'14/9'30・・リタイア) 「夏、走り過ぎて疲労が踵に溜まり痛くなったので、途中でリタイアしました」
嶋渡祐三 1:12'00" 「まだ、暑かった」
大野安男 「早く到着したので、皆さんより１周多く走りました。全体では？周 1:01'00"」
能勢弘道 1:01'35"「２〜６周は、9'50"のほぼイーブン。５周目途中から尾坂さんが見えなくなってしまった」
岩渕優子 「メニューは６周でしたが、４周までで上がりました。いつまでもズルズルと疲労を残さないように、来週はキッチリ走れるようになりたいです。タイム・・・尾坂優季に消された・・」
村田節子 1:09'42"(12'06/11'47/11'52/11'30/11'32/10'53) 「夏（８月）の疲れが出て、なかなかペースが上がらなかったのですが、ラストは宮崎さんに引張っていただいて10分台で終われました」
山本喜代子 (12'09/11'59/12'13/12'58/13'24) 「ヒザ故障の為、Jogにしました。調子が戻ったら気持ちを入れて練習しようと思います」
嶋渡和子 ４周「ダウンの走りでした」
境田孝雄 1:04'19"(11'57/9'34/10'17/10'32/10'49/11'07)
尾坂圭一 1:00'19"(11'57/9'33/9'45/9'56/9'43/9'24) 「高田君のLAPを見て、ついていかんでよかったなあ〜・・というのが正直なところ。落ちてきたヒロを目標に何とか最後まで持ちこたえました。終わってみれば３番GOAL・・まあ、満足」
田中宏之 1:01'30"・・序盤、果敢に先頭につき、後半バテながらも完走
白川康平 1:02'49"・・まだまだ完全復活とはいかないまでも、大分走れるようになりました。
三浦俊範 1:03'20"・・久々登場。実力者健在なり！
根岸政人 1:05'10"・・スプリントなら自信あり！ ゴール前、西尾さんを逆転！
西尾元志 1:05'17"・・３周目途中まで私と並走。その後は粘りの走りでした。

「鈴鹿」に旅立った私（尾坂圭一）に代わり、枚方マスターズの“元ゴールデンルーキー”清水健一のレポートを中心にお届けします。・・何故「元」かって？ それは、レポを読めば「現」が誰か分かりますヨ (^o^)

●レペティション 3000m,2000m,1000m（10分間隔）

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★ 清水健一レポ ★

3000m・・いつもの様に高田君が先頭でペースを作ります。それに岡村先生、清水、下水流君が続きます。快調に飛ばす高田君。一方調子の悪いと言っていた岡村先生が１０００ｍあたりから下水流君、清水の爽やか？コンビに抜かれてしまいます。そのまま高田くんが一着でゴール！！１０秒ほど遅れて清水、下水流君、岡村先生と続きました（後不明＆ＴＩＭＥも忘れました）

白川康平（第２集団）のタイム・・ 10'34"(3'24/3'31/3'38)

2000m・・再び高田くんが「そのまま走って広島帰るんか？？」と言わんばかりのハイペース、次に勝てないのにむきになる私清水、岡村先生、下水流君・・・Ｓｔａｒｔ５００ｍまで高田君、清水の勝負！！しかし予想通りすぐ失速。岡村先生に抜かれます。なんとか岡村先生に食らいつきＬＡＳＴ６００辺りで高田君との差を詰めますがその後あまり変わらず・・しか〜しＬＡＳＴ直線１０ｍでスプリント走法で私清水が岡村先生を抜きます。少し遅れて下水流くん（後不明＆ＴＩＭＥも忘れました）

白川康平（第２集団）のタイム・・ 6'57"(3'26/3'31)

さぁそれぞれの想いを胸にＬＡＳＴ１本

1000m・・今回は岡村先生先頭、高田君、清水、下水流くんと続きます。４００ｍまで４人がほぼ団子状態。その後「清水は１０００ｍインターバル系がにがてやな」と尾坂さんに先週も言われてしまった私清水・・失速・・失速、下水流くんに抜かれまた失速・・（今日はそんなに調子悪くなかったのにー）と思いながらもゴールしてみれば2'58"・・そんなに悪くない・・・で上位３名と言いますと・・

高田くん 2'48"，岡村先生 2'51"，下水流くん 2'54" ・・・白川康平 3'16"

まだまだ練習が足りない＆良い練習でした。

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★ 岩渕優子レポ ★

曇っていたのと風が少々あったので、いつもよりは走りやすかった様に思います。

実を言いますと・・・・
競技場での練習は12月の記録会以来でして、レペティションなんていう練習自体初めての経験で、どの様なペースで走ったら良いのか、どの様な走りが出来るのか全くわかりませんでしたが、とりあえず設定されたペースで付いて行けるところまで付く事を心がけました。

3000m（キロ4分ペース）・・・3:56 4:02 3:50

2000m（キロ3分50秒ペース）・・・3:50
私は1000mで目の前にお星様がキラキラし始めたので残りの1000mはジョグをしました。

1000m（フリー）・・・・3:37

※いつもはジョギングonlyの“マコちゃん”こと松井昌子がレペに挑戦。3000mで13分台前半の自己ベストを記録した他、1000mでも3'50"と大健闘！したようです。（本人＆山本さん談）

今日も変わりなく「暑い」です。焼けつくような暑いトラックでの練習となりましたが、強い人はやはり強いです。

●インターバル 1000m(400m)×５本

酷暑の中での練習となったので、３本目まではペースを設定(A:3'30"/km,B:4'00"/km)してのインターバル走ということにしましたが・・物足りない面々は１本目から飛ぶように走っていきました。

高田伸昭がハイペースで引っ張り、ここ最近のレギュラー陣（近藤康由、清水健一、岩下真介、下水流寛之）＋復活？した冨田英男が追走・・という感じの前半。「暑さに弱い」と言っていた高田君でしたが、この日は２分台が３本と素晴らしい走り。近藤君と冨田さんも安定した走りでした。

２本目まで快調に飛ばしていた清水君。３本目で失速し始め、４本目では途中リタイア・・。５本目、復活して走った後、高田君を捕まえて自身の５本目を走っておりました・・「意地」ですね。
他にも、高田ペースについていった岩下、下水流の若手が後半失速・・私としては、気持ち良く抜かせて頂きました。

私は、終始マイペース。ラスト１本はT.Tのつもりでスタートしましたが、全然伸びず失速してしまいました・・反省。

尾坂圭一のTIME ： �@3'19"(2'16) �A3'17"(2'11) �B3'15"(2'37) �C3'12"(2'51) �D3'15"

澤村佐登美のTIME ： �@3'51"(2'40) �A3'44"(2'54) �B3'52"(3'00) �C3'47"(2'59) �D3'56
「いつも同じ反省になってしまいますが、今回もラスト1本が苦しくて、なんとか４分を切ったという感じです。ラスト1本粘った走りが出来るようになりたいです。でも、故障上がりとしては、良かった方かな？！と思っています。インターバル1000m×5本の目標のもちかたもいろいろあると思いますが、どんな走りをするのかをしっかり持って練習したいと思います。」

村田節子のTIME ： �@3'59" �A3'57" �B4'00" �C3'58" �D3'59"
「4分位のペースで、5本きっちりと走り切るのが目標だったので、（5本目は、もう少し追い込めたかなという気もしましたが、）最後にヘロヘロにならずに気持ちよく終われたので、今回はよかったかなと思います。」

●マイペース走 約45分

私（尾坂圭一）は、このクソ暑いのに「高槻市陸上選手権」に参加のため欠席（他・・冨田，近藤，清水，押本が参加）。代わりに村田節子さんにミニレポして頂きました。
・・・それにしても“暑い”。朝ちょっとだけ山田池に顔出ししたのですが、焼けつくようでした・・。

●ペース走5.2km（2.6km×2周）＋タイムトライアル5.2km（2.6km×2周）
ペース走の設定 ： A･･･10'00"〜10'30"/1周，B･･･11'30"〜12'00"/1周
●マイペース走

村田節子レポ
・・・「2周をアップ的に走り、休憩した後、2周タイムトライアルでした。Bは、アップは12'10/11'30でいきました。タイムトライアルは岩渕（優子）さんは、1周目10'45だったそうです。2周目は？ 私は、タイムトライアルに参加せず、3周JOGをする予定で、2周を13'00ぐらいでゆっくりまわっていたのですが、3周目に入ることろで、境田さんにつかまり（ではなく、伴走していただき）11'13で終わりました。」

梅雨明けと同時に襲ってきた猛暑。この日は、若干風があり幾分爽やか？に感じたりもしましたが、やはり35℃前後の暑さになったと思います。各自アップ、ダウンを少し長めにとって距離を走るようにし、本練習は3000m１本としました。

●アップ5km + 3000mタイムトライアル

［アップ］ いつもとやり方を変えて、長めのアップ・・・2kmくらいからは自然とビルドアップ・・中盤では長谷川昇、楓井勝三の両ベテランがリード、ラスト1kmくらいからは根岸政人が炎のラストスパート！・・・と、アップとはいえ早くもやる気十分を窺わせるものでした。

［3000m］ スタートから飛び出したのは私（尾坂圭一）。最近序盤からついて行けないようなレースが多いので、とにかく積極的に走ろうと思い飛び出してみました。・・・が、世間はそんなに甘くはなく、1000m手前で近藤康由、清水健一に捕まり、ラスト500mでは故障明けの冨田英男、二日酔いの岩下真介にも抜き去られてしまいました。ラスト300mで一旦意地を見せたものの、そこまで・・。
TOPは安定感抜群の近藤君。1200m位から独走し、ほぼイーブンペースで最後まで走り切りました。

�@近藤康由 9'21" �A清水健一 �B冨田英男 �C岩下真介 9'51" �D尾坂圭一 9'52"(3'08/3'21/3'23) �E森島健一 10'08"

澤村佐登美の感想・・・「６月から故障続きで走れてないですが、内心焦りながらも休養と勉強と思うようにしています。練習会では１２ｋほどＪＯＧも出来るようになり、少しずつ走れるようにしていきたいと思っています。 勉強の一つとして、３０００ｍを離れた立場で見ていました。３０００ｍの中に、入り方、中盤、ラストスパート、やっぱり強い人の走りは組み立ててあるなーと思いました。ペース走、ビルドアップなどは、だいぶん身に付いてきたので、タイムトライアルや、インターバルなども練習していきたいと思います。今は、走れる事がうれしいです！！」

●マイペース走 MAX45分

炎天下での持久走という形になったので、皆さん無理をせずに時間内でも給水、休憩をとりながらのマイペース走でした。

今日は、枚方マスターズ 夏恒例の記録会＆懇親会。結果等下記にまとめましたのでご覧下さい。

枚方マスターズ・夏季記録会レポート

暑さ本番の中での練習となりましたが、若手に聞くと「長いのがやりたい」ということなので、給水タイムを取りながらのペース走となりました。一部のメンバー（私含む）は、夕方行われる「大阪城七夕駅伝」に出場の為、やや控えめ？の練習・・それでも走りました。

●ペース走15.6km（2.6km×６周 ２周毎給水の為一旦停止）
設定ペース ： A･･･10'00"〜10'30"/1周，B･･･11'30"〜12'00"/1周，ラスト２周Free
●マイペース走 約60分

A)・・１周目はＢと合わせるペースで11'45"。２周目に入ると、松尾桂一vs境田孝雄が静かに火花を散らし出し、３〜４周目になると近藤康由、下水流寛之、岩下真介・・３人で引っ張り合うような形でどんどんペースアップ(9'40"/9'30"・・私は４周目でついて行けなくなりこの周で終了。高田伸昭も体調不良でリタイア)。この暑さの中、フリーになってどんなタイムで走るのか・・と見ていましたが・・。さすがに暑さが応えたようでペースダウン・・・ながらも、最後まで意志を持って走りきった岩下君がTopGoal(20'50"/2周）。

久々に底知れぬ所を見せてくれたのが境田さん。３周目からは遅れ出したものの、ラスト１周では10'07"と若手よりも速いタイムでただ１人ペースアップ・・・う〜〜ん、やはり恐ろしい限りです。

B)・・楓井勝三さんが岩渕優子をリードするような形でペース走。暑さの中６周を走り切りました。（他の女性陣は駅伝の為、かる〜〜く切り上げてました。）

★・・今回暑さの中の長い距離ということで、一旦立ち止まっての給水という形をとりました。一気に走り切りたい・・という意見もあるのですが、給水係を置くというわけにもいかないので･･追々何か良い方法を考えていきたいと思います。